跑步几天体重没降反增
老人养生几做几不做。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生关系着每一个的生活质量。养生保健有哪些好的理念呢？下面是小编为大家整理的“跑步几天体重没降反增”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
跑步是一种对人体非常有好处的有氧运动，有氧运动就是指在运动的过程中消耗人身体中的脂肪，所以想要减肥的话就应该进行有氧运动。这也从侧面反映出，跑步是一种对减肥具有效果的运动方式，因此不少人在减肥的初期，第一步选择的就是跑步减肥。可是为什么明明跑步很多天体重不降反增呢?
跑步为什么体重会增加?跑步体重增加的原因之一：锻炼后进食
有些人把运动当做任务，完成了就不计后果了，然后运动的累了饿了就要吃东西，而且想吃什么吃什么，这样的做法，不但不会瘦下来，还会因为暴饮暴食而增加体重，所以如果在运动后不能控制自己饮食的人，就不适合做运动减肥，做完跑步后感到饿是正常现象，可以通过吃水果来达到抑制饥饿感的目的。
跑步为什么体重会增加?跑步体重增加的原因之二：锻炼时间时断时续
不论是跑步还是其他的运动项目，都要坚持，如果不能坚持，就会出现反复，正常情况下，一个人如果每天坚持运动，就会慢慢的瘦下来，可是如果这个人锻炼的时候，三天打鱼两天晒网，如果跑步运动不能坚持每天做，那么就会因为停止运动，使身体多余的脂肪对身体进行反扑，这种反扑不仅很难治疗，而且很难进行治疗。
跑步为什么体重会增加?跑步体重增加的原因之三：跑步时间太短。
有些人认为跑步只要跑就可以了，至于时间和效果都不重要，其实这种认知也是错误的，想要通过跑步瘦身，就一定要坚持每次跑步三十分钟以上，另外在跑得时候，注意用嘴呼气，用鼻子吸气，这样才是有氧运动正确的做法，如果不能按照这样的正确方法去做，跑步也只会令人体重增加。
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夏天体重下降正常吗
夏天体重下降这种情况是属于正常的生理现象，主要是因为夏天新陈代谢比较快，我们胃口下降，从而吸收的营养物质很容易被消化，而且营养补充不足就会导致体重下降，所以夏天是减肥最好的时机。对于夏天减肥的方法，我们可以采用游泳以及呼啦圈的方法快速的实现减肥的目的。
夏天体重下降正常吗
1.夏天代谢快
夏天的温度高，身体需要散热，就会加速新陈代谢，稍微动一下就会有燃脂的效果，消耗也会变得更快。
2.太热不爱吃东西
天气热，大家都没太多的食欲，对于一些油腻的食物更是看都不爱看，更喜欢新鲜的蔬菜水果，摄入的少了，自然就瘦了。
夏天如何加速减肥呢
1.游泳
夏天估计更多的人喜欢泡在水里吧，游泳是非常不错的减肥运动，而且是全身性的运动，对于提高心肺功能有很好的效果，就算你不太会游泳，在水里不停的普通效果也是很好的。
2.呼啦圈
没有太多场地的限制，效果非常的好，只要有时间摇起来就可以了。
3.爬山
爬山是不错的有氧运动，可以让肌肉获得更多的氧气，血液中的蛋白质也会增多，爬山可以加强新陈代谢，促进脂肪消耗。
4.吃适量的水果
水果有利于减肥，还能满足你对甜食的欲望，水果中含有的卡路里也少，特别适合夏季减肥吃。
5.多喝水
夏天水分流失的多，那么就需要及时的补充上，每天喝足8杯水，增加饱腹感的同时还可以提高身体代谢，是非常好的减肥方法。
6.补充充足的蛋白质
减肥的时候减少热量，但是也要填饱肚子，那就可以用增加蛋白质的摄入来满足，蛋白质可以给人更持久的饱腹感，让人不容易饥饿，帮助减肥。
7.充足睡眠
每天保证睡眠充足，有利于减肥，睡眠的时候新陈代谢会变慢，白天吃的少也不会感觉到饿。
为什么夏天体重会下降
夏季变得苗条是许多人所追求的一个目标，因为夏季全国各地普遍高温天气炎热，这时候就需要穿着清凉来清热解暑。并且夏季拥有一个匀称的身姿，也会让许多夏季服装穿起来更加得体。可是有些人会发现自己夏季的体重与冬季比较起来明显变轻，因此为什么夏季的时候体重会逐渐下降呢?
