更年期男性的饮食有什么要求
更年期男性的养生经验。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。日常生活中关于不同人群的养生我们需要注意哪些方面呢？考虑到您的需要，养路上网站小编特地编辑了“更年期男性的饮食有什么要求”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
对男性来说，是指50～60岁这一阶段。在更年期，易发生浑身燥热、心悸，眼前有黑点或四肢发凉等症状，需要特别注意保养。进入更年期之后，身体各项机能逐渐衰退，消化功能也有很大程度的减弱，因此更年期的饮食就需要特别注意。
中医把更年期归属于脏躁范畴。治疗应以补脾肾、调冲任为主，兼以疏肝理情志，节嗜欲，适劳逸，慎起居，以配合治疗。而以养心益脾、补肾润燥为主的饮食治疗，不仅有较好的效果，而且可以强壮体质。
更年期的饮食有什么要求呢？
1.不少人更年期血糖偏高，常出现冠心病的危险;
2.更年期的饮食还要特别限制刺激性较大的食品，因为人到更年期情绪被动较大，易激动，烦燥，吃过多刺激性食物会加重更年期症状。
3.更年期的饮食要有足够的蛋白质，以适应机体的需要，比如多吃鸡蛋、牛奶、豆类食品等;
4.更年期要多吃富含维生素和钙质的饮食，特别是B族维生素和维生素E等含量丰富的食品;
5.盐可使体内水分增加，血压升高，引起高血压病，还会增加心、肾负担，所以，更年期的饮食要限制食盐;
6.更年期的饮食要限制脂肪，因为高脂肪饮食不仅增加肿瘤的发病率，还会促使动脉高血压病的发生和发展;
总之，更年期的饮食要以清淡为主，并合理补充营养。当然，每个人的体质不一样，更年期的饮食要求也会不一样，最好通过咨询医生了解自己的最佳饮食搭配。精神健康网专家提醒，除了要注意更年期的饮食外，还要进行必要的治疗，比如心理治疗和药物治疗等，因为只靠更年期的饮食调理是很难彻底缓解更年期症状的。更年期人群在出现严重症状，特别是精神心理症状时，一定要尽快咨询医生，寻求有效治疗。
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男性更年期饮食 更年期有这些症状
人到了更年期之后，身体各方面都会有所变化。男性到了更年期之后，变化也是很大的。因此，在饮食上要注意调理。那么，男性更年期要怎样饮食呢?男性更年期有什么症状?下面就跟小编一起来看看吧。
男性更年期饮食
更年期要少吃甜食
很多人在更年期的时候会血糖偏高，出现尿糖。所以，在更年期的时候要注意少吃甜食。吃太多甜食还会导致发胖，增加动脉硬化和冠心病风险。
限制刺激性较大的食品
更年期的饮食还要特别限制刺激性较大的食品，因为人到更年期情绪被动较大，易激动，烦燥，吃过多刺激性食物会加重更年期症状。
足够的蛋白质
更年期的饮食要有足够的蛋白质，以适应机体的需要，比如多吃鸡蛋、牛奶、豆类食品等。
富含维生素和钙质
更年期要多吃富含维生素和钙质的饮食，特别是B族维生素和维生素C、维生素E等含量丰富的食品。
限制食盐
盐会是人体内的水分增加，血压身高，此外，还会增加心、肾的负担。因此，在更年期的时候，要注意控制食盐。
限制脂肪
更年期的饮食要限制脂肪，因为高脂肪饮食不仅增加肿瘤的发病率，还会促使动脉硬化和高血压病的发生和发展。
男性更年期症状
体力差，老失眠
随着年龄增长，处于更年期的男性会出现体力下降，容易感到疲倦、乏力;智力和空间技巧活动降低;容易失眠，甚至出现睡眠障碍;肌力和肌肉量减少，经常感到腰酸腿软等。
脂肪肝是比较常见的疾病，男性朋友若是得了脂肪肝，对身体健康十分不利。有脂肪肝，在饮食上就要多注意了。那么，男性脂肪肝在饮食上要怎样才好呢?平时要注意什么?下面就跟小编一起来看看吧。
男性脂肪肝的饮食
橘子
橘子当中富含类胡萝卜素，它在人体血液当中浓度越高，对人的肝功能就越好。这样患脂肪肝的可能性会降低。
原因是橘子中丰富的类胡萝卜素可产生抗氧化物质，从而起到对肝细胞的保护作用。研究人员证实，食用柑橘可以降低沉积在动脉血管中的胆固醇，有助于使动脉粥样硬化发生逆转。
海带
海带含有丰富的牛磺酸，可降压降脂、防治胆结石、预防动脉粥样硬化，很好的保护肝脏、动脉血管。海带不含脂肪，对高脂血症、肥胖症、脂肪肝等具有一定的疗效和预防作用。
海带还含有大量的不饱和脂肪酸，能清除附着在血管壁上的胆固醇，调顺肠胃，促进胆固醇的排泄。海带热量低且充满胶质、矿物质。海带中还富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，帮助身体顺畅排便。
绿茶
绿茶提取物茶多酚可降低肝组织中过氧化脂质含量，降低血浆中总胆固醇、三酰甘油水平，对脂肪肝有一定的防治作用。绿茶是未经发酵制成的茶，保留了鲜叶的天然物质，含有的茶多酚、叶绿素、氨基酸、维生素等营养成分也较多。
