吃红薯会减肥吗
吃粗粮养生吗。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生关系着你、我、他的生活质量。对于养生保健您想了解哪方面的知识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“吃红薯会减肥吗”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
想必大多数的减肥人士在减肥路上都应该尝试过各种各样的减肥方法，其中控制饮食和运动是两种可以起到明显效果的减肥方式。由于米饭是让人长胖的重要原因，所以对于大多数减肥人士来说一定要控制米饭的摄入量。这使得不少减肥人士都会通过改变主食的方法进行减肥，那么将红薯当做主食有减肥效果吗?
红薯当主食可以减肥吗
用红薯代替主食是可以帮助减肥的，虽然红薯也含有丰富的淀粉，但是和米饭比起来红薯中含有大量的纤维、蛋白质和维生素，这些都是可以帮助减肥的。
红薯里面有大量的纤维，还有一些蛋白质和维生素，最主要它还有很多淀粉，也是属于碳水化合物，但是它跟米饭比起来它的热量就要低很多，而且它的粗纤维会使你的肠胃蠕动，会使大便松软，更加易于排出，帮助你的身体排毒。而且红薯还能够使你的血管更加的健康，能够起到非常好的减肥的作用。
红薯中，含有60%~80%的水分，10%~30%的淀粉，5%的糖分，及少量蛋白质、纤维素、果胶等等;而大米含75%左右的碳水化合物，7%~%蛋白质，1.3%-1. 8%脂肪，以及维生素B族等维生素，少量纤维素。但是红薯中除了维生素B族之外，也含有丰富的维生素A、胡萝卜素、维生素C、钾等微量元素，这是大米远远比不上的。另外100g鲜红薯，能产生99千卡热量;而100g大米，能产生116千卡热量。而且，大米的脂肪含量比红薯要高得多，单纯论热量的话，红薯更适合“瘦身减肥”。
红薯当饭吃会胖吗
红薯当饭吃是不会长胖的，相反还有助于减肥，不过吃红薯也要注意适量。
红薯代替主食是确实可以减肥，它的热量不高，但是含有丰富的纤维素，能让你很快就产生饱腹感，而且还有很好的通便效果，对便秘型肥胖有很好的减肥作用。但平时过量食用红薯是会引起一定程度发胖的，因为红薯也是一种高营养的食材，人们平时吃的太多，也会出现一些物质在体内积存，会让体重增加，对人们保持身材不利，因此建议大家食用红薯时不要多吃，适量即可。
红薯可以当做主食来减肥，里面的营养价值非常的高，而且含有大量的维生素。它的口感也非常的好，最主要的是它里面含有大量的淀粉，也是属于碳水化合物，能够尽快地分解给人体提供大量的热量，能够支撑人体进行日常活动，所以如果吃红薯减肥的话不用担心会出现低血糖的情况。同时也能够使你的营养更加的均衡里面的膳食纤维还能够使你的身体更加的轻盈。
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每天吃红薯减肥吗
减肥的人很注重吃什么，而且一定要少油少盐，多吃蔬菜等。另外，对于减肥的人来说，红薯也是一个很不错的选择，但是每天吃红薯减肥吗？红薯所含的脂肪很低，一百克的含量只有零点零贰的含量，所以说是一种低热量低脂肪的食物。想要减肥的人可以此为主，会达到不错的效果。
每100克红薯含脂肪仅为0。2克，是大米的1/4，因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，红薯还含有均衡的营养成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。
故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。红薯餐减肥期间的早晚食用为佳，可以搭配些蔬菜和糖分含量较少的水果。
注意事项：
1、不能空腹吃红薯，尤其是有胃溃疡、胃酸分泌过度人群要少吃，因为红薯会刺激胃酸大量分泌，引起不适。
2、每日100-200克即可，吃多容易胀气。
好处：
1 热量低
每100克可食用的红薯，所含热量为106大卡;而米饭的热量大约为116大卡。
