怎么做颈椎康复操
养生怎么做。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生关系着每一个的生活质量。关于中医养生，我们该如何去看待呢？下面是小编为大家整理的“怎么做颈椎康复操”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
现在社会随着开车和用电脑的人越来越多，患有颈椎病的人也呈现日益增多的趋势，很多人忙碌一天后会感觉颈部不适感严重，颈椎病康复操能够改善患者颈部的血液循环，对粘连和痉挛的软组织有松解作用，对颈椎病有很好的辅助治疗效果，对于无颈椎病的人，可起到预防作用。下面我们一起学习怎么做颈椎康复操吧
姿势：站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，也可闭目，均匀呼吸
1.双掌温热擦颈：双手十指交叉，贴于后颈部，左右来回摩擦120次。
2.左顾右盼：是颈椎病康复操不可缺少的部分，头先向左缓慢转动，幅度宜大，恢复，再向右转动，每组40次左右。
3.前屈后伸：颈椎病患者向前屈，向后伸至最大位，但动作宜柔和，不要过于剧烈做30次。
4.旋肩舒颈：具体做法是双手掌心置于同侧肩部，两臂先由后向前旋转30次，再由前向后旋转30次。
5.颈项争力：颈椎病患者两手紧贴大腿两侧，做动作的时候，两腿不动，上身向右侧时头向左倾，上身向左倾时头向右倾，20次。
6.头手相抗：颈椎康复操要求患者双手交叉，紧贴后颈部，用力向前顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗10次。
以上是颈椎康复操的做法，是一种简单实用的方法。不论您是不是颈椎病患者，都可以用以上方法做颈部的锻炼，不仅能有效的缓解症状，辅助治疗颈椎病，而且能够有效预防颈椎病的发生，颈部不舒服的朋友们，每天抽出10分钟的时间相信会对您有很大的帮助的。
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颈椎病康复保健操 让您远离颈椎病
颈椎病一直都是困扰我国中老年人的常见疾病，而随着人们生活方式的改变现在颈椎病已经有了逐渐年轻化的趋势，甚至现在很多20多岁的年轻人都因为长时间的玩电脑而患上了颈椎病，因此对于我国人民来说保护颈椎成为了势在必行的事情。而对于已经患上颈椎病的人来说想要改善疾病最好的方法就是做颈椎病康复保健操。
颈椎病保健操很简单，每天早晚一次，每次10分钟左右。具体方法如下：
1、仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。
2、颈臂抗力：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6至8次；或者取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6-8次。
3、环绕颈部：取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做六次。
4、左顾右盼：取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。要注意，两眼也要随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。
5、转身回望：取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8-10次。
注意颈椎病保健操的速度缓慢，幅度逐渐加大；每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。有症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。
需要提醒各位的是上述介绍的颈椎病康复保健操只能够针对颈椎病比较轻的患者，这些患者是不需要经过特殊的治疗的，只需要坚持每天做上述的颈椎病康复保健操症状就可以得到缓解，但是对于颈椎病已经比较严重的患者来说如果是想要彻底的改善疾病的话，最好的方法还是到医院去进行治疗比较好。
脑梗塞的康复治疗怎么做
脑梗塞的康复治疗怎么做
1、脑梗塞的康复治疗怎么做
1.1、主动活动,尽量的让到公司换着自己活动,主动的活动,有助于提高肌肉的收缩,这样可以减少水肿,让患者做一些伸拉运动,比如是手指的活动,抓握木棒,拧毛巾。
1.2、被动活动。很多的患者会出现瘫痪现象,为了避免患者的肌肉出现萎缩,为了避免造成疼痛加重,家属们应该帮助患者进行活动,要保证关节在正常的活动范围以内。家属们可以帮助患者进行拍打,扭转。做一些善举的运动,这样有助于促进血液循环。
1.3、保持正确的坐姿,所谓良好的姿势,就是在进行康复治疗训练外,要注意患肢的姿势,平卧或者是侧卧,都要注意避免造成肘关节无法生长,这样容易造成疼痛,平时需要注意保持良好的体位,有助于静脉回流。避免造成血流量不畅,导致手部出现肿胀的现象。
2、脑梗塞的康复吃什么
以素食为主,宜多食豆类及其制品,不仅蛋白质含量多且质量高。豆油中不饱和脂肪酸多,还含有卵磷脂,有利于胆固醇的运转。
少量多餐,以易于消化和清淡的食物为主,且以早、中餐为主,避免晚餐过饱。
适量饮用茶水,可以利尿,且其中茶碱鞣酸可以吸附脂肪及具收敛作用,减少脂肪的收。
以豆类或含硫氨基酸高的蛋白质为主,使其占总热量约15%左右,以降低血压和减少脑卒中发生的机会。
蔬菜、水果是维生素、无机盐和纤维素不的良好来源,还有利于降低体重。
3、脑梗塞不能吃什么
对于脑梗塞的患者来说,一个好的饮食是可以起到缓解病情的作用,而不好的饮食则会加重病情。那脑梗塞患者不能吃什么呢?