夏天体重下降正常吗
1.夏天代谢快
夏天的温度高，身体需要散热，就会加速新陈代谢，稍微动一下就会有燃脂的效果，消耗也会变得更快。
2.太热不爱吃东西
天气热，大家都没太多的食欲，对于一些油腻的食物更是看都不爱看，更喜欢新鲜的蔬菜水果，摄入的少了，自然就瘦了。
夏天如何加速减肥呢
1.游泳
夏天估计更多的人喜欢泡在水里吧，游泳是非常不错的减肥运动，而且是全身性的运动，对于提高心肺功能有很好的效果，就算你不太会游泳，在水里不停的普通效果也是很好的。
2.呼啦圈
没有太多场地的限制，效果非常的好，只要有时间摇起来就可以了。
3.爬山
爬山是不错的有氧运动，可以让肌肉获得更多的氧气，血液中的蛋白质也会增多，爬山可以加强新陈代谢，促进脂肪消耗。
4.吃适量的水果
水果有利于减肥，还能满足你对甜食的欲望，水果中含有的卡路里也少，特别适合夏季减肥吃。
5.多喝水
夏天水分流失的多，那么就需要及时的补充上，每天喝足8杯水，增加饱腹感的同时还可以提高身体代谢，是非常好的减肥方法。
6.补充充足的蛋白质
减肥的时候减少热量，但是也要填饱肚子，那就可以用增加蛋白质的摄入来满足，蛋白质可以给人更持久的饱腹感，让人不容易饥饿，帮助减肥。
7.充足睡眠
每天保证睡眠充足，有利于减肥，睡眠的时候新陈代谢会变慢，白天吃的少也不会感觉到饿。
秋天体重增加怎么回事
爱美之心人皆有之，尤其是女性朋友们。女性不仅对自己的衣服首饰有很大的要求，皮肤身材同样十分看中。俗话说，一胖毁所有。一旦胖起来，再漂亮的女性也会臃肿难看，许多人都经过一个冬天的好吃懒做，在春天都会减肥，希望在夏天有一个美美的自己。可是为什么到了秋天又会长肉呢？
进入秋季，没有酷暑的煎熬，人们的食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接秋季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪。因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。
秋天气候宜人，美食也似乎更诱人了。抱着炸薯条、可乐窝在椅子上是多么地幸福，大鱼大肉的火锅看起来也非常有食欲，餐桌上的菜肴也渐渐丰富，油腻的烧菜、炖菜又渐渐走上餐桌。这时候往往会抵制不了诱惑而大吃大喝，让坚持一夏的减肥成果毁于一旦。肥胖者在秋天依然要忌嘴，应多吃一些低热量的食品，如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。千万不要放纵自己的好胃口，特别要抵制油腻、油炸食品，既毁美丽又毁健康。
合理按摩更容易瘦
合理按摩可使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，利用揉捏的动作对于脂肪的改善很不错，不仅可以加快脂肪代谢促进血液循环和能量消耗，还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。
腹部按摩方法：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次； 将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次； 用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。
有氧运动燃烧脂肪
秋季天气凉爽，是进行全身有氧运动减肥的好时机。全身锻炼能够使身体更加苗条，整体上更好看，有氧运动让身体每一个部分都能得到锻炼，当然每一个部分也都可以得到适当的休息，这样就不会因为仅仅锻炼某个部位造成训练过度，避免带来额外伤害。较好运动减肥项目以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身性有氧运动为主，结合各种减少腹部脂肪，增强腰、腹、背部肌肉力量的运动效果更好，晚饭之后和家人朋友一起散散步也是不错的减肥方式。
为什么会发胖？这些发胖原因你有吗？
1.睡眠不足
睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。同时会令体内瘦素浓度降低，激发人体摄取更多的碳水化合物，还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度，进而让你变胖。
2.饮食不当
饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面，一方面是营养摄入不均。日常膳食中，摄入脂肪过多，蛋白质、维生素等营养摄入不足，容易令人发胖。另一方面则是食量过大。这个很容易理解，就算热量再低的食物，吃多了，热量累积起来也是会令人发胖的。
3.水肿虚胖
一些人的身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥，除了多加运动外，在饮食方面要多吃利尿消肿的食物，如冬瓜、芹菜等。
4.代谢障碍
新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西，
当这个机制运转不正常，就会有问题产生，例如高血压、高血脂，体重上升也是一种现象。 除了疾病，年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯，
也会让新陈代谢变缓慢，热量代谢不良，当然会发胖。
5.产后发胖
在怀孕期间，和产后的几个月里，妈妈们的运动量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，变胖是很正常的事情。在生产后，妈妈们的腰腹部松弛，容易堆积脂肪，导致身材走样。
6.不良习惯
生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿，这个动作坚持久了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
7.缺乏运动
运动少的人基础代谢率会偏低，基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足，容易发胖。
8.药物作怪
长期服用某些药物，例如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药等，
都会引起肥胖，其中胰岛素最为明显，甚至维他命B群及E过度摄取，也会变成发胖原因。
减肥几天开始体重下降
在减肥初期的1-2周，体重会明显减少，这个时期主要是由于身体内水分的丧失。然而到3-4周，有时减肥的速度减缓，体重会完全不变。体重减至某种程度，人体为使体脂肪不再减少，即使吃得少，但利用效宰高，自然会使基础代谢量减少而抑制了体重继续减轻。
大凡经历过减肥的人，几乎都有一个共同的体验，就是节食减肥的前二周体重急剧下降，简直让人乐开了怀。但是到了第四、五周之后，还是遇上了一个坎，体重在原地踏步不前，有人感到困惑，有人失去了信心，有人甚至半途而废取消了减肥计划。
其实，第四、五周确实是减肥的一个坎，只要冲过了这一关，减肥的前景是会让你惊喜的。那么为什么会出现减重停滞的现象呢?原来.减肥的头两周，由于热量摄人受到了严格的控制，而热量的消耗却照常进行。造成了热量人不敷出，那么机体只得动用体内的脂肪，让其转化为热能，以满足机体生存的需要。
因此，这个阶段人的体重是实实在在地降了下去，加之肥胖者体内储留的水分也排了出去，体重因此降得比较厉害。但到了第四、五周，人的热量摄人不仅继续减少，而且体内的新陈代谢也趋于缓慢，体内的热量消耗也少了，形成了体重不增也不减的停滞期。如果在这个坎上将减肥半途而废了是十分可惜的。最好的办法是继续节食减肥，同时辅以运动疗法，以加强体内新陈代谢的速度，去消耗体内的脂肪。那么减肥停滞期很快就会冲过去，使人重拾减肥的信心。
停滞期若持续一个月以上，则有可能是减肥75法不合适，有必要再一次从根本上重新修改减肥期的饮食和运动计划。
感觉瘦了但是体重没减
随着年龄的增长，人们在减肥的道路上越走越远，从最开始的通过节食来减肥到后期的通过运动来控制体重，很多人对于减肥都有一套自己的心得。运动减肥并没有节食减肥带来的效果那么明显，尤其是在感觉瘦了但是体重没减的情况下会让很多人丧失信心，来了解下出现这种情况是为什么吧。
一、体型瘦了但是体重没变是怎么回事?
当我们的体重下降到一定程度以后，在减肥时可能会存在一个现象就是体型瘦了但是体重没变。这是因为运动到了一定的时间以后，我们体内肌肉合成的速度已经慢慢“追”上了耗脂速度，这个时候肌肉会慢慢增加，脂肪含量会慢慢减少。但是又因为肌肉的重量会比较重，而脂肪比较轻，因此减肥到了一定阶段以后，即便自己的体型明显瘦下来了，但是也会出现体重没有变化的情况。但实际上自己体内新陈代谢水平已经得到了提升，此时燃脂速度加快，身材、体型也会慢慢发生变化。
二、那除了体型变化意味着减肥有效以外，减肥有效的信号还有哪些?
