跟腱炎和痛风
痛风人群如何养生。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。进行养生保健需要注意哪些方面呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“跟腱炎和痛风”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
跟腱炎和痛风在平时都是很常见的疾病，不过跟腱炎和痛风子有很多的相似之处，二者都是可以引起人关节出现关节炎，给人的日常生活以及身体健康的危害是特别大的，尤其是在疾病发作的时候，很多人都难以忍受这种疼痛，很多人平时容易将二者混淆起来，其实二者是有很大区别的。
跟腱炎和痛风区别
跟腱炎和痛风痛风除了容易引起痛风性关节炎，也由于尿酸盐结晶沉积于关节软骨，滑膜，韧带等部位导致跟腱炎，跟腱炎的症状和痛风引起的部位可以不一样。
多见的跟腱炎常常与劳累劳损有关系，理疗可以减轻，痛风一般是关节的地方，会引起疼痛，肿胀，畸形，痛风的发作主要是高尿酸血症长期存在，尿酸以尿酸盐的形式沉积在关节皮下组织及肾脏的部位，引起关节炎皮下痛风结石，肾脏结石或痛风性肾病等一系列的表现。
跟腱炎是骨科的疾病，而痛风则属于风湿免疫科。跟腱炎的发病原因有感染、外伤、锻炼过度和不正确的生活习惯等。痛风产生的原因与高嘌呤的饮食有关。无论预防还是治疗跟腱炎是痛风都需要从其发病的原因入手，这样才会有针对性。
患有跟腱炎和痛风的症状也有很大的不同，患有痛风后会出现脚趾关节疼痛的情况。随着痛风患者病情的不断发展，受累的关节会出现红肿、发热甚至活动受限等情况，患者疼痛的情况在夜间会更加严重。
跟腱炎的患者在连续步行或者起床的时候会出现疼痛的情况，如果用手指按压患处则会有压痛的情况。如果跟腱炎患者病情发生了恶化，患者的肌腱会肿大，而且在病变的区域会出现结节，少数的跟腱炎患者还可能会出现局部体温升高、跟腱断裂和精神萎靡的情况。
通过对于跟腱炎和痛风发病原因和患病症状的分析可以来了解到这两种疾病的严重性。因此一旦发现了患病就需要积极的进行检查和治疗，检查这两种疾病都可以选择影像学检查、CT检查、实验室检查等方法，如果确诊了患病要对症进行治疗。治疗痛风以降尿酸药物治疗为主。治疗跟腱炎可以进行药物和手术相结合的治疗方法，手术可以切除跟腱周围的炎症组织。
患有跟腱炎和痛风的患者在平时的生活中都需要特别注意，要养成良好的饮食习惯，不要吸烟和饮酒，少吃海鲜，不要吃辛辣和油腻的食物。要多学习医学方面的相关知识，根据自己的身体情况进行适当的体育锻炼，多呼吸户外新鲜的空气，保持积极乐观的生活态度，这样才能缓解病情的发展。
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跟腱炎要休息多久能好
根腱炎要休息多久能治好是众多患者关心的首要问题，会不会落下病根影响以后的生活。首先我们要了解跟腱具体部位和功能，它是腓肠肌肌腱的延伸，位于足部的后方，辅助足部的伸展收缩外旋内收，帮助机体做跳跃和奔跑等运动。此处炎症发生和预防就不得不重视起来了。下面跟随小编一起来看看吧!