3.1、忌高脂肪、高热量食物
若连续长期进高脂肪、高热量饮食,可使血脂进一步增高,血液粘稠度增加,动脉样硬化斑块容易形成,最终导致血栓复发。
忌食肥肉、动物内脏、鱼卵等,少食花生等含油脂多,胆固醇高的食物;忌用或少用全脂乳、奶油、蛋黄、肥猪肉、肥羊肉、肥牛肉、肝、内脏、黄油、猪油、牛油、羊油、椰子油;不宜采用油炸、煎炒、烧烤烹调。
忌用或少用全脂乳、奶油、蛋黄
3.2、忌肥甘甜腻、过咸刺激助火生痰之品
脑梗塞的患者则应该少吃甜味的饮品或者是奶油蛋糕等,病情要忌食过多的酱以及咸菜等。
3.3、忌生、冷、辛辣刺激性食物
如白酒、麻椒、麻辣火锅等,还有热性食物如浓茶、绿豆、羊、狗肉等。
脑梗塞患者的日常禁忌
1、注意忌中断药物治疗。不能中断抗动脉硬化血栓形成、抗血小板聚集类的药物治疗。脑梗塞患者需要长期用药改善症状降低复发,而有效地中西医合理并用是治疗的关键,是治疗脑梗塞的临床主要治疗原则。
2、注意忌降压过度。降压过度是诱发脑梗塞的重要原因。因此,必须正确应用降压药。用药过程中要坚持定期测量血压,调节剂量,切不可自己随便加大剂量。
3、注意忌生活不规律。道理同劳累过度一样,是导致脑梗塞复发的诱因之一。
4、注意忌劳累过度或休息不好。劳累过度或休息不好易引起血压波动或血液动力学发生改变,易引起脑血栓的形成。
脑梗塞发病前的前兆
1、头晕、头痛突然加重或由间断性头痛变为持续性剧烈头痛。一般认为头痛、头晕多为缺血性脑梗塞的先兆,而剧烈头痛伴恶心、呕吐则多为出血性脑梗塞的先兆。
2、短暂性视力障碍,表现为视物模糊,或视野缺损,看东西不完整,这种现象多在一小时内自行恢复,是较早的脑梗塞预报信号。
3、语言与精神改变,指发音困难、失语,写字困难;个性突然改变,沉默寡言、表情淡漠或急躁多语、烦躁不安,或出现短暂的判断或智力障碍,嗜睡。
4、其他先兆表现,如恶心呕吐或扼逆,或血压波动并伴有头晕眼花或耳鸣,不明原因的反复鼻拙血,常为高血庇脑拙血的近期先兆。
保健操怎么做呢
很多人每天都要做保健操，感觉做保健操自己的身体才是最健康的，通过做保健操，可以加强我们身体的体质，通过做保健操还可以放松我们的身体状态，很多人都需要每天做保健操，如长期久坐的白领，开车一族等，都是需要每天做保健操来保健自己身体的，做保健操还有改善身体疲劳的现象，那么保健操到底是怎么做的呢?
