微量元素和骨密度区别
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千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。如何避免走入有关养生保健方面的误区呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的微量元素和骨密度区别，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
现在也不太关注自己的身体变化，总是会把一些东西混杂在一起，觉得味道元素就是骨密度，只要保证微量元素充足，骨密度自然就会达到正常的水平线，其实并非如此骨密度和微量元素是大不同，微元素是一种人体所必备的元素也是当中必须要必备的，而骨密度则是骨骼的矿物质密度，所以微量元素和骨密度之间有很大区别。
微量元素
微量元素指占生物体总质量0.01%以下，且为生物体所必需的一些元素。如铁、硅、锌、铜、碘、溴、硒、锰等。微量元素为植物体必需但需求量很少的一些元素。这些元素在土壤中缺少或不能被植物利用时，植物生长不良，过多又容易引起中毒。在农业中，常以微量元素作种子处理、根外追肥来提高作物产量。
目前多数科学家比较一致的看法，认为生命必需的元素共有28种，在28种生命元素中，按体内含量的高低可分为宏量元素(或常量元素)和微量元素。微量元素占人体总质量的0.03%左右。这些微量元素在体内的含量虽小，但在生命活动过程中的作用是十分重要的。
微量元素指占生物体总质量0.01%以下，且为生物体所必需的一些元素。如铁、硅、锌、铜、碘、溴、硒、锰等。wWW.YS630.coM
微量元素
微量元素为植物体必需但需求量很少的一些元素。这些元素在土壤中缺少或不能被植物利用时，植物生长不良，过多又容易引起中毒。在农业中，常以微量元素作种子处理、根外追肥来提高作物产量。
骨密度
骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标，以克/每立方厘米表示，是一个绝对值。在临床使用骨密度值时由于不同的骨密度检测仪的绝对值不同，通常使用T值判断骨密度是否正常。
T值是一个相对值，正常参考值在-1和+1之间。当T值低于-2.5时为不正常。骨密度，是骨质量的一个重要标志，反映骨质疏松程度，预测骨折危险性的重要依据。由于测量方法的日益改进和先进软件的开发，使该方法可用于不同部位，测量精度显著提高。
除可诊断骨质疏松症之外，尚可用于临床药效观察和流行病学调查，在预测骨质疏松性骨折方面有显著的优越性。
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镁是微量元素吗
平时在我们的生活当中，一定要去多补充一些元素，因为这样对身体的各方面有很大的帮助，很多人在生活当中经常会去吃一些可能对身体有营养的，也会有害处的食物，所以大家对生活的饮食要求是很重要的，大家想要去了解一些元素，但是也要注意。
1、补充微量元素
人体多汗，钠、钾、钙、镁等微量元素和无机钙盐以及大量水溶性膳食纤维也随汗液大量排出，因此，在炎炎的夏季应注意补充微量元素，是瘫痪的预防方法。
2、多吃海产品
日常可以多吃海产品，如海鱼、海带等。海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白，抑制动脉粥样硬化。鱼油和磷脂可以有效预防心脑血管疾病，吃螺旋藻也不错，既可以增强免疫力，又可以补充由于出汗身体内流失的营养物质。
3、瘫痪的预防需多吃深色食物
西红柿、苹果、茄子等食物是不错的选择。但是现在苹果的价格太贵，人们有点承受不起，但是夏天是西红柿丰收的积极，相对来说比较便宜，且西红柿中各种维生素含量比苹果、梨高24倍，而且还含维生素芦丁，它可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。
4、适当锻炼
在早晨、傍晚较凉爽的时候可根据自身的情况选择一些适宜的体育项目，如散步、体操、打太极拳、跳舞等，长期坚持下去，会使体质循序渐进地得到提高，对风寒的易感性和抗御能力也会大大增强。
