改善情绪的正念疗法
肩周炎的运动养生疗法。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。就养生保健话题，您是如何看待的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“改善情绪的正念疗法”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
在现下的社会高压下，无论是青少年还是成年人都会有管理不住自己的情绪的时间，情绪的失控不仅仅会使得自身处于一个糟糕的状态，而且还会影响到身边人的关系、情绪，因此学会情绪的自我调节是有必要的事情。正念疗法是一种针对情绪的改善方法，所谓的正念说到底其实就是觉察与倾听，在面对自己的时候要去觉察自我的内心，面对他人要学会倾听。
当我们面对内心的时候，学习客观的观察心理的各种状态。所谓觉察，是对感受、情绪、念头或思想的流动保持清明觉知的状态，不论是什么样的念头，是愉快的感受或是不愉快的感受，都平等的观察它们。不随不拒—是训练心的方法，是内观的重要经验。未经训练的心，总是四处攀缘、思前想后，没有一刻为当下停留。如果我们的心总是这样，在一定意义上说，与梦境中的存在没有什么区别。放开杂乱的思想与情绪，任其生灭来去，心念将自然的趋向有序，不过，这对大多数人而言，是一个难以理解和适应的事情，内观禅修的本来是直观，而非思虑、反省与评判，运用思维来想象、推理是走向了另一端；即便有过禅修训练经验的人，若不能在生活中坚持，也很快退回到以前的习性心理状态。所以，掌握正确的方法，付出热诚、正知、精进的努力，才能让功夫纯熟起来。这样的好处，是让内心变得清澈宁静、有序与高效，不会无端的陷入各种思绪与争讼之中，由此，清楚的发现导致我们痛苦的原因与纠结在哪里，我们的心喜欢什么的状态。若遇事需要思考、分析、需要反省，经过休息的心会更有效的运作。
写到这里，想起报中的一则短文—揭开“度假难以放松”之谜，文中说很多人期望度假来缓解工作压力，放松身心，然而，一部分人即使在假期也无法“忘掉工作，安心度假”，思绪无法停止。美国科学家的一项最新研究揭开了“度假难以放松”之谜。研究发现，不仅“思考问题”会消耗能量，“阻止自己不去思考某些问题”同样会消耗能量。研究表明，要阻止某些思想，大脑会利用抑制神经元阻止兴奋性大脑细胞相互传递信息，为此，大脑必须消耗较多的氧气。而耗氧量越大，就需要更大的血流量和更多的能量，这正是“度假难以放松”的症结所在。
正念观察，既不是阻止思想，也不是跟随思想，只是观察、无为的观察、旁观，放空思想，放空感受。就好比母亲，看着调皮的孩子东跑西跑，孩子跑累了，自然会回到母亲的怀里。正念的时候，我们的大脑相对较少的消耗能量，妄想较少，人我、是非观念止息，长期以后，大脑神经元的惯性路径即从暗处主宰我们的习性心理模式也会悄悄的改变。
倾听，是尊重别人与良好沟通的表现，是人们交往重要的能力。倾听，只是单纯的倾听，在我看来，也是禅修的一个很好的方法。保持单纯的倾听，可以更清晰、客观的知晓对方的立场，自己的心不致于失念和散乱。况且，生活中的闲谈，大多是可有可无、可应可舍的，不必件件表态，事事明辩。为了让沟通互动、有趣，偶尔也可以发问，表明自己的看法。
“快乐的选择，到最后其实只剩下两种选择，你可以选择‘觉察烦恼产生的不安
’，或选择‘被烦恼控制的不安’。”观察与倾听，即是—选择‘觉察烦恼产生的不安 ’，觉与不觉，就在当下的一念之间。
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伯恩斯新情绪疗法
伯恩斯新情绪疗法是目前一套已经非常成熟的调理、治疗心理疾病或是抑郁的方法，这一系列疗法都是由伯恩斯研究，在现代市场上也有非常全面的这一套情绪治疗方法。现代人处于非常紧张高压的状态，因此情绪失控、心理失衡是众多人都存在的普遍问题，而伯恩斯新情绪疗法对于着一些列的请粗问题有很不错的应对、开解方法。
1、坚持锻炼身体：
