一个月不吃饭会瘦吗
养生可以瘦吗。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。随着社会的发展，人们更好注重养生，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。养生保健需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“一个月不吃饭会瘦吗”，希望对您的养生有所帮助。
由于现在饮食不运动等原因，很多人都出现超重的现象，所以大家也都加入了减肥的队伍当中，其实说到节食减肥，其实对身体并不好，虽然人在不吃饭的时候是可以马上瘦下来的，可是如果一直不吃饭的话，很容易导致节食的效果失败或者出现反弹，久而久之对肠胃功能都是不好的。
现在由于饮食、不运动等原因，许多人都出现了超重现象，很多人都加入了减肥的队伍当中去，减肥方法有很多，但是我们一定要以健康为前提才好。特别是节食减肥对身体的影响最大了，下面小编带你看看节食减肥的危害吧。我之前由于体重超过自己的想象便想通过节食来减肥，可是一段时间后我发现节食减肥对我的身体健康产生了一些影响，现在我跟大家说说节食减肥对身体有哪些影响吧！
节食减肥确实会给人们的身体健康造成一定的影响，假如人们常常，节食，那么会导致身体内的血糖供应不足，使身体不能分解糖类来维持血糖的浓度，那么这样很容易会造成代谢失常，影响减肥的功效。
对于经常依靠节食来减肥的人来讲，那么过度的消耗身体储存的能量，对于身体健康是有着很大危害性的，在这样的状况之下很容易会造成身体免疫力低下，很容易生病，希望我们要正确合理采用减肥的方法。
节食减肥还会导致抵抗力下降，身体疲劳，容易生病。女性生理周期的不正常。容易患上情绪性厌食或者暴食。一旦停止节食，体重反弹会非常明显。希望人们能够引起重视不要盲目减肥才好。
减肥最怕什么呢最怕反弹，反弹后你比以前更胖。节食减肥就是这个样子的你不吃饭真的是瘦了病态的瘦了，但是等你一恢复饮食你立马就会反弹回来了。
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一个月不吃米饭会怎样
一个月不吃米饭这种做法是非常错误的，会导致人体出现营养不良以及体虚的症状，因为米饭是我们主要的热量来源，主要我们没有长期不吃米饭，身体没有热量的补充就会导致体内的机能运行变慢，影响到身体的健康。对于一个月不吃米饭会带来哪些影响，大家可以来了解下面介绍的内容。
米饭虽然是“吃饭”不可少的一份子，但对于瘦身人员而言，米饭仿佛变成“洪水猛兽”，不可触碰，仿佛一碰就会让自身的身材来个大变样，因此很多瘦身人员，也有些不喜爱吃米饭的人，就选择一个月不吃米饭。
“坚持一个月不吃米饭”，小编觉得能做到的人真的很厉害，毕竟在小编心中，米饭是真的很好吃(美食当前，难顾身材)。
如果有人真的做到了“坚持一个月不吃米饭”，会对他们的身体造成什么影响呢?
其实，影响并不大。
米饭的主要成分是碳水化合物和B族维生素，而这些营养物质是可以从日常生活其他食物中摄入的，如果一个人不吃米饭，而平时吃饭的时候会摄入含碳水化合物、淀粉或是含有果糖类的食物，对身体健康没有多大影响。
但是如果不吃米饭，又不吃其他含有碳水化合物等食物，人体决定是受不了的，肯定会损伤身体健康。
众所周知，人体摄入体内的能量物质，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质等，在这其中，碳水化合物在人体的功能效率是最高的。
如果我们长时间不摄入碳水化合物的话，人体就会缺少相应的能量物质，会变得虚弱，可能会有低血糖的情况。而且大脑的运转也不能缺少碳水化合物，少了它，我们的大脑也就缺少了能量供应，很有可能我们就……变笨了。
更重要的是，人体正常生命活动的维持也需要碳水化合物。人体无法提供碳水化合物供人体健康活动的话，那么身体就会主动分解肌肉和肝脏中的肌糖原、肝糖原，长此以往，必然会伤害身体内的肌肉和肝脏。
