减少食欲最有效的方法是什么？
中医运动养生的学习方法是什么。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！相信关于养生的道理，很多人并不陌生，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。科学的养生保健是怎么进行的呢考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“减少食欲最有效的方法是什么？”，相信能对大家有所帮助。
人的食欲有强有弱，这和很多因素有关，比如和年龄因素有关系，另外和个人情绪以及饮食习惯等因素有关，有些人之所以很胖，主要原因就是食欲太强了，食欲太强的人平时吃得会比较多，这自然就会导致长胖，食欲过强有可能是一种病态，那么有什么方法可以减少食欲呢？
减少食欲最有效的方法：
1.喝温水
肚子饿了，首先试着慢慢的喝些温水。
肚子有了东西，空腹感就会被抑制，吃的欲望就会变淡薄。
2.刷牙
刷牙后就不想再吃东西了。
用薄荷味的牙膏，抑制食欲的效果更好。
刷牙不方便，漱口也可以起到些作用的。
3.打扫房间
据说空腹感可以持续15分钟，超过这个时间，空腹感就会慢慢的减少了。
食欲强烈的时候，擦擦地，整理整理衣服，分散一下精力，过一会空腹感就消失了。
4.化妆
可以在有空腹感的时候，拿出镜子给自己画个装。为了让自己更漂亮，忍耐食欲的愿望会更加的强烈。
5.按摩耳朵
在耳朵上有一个凸起的部位，是抑制食欲的穴位。可以在抑制食欲的时候按摩这个穴位。
6.瑜伽
瑜伽可以帮助缓解压力，放空心情。
当食欲很难抑制的时候，可以放些音乐做瑜伽。这样可以帮助调整情绪，一会就忘记了空腹感。
7.不买零食
如果家里没有零食，平时对食物也不会那么的渴望。
空腹感的持续时间大概是15分钟，坚持过了这个时间，就会忘记了空腹感。
吃腻它
对于一个特别爱吃的食材，一次性吃腻它，那么后面就不会想要再吃了。比如特别爱吃鸡腿，那一次性买个十几个，一口气吃完，吃到撑胃，吃到吐。保证后续没有再吃这个食物的欲望了。
多喝水
喝水可以增加饱腹感，肚子饱饱，吃啥都没有胃口了。当然，喝汤也是可以的，吃水果也行。只要能撑胃，其它的，胃部装不下就自然不想再吃。
ys630.COm精选阅读
最有效的记忆方法是什么
每个人都想拥有超强的记忆法，这样不管是在生活上还是在工作上，都能提供很大的帮助，但是有效的记忆法不是心血来潮突然的想法，还是需要坚持，长时间的锻炼和改善，才能达到最佳的记忆状态，这种方法不同与死记硬背，要讲究方法和技巧，那么最有效的记忆法是什么？
方法二：位置记忆法
这种方法是通过在你的精神世界（虚拟世界）中创造一个单独的空间，将所需要记忆的物品以有序地摆放方式来记忆的方法。比如说，要记忆房间里的物品，这时候就要在脑海中想象一个房间，可以是你的卧室，或者办公室，最好是熟悉的环境，然后在房间的不同地方摆放上不同的东西，当然这些东西是你要记住的东西。通过不同位子的摆放，脑子里就会有对应的记忆，这时候你就是在"记忆"。如图。
方法三：联想记忆法
联想法，顾名思义就是想象，即把新的信息联想，联系于已知的熟悉的事物。这种记忆方法更加的灵活。可以天马行空的想象。只要是能够加强记忆，更好的联系熟知的事物，怎么想象都可以。更好的，思维活跃的人可以想象有难度，夸张，有些不现实的情景，这样就可以加强记忆。在这里就为大家举例背诗吧，举例如图。
方法四：气味声音记忆
味道、声音都是和记忆连接在一块的，记忆是一种独特的东西。当我们回忆某个场景时往往能将当时音容笑貌，身上有无特殊气味等信息回想起来。所以当我们因为某样味道，声音而回忆起什么的时候就是这个原理了。这是比较抽象的原理，理解就行。
方法五：时间
根据研究表明，人的大脑记忆能力分别在早上，中午，晚上这三个时段最好。这个时候记忆东西，读书，学习会取得意想不到的效果。
最有效的增肥方法是什么？
最有效的增肥方法是什么?体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。
