自己下腰怎么练
夏季练气功养生。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。养生保健有哪些好的理念呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供自己下腰怎么练，希望能为您提供更多的参考。
人体的腰部如果有赘肉的时候，经常是比较麻烦的，因为不仅看起来会影响形象问题，而且也会导致身体发生疾病，所以腰部一旦发生赘肉的情况，一定要及时的解决。运动减肥法一直是很好的，有利于身体健康的减肥方法，那么下腰是一个能够练习腰部灵活的动作。可是自己下腰怎么练呢？
1、怎么才能正确练习下腰
下腰之前,你必须活动你的腰部以免受伤。 然后找人(妈妈 爸爸)帮你环住你的腰部(让他提着你的腰避免你受伤),你就可以往后下腰,手掌挨地面,身体形成个反U状。
你先找一个稳定的地方可以推手的就好,比如窗台,刚开始学你就背对窗台,一点一点的往下够。
腰的姿势把自己撑起来(不知道说得够不够仔细),感受一下下腰的感觉,再扶着墙下,这样会比较好!
背对着墙,双手撑在墙上,慢慢地慢慢地往下撑,你要不怕痛才好,但是最好是旁边有床的墙,因为一开始有可能站不稳。
先活动好腰,然后练习躺在地下撑起来,练习一段时间后,再由老师监护下腰。 坚持练习躺在地下撑起来,再一点点往下下,需要人帮忙。后来就好了,自己下,用手支撑腰,一点也不痛。
站立,腰向后弯,直到手撑到地,再继续让手和脚的距离缩短,但是如果是腰没那么软的朋友这样做会跌倒。
2、练下腰对身体的好处
2.1、可以使得你的身材整体变得更加匀称,使你的身材呈现曲线美,可以说有模有样。
2.2、可以减少身体很多疾病的发生,男性的话可以很好的防御前列腺,对男女都可以防治腰痛,腿脚活动不变等。
2.3、经常坚持练没有怀孕的孩子,怀孕了生育能力也要比普通的女士生育能力更强些,已经生完孩子的可以快速的恢复身体体型。
2.4、可以防治头部眩晕,减少晕,贫血的发生,减少能不丁睡过去的可能。
随着孩子渐渐长大,你有没有超级羡慕那些腰软肢长、身轻如燕的孩子们,“临渊羡鱼,不如退而结网”,只要掌握了方法,你也可以帮助自己的孩子变得如此优秀!
3、怎么帮孩子练习下腰?
3.1、热身
练习下腰前一定要记得先热身,否则很容易受伤,先左三圈右三圈的转转小pp,做些伸展运动等。
3.2、开腰
趴垫子上往后压腰,为的是将骨头练柔软,同时增加腰背肌肉力量。先压软了再扶着她往后下,每天练20就可以了,让她形成习惯。
3.3、躺着起腰
躺在垫子上,四肢用力用下腰的姿势把自己撑起来。
3.4、下小腰
跪在垫子上,双手举过头顶向后,尽量着地。
3.5、辅助下腰
让孩子双脚打开与肩同宽,家长光脚轻踩孩子前脚(起固定作用),上提孩子双手,由孩子后脑开始向下轻扶至腰间,让孩子向后下腰。
3.6、扶墙下腰
背对着墙,双手撑在墙上,慢慢地慢慢地往下撑,你要不怕痛才好,但是最好是旁边有床的墙,因为一开始有可能站不稳。
3.7、下大腰
当扶墙下腰比较熟练,并且感觉不用施力太多时,可在有家长陪护的情况下尝试下大腰。
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怎么把腰练细?
