运动健身操都有哪些注意事项？
经络养生运动健身操。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。正确有效的中医养生是如何进行的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“运动健身操都有哪些注意事项？”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
很多朋友都喜欢健身体操，而且经常参加一些健身运动，那么你知道健身运动中，有哪些注意事项吗？下面小编就为大家详细的讲讲，一起来看看吧！
练有氧健身操注意事项
1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
2.卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3.适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
4.女性应注意以下几点
（1）做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
（2）经期做操，运动量不宜过大，以免影响生活。
（3）没有运动习惯的女性，怀孕期间不宜做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
通过小编上面的分享，你对于健身运动是不是有了一定的了解，那么你在今后的运动当中就要注意这些事项，谨防操作不当而影响身体伤害哦！
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药都有哪些注意事项的呢？
甲泼尼龙片属于西药，是糖属于激素药物，人体在内分泌失调的时候可以做替代药。像结核性胸膜炎的患者在抗炎以及抗结核治疗，穿刺手术去除肺积水后可服用抗结核药物，同服用甲泼尼龙片，可替代辅助治疗，这样避免出现积水的情况，甲泼尼龙不要长时间服用。下面我们来看看甲泼尼龙停药有哪些注意事项。
一.用药
就拿结核性胸膜炎来说，患者刚住院的时候，一般都是服用五粒左右，再出院以后要伴有抗结核治疗。要在出院的一周后减少一粒，也就是服用四粒。之后就是每半个月后减少服用一粒，直到停药。
二.不能长期服用
因此，停药是一个逐步递减的过程。需要特别注意的是，一定不能擅自停药，要严格根据医生的医嘱，科学服用甲泼尼龙片，以防止病情的恶化，因为其效果是很明显的。另外，也不能长期服用，其副作用很大的。
三.副作用
其给人体带来的副作用是很大的，会在外在带来体重增加、紫纹、易出血倾向、创口愈合不良、痤疮等后果；在精神方面可能会造成激动、不安、谵妄、定向力障碍，也可表现为抑制。因此服用一定要谨慎。
四.注意事项：
对于服用甲泼尼龙片的患者，一定密切关注自己身体的变化，如果出现了异常，一定要迅速去医院进行诊断。对于孕妇和儿童更是如此，以免给身体带来更大的创伤。对于结核性胸膜炎的患者，需要进行抗炎、抗结核治疗，在穿刺手术去除肺积水后，要服用抗结核药物，同时要服用甲泼尼龙片，起到替代辅助的作用。其可以防止积水的出现，且此药物不可以持续服用。一般情况下，都是根据治疗的情况逐步减少用量。
老人夏季健身有哪些注意事项
夏季锻炼才更加的重要。老年朋友在夏天进行健身都应该注意哪些问题呢，如何才能在取得健身效果的同时避免运动伤害呢，一起来听专家的建议吧。
1、着装：夏练的服装和鞋帽应该考虑便于散热和防晒的特点进行选择。
2、时间：高温和阳光直射是夏日白天的最大特点，户外锻炼身体可不能选择这样的环境。
3、强度：在天气使人体消耗本来就加大的情况下，运动量和持续的时间就不能和别的季节相同了，这一点非常重要。（专家讲解）