5、远离风寒
空调、风扇是最常见的致病因素，目前夏季天气炎热，要注意适当的降温，因此不要图一时之快，直吹久吹。再有，在乘车、户外乘凉、洗浴、饮酒后也应注意不要让风直吹头面部，尤其是年老体弱、病后及患有高血压、关节炎等慢性疾病的人，更应该多加注意。
6、注意休息
预防瘫痪还应该注意休息，保证睡眠充足，少看电视、电脑，避免各种精神刺激和过度疲劳，以利疾病的康复。
7、学会科学饮食，防止饮食不节
必须做到合理饮食，谨和味，避免偏嗜，按时节量，食物不要太咸。既要摄入足够的蛋白和脂肪，又要防止恣食膏粱厚味。平时要戒烟淡茶，饮酒则当适可而止，不可过量。
8、平时注意安全、避免意外伤害
俗语说：天有不测风云，人有旦夕祸福。意外的事故，常会给人带来不幸、坠落、摔伤等常易损伤脏腑筋骨、经络气血，导致肢体萎废无用。因此，生活中必须具有安全意识，切不可麻癖大意，掉以轻心。特别是在现在化的大工业的今天和人口拥挤的城市，尤要注意工作安全和交通安全，避免外伤事故的发生。
9、保持精神乐观，避免七情过极
七情过极常是痿证发病的直接或间接原因。七情之中，尤其悲哀、思虑、忧伤、惊恐等情志化是易伤耗精气神，导致正气内虚，肢体失养而发痿症。因此，平时要养成积极向上的乐观主义精神，思想宁静，心胸宽广，"志闲少欲"，顺应自然。
微量元素七项查什么
微量元素的检查一直以来都是大家所关心的，也是很多人所关注的，因为微量元素在身体当中起到的作用可不只是一星半点的，很有可能还会伴有许多的重要作用，比如有的人在做微量元素的七项检查过程中，主要包含我们常常会了解的，或者不怎么了解的，这些都要检查。
常量元素：钙，镁，磷，钾，钠，氯常量元素：钙，镁，磷
必须微量元素包括；铁碘锌硒铜钼钴，另外氟属于可能必需的微量元素
基本简介
微量元素指占生物体总质量0.01%以下，且为生物体所必需的一些元素。如铁、硅、锌、铜、碘、溴、硒、锰等。微量元素为植物体必需但需求量很少的一些元素。这些元素在土壤中缺少或不能被植物利用时，植物生长不良，过多又容易引起中毒。在农业中，常以微量元素作种子处理、根外追肥来提高作物产量。
目前多数科学家比较一致的看法，认为生命必需的元素共有28种，在28种生命元素中，按体内含量的高低可分为宏量元素(或常量元素)和微量元素。微量元素占人体总质量的0.03%左右。这些微量元素在体内的含量虽小，但在生命活动过程中的作用是十分重要的。
微量元素指占生物体总质量0.01%以下，且为生物体所必需的一些元素。如铁、硅、锌、铜、碘、溴、硒、锰等。
微量元素
微量元素为植物体必需但需求量很少的一些元素。这些元素在土壤中缺少或不能被植物利用时，植物生长不良，过多又容易引起中毒。在农业中，常以微量元素作种子处理、根外追肥来提高作物产量。
目前多数科学家比较一致的看法，认为生命必需的元素共有28种，在28种生命元素中，按体内含量的高低可分为宏量元素(或常量元素)和微量元素。微量元素占人体总质量的0.03%左右。这些微量元素在体内的含量虽小，但在生命活动过程中的作用是十分重要的。
非生物体中的微量元素
岩石中微量元素基于地球化学行为可分为：
稀土元素（REE）：原子序数57-71的镧系元素以及与镧系相关密切的钪和钇共17种元素在地球化学上又称之为稀土元素，包括：La，Ce，pr，Nd，pm，Sm，Eu，Gd，Tb，Dy，Ho，Er，Tm，Yb，Lu，Sc，Y。
铂族元素（pGE，原子序数从44至46以及76至78），如果包括金也称之为贵金属元素，包括：Ru，Rh，pd，Os，Ir，pt，(Au)。
过渡金属元素（原子序数从21至30），包括：Sc，Ti，V，Cr，Mn，Fe，Co，Ni，Cu，Zn
高场强元素（HFSE）包括镧系元素，Sc和Y，以及Th，U，pb，Zr，Hf，Ti，Nb，Ta
低场强元素（LFSE）又称大离子亲石元素(LILE)，包括：Cs，Rb，K，Ba，Sr，二价Eu和二价pb
抽血查微量元素准吗
微量元素一旦出现了缺少的情况，就会影响到人体的健康，所以很多家长都会定期的对孩子进行微量元素检查，检查的方式有很多，最常见的就是通过抽血进行血液检查，或者是通过对毛发进行检查，通过检查可以及时的发现问题，方便及时的补充，那么抽血查微量元素准吗?