最后小编想说，就算是为了减肥，米饭还是可以吃一点的，适量的米饭并不会对身材造成很大的负担，并不需要完全不吃米饭，而且米饭真的很美味呢。
不吃晚饭一个月瘦多少斤
很多想要减肥的人就会使用节食的方法，一般会选择晚上的时候不吃饭，但是这种方法并不健康也并不安全，早上不吃的话会影响到睡眠质量，营养获取不充足也会让免疫能力降低，疾病出现的几率就会更高，胃部方面的疾病也会出现，所以一定要注意，下面就给大家介绍一下不吃晚饭一个月瘦多少斤。
不吃晚饭能瘦吗
不吃晚饭肯定是可以有瘦的，但是主要减掉的是水，支撑体重的不仅有脂肪而且也有水分，如果光靠不吃晚饭来减肥，那么对脂肪并不会达到什么威胁作用，最多就是损耗了一些水分，这样也会有体重减轻的现象，这样做对身体健康没有什么好处。
光靠不吃晚饭来减肥很容易出现反弹情况，而且血糖也容易降低，到了第二天早上或者第二天中午就会忍不住多吃很多东西，就容易转换成脂肪堆积在身体里面，这也是刚开始的一些情况。
长时间不吃晚饭还容易让身体分解蛋白质以及脂肪来提供能量，这个时候脂肪分解，如果产生了大量的酮体，就容易出现酮症酸中毒，而且会让肌肉变少，这样更加容易堆积脂肪，不吃晚饭减肥对身体的伤害也是非常大的，容易出现营养不良的问题，所以这种减肥方法不提倡。
不吃晚饭一个月瘦多少斤
不吃晚饭减肥一个月瘦多少斤，每一个人的情况都不一样，一般如果没有什么运动的话，坚持一个月大概可以瘦2到4斤左右，如果早餐午餐吃的并不是很多，一个月下来可以瘦6到10斤，一个月如果每天晚上不吃晚饭，早餐午餐只吃六分饱，那么一个月瘦6到10斤也是有的。如果减肥的决心非常强，并且有很强的意志力，按照正确的减肥食谱来吃东西，每天只吃五分饱，而且也坚持运动，那么一个月下来就可以瘦十斤左右，减肥成果怎么样每一个人都不一样，一定要控制好自己的食欲，这样才能达到更好的减肥效果。
不吃晚饭的好处坏处
不吃晚饭的好处并不是非常明显，对于想要减肥的人来又说会通过不吃晚饭来达到减肥目的，可能会有一定成效，但是反弹的效果还是非常快的，而不吃晚饭的坏处非常明显，容易出现抵抗能力下降情况，人在饿的时候，坏细胞处在萎缩的状态之下，没有办法把有害的细胞吞噬掉，反而会被有害的细胞伤害。
不吃晚饭容易出现低血压问题，让器官接收到的营养出现不足的情况，这样抵抗能力就会下降，不吃晚饭容易对胃黏膜造成损伤，吃完东西以后才能让消化液分泌得到刺激，在饥饿的状态之下分泌消化液的功能就会下降。
不吃晚饭胃酸也会对胃黏膜造成刺激，没有办法很好的保养胃部，不吃晚餐还容易出现营养不平衡的情况，一些人不吃晚饭是为了减肥，这只是对于极少数人群有用，伤害肯定大于好处。
不吃晚饭就没有办法获取充足的碳水化合物，脂肪以及蛋白质，没有办法让身体有能量，这样每天都会觉得无精打采，做什么事情都没有办法提高精神，所以不吃早餐，不吃晚饭的坏处还是非常多的，想要减肥的人可以通过正确的吃晚餐来达到好的目的，晚餐不要摄入过多的热量，会让胆固醇增高，容易堆积在血管壁上，时间长了就容易导致冠心病，动脉硬化疾病出现，晚餐不要吃容易胀气及油腻的食物，像一些高钙食品就不适合在晚餐的时候吃，会让胆肝胃肠等负担变得更加严重，会对中枢神经造成刺激，睡眠质量会受到影响。
晚上最好不要吃高钙的食物，因为晚上需要睡觉，进入到睡眠以后，五脏都开始进入到休息的状态，物质没有办法及时排出，不断的堆积，时间长了就容易形成结石。
上面给大家介绍的就是不吃晚饭一个月瘦多少斤，不吃晚餐一个月到底会瘦多少斤，每一个人都不一样，但是不吃晚饭会对身体造成的伤害是非常大的，所以也不要因为想着减肥而对健康造成危害，想要减肥的人晚餐一定要坚持吃，可以吃一些热量比较低的，容易消化清淡的食物，这样就不容易发胖，又可以获取充足的营养物质。
一个月不吃晚饭，体重会变轻吗？
现在越来越多的爱美女性为了减肥，真的是什么事情都做的出，比如说有一些爱美女性经常使用一些过激的减肥方法这其中就包含着不吃晚饭减肥，其实这样的做法是错误的。
