骨骼肌是组织还是器官呢
什么是养生呢。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。养生已经成为一个热度越来越高的话题，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！如何避开有关养生保健的认识误区呢？下面是小编为大家整理的“骨骼肌是组织还是器官呢”，供您参考，希望能够帮助到大家。
骨骼肌这个人体部位相信很多人都不陌生，这个部位是属于人体的肌肉组织，一块完整的骨骼肌最主要的组成部分就是肌肉组织，而除了含有骨骼肌之外还含有肌腱结缔组织，但是很多人认为骨骼肌是属于人体的一个器官。那究竟是怎么样的呢。骨骼肌是组织还是器官呢?
第一，骨骼肌是组织还是器官呢?每一块肌肉都是一个复杂的器官，构成肌器官的主要成分是骨骼肌纤维(每一个肌纤维就是一个肌细胞)，此外还有结缔组织，血管、淋巴和神经，骨骼肌纤维按一定方向排列构成肌腹，在整块肌肉外表面的结缔组织形成肌外膜，肌外膜向内伸入把肌纤维分成大小不同的肌束，称肌束膜，肌束膜向内伸入包在每一条肌纤维外称肌内膜。肌膜是肌肉的支持和营养组织，使肌肉具有一定的形状，营养好的家畜肌膜内含有脂肪，在肌肉断面上，是大理石状花纹，血管，神经，淋巴管随肌膜进入肌组织。肌肉的两端一般由致密结缔组织构成腱，腱不能收缩但具有很强的韧性和抗张力。腱将肌肉牢固的附着于骨上。
第二，骨骼肌属于肌肉组织，一块完整的骨骼肌主要有肌肉组织组成，但它除了含有骨骼肌外，它还含有肌腱(结缔组织)，肌肉里还含有神经组织、血管(血管的内表面为上皮组织)等，因此一块完整的骨骼肌有人体的四大基本组织，因此，一块完整的骨骼肌属于一个器官。
骨骼肌是组织还是器官呢?【组织】由形态相似、功能相同的一群细胞和细胞间质组合起来，称为组织。人体的组织分为上皮组织、结缔组织、神经组织和肌组织四种。组织是构成器官的基本成分。【器官】上述四种组织排序结合起来，组成具有一定形态并完成一定生理功能的结构，称为器官，例如胃、肠等。骨骼肌是肌肉组织的一种。同时，广义上说，一块完整的骨骼肌包含着上述四种组织，能够完成收缩和舒张这一生理功能，也可以说是一个器官。
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骨骼肌的组成
骨骼和肌肉是联系密切的两种组织，骨骼给肌肉的运动提供了发挥平台，而肌肉为骨骼的运动提供了动力。在身体的大部分部位都存在骨骼肌这种组织，它是骨骼和肌肉运动的关键组织。对身体的健康有着极大的影响，下面就来看看骨骼肌的组成怎么样呢？希望大家能够了解一下吧。
骨骼肌又称横纹肌，附着在骨骼上的肌肉，肌肉中的一种。
组织学结构
肌细胞呈纤维状，不分支，有明显横纹，核很多，且都位于细胞膜下方。肌细胞内有许多沿细胞长轴平行排列的细丝状肌原纤维。每一肌原纤维都有相间排列的明带(I带)及暗带(A带)。明带染色较浅，而暗带染色较深。暗带中间有一条较明亮的线称H线。H线的中部有一M线。明带中间，有一条较暗的线称为Z线。两个Z线之间的区段，叫做一个肌节，长约1.5～2.5微米。相邻的各肌原纤维，明带均在一个平面上，暗带也在一个平面上，因而使肌纤维显出明暗相间的横纹。
骨骼肌由成束状排列的肌细胞构成的。各细胞长度不一，细胞间紧密排列，长短互补。各细胞外面都包有纤细的网状膜，叫肌内膜；各肌束又被胶质纤维和弹力纤维混合成的结缔组织膜包裹，叫肌束膜；在每块肌肉的外面，又包有1层较厚的结缔组织，叫肌外膜。各膜的结缔组织彼此连续，分布到肌肉的血管、神经都沿结缔组织膜进入。骨骼肌收缩受意识支配，故又称“随意肌”。收缩的特点是快而有力，但不持久。
分类
扁肌：肌纤维平行，常常有腱膜，例如：腹外斜肌；
羽状肌：肌束排列成羽毛状，且可以分为半羽肌、羽肌或多羽肌，例如：三角肌；
梭形肌：呈纺锤形(肌腹粗圆，两端逐渐变细)，例如：肱二头肌；
方肌：呈方形，有4个近似相等的边，例如：旋前方肌；
环形肌或括约肌：环绕身体的开口或孔洞分布。肌肉收缩时缩小这些开口，例如：眼轮匝肌可以闭合睑裂。
骨骼肌率是什么