每天坚持体育锻炼的抑郁症患者的精神状态要比没有进行体育锻炼的患者好很多，而且明显比较乐观与自信。运动，不仅是强身健体的妙法，而且对释放人的抑郁，紧张情绪也是很有帮助的，运动后给人的那种轻松自由的感觉，十分的美好，如果抑郁症患者能够每天都坚持体育锻炼的话，对抑郁症的缓解与控制是有很明显的帮助的。
2、注意保持自信：
一般抑郁症患者都比较消极，沉默寡言。要想改变这点必须充分的认识自己、发现自己的长处和优点。做任何事情一定要有自信，如果自己对自己都没有自信的话，在事情还没有做的时候就已经输了，而且是输给了自己。忧郁症患者要养成容易满足的态度，不能对自己的要求太高，目标也不要太难这样的话，就可以对自己重拾信心，从而激起生活的热情与欲望。
3、做喜欢做的事：
抑郁症患者会对生活失去信心，甚至觉得这样子活着没什么意思。所以，患者要培养自己的兴趣，做自己喜欢的事情。每天按照一定的时间起床，吃饭，工作，还有体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，是患者大脑神经方式，消除抑郁紧张的情绪。
4、适当简化生活：
不要把自己的生活搞得一团糟，不要把简单的事情复杂化。而且在适当的时候改变一下自己的生活、给自己减压，比如把太难的工作暂时托给别人。如果还像以前一样“冲锋陷阵”，不仅容易力不从心，而且可能变得更加沮丧。
5、多和朋友交流：
有交流才会有成长，如果总是闭门不出，或者是拒绝与朋友来往，这样的话只会使患者的病情加重。所以，抑郁症患者要多和朋友交流，多参加社交活动，感受大家在一起的那种温暖与快乐，在转移注意力的同时也可以扩大自己的交际圈子。
吃大枣可以改善不良情绪
按照传统中医讲法，大枣的主要作用是补益和调和百药。
补益主要是补五脏、补气血，而重点是脾和肺。可以健脾养胃，补中益气。所以古人也称它为脾之果,意思是补脾的果品。
肠癌、胃癌的病人，康复期可以吃些大枣，补益脾胃。
肝癌时，常有肝功能改变，吃些大枣也有益。
肺癌而气虚者，红枣也可常吃。
各种癌肿康复期，气血不足者，都可吃些红枣。特别在白细胞、红细胞、血小板偏低时，可作为辅助的食疗品。
大枣改善情绪
大枣还有一个作用，对某些精神症状的改善有些帮助。过去，中医用大枣等药治疗一种叫脏躁的证候，病人常悲泣不止,是类似歇斯底里的精神症状。有一些癌肿病人，也会出现类似情况，也可吃些红枣。
枣不但能调和药物，同样也能调和五脏，因此，过去认为大枣有轻身延年的作用。
补身体最好去枣皮
大枣的补益、调和，主要在于枣肉。大枣的皮，通常食用时都吐去，它的性味和枣肉稍有不同。不是补益，而是辛散的作用。看来，大枣本身，它的皮和肉，一散一补，也是调和配合的。我们平时吃大枣汤或者红枣汤，都是连皮一起煮的，正好调和。假如只要补益，可单煮枣肉。
红枣汤：大枣最容易的吃法，是拣好的红枣，洗过，煮红枣汤吃。每次可吃10个左右，多吃也会胀满。
假如血小板偏低，可在煮红枣汤时，加入连衣的生花生，共煮。
红枣泥：红枣煮熟后，去皮、去核，拌和就成为枣泥。加一些糖，可放置在冰箱中，时时食用，作为小点心。
红枣脯：至于枣脯之类，作为一种休闲品，也可零星食用，但需选购质量上等者。
想要改善抑郁情绪，最好根据体质调理
抑郁，是一种心理疾病，严重的抑郁，会让你有自杀倾向，严重危害生命安全。中医认为，中医体质不同，关于抑郁的治疗方也有区别。所以说，在治疗抑郁时，要根据体质区别，来使用不同种类的调理方。下文做了具体介绍，小编带大家一起来看看。
对症下药之心脾两虚型
主要治疗：失眠健忘、兴趣缺乏、心悸易惊，善悲易哭，倦怠乏力，面色淡白或萎黄，少腹胀满、便溏，舌淡苔白，脉细弱。
对症下药之脾肾阳虚型
主要治疗：精神萎靡，情绪低沉，嗜卧少动，心烦惊恐，心悸失眠，面色苍白，纳呆便溏，妇女带下清稀，舌质淡胖或边有齿痕，苔白，脉沉细。
对症下药之阴虚火旺型
主要治疗：情绪不宁，烦躁，易激惹，伴心悸，失眠，多梦，五心烦热，口干咽燥，舌红少苔，脉细数。
对症下药之肝郁脾虚型
主要治疗：多愁善感，悲观厌世，情绪不稳，唉声叹气，两胁胀满，腹胀腹泻，身倦纳呆，舌淡红，苔薄白，脉弦细。
