减肥期间可以吃黄豆吗？
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对于爱美的女性来说，减肥肯定是不陌生的，因为每天自己都在寻找最佳的减肥方法。不过有的时候找来的一些方法的确没有什么效果，白白浪费掉了宝贵的时间。其实减肥不仅要注重饮食的选择，适当的运动肯定是不可少的，每天待在家里肯定减肥效果不会很好。那么，减肥期间可以吃黄豆吗?
减肥期间可以吃黄豆。因为黄豆的营养价值丰富，饱腹感较强，所以可以让大家在减肥过程当中提升自己的免疫功能，并且满足大家身体所需的各类氨基酸等，不仅如此，黄豆在通便功能上也相当出色，因为大豆当中有着可溶性纤维，夏日减肥摄入适量的黄豆，可以使得大便畅通，不会堆积脂肪和毒素，让女性朋友的体态更为轻盈。黄豆还有着降低胆固醇的效果。
黄豆之所以可以帮助大家减肥，就是因为它的营养价值较高，并且当中还存在丰富的脂肪酸等成分，这样很容易被减肥群体吸收和消化，最终使得爱美者减肥成功的同时，还能摄入不少营养物质，满足一天的能量所需，进而帮助大家科学减肥、成功控重。
哪些食物可以帮助你减肥?
1、黑巧克力：不要以为减肥就要与甜食尽缘，黑巧克力所含的抗氧化剂就能帮助你减少体内脂肪，对健康减肥有很大的作用。另外，适量地食用巧克力还能满足你对甜食的渴看，能有效控制食欲、避免暴饮暴食哦!
2、葡萄柚：葡萄柚饮食法是非常流行的一种减肥方法。当然，我们不推荐单一食品饮食法，可是，葡萄柚的减肥功效还是不可以忽略的哦!研究发现，天天食用2个葡萄柚就能达到更好的减肥功效。这是由于葡萄柚所含的果胶不仅能增加饱腹感，还是加快脂肪消耗的重要营养成分。
3、樱桃：樱桃不仅是美味的代言词，还是非常不错的瘦身水果之一。樱桃所含的抗氧化剂能帮助维持体内肌肉的质量，有助加快新陈代谢和脂肪燃烧，是减肥者非常完美的减肥水果选择。
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减肥期间可以吃牛排吗？
减肥这个经久不衰的话题，在我们生活中随处可见，小编的女朋友就一直走在减肥的路上。但是很多人拼命减肥但是效果很不好。肉可能是大多数朋友减肥的禁忌了，因为肉里面的油脂多，很多人喜欢，但只能望而却步，今天就给大家来说说减肥能不能吃牛肉，答案是可以吃，但是我们要适量，接下来说说减肥我们到底要不要吃肉？
动物性食物的营养优势：
一、蛋白质营养价值高 肉类蛋白质平均在15%~22%，而且消化率高，蛋白质中氨基酸的模式与人体接近，所含必需氨基酸的生物利用率就高，易于人体吸收。是植物性食物无法提供的重要来源，可以说没有蛋白质就没有生命，减肥减的“脂肪”，不要涉及你的生命安全，健康第一。
二、B族维生素含量高 不管是鱼、禽、蛋和畜都含较高量的B族维生素。肉类：每100g中含0.4mg，粗粮B1：每100g中含0.28mg，富强粉B1：每100g中含0.04~0.06。相对精米白面来讲就损失了大量的B族维生素。因此肉食动物不管是从含量上来讲还是吸收率还看都是B族维生素的良好来源。它能帮助人体的新陈代谢，从而提高机体免疫力。
三、铁含量高 对于女性缺铁性贫血是很好的食物来源，多食瘦肉，可以及时的补充机体所缺。很多人认为吃水果和蔬菜能补充铁元素，却不知植物性食物所含铁元素为非血红素铁，不利于人体的吸收。而肉食动物含有的是血红素铁（40%），吸收不受膳食纤维的影响，而且肉食动物中的“肉因子”或者鱼肉中的“禽因子”，这些“因子”能促进非血红素铁的吸收。从一方面来看，不吃肉减肥的人对铁的吸收存在漏洞。
四、鱼类的不饱和脂肪酸含量高 排除红肉（猪、牛、羊等），鱼类的脂肪酸主要以不饱和脂肪酸为主，其中多不饱和脂肪酸以亚油酸、亚麻酸、二十碳五烯酸（EpA）和二十二碳六烯酸（DHA）组成。对预防血脂异常和心血管疾病包括肥胖病都有一定的帮助和控制的作用，建议在减肥中常摄入以鱼类为主的肉食。根据《中国居民膳食指南》推荐成人每天：鱼虾类75~100g。
五、脂溶性维生素 不管是哪种动物性食物都含有一定量的维生素A，维生素A为脂溶性只有和脂肪类的食物才能被人体吸收利用。维生素A可以维持皮肤黏膜层的完整性，对抗皮肤上皮组织干燥，能有效地结合减肥期间的皮肤保护措施。所以适当的摄入动物内脏还是可取的，其中为羊肝和牛肝的含量比较高。
从以上动物性食物的营养价值分析，我们不难看出减肥光靠吃素是不可取的，机体每天都在消耗能量。而主食和蔬菜的能量是有限的，只能提供一部分，如果一味的从饮食上来限制体重，吃亏的是在机体不能从肉食动物中得到的那部分营养。我们可以把它看作是对身体不重要的物质，但是这正是木桶原理，缺一不可。具体营养素我们做以下分析：
