床上瑜伽减肥的动作有哪些
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朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。关于中医养生，我们该如何去看待呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《床上瑜伽减肥的动作有哪些》，但愿对您的养生带来帮助。
在减肥的各种方式中，瑜伽减肥是公认的有着好的效果的一种减肥方法，在生活中，人们在做瑜伽的时候，很多人喜欢选择比较柔软的地方进行锻炼，而床上，就成为了人们在练习瑜伽的时候理想的锻炼场所，那么，床上瑜伽减肥的动作有哪些呢?下面小编就给大家做一个介绍吧。
蝗虫式
第一步： 脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。呼气，双手手指交握放在臀部上方。
第二步：吸气，同时手臂向对角线下拉，通过力量的牵引同时扩展胸部，抬起上身及腿部。
○视线看向前方
★注意：肩膀远离耳朵，不要耸肩。
保持姿势，呼吸3-5次回到原位。
弓式
第一步：俯卧，双腿打开与腰部同宽，脚背绷直。额头贴地，弯曲膝盖。呼气，双手抓住脚背上方。
第二步：提高手腕，伸展手臂，头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上，仅用腹部来承载身体重量。
○视线：凝视鼻尖
★注意：把意识放在髋部和脊椎上。
保持姿势进行3-5次呼吸
※向上拉伸的时候尽自己努力，慢慢提高，如果无法长时间保持呼吸，那进行一次呼吸后，呼气慢慢地返回起始姿势。
眼镜蛇式
第一步：脸朝下躺着，双手屈肘，掌心放在胸部外侧，手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽，脚背贴地。在这个姿势下呼气。
第二步：尾骨向内侧下压，耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起，脊柱弯曲。
第三步：当再次呼吸时，上身离开地面。
尽量弯曲脊柱。不要耸肩，胸部向前挺。
○视线：斜上方
★注意：如果你有腰痛等背腰问题，注意不要弯曲过度。
保持姿势进行3-5次呼吸
如果用尽了呼气时，再次吸气，抬起双腿，同时再次呼气将双腿下降。
由上可知，蝗虫式、弓式和眼镜蛇式这三种动作方式，便是人们在床上练瑜伽减肥时可以选取的动作，在看完了文中对于上述三种动作的具体操作步骤后，大家在进行瑜伽减肥锻炼的时候，一定要注意选择其中的一种方法从一而终。
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瑜伽瘦手臂有哪些动作
瑜伽近几年来，在我们中国非常的流行，瑜伽在印度已经有五千多年的历史了，瑜伽的主要就是运用体位法、来调节身体的呼吸，心理，从而改善人体的情感、心里状态，使之达到一种身心合一的状态，经过长期的研究发现，坚持瑜伽锻炼，不仅可以让我们在精神层面上得到升华，还可以起到瘦身的作用。
瘦手臂瑜伽动作一：双手合十向上式
动作步骤：
１、双手合掌，十指紧紧相依。
２、呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。
３、将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。
４、吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。
瘦手臂原理：这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉，让长时间没有锻炼过的手臂肌肉得到充分的运动，从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧，慢慢地甩掉手臂上的赘肉。长久坚持下去的话，就可以达到很好的瘦手臂功效。
瘦手臂瑜伽动作二：坐姿鹫变化式
动作步骤：
１、保持身体跪坐的状态，腰背保持着挺直的状态，慢慢地调整好自己的呼吸。
２、左手朝上，右手朝下，让两手的手肘相互交叠，手掌相互握紧。
３、吸气，上身轻轻地往后仰。
４、呼气，手尽量向头的上方推动，并且在最高处停留几秒钟。
５、慢慢地回复到第二个步骤，换手再做一次。
瘦手臂原理：当做这个动作的时候，可以让手臂外侧的肌肉得到彻底的伸展，这样不但可以让酸痛的手臂的各个关节得到疏解，还可以充分地锻炼手臂上的肌肉，让手臂上的赘肉快速地被甩掉。除此之外，这个动作还可以帮助矫正不良的坐姿，让身体逐渐地变得更加挺直。值得注意的是，初学瑜伽动作的时候，双手的手掌可能无法紧握，这时候千万不要勉强，必须要循序渐进，让双手抓稳就可以了。
以上为大家简单的介绍了，瑜伽瘦手臂的两个动作，我们可以在家自己进行练习，营养专家提醒我们，经常适量的运动可以助于我们减肥，但是不可以采取绝食的方式来减肥，这样对我们的身体健康会有很大的影响。
瘦腹部的瑜伽动作有哪些
特别多的女性整体看起来并不肥胖，但是很多女性肚子上的脂肪却堆积如山。因此，寻找一种能够快速减去腹部脂肪的方法成了广大女性的迫切需要。而众多方法中，瑜伽就是个很不错的选择。瑜伽利于局部曲线的塑造，对整体的身材也有些很好的效果。那么，这里就给大家介绍一些瘦腹部的瑜伽动作，大家学会了在家练习，一定会有好的效果。
方法/步骤
方法一：仰卧起座
仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰不要离地，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体拉起时，应该呼气，这样可以确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅有害无益，而且浪费时间。
方法二?:比多拉斯腹部调节训练法，每一节拍的运动都会使你的肚脐像中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。
1.足尖沾地