4、补水：出汗量加大，水分随之流失的更快更多，所以要及时的补水，但补水也不能盲目哦。
5、防止中暑：锻炼不当，引起中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害，前面几个方面都可以减少中暑的可能性，如果天气过于闷热建议您取消户外锻炼，室内锻炼也要注意通风，另外在锻炼时常备一些藿香正气水和仁丹也可以祛暑。
这些是在锻炼当中所要注意的事情，而在锻炼后也要做到三不，才不会造成对身体的危害。
1、不能立即喝冰饮料，因为它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果。
2、不宜立即大量喝水，因为锻炼后能量消耗很多，身体器官需要休息，大量进水会加重胃肠道和心脏的负担。
3、不宜立即洗冷水澡，锻炼使毛孔扩张，皮肤受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散失而导致发烧感冒。锻炼贵在坚持，夏天也不要放弃，老年朋友们，只要按照科学的方法去进行健身，夏天里您也照样可以体会运动的乐趣。
冬练三九、夏练三伏的道理大家都知道，不管天气多冷或者多热，都应该坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得顺四时、适寒暑的能力。停止健身会让以前的锻炼前功尽弃，而锻炼不当的话不但不会带来健康，搞不好
减腹部脂肪健身操有哪些
腹部的脂肪堆积过多，是很多成年人都出现的一个问题，而且当自己腹部堆积脂肪以后，就会多多少少地诱发一些疾病出现，比如血压高等疾病。所以很多出现腹部堆积脂肪过多的人，就想具体了解一下减腹部脂肪健身操有哪些?想通过健身操，尽快摆脱腹部脂肪。
侧躺抬腿
动作要领：身体侧躺，尽量保持一直线，切勿前倾，两腿打直，脚背上勾，由下方的脚向上靠拢。
动作要领：双脚靠拢后，身体体仍尽量保持一直线，维持3-5秒后，下方的脚再慢慢放下。
功效：雕塑侧腰肌肉，使其更结实，修饰修长曲线，让腰身更明显。
曲膝伸臂
动作要领：身体平躺，上半身略为抬起，下背则紧贴地面，双手伸直，双脚曲膝。
动作要领：运用腰部力量带动，将上半身向腰两侧移动，想像要以指尖去碰触脚跟，尽量向前伸展。
功效：锻炼腹部及腰侧肌肉，训练核心肌群的稳定，减少下背部的疼痛，修饰腰身。
交叉分腿
动作要领：双手置于臀部下方，双腿伸直后，慢慢向两侧张开，脚背上勾，两脚同时抬离地面，不宜过高，接着头部征微向上，双眼注视下腹部，每次停留5-10秒。
动作要领：双手置于臀下，双腿伸直靠拢，慢慢交叉，一脚的脚跟置于另一脚的脚尖上，头部微微向上，双眼注视下腹，每次停留5-10秒。
功效：消除小腹赘肉，强化髋关节的活动度，告别中广身材，同时锻炼臀部和腿部线条。
动作确实 才能燃脂
相较于西方人，东方人的下腹部及腰侧的赘肉，原本就是最不容易消除的部位，这套动作虽然简单，但持之以恒的练习，配合饮食的控制，一定会有意想不到的效果。不过要记得，所有动作都要做得确实，不要求快，能慢就尽量慢，让每位部位的肌肉能够充分的伸展与运动，才能切实燃烧多余的脂肪。
健身操是很好的一种锻炼身体方法，同时利用好健身操锻炼，也能更好的去除自己的腹部脂肪，所以对于很多腹部脂肪堆积过厚的人，你可以对以上内容全面的了解，了解一下健身操，然后通过自己每天坚持通过健身操锻炼，尽快的去除自己腹部多余的脂肪，让自己身体保持健康。
简单易学的健身操有哪些？
我们都知道健身操有利于人的身体健康，能给人的身体带来莫大的好处，所以学一些简单易学的健身操是非常有必要的，简单易学的健身操有哪些呢？今天就为大家介绍几种简单易学的健身操吧。
锻炼腰部力量：转腰操
⊙ 技术要求：