1、蛋白质的摄入受限，减肥是为了减掉脂肪，而不是组成生命物质的重要成分，没有蛋白质就没有生命。
2、对铁的吸收障碍，以上我们已经做出具体分析。如果为了减肥，而让自己变成“黄脸婆”，没有气色，这肯定不是减肥的初衷。
3、不饱和脂肪酸的摄入，一般膳食中除了从食用油中可以摄入不饱和脂肪酸，鱼类就是很好的选择，脂肪含量也是对比动物性食物较低的。
4、高能量增加饱腹感，这就是为什么有些人，用光吃肉不吃主食的方法来减肥。动物性食物可以提供比碳水化合物、蛋白质高出一倍的能量，前提是多吃瘦肉。
但是一味的靠高能量来维持身体活动，也容易出现问题，比如各种水溶性维生素的缺乏。而动物食物中胶原蛋白的合成需要维生素C的参与，这样一来我们无形中就丢失了两种营养素。一味的追求某种减肥方式，会对我们的身体造成无形的影响，各种营养素之间会存在互帮互助互相促进协同的作用，所以光吃饭菜减肥肯定是不对的，光吃肉也是不可取的。
如何吃肉？
吃对肉，吃好肉，不但可以做到营养均衡，还能保持健康苗条的身体。取决于你选择什么样的肉，怎么烹调，在什么时间吃。
1、选择瘦肉 尽管是瘦肉但还有少不了脂肪，不过相对来讲牛肉中瘦肉的脂肪是相对较低的，喜欢吃红肉的朋友可以适当选择牛肉（瘦肉）。
2、常吃鱼虾类 鱼虾类含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以补充肌蛋白，对造成肥胖的几率还是很小的。
3、天天不少禽肉 禽肉也是我们常说的白肉，脂肪含量要低于红肉，比如像乌鸡、鸭肉等还可以作为药膳滋补。
4、吃大肉（猪肉）前最好先在锅里用白水煮一下，直到看见一层油花飘在水面然后撇去多余的油脂。这样可以减少脂肪的摄入，不建议油炸烹调。
5、早晚的饮食宜清淡，所以吃大餐（肉）可以放在中午的时候，晚上吃多了脂肪容易堆积在体内，因为晚上消耗的能量少了，热量过了容易产生肥胖。
减肥不是一件可怕或者很难做的事情，减肥中吃肉也是肯定科学的。在于大家怎么看待这个“肉”，站在正确的视角，用健康而营养的生活习惯来对待。不用刻意地减肥都能拥有完美的身材，最后提醒大家：吃动两平衡，管住嘴迈开腿，记得每天运动40分钟，能更加可靠的保持您健美的身材
减肥期间可以吃甜食吗？
很多人有长时间吃甜食的习惯，尤其小孩子和广大年轻女性，通常会对甜食缺乏抵抗力，适当吃一些甜食是有好处的，比如人在心情不好的时候，吃一些甜食可以让心情愉悦，但有些人群是不能吃甜食的，比如糖尿病患者，毕竟甜食里面一般含碳量都会比较高，那么人在减肥期间能不能吃甜食呢？
减肥期间可以吃甜食吗？
在减脂减肥期间，很多人会想在这期间是不是不能吃任何的甜品以防消耗的热量又会被甜食所补充，在询问过诸多营养师后得到了他们的答复，在减脂期间是可以吃甜食的，但是要吃对，不能跑大街上买个冰淇淋、买个蛋糕就回家谈沙发上大吃起来，所以为了大部分人考虑，在这就给打击推荐几款在减脂期间可以吃的甜品，一下就是营养给出的清单，跟来吧
缤纷五彩蛋白燕麦碗
原料：蛋白粉、燕麦、五颜六色的水果（根据自己喜好添加，），各类坚果。
做法：将燕麦加入微波炉加热3-4分钟，把一勺蛋白粉与30-50mi蛋白粉充分混合，加入加热的燕麦，再添加准备的各类坚果、水果装饰一下即可。但是要注意不要过量哦。
希腊酸奶奶杯
原料：脱脂牛奶、酸奶发酵粉、燕麦、各类水果、坚果、无糖糖浆。
做法：把发酵粉与牛奶放入酸奶机，根据自己的喜爱控制发酵时间，
酸奶发酵好后，过滤静置4-7小时。
这时候，晟出酸奶，加入水果、坚果、干果，再浇上糖浆，就可以吃。
tip：如果买不到脱脂牛奶可以买半脂的可以代替。这种奶昔所含蛋白质价高，更适合减脂期间食用。
蛋白粉饼
原料：燕麦50-60g，蛋白粉两勺，一个鸡蛋，一根香蕉，两勺酸奶。
做法：把燕麦打碎成燕麦粉，把香蕉捣碎。
将鸡蛋、燕麦粉、香蕉搅合在一起，
将混合物放入平底锅中（锅中不放油），当开始起泡的时候翻转饼，
最后出锅，浇上糖浆，放上喜欢的水果即可。
在减脂期间这三种无糖食物可以满足想吃甜品的野心，还在等什么还不get起来。
减肥期间可以吃橙子吗
在减肥期间有很多人都会选择在晚上的时候，只吃水果不吃主食，因为晚上我们吃了一些比较油腻的食物之后是最容易造成脂肪堆积也是最容易引起肥胖的，而水果里面几乎不含有脂肪，维生素的含量却非常高，就能够为我们的身体补充营养，橙子是维生素c含量非常高的食物，那么减肥期间可以吃橙子吗?