我们人体上的任何一个东西都是有它一定的比值的，然后这些比值组成了我们整个人体，其中就包括了骨骼肌，骨骼肌是占一定的成分的，这个东西不同的人它的比值都是不一样的，骨骼肌率代表着并不是就是代表着这个人的健康程度，很多人都不知道这种东西，那么骨骼肌率是什么？
肌肉率只是肌肉占身体总比率，并不必然代表有健康的身体和好看的身材，有些干瘦的人因为体脂非常非常低肌肉量就显得很高，但身材干扁 肌肉质量也很差。
肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等相结合得到的人体的一个比例值，这个值的范围决定一个人的身体健康状况以及力量的多少。
好处:代谢方面:肌肉越发达的人基础代谢率越高，每磅肌肉差不多每天能消耗6卡路里热量，而每磅脂肪每天只能消耗2卡路里。这细小的差异随着时间的推移将起巨大作用，所以想要提高代谢，健身增加肌肉含量是一种方法。
单靠饮食控制减轻体重的人，没有锻炼肌肉，肌肉反倒减少了。饮食控制会造成制造肌肉的蛋白质等营养素不足，再加上缺乏肌力训练、刺激肌肉，肌肉将逐渐减少，而且容易变胖。就算三餐热量相同，但肌肉少的体质容易变胖，这也是靠饮食控制减重的人容易复胖的原因。
肌肉愈多的人基础代谢率愈高，反之，肌肉愈少的人基础代谢率愈低。因此，即使摄取相同热量的饮食，肌肉多的人因基础代谢所消耗的热量多，不容易变胖。相反的，肌肉少的人因基础代谢消耗的热量少，相较之下容易变胖。
体积方面:同样重量的脂肪的肌肉，脂肪的体积比肌肉大三倍！所以那些体重重身材好的人，是因为他的肌肉含量更高。
骨骼肌偏低如何锻炼
骨骼肌是我们人体部位上的一个组织成分，而且它对我们人体是特别重要的，但是它也会出现很多的疾病，出现一些比较异常的情况，比如说骨骼肌偏低的这种情况，出现这种情况以后，我们是应该及时治疗的，我们可以通过我和锻炼来治疗骨骼肌偏低，那么骨骼肌偏低如何锻炼呢？
注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。
多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。
蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。
多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。
做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气。
做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次，再慢做几次，依次循环进行。
使用哑铃，可以有效的增加胳膊和背阔肌肌肉，如果使用哑铃下蹲，还能锻炼腿部肌肉，建议选择自己最大能拿起重量的70%为宜，每天可以做6-10组，一组10次，中间间隔三四分钟。
深蹲，可以有效的锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就两首抱头蹲下即可，负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃。
多做有氧运动，无氧运动可以快速的增加肌肉，而有氧运动增加肌肉的速度较慢，但有氧运动更有益于身体健康，增加的肌肉也比较容易持久。
跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步时不宜过快，根据自己的节奏而定，最好的跑步时间是晚上。
动感单车，是健身房的一种有氧运动，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分钟的动感单车即可。
打球，不同的球类可以锻炼身体不同部位的肌肉，如羽毛球可以锻炼腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。
分时段锻炼，最好的锻炼肌肉方式是一天分几个时段进行，不要集中于一次强度训练。但最好的时段是晚上,此时大气内的氧气浓度最高,人的感觉较为灵敏,协调能力也最强,而且血压和心率既低又平稳，是身体适应能力最强的时段。
