减腹部仰卧起坐姿势
男性养生坐姿。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！您对中医养生是如何看待的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《减腹部仰卧起坐姿势》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
我们都知道经常进行身体的锻炼能够让我们变得更加的健康，同时有很多的运动还有很好的减肥的效果，其中仰卧起坐就是我们生活中经常做的运动，而且还能很好的帮助我们减去腹部对于的脂肪，但是想要使他达到更好的减肥效果，我们就要掌握好它的正确姿势，下面一起了解下减腹部仰卧起坐姿势。
仰卧起坐腰腹部减肥的错误动作：
1.身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势，无法真正达到减肚子的效果。
2.抱住自己头颈扳起来：很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部扳起来，这样会造成颈部受压哦。
减腹部仰卧起坐姿势 ：
1.身体放松，仰卧在床上或地上。
2.把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
温馨提示：如果床或者椅子的高度不适合，可以用书或者杂志堆叠起来，而且高度可以自由控制。
3.双手交叉放于胸前。
4.开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。
温馨提示：最好躺在瑜伽垫这种摩擦较大的垫子上面，防止屁股随身体的移动一直往前冲，影响动作的标准性。
5.然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。
6.一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。
注意事项：动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，则表明你的腰已经离开地面了，注意改正。
7如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，抬起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。
上面就是对减腹部仰卧起坐姿势的介绍，通过了解之后我们知道无论做什么事情都要掌握好方法才能达到理想的效果，掌握好仰卧起坐对减腹部脂肪有很大的好处，但是也需要我们长期的坚持才能见到更好的效果，另外做仰卧起坐一定有一个循序渐进的过程，不要一次做的太多。
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仰卧起坐是否只减肚子吗
说到仰卧起坐是很多人不陌生的，这样的运动很常见，做起来也不是很复杂，对一些减肥的人群是不错之选，不过在进行仰卧起坐的时候，要注意方法要正确，有很多人做仰卧起坐都不正确，导致身体受到影响，那仰卧起坐只减肚子吗，对此也是很多人存在疑问的，下面就详细介绍下。
仰卧起坐只减肚子吗：
仰卧起坐并不是一个单纯运动，而是通过一些伸拉锻炼开始不断的锻炼其他部位肌肉。像是背部，对于背部的塑造有着极好的可塑性，能够给脊椎带来一定好处，通过长时间运动，会不断调节中枢系统，让自己的神经处于一个安全状态下。从而有效改善身体内的各种机能，提高身体抵抗病毒的能力。这样锻炼有助于体内加速排泄，还能够让腹部周围的毛细血管更好的同外界交换，从而治疗更多疾病。
仰卧起坐也可以达到一定减肥效果，因为在不断燃烧脂肪，不过是需要做够了一百五十多个才可以有这种效果，否则的话，对于腹肌来讲不会燃烧脂肪，反而是锻炼。让肌肉看起来更加厚实。
在对仰卧起坐只减肚子吗认识后，选择仰卧起坐减肚子的时候，都是要长期进行，这样的运动短时间进行，对减肚子没有任何帮助的，而且要注意的是，进行仰卧起坐过程中，如果感觉到疲劳都是要坚持进行，这对消除身体脂肪有很好效果。
睡前做仰卧起坐能够减肚子吗
随着生活水平的快速提高，人们对于生活品质有了较大的要求，其中食物是比较丰盛的，但是人们在这样的环境中很容易出现长胖的迹象，许多人都出现了肥胖的现象，而要想减肥就是一件非常困难的事情，许多人认为睡前做仰卧起坐能减肚子，事实是这样的吗？下面就来看看睡前做仰卧起坐能减肚子的讲解吧。
仰卧起坐瘦肚子减肥法大家知道的最为常见的方法。仰卧起坐对腹部减肥是非常有效的,还有利于塑身纤体,坚持每天做,真的很不错的。仰卧起坐很多美眉都用来瘦肚子，晚上睡觉前躺在床上做几个仰卧起坐，能很好的预防腰部长赘肉。