1、吃橙子可以减肥
相信吃过橙子的朋友们都会有一种感受那就是它的水分特别多，此外含糖量也是不少的，但是为什么说橙子能够帮助减肥呢?
其实橙子中所含有的热量在所有的水果中属于一个中下的水平，反而是它的膳食纤维含量非常高，因此能够为我们增加饱腹感，可以无形中减少我们的摄食量，而且多吃橙子还能够帮助排便，从而更有助于将体内积聚的毒素排出体外，而且它还可以为我们补充大量的维生素，所以多吃橙子对健康也是有好处的。
2、吃橙子会使人变胖
有些人看到这里可能会问小编，不是前面才说了吃橙子会瘦的吗?怎么这里又变胖了呢?
其实大家没有看错，任何东西都是有两面性的，橙子也不例外。适量的食入当然对减肥是有帮助的，但是大量的吃橙子就会让人变胖，尤其是睡前吃更容易发胖。因为橙子本身的糖分就比较高，而夜间我们身体的消化吸收能力是增强的，那么就会将多余的糖分转变为脂肪，积聚在体内，因此会使我们发胖。
3、一天吃多少好呢
那么就有人会问小编每天吃多少橙子才是合适的呢?对减肥有帮助的呢?其实每天摄入橙子的量建议是可以控制在三个左右，因为三个橙子所含的维生素已经足够机体使用，多了反而会有害，例如容易伤肝、发虚热等等。而且这三个橙子都不要集中在一个时间点吃，可以分开早、中、晚，搭配着三餐一起食用会更好哦。
4、橙子吃多了会怎样
那么如果一个人橙子吃多了时间长了会对身体有什么影响呢?
首先就是容易导致消化不良，一次性吃太多的橙子导致身体没有办法将其消化，那么这些食入的橙子就会在体内堆积，时间长了就会伤肝气，出现消化不良等。
此外，橙子吃多了还会使人面色发黄。橙子与蔬菜中的南瓜、胡萝卜一样，含有非常高的胡萝卜素，而我们平常摄入的胡萝卜素，会使它们在体内代谢而转化为其他的物质，因此平时少吃点是没有关系的，但是如果短时间内食入的量比较多的话，那么它们就不能被充分的转化而沉积在皮肤表面，时间长了便会显现出黄色来。
虽然这种情况在停止吃橙子之后会恢复过来，但是经常黄着脸也对我们外观有影响。因此建议大家在吃橙子的时候要控制好自己，橙子虽好，但是也不要贪多哦。
减肥期间可以吃馒头吗
在减肥期间需要注意的饮食习惯有很多类型，首先不能吃很辣的食物，尤其是各种甜点需要禁忌，包括在喜欢吃的蛋糕，奶油巧克力这些都是不可以的，另外要注意减肥期间是可以吃饭的，但是饭菜有讲究，不能吃米饭和馒头，热量比较高会容易发胖。
馒头含有很多淀粉，吃多了会胖。馒头含有很多淀粉，吃
其实减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
减肥期间可以吃泡菜吗
泡菜是一种比较常见的小菜，也是一种可以用来减肥的食物，因为泡菜中含有乳酸，而乳酸是可以促进消化的。除此之外，泡菜中的热量以及胆固醇含量也是比较低的，因此适量的吃泡菜，对于人体健康是有着一定的好处的。下面，就为大家介绍一下泡菜减肥的相关知识！
一、泡菜减肥的原理
曾经有些人一直很反对吃泡菜，认为“吃泡菜容易致癌”。他们认为泡菜中含有致癌物质亚硝酸盐。百科全说陈允斌告诉我们，事实上，这种说法是不科学的，吃优质泡菜不仅不会致癌，对人的身体还很有好处，而且，泡菜还是健康减肥的首选食物之一。
其实，泡菜中的酸味是因为乳酸菌分解白菜中的糖类而产生了乳酸，乳酸不仅没有致癌性，而且还有促进消化等作用。此外，很多泡菜的制作过程都使用了大量的辣椒和蒜，它所需要的盐分并不多，因此是一种胆固醇含量低、热能含量也低的健康食品。
二、制作泡菜的秘诀
据说制作韩国泡菜有两大秘密：一是囟细虾米酱，一是泡菜的主料——辣椒粉，这看似普通，但都是别处难以找到的替代原料。比如韩国的红辣椒很特别，不太辣，香气浓，甚至带点甜，即使辣椒用得多，使人也不致于有辣呛的感觉。
三、泡菜瘦身秘诀
1、低热量和高效抗菌作用