现如今人们是以瘦为美的，许多女性都非常喜欢练腰，想锻炼出一个纤细的腰腹。练腰的方法是有很多的，比如举着哑铃做深蹲、做伸展运动等等。健身非常重要的就是要掌握技巧持之以恒、坚持不懈，相信大家如果做到了这些点并且用心去练的话一定会达到想要的锻炼效果，下面就来介绍一下怎么把腰练细。
把腰练细的方法:
1、双手举哑铃，脚和肩部都张开，两手伸开和肩齐平。期间，举着哑铃，特别要注意要提拉胸口，伸伸腰，不要掉落在后面，肩膀不要用力，保持伸长脖颈。
2、慢慢将右手握着的哑铃接触到左脚，身体往左侧倾。期间，两膝盖保持伸展的姿态，自己能够接触到什么地方就接触到什么地方，不要勉强自己。往上举的手臂也要有意识的伸展。
3、身体回到正面，将左手握着的哑铃接触右脚，身体往右侧倾。这样的动作左右重复操作15次。
4、两手并握着一个1-2公斤的哑铃。两脚稍稍张开，挺胸收腹，调整姿势。
5、两手往前伸，右脚大幅度向后迈开，大致让左膝成90度。期间，肩和耳朵远远隔开，肩部不要用力。
6、伸展右膝，接触到手臂，返回到(2)的位置。这个动作反复操作30次，左侧也同样。
7、两手都举0.5~1公斤的哑铃。两脚张开至和肩的幅度一样，两手往前伸。期间，意识到肩和耳朵很远，肩部不要用力。
8、两膝弯曲，至中腰的位置。就好像是坐在椅子上一样。膝盖比脚趾超前过多的话，注意膝盖的负担。还有，屁股不要往后突出，要意识到腹部靠近腰部。
9、两手臂伸平在右侧。期间，要意识到手臂往右后伸。注意下半身尽可能地不要动。
10、慢慢转回到正面，两手臂往左侧伸。相同动作左右来回30次。期间，注意不要导致反作用，右侧1呼吸，正面1呼吸，左侧1呼吸，1个动作1个动作慢慢来。
水蛇腰怎么练
水蛇腰是每个爱美的女生都想拥有的，因为水蛇腰会让女性腰部的曲线看起来非常的有弧度，又不失张力，让整个人都多了几分女性的妩媚和魅力。拥有水蛇腰的女生，穿起衣服来完全不用顾忌，穿什么都好看，既性感又妖娆。但是普通的女生想要拥有水蛇腰的话该怎么练呢?
如何瘦腰
1、浴盐瘦腰腹
通常在专门的盐浴之前，绝大多数女性朋友都会不约而同的选择用粗盐来瘦腰或者收腹，这是为什么呢?
粗盐本来是通过晒干制成的没有通过加工的大粒盐，富含丰富的矿物质和微量元素。粗盐能推进脂肪区域的推陈出新，也具有很强的灭菌排毒功效。
首先在沐浴之前，把浴盐或粗盐加少量水调成糊状，让后均匀涂改在腰腹部，记住要避开肚脐，用保鲜膜悄悄包裹起来，15分钟后即可沐浴洗净。
在沐浴或者洗澡的时候，如果可以凭借浴盐或者粗盐来摩擦皮肤，可以有效的对腰部和腹部等部位进行相对比较轻柔的绕圈按摩，这种方法对瘦腰和瘦腹具有非常明显的效果。
2、按摩瘦腰腹
中干性皮肤主张运用瘦身精油，在运用之前能够先稀释一下，1滴精油调配10ml温水。而油性皮肤最佳是运用易吸收的啫喱或果冻状的膏霜，这样能够避免毛孔阻塞呈现不良反应。
按摩的手法一般以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧后左边。各按摩30-50下，每天按摩1次。这个办法是推进肠胃排毒，对于腹胀便秘的女生尤为有用。
别的还能够把两边的赘肉向中心拨动，这个办法是快速刻画腰部曲线的，两边赘肉别离拨50次左右，假如呈现发红发热效果更佳。
3、瑜伽瘦腰腹
瑜伽是现在很多人都喜欢的一种瘦身运动，而且瑜伽胡总有两个姿势对腰部和腹部的训练十分到位，它们分别是背卧式和眼镜蛇式。
眼镜蛇式是身体正面朝下平躺在瑜伽垫上，双手平移到腰部两边，坚持腿部平直并拢，逐步把身体抬起来，做到自个的极限后面部朝上看着天花板。
背卧式相对能够会艰难一些，面朝上躺在垫子上，分开两腿逐步曲折膝盖，让腿部呈现拱桥的姿态，以双肩为支撑点然后举高腰腹部。手臂笔直放在身体两边，做到自个的极限后坚持30秒再复原。
如何瘦腰 水蛇腰就是这么练出来的_水蛇腰
4、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃，假如不是饿得凶猛，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，折腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：折腰——直起腰板——放豆子到桌面——再折腰——再捡豆子。
5、靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。仍是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开端见到效果，不只能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
6、站立扭腰
能够是正午或许是晚上操练。站立左右扭腰100下，只需每天都坚持，确保有用!
