如何增加血管弹性
夏季血管养生。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，没有好的身体，万事事皆休。养生保健需要注意哪些方面呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《如何增加血管弹性》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
到了一定的年龄的时候，血管的弹性会变得比较差，这也是诱发一些心血管疾病的重要的原因，尤其是对于老年人来说，这方面的情况更加突出，所以说在平时生活当中应该增加血管的弹性，这是预防血栓，预防动脉硬化，比较好的方法要想增加血管的弹性，首先就要加强饮食方面的调养，其次要注意适度的运动健身等等，我们来了解一下如何增加血管的弹性。
如何增加血管弹性
1、坚持低盐低脂饮食
随着生活条件的改善，很多人在平时都喜欢吃一些重口味的食物，这些食物通常盐分和热量够很高，食物里的脂肪含量比较多，大量的油脂进入人体后，血液里的脂类物质就会增加，从而导致血管里出现斑块。
对于已经形成的斑块，这些物质可能还会加重刺激，导致斑块破裂出现血栓，因此保持低盐低脂的饮食，对于预防动脉斑块是非常重要的。
2、出门戴口罩
近几年来空气污染比较严重，相关研究显示空气中可吸入颗粒物增加，这些物质进入人体后，可能会导致人体的内皮细胞受到损害，出现功能障碍，这样一来人体的血液供应就会受到影响，时间长了血管里就会出现斑块，血管会变硬，因此建议大家可以在出门的时候佩戴口罩，来保护血管。
3、戒烟戒酒，保护好心肝脾部
中医上认为，当人体内的心肝脾功能降低的时候，人体内容易出现痰湿、痰浊的情况，浊毒在体内下沉，人的血管里就容易形成毒素堆积，时间长了就会出现动脉硬化，血管里长斑块的情况。因此在平时一定要注意健康的生活习惯，尽量戒烟戒酒，保护自己的心肝脾部，防止血管里形成斑块。
4、坚持运动，控制体重
一般来说，体型偏胖的人体重基数都比较大，容易患上高血压、高血脂等疾病，一旦人体内脂肪堆积过多，就会加速血管里脂类物质的沉积，造成血管里的斑块形成。同时高血压也容易导致血管里的斑块发生破裂，形成血栓。
因此建议大家在平时要坚持适当运动，可以每周进行5-6天的有氧运动，促进全身血液循环的同时，还能够控制体内的脂肪，减轻血管负担，预防血栓出现。
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增加肌肤弹性多吃五种食物
1、适量饮水
人体组织液里含水量达72%，成年人体内含水量为58%-67%。当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入，少女每日饮水量应为1200毫升左右。
2、常吃富含维生素的食物
维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用。日本学者发现维生素E 对于皮肤抗衰有重要作用。因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老。
维生素E还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用。科学家们发现，脂褐素的生成与过氧化脂类有关。含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。维生素A、B 2也是皮肤光滑细润不可缺少的物质。
当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥、粗糙有鳞屑;若缺乏维生素B2时，会出现口角乳白、口唇皮肤开裂、脱屑及色素沉着。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素B2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等。
3、多食含铁质的食物
皮肤光泽红润，需要供给充足的血液。铁是构成血液中血红素的主要成分之一，故应多食富含铁质的食物。如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。
4、增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量
胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。
5、要注意碱性食物的摄入