(1)运动变得轻松
如果那些没有运动习惯的朋友，可能刚刚运动没几分钟就会气喘吁吁了，但是随着运动锻炼慢慢持续，你就会发现自己运动起来不再那么艰难，运动开始变得轻松，持续的时间也得到了提升。
(2)食量变小
减肥的过程的确是一件痛苦的事情，但是只要你有恒心慢慢坚持，你会发现自己整个人的状态都发生了变化，其中就包括精气神变好、食量也有明显的变化，开始不再贪吃暴饮暴食，开始变得阻止健康起来。
以上就是关于体型瘦了但是体重没变是怎么回事的
跑步多久体重才能下降
在日常生活中对于爱美的人来说，减肥一直都是最为关心的问题，现代人也越来越重视健康，很多人平时都喜欢运动，跑步是大家平时最为常见的一种运动，跑步对于身体健康来说，好处是很多的，在减肥的同时，还可以提高身体的免疫力，两全其美，对于通过跑步减肥的人来说，跑步多久体重才能下降呢?
跑步多久体重才能下降?
一般来说至少需要一个月以上体重会有些变化，但是不是很明显的，就需要每天都坚持着啦，这样慢慢地坚持下来肯定会减掉小蛮肉的。还会存在一种现象就是有的人体重没降反而升高了，这是不需要担心的，刚开始跑步也是在调理你的身体的一些机能，只要坚持就没问题。
其实跑步这项运动是非常好的一种减肥方法，在跑步减肥的过程中，也需要注意一些其他的来更好的达到瘦身的要求，达到满意的效果。在运动时也要搭配好饮食，少吃些油腻的食物，多吃些清淡的，最好每天都吃鸡蛋，多补充些蛋白质，少喝咖啡这类的饮品，而且最好也要有正常的睡眠时间，少熬夜。对于一些男性同胞们，要少抽烟喝酒。不要暴饮暴食，这样的话一切努力都白费。虽然说运动量越多，减肥效果越好，但是也不要过度的运动，这样你的身体是接受不了的，甚至会伤害到身体健康。所以适量的跑步运动搭配上平衡的膳食，减肥效果会更好。
想要跑步减肥，最重要就是这个久字，想要跑步减肥一般最少要坚持一两个月以上，为什么这么说呢?因为跑步减肥是一个比较漫长的过程，每天坚持跑步减下来的脂肪是非常少的，只有每天坚持持续几个月以后，量变才能达到质变，我们的体重才会明显的下降，如果你要只跑步一两天，一两个星期，根本就看不出来什么区别。可能有的人每天到操场上溜达几圈，结果过了一两个月，他们就嚷嚷，为什么我的体重还没下降，于是他们就抱怨运动，说那都是骗人的。其实想要跑步减肥强度非常的重要，每天最少运动30至40分钟，大家不要觉得这很多，其实对于那些坚持跑步，两三个月的人，跑三四十分钟是极其正常的事情，所以你想要跑步减肥强度也非常重要。
体重降低的总原则为热量消耗大于热量摄入。通过跑步运动增加身体热量消耗，再通过控制热量摄入让身体持续处于热量负平衡的状态，久久而久之身体体重就会得道控制。
说到减肥方式，很多人会选择跑步。简单、方便，你只需要花费一点点空余时间，就能充分燃烧多余的卡路里。然而这并不意味着一旦开始跑步，你的体重就开始下降，减重也并不是“跑量的等量代换”这么简单，甚至还是有不少人发现：跑步之后他们不但没有成功减肥，反而还长了不少肉。其实，这种现象非常常见。并不是说跑步没有办法帮助你减肥，而是一些细节错误让你的运动成果功亏一篑。
跑步减肥的诀窍和禁忌 方法错了不瘦反增肥
许多人将跑步视为减肥妙法，然而，最新研究发现或许事实并非如此。如果处理不当，跑步不但不减肥，而且可能有反效果。
跑步锻炼能够减肥，这是人们通常的看法。然而，许多人即使跑了很多年，体重降低的数量却依然是零。索菲·莫里斯就是其中之一：“我曾跑马拉松，以为自己最后会像保拉·拉德克里夫那样苗条，但我却变重了。当时这令我，实际上，这非常正常，部分原因是由于肌肉比脂肪重。但更重要的，是因为早上6点钟起来长跑需要摄入更高卡里的食物。像我，我跑完后至少要吃两份早餐，然后跑步前后还要补充蛋白质为主的小食。
专家指出，锻炼减肥无果的原因主要有两个。第一是“励”因素，“在你苦练很久之后，一个苹果是不可能令你满足的。”营养师克拉克说，“你很容易就会想，练了这么久，是时候励一下自己。实际上，你锻炼消耗掉的卡里数量极少。”
增肥食谱一磅(约等于半公斤)脂肪等同于3500卡里，要想减重半公斤，你需要一天消耗500卡里，而如果运动后“赏”自己汉堡或者蛋糕，一切努力即付诸东流。克拉克表示：“你可能要花一小时去燃烧400到500卡里，但只要两分钟就可以把它们吃回去。”