因为如果晚上不吃饭的话，很有可能会得胃病，特别是对于那些工作比较繁忙的上班族来说，经常要在晚上加班，这时候不吃晚饭很有可能会导致晚上饥肠辘辘，晚上没有心思工作影响工作效率，还有一些学生党在上学的时候总是想着减肥晚上不吃饭，到了上晚自习就被饿得慌，一下完晚自习就去吃夜宵，而且吃得特别多，这样对胃不好造成很大的负担，不是一个好习惯。
其实晚上如果不吃晚饭的话，是很有可能会饿出胃病来的，如果真的想要减肥的话，可以尽量不吃主食，但是还是要吃一点儿东西的，因为晚上如果不吃主食，到了深夜就会肚子饿，深夜肚子饿就免不了出去觅食吃夜宵，这样的话，不仅会增加胃部的负担还还会在一定程度上加重长胖的风险，所以说晚上最好是不要不吃晚餐对身体没有任何好处。
但是有些人因为身体好，可以在晚上用水果或者是其他热量低的食物来代替晚餐，这也不失为一种比较好的减肥方法，但是对于一些体质较弱的女性来说如果晚上经常不吃晚饭的话，很有可能会导致自己的内分泌失调，严重的时候还有可能会导致月经不调和不孕不育，所以身体不好的女性一定要按时吃饭。
想要减肥，其实可以不通过节食来达到目的，比如说在日常应该控制一下自己的饮食，而不是节食，有些上班族因为工作繁忙整天都坐在电脑面前一动也不动也没有时间去吃饭，到了吃饭的点就叫外卖。其实外卖的营养并不是非常的丰富而且热量也特别的高，很容易导致发胖。所以工作繁忙的上班族应该在不是吃饭的点就把工作全部完成，就算有工作没有完成，也要按时吃饭。
平时还要多运动，平时在日常生活中，如果没有时间去健身房的话，那么不妨用上班时开车的时间变成步行的时间，走路去上班也不失为一种好的锻炼方式。
只要做到了管住嘴，迈开腿就可以成功的达到减肥的目的，千万不要再尝试不吃晚饭减肥的减肥方式了。
一个月不吃肉能减肥吗
不少人的眼中看来肉中含有大量的脂肪，所以导致人长胖的一个最主要的原因就是肉吃多了。但是在生活中，大家在吃饭的时候讲究的是营养均衡，所以要肉食均衡，不管是素菜还是肉菜都要一起食用，这样才能让自己的身体更健康。但是减肥的人都比较害怕吃肉，如果一个月都不吃肉的话可以达到减肥效果吗?
不吃肉可以减肥吗
不吃肉减肥不靠谱，降低食物总热量的摄取才能减肥。 减肥主要是摄取的热量小于消耗的热量，这样身体才会启动之前存储的脂肪供能，跟吃不吃肉没有太大的关系。肉食含有很多优质的营养物质，完全不吃肉会造成营养不良的。
如果不相信的话，看看猪八戒就知道了，虽然入佛门不吃肉，但是贪吃别的东西，照样很胖啊!(纯属玩笑，但是道理是真的)
一个月不吃肉能瘦几斤
不吃肉跟减肥没有太大的关系，如果不吃肉又吃了别的食物替代，没办法说一个月能瘦多少斤。 如果是减少肉食部分的热量，则1个月能瘦2-3斤。下面是具体的计算方式。 按照正常食物比例，肉食：主食：蔬果=2：3：5来算，每天吃1000克食物的话，也就是每天少吃200克猪瘦肉的热量(143大卡/100克)，坚持1个月可以减少8580大卡的热量，而1公斤脂肪大概是7700大卡，因此不吃肉一个月下来可以瘦2-3斤。
不吃肉减肥有什么危害
易影响生育能力
大S结婚以前常年吃素不吃肉减肥，导致体脂偏低影响了生育能力，因此结婚后2年都没有怀上小孩。后来为了生小孩开荤了，体脂比例上升才怀上了小玥玥。 医学研究也证明，体脂常年低于15%的人，更容易出现月经推迟甚至闭经。
恶性贫血
猪肉是人体磷和铁的丰富来源，而铁元素是血液合成重要微量元素。长期不吃肉，必然会导致维生素B12、铁的严重缺乏。而这些在植物食品中含量极少，即使有个别(如芹菜)含量稍高些，也只有肉类的二十到三十分之一，且不易被吸收，因此很容易形成各类贫血，最终导致患恶性贫血。长期不吃肉会缺乏维生素B12，维生素B12是造血重要元素，若缺乏会造成神经病变及贫血，引发疲倦、脑力和体力减退、脸色苍白等。缺乏B12也会使血管狭小及血液栓塞，增加心脏病和脑中风风险。 免疫力下降，
易感染患病