个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 千医
最有效的增肥方法是什么?一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
最有效的增肥方法是什么?要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
瘦胸最快最有效的方法是什么
有些人天天想着怎么丰胸，拥有丰满的胸部对她们而言是一种美的诉求，但也有些人想着怎么瘦胸，不同的人都有不同的烦恼。胸大的人，觉得太大给自己的生活和工作带来了很多麻烦，有时候还要面对别人异样的眼光，这就更加想要瘦胸了，那么有什么好的瘦胸方法呢？
一般而言，肥胖的人大多胸比较大，可能是个人身体脂肪比较多的缘故。适当减肥，整体体重下降了，身材纤细了，胸也就跟着会小一些。可以适量的节食，运动来减少整体体重。所以说，瘦胸，减肥很重要哦。
胸部是女人身上最柔软的地方，也是脂肪堆积的地方，可以做一些胸部运动，来达到瘦胸的目的。利于。扩胸运动，可以每天做20分钟的扩胸运动，这样会让胸部看着紧致一些。胸型也会好看一些。
将双手伸出来，呈现直角状，从前往后划圈，手臂要伸展开，每10个为一组，每天做5组。长期坚持下去，胸型会紧致好看很多。
很多人认为胸部十几岁开始发育，到成年20岁就不发育了，其实这种观点是不正确的，女人的胸在21到25岁之间还会长的。这时候一定要选择合适的内衣，有利于胸部的教主，这样会让胸长的挺、紧，如果是一盘散沙，那样就会显得肥胖了。不然还会臃肿下垂。
胸部是脂肪堆积的地方，如果你的胸足够大，你就不要吃一些刺激胸部生长的食品了，例如木瓜、核桃之类。养成良好的饮食习惯，多吃水果，不要吃煎炸、膨化食品，对于瘦胸有好处。
女生瘦大腿最有效方法是什么？
长腿美女如今非常受人欢迎，可是现实生活中并不是每一位女性都拥有修长的大腿，即便长度足够也可能被肥胖问题困扰，民间称之为大象腿。腿特别粗不论穿什么裤子都是非常难看的，所以要想摆脱这样的问题，瘦腿才是硬道理。那么女生瘦大腿最有效方法都包括什么呢?
1毛巾瘦大腿
全身站直，双腿尽量并拢，用大腿内侧夹着厚叠的毛巾，左右脚掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同时双臂向上举直，拉伸全身，锻炼大腿的肌力，还能矫正O型腿。
2上提脚跟
双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度，脚掌向前，双手叠放于大腿上。然后踮起脚，脚掌的后半部分离地，脚趾着地，同时注意双腿施力，肌肉紧绷。脚掌踮起后，进一步绷直双腿，令脚掌后半部分与小腿成一直线，垂直于地面，重心落于脚趾上。
3脚趾夹珠子
伸出腿部，脚掌向前绷直，令脚背与小腿成一直线，将一颗玻璃珠子放在脚趾下方，介乎于大拇趾与第二脚趾之间，然后脚趾施力弯曲夹紧玻璃珠子，保持姿势，令玻璃珠子不掉下。
4脚趾推压
抬起腿，将脚后跟架在大腿上，尽量张开脚趾，然后用手指向后压下脚趾，注意力度要适中，以免扭伤脚趾。
5站姿
正确的站立姿势也是很好的瘦腿运动，双腿尽量靠拢，右腿在前地左右脚掌成“丁”字形站立，上身挺直，与下身成一直线垂直于地面，不前倾不后仰，双臂自然垂于身旁，抬头挺胸。
站立的时候，全身体重落于着地的脚趾上，所以脚趾一定要在鞋子内舒展开来，如果弯曲或收缩，身体容易失衡，导致下身骨骼移位。左右脚掌成“丁”字形，右脚的后跟贴于左脚内侧的脚踝旁。
最有效的戒烟方法和技巧是什么？
吸烟有害健康这句话大家都听得多了，人人都知道吸烟有害健康，但是现在吸烟的人仍然非常的多。不少人想要戒烟，但是没有那个毅力，坚持下来，其实戒烟的方法有很多，下面小编给大家介绍五种最有效的戒烟方法和技巧，希望能对大家有用。
1.戒烟期间，尽可能地让自己少吸烟，应减少吸烟的次数，减少将烟尘咽进肺里的数量。每天都对自己吸烟的量做计算记录，尽量让当天吸烟的支数少于前一天的数量。
2.适当地给自己安排一些无烟日，安排暂停吸烟，比如可以将其安排在星期天的时候，这时为了不影响家人健康而不吸烟。又或者是将其安排在月底，或是到年底前都不吸烟。当然这种做法需要很强的意志力、自控力。