2 膳食纤维丰富
红薯的膳食纤维含量在0。5%-1。3%，而大米的膳食纤维含量不足0。5%。丰富的膳食纤维可以提高饱腹感，减少一天食物总量的摄入，起到一定减肥作用。
3 抗性淀粉
红薯、土豆等薯类食物中含有丰富的抗性淀粉，抗性淀粉的性质与膳食纤维类似，具有很好的饱腹感、控血脂、降血糖等。
4 低脂肪
红薯中的脂肪含量不足大米的1/4，属于低脂肪食品，有助于减肥。红薯和它一起吃 容易导致胃溃疡。
晚上吃红薯可以减肥吗
红薯是减肥最佳的食品之一，红薯含有的纤维素比较多，吃一些红薯会增加饱腹感，但是并不是什么时间吃红薯都可以达到减肥的作用，一点要选择适宜的时间来吃红薯，在晚上六点之前可以进食红薯，这样不仅可以防止脂肪的囤积，还可以补充一些营养物质，想要减肥一定要控制食量和运动量。
吃红薯减肥法是可行的，但是却不是什么时候吃都有用，对于用来减肥也有两面性，而红薯有减肥效果的原理是因为它其中含有10余种微量元素及亚油酸与大量膳食纤维，这些物质能刺激肠道通便排毒，从而利于减肥
吃红薯减肥早上时吃最佳时段，一是因为早上是身体自动排毒的时间，二是红薯能加快肠道蠕动，促进肠道畅通轻松排便，这样双管其下利于排毒减肥，但注意不能多吃，多吃易满
在晚上时段吃红薯为什么说是不利于减肥的呢，因为红薯属于淀粉类的食物，其中的糖份多过多时，身体吸收不完或消化过程中会容易产生气体，当睡觉时没有被消化的气体会让人腹胀，这样一个妨碍睡眠另外会糖份会化为脂肪
同时的红薯营养不错的粗粮食品，但同样的是不能多吃的，红薯中含一氧化酶，而酶容易让胃肠道产生二氧化碳气体，过多的话一会让人打嗝或放屁尴尬，更甚会腹胀让人感觉身体不舒服，一般情况下红薯一天的量最好在200-300克左右就可
同样要注意的是红薯是能单独做为主食吃的，红薯本身缺少蛋白质和脂质不具有营养，吃的时候最好能搭配其他的蔬菜或水果或蛋白质食物一起，如咸菜咸汤或把红薯切丁煮粥等等
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我们在挑选红薯时也要注意一些小技巧，先不说新鲜度有些红薯同样是是不能吃的，如表皮上呈黑色或褐色斑点的，表面凹凸不平有小黑洞的，闻起来有霉味的(发霉的红薯含酮毒素，是不可以吃的)，发芽的(发芽的红薯虽不似马钤薯有毒，但口感很不好)
每天吃红薯可以减肥吗？
红薯这是人们日常生活中比较常见的一种食材了，其又称白薯、地瓜等等，因为其口感比较香甜细腻从而很受人欢迎，然而其受欢迎也并不是仅仅因为它口感好还因为其含有很丰富的膳食纤维可以有效的的促进人体吸收、调理人体肠胃等等，是非常适合肥胖者食用的，那么每天吃红薯可以减肥吗？下面就来介绍一下。
可以的，红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品，能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。同时红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，但是红薯中缺少蛋白质和脂质所以不能把红薯当成主食来食用，平时还需要合理的饮食，尽量不要吃含有热量过高的食物及垃圾食品，适当适度的做一些有氧运动如跑步，打球，瑜伽等相结合从中消耗体内的脂肪达到减肥的效果。
1、红薯不能和甜食一起吃
红薯含糖量高，空腹吃会产生大量胃酸，当胃酸过多时会刺激胃粘膜而引起返酸，让人有烧心的感觉。
2、红薯不能和柿子一起吃
据中国营养协会专家介绍，红薯和柿子不宜在短时间内同时食用，如果食量多的情况下，应该至少相隔五个小时以上。因为如果同时食用，红薯中的糖分在胃内发酵，会使胃酸分泌增多，和柿子中的鞣质、果胶反应发生沉淀凝聚，产生硬块，量多严重时可使肠胃出血或造成胃溃疡。如果感觉胃部不适，一定要去医院做胃镜，看看是否有胃出血或胃溃疡。
3、红薯不要连皮吃。
烤出来的红薯最好不要连皮吃，因为红薯皮含有较多的生物碱，食用过多会导致胃肠不适。尤其是有黑色斑点的红薯皮更不能食用，会引起中毒。
4、有胃溃疡、胃胀等病症的人不宜吃红薯