泡菜的热量非常低，却又含有丰富的微生物和矿物质。泡菜在发酵过程中因乳酸菌的作用抑制了坏菌滋长，还能促进胃肠中的蛋白质分解酶素--胃蛋白酶素的分泌，使肠内微生物分布正常化，帮助维持肠道健康环境。肠道健康，便秘引起的肥胖自然迎刃而解。
2、活化身体机能
泡菜的主要材料--辣椒能促进分泌胃液，进而帮助肠胃消化；此外丰富的维生素亦具有抗酸化作用，并能帮助生理代谢，增进食欲及促进血液循环。泡菜中的辣椒、蒜以及葱姜等能促进体内新陈代谢，帮助身体排汗。
3、维持身体健康
作为泡菜主材料的白菜热量极低，大蒜具有燃烧脂肪的效果，此外更有大量膳食纤维，能预防便秘及肠炎，防止脂肪囤积并有效燃烧已经形成的脂肪，让身体更加轻盈。
4、最佳瘦身时机食用方法
市面上的泡菜有辣(韩式)和不辣(偏日式)两种。要瘦身，当然要越辣越有效，但是如果你肠胃不好，就不建议选择辣泡菜了，虽然不辣的瘦身功效稍逊一筹，但因为热量低，用来代替其他食物也是不错的瘦身选择。
减肥期间可以吃芒果吗
芒果可以说是水果里面味道比较独特的一中了，正因为是这样，很多人对芒果是敬而远之，还有部分人对芒果过敏。芒果个头不一样，有小芒果，也有大青芒，还有彩芒。芒果里面果肉里面有一大片核，吃芒果的高手都会在开始的时候利索的将核取出来。芒果口感好，营养好，那减肥时可以吃芒果吗？
不会胖,但比较寒凉,肠胃不好的人不可多吃.
芒果中含有多种矿物元素。每百克芒果肉内含钙7毫克、磷22毫克、铁0．3毫克，并含芒果甙、槲皮素、异槲皮甙等。每百克芒果含胡萝卜素为3．81毫克，营养极其丰富。
中医学证明，芒果可化痰，健脾胃，利水道，而中医理论认为，肥胖的病因是湿、痰、水滞所致，故芒果是减肥轻身之果品。
（1）芒果饮
原料：芒果50克，冰糖20克。
制法：取鲜芒果削去果蒂，连皮切片，加冰糖，以水煎煮20分钟，滤汁代茶饮。
（2）芒果原汁
原料：芒果500克，蜂蜜适量。
制法：芒果洗净取肉。入搅汁机内搅汁，盛入瓶内，加蜂蜜或白糖，开水冲饮。
由于芒果的性质带湿毒，所以患有皮肤病和肿瘤的朋友，一定要注意避免多吃芒果。
吃芒果过敏的人很多
极少数人吃了芒果会全身起红斑，出现呕吐、腹泻等现象。这样的患者有可能是过敏体质，就不宜再吃芒果了。而大多数患者的芒果过敏是可以避免的。吃芒果时，多数人习惯于剥开皮，直接咬着吃，这样很容易将果汁沾到口边或脸部的皮肤上。而有些人脸上沾了果汁也不以为然，果汁长时间残留在皮肤上就会对皮肤产生刺激性作用，引起了过敏反应。所以，吃芒果时，最好将果肉切成小块，直接送入口中。吃完芒果后，应漱口、洗脸，以避免果汁残留。
气虚、脾虚的人在选择芒果这种冷性的水果时要特别谨慎，最好不要吃。气虚，一般是指中气不足，力气弱的人或孩童，这些人一般脸色比较苍白、体格瘦小、吃不下饭；而脾虚，是说消化系统比较差，肠蠕动慢。所以，越吃寒冷的水果，越会降低肠胃蠕动，使肌肉无力，吃多了会因为消化不良而导致腹胀。因此，肠胃功能不好的老人和孩子，不太适合吃寒凉水果，如果真的很想吃，可以在午饭后、晚饭前，少吃一点，不可过量。
芒果的营养价值很高，维生素A含量高达3.8%，比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过桔子、草莓。芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等营养成分，均为人体所必需。
祖国医学认为，芒果味甘酸、性凉无毒，具有清热生津，解渴利尿，益胃止呕等功能。《食性本草》上载文说：“芒果能治‘妇人经脉不通，丈夫营卫中血脉不行’之症。”芒果特别适合于胃阴不足、口渴咽干、胃气虚弱、呕吐晕船等症。芒果甘酸益胃，故古时飘洋过海者多购买它以备旅途急用，食之不晕船恶心，堪称果中神品。 芒果除食用外，具有极大的药用价值，其果皮也可入药，为利尿、浚下剂。其核仁肥大，含蛋白质6%，脂肪16%，碳水化合物69%，仁与芒果树叶均可入药。患慢性咽喉炎、音哑，用芒果煎水，代茶饮用，可去炎消哑，使嗓音甜润；取芒果2~3个，煎汤口服，可治疗疝气；芒果肉1~2枚，分早晚两次服用，能治愈多发性疣，若取果皮涂擦患处，效果更佳。