1、起势
两脚慢慢分开，保持与肩部一样宽，两膝微微弯曲，双手自然的下垂，放松胯部，闭目养神，下面每一节都是这样的基本动作。
2、拍打两侧胳肢窝和胁部
第一步
拍打左侧胳肢窝，左臂上举，用右手掌拍打左侧胳肢窝，一般拍打36下左右，然后顺势拍打左侧胁部，由上而下、由下而上反复拍打左侧胁部，拍打胁部时，由腋下拍打至侧胯部，再由侧胯部拍打至腋下，一般上下来回拍打2-3遍。
第二步
用左手拍打右侧胳肢窝和右侧胁部，方法同第一步，心脏、肺、乳腺患者尤其要多拍此处，两肋中间有，胸腺穴位，拍打按摩可起到安抚心脏的作用。
3、拍打大椎
手掌轻轻的握空，慢慢的拍打颈椎，可以用两只手一起拍打，在拍打到头部时，微微向前下倾，这样就更有利于怕打按摩了，一般需要拍打25下为宜。
4、拍打颈部
第一步，用手掌(右手或左手)拍打颈部后侧，从风府穴起拍至颈后处，拍打时，头和脖子略微前倾，便于拍打，一般拍打5遍;第二步，用左手拍打颈部左侧，从风池穴起拍至肩颈处，拍打时，头和脖子略微向右前侧倾斜，便于拍打，然后用右手拍打颈部右侧，方法同上，采用由上而下顺拍，一般拍打5遍;第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌(右手或左手)从下巴抹脖子至颈项处天突穴，一般36下左右。
这些就是关于保健操的做法，主要目的是改善我们是很多不良状态，还可以达到养生的目的，而给自己做保健操的时候一定要记得提高自己的身体素质，多吃一些营养的食物，同时还要记得在做保健操的时候坚持不懈的努力，这样才能够让保健操发挥出最好的功效。
脊椎保健操怎么做
如果说您最近经常出现脖子酸痛的情况则就需要考虑是脊椎出现了问题，想要改善这种情况最好的方法就是做脊椎保健操，而且据医学专家介绍说脊椎保健操不但可以预防颈椎病的出现，同时对于轻度颈椎病患者还具有一定的治疗效果，因此为了我们的颈椎健康，学习脊椎保健操至关重要。
（1）、翻手护胸：做体操扩胸运动，双臂伸展时手心向上，共做2个八拍。
（2）、左顾右盼：两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。动作要慢，幅度要大，两眼随之尽量朝上方看，向左或向右时要吸气，转到最大限度时，稍转回少许后，吸气稍停，紧接着利用惯力使颈超过原来的幅度，复原时吸气，左右各重复8次。
（3）、仰首观天：站立，两手叉腰，头颈背屈向上看天，同时吸气，尽量向上方看天，到最大限度时，吸气稍停，然后复原，呼气，重复8次。
（4）、与项争力：以第七颈椎为轴或支点，第七颈椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，同时吸气，复原时呼气，重复8次。
（5）、前伸探海：如站在悬崖上向前下方看海，颈部向前，第七颈椎以下部分向后，同时吸气，复原时呼气，重复8次。
（6）、转向回首：站立，左前弓箭步，身体向左旋转同时右掌向上尽量托上，左掌向下用颈拔伸，并回头看左手，同时吸气，复原时呼气；再成左弓步，做相反方向的活动。左右交替进行，每侧8次。
（7）、擦颈按摩：站立，双手轮流擦颈各8次。以上7节体操，要求速度慢、幅度大，每做完一节休息片刻。每日一次，要持之以恒。
看了本文介绍相信您已经学会了脊椎保健操的做法了吧，在做脊椎保健操的时候有一点需要各位朋友注意，就是一定要做到位，很多朋友在做脊椎保健操的时候都仅仅是做到了8分，这样的话对于脊椎的保健是没有任何效果的，如果说您想要自己的脊椎健康的话希望您可以注意到这一点。
怎么做耳朵保健操
耳朵让我们可以听到这个世界的美好的声音，不过很多朋友却经常会出现耳鸣的情况，我国中医认为这种情况可以通过按摩耳朵部位的各个穴位来缓解，其实也就是我们所说的耳朵保健操，最重要的是耳朵上的穴位有很多，所以如果是经常做耳朵保健操的话对于人体还有一定的保健效果，那么怎么做耳朵保健操呢？
1、捏耳廓 双手掌心面对耳廓，先顺时针揉动20次后，再逆时针揉动20次，早晚各做3次。揉动时不要用力过猛，以双耳廓充血发红为宜。
2、捏耳屏 耳屏亦称小耳朵。以拇指、食指不断挤压，放松耳屏，左右耳屏同时进行，每次捏20～30下，捏时以双耳屏发热为宜。
3、松耳廓 双手掌心面对耳廓，向内耳方向轻轻按下，然后轻轻松手，反复进行，刚开始每次3～5分钟，以后可增加到5～10分钟，早晚各2次。
4、拧耳朵 食指轻轻插入外耳孔，来回转动各20次，用力要均匀，速度不宜过快，以防损伤耳内皮肤。不要双耳同时进行，应先左后右交替进行。
5、拉耳廓 每天起床后，用右手从头上拉左耳廓上部20次，再用左手拉右耳廓上部20次。
上述这些就是耳朵保健操的做法，在此也提醒各位朋友在做耳朵保健操的时候一定要注意力度，因为我们的耳朵是非常脆弱的，如果是力度过大的话很容易会让我们的耳朵受伤，其次就是要注意平时掏耳朵的时候不要掏的太深了，如果是太深的话很容易会伤害到我们的耳膜。
瘦脸美容操怎么做
拥有小小的脸蛋是多数人一直追求的，但自身总是因为诸多的原因而出现面部较胖的情况出现，这时应该怎么办呢?不要担心，因为在以下的内容里，小编主要帮助大家分析两部变胖的原因，另外还有瘦脸操哦!