坚持，肌肉的锻炼不是两三日的事情，要一直坚持，如果中途放弃，练出来的肌肉可能过一段时间就消失了。锻炼肌肉的方法有多种，锻炼最终要的是坚持和耐力，只有充分坚持才能发挥人体的潜力，达到自己想要的效果。最好咨询专业健身人员，让他根据自己情况提出一套健身计划，自己按计划坚持即可。
骨骼肌偏低的危害
人体有很多的肌肉，这些肌肉不仅仅是名称不一样，而且它们的位置以及对人体的作用同样也是不同的，其中就包括了骨骼肌这种肌肉，但是它跟我们一般的肌肉是有一定的区别的，这种肌肉还存在一定的问题，比如说骨骼肌偏低的这种情况，这是应该引起重视的，那么骨骼肌偏低的危害是什么？
骨骼肌是肌肉的一种，由许多细长的肌纤维组成，肌纤维上横列着许多明暗相间的条纹。这种肌肉的两端附着在骨骼上，它的活动可以由人的意志来控制。也叫横纹肌或随意肌。骨骼肌低标准是指肌肉量不足。所有运动都会增加骨骼肌，多做运动，运动就有肌肉参与。另外饮食也很重要，蛋白粉和富含蛋白质的食物更有助于达到目的。
危害:1、身体衰老快，基础代谢下降，皮肤松弛，脂肪容易堆积，抵抗力免疫力下降，肌肉耐力，身体核心都比较弱，容易疲劳2、腰椎和颈椎得不到保护，患腰肌劳损和肩颈劳损机率较大，体姿表现含胸弓背，驼背，翼状肩胛骨压迫周围神经和血管，中年易得骨质疏松症，容易骨折。
方法: 注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。
多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。
蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。
多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。
做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气。
做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次，再慢做几次，依次循环进行。
使用哑铃，可以有效的增加胳膊和背阔肌肌肉，如果使用哑铃下蹲，还能锻炼腿部肌肉，建议选择自己最大能拿起重量的70%为宜，每天可以做6-10组，一组10次，中间间隔三四分钟。
深蹲，可以有效的锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就两首抱头蹲下即可，负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃。
多做有氧运动，无氧运动可以快速的增加肌肉，而有氧运动增加肌肉的速度较慢，但有氧运动更有益于身体健康，增加的肌肉也比较容易持久。
跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步时不宜过快，根据自己的节奏而定，最好的跑步时间是晚上。
动感单车，是健身房的一种有氧运动，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分钟的动感单车即可。
打球，不同的球类可以锻炼身体不同部位的肌肉，如羽毛球可以锻炼腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。
分时段锻炼，最好的锻炼肌肉方式是一天分几个时段进行，不要集中于一次强度训练。但最好的时段是晚上,此时大气内的氧气浓度最高,人的感觉较为灵敏,协调能力也最强,而且血压和心率既低又平稳，是身体适应能力最强的时段。
坚持，肌肉的锻炼不是两三日的事情，要一直坚持，如果中途放弃，练出来的肌肉可能过一段时间就消失了。锻炼肌肉的方法有多种，锻炼最终要的是坚持和耐力，只有充分坚持才能发挥人体的潜力，达到自己想要的效果。最好咨询专业健身人员，让他根据自己情况提出一套健身计划，自己按计划坚持即可。
骨骼肌偏高的危害
骨骼肌是存在很多的问题，比如说偏高或者偏低的这两种情况，这是可以因为各种原因导致的，但是基本上都是一些不良的生活习惯或者饮食方面导致的，但是出现这两种情况以后，我们的人体表面也会出现一些问题，还会直接性的影响到我们的生活，那么骨骼肌偏高的危害是什么？