对症下药之气滞血淤型
主要治疗：情绪抑郁，自杀企图，心情烦躁，思维联想缓慢，运动迟缓，面色晦暗，胁肋胀痛，妇女闭经。舌质紫暗或有淤点，苔白，脉沉弦。
抑郁表现有很多，例如不爱说话、心情烦躁等等。如果出了抑郁，一定要提高警惕，及时调理。轻度的抑郁，你可以自行调整，但如果你抑郁比较严重，就要及时就医。中医专家提醒你，治疗抑郁刻不容缓。
多吃三种食物帮助你改善坏情绪
你是不是也有坏情绪的出现呢，现在的人们生活压力比较大，很多时候都会有这样的问题出现，情绪低落啊或者是爱发脾气等等，那么应该如何改善坏情绪呢，下面的这些食物可以放松心情，还可以舒缓压力，一起来看看这些具体的介绍吧。
1、多吃蛋白质丰富的食物
心对应夏，夏季心阳最为旺盛，人们极易出现烦躁不安、好发脾气等症状。所以，夏季要特别注重对心脏的养护，多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，适当补充身体营养。
2、多食稀食
早、晚餐时喝粥，午餐时喝汤。在煮粥时加些荷叶，具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用;在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，具有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。汤粥类的食物可以有养胃的作用，而且还可以有清热解毒的效果，对于生津止渴有好处，而且还可以缓解情绪。
3、多吃新鲜果蔬，补充水和无机盐
平时多吃蔬菜、水果，如西红柿、青椒、冬瓜、杨梅、甜瓜、李子等具有清热利湿作用的食物，特别要注意钾的补充。此外， 要根据体质来选合适的水果，对于肠胃不好的人来说，最好选择温和一点的水果，不要太甜，也不要太酸。虚寒体质以及有胃寒、胃溃疡的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒凉食物。蔬菜瓜果可以补充水分，同时也可以缓解肠胃不适，对于提高人体的免疫力有帮助的呢。
改善坏情绪的一些食物大家都知道了吧，促进血液循环改善坏的情绪，而且还可以起到补血养颜的效果，对于身体虚弱啊，或者是肠胃不好的人群来说是不二的选择哦，大家可以试试。这些食物可以让你舒缓压力，还可以提高体质。
如何缓解压力 四种改善坏情绪的食物
你是否经常会出现脾气暴躁啊或者是不稳定的情况出现呢，其实有很多的人群都会出现这样的问题，现在的人们生活压力比较大，很容易出现这样的情况，那么如何缓解压力的呢，下面的这些改善坏情绪的食物可以试试，可以有很好的保健的作用。
绿茶：
绿茶其实可以放松人的情绪，因为其中所含的茶氨酸进入脑后使脑线粒体内多巴胺显著增加，调节机体和精神处于轻松愉悦的状态，而非紧张和焦虑，是真正的怡情之饮。
蔬菜：
蔬菜中的钾有助于镇静神经，安定情绪。不喜欢吃蔬菜者，通常无法摄取足够的钾，而钾是钠排泄的辅助因子，从而导致钠和水分的潴留，多余的钠是焦虑、情绪不稳定的主因。蔬菜可以有镇静安神的作用，对于缓解情绪有好处，而且还可以补充丰富的钾元素。
冬虫夏草：
冬虫夏草的功效中有扶正固本、镇静安神之说，像金水宝、百令胶囊等许多虫草制品已经入药。一些虫草菜谱从书店的保健食谱中也不难找到，有心情时不妨直接买药料炖东西吃。这样的中药材可以有补气安神的作用，对于改善坏情绪有一定的效果哦、
零食：
吃点零食吧，咀嚼能调节情绪，在紧张工作的间隙，吃少许零食，可以转移人的思维，缓和焦虑，使人的精神得到充分放松。
如何缓解压力，改善坏情绪的一些食物大家都有所了解了吧，不仅可以补充人体所需的营养物质，而且还可以起到补虚健脑的作用，是不是觉得很神奇呢，这些食物可以帮助你改善坏脾气的情况，而且还可以有利健康，赶紧试试吧、
饮食疗法能改善脱发现状
脱发是指头发脱落的现象。正常脱落的头发都是处于退行期及休止期的毛发，由于进入退行期与新进入生长期的毛发不断处于动态平衡，故能维持正常数量的头发，以上就是正常的生理性脱发。病理性脱发是指头发异常或过度的脱落，其原因很多哦，下面小编带大家去了解一下吧！