仰卧起坐的正确做法如下：
身体仰卧于垫子上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放于地面上。根据本身腹肌的力量决定双手安防的位置，双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越吃力。初学者可以把手靠在身体两侧，等到适应之后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，也可以尝试着把手交叉放在头部后面，但是美之后应该放在身体另一侧的肩膀上。进行时应该采取较为缓慢的速度，当腹肌把身体向上拉起的时候应该呼气，这样可以确保处于腹部较深层的肌肉也同时参与工作。当身体升起离开地面10-20厘米后，应该收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体放回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。初学者应该避免一次做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试着做5次，之后再逐渐增加。
以上讲解了睡前做仰卧起坐能减肚子的内容，我们可以从中了解到睡前做仰卧起坐能减肚子这个方法是有误区的，这种方法并不能够有效的减少肚子的脂肪，而是只能够让肚子的脂肪少量的消耗，为肌肉的生长留下一个空间，
标准仰卧起坐做法
仰卧起坐是体能锻炼最重要的一项环节，能锻炼腰部肌肉，与此同时还能锻炼到背部的肌肉，这是一项很好的运动。长期坚持会有很大的收获，希望大家坚持运动，做运动的同时也要注意姿势，如果姿势不当不仅没有用还会伤害到身体。经专家调查仰卧起坐是有危险性的，所以做的同时也要注意安全。
正确做法
2身体卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
3再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。[1]
4最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
5、进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
6把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
7同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
8初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
以上就是俯卧撑的正确做法，大家可以参考一下。要一次次增加数量，不要一次性练太多次这样会造成损伤。还要注意上来的速度慢一点上去的速度快一点，要注意姿势，很多的人都是双手抱着头进行仰卧起坐，这个方式是不对的，放在耳朵两侧轻轻搭着进行仰卧起坐这样才是正确的，希望大家在运动是时候也能注意安全。
怎样练仰卧起坐
仰卧起坐可以说是锻炼腹部肌肉，减掉肚腩的最好方法，所以在平时锻炼的时候，很多人都选择用仰卧起坐塑造一个好身材，但是仰卧起坐也不是随便就可以做好的，想要发挥它的保健功效，那么就一定要注意一个正规的锻炼方式，下面就看看怎样练仰卧起坐才是最正确有效的。
可能很多人在生活中对仰卧起坐的锻炼方式都没有过多的注意，也正是因为这样就更容易让自己在仰卧起坐中受伤，而且即便做很多也不能够起到很好的锻炼作用，所以希望大家都可以正确的锻炼。
1、计数练习。不限定时间， 每一组做5个。一天做三组。
2、定时练习，不要管能不能做起，总之要坚持一分钟，那怕一个也起不来，也全力做一分钟，四组。
3、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。
4、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。
5、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。
基本训练方法就这些，一个星期坚持训练5--6天，休息一天。
你需要注意的是，当做仰卧起坐的时候要用手的力量去带动身体。不要单靠腰部力量!
上面就是练仰卧起坐的方法，大家都记住了吗?很多的锻炼方式都是一样的，只有我们正确的锻炼，按照正规的方法，那么才可以起到你想要的效果，否则不仅没效果，反而伤害了自己的健康就得不偿失了。