因为茶叶有助消化和降低脂肪的重要功效，用当今时尚语言说，就是有助于“减肥”。这是由于茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量，可以帮助消化。另外，绿茶中含有丰富的儿茶素，有助于减少腹部脂肪。
枸杞
枸杞可以护肝补肾、养血明目、防老抗衰，它还可以防治脂肪肝。因为枸杞当中含有一种甜茶碱，它可以防止肝脏过多的脂肪贮存，可以防止脂肪肝。
枸杞子含有丰富的胡萝卜素、多种维生素和钙、铁等健康眼睛的必需营养物质，故有明目之功，俗称“明眼子”。历代医家治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏化和夜盲症，常常使用枸杞子。
脾气大，易悲观
更年期的男性会有记忆力、思考力减退的情况，还容易的抑郁症，大多情绪低落，悲观失望，有的还可能会精神紧张，性情急躁。
出汗多，常心悸
由于心血管老化，血管弹性变差、变硬、动脉硬化等血管问题相继出现，导致血管调节失常，容易出现面部潮红、出汗、心悸、头痛等症状。
消化不良，多腹胀
男性更年期患者会和女性更年期患者一样出现食欲减退，消化不良，食后腹胀，口苦泛酸，便秘或腹泻的症状。
心血管老化
随着年龄增长，心脏常有肥大心内膜增厚的现象，这可能是因为心脏结缔组织增加，类质脂沈积，心脏各瓣膜和其他结构钙化所致。
此外，血管弹性变差，变硬，动脉硬化，血管变窄等血管毛病也可能陆续出现。血管调节失常，有时会像孩子一样浑身发热，甚至踢被子，燥热不安，头痛，眩晕，心悸等。
高血压病
可发生在任何年龄，尤以40～50岁以上的人多见。缓进型高血压病早期多在体检时发现，以头痛、头昏、失眠、记忆力减迟、注意力不集中、乏力、心悸等症状为突出 表现，多次检查血压及间断地胸透、心电图检查可资鉴别。
心脏神经官能症
以心悸，胸痛，疲乏，神经过敏为突出表现。较多见于女性及青年人、中年人，年龄在20～40岁之间，可有心动过速、失眠、多梦等症状，心脏x线检查、心电图检查及实验室检查多正常。
肌肤老化
皮肤老化最早是从脸部的皱纹开始。接着颈部，手脚的皮肤，也会日渐松弛，下垂。这是因为脂肪与弹性组织逐渐减少所致。
总结：通过上文的介绍，相信大家对男性更年期饮食都有了大致的了解。除此之外，文中还介绍了男性更年期的症状，这些仅供大家参考。男性朋友在平时的生活当中要多注意，调理好自己的饮食。
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1、不少人更年期血糖偏高，常出现冠心病的危险;
2、更年期的饮食还要特别限制刺激性较大的食品，因为人到更年期情绪波动较大，易激动，烦燥，吃过多刺激性食物会加重更年期症状。
3、更年期的饮食要有足够的蛋白质，以适应机体的需要，比如多吃鸡蛋、牛奶、豆类食品等;
4、更年期要多吃富含维生素和钙质的饮食，特别是B族维生素和维生素E等含量丰富的食品;
5、盐可使体内水分增加，血压升高，引起高血压病，还会增加心、肾负担，所以，更年期的饮食要限制食盐;
6、更年期的饮食要限制脂肪，因为高脂肪饮食不仅增加肿瘤的发病率，还会促使动脉高血压病的发生和发展。
男性更年期时通过哪些饮食方式可以有效的缓解更年期症状呢
1、淡菜——减肥降压好帮手
男性更年期多吃淡菜为什么可以缓解更年期症状呢?这是因为淡菜含有很丰富的蛋白质、脂肪、维生素以及碳水化合物等营养，而且这些营养远远超过黄鱼的含量。淡菜中还含有大量的碘和不饱和脂肪酸，特别是甘碳四烯酸占16.6%，而甘碳四烯酸是人体内不能合成的，是由食物中供给的必需脂肪酸的一种。
男性更年期如何来巧妙的食用淡菜呢?比如可以吃一些淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜炒韭菜等食谱。
2、喝黑豆奶——远离骨质疏松
男性更年期也会比较容易出现一些骨质疏松症，这主要是因为男性体内荷尔蒙分泌过少而引起的一些症状，如果不注意对钙质的补充很容易诱发骨折现象。奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质，对恢复体力和预防骨质疏松大有益处。为防止更年期发胖，奶类制品可选择脱脂奶，每天可饮用鲜牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可选择豆腐或豆浆，避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等。
男性饮食养生数字餐
男性饮食关系着男性朋友们的健康，你们知道男性饮食数字餐吗?男性朋友们由于年龄的增加，身体的各个器官也会随着衰老，那么怎样预防疾病的发生呢?小编给大家介绍一种对男性养生有好处的数字餐，相信很多朋友们都不知道哦，一起来了解一下吧!