1)很多患者在患病初期不重视。
通过休息，或是简单的治疗(口服药、泡脚、外用喷剂、软膏)，症状随即消失或是减轻，于是就放弃继续治疗。其实受损的跟腱还没有完全恢复，患者继续运动，结果病情不知不觉在继续发展。下次再复发时，病情逐步加重，不太像以往那样容易治疗了，慢慢就拖成慢性的了。
2)不重视诊断。
很多病人有疑似跟腱炎症状，但从不去医院做必要的确诊检查。所以，很多病人，已经得了跟腱炎很久了(有的有好几年)，还不知道自己是否是跟腱炎，奉劝大家，该去检查的一定要去医院检查，去做跟腱的CT，最好是核磁共振检查。确诊是跟腱炎，或是知道跟腱炎的发展程度才好进一步对症治疗
3)跟腱炎位置比较特别。
跟腱炎一般靠足跟部附近，走路的时候需要承受较大的压力，有压力势必就会对跟腱产生刺激，造成劳损，影响跟腱恢复。当然，当修复速度快于劳损，就能往好的方向好转。
4)跟腱附近组织皮脂较厚。
跟腱附近组织皮脂较厚，毛孔较少，造成外敷膏药的有效成分的渗入非常缓慢、渗入量也较少。这个跟腱炎的治疗带来困难，需要外敷药物长时间和皮肤贴合也可选用乳膏剂型的药膏乐修足跟痛膏，渗透强吸收好。
5)病人没有信心。
很多病人，经过几次反复治疗，没有治好，或是身边没有根治案例，认为跟腱炎真的是不可以治愈的毛病。一般会在几次治疗失败后，放弃治疗。其实很多人错过了最佳的治疗时间，拖成了慢性的跟腱炎，使得治疗周期拉长，同时越来越灰心。
6)患者缺乏耐心。
90%以上的跟腱炎患者一般在刚患跟腱炎时，都是寻求快速的的治愈方法，或是寻求秘方或是特效方法，希望能在10天半月内就能搞定。你让他连续治疗几个月的话，对他们来说是难以忍受或是不可接受的。还有很多人在用保守疗法治疗1-2个月没有治愈的话，就放弃治疗。奉劝大家一句，你若是生了跟腱炎，一定要学会“淡定”，耐心治疗，一定要做好治疗+休养，坚持半年到一年的心理准备，不然你的跟腱炎，很难痊愈。
7)急于“复出”。
很多人在经过少许治疗，甚至是短暂休息后，跟腱炎症状得到缓解，就急着要“复出”运动，很多人不光是要做跑、跳等剧烈运动，有的人还要投入训练。都太急了!跟腱炎还没有完全好呢，即使你的跟腱经过治疗没有什么感觉了，还是要逐步的去做康复锻炼，起码还要经过几个月的休养和恢复时间。太急了，只会让你的没有治愈的跟腱再次受损，伤的更加严重
跟腱在哪里
跟腱从医学解剖学上来说，是腓肠肌肌腱，位于脚踝同一水平线的背侧，辅助足部做各种运动。也可以说是爱美人士追求的脚步完美弧线所在之处。时常会因为较大的冲击力而使其损伤，这其中最为常见的篮球和排球运动员爱好者，当然不能忘记每月或每周运动量为零的人们，都要尤为注意保护。
腓肠肌位于小腿后面浅层，有内、外两头，分别起于股骨内、外侧髁。内侧头常较外侧头起点高。两头向下可在腓骨头平面附近2～3cm处合并，向下移行于腱，并与比目鱼肌腱愈合形成跟腱，止于跟结节。腓肠肌全长为42cm，内侧头肌腹约长23cm，最宽处为5.8cm，厚度为1.4cm;下端止腱(指肌腹下端至跟结节)长19cm，止腱多数短于肌腹。外侧头肌腹约长22cm，最宽处为4.3cm，厚为1cm;下端止腱长20cm，止腱多数短于肌腹。腓肠肌与比目鱼肌腱愈合后的跟腱平均长7.2cm，在内、外踝连线上宽为1.3cm，厚为6.7mm。由于两肌腱结合并非完全固定，故跟腱长度显有变化。
跟腱没有真正意义上的腱鞘，而是由腱周组织(脂肪性间隙组织以分隔肌腱和腱鞘)包绕。跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致。当患者起床或连续步行时，肌腱在腱周组织内活动增大，故疼痛加重。训练时疼痛也会加重。用手指按压跟腱有压痛。如果患者不顾疼痛继续跑步,炎症会扩散至肌腱，引起退行性变和纤维化，产生持续性疼痛，活动时加剧。
保养与损伤预防
跟腱损伤是可以预防的。
第一，运动前一定要热身，要对跟腱进行充分拉伸。
第二，身体偏胖的人、长期没运动的人最好减点儿肥再打球。
第三，不要太疲劳，尤其是小腿肌肉发硬时最好休息一会儿。
第四，加强腿部力量锻炼。
第五，35岁以上的人要特别注意：
跟腱内的血管数随年龄的增长而减少，至35岁后已明显，更容易发生跟腱损伤。
第六，要注意运动姿势，保持正确的身形和步伐
跟腱撕裂症状
人们的脚后跟有一根硬而粗的筋被称为跟腱，人们平时在跑步的以及跳远等活动中都需要用到跟腱。很多运动量比较大的人就容易出现跟腱撕裂的现象，跟腱撕裂的话人们会感觉到脚后跟部位非常疼痛，如果撕裂严重的话还会影响人们走路。跟腱撕裂最好卧床修养一段时间。那么，跟腱撕裂症状都有哪些呢？