体育锻炼对肌肉的良好影响表现在多个方面：（1）肌肉体积增加。运动员，特别是举生等力量性项目运动员的肌肉块明显大于一般正常人，这说明体育锻炼和运动训练可以使肌肉体积增大。体育锻炼对肌肉体积的影响非常明显，一般只在进行力量训练就可以使肌肉体积啬，而且练什么肌肉，什么肌肉的体积就增大。（2）肌肉力量增加。体育锻炼可以啬肌肉力量已被大量实验所证实，而且体育锻炼增加肌肉力量的效果也是非常明显的，数周的力量练习就会引起肌肉力量的明显增加。（3）肌肉弹性增加。有良好体育锻炼习惯的人，在运动时经常22 事一些牵拉性练习，从而可使肌肉的弹性增加，这样可以避免人体在日常活动和体育锻炼过程中由于肌肉的剧烈收缩而造成各种运动损伤。
属于以减少人体过度的、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。
一般说的比率比较低，肌肉的比率比较高，就说明这个人的体质比较好，平时的体育运动或者健身运动做得比较多，肌肉比较发达，没有多余的。
既然你的的比率低，肌肉的比率高，就不需要了。假设你想要自己的身体更苗条一点，可就要减少运动，是你的肌肉萎缩，这样对身体健康是不利的，是不可取的。
皮肤属于组织还是器官？
人体的皮肤也是具有防御性的，因为它可以帮助我们抵抗外界的细菌与病毒，禁止它们入侵到身体当中。所以为了我们的身体健康，肯定是需要在日常生活中保护好我们的皮肤。不过有很多朋友对于皮肤来说，了解还是比较少的。那么，皮肤从医学上来说，到底属于器官还是属于组织呢?
皮肤分表皮和真皮两层，表皮在皮肤表面，又可分成角质层和生发层两部分。已经角质化的细胞组成角质层，脱落后就成为皮屑。生发层细胞不断分裂，能补充脱落的角质层。生发层有黑色素细胞，产生的黑色素可以防止紫外线损伤内部组织。表皮属复层扁平上皮，真皮则是致密结缔组织，有许多弹力纤维和胶原纤维，故有弹性和韧性。真皮比表皮厚，有丰富的血管和神经。皮肤下面有皮下组织，属疏松结缔组织，有大量脂肪细胞。皮肤还有毛发、汗腺、皮脂腺、指(趾)甲等许多附属物。
指披覆在人体的表层，直接与外界环境相接触的组织。具有保护、感觉、分泌、排泄、呼吸等功能。由表皮和真皮紧密结合而成。①表皮。由复层扁平上皮构成，由浅入深依次为角质层，透明层、颗粒层和生发层。角质层由多层角化上皮细胞(核及细胞器消失，细胞膜较厚)构成，无生命，不透水，具有防止组织液外流，抗磨擦和防感染等功能。生发层的细胞不断增生，逐渐向外移行，以补充不断脱落的角质层。生发层内含有一种黑色素细胞，能产生黑色素。皮肤的颜色与黑色素的多少有关。②真皮，由致密结缔组织构成，由浅入深依次为乳头层和网状层，两层之间无明显界限。真皮厚度约0.07～0.12毫米;手掌和脚掌的真皮层较厚，约1.4毫米;眼睑和鼓膜等处较薄，约0.05毫米。乳头层与表皮的生发层相连，其中有丰富的毛细血管、淋巴管、神经末梢和触觉小体等感受器。网状层与皮下组织相连，其内有丰富的胶原纤维，弹力纤维和网状纤维。它们互相交织成网，使皮肤具有较大弹性和韧性。网状层内还有丰富的血管、淋巴管和神经末梢等。
皮肤覆盖全身表面，是人体最大的器官之一，约占体重的16%。成人皮肤面积约为1.2—2.0平方米。全身各处皮肤的厚度不同，背部、项部、手掌和足底等处最厚，腋窝和面部最薄，平均厚度为0.5—4.0毫米。尽管各处皮肤厚度不同，但都可分为表皮与真皮两层，并借皮下组织与深层组织连接。皮肤的颜色因人种、年龄和健康状况不同而有差异。皮肤上有很密的各种走向的凹下沟汶，称为皮沟。皮沟间大小不等的菱形或多角形的隆起部分为皮嵴，它们在指腹构成指纹。个体之间的指纹形态是不同的，因而指纹具有个体差异。皮肤上有长短不等、粗细不同的毛发。四肢末端有指甲和趾甲。皮肤可分泌汗液和皮脂，是由汗腺和皮脂腺分泌的。
骨骼肌的特性是什么
骨骼肌这个名字相信很多人都不陌生，其实就是附着在人体骨骼之上的肌肉组织，也就是人们日常生活当中常说的肌肉，人体的所有运动都需要骨骼肌来提供，因此骨骼肌也被成为运动器官，那么骨骼肌有哪些其他人体器官所没有的特性呢。骨骼肌的特性是什么?