人体对饮食营养的需求不仅仅是品种全面，而且还要保持膳食平衡。肉类食物中含有人体必需的8种氨基酸，更适合人体消化和吸收。且赖氨酸含量较高，更有利于补充植物蛋白中赖氨酸的不足。 营养物质的质量和数量，直接影响到人体健康、抗病能力和寿命的长短。肉含有足够的维生素B6，可帮人体增强免疫力，促进蛋白质(蛋白质食品)的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。肉中含锌、镁 锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用，能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。
温馨小贴士
减肥应该适当减少肉食，适当运动增加热量消耗，而不应该完全靠不吃肉，这样对健康危害较大，而且坚持一个月也不过就是减掉2-3斤而已，并不是很快很有效的减肥方法。
连续喝粥一个月会瘦么？
在中国的饮食中，各种各样的猪占据着重要的地位，父母们经常会做粥给小孩子吃，另外老年人也是特别适合吃粥的，这是因为孩子和老年人肠胃消化功能比较弱，所以要多吃粥，因为几乎所有的粥都是很容易消化的，那么如果连续一个月喝粥的话，能不能起到瘦身作用呢？
连续喝粥一个月会瘦么？
粥或米饭，于减肥的作用
粥，先不论能不能减肥，却有着三大功效，补充水分，低脂肪快速补充热量，调节消化功能。
于减肥而言，粥和饭并没有实质性的区别，认为饭的热量高，粥的热量低，完全是一种误解。
只喝粥，粥中的淀粉转变为热量的速度快，这样饿得快，同时不容易吃饱，反而会导致吃得更多。如果保持每天只喝1-2碗粥，身体热量不足自然会从其他食物上找回来。
同时，粥中营养不均衡，只喝粥很容易伤身。
所以，只喝粥并不能减肥。
粥主要的营养就是碳水化合物，而且是流质的。根据研究，当人体内的胃饥饿激素增加时候，人就会感到饥饿，产生强大的食欲。而糖、蛋白质等营养能够抑制胃饥饿激素，让人产生饱腹感。相比蛋白质，糖抑制胃饥饿激素的能力要比较弱。如果一餐中不进食蛋白质，单纯吃碳水化合物高的食物，很快就会感到饥饿。也就是说，如果单纯喝粥，那晚上很快就会感到饥饿了。
在饥饿状态下，人们更加想吃高脂、高糖的食物。这样就会容易令人变胖。因此，晚上不能单喝粥，应该要搭配一些含蛋白质和膳食纤维素丰富的食物。另外，建议晚上煮粥的话，也不要只煮白粥。可以加入一些配料，熬一锅杂粮粥。
推荐几种杂粮粥的食谱。
五谷粥
主料：稻米100克
辅料：大麦30克小麦30克薏米20克燕麦片20克
调料：盐3克各适量
制作方法
1.把所有准备好的材料（白米，大麦，小麦，薏仁，麦片）用清水冲洗干净，再放在水中浸泡3小时以上。
2.材料混合后一同倒入锅中，加入15杯水同煮。
3.先用大火煮开，再改用小火煮40分钟，直到粥烂熟透时熄火。
4.放入盐调味，再焖5分钟就可以了。
五谷杂粮养生粥
粳米25克，糯米50克，麦仁米25克，玉米25克，薏仁米25克，葛仙米50克，饭豆100克，白莲子50克，白云豆50克，小枣100克，大枣10枚，杏仁25克，核桃仁25克，栗子25克，花生仁25克，蜜桂花50克，红糖100克。
制作方法：将大白云豆提前（最好头一天晚上泡，第二天用）泡发至胖大；白莲子用热水涨发，去绿色芯，同白云豆先下入煮锅煮20分钟，再加入大米、糯米、麦仁、葛仙米、小枣及饭豆，栗子去掉硬壳和内衣。
将上述原料洗净，放入锅中，加入足够的清水，大火煮沸，改小火慢煮40分钟，至粥稠豆糯、枣烂时止。粥熟后加蜜桂花、红糖（或先将红糖煮成糖汁，加在粥中）拌匀即成。
夜跑一个月会瘦多少斤
减肥是女性一生所追求的事情，因为在这个以貌取人的社会，很多人都是第一眼决定一个人的生死，找工作、找对象、甚至有些学校招聘面试都是这样，所以很多女性朋友为了减肥只要是听说了什么方法都会去试一试。有些人想知道如果夜跑一个月会瘦多少斤呢?一起来了解下吧。
一、夜跑对减肥的作用
1、夜跑减肥效果好吗
跑步运动是最健康的减肥方式，不仅能控制体脂比例，还有助于保持健康的胆固醇水平，而且还能促进身体的基础代谢，增强体内热量消耗。而且夜跑这个时间段里，体能处于最佳的时期，荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，是有比较好的减肥效果的。