在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱 ，这就是跟腱。跟腱长约15cm，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠肌内、外头)肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。跟腱[2] 若是完全断了就会寸步难行
跟腱特点
跟腱是人体最粗大最强壮的肌腱。跟腱长约15cm，由小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠肌内、外头)的肌腱融合形成。在此过程中，跟腱的腱纤维有90°的扭转。跟腱的主要功能是屈小腿和跖屈踝关节，是小腿肌肉力量传导至足部的最主要的解剖结构。人能够直立、站稳，能跑、能跳，靠的都是它
症状和体征
跟腱没有真正意义上的腱鞘，而是由腱周组织(脂肪性间隙组织以分隔肌腱和腱鞘)包绕。跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致。当患者起床或连续步行时，肌腱在腱周组织内活动增大，故疼痛加重。训练时疼痛也会加重。用手指按压跟腱有压痛。如果患者不顾疼痛继续跑步,炎症会扩散至肌腱，引起退行性变和纤维化，产生持续性疼痛，活动时加剧 。
发病原因
下坡奔跑，因为落地远和加速距离长，前足撞击地面产生的应力比在平地时大得多。而上坡奔跑时，由于足跟比前半足位置低，因此腓肠肌必须作更大的功来抬高足跟。柔软的鞋跟使足跟在鞋内过度移动，导致后半足不稳定。跟腱止点的不稳定，引起跟腱张力不稳定，增加跟腱撕裂的可能性。如果鞋底过于坚硬，第一跖趾关节不能弯曲，会使跟腱承受更大的张力。跟腱炎的生物力学因素包括过度内旋，足跟着地过远，膝内翻(O形腿)，腘绳肌和腓肠肌僵硬，跟腱张力过大，弓形足以及足跟内翻畸形
生活中如何正确区分关节炎和痛风呢？
痛风和关节炎是现实生活中较为常见的病症，特别是上了年纪的人，常常容易受这两种病症的困扰和折磨。遇雨天或者天气的突然变化，很多人常常感觉关节疼痛肿胀，影响正常的生活。随着现代生活压力增大，生活节奏加快，导致不健康的生活习惯，使得痛风和关节炎，更是呈现出了年轻化的趋势。
很多时候痛风很容易出现在关节处，症状和关节炎有些相似，所以很多人很难区分到底是痛风还是关节炎。关节炎有很多种，而痛风则是关节炎中的一种。但这两种病症的起因以及治疗方法是有区别的，因此正确的区分痛风和关节炎显得尤为重要。
1、从高发的人群区分
关节炎，多发于40到60岁的女性，处于更年期或者绝经的女性，自身身体免疫力逐渐降低。而痛风多发于中年男性，特别是肥胖的男性。
2、从病因上区分
关节炎的病因非常复杂，多与自身免疫力，炎症以及身体代谢紊乱相关。痛风则与高尿酸血症直接相关，体内嘌呤代谢紊乱，引起高尿酸血症。
3、从可能引发的并发症上区分
关节炎常伴有风湿性血管炎，心包炎，胸膜炎等，但肾脏功能良好。痛风常伴有高血压、高血脂，糖尿病，尿酸性肾病以及肾结石，肾脏功能多受损。
4、从治疗方法上区分
关节炎，根据不同的种类和症状，可采用药物治疗，外科治疗，骨髓移植，免疫及生物治疗，辅以物理、康复，心理等治疗。痛风，首先要治疗高尿酸血症，维持体内尿酸正常的水平以及排泄。也可通过手术对关节矫形，去除痛风石。
5、从预防方法上区分
预防关节炎，首先要避免诱发关节炎的环境因素，如潮湿的生活环境，接触造成免疫力低下的化学物质等。其次要合理膳食，调整生活习惯，保证充足的营养摄入，戒烟戒酒。最后要多运动，保持积极乐观的生活态度，提高身体自身的免疫力。
预防痛风，要避免暴饮暴食，大量饮酒，过度疲劳及长期精神紧张。患有肾脏疾病或服用某些药物，要积极治疗，明确药物的副作用。维持尿酸的正常水平。饮食合理，避免剧烈运动，控制体重，多饮水，可以很好的预防痛风。
跟腱滑膜炎症状
能够让人的脚部正常活动跟腱这个部位是必不可少的一个物质，而根据这个区域，如果长期劳损的话，很容易引发跟腱炎，在跟腱炎这一个大的范围之下有跟腱滑膜炎这一种类。而发生了跟腱滑膜炎之后，与其他的滑膜炎的症状表现也是有一些类似的。所以接下来就为大家介绍一下跟腱滑膜炎的症状表现吧。
跟腱腱病有哪些典型症状?