女性脱发原因
1、激素在作怪。大部分女性在接近更年期时都会脱发，这时可接受激素治疗或按照医生的处方服用药物。
2、遗传因素。此类女性患者同样可采用激素治疗方法帮助缓解脱发状况。
3、各种内、外在因素，包括分娩、化疗、手术和快速减肥以及激烈的情绪改变等，都可能影响头发的生长周期，导致脱发。一般可在3个月至一年内自行恢复正常。
4、自身免疫系统失调引起的脱发，医生通常会在病人脱发的位置直接注射少量类固醇。
5、因甲状腺过度活跃（甲亢）或不够活跃（甲减）而导致头发变薄，通常甲状腺调整剂可令头发生长恢复正常。
6、各种药物，如抗抑郁药、降压药等都可导致脱发，医生通常会建议病人换用另一种药。
此外，也可能由头皮健康问题，如头皮生癣等，引起脱发数量增加，一般使用药用洗发水治疗会有帮助。
防脱发的营养食物
1.杏仁坚固秀发。
研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品。
2.贝类促进细胞再生。
贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要。
3.牛排养发固发。
牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。
4.豆类补充高蛋白。
豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发的养分。
5.鸡蛋补充多元营养。
鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。
6.柑橘促进胶原合成。
柑橘类水果中的维C,有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。
7.葡萄干促进头皮血液循环。
葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。
据研究发现，治疗脱发，除对症下药外，平时生活也要注意补充头发生长最需要的维生素B6、B12、叶酸等，多吃全谷类、动物肝脏、蔬菜和豆类，保证饮食平衡哦。同时也要注意调整生活习惯哦！
饮食疗法改善湿热男性功能
男人被视为社会的栋梁，表面风光无限，实际活得很累，既要在社会中担负沉重的责任，又有养家糊口的压力，不时还要昼夜颠倒赶饭局、夜场，其间还少不了应酬喝酒。再加上长期待在充满污染和辐射的环境中，不少男士的健康亮起了红灯。
广州军区广州总医院中医科主任孙维峰称，不健康的生活方式和不良的生存环境造成了男士们严重的湿热体质，俗称“上火”，轻则脸上长痘痘，口腔冒出异味臭味或反复溃疡发作，舌苔又黄又厚腻，全身乏力，大便秘结不畅、尿频尿急，重则影响男性的性功能，导致弱精症，甚至不育。
文/记者伍君仪 通讯员史春玉
医学指导/广州军区广州总医院中医科主任孙维峰
现状
辐射把精液变成“果冻”
广州军区广州总医院中医科主任孙维峰称，环境的辐射，包括手机（特别是一些山寨机，缺乏屏蔽辐射的金属片）、电脑、微波炉、医学检查上的核磁共振、CT等，最容易影响男性的性功能，导致弱精症、精液不液化症（精液排出体外30分钟后仍呈果冻状）等，“有些男性自己没有感到有症状，但就是生不了孩子。”
对于这些症状，中医的解释是男性湿热下注到下焦受到困阻，而西医的解释是辐射影响到睾丸曲细精管（人体产生精子细胞的部位），干扰细胞生物膜上的受体酶活性，引起细胞形态变异和功能损害。长期受到电磁辐射，男性精子数量会减少、活动能力降低，精子内的染色体也可能受损。
孙维峰建议男性与辐射源至少保持半米以上的距离。手机等辐射源不得不随身携带时，尽量不要放在裤袋，减少睾丸受到直接辐射。
对策
饮食疗法分平补、温补
孙维峰称，西医改善性功能的药物，例如“伟哥”等，难免有副作用，而中医可通过自然的饮食疗法改变男性的湿热体质，从而改善其性功能。