7、原地踏步法
本来只需包保鲜膜的时刻不太长，一般人仍是不会呈现过敏或许皮炎表象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法即是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大概1个小时，每天坚持，肯定能瘦，当然晚上要少吃。
8、普洱茶瘦腹法
普洱茶对抑制腹部脂肪的添加有显着的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了避免脂肪堆积的效果。想用普洱茶来瘦身，最佳是喝刚泡好的浓茶。别的，应坚持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长时间坚持下去。
1.海盐按摩法
洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦!
2.腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦。
3.床上转体操
双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦!
4.记得只选“全麦”
全麦的力量很大，减肥教师找来50个胖子作长达12周的减肥实验，并且让他们吃减肥餐，有一半是吃全麦的减肥餐，另一半在谷类时还是给他们加工过的、不是全麦的减肥餐， 发现，胖子们的体重下降的速度其实差不多，不过，吃全麦的那组的肚围，比吃普通麦的还多减了一倍之多!所以，别以为体重没减，吃全麦除了带来健康身体，肚围也会第一个开始缩小!
5.一天至少喝水两公升
水是维持身体体液平衡的重要元素，它的功能在於：吸收好的物质加以利用，并且排出体内废物，因此一天需要摄取两公升以上纯水才行。喝水的最好时机点，分别是睡前、早起与中午各喝一杯，喝水时，慢慢喝不要一口气喝完，因為一口气喝完的水不会在体内久留，很快就会变成尿液与汗水排出。
6.按摩小腹
白天大多数瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上课，比较没时间去关注减肥计划。也许你会抱怨没有时间去运动，但是就算就是再忙、要加班都要挤出5分钟的时间来按摩下你的肚子。按摩肚子可增强胃消化功能，促进肠蠕动，有效避免便秘的发生，从而减少腹部赘肉囤积。
总结：通过上述的文章对如何瘦腰和瘦腰的最快方法等两大内容进行了非常全面的介绍，想必大家心里一定都非常清楚如何瘦腰了，如果你觉得这些方法对你瘦腰有帮助的话，那么，赶快试试吧!早点尝试就能早点拥有水蛇腰哦。
下腰起来技巧
很多初次学习舞蹈的人最开始练习的都是基本功，例如下腰、抬腿、劈叉等。很多学会下腰的人都发现一个问题，下去容易上来难。有的人一下就可以下腰，但是却起不来，只能躺下再爬起来。其实下腰后再起来也是需要不断练习的，同时配合一些技巧，很快便可以学会。下面就给大家介绍一些下腰起来的技巧。
下腰起不来的原因如下：
1、腰部力量不足。
2、初学困难。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成。
3、动作不标准。动作方法是：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。
4、年龄问题。一定年龄骨骼发育成熟，柔韧性降低。
如何起来：
1、在下腰和起腰的整个过程都要牢记：臀部的肌肉一定要夹紧，腰部的控力要强，两手臂尽量伸直，并且要紧贴两耳侧。告诉你一个练腰部控力的小诀窍：做好压腿的姿势（两脚一定要外开），靠把杆的那只手紧抓把杆，上身向后下方甩，4个八拍后，上身向后下方下，控住不动，并且坚持1分钟。当然，你熟练了之后，可以不用抓把杆，直接往后下方控了。