减肥期间可以吃汉堡吗
减肥已经成为人们生活中必须的一个项目，可是减肥成功的人数却很少。因为有一些人减肥的时候能够坚持住的比较少，而减肥最重要的还是应该控制嘴，少吃多运动就是最重要的。而且减肥过程中饮食也是非常重要的，经常要吃一些绿色食物，比如蔬菜水果之类的。快餐是减肥的人不应该食用的，那么减肥期间可以吃汉堡吗？
汉堡包的热量(以100克可食部分计)是456大卡(1907千焦)，在同类食物中单位热量较高。每100克汉堡包的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的20%。
世界卫生组织(WHO)公布的全球十大垃圾食品中，麦当劳、肯得基之类洋快餐的主打食品——油炸类食品，位居十大垃圾食品之首。由于快餐食品营养严重失衡，所以国际营养学界称“洋快餐”为“Junk Food”，即“垃圾食品”。
据统计，在美国，大约有37%的少年儿童体内脂肪含量过高，大约每三个成人中就有两个人属于超重或者肥胖。美健康专家也把罪魁指向“洋快餐”。北京小胖墩儿已由1990年的3%上升到去年的13.8%。吃洋快餐正是造成小胖墩增多的一个重要因素，这以是众所周知的事实。
汉堡扒始终要加入肥肉才能香口多汁，饱和脂肪不会太低，牛肉汉堡包有2.4g饱和脂肪，5吋的巨型双层芝士牛肉烟肉汉堡更有22g饱和脂肪，而人体每日饱和脂肪摄入上限约为21至27g，摄入过多会导致胆固醇上升、血管阻塞，增加患心血管疾病风险。因此，无论你是否在减肥期间，汉堡包还是选择偶尔品尝为妙，千万别把麦当劳，肯德基当做午餐、晚餐的圣地。
减肥期间可以吃酱油吗
酱油是由大豆等农作物发酵制作而成的，具有一定的营养成分，比如有氨基酸和有机酸等，当然其中也含有盐成分。我们餐桌上大部分菜都需要有酱油的加入才会更好吃，但是减肥期间可以吃酱油吗？减肥过程中要注意饮食是没有错的，但是适当的吃些酱油是不会影响减肥效果的，但一定要注意别过量。
酱油俗称豉油，主要由大豆，淀粉、小麦、食盐经过制油、发酵等程序酿制而成的。酱油的成分比较复杂，除食盐的成分外，还有多种氨基酸、糖类、有机酸、色素及香料民分。以咸味为主，亦有鲜味、香味等。它能增加和改善菜肴的口味，还能增添或改变菜肴的色泽。
我国人民在数千年前就已经掌握酿制工艺了。酱油一般有老抽和生抽两种：老抽较咸，用于提色;生抽用于提鲜。
营养价值
1. 烹调食品时加入一定量的酱油，可增加食物的香味，并可使其色泽更加好看，从而增进食欲;
2. 酱油的主要原料是大豆，大豆及其制品因富含硒等矿物质而有防癌的效果;
3. 酱油含有多种维生素和矿物质，可降低人体胆固醇，降低心血管疾病的发病率，并能减少自由基对人体的损害;
4. 酱油可用于水、火烫伤和蜂、蚊等虫的蜇伤，并能止痒消肿。
适用人群
一般人群均可食用
减肥期间不能吃以下几种食物
1.巧克力面包
烘饼代替巧克力面包：巧克力面包所含的脂肪高达18克，比烘饼所含的脂肪多18倍。因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包。
2.冰淇淋
果汁雪糕代替冰淇淋：冰淇淋品种众多，脂肪含量各不相同。减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的选择。看似美丽的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦!