A平躺，大腿弯曲成90度角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
B吸气：分两步放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。呼气，分两步把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。
2大腿环绕
A平躺，大腿伸直。抬高左腿，与地面成90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧。掌心朝下，保持这个动作10到60秒（如果这个姿势你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放在地面上）
B左脚冲天花板绕一个圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时，身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另一条腿亦然。
3十字交叉
如足尖沾地一的开始姿势，但双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面成45度角。呼气，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸，这是一个节拍。
瑜伽的练习一定要坚持才能有显著的效果。这里给大家已经介绍了一些简单易学，容易练习的瘦腹部的瑜伽动作，大家根据自己的场地时间选择性练习。对于瘦腹部，其实还有其他一些方法，如仰卧起坐。同时，也要配上合理的节食，效果才能更加显著呢。希望大家瘦身成功。
减肥简单的动作有哪些
一般来讲，虽然人们对于减肥的问题十分重视，但是在对减肥的方法进行选择时，多数人还是比较欣赏通过运动来进行减肥的方式，而肢体动作减肥法就是运动减肥法中的一种，那么，减肥简单的动作有哪些呢?下面小编就给大家介绍一下如下七种动作，以供参考。
1、身体放松躺在地面上，双脚并拢双手贴在身体两边的地面上，吸气，收紧你的腹部肌肉，双脚向上抬起弯曲膝盖，双手也伸直向上抬起，头部随着手脚向上抬起，保持自然呼吸，感受身体肌肉的收缩和紧绷，动作保持10~20个呼吸左右，然后放松你的肌肉，头部和四肢慢慢放下来。
2、双脚并拢伸直，双手放平，收紧腹部肌肉，吸气双手抬起向上，将你的上半身牵引上来，背部和地面保持30度角，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
3、身体保持抬起30度角不变，双脚也伸直向上抬起，和地面保持45度角距离，然后伸直你的右脚，弯曲你的左脚，双手扶住左脚膝盖，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。
4、吸气，伸直你的双腿，双手也往头顶方向，向前伸直，肩颈部位保持抬起不变，动作坚持10~20个呼吸左右。
5、然后腹部肌肉用力，弯曲你的双腿，双手收回，大腿和上半身尽量贴近，将你的身体蜷成起来，双手扶住双脚小腿，低下你的头部，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
6、将你的双腿伸直，左脚弯曲踩在地面上，右脚向上伸直，双手臂向前伸出，和右脚保持平行。动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一遍重复刚才动作。
7、双腿训练—躺在地面上，双手抱头，双脚抬起，膝盖弯曲与骨盆呈90度。上半身抬起，双手放在膝盖上。双腿向下伸展开，将两手分别放于耳朵两侧，使双臂伸展，做万岁姿势。上半身抬起，腰部不能离开地面。
由上可知，在通过做动作的方式来减肥的时候，减肥者在动作的选择上，其实是需要根据自己要减肥的部位来有选择性的选择需要做的动作的，而文中所介绍到的七种减肥动作，虽然十分简单，但是，其之所以能达到减肥的目的，是需要减肥者长久坚持的。
最减肥的动作有哪些
众所周知，身材的过度肥胖不仅会给肥胖者的生活带来诸多的不便，还会让其爱美的心大受挫折，因此，减肥就成为许多肥胖者在平时追求的事情，而通过做动作来减肥的方式更是大家最愿意接受的一种减肥方式，那么，最减肥的动作有哪些呢?下面小编就给大家介绍一下吧。
最有效的减肥动作一：
跳绳作为一种有氧运动能够轻松让你燃脂消耗热量，还能够改善你的心肺系统，每半个小时就能够消耗400大卡。可以常识改变跳绳速度的快慢，来加强身体的一个有氧消耗。
最有效的减肥动作二：
双脚分开与髋同宽站在地面上，双手分别分别抓住一只哑铃，在身体两边，吸气，弯曲你的双脚膝盖，小腿和大腿形成90度直角。双手横放哑铃在体前，向下伸直你的双手，上半身微微向前倾，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后伸直你的双脚回正。上下为一组，动作重复20组左右。
最有效的减肥动作三：
双腿分开两肩半宽站在地面上，右脚在前左脚在后，右手扶住腰部，左手抓着哑铃，吸气，弯曲你的双腿膝盖，右脚膝盖呈直角，左脚膝盖尽量压低，但注意不要贴在地面上，分开你的髋部，然后向上伸直你的左手，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
最有效的减肥动作四：
双脚分开与髋同宽站立在地面上，然后弯曲你的腰部，双手撑在地面上，背部放平，抬起头部眼睛直视前方。吸气，双脚向前跳一步，双手不要松开，然后再跳起恢复原位，来回为一组，保持自然呼吸，动作坚持20组左右。
最有效的减肥动作五：
身体靠在健身球上，双脚分开弯曲与髋同宽，弯曲右手手肘呈90度直角撑在健身球上，重心落在右肩膀上，左手抓着一个哑铃，吸气，向上伸直你的左手，牵引着你的身体抬起你的髋部，使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行，左手尽量伸直，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