临床上的跟腱炎(跟腱腱病)有急性和慢性之分。主要是由于机械性反复劳损以及过度牵拉跟腱造成，通常为运动或者劳损后的慢性疼痛;但部分病患积累到一定程度会突然引起红肿发热，疼痛加剧的急性发作。病例中的顾先生因为长期打球反复劳损，最终造成跟腱炎急性发作。发生跟腱腱病后如果治疗不当，跟腱会进一步退化变性，无法正常发力、疼痛，影响正常活动。发生在跟腱止点处的慢性病变，由于解剖位置上该处血供较差，发生损伤后不易愈合，久而久之容易引起钙质沉着，形成钙化病灶，严重影响跟腱正常功能，甚至发生跟腱断裂的风险。
典型的跟腱腱病(跟腱炎)临床表现有：
多数患者在运动时牵拉跟腱发生疼痛
晨起后疼痛、牵拉感较为明显
活动时脚后跟感觉有僵硬和牵拉感，跟腱有响声
踮起脚尖会感到疼痛，影响踝关节正常的活动度
严重者跟腱局部可有红肿、发热，明显肿胀，伴触痛，甚至结节包块增生
跟腱腱病的发生、发展与哪些因素有关?会导致何种不良结果?
年龄是一个重要因素，35岁前很少发生，随着年龄增加肌腱损伤修复能力下降、老化，容易受损，且损伤后恢复不易
运动及日常生活中过度牵拉跟腱的动作，容易增加跟腱腱病的发生率，特别是跳跃过多、爬山爬坡;长时间在较硬地面及不平路面行走;鞋子过旧破损，或后跟过紧，造成磨损等
扁平足和足内翻患者容易发生跟腱腱病
小腿后群腓肠肌过度牵拉劳损也容易诱发跟腱疾患
其它如糖尿病、痛风尿酸过度，以及部分药物作用也会增加跟腱腱病的发生风险
发生跟腱腱病后，我们所担心的是腱组织变脆可能会引发跟腱断裂，这是较糟糕的结果，因此需要我们及早引起重视
如何才能知道得了跟腱炎?
医生可以通过体格检查，判断肿胀、疼痛位置，踝关节活动度，以及一些特殊体征来确定是否患有跟腱腱病，跟腱炎。同时需要排除是否有跟腱部分断裂和腓肠肌的拉伤。
影像学检查，早期的跟腱腱病X线上未有明显发现，严重的可发现跟骨止点处的骨刺。钙化性跟腱腱病在X线上可以看到明显的钙化灶。核磁共振(MRI)和B超检查可以较清晰地显示跟腱组织水肿、排列紊乱，以及细小的钙化点。
得了跟腱炎跟腱腱病该如何治疗?
跟腱炎(跟腱腱病)的常规治疗，一般先采用保守治疗，保守效果不佳或者失败可以考虑手术。
活动后疼痛，发生红肿，可先予局部冰敷冷疗;
减少活动量，减少对跟腱牵拉的活动;
适当增加后跟高度，可以穿坡跟鞋，减少跟腱牵拉引起的疼痛;
可以配戴跟腱护具或者肌内贴贴扎防护
适当的热敷及理疗;
在医生指导下可口服消炎止痛药;通常不推荐局封治疗
冲击波治疗：传统保守治疗2-3个月效果仍不显著，或对口服药物及局封有所顾虑
部分严重的病例，比如慢性病变症状经久不愈;局部形成较大的钙化灶;病变的肌腱发生部分或者完全撕裂等情况;确诊Haglund’s综合症的患者;冲击波治疗仍无效可考虑关节镜或者小切口手术治疗;
足部及小腿肌力及伸展等康复训练，预防复发。
需要多久才会好，可以恢复正常生活和运动?