第一，抽血查微量元素准吗?根据元素在人体内含量的不同，可以分为常量元素和微量元素，凡是占人体总重量的万分之一以上的元素，像大家比较熟悉的钙、磷、镁等就是常量元素，凡是占人体总重量的万分之一以下的元素，则被称为微量元素。其中的钙根本就不属于微量元素。
第二，血样的采集，可取静脉血或末梢血。人体内微量元素的含量较低，在样品的采集过程中易受到各种污染，因此微量元素血液样本在采集过程中需格外小心。除卫生部《血铅临床检验技术规范》对样品采集做出的要求外，还要采用经过定期抽查后合格的微量元素专用检测管，并且应立即用惰性和无污染的材料密封试管，以杜绝容器本身对检测结果的影响。血检易污染，造成交叉感染，采样不方便，反映短时间内身体微量元素状况，受饮食、疾病方面的影响较大。
抽血查微量元素准吗?有些微量元素在血液中的含量也是微乎其微，因为血液并不是这些营养素发挥作用的效用器官。所以通过采指血的方式并不能准确反映人体内微量元素的情况，也就是说，所谓微量元素检测，根本就测不出这些元素的真实状况。微量元素检测的结果仅仅是一种参考，不能单凭它就断定孩子是否缺乏某种微量元素，更不能盲目治疗和进补。
骨骼健康少不了微量元素
专家称，寒冷季节的时令特点对骨骼健康较为不利，阳光不足就是其中之一。晒太阳对骨骼健康十分重要，维生素D也有助于钙、磷等微量元素的吸收，以及促进骨骼形成。而人体80%的维生素D都是来自于阳光中的紫外线照射，缺乏紫外线照射则不利于骨骼生长。
专家介绍说，维生素D在促进身体吸收钙质及骨骼中有机物形成方面有着重要作用，而微量元素如镁、锌、锰、铜，则可以促进如骨胶原等有机物的形成。
专家称，骨骼由无机物与有机物组成，其中有机物的重要作用是让骨骼更有韧度，例如骨胶原，它广泛分布在人体的肌腱、关节连接的软骨组织及皮肤的真皮层中，其具有高度抗张能力，使骨骼、软骨、肌腱等富有柔韧度及弹性。同时，人体骨胶原也能使钙有效地沉积在骨头上，以此促进钙的吸收。而微量元素在促进骨胶原形成的过程中起着重要作用，因此补钙的同时不应该忽视对微量元素的补充。
健康均衡的饮食结构能满足我们对微量元素的需求。在日常食品中，动物内脏富含微量元素，如进食肝脏、动物血、各种肉类等，都是摄取铁、锌、铜等元素的有效途径；而海产当中的碘和硒特别丰富，如海带、紫菜等。在水产品当中，则以贝类、软体动物类的微量元素含量最高。
同时，除了在膳食及保健品上摄取必要的营养外，为了获得健康骨骼，女性也要多注意户外运动。缺乏运动，往往容易出现骨疼、关节变形、骨代谢机能低下以及骨质疏松等各种问题。专家介绍，适合女性的运动有很多种，如较舒缓的有氧运动，包括游泳、瑜伽、慢跑等，或者选择练习各类舞蹈等，也是不错的选择。
成为美女不可缺少的微量元素
微量元素对身体的功效和作用不容忽视，除了补充人体营养，保护人体健康外，对美容也有不小的作用哦!