3.在自己能控制住不想吸烟的时候，对于他人递给的香烟劝让等不要接受，这样可以减少被动吸烟的情况。
4.在每次忍不住要吸烟的时候，尽量想办法将自己吸烟的时间延迟，故意让自己难以获得香烟。
5.在每一次吸烟的时候，吸烟时不要一口气就吸到低，吸烟时最好只吸三分之一，然后把剩下的都扔掉。不要太介意这样做浪费，因为被扔掉的那部分香烟，当中的部位含有的尼古丁成分是整支香烟中量最多的，因此扔掉也等于是减少尼古丁对身体的损害。
去毛孔最有效的方法是什么？
导致人的毛孔变得粗大的原因很多，尤其那些经常抽烟的人，毛孔会变得更大，另外毛孔里面可能会出现堵塞的东西，或者因为皮肤松弛老化等因素造成的，这种人的皮肤会变得暗沉，而且通常会很干燥，所以毛孔粗大危害非常多，那么有哪些方法可以让毛孔变小呢？
去毛孔最有效的方法：
去黑头收缩毛孔最有效的方法之第一步：以油融油除黑头
step1：在手和脸都是干燥的前提下，将适量的按摩油滴在手心涂抹在脸部。
step2：用热毛巾或者热水熏蒸3分钟，让毛孔充分打开。
step3：将按摩油滴在指腹上，在有黑头的部位用打圈的手法，轻揉10分钟左右。
step4：用纸巾或者化妆棉将多余的油脂擦拭干净后，再用洗面奶清洁面部。
step5：拍打完爽肤水之后，再敷一片可以收缩毛孔的面膜就可以彻底的清洁毛孔祛除黑头了。
去黑头收缩毛孔最有效的方法之第二步：日常工作要做到
清理皮肤最基础的步骤就是，使用一款好的洁面产品，其中富含果酸或者水杨酸成分的洁面奶可以收缩粗大的毛孔。一定要记住，别使用高强度的清洁洗面奶，否则效果适得其反，会破坏皮脂表层，让皮肤变得干燥，身体反而会分泌大量的油脂来保护表皮。
去黑头收缩毛孔最有效的方法之第三步：调理肌肤水油平衡
出油是导致长黑头和毛孔粗大的根本原因，如果想去控制自身油脂的分泌来收缩毛孔，那么首先就得让肌肤充满水分。
去黑头收缩毛孔最有效的方法之第四步：定期去角质
皮肤新陈代谢后会在就的表层堆积老化角质，如果角质过后，很容易在毛孔里堆积垃圾，让油脂硬化变成了黑头。所以美媚们要记住，一定要使用去角质的产品去清洁皮肤，让皮肤始终保持一个良好的状态。
去黑头收缩毛孔最有效的方法之第五步：清洁面膜别偷懒
清洁面膜不仅仅能深层清洁毛孔，还能够平衡油脂让肌肤达到水油平衡，是黑头的完美杀手。所以别偷懒，面膜敷起来！
去黑头收缩毛孔最有效的方法之第六步：管住嘴巴就管用
油炸食品或者糖分过多的食物会让皮脂的分泌造成刺激，所以爱美的美媚一定要管住自己的嘴巴，合理饮食，少吃辛辣、油炸或者糖分过高的食物。多喝水多吃富含维生素的蔬果，还能达到减少油脂的分泌呢。
最有效的饮食增肥方法是什么
增肥首先要增食，但是对于胃口不好的瘦人来说，吃掉那么多的食物是很困难的。当你想要尽可能多的吃掉食物时，硬塞进去很多鸡肉和米饭可能比预期的要困难得多。
一日多餐
每餐中更小的摄入量，可以使你的身体吸收更多的卡路里。你坐着吃越多的卡路里，它们转变为脂肪的可能性就越大。因此，试着让你每餐摄入的热量少于1000卡，并且每天吃六顿饭。在我们的饮食计划中你每天需要吃八顿饭，包括奶昔在内。
喝掉食物
喝蛋白质奶昔和牛奶是快速获得大量卡路里的一个简单方法。另外，它们也是提高每天摄入卡路里的一个好方法。一般说来，当你吃得太饱了以至于再也吃不下一口东西时，你仍然可以喝下8~16盎司的牛奶。它们是高质量的卡路里，可以为你提供达到每日摄入标准的卡路里。
保持卡路里的摄入量
在执行这个增食饮食方法中容易犯的一个错误是，会在非增食日里不自觉地降低卡路里的摄入量。在“进食日”之后的第二天，你很可能会感觉不到饥饿。此时你仍需要摄入维持体重所需的全部卡路里。如果让卡路里摄入量在非增食日里减少了，在结束这个计划的时候你所摄入的卡路里只相当于维持体重的最基本的需要。这样一来你的肌肉就不会有任何增长了。
卡路里的摄入是这个增食计划里最为关键的要素，摄入的卡路里的类型和何时摄入也是很重要的。在实施进食日计划的时候按照下面的建议去做。