1/2瓣生蒜防肠癌
肠癌是危害中年男性健康的第三大肿瘤。新西兰的科学家研究发现，大蒜具有一定的防肠癌功效，每天半瓣大蒜就足够了。
1个苹果护心减肥
荷兰科学家发现，每天吃1个苹果，就可将冠心病的患病率减少50%。
2个橘子护胃防癌
男人爱暴饮暴食，爱吃味重的食品，爱喝酒，这些都会对胃造成不同程度的伤害。澳大利亚学者称，每天吃2个柑橘类水果，便可使胃癌的风险降低50%。
2餐黑木耳防止结石
男人患肾结石是女人的两倍。据临床医生观察，坚持每天吃上1～2次木耳，4～5天痛感可缓解，4周左右结石便可变小甚至排出。每周吃2次黑木耳还可起到防止结石的作用。
3.5杯橙汁减少一半心脏病危险
医学专家认为，一个人每天饮用三杯半鲜榨橙汁(约750毫升)，血脂水平便可以下降30%，患心血管疾病的危险可降低一半。
10颗葡萄狙击中风
男人患心脏病、中风的概率比女人大得多，轻松解决之道就是坚持每天吃上10颗葡萄，而且最好连皮一起吃。
50克南瓜子保护前列腺
对中年男人来说，前列腺疾病发病率最高。每天坚持吃1把南瓜子(50克左右)就可保你无病一身轻。
男性饮食不光是为了男性的饮食，在饮食的同步也会更加帮助男性健康，预防疾病远离疾病。以上的食物有兴趣的朋友们可以试试看哦，只要每天坚持其中几样，相信你离健康越来越近，和疾病说“拜拜”啦!
男性早餐的饮食误区
每个重视健康的人肯定不会忽视早餐的重要性，但是许多时候，有一些早餐是有害身体健康的!男性朋友们的早餐都吃的健康吗?你们对早餐的健康常识又了解多少呢，其实男性早餐也是存在误区的哦!看看哪些食物是不能作为男性早餐的呢!
早餐对于人的一日三餐来说是属于非常重要的一餐，这就需要我们对早餐的健康饮食有所了解，需要知道男性早餐的误区。
1.饼干零食
零食多数属于干食，并且缺乏水分和营养。对于早晨处于半脱水状态的人体来说，不利于消化吸收。如果早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。
2.面包牛奶
血糖上升快，易疲倦面包不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高。含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来，又很快降下去，容易导致疲倦、精神不济等症状。
3.过于冰凉的果蔬汁
早晨的时候，体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候你再吃喝冰冷的食物，必定使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺，会伤了胃气，伤了身体的抵抗力。
4.太辣的食物
早晨的肠胃要尽量避免受刺激，过于辛辣的食物显然是伤胃的，这绝对是早餐的大忌。
早餐是一天中很重要的一餐，需要你吃得健康有营养。男人在吃早餐的饮食里，往往有着很多的误区，并不是说什么早餐都是适合男人吃的。男人想要吃得健康营养，就需要对男性早餐的误区有一定的了解，了解多一点关于这一方面的知识，这会对自己的健康有很大的好处的。
结语：其实男性朋友养生的方法有许多种，但是饮食养生是最方便有效的哦!只要我们平时的饮食搭配做到合理全面就可以很容易的达到养生的目的了!希望小编带来的这些男性饮食养生常识可以帮助广大的男性朋友们健康养生，也可以分享给身边的好朋友哦!