锌，保持头发光泽。锌是保持头发本来颜色的必要成分，无论黑色、金色、褐色还是红色的头发，都依靠它来保持鲜艳亮丽。同时，锌对皮肤也有一定的好处。补锌减少青春痘的发生，还能有效去除痘印。
铁，人类的造血元素。铁是人体造血的专家，对于女性来说，每月固定的铁的流失量都大于男性。补铁量应该比男性更大。而铁可以保持面色红润，帮助女性增强身体耐力，抵抗疲劳的侵袭。
钙，帮助女性抵抗衰老，保持女性在例假前后或者更年期时情绪稳定，身体无过度不适等。
维生素E，促进人体新陈代谢，延缓衰老，增强女性生育机能，还能美白祛斑。
维生素C，提高身体免疫力，预防各类疾病的发生，还能给女性一口亮白的牙齿。
维生素B6，是女性雌激素代谢的必需物质，还能帮助防治某些妇科病。
由此可见，女性朋友在日常的美容护肤过程中，对各种微量元素的摄入是不能缺少的。在饮食上，我们可以多吃一些海产品、豆类、猪肝、牛奶、西红柿等美丽食物，还应该服用一些诸如锌硒宝片、铁之缘片、钙之缘片进行微量元素的直接补充。
哪些微量元素可以明目护眼
很多的人眼睛都有一些近视的问题，长时间的戴美瞳的话就会影响到眼睛的健康，如果戴眼镜的话就会变得没有那么的好看，有什么办法可以起到明目护眼的作用呢？其实生活里面很多的微量元素都可以起到明目护眼的作用，下面小编就来给大家介绍一下，想要了解的朋友就跟着小编一起来看看吧！
维生素c对于眼睛非常有帮助，人的眼睛里面的维生素，c含量比血液里面要高出很多倍，年纪越来越大的话，维生素c的含量就会慢慢的降低，晶状体营养就会不良，时间长了就会引起晶状体的变性，所以大家一定要多吃一些维生素，c含量非常丰富的蔬菜或者是水果。
维生素a也可以起到补肝明目的作用，可以缓解眼睛疲劳的症状，维生素a主要是在各种动物的肝脏，或者是蛋黄里面存在，植物性的植物，只能提供维生素a原，b族胡萝卜素主要存在于胡萝卜里面，西红柿里面或者是红薯等黄色蔬果里面。
胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。
上面给大家介绍的就是哪些微量元素可以起到明目护眼的作用，现在大家应该也有所了解了吧？以上给大家介绍的这些都可以起到明目护眼的作用，如果你的眼睛感到不舒服的话，就可以吃这一类的食物，可以让你的眼睛变得没有那么的难受，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。
少女健美不可缺乏的微量元素
微量元素对每个人少女健美微量元素对每个人的身体发育、健康都有至关重要的作用，女孩子更离不开。
镁元素
镁元素是构成人体内多种酶的重要来源。镁在人体中的含量微乎其微，缺乏它会导致精神疲惫、面黄肌瘦、皮肤粗糙，严重的会发生情绪不稳定，面部、四肢肌肉颤抖。
如果镁元素缺乏或偏低，可适当服用具有补镁作用的药物。应该在医生的监督下给予镁剂治疗。最常用的药物是硫酸镁。一般采用肌肉注射较为安全。
●用药方法1：10%硫酸镁10毫升，肌肉注射，每次10毫升，每天3次，症状控制后减量。
●用药方法2：10%硫酸镁l克加5%葡萄糖1000毫升，静脉缓慢点滴。
●食补：无花果、香蕉、杏仁、冬瓜子、玉米、红薯、黄瓜、珍珠粉、蘑菇、柿子等含有丰富的镁元素，可平时食用。
锌元素
锌元素是人体中最重要的微量元素之。它主要集中在肝、肌肉、皮肤之中。当锌缺乏时，会引起食欲减退、免疫功能低下、眼睛呆滞无神、皮肤祖糙，易感染、贫血、视力下降、毛发枯燥，甚至引起肝脾肿大、发育缓慢。锌元素缺乏也是导致部分少女额面痤疮的原因。
●食补：牡蛎、鱼类、动物肝脏、肉类、蛋中含有大量的锌元素。
铁元素
铁元素在成人体内约含35克。人的血红蛋白内含有60%70%。缺铁常导致缺铁性贫血的发生，使少女容颜无华，产生头晕、心慌、体力下降、记忆力减退、注意力不集中、抗病能力低下降等症状。
●食补：动物血、动物肝脏、芝麻酱、黑木耳、蘑菇、海藻类豆制品、海虾、海参、乌鱼、菠菜、黄豆等均含有大量的铁元素可适当食用。