3.果仁碎
许多人喜欢吃冰淇淋上面的果仁碎，其实果仁所含的营养甚多，有蛋白质、维他命E、铁、铜、锌、锰和纤维素，但脂肪量真的不少。虽然其脂肪大部分是不饱和脂肪，有助降低血液中的坏胆固醇，但热量很高，多吃易致肥。
4.七彩糖条
彩色糖条和棉花糖虽无脂肪，但糖分很高。糖营养价值很低，只提供热量，多吃容易致肥，1汤匙彩色糖条，含60卡路里。
减肥期间可以吃粽子吗
粽子是我们中华民族传统节日的产物，在过端午节的时候，很多人家会按照自家人喜欢的口味包裹粽子。粽子的主要成分是大米，外加各种馅料，所以一个粽子吃下来还是挺管饱的。减肥一直是热门话题，很多减肥人员不仅每天规定运动量，还会对自己的一天的饮食严家管控。那减肥时能吃粽子吗？
端午节正是吃粽子的时候，而且，在日常生活，人们也很喜欢吃粽子。可是，很多MM都怕吃粽子之后破坏身材。那么，吃粽子会胖吗？还有，怎么吃粽子不发胖呢？
吃粽子会胖吗？
吃多粽子的确容易发胖。
粽子大都是用糯米做成的，黏度高、不易消化，且缺乏纤维质，含过多的脂肪、盐、糖。一个普通的咸肉粽子，含米量约一碗左右，热量约为400至500卡路里。
粽子属于增胖性食物，热量大多偏高，不过小分量的吃，是不会长胖的，但是，吃多了肯定会长胖，而且减肥的朋友还是少吃或不吃为妙。
一天吃几个粽子为宜？
专家建议，一般情况下，吃粽子，女性一天最好不要超过3个，男性最好不要超过5个，减肥期间则还应适量减少。少吃粽子可以避免因吃粽子引起的肠、胃道消化不良、食用过多导致长胖。此外，睡前两小时最好别吃粽子。
怎么吃粽子不发胖？
1、选择热量比较低的粽子
粽子的种类可谓说是太多了，不同的粽子味道不同不说，所含有的热量和营养成分也是不同的。而人们吃粽子之所以很容易发胖，除了因为粽子里面的糯米成分不易消化之外，还因为粽子有些粽子的热量实在是太高了。
端午节的时候，如果你不想因为吃粽子而发胖的话，那么就要选择热量比较低的粽子。而在众多的种子品种当中，豆沙粽子的热量是最高的，所以说怕吃胖的话，端午节选择粽子一定要避开豆沙粽子。相对来说，纯糯米的粽子和纯咸粽的热量是最低的，所以说，端午节的时候选择吃这两种粽子反而更不容易发胖。
2、吃粽子不发胖要学会克制
粽子是相当难消化的一种食物，如果吃粽子的时候吃的太多，很容易引起肥胖不说，还很容易引发一系列的胃肠疾病。端午节的时候吃粽子一定要吃的适量，不能吃的太多。粽子每天最合适的数量是两到三个，两个数量最佳，三个的话也可以，但是千万不能超过三个，不然会很容易发胖的。
3、吃粽子想不发胖切忌选晚上
在端午节的时候，很多人都会选择晚上来品尝粽子的美味。其实，晚上九点之后是脂肪的囤积期，如果晚上所吃的食物在九点之前不能够完全消化的话，那么可是很容易引起肥胖的。
所以说对于粽子这类难以消化的食物来说，一定不要选择晚上来吃。最好的吃粽子的时间应该是早上，中午也可以适量的吃一些，晚上是一定不能够吃粽子的。
减肥期间可以吃坚果吗
坚果可以说是一种比较特殊的零食，因为我们平常吃的零食要么是膨胀食品，要么是碳水化合物。而且对于这些零食，一般家长都是严格控制孩子的摄入量，毕竟这些食品在他们看来都是垃圾食品。坚果不一样，坚果的营养价值高，而且不同的坚果能够补充不通的营养。那减肥期间可以吃坚果吗？
可以，但是要选择性的吃才可以。
腰果：消除疲劳。腰果含铁量是牛肉的两倍。铁有助于给全身供氧，缺铁会导致疲劳和注意力减退。
花生：减肥。花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感，减少零食量。哈佛大学研究发现，含有适量花生和花生酱的饮食，比等热量的低脂饮食更容易坚持，减肥效果更好。
核桃：降低胆固醇。许多研究发现，富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低。每天吃30克核桃，坚持一个月，就会见效。
减肥过程不吃主食危害多。瘦身专家指出，其实肥胖主要的“罪魁祸首”是糖和油。每天多食糖(15克)、油(15克)，一个月增重800-900克，一年增加体重10千克。而现在的减肥人群中，很多朋友对于这个有认识误区，认为少吃饭或者不吃饭，才能够达到瘦身减肥效果，其实这是错误的观点。减肥不吃主食，不但伤害身体，还达不到瘦身的功效，尤其是“白领”阶层，运动少，工作量大，如果不及时补充主食能力，会对身体造成严重伤害。
人们都追求美丽，尤其是女性朋友们更是如此，所以在追求美丽的过程中就离不开好的身材，不少人都会减肥，在减肥期间，饮食方面需要注意的事项也有很多，但是有些人很爱吃坚果，在减肥期间也控制不住自己的胃口，那么减肥期间可以吃坚果吗？
减肥期间可以吃坚果吗
可能很多人认为坚果热量很高，吃了容易发胖，但是事实并不是这样，在减肥期间也可以适当吃坚果。同时坚果一天摄入量适中，一般建议不要超过50g，一次性摄入过多，容易引起上火。而且坚果能量密度和营养密度高，饱腹感强，如果想减肥的小伙伴平时有吃零食的习惯，此时食用坚果拌酸奶代替，味道也是一级棒，重点还很健康，坚果也是很多减肥餐中安排加餐的食物。
减肥需要节食吗
要减肥，三分靠锻炼，七分靠饮食。专家提出，减肥的玄机就在于先要稳住基础代谢率。而且，要掌握科学饮食的方法。所以疯狂节食是减肥大忌。这是因为经常节食会使基础代谢率降低，而且基础代谢率一旦降低后，就很难再升回去。由于维持生命需要所消耗的能量越来越低，稍微吃一点，就会长肉。