更年期男性的健康饮食法则
淡菜是减肥降压好帮手
男性进入更年期之后，首先表现在体态方面，如全身肌肉不如年轻时那样强健有弹性，这是因为皮肤脂肪逐渐增多，再加上体重的明显增加，整个人看起来不但臃肿，而且皮肤也变得格外松弛。产生这样的结果，一方面跟中年男性吃得多、动得少有很大关系，另一方面有可能是机体新陈代谢紊乱造成的。
甲状腺素的主要作用就是调节新陈代谢，而碘在体内主要参与甲状腺素合成。因此，更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血脂。适合更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜芹菜汤、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。
推荐理由
淡菜有海中鸡蛋之称，其营养价值高于虾、蟹、海参、干贝等海产品，所含脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物及维生素等都大大超过黄鱼的含量。淡菜中还含有大量的碘和不饱和脂肪酸，特别是甘碳四烯酸占16。6%，而甘碳四烯酸是人体内不能合成的，是由食物中供给的必需脂肪酸的一种。必需脂肪酸对于维持正常机体的生理功能很重要，能促进发育，对皮肤有保护作用，还有降压降脂作用。
喝黑豆奶远离骨质疏松
男性更年期是由于荷尔蒙分泌减少引起的。当50岁左右的男性进入更年期后，随着雄性激素水平的下降，骨密度值也会随之降低。此时，更容易发生骨折。
无论是男性还是女性，骨质疏松都是更年期的常见疾病。奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质，对恢复体力和预防骨质疏松大有益处。为防止更年期发胖，奶类制品可选择脱脂奶，每天可饮用鲜牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可选择豆腐或豆浆，避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等。
特别推荐把具有很强保健功能的黑豆，和同样具有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了营养美味的黑豆奶。
推荐理由
黑豆不仅富含钙质，还含有较多的卵磷脂和皂甙，卵磷脂能减少坏胆固醇，防止动脉硬化，而皂甙具有很强的抗氧化作用，能有效预防癌症和肥胖。把黑豆和芝麻分别炒熟，放在食品加工机中粉碎，然后再和牛奶或豆浆一起饮用，这样它们的营养成分更容易被人体吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以达到有效补充钙质的目的。
羊肉是增强性功能首选
性欲减弱也是大多男人进入更年期后出现的症状。原则上，中年男人性生活不宜过度，否则会使身体衰老得过快，但也不能没有性生活，不然会使精液的产生能力下降。只要性生活正常化，既不感觉疲惫，也不感觉过少即可。
因此，应多吃一些能改善和增强性腺功能的食物。因为，性腺功能改善后，可以从根本上减轻更年期出现的各种症状。具有这类作用的食物有：羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。
推荐理由
男性荷尔蒙水平的降低，还会影响机体合成蛋白质的过程。因此，更需要从饮食中摄入优质蛋白。羊肉的脂肪和胆固醇较猪肉和牛肉少，但含有丰富的优质蛋白质、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素。中医认为，羊肉有补肾壮阳的作用，适合男士经常食用。因此，进入更年期的男性更应以羊肉为动物性食物的首选。
桑葚安神养心又明目
男性更年期症状还多表现在精神、神经方面，烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、容易紧张、倦怠、心血管功能不稳定等，所以要多吃一些改善神经系统和心血管功能的食物，将有助于安神养心，减轻神经系统和心血管疾患的症状。
改善神经系统和心血管功能的食物有：桑葚、龙眼、大枣、山药、核桃仁、羊心、猪心等。这些食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发凉发麻等症状都有较好的效果。
推荐理由
桑葚既可入食，又可入药。中医认为，桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，为滋补强壮、养心益智佳果。桑葚含有多种维生素和十多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等微量元素，它的营养是苹果的5～6倍，是葡萄的4倍，
因此有民间圣果之称。用桑葚和糯米煮粥，待熟时调入冰糖或蜂蜜少许服食，每日1次，可收到滋脑养心、补肝益肾、养血明目的功效。男性更年期头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠，可经常食用桑葚。
男性更年期 男性更年期的症状及治疗方法
提到更年期，人们往往只会想到女性更年期，那么男性有没有更年期呢?答案是肯定的。那么男性更年期的症状有哪些?又应该如何治疗呢?今天小编就为大家介绍下男性更年期的具体内容，让男性能够更好的判断自身的状况，保护自身的健康哦!
目录
1、什么是男性更年期 2、男性更年期的症状是什么
3、怎样检查男性更年期 4、男性更年期危害都有哪些
6、男性更年期综合症 7、男性更年期的常见误区