粉碎性骨折 补充微量元素和蛋白质
粉碎性骨折是骨折的一种，由于外伤导致的骨折，会出现疼痛，局部皮肤肿胀等等的一些问题，要及时的去医院就诊，找到正确的方法去治疗。除了治疗以外，粉碎性骨折的饮食方面的小常识也是需要知道的，来看看关于粉碎性骨折的饮食调理。
补充微量元素
对于老年人骨折后吃什么好的问题，粉碎性骨折的病人要杜聪一些含有微量元素的食物，这样的话可以有效的促进骨骼的发育，而且也可以有提高体质的作用，对于提高粉碎性骨折的愈合有好处。很多食物都适合摄取，比如像动物肝脏、海产品、黄豆、葵花籽、蘑菇中等，这些食物中含有丰富的锌。而在动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、小麦面粉等食物中，则含有丰富的铁。麦片、芥菜、蛋黄、乳酪中含锰较多。
高蛋白饮食
面对老年人骨折吃什么好的问题，高能量以及高蛋白的饮食也是必不可少的，这类饮食有助于帮助老年人恢复元气。但要注意一点，那就是这类饮食只适合骨折两周后的老年人食用，在骨折的初期饮食最好还是以清淡为主。清淡的饮食可以有促进食欲的消化好和吸收，而且也可以有助于补元气，高蛋白的食物一定要摄入。
另外，骨折两周后的老年人，还可以适量的喝一些汤类饮食，比如像骨头汤、田七煲鸡、动物肝脏之类等食物，这样才能补充更多的维生素A、d，钙及蛋白质。这样的话可以有促进粉碎性骨折的恢复，而且也可以提高骨质的功能。
粉碎性骨折的病人要如何去调理饮食，饮食很重要，在骨折的初期要以清淡的食物为主，吃一些好消化的食物，要补充丰富的微量元素和矿物质，对于促进粉碎性骨折的恢复有好处，还要补充钙质和蛋白质，这些都是很重要的。
怎样提高骨密度
人到中年以后，身体的新陈代谢会变慢，这时候人体所需要的一些钙质往往容易出现流失的可能，所以说人到中年以后往往会出现骨质疏松的现象，出现骨质疏松容易导致多种症状，严重的还会容易发生骨折等危害，所以说提高骨密度是比较重要的一件事情，我们来了解一下怎样提高骨密度。
怎样提高骨密度
1、多晒太阳。多晒太阳不仅可以杀死皮肤上的细菌，也能促进人体对钙质的吸收。
2、进行适宜的户外运动。人不能老呆在室内，每天都应该到户外呼吸一下新鲜空气，做一些适当的运动。
3、饮食方面多摄入钙元素。乳制品、豆制品和海鲜制品，这些类别的食品都是含钙量较高的，也可多喝骨头汤。
4、内服骨胶原蛋白。胶原蛋白的流失会随着年龄的增长而加快，及时补充胶原蛋白，不仅会使人的外表看起来更年轻，而且能有效防止钙质的流失。
5、注意防寒保暖。人到老年，骨头就比较“脆”，骨头受凉会引发多种骨科疾病，为老年人带来痛苦。
6、保护好自己。老年人，尤其是骨密度较低的老年人最怕磕着碰着了，稍不留神就可能造成骨折等，所以要保护好自己。
如何增强骨密度
一、跳跃运动
跳跃深蹲、向前跳跃、劈叉跳跃、深度跳跃等。每一种跳跃连续重复十次，然后休息10秒钟，换另一种跳跃方式。
二、举重训练
举重深蹲，举着哑铃向下蹲，尽可能的使身体向下。
缓和型蹲举，站直之后弯腰从地上捡起一对哑铃，身体变直的过程中，肩胛骨逐渐靠拢。
冲刺型举重，左脚在前，弯曲左膝，直至大腿和地面平行，右腿膝盖尽可能的贴向地面，然后换右腿在前。
腿部抬升，双手举着哑铃，躺在球体上面，双脚尽可能的抬高，然后缓慢放下。
骨密度低有什么症状？
随着我们生活水平的逐渐提高，我们的工作压力和生活压力也越来越大，导致很多人身体都出现了亚健康的状态，有些人在生活中会经常感觉到腰酸背疼的，而且这种疼痛还不断的向脊柱的两边在蔓延，其实这就是人体骨密度低引起的骨质疏松的现象，那骨密度低有什么症状？下面介绍骨密度低的症状。
骨密度低的症状
症状一、腿软腿抽筋
当您骨密度低时通常会出现走路腿没劲，腿发软，晚上睡觉出现突然性的腿抽筋现现象，尤其是老年人朋友出现这些症状较频繁。其实这是骨密度低的提示，不要盲目的补钙，应及时去医院做正规检查。确诊后听从医生的指导。