大概每天多少个仰卧起坐减肚子
仰卧起坐是一项健康的有氧运动，并且因为仰卧起坐需要的场所和时间都非常的方便所以受到了许多人的欢迎。仰卧起坐对人体最大的好处就是锻炼身体，预防疾病，并且能够帮助大家把讨人厌的大肚腩消灭掉。但是许多人说自己做了仰卧起坐了为什么就是减不掉肚子呢？这很大可能就是仰卧起坐的姿势不正确，并且每天需要的运动量没有达标，那么每天多少个仰卧起坐减肚子呢？
一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。
仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地(直腿仰卧起坐);仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。
仰卧起坐它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂。
对于大概每天多少个仰卧起坐减肚子这个话题，上述的文章中专家已经给了大家比较明确的答案。那就是采用正确的仰卧起坐方式的话，每天坚持30个就可以达到自己预定的目标。仰卧起坐其实不仅能够减掉小肚子，而且对于女性朋友而言还可以预防妇科疾病，真是一举多得。
做仰卧起坐对减肚子有用吗
仰卧起坐是很健康的一种运动，对这样运动选择，完全能够改善身体各方面问题，不过在进行这些运动的时候，需要对它各方面进行了解，这样使得运动的时候，对身体不会有影响，仰卧起坐对减肚子有用吗，对这样问题是很多人以稳定的，下面就详细介绍下，使得有一些认识。
仰卧起坐对减肚子有用吗：
仰卧起坐+有氧运动
虽说很多女性是因为没有过多时间或是因为方便而选择用仰卧起坐减肚子，但假如能把仰卧起坐跟乒乓球、瑜伽和跆拳道等有氧运动结合在一起，效果会更加明显的。
瘦身原理：仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态，而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。
提示：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。只有把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能真正达到身体的完美减肥效果。
在对仰卧起坐对减肚子有用吗认识后，使用这些方法进行减肚子，也是要长期进行，很多人在减肚子的时候，都是没有长性，这样对自身肚子脂肪消除没有任何帮助，而且停止进行，会让脂肪再次出现，这点也是要知道的。
仰卧起坐对颈椎好吗
现在，很多上班族工作的时候都需要长时间的坐着，如果坐着的时间过长的话对于颈椎的危害是非常大的，很多颈椎病患者就是由于长期坐着形成的。而要缓解颈椎病带来的痛苦，那么在平时就要注意锻炼和运动。那么，仰卧起坐对颈椎好吗？
躺下、上升提起，循环反复，这是仰卧起坐，不论国内外都是最喜闻乐见的一种腰背部、腹部肌肉锻炼方式。近段时间，一股黑仰卧起坐、仰卧起坐究竟是不是应该被淘汰的风潮从互联网波及到现实世界。风靡了几十上百年的运动方式，究竟还能不能做？真的如传闻的那样一无是处吗？它真的会导致瘫痪吗？脊柱骨科、运动损伤康复专家给出的结论趋向一致———仰卧起坐能锻炼肌肉，但不当操作确实也会带来腰肌劳损、椎间盘突出、颈椎受伤等问题，“但说这个运动会致瘫，那有点言过其实了。”
“我们不能用极其个别的一些现象来反驳仰卧起坐的锻炼意义，不论做什么样的运动，不过量、不超承受能力、不爆发、迅猛的开展才是关键”，南方医科大学第三附属医院(广东省骨科医院)脊柱外科博士、副主任医师闫慧博表示。广东省工伤康复医院运动损伤康复研究中心主任、高级治疗师赵陈宁表示，相对于其他的运动形式，仰卧起坐确实要求低，便于掌握。但对于学生这样的久坐群体而言，这项运动也确实容易导致劳损、肌肉酸痛等问题。“目前，健身、运动领域，更加推崇的是平板支撑或卷腹运动，只是这些运动掌握起来更难、场地要求也高些”。
看似简单易行的仰卧起坐，将其动作进行分解后，实则暗藏多种健康隐患。其中，“抱头”的动作，可能给颈椎带来压力，并导致肩部问题；而全身平躺，依靠腰部力量将身体拉起，再落下这一过程，容易引发包括腰椎间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者，甚至可能导致练习者出现瘫痪。