2、可以下腰时下面放个高度差不多的椅子，对自己下腰也很简单、而且很容易起来、还可以避免摔到。
3、有些人可以完全用腰腹力量，但是有些人很难做到，这样的人可以先用手推，当身体腾空与腿部的角度达到45度以上时，是用腰腹力量立起。如果这时候还不能立起来，那么腰腹力量需要锻炼了。
4、两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。
腰肌劳损的人怎么练腰肌
我们许多的朋友们腰部不适非常的健康了，并且经常会出现腰肌劳损的情况，给我们正常的生活和身体的健康都是造成了许多的不必要的麻烦了，那么，腰肌劳损的人怎么练腰肌?相信我们大家对于这个问题也是比较关注的，下面我们就来看看。
1、腰肌劳损怎么练腰肌之转胯运腰
转胯运腰这个动作对于促进我们人体的腰肌健康是非常的有好处的，尤其是我们大家出现了腰肌劳损情况的朋友们，经常进行转胯运腰的动作是非常的有必要的。两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
2、腰肌劳损怎么练腰肌之倒走法
其实倒走对于帮助我们大家锻炼腰肌的效果也是非常不错的，尤其是腰肌劳损朋友们，在生活中经常进行倒走的运动，那么对于帮助我们大家缓解病情的效果是非常不错的。选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。
腰肌劳损的患者朋友们在生活中应该如何锻炼自己的腰肌?相信我们大家现在对于日常生活中锻炼腰肌劳损的好方法也是有了一定的了解了，所以我们大家如果出现了腰肌劳损的情况了，那么我们大家就是可以适当的进行这些锻炼的。
下腰有什么好处
很多学习过舞蹈的人都知道下腰是一个难度比较高的舞蹈动作，需要长期的练习才能够完成，同时对腰部肌肉力量有很高的要求。但是大家也知道，下腰对身体也有很多好处不仅可锻炼腰部肌肉，同时可以促进腰部肠道蠕动，疏松筋骨，增强体质。那么具体来说，下腰有什么好处呢？
一、下腰是什么体育锻炼呢？
下腰，这个词语对于大家来说是比较陌生的，或者是完全地不认识。但是，我们或多或少都有听过下桥这个词语吧！因为我们不管是在电视上、小说中还是现实的生活之中都可以看到下桥的情形。但是，很多人都不知道，其实下腰就是下桥。只不过我们比较喜欢把下腰叫作下桥罢了。
下腰为什么会被叫作下桥呢？这主要地还是因为下腰的姿势跟拱桥的形状非常地相似，而且看起来也是比较美的。下腰一开始是从古代中练舞的训练方法中出现的，而且下腰一般都是练舞之人入门最基本的训练。但是随着时代的不断进步，人生活水平地不断提高，思想也随之越来越开阔。因此，在24世纪的今天，下腰我们生活上的方方面面都有很大的作用，尤其是对我们的身体健康，具有不可忽视的重要作用。
或许有人会问，下腰在我们身体健康方面上具有非常重要的作用，那么下腰到底有哪些好处呢？接下来跟小编一起来了解一下其好处吧！
二、下腰有哪些好处呢？
1、练习下腰可以有效地塑造腰部形态：
这是因为下腰是要把整个腰部都要弯曲起来，然后双手撑地，双腿也要撑地，整个下腰的动作跟一座桥非常地相似。而在练习下腰的过程之中，则是因为其腰部是不断地处于绷直的状态之下的，这个时候就会不断地锻炼腰部上的肌肉，使其多余的赘肉能够有效消耗，得以用来为人体最基本的生命活动来提供能量。因此，就在不断地锻炼腰部的过程之中，不仅可以有效地消耗腰部上的赘肉，有效地塑造腰部形态，而且还可以有效地锻炼腰部的灵活度以及平衡度。