日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮谷等均为生理酸性。重量酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性。为了中和体内酸性成分，故应吃些生理碱性食物，如苹果、梨、柑桔和蔬菜等。
除了以上几招以外，皮肤还要避免外界的刺激。夏天的烈日，冬季的寒风，都会使皮肤变得粗糙，因而要根据季节的变化，适时采取防护措施。皮肤的清洗不要过于频繁。如反复摩擦，会使被破坏的皮肤细胞来不及再生。注意保护皮肤，避免接触过酸过碱性物质，根据自己的皮肤选择合适的化妆品和清洁品，适当进行按摩。
如水的女人，如水的你，皮肤的保养不容怠慢喔。
吃这些是可以增加血小板数量的
血小板减少在临床上是比较常见的，我们的血小板减少后是会出现皮下呈斑点状出血、瘀斑或青紫斑块，分布不一，四肢多于躯干，严重者常有鼻出血、牙龈出血、粘膜和胃肠等内脏出血。对于这些疾病，食物辅助治疗是非常的有效果的。
(1)我们是要多吃含铁丰富的食物，这是可以很好的提高体内血清铁的含量，达到治疗的目的。含铁丰富的食物如海带、紫菜、菠菜、香菇、木耳以及豆制品类、肉类、禽蛋、动物肝、肾等。
(2)要摄入足量的蛋白食物。高蛋白饮食一方面可以触进铁的吸收，另一方面也使人体合成血红蛋白的必要物质。所以我们大家也是要选择含蛋白丰富的食物。如肉类、鱼类、蛋类。
(3)足量的维生素C。维生素C为酸性药物，我们食用是有促进铁吸收的作用，水果和蔬菜中含维生素C较高，如大枣、柑桔、西红柿等，也可将维生素C溶剂或片剂加入食物中引用。
药膳食疗方
清蒸鲜藕。鲜藕洗净，将连衣花生捣碎，与芝麻、冰糖合并纳入藕孔中，文火蒸熟，随意常食。藕性寒凉，功能为止血；花生和芝麻是养血的食物，可加速血小板再生。
韭菜炒猪血。韭菜80克(洗净)，猪血50克，同用武火炒熟，加盐佐味，当菜食。韭菜活血，猪血补血(并含铁、维生素等)，所以对补血化瘀的是有良好作用。
清蒸马齿苋。马齿苋洗净，于饭上蒸熟；用大蒜、麻油佐味，当菜食。马齿苋性凉，功能止血，血小板减少、大便出血者常食疗效最佳。
看了上面的介绍，相信大家现在也是对什么食物是可以很好的提升血小板数量有了很好的了解和认识了，我们大家如果是在生活中出现了血小板减少的状况，我们是可以多尝试上面的一些方法的，相信是是会对大家有帮助的。
水里加醋的美容效果 增加皮肤弹性
无论哪一个时代，美丽都是一个永远不会落伍的话题，尤其是对于广大追求时尚美丽的女性们来说，如果能够拥有姣好的面容和优美的曲线，那么常常会被认为是上天的宠爱。其实生活中真正天生丽质的人并不多见，更多的女性通过后天的努力一样可以成为人人夸赞的美女。
《诗经》中写道：“肤如凝脂，领如蝤蛴，齿如瓠犀，螓首蛾眉，巧笑倩兮，美目盼兮。”形容得就是一位美女的模样，千百年来一直为人们所津津乐道。
那么究竟什么叫做美呢?恐怕每一个人心中都有一杆秤，有的人喜欢婉约温柔的江南女子，有的人则偏爱北方有豪侠气的巾帼。其实对于女性本身而言，最在乎得恐怕还要属自己的皮肤了。
现代生活和工作带给人们的压力往往非常大，对于不愿做全职妈妈的女性来说，工作成了必不可少的一部分。但是频繁的加班和熬夜往往会对女性朋友们的皮肤产生巨大的考验，时间一长就会让原本光滑细腻的皮肤变得干燥无光。那么生活中有哪些方法能够帮助女性朋友们改变这种情况呢?
一、水里加醋
其实这种方法非常的简单，只需要在水里加入一点醋就可以。方法虽然看起来非常的简单，但是它起到的功效却可以让人大吃一惊。那么在水里加醋究竟可以起到什么样的效果呢?让我们一起来看一看吧。
二、水里加醋的美容效果
1、美白
每天早上当我们起床洗漱的时候都要洗脸，洗脸不仅可以帮助我们从懵懂的状态中摆脱出来而且还能洗掉脸部的灰尘与细菌。不过要想让洗脸具有美白的功效，那么就需要在水里面加入一点醋。
将适量的醋倒入水中搅拌均匀后就可以用来洗脸了，或者也可以闭上眼睛将脸浸入水中，这样脸部的肌肤可以最大限度的吸收到大量的水分和营养，从而使脸蛋变得更加白皙细腻，富有光泽。
2、增加皮肤弹性
经常加班或者熬夜的女性朋友们肯定会发现自己的皮肤在经过这样的摧残后不复从前那班富有弹性，甚至逐渐出现了皱纹，这其实就是不注意保养的后果。
用加过醋的水轻轻地洗脸可以很好的帮助她们改变这种情况，因为皮肤之所以出现皱纹其实主要是因为缺水，此时用加了醋的水洗脸可以帮助脸部肌肤快速吸收水分。同时溶解在水中的醋还具有一定的杀菌消毒作用，能够消灭附着在脸部的细菌和病毒，保护人体健康。
3、软化角质层