仰卧起坐这一运动对于锻炼人们的腰背肌肉、腹部肌肉是有帮助的。如果将仰卧起坐这样的动作“直立90度”，也就是让一个人站立起来，会发现仰卧起坐相当于一个锻炼者快速弯腰的动作，类似的动作对于普通人而言，适量、适当、准确的操作是无害的。改成仰卧起坐后，需要向上抬拉上肢，对腰背部、腹部肌肉的力量要求加大，能起到一定的锻炼作用。这动作容易学、容易操作，所以有着良好的群众基础。
但这一运动对于脊柱的牵拉也是很明确的。所以这项运动并不适宜于脊柱坏损、腰椎间盘突出、脊柱肿瘤的患者，因为在拉伸、弯曲的过程中，脊柱椎体和椎体之间的椎间盘(相当于弹簧垫)承受的压力增大，如本身就有腰椎间盘突出症、脊柱肿瘤或坏损，这些脊柱间隙可能会出现严重的挤压和磨损，甚至破坏脊柱骨质，加重腰椎间盘突出、加重疼痛。
半仰卧起坐的作用
夏天即将到了，不管是女性还是男性都已经换上了清凉的夏装，但是积攒了两个季节的脂肪让许多人都不敢穿出美美的短衣短裙，最近网上都在传半仰卧起坐能够更好的减肥这是真的吗？半仰卧起坐的作用又有哪些呢？当我们在做半仰卧起坐的时候，什么样的姿势才是正确的呢，今天小编就带着这些疑问为大家解释一番。
在进行仰卧起坐时，效果以半仰身起坐为最佳。半仰身坐是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法、做丰仰起坐时?上体由平卧升起至与地面成45度角前不是腹直肌负担最重的阶段。因为此时有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌。腰大肌和髂肌等协同工作。超过45度后。由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌所起的“吊车作用”的负担越来越小.因而也不是腹直肌负担最重。只有处在45度角才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机。因此，延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法。
半仰身坐的方法：仰卧在地板或长凳上，双手放头后。两脚勾住凳腿等固定物。接着，挺胸直腰、头部上顶，以拉长上体的“重力臂”。然后，腹直肌发力，上体平稳升起，当与地面成45度夹角时，保持该姿势不动，做静力性锻炼。呼吸为顺畅的胸式呼吸，不要屏气憋劲。静停30秒钟左右放松还原。休息时进行深呼吸和腹部按摩，间歇约1分钟左右，做4～8次。练到一定程度后，可延长静停时间：随着半仰身起坐能力的不断提高，可两手头后抱握哑铃或杠铃片做动作，以增大腹直肌的负荷量，促使其更快的生长。
以上就是半仰卧起坐的作用，半仰卧起坐不仅能锻炼腹肌，塑造良好的体型，而且能够治愈胃下垂，对于人体的健康起到了很大的作用，不过要想达到这样的效果，一定要保证动作的正确性，只有动作到位了才能起到好的效果，希望我们的介绍能够给你带来帮助哦。
仰卧起坐不减肚子原因
减肚子的方法比较多，在进行减肚子的时候，要先对方法进行了解，常见就是运动方法，这样的方法使用起来比较简单，同时对身体没有损害，是很好选择，很多人减肚子的时候会选择仰卧起坐，这样的方法看似减肚子很好，但有些人达不到这样效果，对仰卧起坐不减肚子原因是什么呢?
仰卧起坐不减肚子原因：
因为不是练哪儿就能减掉哪儿的脂肪，这是因为局部减肥几乎是不可能的。当你要用脂肪的时候，脂肪来自遍布全身的脂类物质，并非来自某一运动部位的脂肪。
怎么做才能有效减掉腹部脂肪
这一点似乎比较简单：只要使运动消耗的热量大于从食物中摄取的热量就行了。运动后一般食欲会增加，如果不进行饮食控制，就达不到减肥的目的，但可以增强体质。要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。
给人安慰的是，腹部脂肪比身体其它部位的脂肪容易减少，研究表明，人体不同部位的脂肪细胞代谢存在差异。通常腹部脂肪细胞的代谢活动强，而其它部位如臀部脂肪细胞的代谢活动较弱，这可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰岛素水平与腹部脂肪而非臀部脂肪的积累呈相关关系的原因。
研究发现，中度肥胖的男性经15周的有氧运动或大强度训练后，总体脂显著减少，其中躯干皮下脂肪减少较外周多，所以运动训练对中心型体脂分布的肥胖者有一定的减肥效果。此外，运动还会使血液循坏中的某些代谢指标发生有益的改变，如使血脂出现好转，从而减少心血管疾病的危险。所以，肥胖者应该尽快加入运动行列，使运动成为生活中必不可少的一个内容。
在对仰卧起坐不减肚子原因认识后，进行减肚子的时候，需要根据自身情况进行缓解，而且要注意知道的是，减肚子过程中饮食上也是要选择简单食物，这个时候在吃复杂食物，对自身没有任何好处的，这点减肚子时候要知道。