开始部分：身体先挺直，双脚开立。双手置于头后。 练习部分：身体从前正位向侧转后（左右两方向）。
⊙ 练习要点：
上身转动，下肢尽可能保持不动。大约每个练习要静力保持20秒~30秒。
⊙ 练习时间：
每天白天或晚上做一次。
⊙ 练习作用：
对腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解腰、背部许多问题，对中老年人提高腰部力量和活动能力是一种很好的练习手段。
缓解腰背不适：侧向弯曲操
⊙ 技术要求：
开始部分：身体先挺直，双脚开立。双手置于头后。
练习部分：身体从前正位向侧位倒（左右两方向）。
⊙ 练习要点：
上身侧倾，下肢尽可能保持不动。每个练习要静止保持20秒左右。
⊙ 练习时间：
每天白天或晚上做一次。
⊙ 练习作用：
对腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解腰、背部许多问题，对中老年人提高腰部力量和活动能力是一种很好的练习手段。
简单易学的健身操有哪些？通过已经上面的内容我们已经知道了这个问题的答案，看了以后你学会了吗？女性朋友们不妨多试一试哦，能够坚持下来的话，对自己的身体健康是非常有利的。
中医埋线疗法都有哪些注意事项
想必大家都知道中医是一种历史非常悠久的文化，而且很多疾病通过中医都可以很好的来治愈，中医对疾病的治疗方法也是有非常多的种类，其中埋线和针灸就有异曲同工之处。那么中医埋线疗法都有哪些注意事项呢？今天就给大家介绍一下吧。
中医埋线，主要是通过埋线器具将蛋白质磁化线植入相应的穴位，通过线体对穴位产生持续有效的刺激作用，从而达到调整脏腑，疏通经络来治疗疾病的一种方式。
中医埋线也就是中医穴位埋线，它是针灸的延伸，是利用线体对穴位的持续刺激作用治疗疾病的一种临床技术。它包括了穴位封闭疗法，针刺疗法，刺血疗法，组织疗法，割治疗法，同时也包括了穴位“物理刺激效应”和“化学刺激效应”两大方面，这两种方法和效应的集中和整合起来形成了穴位埋线独特的治疗作用和效果,使有些疾病运用埋线治疗比针灸更为理想,效果更好,
中医埋线注意事项：
（1）严格无菌操作，防止感染。三角针埋线时操作要轻、准，防止断针。
（2）埋线最好埋在皮下组织与肌肉之间，肌肉丰满的地方可埋入肌层，羊肠线不可暴露在皮肤外面。
（3）根据不同部位，掌握埋线的深度，不要伤及内脏、大血管和神经干（不要直接结扎神经和血管），以免造成功能障碍和疼痛。
（4）皮肤局部有感染或有溃疡时不宜埋线。肺结核活动期、骨结核、严重心脏病或妊娠期等均不宜使用本法。
（5）蛋白磁化线用剩后，可浸泡在70%酒精中，或用新洁尔灭处理，临用时再用生理盐水浸泡。
（6）在一个穴位上作多次治疗时应偏离前次治疗的部位。
（7）注意术后反应，有异常现象应及时处理。
通过以上的介绍想必大家已经对中医埋线疗法都有哪些注意事项有了一定的了解，其实中医埋线是一种非常传统的治疗方法，很多人都通过此类方法来治疗。当然通过这种方法治疗一定得注意卫生。否则就会适得其反。
拔火罐祛湿都有哪些注意事项？
我们的人体平时由于气候和自身的一些状况，就会产生一些湿气，很多朋友都会选择拔火罐，那么你知道拔火罐的一些注意事项吗？下面小编就为大家具体讲讲，一起来看！
误区一：同一位置反复拔
一次不行拔两次，同一个位置，反复地拔，就不信这火罐拔得没效果。大有一种“世上无难症，只怕有心人”的决心，其实，这样做也是不行的。
拔火罐的时候你甚至可以拔满全身，因为这样可以全面治疗，增进治疗效果。可是在一个地方反复的拔，这份治病的执着虽然可圈可点，但是对皮肤来说，红肿、破损……那就得不偿失了。
误区二：时间越长效果越好
不少人说火罐这一拔最少要半小时，有的人认为拔出水疱来才能体现拔火罐的效果，尤其是一些老人持这样观点的比较多。而拔火罐真的是时间越长越好吗?