一、瘦脸美容操
1、将脸部洗净涂完收缩水后，可以适量的涂上护肤品，注意顺着肌肤纹理涂抹，从下巴中央、鼻翼两侧、额头中央部分，分别往两侧进行按摩。
2、大家在做瘦脸按摩的时候往往容易忽略颈部，其实这对整体瘦脸也起到很重要的作用。用双手手掌顺着脖颈缓缓从下而上做提拉按摩。
3、双手手掌从前额中央向外拉开轻抚，直至腮腺淋巴，还可以顺着上图的虚线轻轻点按，不仅帮助瘦脸还有疏解疲惫，退散肌肤黯沉的作用。
4、双手分别用食指和中指从内眼角轻抚直至太阳穴，还可以轻轻点按。
5、双手分别用食指和中指从人中轻抚至颊淋巴，还可以轻轻点按，这一步能有效排出脸部的污浊毒素，帮助加速瘦脸效果。
6、双手用大拇指抵住下颌，弯曲食指从下颌中央轻捏至后淋巴，还可以轻轻点按。这一步能够有效消退脸部的浮肿，并紧致肌肤
二、胖脸的因素分析
脂肪
身体胖的人往往哪里都是脂肪堆积，腰部啦腿部啦自然脸部也少不了，这样就要从身体开始了，身体减下去，脸自然也就小了不少，关键的原因，你现在多少斤?
肌肉
一般练过体育的人都知道，肌肉也可能成为脸部变形的原因，这样的比脂肪还要难看。
面部骨骼
如果你不是脸部脂肪过多而是天生的大骨头，那么你很难变成小脸美女了，除了做磨骨手术。
结语：多数人身体看起来是比较瘦的，但自身的面部却比较肥胖，这时应该怎么办，其实这时要做的就是瘦脸。而上文主要告诉大家有一种简单的瘦脸可使脸部变小，让自身看起来越来越美丽!
耳鸣保健操怎么做
耳鸣保健操怎么做
1、耳鸣保健操怎么做
捏耳廓
双手掌心面对耳廓,先顺时针揉动20次后,再逆时针揉动20次,早晚各做3次。揉动时不要用力过猛,以双耳廓充血发红为宜。
捏耳屏
耳屏亦称小耳朵。以拇指、食指不断挤压,放松耳屏,左右耳屏同时进行,每次捏20～30下,捏时以双耳屏发热为宜。
松耳廓
双手掌心面对耳廓,向内耳方向轻轻按下,然后轻轻松手,反复进行,刚开始每次3～5分钟,以后可增加到5～10分钟,早晚各2次。
拧耳朵
食指轻轻插入外耳孔,来回转动各20次,用力要均匀,速度不宜过快,以防损伤耳内皮肤。不要双耳同时进行,应先左后右交替进行。
拉耳廓
每天起床后,用右手从头上拉左耳廓上部20次,再用左手拉右耳廓上部20次。
2、自我按摩治疗耳鸣法
捏耳法
首先擦耳廓、摩耳轮、揉耳垂,将手掌放在耳部前面,平贴在脸上,均匀用力向后推擦,擦过耳后,再从耳后将耳背向前轻轻推擦,反复做24次,以两耳出现热感为好。用食、拇指沿耳廓边缘上下来回摩擦36下,致耳廓发热。以双手食、拇指肚,分别揉双耳垂,先轻轻捏揉耳垂半分钟,使其发红发热,然后揪住耳垂向下拉,再放手,让耳垂回复原形,重复10次。
鸣天鼓法
选择安静处,采用面南而立或坐式,全身放松,心平气和,双目微闭,进入“鸣天鼓”预备状态。将双掌捂于双耳的外耳廓(由于外耳上有全身的反应区及耳穴,所以经按摩能使耳部及全身获得调补),并在按摩时配合叩齿。按摩18~36次。结束后用舌在口内搅动产生“金津玉液”,分数口咽入下丹田中。
两掌心分别捂住双耳廓,使耳道与外界空气隔离,手指置于后脑部,指尖斜向枕部,并用双手食指掸击头的枕部约18~36次,可听到咚咚之声如击天鼓,也叫鸣天鼓。
掌心震耳法
双手搓热,双掌心分别贴紧双耳,再突然松开,听到“叭”的一声,起到震耳的作用,共几十次。
3、耳鸣能彻底治好吗
这个问题不能一概而论,因为治疗效果跟患者的病情大小、自身体质等有关,所以不能笼统的进行回答。耳鸣是耳聋的前兆,各种耳部疾病,如外耳道炎、急慢性中耳炎等引起的耳鸣,如果任期发展,不及时治疗,会导致耳聋。临床因耳鸣不及时治疗导致耳聋的患者屡见不鲜。所以,当发生耳鸣现象时,一定要积极寻求治疗,只有针对病因做的正确治疗,才能避免耳鸣症状的继续发展,避免耳聋的发生。
预防耳鸣发作的方法