第一，骨骼肌的特性是什么?骨骼肌包括中间较粗的肌腹和两端较细的肌腱(乳白色)，同一块骨骼肌的两端跨过关节分别固定在两块不同的骨上.骨骼肌有受刺激而收缩的特性，当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时，就会牵动着它所附着的骨，绕着关节活动，于是躯体就产生了运动.
第二，骨骼肌缩短产生运动，收缩产生的力是拉力而非推力。然而，某些特殊情况下，例如“爆破音作用于耳”时鼓膜膨出以便平衡其两侧的空气压力、肌静脉泵等现象，都与肌肉收缩时肌腹膨胀的效应有关。大部分骨骼肌能使骨骼运动，然而也有一些肌肉运动身体的其他部分如眼、口唇和头皮。口轮匝肌围绕在口的周围，在发音和吸吮中发挥着重要作用。舌虽无骨和关节，舌骨仅构成其基底部分，却也能运动
骨骼肌的特性是什么?根据运动单位分类原动肌引发身体特定运动的主要肌肉，主动收缩便可产生意向性运动;拮抗肌对抗原动肌运动的肌肉。原动肌收缩时，拮抗肌逐渐放松以保证运动过程的平滑;协同肌当原动肌通过一个以上的关节时，协同肌收缩可以防止其中的某个(些)关节干扰原动肌的运动。简而言之，协同肌起到协助原动肌运动的作用;固定肌当运动发生在四肢的远侧部分时，固定肌起到稳定四肢近侧部的作用。儿童和青少年期要注意适当增加体育锻炼，提高全身骨骼肌的韧性，中老年人适当锻炼，在不伤害肌肉的情况下尽量做有氧运动，如游泳、打太极等。
骨骼肌和肌肉的区别
骨骼肌是我们人体肌肉中的一个种类，肌肉的种类有很多，它还有一些别的其他的种类，并且不同的肌肉它的分布区域以及内部结构也是有一定的区别的，可能有些人会认为骨骼肌跟肌肉是同一种组织，其实这种说法是错误的，骨骼肌跟肌肉是有一定的区别的，那么骨骼肌和肌肉的区别是什么？
你所说的肌肉在医学上称为“肌”。肌分为：平滑肌 心肌和骨骼肌。平滑肌：比如内脏的肌肉。心肌：心壁肌肉。骨骼肌：躯干和四肢的肌肉
骨骼肌:动物肌肉的一种。属L
平滑肌不受人意识控制（不随意）,骨骼肌是人意识可控制的（随意肌）；
光镜下,二者区别在于其细胞形状,平滑肌为梭形,细胞核位于中央；而骨骼肌呈粉条状,就是呈细长桶状；
骨骼肌细胞有横纹（由粗细肌丝组成肌小节）,又名横纹肌,平滑肌没有；
天从分布的位置看,平滑肌分布于呼吸道/消化道和其他内部脏器等处,功能为驱动消化道等蠕动；骨骼肌附着于骨骼,是使身体运动的动力器官.