2、练习下腰可以有效地锻炼腰部的力量：
这是因为在进行下腰练习的过程之中，就不断地锻炼腰部上的肌肉，使得腰部力量更加地扎实。而且，练习下腰在女性分娩的时候，是起到非常重要作用。因为女性在自然分娩的时候，不断需要腰部力量的配合，使得女性更加容易分娩。因此，不断地练习下腰可以有效地锻炼腰部的力量，且对女性有着非常重要的作用效果。
3、练习下腰可以有效地防治某些疾病的发生：
目前在临床医学上有很多的疾病，都是由于其腰部的原因。如，腰部颈椎病、腹部疼痛以及类风湿性关节炎等疾病，都是因为其腰部太僵硬了，以至于很容易使得腰部受伤，从而导致患有某一些不良的腰部疾病。而且根据世界上的科学数据研究表明并发现，练习下腰可以有效地防治腰部疾病，免受疾病的困扰。
综合以上所述，练习下腰对我们人体具有非常重要的作用效果，使我们受益匪浅。
以上的就是不断地练习下腰所带来的一系列好处的知识，希望对大家有一定的帮助。
下腰可以减肥吗
很多学习舞蹈的人都知道，很多舞蹈都有减肥塑性美体的作用，那么下腰可以减肥吗？其实下腰减肥的效果甚微，几乎是不能的。不仅如此，有些误以为下腰可以减肥的人就长时间下腰，这样不仅会给腰椎造成负荷过重，伤及肌肉，还会导致脑部充血缺氧。下腰实际上是一项练习身体韧性的动作，所以大家不要依赖下腰去减肥。
下练习下腰的禁忌有哪些
1、年龄偏小的练习者要给予适当的帮助
年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力量,支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰。教师都要给学生以适当的帮助,保护她们,纠正下腰的姿态,告诉她们用力的部位和下腰的方法。
2、练习下腰时双脚要记得与肩膀同宽
双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前。下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟。
3、年龄偏大的练习者要多按摩腰部
对年龄偏大,有一定基础的学生,让她们做甩腰训练,加大训练强度。结束后注意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来。教师顺着脊柱给学生做按摩,保护她们的脊柱不受到伤害。
练习下腰有什么好处
1、练习下腰的好处有消除疲劳，提高效率
有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周跳舞三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
2、练习下腰的好处有提高免疫力
多锻炼啊!别以为那是很难的事,其实只要有好的老师带你,不需要基本功就可以跳起来呀,有弦律就会有感觉,它能让进入中年和晚年的你,具有活力又能达到锻炼的效果。对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。
3、练习下腰的好处有提高肢体灵活性和柔韧性
由于经常练习压脚、劈叉、下腰等,孩子的柔韧性,动作灵活性好。还能够提高少儿的身体素质。经过训练,儿童的力量、控制、稳定性、耐力等方面的身体素质都会得到提高。
练侧腰的动作
人体侧腰部分的肌肉对于人体是比较重要的，人们侧身、弯腰亦或者是扭身子等等都需要有这部分的肌肉来参与。一些健身达人也非常喜爱锻炼这部分的肌肉，会让自己变得更加强壮和有力量。练侧腰的动作是很多的，比如俯立转腰、哑铃侧腰以及侧卧抬腰等等，下面就来详细介绍一下练侧腰的动作有那种?