跟腱腱病属于慢性损伤，一般需要6周甚至更长时间。冲击波治疗后，建议休息一个月以上，再恢复适当运动。康复的原则是保证安全不再次受伤的情况下，尽可能快地恢复正常活动。过早回到运动中，可能会使损伤加重。
饮冰啤易致结石和痛风
天热，许多人把啤酒当作消暑解热的最佳饮料，甚至将啤酒放在冰箱里“冰镇”成0℃左右的冰镇啤酒，认为这样既解暑，又爽口。但是专家提醒：大量饮用冰镇啤酒，虽可获得一时的凉快，但过后会加重出汗、口燥和发热的现象，反而不利于消暑解热。
冰镇啤酒入口时，虽有一时凉爽之感，但胃肠道和全身的毛细血管会因急剧降温而收缩，血流量减少，不但不利消化吸收，而且不利全身散热，严重者可致痉挛性腹痛和寒性腹泻；另因啤酒喝多了后会加剧酒精积蓄，反而加重口干唇燥和全身发热之感。
除此之外，剧烈运动后立即喝冰镇啤酒，不但影响消化功能，还会使血液中尿酸和次黄嘌呤含量剧增，在内脏和关节等部位产生尿酸结晶沉淀，久而久之发生结石和痛风，对于关节有损伤的运动员来说，这种致病作用尤为明显。
现代科学研究表明，在6℃-10℃时，啤酒的口味最好，0℃左右的冰镇啤酒不但口感不好，而且里面的营养成分也会遭到破坏。啤酒最好先存放在避光、通风的阴凉处，喝时提前1小时将啤酒放在保鲜室中冷藏，不要放在冷冻室中。患有胃炎、腹泻、肝炎、肥胖、结石、痛风、糖尿病和心脑血管疾病的人，最好不要喝啤酒，盛夏消暑解热，可多喝热茶、绿豆汤和西瓜等。
痛风能吃鸡精和味精吗
痛风是比较常见的一种疾病，很多患者在阴冷天气下会表现为关节肿痛，而且无法进行正常的活动。痛风患者除了要注意日常生活饮食，嘌呤类食物会导致痛风的复发，所以日常生活当中应该少吃这些食物。味精是很常见的一种调味品，厨房内必不可少。那么，痛风能吃鸡精和味精吗？
下面是一些痛风病人应该少吃或者不吃的食物
一、动物内脏 ，由于人们过量食用高嘌呤食物而导致嘌呤代谢紊乱，使大量尿酸在体内代谢不出去，形成尿酸盐结晶，从而引发痛风。其实痛风这个“帝王病”归根结底却是由“馋嘴”这个“小毛病”引发的，因为含高嘌呤的食物大多为大鱼大肉、海鲜、动物内脏之类的美食。
二、调料，根据目前的了解，味精、酱油、辣椒及辛辣刺激性调味品、咖喱、胡椒、花椒、芥末、生姜、茴香、八角等食品调料不富含嘌呤。但是它们均能兴奋植物神经，诱使痛风急性发作，过度食用刺激性调味品对痛风不利，所以调味品也应适量。
三、粗粮，主食不应该选用粗粮，如玉米、荞麦、全麦片等。因为这些谷物糙皮中嘌呤含量相对较多，过多食入会引起血尿酸升高。
四、蔬菜，许多人会认为说，既然荤菜中的嘌呤含量较高，那么选择素食总归是不错的选择，但选择蔬菜亦需谨慎。花菜、菠菜、菌类及植物的种子、干果等嘌呤含量亦不可小觑，仍因控制摄入量。
五、黄豆浆，黄豆的嘌呤含量高，这是无疑的。每100克黄豆中含有75～150毫克的嘌呤。黄豆打出来豆浆可想而知。
六、鱼虾，嘌呤含量较高的就是这鱼虾了。
七、烟，酒
都知道痛风患者不能喝啤酒，因为啤酒中有嘌呤。不过有些人认为白酒里没有嘌呤，痛风患者可以喝，其实是非常错误的！酒精对痛风的影响是多方面的，酒精会促进嘌呤吸收，即便白酒中没有嘌呤，跟其他含嘌呤的肉类一起食用也会加重通风。另外，酒精可增进尿酸排泄，增加痛风或高尿酸风险。
脊椎炎和脊柱炎的区别
脊椎和脊柱在我们的身体内其实是不同的两个部位，也有一些人认为脊椎就是脊柱，其实强直性脊椎炎是比较严重的一种疾病，而脊柱炎大多都是结核性的，这两种疾病的外形看起来是非常相似的，发病的时候患者也会有很相同的感觉，但是X光的片子显示病情是不一样的，那么脊椎炎和脊柱炎都有哪些区别呢?