其实，文中所介绍的五种动作，就是减肥者在平时通过动作的方式减肥中，其可以选择的最有效的减肥动作，因此，如果大家想要减肥，不妨试试文中所讲的五种较为有效的减肥方式，但是需要注意的是，上述方式是要长久坚持才会见效的。
晚上减肥的动作有哪些
其实，减肥在一天中也是有减肥的最佳时间段的，而通常情况下，晚上是人们选择减肥出现效果最好的一个时间段，尤其是在睡前，减肥的效果更是十分显著，因此，学习并掌握晚上睡觉前可做的减肥动作，对于人们顺利减肥其实是有很大的帮助的。
睡前小运动减肥一:侧卧抬高，这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦!另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。
动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体手机游戏，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
睡前小运动减肥二: 手膝举腿，这个动作比较有难度。开始可以放慢动作
动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。
睡前小运动减肥三:仰卧举臀，其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!
动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
睡前小运动减肥四: 俯卧抬肩，这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。
动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。
晚上减肥的动作有哪些呢?从上文介绍可知，文中为大家是介绍了四种晚上睡前可做的减肥动作的，而关于这些动作的具体做法文中也已经详细的进行得了介绍，需要提醒大家的是，晚上减肥虽然效果较为显著，但是，其也是需要大家进行坚持的。
最简单的减肥动作有哪些
在各式各样的减肥方法中，目前，深受肥胖者喜爱的减肥方式便是动作减肥法，而对于身体协调性较差和没有舞蹈基础的人来讲，显然复杂的动作会让其不但减肥失败，还会受到肢体上的伤害，因此，本文要为大家介绍的便是比较简单的几种减肥动作。下面小编就给大家介绍一下吧。
一、树式：
1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。
2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。
二、三角式
1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧
2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
三、英雄式
1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。
3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。
四、鳄鱼式
1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。
2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。
3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
五、船式
1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。
2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。
3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。
最简单的减肥动作有哪些?根据不同动作所形成的不同形态，文中为大家介绍了鳄鱼式、船式、英雄式、三角式和树式这五种方式，有关这五种方式的具体的实施步骤，相信大家通过文中讲述也能够自己做的出来，因此，大家在减肥的时候，是可以坚持通过上述动作进行减肥的。
有哪些瑜伽球动作能帮你瘦身
【导读】练瑜伽的时候绝对缺少不了瑜伽球，有哪些瑜伽球动作能帮你瘦身？这是很多女性都知道的一个方法，而且瑜伽球可以有效地帮助自己辅助锻炼减少身体的脂肪，尤其是对于想要拥有苗条身材的女性而言至于家庭其实是最好的一个方式之一，那么你知道有哪些瑜伽球动作能帮你瘦身吗？接下来会为您介绍瑜伽球的动作吧！
有哪些瑜伽球动作能帮你瘦身？虽然说练瑜伽可以帮助我们瘦身，但是绝对要注意的问题是一定要遵守他的一个规范的原则，因为如果练瑜伽不规范的话那么也容易给自己的健康带来不利影响，所以希望女性朋友都可以重视这些问题。
一、瑜伽球热身动作
双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。
动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。
动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显着。
有哪些瑜伽球动作能帮你瘦身
三、加入了拉丁风格的舞步
这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。
动作要点：高举的手要尽量靠近身体。
四、瘦腰提臀的效果显着
双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显着呢！
动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。
上面就是关于练瑜伽球的一些动作介绍，如果你想让自己的身材可以变得更加的苗条，而又完美，那么这些问题绝对是不能够忽视的，平时生活当中注重积极的锻炼身体，同时还要学，会关注自己的饮食保健。