症状二、腰背疼痛
骨密度非常低的话会诱发骨质疏松，腰背部疼痛尤为显著，疼痛多为沿脊柱向两侧扩散开来。长久站立或者久坐疼痛胡加重，平躺时疼痛减轻。这是因为当骨密度低时，椎体骨小梁会发生萎缩，数量减少，椎体将压缩变形，脊柱发生前屈，腰肌为了纠正脊柱前屈，会加倍收缩，导致肌肉疲劳甚至发生痉挛，腰背部疼痛难忍。
症状三、驼背、伸长变短
骨密度非常低的朋友时间长了会出现驼背、身高降低的现象。通常发在胸背疼痛发生一段时间后。朋友们就会为此非常苦恼，为什么会这样呢?因为椎体负荷量较大大，发生骨质疏松后容易压缩变形，导致脊椎前倾，背部弯曲形成驼背，尤其是老年人病情严重，背部弯曲严重。同时脊椎压缩，椎体缩短。身高变矮。
症状四、呼吸功能下降
骨密度值非常低时会发生发生疏松，腰椎、胸椎会发生压缩性骨折，会导致脊柱后弯、胸廓畸形。肺的换气量减少从而肺活量降低，呼吸系统变弱，患者会出现心慌胸闷、气短、呼吸困难等症状。尤其是老年人呢要高精度警惕，病情严重及时就医。
骨密度低是一个危险的信号，提醒我们要反思生活状态了。注意饮食，加强身体锻炼，工作和生活要适度的调节下找到一个平衡点。拥有健康是拥有一切的前提，否则没有了健康的身体，再大的成功都向受不了那份欣喜了。
这些微量元素减肥中必不可少
饮食减肥是我们减肥的一种重要方式，但是很多人都认为摄入脂肪会增加体重，其实不然，一些多余的脂肪反而可以瘦身，一些微量元素也是我们减肥中必不可少的，下面跟大家介绍一下吧。
1. 维生素C
作用：维生素C可降低皮质醇水平，剧烈训练产生一种压力荷尔蒙，会使身体进入分解代谢状态，燃烧肌肉。而且研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%.因此想瘦身的美眉们要注意补充维生素C,避免因缺乏维生素C而影响减肥效果。
优质胡椒，西兰花，橙子，草莓，菜花，番茄，哈密瓜。
很多朋友问我们怎么保护关节，补充维C就是一种特别好的方法。
2. 维生素E
作用：维生素E能促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清除体内废物，避免毒素在肠胃堆积，让你的小肚子越来越大。
优质麦芽，大豆，鸡蛋，坚果，红薯，菠菜，糖蜜。3. 维生素B6
3.维生素B6
作用：维生素B6可以转化变为一种酶，帮助人体吸收代谢氨基酸，利用糖原能量。也有利于在训练时促进生长激素的释放。维生素B6与B1一同补充，既有助于消除脂肪，还能让你的肌肉更牢固、线条更优美。
优质红肉，全蛋，鱼。
4. 铁
作用：铁是人体的造血元素，是人体血液中运输和交换氧所必需的成份。铁参与血红蛋白、细胞色素及各种酶的合成，激发辅酶A等多种酶的活性，能促进造血、能量代谢、生长发育和杀菌的功能。多补充铁元素能有效促进腰腹的血液循环，对MM减肚子和瘦腰都很有帮助。
优质红肉，蔬菜。
5. 镁
作用：促进肌肉生长，防止肌肉抽筋。还能缓和消化不良，帮助脂肪燃烧并产生热量。
优质全谷类，豆类，燕麦，大豆，黑豆和海鲜。
以上这些元素是我们减肥中必不可少的微量元素，我们可以在平时的饮食中多加注意，健康减肥，才能让你的生活更加美好！
体质虚弱夏季多补水微量元素不能少
小编是一种比较体质虚弱的人，虽然夏季炎热，但是也很怕冷。估计和小编一样体质的人有很多，本来女性就属于寒性体质的，在夏季更应该注意养生的问题。夏季一定要注意饮食，合理的饮食搭配可以让这个高温的季节变得更加的健康。
要多吃含钾、钙、镁、铁等丰富的食物
缺钾是引起中暑的原因之一，在饮食上面要多吃一些含有钾元素的食物，比如说大量新鲜的蔬果和蔬菜，都是有丰富的营养的，而且要合理的搭配饮食。绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁。夏季很容易出现中暑的情况，应该多吃降暑的食物，比如说苦瓜啊，西瓜等等这些食物。而且也要注意铁的摄入。动物性食物含锌丰富且吸收率高，如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。