8、如何治疗男性更年期 9、男性更年期的饮食方
什么是男性更年期
一般男性到了五十岁以后，雄性激素(androgen)的机能会逐渐衰退，特别是睾固酮(testosterone)的分泌会减少，这种因为体内荷尔蒙分泌的变化所产生的身心障碍，就是所谓的男性更年期。
有许多的名词曾经被用来描述男性所经历的这个生命阶段：男性停经期(male menopause)、男性停性期(viropause)、男性性衰期(male climacteric)、男性阳衰期(penopause)、男性乏性期(andropenia)以及男性更年期(andropause)。
男性更年期不是一个新名词，至少在医学界不是。早在1939年，西方学者海勒就提出了男性更年期的概念。当时，他首次采用男性更年期一词来描述发生在中老年男性身上的不适症状。
1994年，奥地利男科学会提出了中老年男子雄激素部分缺乏症的概念，以求精确地反映出男性更年期综合征发生的主要原因。因为女性更年期发生时，雌激素水平有如坠下山崖般的突然下降;男性更年期发生时，雄激素水平下降，则好似在山坡上的平缓下滑。相当一部分的中、老年男性，在发生男性更年期临床症状时，雄激素水平虽有明显的下降，但仍然保持在接近正常低限值的水平。
除了年龄因素以外，男性更年期还存在高发人群。他们常常有下列几种情况：工作生活压力大，如白领、经理等;患有慢性疾病，如糖尿病、抑郁症、心血管疾病等;有不良生活方式，如抽烟、酗酒等;生活环境恶劣;缺乏体育运动;腹部肥胖等。
男人的更年期的年龄各不相同的，目前约有30%的男性在40～70岁时会经历男性更年期的临床症状，被人们称为老年男性雄激素部分缺乏。中医体质学认为更年期是人生过程中的一个特殊体质的状态，是体质状态由盛转衰的转折点。
男性进入更年期的年龄也是各不相同的，目前约有30%的男性在40～70岁时会经历男性更年期的临床症状。被人们称为老年男性雄激素部分缺乏。
一般情况下，男性从30岁左右开始，生殖系统机能便开始退化，雄性激素的分泌逐渐减少。当雄性激素下降到一定程度时，便会出现与女性更年期部分类似的症状。由于生理上的差异，男性更年期与女性不尽相同，他们不存在绝经等更年期开始的信号，症状也不如女性明显，其症状出现的机率也比女性低。
男性更年期的症状是什么
肌肤老化
肌肤老化是男性更年期最明显的一个特征。这种皮肤老化的状况会从脸部开始，逐步的向颈部以及手脚部位发展，最终影响到整个身体。但是由于皮肤老化也是人体衰老的一个自然表现，所以很多人往往会忽略男性更年期的这一表现。
心血管老化
随著年龄增长，心脏常有肥大心内膜增厚的现象，这可能是因为心脏结缔组织增加，类质脂沈积，心脏各瓣膜和其他结构钙化所致。此外，血管弹性变差，变硬，动脉硬化，血管变窄等血管毛病也可能陆续出现。
血管调节失常，有时会像孩子一样浑身发热，甚至踢被子，燥热不安，头痛，眩晕，心悸等。
消化器官老化
随著年龄的增长，消化器道平滑肌的纤维及腺体会逐渐萎缩，胃粘膜也会日渐变薄，而结肠及胃腔则会慢慢扩大，失去弹性。这些改变是逐渐发生的，所以大多无自觉症状.但若不节制饮食，注意卫生，保持情绪稳定，则将明显诱发。
肝肾阴虚，症状呈现眩晕腰酸，耳鸣盗汗，烦躁易怒，面赤升火，手足心热，口乾咽燥，小便短赤，舌质红,脉细弦数。
泌尿器老化
50岁左右，人体的肾小球滤过率将逐渐减退，血中尿素氮开始上升，肾小管功能明显降低，尿浓缩功能也急剧低下.所以进入更年期以后，常自觉夜间尿多，尿颜或残尿感.心肾不交症状心烦失眠，心悸不安，眩晕腰酸健忘，五心烦热，舌质淡红，脉细数。
生殖器官老化
生殖器官老化的问题不仅会表现在人体的器官状况上，还会影响到男性的心理以及思维状况等多个方面上。如果一直保持这种状态，而不采取积极的措施加以纠正的话， 那么我们的健康状况就会进一步恶化，最终导致男性更年期综合症的出现。
肾脏功能减退
对男性更年期症状，中医认为是以肾阴肾阳低水平基础的生理功能失调。
神经系统老化
脑是神经系统的中梮，随著身体机能的老化，脑组织也会逐渐萎缩，此时，神经细胞，神经纤维和感受器官细胞数量，都会慢慢减少。
精神与神经症状，如神经过敏，急躁，倦怠，常有压抑感，记忆力，思考力和集中力减退，失眠，孤独恐怖感,缺乏自信等。
骨骼老化
男性在55岁至65岁，女性在35至45岁起，骨骼组织将加速流失，使骨骼中海绵状小孔增多，导致骨骼软化，肋间肌萎缩，驼背等现象。
怎样检查男性更年期
检查男性更年期有两种方法，一是去医院进行专门的检查，二是通过对自身状况的判断自我检测。去医院检查比较简单，听从医生的意见就可以了。那自检的方法是什么呢?下面小编就为大家介绍下男性更年期的自测方法。
自测方法
一、使用原来的近视眼镜已无法阅读书报，摘下眼镜看反而清楚;
二、眼睛容易疲劳，看书久后感到头痛、头昏;
三、睡眠比以前减少，早睡早醒;
四、饮酒者酒量大不如前;
五、听力明显减弱;
六、牙齿松动，咬不动较硬的食品要经常换假牙;
七、对食物口味改变，爱吃甜、酸、辣、咸等重口味饮食，说明味觉有减退;
八、嗜吃零食，特别是蜜饯类，这也与口味减退有关;
九、肾功能减退;
十、记忆力减退;
十一、开始怀念童年往事;
十二、学习与工作精力不如从前，甚至有力不从心的感觉;
如果以上12条中有4条以上为肯定的话，那表明男性已进入更年期。
男性更年期危害都有哪些
男性更年期综合症人们是一项高发病。男性更年期综合症让患者饱受很多的伤害，男性更年期综合症给人带来痛苦，人们要注意男性更年期综合症的影响，也要注意饮食，生活中要注意了解男性更年期综合症疾病的注意事项，男性更年期综合症的常识问题也是很多的。男性更年期综合症的危害?