蛋白质：蛋白质你可以想吃多少就吃多少，但前提是每天的摄入量必须超过基本量，即根据你的体重，每一磅体重要摄入一克的蛋白质。如果超过这个量，不会帮助你的肌肉很快地增长，但也没有什么害处。
复合碳水化合物：摄入大量的高质量的复合碳水化合物是肌肉增长的最好的办法之一。在进食日里你最多可以吸收1000克的复合碳水化合物。
简单碳水化合物：糖并不总是禁忌。在进行锻炼后，没有其他东西可以更好地帮你增加肌肉，而可以摄入50~100克的单糖。
健康脂肪：欧米茄-3脂肪酸可以为你的肌肉增长创造适宜的激素环境。你要确保摄入每天所需的全部量：每天至少50克的健康脂肪。一些很好的来源，比如鳄梨、大马哈鱼、坚果和种子、纯天然花生黄油、橄榄油和加拿大芥花油。
其他脂肪：你的肌肉正处于增长的阶段，因此不必拒绝其他形式的脂肪。你可以摄入一些饱和脂肪，比如肉类产品和鸡蛋黄，这些可以提供帮助肌肉增长的荷尔蒙激素，并且有丰富的卡路里。你仅需要回避在烤和油炸食品中的脂肪（换句话说，就是避免垃圾食品）。这些脂肪所带来的负面影响超过了积极的因素。
到现在为止，你可能明白了这个增肥饮食方法是恢复和增长肌肉最有效的方法之一。令人吃惊的是，把这个计划发挥到极致可以得到更好的效果。当你每周暴食一次时，摄入两倍于平时摄入量的卡路里，你的身体并不能感知这些卡路里是应该被作为脂肪贮存起来的。当你的身体突然接受了罕见的、大量的卡路里时，它会产生大量的热量。这就为体内提供了一个代谢环境，防止脂肪的囤积。另外，这为你提供了增加肌肉所需的额外的卡路里。
肌肉型女生减肥最有效的方法是什么？
年轻的男生都希望拥有较强的肌肉，都希望自己身上的肌肉多一点，这样会显得更加强壮，而且运动能力也会比较强，相比之下，大部分女生都不希望身上有很多肌肉，不希望自己看起来很强壮，所以这部分女生也需要减肥，如果是肌肉型身体的话，可以尝试下列这些减肥方法。
肌肉型女生减肥最有效的方法：
先从热身开始
做如何运动之前一定要先热身，不然直接接触强而有力的运动会拉伤身体的。热身一下也好更适应接下来的健身训练。
要做拉伸动作
在健身完后，还要做一系列的拉伸动作。拉伸动作会让身材不易变成肌肉型的。因为刚健身完时，肢体的柔韧型很好，这时拉伸最有效。
要少吃零食
这一点相信减肥的美眉都有共鸣，零食一定要少吃。无论对于那种身材，只要想保存好身材的美眉，一定要控制零食的摄入量。
以素食为主
不是说不让吃肉，但是要以素食为主。肌肉主要是靠动物的的脂肪供应的，再说素食也比较健康。少吃肉多吃素。
不吃动物油
有些人是不吃肉食，但是喜欢吃动物油，比如猪油。炒个青菜也喜欢放猪油，当然味道确实好，但是摄入了动物油就像是摄入了动物脂肪一样的，最好还是少吃。
要坚持运动
无论是自己运动，还是健身房。重要的是坚持，健身最不能停下来的就运动，一旦停下来，不仅不会瘦，还会大力度的反弹。
肌肉型肥胖者是属于肌肉发达型肥胖，固然捏起来的赘肉未几，但是肌肉上附着了很多脂肪。所以肌肉型肥胖相较于普通人减肥会比较困难，减肥效果也不那么明显。千万不要以为自己是肌肉型肥胖就不敢活动了，甚至觉得越运动越胖，这是不对的。肌肉型肥胖的最佳解决方法就是慢慢利用运动来改进自己肥胖的情形，唯有靠慢慢恢复的运动，才能解决肌肉型肥胖饮食建议：
肌肉型肥胖减肥相对来说比较困难，所以仅仅依靠运动是不够的，必须配合饮食控制。上面也讲到，肌肉型肥胖者的饮食量一般大于其它人，所以更应该在饮食上加以注意：
首先，可以在3餐前30分钟各喝300ML绿茶，并制订一个低热量的饮食方案，减少饮食的数量和摄入的总热量。另外，建议以清淡素食为主，控制动物蛋白（肉蛋奶）的摄取，改为植物蛋白（豆制品），多吃蔬菜、水果。最好都以橄榄油烹调饮食。
肌肉型肥胖者如果想加快减肥的速度，可以使用3-7天的断食法，然后恢复正常饮食。断食法比较伤身，不要坚持太长时间。
运动建议：
肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失，这好像有点矛盾。其实肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，还是离不开运动这个法宝，只是运动的方法有所不同，要做一些以肌肉放松为主的运动。