2、夜跑多久可以减肥
体重基数大的人，可能夜跑2-3周就会瘦几斤。而一般的话是需要6周左右的时间才会看到明显的体重变化，有显著的减肥效果的。
3、夜跑每次跑多久减肥
想要通过夜跑达到减肥的目的，就需要每次能跑30分钟以上，这样才能达到有效的消耗体内热量，燃烧脂肪的效果。
4、夜跑每周跑多久减肥
通过运动方式来减肥，是需要长期的坚持的，不能是间断的进行。所以夜跑要想要好的减肥效果，就需要保证每周3-5次的频率。
5、夜跑一个月能瘦几斤
夜跑一个月具体能瘦多少，是需要看个人体质和锻炼强度的，一般来说是可以瘦掉4-6斤的。
夜跑注意事项
1、、选择一双合适的跑步鞋
“工欲善其事，必先利其器”。跑步首先得有一双适合自己的跑鞋。跑鞋的必备条件就是要透气轻便，便于汗液的蒸发，其次要跟脚，大小与自己的脚大小符合，这样不易倾斜摔倒。
夜间跑步的要求更为明确的一点是，选择亮色或者荧光色的鞋面。因为夜间光线不足，为了引起别人的注意，避免被撞，而荧光色的鞋在夜里比较醒目，所以是最佳的选择之一。
2、运动要循序而进
夜跑族是一个新型的群体，大家对夜跑的热情不仅仅在跑步这件事上，更多的是和别人比较跑步的里程。大多数的夜跑族，对自身的条件并不是很了解，在初次跑步时就进行较大的运动量，这很容易引起肌肉或关节上的损伤，致使身体造成难以挽回的后果。
所以对于一些刚刚接触夜跑的人来说，夜跑要有一个循序渐进的过程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定额度后，只要每天坚持就可以了。
3、运动前要充分热身
所有远动前都要进行一个简单的热身，身体充分拉伸后，以防止出现肌肉拉伤等情况。当然，运动后也要慢慢缓解，不要立即停止运动，慢慢放松，做好保暖措施。有时候身体出现不适的情况下，不要强行去运动，简单地慢走即可。
4、晚饭一定要吃
夜跑作为一项运动，在运动前一定不要空腹，要在运动前的半小时前进食。因为不吃饭就去跑步，很容易造成低血糖，导致眩晕。
如果没有时间吃饭的话，可以吃一些像巧克力这一类的高热量食物来补充身体的能量。当然，晚饭不要吃的太饱，吃太多会对肠胃造成一定的负担，这样反而会得不偿失。
运动结束后的补充水分也很重要。运动后水分丢失，可以喝一些汤来补充，也可以喝一些碱性饮料。因为碱性饮料除了可以补充水份外，还可以中和运动后产生的乳酸，让身体可以及时恢复。
5、选择平坦开阔的道路
夜间跑步要选择地势平担的道路，避免磕碰。选择自己熟悉的道路，照明设施完好的地方，在乌黑的室外还没有良好的照明设施，意外很容易发生。
不要跑得太远，尽量在自己家附近的公园、社区范围内进行夜跑。对女生来说最重要的就是做好保护自己的措施。
之前就有女生在夜跑时，跑得离家太远，而跑到的地方人烟又稀少，被坏人盯上，幸亏机智解围得以逃脱，否则后果不堪设想。
如何一个月瘦10斤？
很多人都有减肥需要，在这些人群中，大部分人都会把减肥挂在嘴边，可是却舍不得付诸行动，所以减肥永远只是一个梦想，另外还发现，很多人对减肥这件事存在误区，比如有的人会追求过快的减肥速度，把目标定得太高了，最终也容易导致失败，如果想要一个月瘦十斤的话，大家可以尝试下练减肥方法。
如何一个月瘦10斤？
步骤一：坚决地将自己每餐的饭量减半，在此基础上，感到饥饿时，以水果或黄瓜等补充。
步骤二：坚决地戒掉一切饮料、雪糕、零食以及油炸食品。
步骤三：如果有智能手机，到应用商店里下载一个测心率的软件，网上有很多这样的软件，利用摄像头的闪光灯来测人的心跳。
步骤四：每天晚饭后两小时，出去运动至少一小时，以慢跑为最佳选择，刚开始可以跑慢一点，但必须要保持心率在120以上，时间上至少持续一小时。注意运动时不要同时带着耳机听音乐，这样会大大影响运动的效果。本人有一段时间为了充分利用时间，在跑步的时候还带着耳机练习英语听力，结果那段时间体重一点都没有下降。