想要减肥首先要了解自己的身体状态，同时在减肥期间有很多食物是可以吃的，有些人为了减肥干脆就不吃饭了其实这样是错误的，正常的减肥方式应该吃饭，并且想要成功减肥，在生活中适当的运动也是很重要的，加上合理的饮食搭配，减肥效果也可以更好。
减肥可以吃黄豆酱吗
减肥期间可以吃黄豆酱，黄豆酱的热量还是比较低的，适量食用的话，是有利于控制体重的。当然，如果经常吃黄豆酱，不仅身体不能得到均衡的营养，还会对身体健康造成一定的危害，毕竟腌制的产品中是有亚硝酸盐的。想要健康减肥的话，还可以多吃下面推荐的这些食物！
一、燕麦
燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强，直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉，将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃，油要少，不要放糖，如果一个人的量，可以将半根香蕉打细后加入一起做饼，这样有着自然的甜味，味道好。
二、香蕉
香蕉帮助肠胃蠕动，清理肠胃，香蕉还含丰富的钾元素，钾元素有着“美腿高手”的美称，能帮助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少减肥，吃多了就增肥了。
三、黄瓜
黄瓜是天然的瘦身美容食材，女性减肥的佳品，能清肠胃、排毒素，凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。
四、冬瓜
冬瓜有着清热利尿消水肿的功效，富含维生素C，还富含钾元素，同时钠的含量低，是非常好的减肥天然食材。可以做红烧冬瓜，当然油量要少哈，还可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，营养损失小，加一点瘦肉末，还能享受肉的美味，但是热量却不高。
五、西瓜
西瓜口感好，水分多，热量低，是非常不错的减肥水果，但是西瓜含糖量也不低，不能吃太多。
六、苦瓜
苦瓜热量低，抑制脂肪吸收，美容养颜。凉拌苦瓜是不错的吃法，这样吃能更好地减少营养的损失。苦瓜性寒，脾胃虚弱的要少吃。
七、苋菜
苋菜热量低，含有大量的粗纤维，帮助肠胃蠕动，减少脂肪吸收，是餐桌上很受人喜欢的减肥食材。
八、豆腐
豆腐含有大量优质蛋白，热量低，富有饱腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多种做法，不过要减肥，做的时候一定要注意油量不要多了。
九、酸奶
酸奶是公认的美容减肥佳品，清肠胃，酸奶适合在饭后两小时喝，当然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有热量，喝得太多的话，一天摄入的总能量高了依然不可能减肥。
十、白开水
水是生命之源，人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保证身体健康，多喝水，促进新陈代谢，清理肠胃，排除毒素，白开水是纯天然的美容减肥饮料。
减肥期间可以吃凉皮吗
夏季当然是要吃凉的食物才能够缓解天气带来的燥热感，即使是喝水，在夏天我们也都会选择在冰箱里面冰镇过的水。吃饭也是能减则减，凉皮可以说是夏季的畅销食品，不仅价格实惠，而且吃起来清爽可口，还可以调出自己喜欢的口味。那对于减肥人士来说，减肥期间可以吃凉皮吗？
凉皮口味多样，味道好，深受人们的喜欢，很多人都会经常吃凉皮。那么凉皮适合减肥吃吗？
一般情况下，减肥期间是可以是凉皮的，但是，最好吃清淡一点的。凉皮的热量不适特别高，适量食用是不会引起肥胖的。下面让我们具体来看看吧！
凉皮减肥期间可以适量吃，但是要注意少油少盐，清淡饮食。
一般来说，吃凉皮不用担心发胖的问题，因为凉皮热量不高，117大卡/100g，主要是面粉制作而成，而其中含有的主要物质是淀粉，虽然淀粉不是导致发胖的根源，但是也要注意要是过多的食用，热量堆积无法消耗的话，肯定也是会影响人的身材维持的，所以还是建议在生活当中，大家能够科学合理的饮食，一天吃凉皮建议不超过400克。
凉皮减肥期间怎么吃
1、注意用量
减肥期间不宜吃太多的主食，因此吃凉皮的时候要控制住食量，一次吃200克足以。
2、做法清淡
凉皮的做法要少油少盐，凉皮本身的热量并不高，但是如果放了油辣椒等就会使热量增高，因此，要饮食清淡。
3、加入配菜
凉皮里面可以加入黄瓜丝，胡萝卜丝等配菜，既美味又营养均衡，热量还很低，十分的适合。
适合减肥吃的主食
1、土豆
土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
2、玉米
玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。
3、藜麦
藜麦是一种高蛋白的食物，具有多种氨基酸、膳食纤维、以及不饱和脂肪酸。但生活中藜麦一般用的比较少，主要是因为他的产量不高，价格昂贵。不过藜麦确实是一种很好的减肥食物。
减肥期间可以吃披萨吗?