拔火罐根据火罐大小、材质、负压的力度各有不同。但是一般以从点上火闪完到起罐不超过十分钟为宜。因为拔火罐的主要原理在于负压而不在于时间，如果说在负压很大的情况下拔罐时间过长直到拔出水疱，这样不但会伤害到皮肤，还可能会引起皮肤感染。
误区三：拔火罐后要洗澡
拔火罐后马上洗澡，很多爱在浴池洗澡的人常说“火罐和洗澡，一个也少不了”。确实，温热的澡水和温热的火罐，洗完再拔，拔完再洗，想想都舒服。可是这顺序还真要注意，可以洗完澡后拔火罐，但是绝对不能在拔罐之后马上洗澡。
通过小编上面的分享，你对于如何拔火罐是不是有了一个全面的了解，那么在今后的生活当中，不妨参照小编分享的一些保健知识，做好拔火罐的一些注意事项吧！
健美操减肥的注意事项有哪些？
很多人喜欢在爱夏天的时候通过跳健美操的方式来减肥，但是跳健美操的时候应该注意什么细节呢，可能很多人都没注意这个问题。但是这个问题却至关重要。我们一起看看下面的内容来了解一下健美操减肥的注意事项有哪些吧.
1.跳健美操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。
一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
2.跳健美操应该注意选择适合自己的方式。有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。
例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操。
例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。
3.跳健美操应该注意衣服的搭配。穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。
4.跳健美操应该注意呼吸的调节。跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。
通过上面的内容我们对健美操减肥的注意事项有哪些，相信大家在看过以后对这个方面一定都了解了，爱跳健美操减肥的朋友们一定要记清楚上面的注意事项哦。
跳绳健身法的注意事项有哪些
如今女性朋友们工作非常的繁忙，导致越来越肥，对于这个问题大家都在关心着，那最好的方法就是通过合适的运动把多余的脂肪燃烧掉，所有的有氧运动都能帮你完成这个梦想，不过先要确定你所选的这样运动是适合你的体质。有一项运动它不用花你很多的金钱，却能在短时间收到减肥与健身的双重功效，那就是跳绳。那么，跳绳健身法的注意事项有哪些？
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活。
以上就是对跳绳健身法的注意事项有哪些的简单介绍，大家应该都有所了解了吧。这里要提醒的是：跳绳是一类活动量较大的户外运动，训练前肯定要做好身上各位置的安排运动，特异是足踝、手腕和肩关节、肘关节肯定要运动开。开端时慢速，跟着持续时分的增高，能够逐步增强跳绳的速度。最后祝愿大家减肥成功，都能拥有一个健康完美的身材!
养身健身操的动作要领
养身无论多大年龄都是应该关注的事情，养身健身操是当下最流行的一项运动，有好多朋友因为平时工作和各种不同的原因不能到指定的地点去做健身操，只有自己在家里做，这就需要我们学会做健身操的方法和要领，养身健身操不仅有强身健体的功效，还可以对身体有好多的好处，现在我就围绕着养身健身操的内容给大家做一些讲解。
降血压保健操做一遍大约需10分钟，简单易学，效果明显，按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。第一、二期高血压患者每天要持续做2至3遍，可达到降血压、清脑、镇痛、宽胸、安神等功效，使血压保持稳定。
一.预备动作
坐在椅子或沙发上，姿势要自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放于大腿上。膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。
二.按揉太阳穴
按揉太阳穴，顺时针旋转，一周为一拍，约做32拍。此“按揉法”的功效可疏风解表、清脑明目、止头痛。
三.按摩百会穴
百会穴位于头顶正中央，用左或右手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。此法可降血压、宁神清脑。
四.按揉风池穴
以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，约做32拍。
五.摩头清脑
两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，约做32拍。此法功效：舒筋通络，平肝熄风，降血压，清脑。
六.擦颈降血压
先用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍。此法功效可解除胸锁乳突肌痉挛，降血压。
七.揉曲池穴
降血压先用右手再换左手先后按揉肘关节处曲池穴，旋转一周为一拍，共做32拍。此法功效可清热、降血压。
八.揉关宽胸