步骤五：刚开始跑步时，非常容易疲劳，也很容易产生放弃的念头，如果太累，就用骑自行车代替几天，骑的速度以每小时15-18公里为宜。待身体恢复过来再继续坚持跑步，这个适应的过程非常痛苦，但如果能坚持下来，形成习惯，以后会越来越享受这个跑步的过程。
步骤六：在以上基础上，如果有空闲时间，可在每天下午再增加一个小时的运动量，本人选择的是爬楼梯，每天从公司一楼爬到10楼，上下15次左右，注意同样要保持心率在120以上。
结果：坚持坚持再坚持，一个月后，保证体重至少下降10斤。
刮痧瘦腿一个月瘦多少
刮痧是中国比较特有的一种东西，利用刮痧来进行瘦腿，其实效果还是有的，同时也是需要朋友对自己的热量摄入进行控制的。刮痧瘦腿的话，一个月可以瘦到八斤左右，具体的效果还是看个人的情况而定的。
刮痧瘦腿一个月可以见效。
每天刮腿20分钟，一个月减8斤
方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
“刮痧疗法”，是以中医皮部理论为基础，在中医的经络学说和生物的全息理论指导下进行的，运用刮痧板(牛角、玉石、砭石等)在皮肤相关部位刮拭，以达到疏通经络、活血化瘀之目的。
所需工具
刮痧板，刮痧油
(1)按摩刷 (或梳齿很粗的梳子，最好是牛角或者木头的 塑料的不要)(2)刮痧板(最好是好拿的小一点，如果上一个按摩刷选的是牛角梳之类的就用梳柄就好)是在出了痧以后集中力气去攻克不通的地方。同样是注意材质选择)(3)身体乳(或精油或橄榄油或天然植物油，价钱不是关键，关键是舍得用!!不然刮的时候皮破了楼主不会负责哈。就是起个润滑作用。不用特别计较一定要是谁家的精油或者多贵的身体乳。本着舍得用的出发点楼主用的是百雀林的身体乳，沃尔玛特价时入手的。(4)空玻璃瓶(类似醋瓶或者一瓶500ml纯净水，用来敲腿的，敲胆经大家懂得~应对南方寒冷天气不敢刷腿的时候)
方法
准备先在腿上涂上润滑油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟(或是左右腿各100下)。手法上，不管是按摩还是刷腿之前请做好润滑工作。大腿从大腿根到膝盖，小腿是从脚踝到膝盖方向。大腿主要集中在后面和外侧面内侧面，偶尔正面。小腿集中在后面及内侧面。
方向从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向 不能像搓澡一样来回的刮!(如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善，每个地方3-5分钟即可。)
力度刷子刷腿的第一阶段，不要像清洁工拖地一样扫一大片。用刷子刷的范围就在3-5cm内，同时要舍得下狠手，用一只手套进刷子里，另一只手按着刷子，让梳头可以陷进皮肤里。好了，开刷吧。出了痧的，用手在那些发青的地方摸节点。接着使用上刮痧板或者人手，对节点疏通。痛则不通，把这些节点疏通了，腿就瘦了。一定要相对大力度快速的刮! (当然也不是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果)
角度板与小腿40-60%成锐角，与大腿成钝角
重点穴位伏兔 血海 足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟 委中 承山 一个一个穴位的刮一个穴位刮完50-100下后再换下一个穴位， 穴位都是对称的也就是说同一个穴位两只腿都刮完后再战下一个。(不过一般人没有那么讲究，也分不清，用一把刮痧板从下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了)
一个月瘦10斤食谱
减肥的过程是一个需要持之以恒的过程，很多人都是由于没有坚持才导致减肥失败。且大多数减肥的人都想在短时间之内看见自己减肥的成效，这样才有动力让自己继续减肥下去。一个月是减肥的一个很好周期，所以有些人就想在一个月之内减掉十斤。那么一个月之内瘦十斤的食谱有哪些呢?