多喝牛奶。牛奶吸收率高,是既经济又安全的营养保健食品。牛奶是碱性食品,有调节人体酸碱平衡的作用。牛奶几乎含所有已知的维生素,如维生素a、d、b1、b2、b6、12、e等,这些维生素与钙的吸收利用,对防治改善血液循环和耳鸣症状很有帮助。
常吃豆制品。营养专家认为,人体补充铁质可以扩张微血管,软化红血球,保证耳部的血液供应,可以有效地防止听力减退。大豆中铁和锌的含量较其他食物高很多。大豆中还含有大量的钙,补充耳蜗钙代谢不足,改善耳鸣症状。
多补充富含蛋白质和维生素类食物。有关专家的研究发现,噪声能使人体中的一些氨基酸和维生素类(如维生素b1、b2、b6等)消耗量增加。人体缺乏维生素类食物,特别是缺乏维生素d时,其代谢衍生物钙化醇减少,司听功能的内耳听觉细胞会发生退行性病变。
要限制脂肪的摄入。大量摄入脂类食物,会使血脂增高,血液黏稠度增大,引起动脉硬化。内耳对供血障碍最敏感,出现血液循环障碍时,会导致听神经营养缺乏,从而产生耳鸣,严重者可导致耳聋。因此,应少吃各种动物内脏、肥肉、奶油、蛋黄、鱼子、油炸食物等富含脂类的食物。
耳鸣最终会成为真正的耳聋吗
专家表示,耳鸣最终会成为真正的耳聋这种说法不具有科学性。因为导致耳鸣健康问题出现的病因很多,既有耳部疾病导致的原因,同时一些如心血管疾病、高血压病、糖尿病、脑外伤等全身性疾病同样也会导致耳鸣,而这些疾病所导致的耳鸣多是人体机能出了问题,不见的耳朵器官一定有问题,所以不见的一定会导致耳聋等听力损伤。耳鸣是指人们在没有任何外界刺激条件下所产生的异常声音感觉。专家表示,耳鸣患者常感觉耳内有蝉鸣声、嗡嗡声、嘶嘶声等单调或混杂的响声,但实际上周围环境中并无相应的声音。患者通过听力检查多数都会有不同程度的听力损伤。
所以,并非所有的耳鸣都会导致耳聋,不同的耳鸣有着不同的发病原因。如果你的耳鸣并非由耳部的疾病引起,而是有身体其他疾患引起的话,随着这种疾病的治愈,耳鸣也会自然消失。
双人颈部健身操怎么做
双人颈部健身操怎么做。有很多人在平时的生活中养成了不好的生活习惯，导致出现颈椎病等情况，这样的情况的出现就需要去进行颈部的锻炼来改善症状的，那么怎么样做才能更好的去保护自己的颈部呢，对于这个问题，下面就给大家进行详细的介绍，想要了解的朋友们赶紧来了解一下吧。
双人颈部健身操的步骤/方法：
1、两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力屈臂，锻炼肱二头肌。
2、两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力将双臂抬平，锻炼肩部肌肉。
3、男士俯身卧于长凳上，女士用双手顶住其头部持续加力，锻炼颈部后侧肌肉。
颈部健身操：
长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作组成，在柔和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟即可。
基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。
提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，右耳贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
要注意的是，整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成更大伤害。
上面所讲的就是有关“双人颈部健身操怎么做”的知识的介绍，希望通过上面的介绍，大家对于双人颈部健身操做法的情况能够有所熟悉了，对于颈部经常性出现不舒服的人们来讲，是需要注意平时自己颈部的锻炼的，因此可以按照上面的颈部健身操去做的。