正常我们用来洗脸的水都是中性的，但是当水里加了醋之后就会变成弱酸性，用这种水清洗皮肤可以起到软化角质层的功能，从而让皮肤变得如同婴儿一般柔嫩细腻。但是需要注意的是，这种方法并不能使用得过于频繁，因为角质层对于人们并不是完全没有好处的，它也起着保护肌肤的作用。如果频繁的去角质，那么皮肤的抵抗力就会变得十分脆弱，外界的各种细菌也都会轻而易举的突破人体的防线。
4、控油
对于肤质为油性的朋友们来说，最让人糟心的恐怕就是不停出油的皮肤了，不仅看起来非常的不美观，而且还会影响到自己的心情。此时用这种加了醋的水洗脸可以很好的遏制这种情况。
因为酸性的醋可以有效的清除脸上过多的油脂和皮屑，大大改善出油太多的情况。同时还能尽可能的将毛孔变得更加细小，让人看起来更加美丽动人。
三、注意事项
水里加醋用来洗脸可谓是一种非常简单有效的美容方式，现在很多化妆品中都含有对皮肤有害的化学物质，虽然短期内可以起到不错的效果，但是对人体的伤害却是永久的。而使用这种方法则不同，不仅副作用几乎没有，且操作起来非常的简单。
不过需要注意的是，一般来说醋要选择白醋，这样效果才能达到最佳。此外洗脸的水也要用温水，以免过高或过低的温度对人们娇嫩的皮肤产生太大的刺激从而造成损伤。
通过认识以上分享的水里加醋洗脸的简单介绍后，对于爱美的朋友们来说，这种美容方法不仅简单实用而且也不需要花费太多的时间金钱，想要美容的朋友们不妨尝试一下，一定会给您惊喜。
怎么增加肌肉_增加肌肉的食物_如何快速增加肌肉
很多正在健身的人都希望能快速的练成大块头，这样不仅仅可以让自己看上去非常强壮，而且更加能吸引异性的眼光，在锻炼健身的过程当中需要注意，坚持下来这是锻炼的过程中最基本的目的，另外可以根据以下的这些健身方法来慢慢的练习，这样对身体的各个方面是有很大帮助的。
如何快速增加肌肉
第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括： 胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
背：引体向上，划船练习。 肩：推举，颈后推举，飞鸟。 胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重)。 腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械)。
无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。
注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。 这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。
例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。 举重也有效 我向你们推荐一些举重动作，如硬拉、抓举、挺举等。
训练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题，特别是他们想长肌肉块的时候。(指训练量不变，间歇时间缩短)对初练者来说，我认为做法恰好相反，应用1.5小时完成1小时应完成的训练量，这样在二组之间才能得到完全恢复。使你完成每次动作都竭尽全力，不至因为耐力不足而完成不了大重量练习。
有些年轻人错误地理解了"大重量"这个概念。大重量是相对而言的，并非越重越好。如使用不当，肌肉非但不能生长，反而会大大增加受伤机会。重量是我们为达到目的采用的手段，这个目的就是尽可能使大的负荷加在肌肉上。
要使肌肉生长，就必须用大重量训练。如果你做杠铃弯举时借用背肌的力量，那么你认为这种借力训练会使肌肉增长，那就是自己骗自己。 借力训练确是一种有效的训练方法，但要看用得是否得当。例如，做借力弯举时重量是225磅(102公斤)，肱二头肌会得到充分的刺激。如果用80磅(36公斤)做借力弯举，那就会一无所得。
不要训练过度 如果你想长肌肉，那就一定要注意不能过度训练。我开始练健美时，每周练六次，但每部分肌肉每周不超过二次。
要获得肌肉最大限度的增长， 每周每部分只能练二次。按韦德训练法则，你可以在三天内把全身所有的肌肉练一遍，一周练二遍，这样每部分肌肉就有足够的恢复时间。 我主张在训练中不时地"疯狂"一点儿。
如何增加膳食纤维？
早餐：牛奶中不妨加入全谷脆片或早餐麦片、麦角。
五谷、根茎类：用糙米或不去皮的马铃薯、番薯烹煮，以及面包、饼干、馒头、水饺等，尽可能采用全麦或裸麦面粉、麸皮、坚果、种子来制作。
豆类及其加工品：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、豆干、豆腐等，都含有丰富的膳食纤维，可以多加利用在三餐菜肴及点心中。