其实对于减肥大家应该知道最重要的就是要控制热量的摄入，所以对于很多的减肥方法来说饮食减肥是最健康有效的减肥方法，饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，那么哪些减肥食谱更有效呢。
—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。
周一
早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包。
中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。
晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二
早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃。
中：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。
晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三
早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子。
中：一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿。
晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
周四
早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果。
中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。
周五
早：一小碗麦片粥加一个橙子。
中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜。
晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。
减肥期间饮食注意事项
1、吸油。
每次吃披萨的时候都用一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来，可以少吃一大汤匙油。一年下来，摄入的脂肪该减掉多少啊。
2、多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。
3、多吃蔬菜
蔬菜非常健康，不仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。
4、多喝水
多喝水能加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅。
减肥一个月瘦30斤
减肥一个月一般是很难瘦掉30斤的，除了采用抽脂以及减肥药的方法，这两种做法对身体是存在一定伤害的，不建议大家采用这些方法进行减肥。减肥我们最好是通过控制饮食以及运动的方法，首先饮食要均衡，然后每天可以进行跑步、呼啦圈以及深蹲等运动，每天至少要坚持一个小时以上的锻炼时间。
娃娃菜包五花肉
不吃主食本身就是瘦身的方法之一，但又害怕自己营养不良，于是就选择是富含维生素的娃娃菜以及富含蛋白质的五花肉相搭配。
需要材料：娃娃菜、盐、孜然、五花肉、黄瓜
第1步：将五花肉放在盐水里煮熟，然后装在盘子里备用;
第2步：将黄瓜切成小段放碗里;
第3步：将娃娃菜剥成一片片，放碗里备用;
第4步：拿起一片娃娃菜，夹一片五花肉蘸点孜然放娃娃菜上，再放上黄瓜后将娃娃菜把肉和黄瓜包起来就可以吃了。
娃娃菜凉拌粉丝
中午一般是人最饿的时候，所以中午得吃点主食的替代品以满足空虚的胃。粉丝就是一个比较好的替代品，它虽然也是碳水化合物的一种，但热量远远低于米饭和面条。
需要材料：娃娃菜、粉丝、辣酱、盐
第1步：将娃娃菜放进沸水里煮熟后捞出;
第2步：将粉丝放进盐水里煮熟后捞出放进凉开水里，再捞出沥干;
第3步：将粉丝拌入白菜中，加入少量盐和辣酱，搅拌均匀就可以吃了。
辣白菜
据说四川的妹子都长得很漂亮，不仅皮肤好，而且很瘦，原因听说是她们从小吃辣，所以燃烧脂肪，很难瘦起来，室友听信了这个解释，于是自制了独门的辣白菜。
需要材料：辣酱、娃娃菜
第1步：从超市买几瓶辣酱和一个巨大的玻璃瓶(可封口);
第2步：将娃娃菜洗干净切成小片，晾干;
第3步：将辣酱装满巨大的玻璃杯的一半，然后装入娃娃菜，再将剩下的辣椒酱全部倒入玻璃杯，用干净的筷子将娃娃菜与辣酱捣开，封口静止3天后可以作为小零食吃。