红薯的糖分在胃中产生大量胃酸，增加胃内压力，对于胃不好的人，会刺激溃疡面或胃粘膜，导致胃部不适。
5、红薯不宜空腹吃
空腹吃红薯，出现反酸、烧心的机会就高，因为红薯本身含有比较高的碳水化合物，有一定甜度，增加反流的可能性。
6、红薯不宜多吃
红薯还含一种氧化酶，在胃肠道里会产生大量二氧化碳气体，容易引起胃胀、打嗝等症状。
晚上减肥可以吃红薯吗
红薯是我们熟悉的一种薯类食物，很多人都是爱吃红薯对我们健康是有好处的，所以我们推荐大家在平时去吃，而且红薯中的膳食纤维是非常丰富的，经常吃红薯是有助于我们健康养生的，特别可以促进我们肠胃健康，那么晚上减肥可以吃红薯吗，下面就让我们一起看看吧。
晚上减肥是可以吃红薯的。红薯是大家熟悉的一种薯类食物，常吃红薯是对健康有好处的，而且在红薯中还含有丰富的膳食纤维、淀粉、维生素A、B、C、E，胡萝卜素以及铜、钾、硒、钙、铁等10余种微量元素和亚油酸等，红薯能够补充人体所需的营养元素。红薯是营养均衡的保健食品，它能有效防止高血压的发生和预防女性产后中风等疾病，红薯中的乳白色浆液还具有通便、活血及抑制肌肉痉挛的作用，所以说我们吃红薯是不错的，在晚上的时候选择吃红薯可以很好的保护好肠胃健康，对我们帮助减肥，是大家不能错过的。
而且由于红薯在健美、减肥、防止亚健康、通便排毒方面也有很大的作用，所以我们吃红薯是可以促进肠胃健康的。而且由于红薯是低脂肪的食物，就是很好的低脂肪、低热能食品，同时红薯也能够抑制糖类变为脂肪，这能够迅速减少体内脂肪的，再加上红薯中的膳食纤维含量高，能够刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。红薯中还含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸含量比谷类高，红心的红薯含胡萝卜素比白心红薯高，所以我们吃红薯是不错的，可以保护好我们的皮肤健康，所以推荐晚上吃红薯。
我们可以发现晚上减肥可以吃红薯，这是非常有助于我们健康的，大家可以吃红薯是可以保护好肠胃健康，特别是对于减肥的，所以说晚上减肥可以吃红薯，这是可以帮助我们减肥瘦身的，所以如果我们想要减肥，那么晚上减肥就可以红薯。
晚餐吃红薯会导致失眠
“饮食结构不合理之所以成为主要原因之一，除了食物的营养搭配不合理外，还有可能是许多人晚餐吃了一些容易影响睡眠质量的食物，比如红薯、豌豆、玉米、辣椒等。”中日友好医院神经内科主任医师熊新英指出。
很多人都知道多吃哪些食物有助于促进睡眠，但很少有人知道，有些食物不仅不利于睡眠，反而还会引起失眠。现在正是吃烤红薯的季节，香甜的口味让人大快朵颐，而如果晚餐吃多了这些食物，很可能会引起失眠。因为红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物，还有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也会影响睡眠质量，辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良，而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。
过于油腻的食物也会引起失眠，因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致睡眠时间推迟。
熊新英建议，晚餐尽量以清淡口味为主，晚上8点钟前吃完晚餐比较合适。
吃苹果喝酸奶会减肥吗
对于很多减肥的朋友来说，是非常喜欢苹果这种水果的。但是并不是因为苹果能够起到减肥效果，而且在减肥期间，苹果可以为我们的身体补充各种营养素，避免身体出现营养不良的情况。那么，吃苹果喝酸奶会减肥吗？这还需要知道大家减肥期间的饮食习惯，毕竟热量摄取太多，吃什么也不会瘦身的。
苹果中含有一种果胶，吸水后能够膨胀，进而能有效增加人的饱腹感，减少人的进食量，进而达到有效减肥的效果。而且苹果中富含苹果酸和维生素c能有效促进肠胃消化，避免过多热量在体内堆积，而且还能有效燃脂减肥。而且吃苹果能有效增加人的饱腹感，进而就会摄入其他热量减少，使减肥效果事半功倍。