减肥的过程是非常艰辛的，很多时候出现的问题就是耗费了大量的时间与体力，结果减肥丝毫没有效果，最终也只能放弃，这对于女性来说实在是太可悲了。其实减肥不仅要注重方法的选择，在饮食方面也需要做出改变，这才是最最重要的。那么，减肥期间可以吃披萨吗?
1.不容易发胖的披萨吃法①选薄脆饼皮薄皮披萨!虽然披萨被说是发胖食物有很多原因，但是其实增加卡路里的关键是披萨的饼皮☆披萨的饼皮用了很多小麦制成，所以热量相当高。虽然说披萨很容易一口一口接着吃不停，但光是吃一餐就跟吃了好多片吐司一样……作为不容易发胖的吃法，披萨饼皮绝对要选择薄脆的饼皮用达美乐披萨的「原味披萨」来比的话，软软一般手拍的厚饼皮的热量，中等尺寸的披萨一片有『106大卡』，但是薄脆饼皮的热量是『33大卡』。也就是说，光是选择薄脆饼皮这种种类，热量就能够控制在一般饼皮的三分之一哦!
2.不容易发胖的披萨吃法②玛格丽特口味可以◎照烧口味不行×那麽接着是比较不易发胖的披萨MENU选择法在减肥期间想选的，果然还是「玛格丽特」口味。因为除了起司以外没有加其他高脂肪的食材，和其他的披萨比起来热量确实较低。想要填饱肚子的人可以选择海鲜类，生菜上面加上生火腿种类也可以，因为都属於低热量，所以很推荐相反地，减肥中绝对要避免的就是「照烧口味」。
看到几间披萨外送公司热量表就知道，数字很高的地方往横一看就发现「照烧」这两个字......。还有有些披萨被认为是很一般很简单的口味，但「鲔鱼美乃滋」、「美乃滋马铃薯」等种类也要注意。油脂+美乃滋或碳水化合物+美乃滋，是热量会一下飙高的危险组合。如果不想要变胖的话，就尽量不要选择这些口味哦!
减肥期间吃辣的可以吗
辣味食物可以说是我们每天都少不了的味道，不管是能吃辣的还是不能怎么吃啦的，每日三餐里面总少不了辣味，没有辣味一天都会没有精神，嘴巴里面也没有味道。辣味可以刺激我们的味蕾，当我们的胃口彻底打开，还可以促进我们体内排毒。减肥期间不仅要积极运动还要控制饮食，那减肥期间我们可以吃辣吗？
减肥期间可以吃辛辣的食物，而且食物味道对减肥并没有明显影响。
这是因为减肥是通过消耗热量，从而消耗脂肪，达到减去体重的目的。而辛辣的食物不一定热量高，而且热量高的辛辣食物少吃些，只要控制总体热量摄入小余消耗热量就好。
人摄入食物，会产生一定的热量提供人体活动，当摄入热量大于消耗热量时，食物不会完全利用，会转化为糖分、脂肪储存起来，久而久之就变得肥胖、血糖血脂高等。
减肥正是利用相反的原理，加大运动量，减少食物摄入，从而消耗热脂肪减去体重。
人体一天所消耗的热量，可以根据基础代谢公式计算：女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)；男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)大致计算。
而摄入热量，可以根据食物热量表合理饮食进行控制。但建议每天至少摄入800到1200大卡热量，一个月减三四千克体重为宜。
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群食用“快纤瘦”、改善饮食、增加运动、和中医经络等方法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象。
减肥方法
1、改变生活方式
首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
2、药物治疗
目前常用的治疗肥胖症的药物主要有两类：一种是作用于中枢的食欲抑制剂：此类药物又称厌食性药物，它是通过影响神经递质的活性，减少5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取，从而减少食物摄入量，抑制食欲和提高基础代谢率来减重，如西布曲明。还有一种是作用于外周的脂肪酶抑制剂：通过阻断饮食中部分脂肪的吸收达到减肥目的，如奥利司他，在胃肠道道抑制胃脂肪酶和胰，从而减少脂肪的吸收约30%。需要药物治疗的患者BMI大于30kg/m2且无合并症，或者大于28kg/m2有其他合并症。
3、外科治疗
控制饮食、运动治疗或药物治疗，有时候不能达到理想的减肥效果。外科手术治疗是使肥胖症病人获得长期而稳定的减重效果的唯一手段，胃肠外科手术不仅能减重，同时可能改善甚至治愈肥胖症相关的多种代谢性疾病，尤其是2型糖尿病，治疗重度肥胖，预防、减缓甚至阻止肥胖并发症的发生发展。