如何锻炼腰部两侧
1、俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组20次。
2、哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2~3公斤)，自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。
3、健身棒侧腰。站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。
4、侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。
运动伤腰处理方法
1、休息：静卧硬板床，腰两侧用枕头(或沙袋)挤挡，使其少动安静。双手自抱双膝，可以减轻疼痛。
2、导引：导引或针刺经外奇穴腰痛点。在手背侧，当第二、三及第五掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处。一侧二穴。导引或留针20分钟，一日三次，同时令病人自伸屈10次以上，镇痛有显效。
3、热敷：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限。
4、按摩：采用“揉按”使腰肌松弛，每日2次，每次20-30分。
5、预防：疼痛大减时，很快进行腰肌锻炼，防止肌肉、韧带粘连和由急性转为慢性。平日要加强腰部锻炼，增强肌力，防止复发。抓取重物时，先两肢张开再弯伸腰，待姿势稳定后再提重物。
下腰能瘦肚子吗？
在日常生活中，经常看到一些大肚子，不管男性还是女性，都会出现肚皮上脂肪过多的情况，这对人的身材影响是非常大的，所以现在人们会做各种各样的瘦肚子运动，比如做俯卧撑，或者做仰卧起坐，这些都是很好的瘦肚子运动，那么下腰可不可以帮助瘦肚子呢？
下腰能瘦肚子吗？
下腰是人的柔韧性的一项身体练习。对瘦腰和肚子效果不明显。
减掉腹部赘肉的方法有很多。例如做仰卧起坐、俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。
1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。
2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。
3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。
4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。
适合上班族运动法：
第一步：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
第二步：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
第五步：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
确切的回答是可以的。下腰能增加自身的柔韧性，带动自己腹部肌肉拉伸。还能锻炼自己的耐力，相当于做瑜伽运动。增加脂肪燃烧，非常好的塑身运动。只是难度有点大。
腹部赘肉比较好的锻炼方式是仰卧起坐和引体向上，注意坚持运动，协调运动。下腰效果不佳。这种方法是不会减肚子上的肉的，控制饮食，多进行运动，才能减轻体重。这种情况是可以减腹部的赘肉的，但是注意保护腰部肌肉，防止损伤。
如何下腰基本功
很多想要学习舞蹈的人都知道，需要从基本功开始练起，比如下腰这一基本功，对于很多零基础的人来说，难度系数还是很高的，一方面它需要腰肢部位很柔软，另方面还需要一定的力量支持，没有一定基础是很难练成的。那么对于想要学会下腰的人来说，怎么从基本功练起来呢？
练下腰最简单的方法是先用双手撑住腰部，然后动作慢慢调整，千万不要强求自己。
1.双手撑住腰部，避免腰部受伤。
人的腰是人体非常重要的部位，如果保护不当，是非常容易受到损伤的。下腰对腰部来说是一项非常剧烈的运动，做这个运动的时候一定要护住自己的腰部。这样做能够避免腰部短时间内剧烈弯折不适应造成的脊椎断裂，或者肌肉拉伤。
脊椎如果断裂或者受到损伤是非常难修复的，而且很容易让你瘫痪或者神经失常，所以一定要慎重对待。下腰的时候双手向后撑住自己的腰部，然后身子再向后慢慢弯折。
练下腰最简单的方法 练下腰的好处和坏处
2.动作慢慢调整，不要强行一蹴而就。
很多人觉得做一项高难度运动一蹴而就是非常酷的一件事，显得自己能力非常强。在做下腰运动的时候一定要摒除这样的心理，不然造成身体组织受伤就非常不划算了。身子后仰到一定程度就可以松开一只手撑住地面，然后另一只手再松开也撑住地面。然后挪动手脚的位置，让间距缩短，直到动作标准。到这里下腰才算是完成了。
练下腰的好处
练下腰最简单的方法 练下腰的好处和坏处
1.可以使得你的身材整体变得更加匀称，使你的身材呈现曲线美，可以说有模有样；
2.可以减少身体很多疾病的发生，男性的话可以很好的防御前列腺，对男女都可以防治腰痛，腿脚活动不变等；
3.经常坚持练没有怀孕的孩子，怀孕了生育能力也要比普通的女士生育能力更强些，已经生完孩子的可以快速的恢复身体体型；
4.可以防治头部眩晕，减少晕，贫血的发生，减少能不丁睡过去的可能。
练下腰的坏处
只要运动量适中，没什么坏处的。下腰是基本功，建议要做到循序渐进，避免造成肌肉损伤，
下腰可以增加身体的柔韧性，但要注意正确的姿势。下腰后没有及时回腰可能会造成腰的损伤和劳损。 动作不规范,如没有按照正确顺序下腰有可能造成腰的损伤或劳损。