男性的更年症状与女性相比，出现的时间要晚一些。在这个年龄，不少人已经退休，退出较多社会接触，他们的症状被激惹和被人们感受的范围就小了;加上人们会对他们的更年期症状冠以退休后心理失调、退休失落感等新名词，更年期因素的思考就被淡化了。
男性比之女性，相对而言情绪比较稳定，自控力比较强。尤其男性普遍不像女性那样较易倾诉不适;不那样较易在面色和情绪上很快反映他们的心理波动。
如果说还有其它的话，那么，一般临床医学资料和医学教科书上均未对此做过讨论和阐述，使我们因循这个题目的空白而未曾去多做探索。这些都是男性更年期症状长期未被人们注意的原因。
对于男性来说，随着年龄的不断增大，男性的肾脏功能也在不断的下降，这是一个普遍的现象。也许有人会问：肾脏功能下降不就是因为雄性激素减少吗?补充雄性激素不就得了?
欲和肾脏功能往往被混为一谈，但实际上是两码事。雄性激素影响的只是欲而非肾脏功能。雄性激素提高了，随之提高的是欲而不是肾脏功能。
专家解释，如果滥补雄性激素，欲增强了，可功能还是低下，说不准会让人更痛苦。此外，除了肾脏功能外，更年期综合症还会出现其它的症状。
骨质疏松症，对男性来说，骨质量的增加和维持等与雄性激素有密切的关系。据统计，45岁以上的男性每8人就有1人罹患骨质疏松，而到了70岁后，髋部骨折的发生会急剧增加。
出现将军肚，我们经常看到上了年纪的男性都会出现将军肚。专家指出，将军肚影响的不仅是外形，在医学上更被称作中心型肥胖或梨型身材，这种肥胖是最容易引发高血压、糖尿病、冠心病、血脂异常等慢性病的。
前列腺增生，更年期综合症男性还会出现前列腺增生的症状，患者会遇到尿频、尿急、排尿困难、尿流细丝或中断的烦恼，前列腺增生是中老年男性的常见病，几乎所有30岁以上的男性在病理检查中都会发现前列腺增生。
现如今更年期综合症不只是女人的专利了，男性也有更年期综合症，男性更年期来得较晚，出现的时间很不一致，表现轻重不一，轻者甚至无所觉察，重者影响生活及工作，患者感到很痛苦。因此，更年期综合症患者生活应有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，多参加一些有益的文体活动和社会活动。
男性更年期综合症
男性更年期综合症的症状体征
1、精神症状
主要是性情改变，如情绪低落，忧愁伤感，沉闷欲哭，或精神紧张，神经过敏，喜怒无常，或胡思乱想，捕风捉影，缺乏信任感等。
2、植物神经功能紊乱
主要是心血管系统症状，如心悸怔忡，心前区不适，或血压波动，头晕耳鸣，烘热汗出;胃肠道症状，如食欲不振，腹脘胀闷，大便时秘时泄;神经衰弱表现，如失眠，少寐多梦，易惊醒，记忆力减退，健忘，反应迟钝等。
3、肾脏功能障碍
肾脏功能出现问题，影响男性健康。
4、体态变化
全身肌肉开始松驰，皮下脂肪较以前丰富，身体变胖，显出福态。
男性更年期综合症的治疗方法
1.心理疏导
即将进入更年期的男性朋友，为了预防男性更年期综合症，应该适当了解一些更年期的知识，提前做好心理准备，并积极进行心理疏导。首先要以静制动，保持平和的心理状态;其次要学会制怒，控制自己的情绪;再次要进行心理宣泄，消除内心的郁闷;最后要寻求家庭帮助，共同度过更年期。
2.饮食调理
要预防男性更年期综合症，适当的饮食调理必不可少。首先，要注意饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则;其次，晚餐不要过饱，切忌暴饮暴食，忌辛、燥、辣等刺激性的食物;再次，食物中应多摄取富有蛋白质、钙质和多种维生素类食物，减少含糖量高的食物;最后，还要适当摄入一些能改善性功能的饮食，以及能改善头痛、头晕、乏力、心悸、气短等症状的食物。
3.生活调整
在日常生活中，为了预防男性更年期综合症，要多参加有益的社交活动、多交朋友，并要注意养成良好的生活习惯，建立有规律的生活制度。即将进入更年期的男性朋友还要多参加有益的文体活动，培养乐观向上的情绪，既可活跃生活，又可增强体质，延缓衰老。
男性更年期综合症中医治疗方法
1.肾精虚衰，阴阳两虚