由于对刺激性食品饮料的嗜好会干扰性冲动刺激反射的传递途径，抑制阴茎勃起，所以男性在饮食上应避免煎炸、辛辣食物，少喝酒、茶、可乐、咖啡等。可改为多喝水，也有很好的去火功效。再就是专门的食疗进补――季节上，可分为平补和温补：巴戟天、淮山、枸杞等温和的药材四季均可进补，独具广东特色的“清补凉”能健脾祛湿和补气，也属平补一类；待到秋风起，气温转凉以后，可以用羊肉、狗肉甚至鹿茸温补，力度就比较猛。有滋补作用的食物如下：
动物类：泥鳅、牡蛎（即生蚝，含锌很高）、蚕蛹、蛇、公鸡、鹌鹑、乳鸽、麻雀、驴肉（狗肉、羊肉壮阳效果更强，请根据自身体质选用）。
植物类：韭菜、韭菜籽、洋葱、圆肉、核桃肉等。
祛湿食疗方：
●白鸽肉半只，巴戟天 10克，淮山 10克，枸杞子 10克，炖服，喝汤食肉。
或上述药物配用乳鸽一只，若服后偏燥，也可用白木耳适量炖乳鸽，则补而不燥。
●白鸽蛋2个，枸杞子 10克，龙眼肉 5克，煲白鸽蛋服用，食用时可加入少许冰糖，不喜吃甜者，可放入少许细盐调味，又可作引药入肾。
清热祛湿饮：
●绿豆100克，酸梅30克，水煎，加白糖适量，待凉后代茶饮。有清凉解毒、生津止渴的作用。
●银花、连翘、鲜竹叶各10克，煎水代茶。有清热解毒、祛湿、降血压、明目提神的功效。
●鲜竹叶心、莲子心、麦冬、鲜佩兰各6克，煎水代茶凉饮，有清心除烦、解暑、助消化的功效。
●白菊花、决明子、葛花各10克，煎水代茶饮，有清热解毒、降压、明目、醒酒、提神之功效。
简易醒酒药方：
孙维峰称，经常喝酒会加重湿热，对性功能损害很大。如果喝多了，中医常开清热化湿的药应对；如酒醉不醒，可参考他提供的一些简易醒酒药方：
●鲜桑葚150克捣汁饮用。
●白茅根15-30克水煎服。
●白扁豆10-12克水煎饮服。
●苦参10-15克煎汤饮服，有益醒酒。
●高良姜10-15克水煎服，可治饮酒太过，身寒呕逆。
●菊花10-15克水煎服，可治饮酒过度引起的头痛、头昏等症。
●乌梅30克水煎服，可解醉酒后烦渴。
处于焦虑情绪的考生，如何调节自己的情绪？
每年六月，对于高三学子来说，都是一场战争。虽然高考不能决定人的一生命运，但对于每个人的人生走向还是有一定的影响。这个时候，不少学子已经摩拳擦掌，做好准备迎接为期两天的高考；但也有不少考生处于一个焦虑的情绪状态。
适度的焦虑，是一个正常的情绪表现，但是过度的焦虑可能会影响考生的发挥。因为怕考不好的，很多考生，依旧挑灯夜战，整天复习到深夜，拼命做题。其实这种复习状态，效率并不高，还影响到了考生的休息。大脑被过度地使用，得不到充足的休息，再加上焦虑情绪的影响，会严重影响考生的考试体验，到了考场，容易发挥失常。
因此，处于焦虑情绪的考生一定要学会调节自己的情绪，对调节考前焦虑，提出了几点建议。
首先，考生要适当地宣泄，例如可以选择尝试情绪宣泄法，向自己的亲朋好友，倾诉自己的焦虑情绪；或者找一个安静的地方，放声大哭或大笑。此外，还可以通过自我暗示法；通过自我不断暗示，告诉自己不要紧张，告诉自己一定能够顺利通过考试，这样在一定的程度上，可以让自己摆脱焦虑。
除了心理方面，还可以进行适当的运动。适当的运动可以调整人的大脑神经递质的分泌，从而可以有效地放松神经，消除大脑疲劳和抑郁焦虑情绪。考生可以根据个人实际情况，选择一种或两种自己感兴趣并能够坚持的运动方式，例如散步、打球、做体操、跑步等等。
以及要让自己获得充分的休息，良好、充足的睡眠是考生能够以一个好状态迎接考试的前提，也是克服考前焦虑情绪的有效方法，高考前夕，或者压力过大时可以养成中午小睡，夜晚按时睡觉，不要熬夜的习惯。
同时，除了考生子自身的调节，作为考生的家长，也要做出一定的调整。家长不要给考生施加压力，不要营造一种紧张气氛。例如在家里搞倒计时活动，或者整天说一些类似于离高考还有多少多少天，一定要抓紧复习的话，尤其是在高考前夕，一定要给考生营造一个轻松的应考环境。
此外，发现考生有焦虑情，或者经常对于表示烦躁时，要多和多交流沟通。当孩子向家长表达自己担心考不上的情绪时，要给孩子打气，给予鼓励和肯定，帮助孩子树立自信心，能够抱着一颗轻松的心去参加高考。