研究发现，运动即可以饥饿，又可能增加饥饿。不幸的是，只有非常剧烈的锻炼才能让人食欲。英国拉夫堡大学研究发现，剧烈运动能够增加缩氨酸YY，这是一种食欲的激素，同时又能减少刺激食欲的激素多肽。然而，作用只有一小时，时间过后，食欲就会再次产生。美国麻省大学的另一项研究则发现，锻炼不仅会增加饥饿感，还会提高胰岛素和瘦素水平，两者皆为刺激食欲的激素，而且尤以女性受影响更大。
几年前，美国非盈利出版物《公共科学图书馆—综合》曾经做过一项令人惊讶的研究，他们发现即使运动后强烈控制自己、不暴饮暴食，也是效果甚微。研究者将464名不经常运动的过度肥胖女士分为4组，其中3组进行不同时间的锻炼，另外一组继续不运动。所有参与的女性都继续原来的食谱，结果发现，所有组别都有人变胖有人减肥，但运动的几个组并不比不运动的一组减肥更明显。唯一区别只有腰围，经常运动的3组腰围变细了一些，但身体脂肪则没有比不运动的人减少更多。
“纯粹跑步不会为你带来美丽的苗条身材，尤其在长跑中，许多人的速度只是仅比快速行走稍快，因此根本不需要到许多肌肉。而且，有氧运动和无氧运动有很大区别：慢跑、步行、骑车和跳舞等有氧运动可以消耗脂肪，然而在运动结束后，燃脂也同时结束；而举重、短跑、间歇训练和力量训练(或称为抗阻力)你不但燃烧脂肪，而且还能将部分脂肪变成肌肉，在锻炼结束后，肌肉组织仍在运作，最后会消耗更多卡里，形成更健康的苗条。
实际上，不是跑步让你变胖，而是。不过，我选择跑步，是因为这比去健身房或者做团队运动更方便，而且是又便宜又快的燃烧脂肪的方法。”《跑步世界》编辑安迪说。除此之外，运动不应该被视为减肥方式，人们通常夸大了健身在减肥方面的意义，实际上，健身就是为了健身，运动有利于健康，也有利于情绪，晨跑可以让你微笑。
跑步减肥的诀窍和禁忌
1.跑步前一个半小时，跑步后也吃健康食品补充能量。
2.改变跑步强度：30分钟快速跑，比45分钟慢跑更有利于减肥和锻炼肌肉。
3.锻炼后好好吃一顿，总体而言比不锻炼更加健康。但小心卡里数量。
4.如果锻炼时间少于60分钟，避免饮用碳酸饮料，因为碳水化合物会储存在肌肉和肝脏中一小时，喝水即可。
婴儿40天体重身高大概是多少？
小宝宝40天大的时候，也就是刚满月不久，这时候的宝宝身体非常娇嫩，父母们要做好各方面的护理，尤其是宝宝的喂养一定要正确，妈妈们要给宝宝提供足够的奶水，如果奶水不足的话，要及时吃一些催乳的食物，另外也可以给宝宝添加奶粉，那么40天大的小宝宝身高和体重多少才正常呢？
婴儿40天体重身高：
婴儿40天的身高体重标准应该会和出生之前有了一段时间的变化了，虽然才发育一个月，但是孩子的发育速度是特别快的，在每一个阶段都会有不同身高体重的标准。当然，要了解清楚孩子的发育状况，这是特别重要的。
有很多的父母认为，孩子刚刚出生一个月不会有太大的发育状况，其实孩子从出生后就一直在发育，一个月的时候发育已经进入了一个比较稳定的阶段。所以，宝宝的身高体重都会有明显的变化，现在就来了解一下。
在婴儿发育40天的时候，身高体重增长速度是非常快的，在这个时候，发育一个月的男宝宝身高应该在48.5到58.2cm，体重在3到5kg，女宝宝的身高47到52cm，体重2到3.6kg。这基本就是发育40天后，男宝宝和女宝宝身高体重的发育状况，当然如果超出这个指标，也不能说孩子发育不正常，只能说孩子发育的速度比较快。如果发育的特别缓慢，希望父母在观察一段时间，然后确定发育缓慢的问题，再到医院进行检查，这样才能准确判断病情。
小孩的身高体重都是有成长标准的，因为身高体重在一定程度上会反映孩子的身体发育状况。所以，父母要合理安排膳食，这是特别重要的。在国家可以根据儿童体重发育，调查儿童的正常发育指标，在国家对孩子不同阶段的发育状况，都制定了标准，可以根据这个标准来大概预测孩子的发育状况。当然，如果孩子的发育情况有差异，应该到医院针对生长激素进行检查，毕竟生长激素对孩子来说是特别重要的。
身高体重是衡量小孩成长发育的重要指标，现如今小孩正常身高体重标准都是根据计算公式来进行判断的，虽然听起来很复杂，算出来的标准比较强，因此一定要了解一下这些计算公式，这样才能够帮助准确的判断孩子当下的发育状况。