水果：最好选用种子、果皮都可食用的水果，例如苹果、梨、番石榴、草莓、桑葚、杏、桃子、李子、葡萄等新鲜水果，或是枣子、杏脯、无花果、葡萄干等不添加糖或盐的脱水水果。
蔬菜：甘蓝菜、南瓜、扁豆等，富含纤维。
坚果及种子：花生、葵花子、巴西胡桃、大胡桃等，都是纤维含量高的食品。
健康贴士
市面上有许多的高纤维产品。虽然饮食中含丰富的纤维，可以降低许多慢性病的危险率，但这些研究指的都是“摄取含纤维丰富的蔬菜、水果和全谷类”，而其功能除了纤维之外，是否来自其他营养素，目前没有一个研究能真正证实其单一因素。
换言之，所谓增加饮食中的纤维量，指的是多摄取新鲜蔬菜、水果，而不是依赖市售高纤维产品。
如何增加女性激素
如何增加女性激素
1、如何增加女性激素之多吃豆类及豆制品
多食黄豆、黑豆及豆制品,具有平衡体内雌激素的作用,当体内雌激素太低时,黑豆、黄豆或豆制品会使它增加。
2、如何增加女性激素之常吃卷心菜
卷心菜含有能促进雌激素分泌的矿物质——硼,而且卷心菜还富含食物纤维,能够润肠通便、促进排毒,有益皮肤健康。
3、如何增加女性激素之常吃南瓜
南瓜富含维生素E,其作用于脑下垂体和卵巢,有控制雌激素分泌的功效。同时,维生素E能有效清除人体活性氧,可改善皮肤问题和预防高血压。
4、如何增加女性激素之服用药用雌激素
像结合雌激素片、大豆异黄酮等,都是常用的药用雌激素,但是服用雌激素千万不能过量,长期使用雌激素会对妇女增加心脑血管疾病及乳腺癌的风险。
5、如何增加女性激素之常吃坚果
坚果富含欧米伽3脂肪酸,能改善焦虑症状,舒解身心压力,而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感,因而适量吃些坚果也有助于调节雌激素分泌。
6、如何增加女性激素之常吃富含硒和锌的食物
牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、芝麻等都是含有丰富的硒和锌元素,对雌激素低的女性而言,多吃这类食物有不错的功效。
7、如何增加女性激素之常吃富含维生素D的食物
维生素D与激素有一定的关联,适量进食蛋黄、瘦肉、鱼肝油、牛奶、奶酪等含维生素D的食物能起到调理雌激素平衡的作用。
8、如何增加女性激素之服用维他命E
维他命E又称抗不孕维他命,摄取不足易造成生殖机能障碍。即将面临或更年期妇女,需特别补充:预防皮肤乾燥老化,心脏血管疾病、中风与老年痴呆症。 与女性荷尔蒙相关,维持红血球稳定完整,促进末稍循环不良的静脉曲张。缓解更年期症候群,如热潮红、盗汗等,帮助更年期妇女仍享有愉快性生活。
女性雌激素低的危害有哪些
1、无缘无故的心慌。
很多雌激素低的女性平常都会有当外界出现什么声音的时候,自己就会莫名的心慌,而去医院做心电图的检查一切又都是正常的,这种表现其实就是窦性心动过速。
2、腰酸背痛。
女性在雌激素低的时候,其实也是到了更年期的时候,这个时候的女性多会有腰痛背痛的问题的。
3、精神不稳定。
有时候会突然控制不了自己的情绪,抑郁,烦躁,易怒,甚至会无缘无故的哭闹,有时甚至还会感觉有蚂蚁在自己的身上跑来跑去,而到皮肤科检查却发现没有问题。
4、月经不正常。
月经有时提前有时拖后,对性生活没有兴趣,甚至都不能进行性生活。
5、可怕的亚健康状态。
头晕,疲劳,记忆差,泌尿系统不舒服,有时甚至还会产生忧郁的情绪,对生活失去了信心。
女性激素缺乏的原因有哪些
1、更年期:更年期会引起女性荷尔蒙的浓度急剧降低,让身体产生强烈变化。
2、妇科疾病:患肿瘤疾病,如宫颈癌、卵巢癌等都会引起荷尔蒙失调,影响月经规律。
3、慢性疾病:糖尿病、贫血或厌食症等,也会引起荷尔蒙失调。
4、不正确减肥:市面上不少减肥法鼓吹节食或吃药减肥,体重下降迅速而身体各方面机能适应、跟上减肥的步伐,从而导致荷尔蒙失调。
5、运动过度:运动过度会改变身体的脂肪和肌肉组织的比例,而影响荷尔蒙的分泌,因而出现月经不规则,甚至闭经的问题。 不当行为:滥用精神科药物,吸食毒品,服用抗癌或者避孕药物以及酗酒等,都会扰乱荷尔蒙分泌。
土豆吃对了不仅能保持血管弹性还能降血压
土豆，基本上所有人都非常熟悉，是非常常见的一种蔬菜及食物!可以做成各种菜，如常见的土豆丝、土豆炖牛肉等等。但是，你知道吗?生土豆还可以榨汁喝，可以降低高血压、降血糖、防便秘，下文做了具体介绍，小编带大家一起来看看。
神奇的鲜土豆汁
德国人自古以来已采用此法，医治胃病与便秘等。日本禅宗高僧富泽知芳大师，也提倡马铃薯鲜汁疗法，有显著的药效。
方法：
可将土豆洗净，去皮，榨汁;然后，可以根据个人的喜好加入一些酸奶等!也可以加入一些蜂蜜，改善口味!