吃苹果减肥的2个“误区”，却总是被人忽视：
1、空腹吃苹果
苹果虽然说是温性的食物，但毕竟是生冷的，所以如果肠胃不好的人，空腹就吃苹果减肥，可能会导致肠胃消化出现问题，甚至导致腹泻、腹痛。所以肠胃不好的人想通过吃苹果减肥，尽量将苹果蒸熟后，或者是吃完早饭后再吃，这样能有效保护肠胃，还能有效减肥。而且空腹吃苹果不利于肠胃消化，更容易使脂肪堆积。
2、只吃苹果减肥
很多人知道吃苹果能有效减肥，所以将苹果作为正餐来吃，其实这种做法是很不对的。因为单纯的吃苹果，不仅不利于减肥，还可能会长胖，甚至会对身体健康造成影响。合理的减肥方法是，水果搭配蔬菜一起吃，这样人体才能摄入足够的营养成分，既能有效减肥，又利于人体健康。
吃减肥药会便秘吗
减肥的方式有多种，很多人在不想运动的过程中就会选择依赖于一些药物来帮助身体减肥，那么在平时生活中如果选择食用减肥药减肥的话会不会对我们的身体健康造成什么不利的影响呢?在平时生活中食用减肥药之后会不会出现便秘的情况呢?接下来我们就一起来看看在平时生活中食用了减肥药之后是否会出现便秘的情况呢?我们一起来看看吧。
一、吃减肥药会便秘吗
食用减肥药减肥的话在减肥的过程中的话是会容易出现便秘的情况的，而且减肥的效果也不会太明显，还会对人体健康造成一定的不利的影响，在平时生活中如果食用减肥药减肥的话只会造成人体肠胃出现新陈代谢加快的情况，所以在平时生活中并不建议食用减肥药减肥。
在生活中减肥药减肥只会造成人体内的脂肪加快的代谢，这样能很好的减少脂肪在身体内的堆积，虽然可以起到减肥的作用的，但是因为减肥药中含有的一些制作材料一旦食用过多的话也是会对人体健康造成一定的不利的影响，而且后期一旦停止的话就会对我们身体内的正常的排毒造成一定的阻碍的作用，而且后期如果不继续食用减肥药的话也不注重身体锻炼的话还会出现严重的反弹的情况，所以在平时生活中的话是不建议经常的食用减肥减肥的话会对人体健康造成一定的不利的影响，所以在平时生活中的话是需要注意的。
二、均衡营养饮食减肥方法简介
减肥的话建议还是采取一些健康的方式进行会比较好一些，在平时生活中可以给自己定里一个合理的减肥方式，在平时生活中不建议通过节食、食用减肥药之类的不健康的方式进行减肥，每天的一日三餐需要正常的食用，但是可以选择一些脂肪含量较低的食材去食用，或者是一些纤维素含量较高的食材食用都是可以的，这些食物在食用之后都不会对人体健康造成什么不利的影响，每天最好是多喝一些水，这样也是可以起到很好的排便的作用的，在平时生活中多食用一些蔬菜或者是一些膳食纤维含量较高的食材，都是对人体健康有着很好的维护的作用的，所以在平时生活中的话是需要注意的。
食用减肥药减肥的话是会造成便秘的情况发生的，因为减肥药需要长期坚持的服用，一旦停止的话就会导致人体正常的新陈代谢出现紊乱的情况，导致人体肠胃出现问题，所以在平时生活中的话并不建议食用减肥药减肥，以免对自己的身体健康造成什么不利的影响。
减肥中午吃米饭会胖吗
减肥的时候，人们对于自己的饮食都会特别控制的，因为饮食是最直接造成人们肥胖的原因，也是最能达到良好的减肥效果的方式。不少人都认为中午吃米饭会胖，不利于减肥，其实，午餐吃米饭是不会变胖的，除此之外，中午吃土豆、玉米以及燕麦也不会变胖！下面就为大家介绍一下午餐吃什么减肥！
1、土豆
土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
2、玉米
是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。
3、大米
是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。
4、燕麦
就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。
5、红薯
红薯又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克，可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。