运动员如何快速降体重
运动员都需要保持健康的身材以及比较健壮的身材才可以拥有更好的爆发力，这就意味着运动员在平时应该要多运动以及注意锻炼的方式。运动想要快速将体重，首先要调整自己的饮食问题，并且要加强锻炼等，在每天应该要避免食用太多高热量的食物，可以采用一两餐用水代替饭。
1、运动员怎么快速降体重
日常饮水,一整天都要喝水。整天喝水可以让你产生饱腹感,这样就无需去食用高卡路里的咖啡和零食。就像当你吃了一些零食之后,因为你有饱腹感,所以正餐就会吃的比较少。而每天摄入较少的卡路里有助于减肥。
饮水断食,试着用水取代一顿饭。如果之前从未断食过,你需要循序渐进地让身体接受断食。试着不吃午餐,只饮用清水或无味的不含糖的苏打水。
巧用妙招,用水来代替含糖饮料。用水代替那些碳酸饮料、含酒精的饮料、果汁或者其他一切高热量的饮品。喝冰水加速代谢。
2、运动后体重增加是什么原因
体内糖原增加。之前不运动,现在突然运动而出现的体重增加,一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后,在合理的饮食下,是可以很快的补充肝糖原的,而在这个过程中,身体是会按照糖原1:水3的比例进行储存大量水的,即如果身体要储存100g糖原,还需要再储存3倍的水,也就是总重量增加了400g的重量,这样就导致了运动后的体重是增加了。
增重并非增脂。减重和减脂不是一回事,减重是指身体总重量的下降,包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。而妹纸们所谓的在运动后体重增加,并不意味着脂肪增加了。而且,因为脂肪的消耗是比较慢的,在前期脂肪还没有消耗掉的时候,肌肉增加自然就出现体重增加的情况。
3、运动前后注意事项
运动前低升糖指数轻食。许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。
运动后适量蛋白质轻食。研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!
为什么跑步体重不下降
因为现在生活水平越来越高，不少人都面临着越长越胖的问题。其实越长越胖对一个人的正常生活也造成了严重困扰，这时候就需要减肥才能够解决肥胖问题。而在减肥的过程中，运动减肥是一种最有效且不容易反弹的方式。因此不少减肥人士就选择了运动进行减肥，可是为什么跑步时间很久体重却不下降呢?
为什么跑步体重不下降
1、虽然体重数值没有变化，但是你的身体有实质变化，只是变化太细小了以至于你还没有察觉到。因为身体从以前不常运动的状态进入到每天运动的状态，为了适应运动强度，身体会形成一部分的肌肉，所以体重没有变化，有些人甚至体重会略微有上涨。但时间久了后就会发现肌肉和脂肪被有氧慢跑一并减掉。
2、虽然有消耗，但是摄入的热量可能还等于消耗的，导致在体重上没有变化。建议主食：玉米、红薯、南瓜、芋头等;肉类：牛羊鱼虾蛋;蔬菜：任意蔬菜任意做法(少油少盐);饭量保持在下一餐前微微有点饿的感觉即可。同时在运动方面：提高运动的强度并增加交叉练习，不想跑步了可以加入跳绳、游泳等运动。
经常慢跑的好处
减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
增强心、肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
提高性能力
长期锻炼有助于性能力的提高。
增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
减少妇科疾病，调节月经
跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。
磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快;二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。