先用右手大拇指按揉左手内关穴，然后用左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉一周为一拍，共做32拍。功效为舒心开胸。
九.引血下行
分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋一周为一拍，共32拍。此法功效为揉里活本，健脾和胃，引血下行。
十.扩胸调气
两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。降血压保健操做一遍大约需10分钟，简单易学，效果明显，按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。第一、二期高血压患者每天要持续做2至3遍，可达到降血压、清脑、镇痛、宽胸、安神等功效，使血压保持稳定。
听过我上面介绍的养身健身操的内容，有好多朋友都开始摩拳擦掌的准备开始练习起来了，养身健身操不是什么时候都可以练习的，一般要在吃过饭后2个小时才可以练习，刚开始练习时，不要急于求成，这样会伤害到身体，我们可以一点一点的增加难度，这样才起到养身健体的作用。
有氧健康操的注意事项是什么
有氧健康操是很多的减肥的人群选择的一种减肥方式，非常的受到大家的追捧，可是在追捧之余，有一些注意事项也是要注意的，不然就会引起一些身体的不适，这样就得不偿失了，多多的关注自己的身体健康吧，找到适合自己的减肥方式。
一、循序渐进
开始时，运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜。
步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。切记，欲速则不达。
二、服饰建议：
为了更多地体现拉丁的美感，最好选择能使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤，也可以是低腰的，以便突出胯部动作的曲线美。
上衣最好选择宽松透汗的T恤为佳，或是紧身背心外套一件袖口的罩衫也是不错的搭配。鞋子的选择则是以鞋底柔软为最重要。总之，舒适最重要。
三、女性应注意以下几点
1.做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
2.经期做操，运动量不宜过大。
3.没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
四、卫生与健康
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。
球上仰卧起坐
将健身球放好，使腰背躺在上面，双脚弯曲至90度支撑，将一只手放在后脑勺，另一只手的指头按住腹部，将身体往上卷腹部收紧，保持两秒，然后慢慢恢复到原始状态。
注意腹部要始终收紧，健身球一定要稳定好，动作放慢，如果感觉颈部很累，可以将下巴微收。卷腹起来时呼气，恢复时吸气。这个动作可以锻炼腹直肌，减少腹部多余脂肪，增强腰腹的力量，还可以锻炼身体的平衡，改善肠胃功能，尤其对便秘有很大帮助。
最后介绍了一种有氧的健康操，是可以按照这个进行减肥的，在做有氧健康操之前，多注意自己的身体的变化，不要过多的达到减肥的功效，从而忽略自己的身体，有一个良好的作息习惯也是非常的重要的，注意坚持吧。
双人颈部健身操怎么做
双人颈部健身操怎么做。有很多人在平时的生活中养成了不好的生活习惯，导致出现颈椎病等情况，这样的情况的出现就需要去进行颈部的锻炼来改善症状的，那么怎么样做才能更好的去保护自己的颈部呢，对于这个问题，下面就给大家进行详细的介绍，想要了解的朋友们赶紧来了解一下吧。
双人颈部健身操的步骤/方法：
1、两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力屈臂，锻炼肱二头肌。
2、两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力将双臂抬平，锻炼肩部肌肉。
3、男士俯身卧于长凳上，女士用双手顶住其头部持续加力，锻炼颈部后侧肌肉。
颈部健身操：
长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作组成，在柔和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟即可。
基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。
提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，右耳贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
要注意的是，整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成更大伤害。
上面所讲的就是有关“双人颈部健身操怎么做”的知识的介绍，希望通过上面的介绍，大家对于双人颈部健身操做法的情况能够有所熟悉了，对于颈部经常性出现不舒服的人们来讲，是需要注意平时自己颈部的锻炼的，因此可以按照上面的颈部健身操去做的。