要及时补充水分和盐分
按出汗量多少饮水，出汗量多，饮水量就应适当增多。一定要注意的是不要等特别渴的时候再喝水，一定要及时的喝水，少量多饮，可以想庁白开水和茶类的饮品，夏季降暑可以选择绿豆汤，柠檬水之类的饮品。大家要注意不要喝太多的碳酸饮料，对身体不利。除此之外，每餐可做点菜汤、鱼汤、鸡汤等，可补充水分。
首要要适当增加蛋白质摄入
其中优质蛋白质应占一半以上。其实生活中含有的优质蛋白质的食物有很多的，比如说肉类啊，蛋类，还有牛奶，黄豆等豆制品，都是不错的选择。
夏季气温炎热，一定要注意这些保健常识，适当的摄入蛋白质的食物，这样可以补充人体所需的营养成分，不至于营养缺乏人体虚弱的现象。还要多吃一些含有维生素和矿物质的食物，多补充水分，水果和新鲜的蔬菜一个也不能少。
缺乏微量元素容易冷 冬季巧吃能御寒
近日气温骤降，许多人添上了厚厚的衣物，但仍难抵寒冷。其实，巧吃食物也可以帮你保暖。众所周知，冬季多吃一些温热补益的食物如狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑等，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。实际上，冬天想通过食物“御寒”，不一定非要多吃温性或热性的食物。因为有些冷是因为机体缺乏某些微量元素引起的。如果通过饮食进行有效的补充，也能起到很好的御寒作用，您不妨一试。1.富含维生素的食物：低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力；B族维生素有利于正常代谢；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力；维生素E可以使血液循环顺畅，调整体内激素平衡。因此，可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物，新鲜的米面、粗杂粮等富含B族维生素的食物，新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物，葵花子、核桃、芝麻等坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素E的食物的摄入量。2.富含矿物质的食物：怕冷与饮食中矿物质缺乏有关。胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，可将它们与肉类御寒食物掺杂食用；可多吃点牛奶、豆制品、虾皮等富含钙的食物，经常食用对增强人体的抗寒能力也大有裨益。3.富含碘的食物：碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而产生热能，抵御寒冷。如果体内长期缺碘，合成甲状腺素的原料不足，身体的御寒能力会因此降低。因此，可适当多吃点海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的食物。此外，芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力。4.富含铁的食物：铁是参与造血的重要原料，血液中的红细胞担负着机体中氧的运输和代谢的重任。要把蛋白质、碳水化合物和脂肪变成热量，就需要充足的氧气来“燃烧”它们。如果机体缺铁，就容易患缺铁性贫血；而缺少运输氧的“工具”，最终的结果就是产热不够，容易感到寒冷。所以，冬天应多吃富含铁质的食品，如动物肝脏、牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣、乳类、豆制品等，能提高对寒冷的抵抗力。（祝建材）