强直性脊椎炎与遗传有一定的关系，多发于15-30的男性青壮年。早期症状并不明显，患者常有腰背痛、腰部不灵活等症状。而后，患者会出现氐髂关节单侧或同侧疼痛，且骶髂关节处有压痛，骶髂关节试验阳性。此外，患者还可伴有单侧或双侧髋关节痛，随着病情发展，病人髋关节活动逐渐受限，呈屈曲强直。还有30-40%的强直性脊椎炎患者可伴发急性虹膜炎。
脊椎炎又称竹节风，目前医学界对此症无满意认识。主要多发于青年人，初期表现为下腰部疼痛，因脊椎炎首先侵蚀骶髂关节、逐渐向上蔓延、使脊椎各关节韧带钙化，x线显示椎间隙消失，脊椎呈竹节样变，早期不易发现，晚期背部疼痛加重，不能久坐，最后形成严重驼背，颈项强直，不能直立
腰部出现痛麻的症状考虑为腰椎间盘突出，压迫神经根所致的可能性大，而强直性脊柱炎是脊椎炎里面的一种，需要做腰椎磁共振检查，根据检查结果选择治疗方案，要及时处理
脊柱炎是一个大的摡念，有很多种类型，很多的原因都可以引起，会有脊柱的疼痛强直，僵硬等症状，而强直性脊柱炎只是其中的一种，只有检查骶髂关节炎明显，并HLA-B2阳性，才是强直性脊柱炎，是一种自身免疫性疾病。建议去风湿免疫科或专业医院进行系统化的治疗，通过治疗让患者的血沉、C反应蛋白、免疫血清IgA等恢复正常/明显降低，从而实现长期有效抗复发。
跟腱短蹲不下去怎么练
跟腱短了蹲不下去应该怎么练呢？这是很多人比较关心的一个问题，其实训练的方法有很多种的，跟腱短也是令很多人比较头疼的事情，不管是走路还是跑步等等都是有一定的问题的，会导致在跑步的时候步子非常的小，还有就是走路两脚不太能站稳，所以当我们发现这个问题的时候一定要加强训练。
可以用压腿、拉筋等锻炼拉长跟腱。做压腿动作时，锻炼者把力量作用在脚至大腿这一段，锻炼脚跟和关节，开始幅度不要太大，循序渐进。锻炼者每天晚上在家用脚尖走几圈。每次运动完就给小腿揉揉，一定要放轻松，直到一点都不酸不硬，很柔软为止。
双手扶臀或膝站立。保持脚跟着地并且双脚相互平行。呼气，屈膝，沉髋，在保持双脚平放于地面的同时缓慢向下移动重心。斜靠于墙上，保持头，颈，脊柱，骨盆，双腿和两踝成一条直线。保持双脚平放于地面并且脚尖直朝前。呼气，屈臂，向墙倾斜身体，向前移动重心。
手抓杆子作为支持，双脚平行站立，相距30厘米。呼气，身体后倾，保持脚跟着地, 双膝至脚址后方。在能力范围内，尽力下蹲。恢复直立姿势时呼气。
跟腱是指在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱。跟腱长约15cm，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。
人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。跟腱短，跑步步子小，甚至走路有可能出现双脚不稳。跟腱若是完全断了就会寸步难行。
先将时间花在改善小腿活动度，然后剩余时间再来做深蹲训练。脚跟踩着斜板来进行深蹲训练，然后剩余时间再来改善小腿活动度。