土豆榨汁
降血压、保持血管弹性
土豆榨汁，还能降低高血压?乍一听，可能不值得相信!其实，土豆榨汁确实有降低血压、稳定血压的作用!这是为什么呢?
事实表明，土豆含有大量淀粉、B族维生素和微量元素，特别是土豆中含有大量的钾元素，能溶解血液中的钠离子，并能将钠排出体外，对于降低高血压有显著的作用!
同时，土豆汁中含有大量有特殊保护作用的黏液蛋白，可保持血管弹性，改善血液环境，有利于预防动脉粥样硬化的发生，可以显著降低高血压!
喝土豆汁可以降血糖
土豆淀粉是抗性淀粉，这种淀粉在体内不易被吸收，分解缓慢，不会导致血糖过高，可以用作糖尿病患者的食疗。
血糖高的人服用土豆时最好生吃，比如将土豆榨成汁。煮熟后的土豆淀粉，会变得容易吸收而不利于降低血糖。
同时，生土豆汁产生的热量极低，只含有0.1%的脂肪，还可减去多余脂肪，所以喝土豆汁不用担心身体发胖!
传统医学认为，土豆可以健脾和胃、消炎散结，对于某些特定疾病，生土豆汁的食疗效果是有一定口碑的，例如对胃炎、胃溃疡的辅助疗效不错。它还含有大量有特殊保护作用的黏液蛋白，有利于预防动脉粥样硬化的发生。
蜂蜜土豆汁治便秘
全球平均每5个人当中，就有1个人承受着便秘的痛苦。便秘不仅让自身废弃物滞留体内形成垃圾站，还会带来一系列疾病，如导致肛肠疾患，引起胃肠神经功能紊乱，诱发心脑血管疾病等。习惯性便秘的患者，可以试用蜂蜜土豆汁这一食疗方来改善症状。
制作方法
取200克土豆，削皮、切碎，用榨汁机榨成土豆汁;将土豆汁放入锅里，用小火煮，当土豆汁变得黏稠，关火出锅;
待土豆汁冷却后，加入适量蜂蜜，搅拌均匀，装进瓶里密封保存;每天早晨空腹用温开水冲服，每次两勺。(如果不加热要即榨即饮)
中医认为，土豆味甘，性平，能健脾和胃、通利大便;蜂蜜有调补脾胃、增强胃肠蠕动的功效。营养学家也指出，土豆、红薯、莲藕、竹笋等根茎类蔬菜富含膳食纤维，是便秘者食疗首选。
土豆和蜂蜜合用能够起到健脾和胃、润肠通便的功效。
土豆榨汁前必看
1、用于食疗的新鲜土豆榨汁后一般不需要加热煮熟，但要即榨即饮，不能存放，而且胃肠功能不完善的儿童要慎饮。
2、最好在饮用半小时后再进餐，以免胃液被稀释，影响消化。
3、土豆中有一种生物碱有轻微毒性，人体不能过多摄入，最好榨汁前先去皮。
土豆挑选小技巧
第一形状：圆的面，长的黏。
圆形的土豆属于粉质土豆，口感较面，适合用来炖、烧、蒸等;
而细长的五月皇后品种则较黏，不容易煮烂，适合用来炒着吃。
第二表面：表皮干，无水泡。
挑土豆要挑表皮光洁，芽眼较浅的。要尽量挑选肥大而匀称的土豆，表皮无干疤和糙皮，一定要选表皮干，没有水泡的，否则保存时间短，口感也不好。
第三颜色：买颜色暗黄的。
黄皮土豆外皮暗黄，内色呈淡黄色，淀粉含量高，含有胡萝卜素，口味较好。
另外，还要注意表皮变绿的土豆不要吃，因为其中含有有毒的龙葵素，加热也不会被破坏。
不可思议，平时只知道用土豆炒菜的我们今天又学到新知识啦，新鲜土豆汁原来是一味药：可以降压降糖防便秘，吃了还不发胖。