骨骼肌是分布于躯干、四肢的随意肌。肌纤维呈细长圆柱状，有多个至数百个细胞核，位于纤维的周缘部。肌的外面是由结缔组织构成的肌外膜。肌外膜内含血管和神经，伸入肌内将肌分隔为若干肌束，本身构成包裹肌束的肌束膜，并进而又伸入到每条肌纤维的周围，构成富含毛细血管和神经纤维的肌内膜。
肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》：“脾主身之肌肉。”
骨骼肌偏低怎么改善
人体存在很多的疾病，这些疾病大多数都是有一定的临床症状的表现的，而且不同的疾病，它的诱发原因跟临床表现也是不同的，比如说骨骼偏低的这个情况，这是应该及时处理的，不然会引起一些更严重的后果出来，我们是可以通过一些方式来改善的，那么骨骼肌偏低怎么改善呢？
注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。
多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。
蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。
多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。
做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气。
做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次，再慢做几次，依次循环进行。
使用哑铃，可以有效的增加胳膊和背阔肌肌肉，如果使用哑铃下蹲，还能锻炼腿部肌肉，建议选择自己最大能拿起重量的70%为宜，每天可以做6-10组，一组10次，中间间隔三四分钟。
深蹲，可以有效的锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就两首抱头蹲下即可，负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃。
多做有氧运动，无氧运动可以快速的增加肌肉，而有氧运动增加肌肉的速度较慢，但有氧运动更有益于身体健康，增加的肌肉也比较容易持久。
跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步时不宜过快，根据自己的节奏而定，最好的跑步时间是晚上。
动感单车，是健身房的一种有氧运动，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分钟的动感单车即可。
打球，不同的球类可以锻炼身体不同部位的肌肉，如羽毛球可以锻炼腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。
分时段锻炼，最好的锻炼肌肉方式是一天分几个时段进行，不要集中于一次强度训练。但最好的时段是晚上,此时大气内的氧气浓度最高,人的感觉较为灵敏,协调能力也最强,而且血压和心率既低又平稳，是身体适应能力最强的时段。
坚持，肌肉的锻炼不是两三日的事情，要一直坚持，如果中途放弃，练出来的肌肉可能过一段时间就消失了。锻炼肌肉的方法有多种，锻炼最终要的是坚持和耐力，只有充分坚持才能发挥人体的潜力，达到自己想要的效果。最好咨询专业健身人员，让他根据自己情况提出一套健身计划，自己按计划坚持即可。
骨骼肌与心肌的异同点有哪些?
骨骼肌和心肌是两种不同的肌肉组织，骨骼肌的细胞比较长，分支出来的心肌细胞比较少，不会依赖细胞外钙离子进行内流;而心肌细胞有着有着一定的闰盘，并通过它进行电位同步化，同时还会依赖细胞外钙离子进行内流，由此可见这两者之间的异同点非常多。
一、骨骼肌与心肌的异同点
骨骼肌细胞比较长，分支较心肌细胞少;心肌细胞有闰盘，通过闰盘使动作电位同步化，心肌细胞的收缩依赖细胞外钙离子的内流，而骨骼肌则不依赖。
二、什么是骨骼肌?
骨骼肌又称横纹肌，肌肉中的一种。骨骼肌是由数以千计，具有收缩能力的肌细胞(由于其形状成幼长的纤维状，所以亦称作肌纤维)所组成，并且由结缔组织所覆盖和接合在一起。任何的体育活动，都是骨骼肌收缩的成果，人体共有600多条骨骼肌，约占全身重量的40%，肌肉的力量和耐力，直接影响到运动时的表现。
一、什么是心肌?