此证型男性更年期综合症主要表现为形体较胖，形寒肢冷，颜面或下肢水肿，面色不华，沉默寡言，精神萎靡，腰膝酸软，不耐劳动，性欲低下，肾虚阳痿，小便频多，大便溏泻或泄泻便秘交替出现，齿摇发脱，舌暗淡，苔白而干，脉沉细无力。在治疗时当温阳益肾，阴阳并补，方选金匮肾气丸合水陆二仙丹加减或选用地黄饮子。
2.肝郁脾虚，精血失调
此证型男性更年期综合症主要表现为急躁易怒，胸闷胁痛，脘腹胀满，纳食不佳，便稀或溏，腰膝酸软，遗精，性欲减退，或见恶心，呕吐，倦怠乏力，心悸汗出，脉象弦滑，苔白或厚腻。在治疗时当疏肝健脾，补血益精，方选柴胡疏肝散合六味地黄丸加减。
3.肝肾阴虚，虚火上炎
此证型男性更年期综合症主要表现为形体较瘦，心悸烦闷，失眠多梦，头晕目眩，耳鸣健忘，腰膝酸软，五心烦热，潮热盗汗，咽干口燥，遗精，暴躁易怒，性欲减退，舌红少苔，脉虚弦等。在治疗时当滋补肝肾，滋阴降火，主要选用知柏地黄丸或杞菊地黄丸加减。
男性更年期综合症西医治疗方法
改善症状首先要加强体育锻炼，增强体质，振奋精神，保持平和乐观的情绪，养成良好的生活习惯。家人、同事的关心和理解也很重要。中医理论对此症有一定的见解，根据不同的分型，选择相应的治疗加以调理，如滋肝养肾等。
警惕“男性更年期”
如今，随着人们生活水平的不断提高，人们对生活质量的要求也就随之越来越高，所谓男性更年期问题也越来越受到了我们中老年男性和医学界的重视。
什么是男性更年期 在医学上男性更年期称为迟发性性腺功能低下。由于现代社会节奏加快，社会压力日渐加大，我们周围的不少男性朋友进入中年后，随着睾丸等男性生理功能的逐渐减退，男性雄性激素的分泌也呈现明显下降趋势，导致了身体的内分泌功能紊乱，出现了诸如浑身乏力、记忆力减退、失眠多梦、多虑多疑等一系列类似妇女的更年期综合症，医学上称之为男性更年期。
男性更年期的主要症状 每个男人的更年期症状也不尽相同，概括而言，主要表现在以下几个方面：一是感觉浑身乏力。有些男性朋友在日常生活中明显感觉自己的体力大不如从前，易疲乏，动辄出虚汗，浑身虚软、酸痛，关节僵硬；二是感觉眼部不适。经常感觉眼睛干涩、疲劳、眼冒金星，长时间看电视、用电脑后感觉头痛、头晕。出现了老花眼现象，近视镜不起作用；三是睡眠明显减少。没有了赖床的习惯，休息的时间减少，而且失眠多梦；四是味觉器官退化。和以往不同，多年形成的口味逐步发生了变化，变得爱吃甜、酸、辣、咸等重口味食物；五是情绪状态不佳。常表现为精神沮丧，忧郁，无助，逢事没有了以往积极的态度，再也没有了激情，故意逃避压力。此外，还表现为性欲减退、记忆力减退、听力明显减弱、饮酒量也大不如前。
男性更年期的成因 之所以导致男性更年期的发生，是因为男子随着年龄的逐渐增大，肾气逐渐减弱，精血的供应日趋不足，出现了中医上所说的肝阴血亏。也有个别的男性朋友由于自身的体质减退、疾病上身、劳逸过度、精神紧张、社会压力过大等因素的影响，导致体内的雄性激素分泌量开始下降，同时，由于自身体质的变化，不能靠自身来调节实现，而导致身体出现了一系列功能紊乱表征，即男性更年期综合征。此外，如吸烟、酗酒等不健康的生活方式也容易诱发更年期的提早到来。
男性更年期如何预防 如果男性朋友感觉自身出现了男性更年期的典型症状，最好到正规的医院进行全面的健康检查，一旦确诊为男性更年期，可以对症下药。药物治疗方面，可在医生指导下服用补肾益气的中药，也可服用一些人参等补品；食物调节方面，可适当进食一些能够补充增强性腺功能的食物，例如羊肉、韭菜、山药、胡萝卜、茼蒿、芝麻、核桃等新鲜蔬菜和一些新鲜的苹果、猕猴桃、大枣等水果。应减少食用糖份偏高或者过咸的食物。同时，要注意加强体育锻炼，提升自身体质，要保证充足的睡眠，戒烟、禁酒、改变不良生活嗜好，同时要努力排解各种压力，保持乐观平和的心态。
男性更年期调理方法 自测是否属于男性更年期
我们一般说的都是女性更年期，其实男性朋友们也是有更年期的，男性更年期的情况可能并不比女性更年期好，那么男新更年期如何保养呢?怎么样自测是否属于男性更年期呢?下面就跟小编一起来了解一下男性更年期调理方法吧!