散步会减肥吗
散步成为了不少家庭在吃完晚饭之后都必不可少的行为，尤其是全家人一起出动散步的话，有助于增强家庭之间的凝聚力。饭后散步也会促进人的肠胃消化，让身体变得更健康。观察身边经常散步的人就应该知道他们身体免疫力都比正常人要高许多。但是散步的话会对减肥起着不错的效用吗?
散步走路的好处有哪些?
百炼不如一走，散步是最稳妥、最省事，最容易坚持，且不用花钱的长寿之道。可强腰、补肾、利筋骨。
散步可以锻炼腰腿，促进下肢的灵活，能有效地预防骨质疏松。走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。快走还能增强肺活量，让人神清气爽。走起路来，能促进肠蠕动，最立竿见影的效果就是排便通畅，可减轻体重，降低血糖，缓解精神紧张，消除疲劳。
怎么散步才能减肥?
1、把握散步运动量
散步可快可慢，可远可近，通过步速、距离都可以进行调节。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小时左右，这种步速仅适合年轻人。老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小时比较合适，即每分钟走25~30米。散步时应量力而行，循序渐进。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。
短时间高强度，简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑，会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。当你在行走的时候，每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来，这也会帮助你的新陈代谢。
提高频率，佩戴一款心脏频率检测器就好比带了一个私人教练在督促你用最佳的状态保持速度前行。当你放慢速度太多的时候，它会起到一个督促的作用，而在你太快的时候，它也会提醒你放慢速度。
2、注意散步姿势
要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。
走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。加大力量走，每只手拿着一磅的哑铃走路，能大大加大消耗的卡路里。
当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。
想要提高你的脂肪的燃烧速度，就稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟，然后继续踏步走100下，这次争取比上次快5秒钟，重复12次。你在上班或者上学的路上，不妨找有小台阶的路走，这样同样的路程能消耗更多热量。
一般人走路的步伐是伸出腿，脚跟先着地，然后再是整个脚掌。现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地，但是步伐更有弹性。当你的脚尖到达地面的时候就快速离地，就好像子弹上膛一样。这样就可以让你的腿肚子，腿筋以及肌肉都参与到运动中来--你运用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。为了能够在擦着路面走这项运动中获得最大的收益，去挑选一款有着最小减震功能和前方有最大活动性的鞋。
3、配合体操等项目
散步主要锻炼的是下肢。走了一半距离，肌肉、韧带都热了，这时候找个空地做做操、压压腿，或是利用路边的健身器材活动一下，既能调节心率、运动强度，还能兼顾上肢及全身多个关节的运动。武文强建议，散步间歇时做一套传统的广播体操，包括扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等，然后再接着走路，身体得到的锻炼更全面。