心肌(cardiacmuscle)由心肌细胞构成的一种肌肉组织。心肌细胞与骨骼肌的结构基本相似，也有横纹。广义的心肌细胞包括组成窦房结、房内束、房室交界部、房室束(即希斯束)和浦肯野纤维等的特殊分化了的心肌细胞，以及一般的心房肌和心室肌工作细胞。前5种组成了心脏起搏传导系统，它们所含肌原纤维极少，或根本没有，因此均无收缩功能。但是，它们具有自律性和传导性，是心脏自律性活动的功能基础;后两种具收缩性，是心脏舒缩活动的功能基础。
二、心肌病的临床表现
1、扩张型心肌病
扩张型心肌病，又称充血性心肌病，病理上以心肌变性、纤维化、心腔扩张为突出，其主要特征是心肌收缩功能障碍，进而发生心功能不全。病人容易合并各种心律失常及栓塞，甚或发生猝死。患者多有心悸、气急、胸闷、心前区憋痛不适等症状。重者出现浮肿、端坐呼吸、肝脏肿大伴压痛等充血性心力衰竭的表现。
2、肥厚型心肌病
肥厚型心肌病似心肌非对称性肥厚，心室腔缩小为特征。患者可有心悸、气促、胸闷胸痛，劳力性呼吸困难等症状。重者发生头晕及晕厥。伴有流出道梗阻时，在起立时或运动中常诱发眩晕、甚至神志丧失的表现。
3、限制型心肌病
限制型心肌病，以心内膜纤维增生为主，致使心脏的收缩及舒张功能都受影响。患者以右心回流障碍，右心衰竭显著，可出现心悸、呼吸困难、浮肿、颈静脉怒张、肝脏肿大及腹水等表现。
女性摆脱骨骼肌肉病
导读：年轻的白领女性女性摆脱骨骼肌肉病。是不是或多或少都有这样的体验：某一天，突然觉得连坐着都嫌累，接着是持续不断的低热、头痛……
年轻的白领女性女性摆脱骨骼肌肉病 。是不是或多或少都有这样的体验：某一天，突然觉得连坐着都嫌累，接着是持续不断的低热、头痛，甚至早上起不来床?要当心，这或许是慢性疲劳综合征袭击你的征兆!然而，每天坐在办公桌前忙碌的白领们，通常会受到一种疾病的困扰，那就是骨骼肌肉(MSD)。骨骼肌肉病是因为人们久坐，超过4-5小时，影响到了自身的肌肉，关节，韧带，肌腱和神经，进而产生腰背酸疼的病症。此外，还有一部人是因为坐姿不正确从而引发骨骼肌肉病。
健康提示1：保持三个90度坐姿
人们工作的时候采取一种歪歪扭扭的坐姿是非常糟糕的状态，因为持续维持扭曲的坐姿，会致人体患上骨骼肌肉病(MSD)，让人们感到腰背酸疼、麻木、刺痛和肌肉僵硬等不适感觉。为了避免这个问题，帕拉格建议大家采取符合人体生理曲线的坐姿，如保持三个90度坐姿。
首先，调整座椅的高度。让大腿的方向与地面保持平行，同时小腿的方向与大腿保持90度的夹角。其次，将背部靠在座椅后背上并保持直立，此时背部与大腿方向保持90度的夹角。再次，调整座椅扶手高度，肩部保持放松姿势，手腕处于伸直状态，同时小臂尽量保持水平，与背部保持90度的夹角。
健康提示2：调整电脑的位置
电脑屏幕的位置要尽量保持与视线水平。同时，如果你使用的是笔记本电脑，那么最好使用外接键盘，这样就可以调整键盘的位置，从而让人们的腕部保持水平操作，这样能够避免你的手腕长期弯曲导致腕管综合征。
健康提示3：不要坐在椅子边缘
当我们在专注工作的时候，即使身体逐渐改变了坐姿也会全然不知。我们不会发现自己为了看清楚电脑屏幕上的内容，已经逐渐移动到了座椅的边缘，而背部的肌肉和韧带就在靠近电脑屏幕的过程中受到了不良的作用力。
为了避免身体不知不觉靠近电脑屏幕，你应该经常给自己一些提示，让自己在工作之余能够及时调整自身的坐姿。如果有必要，你可以把显示器调整到方便观看的状态，让你在背部靠在椅背上的时候能够正常进行工作。
健康提示4：不要蜷缩你的双腿
试想一下，如果你的身体保持前倾使用电脑的姿势，那么你的脚很可能就在座椅下方徘徊。而这个蜷缩双腿的动作容易影响下肢的血液循环，甚至引起静脉血栓的发生。理想的情况下，白领们在座椅上要让双腿尽量保持舒展状态，如果你身高不够，脚步无法着地，也可以用脚踏板来支持自己的双足。
健康提示5：定时舒活身体
人们的身体需要定时休息。如果你一直专注于一项工作，那很可能导致你一直处于静止的姿势，这样会阻碍血液流向肌肉组织，增加了人体的疲劳感。久而久之，人们会感到肢体麻木、疼痛。为了避免这个问题，你可以定期调整你的姿势，并且经常舒活自己的身体，这样做不仅有利于改善血液循环，还能够帮助你恢复体力和活力。