男性更年期我们日常调理的时候一定要学会放松自己的，因为男性更年期的患者是非常的紧张痛苦的，所以男性朋友们要学会自我调节。
男性更年期调理方法
1、改善环境，减少刺激
改善生活和工作环境，减少紧张刺激。要避免长期紧张而繁重的工作，注意劳逸结合，有张有弛，必要时可减轻学习或工作量.待疾病缓解后，再恢复原来的学习和工作。
2、学会放松自己，放松身心
当你感到疲乏和心烦时，暂时放下工作，给自己一个喘息的机会。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。向窗外眺望，让眼睛及身体其他部位适时地状得松弛，可以暂时排解工作上面临的压力，你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
3、脚部按摩：躺在床上时应尽量放松自己
可以听听抒情音乐放松自己，并想像自己随着音乐漂浮。成功地入睡的关键在于减少你的注意力，避免过分压迫自己。深呼吸、伸展肌肉(体操)、瑜伽术可能有帮助。
引导式呼吸法和渐进式松弛法对失眠很有帮助。另外可用稳迈舒运动按摩轮，睡觉前可用于脚部按摩，针对足底和足侧产生按摩效果，缓解神经衰弱和失眠疲劳。
4、按摩肌肉
大部分人在处于压力时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。缓解肌肉紧绷的方法之——是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后用手掌按压它们。
男性更年期的调理方法有很多，我们需要选择适合自己的方法，其实这些方法都是很简单的，找到适合自己的方法调节就好。那么男性更年期怎样判断就显得很重要了。
怎么判断男性更年期
男性更年期由睾丸功能退化所引起的。而睾丸的退化萎缩是缓慢渐进的，性激素分泌减少也是缓慢的，精子的生成在更年期也不完全消失，而男性更年期来得较晚，出现的时间很不一致，发病年龄一般在55-65岁左右，临床表现轻重不一，轻者甚至无所觉察，重者影响生活及工作，患者感到很痛苦。
男性更年期综合症的发生机理主要由于睾丸的萎缩、睾丸酮的分泌减少，反馈刺激垂体的分泌功能增加，萎缩的睾丸对促性腺激素的反应降低，使体内性激素的调节功能失衡。
自测是否属于男性更年期
1、精神症状
主要是性情改变，如情绪低落、忧愁伤感、沉闷欲哭、或精神紧张、神经过敏、喜怒无常，或胡思乱想、捕风捉影，缺乏信任感等。
相比女人，男性更有力量、速度，看起来柔软的男性像是体弱多病、弱不经风。变的强壮、坚硬是很多男性的愿望，这样会显得更加“男人”，但是并不是什么地方更硬就是好事，甚至有些地方过硬是一件坏事。
这里说的“硬”是说机体的僵硬状态，而不是硬朗，真正的“硬”体现的是一种健康、强壮，而僵硬更多的是指一种病态。比如以下部位如果太硬的话，可能真的是疾病来临，甚至十分严重。
1、脖子
我们都知道脖子在久坐或者长期保持一个姿势太久的时候会变的很僵硬，稍微动一下就会咯吱地响。那些长期坐在电脑面前的白领、程序员以及其他办公室从业人员都会有这样的职业病，也就是我们都十分惧怕的颈椎病。很多年轻人在颈椎病的初期可能还不会有太多的痛苦，仅仅是脖子僵硬的不适，但是一旦严重恶化之后就会影响我们的正常生活，严重者还会导致其他疾病，危及生命。一般表现为头晕头痛，进一步恶化则表现为上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍，出现瘫痪等等。
所以为了更好的预防颈椎病，不能长时间地让颈椎保持一个姿势，尤其是低头，应该更多的活动一下颈椎。另外，坐姿一定不能畸形，这样更容易引发颈椎病。
2、腰部
现在人喜欢去健身房健身，为了塑造完美的身材更是锻炼全身上下的各种肌肉，尤其是人鱼线。但是腰部训练不得当就会让腰部受伤，引起腰肌劳损。另外像学生、白领这种长期久坐不动的人也是容易导致肌肉劳损、僵硬的情况。
一旦得了腰肌劳损，那么日常生活中的一些体力活就干不了了，而且不耐久坐久站，不能胜任弯腰工作。弯腰稍久，便直腰困难。严重的时候可有明显的肌痉挛，甚至出现腰脊柱侧弯，下肢牵掣作痛等症状。
所以在平时一定要注意对腰部的保护，保持良好姿势并矫正各种畸形，加强腰部锻炼，但是不能过度训练伤害腰部肌肉，另外腰部训练的时候注意负重的力量不能过大。
3、面部
坚毅的面部表情常常体现出一个男性的刚强，但是经常性的面无表情则不是好事，很多时候面部看似僵硬，其实是一种松散的状态，而这种就是面瘫的症状之一。面瘫不仅仅是面部肌肉的原因，而是因为面部神经遭受损伤所致。因此在平时要注意面部按摩，并且用热毛巾敷脸。
坚硬是身体素质良好的表现，但是僵硬就不是好事，所以，一定要掌握好适度的原则。
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2、植物神经功能紊乱
主要是心血管系统症状，如心悸怔忡、心前区不适，或血压波动、头晕耳鸣、烘热汗出;胃肠道症状，如食欲不振、腹脘胀闷、大便时秘时泄;神经衰弱表现，如失眠、少寐多梦、易惊醒、记忆力减退、健忘、反应迟钝等。
3、性功能障碍
常见性欲减退、早泄、精液量少等。
4、体态变化
全身肌肉开始松驰，皮下脂肪较以前丰富，身体变胖，显出“福态”。
男性更年期虽然不比女性更年期，但是也是万万不能忽视的，如果我们不注意保养调理可能会导致严重的后果的，我们一定要注意才可以的，希望我们都能注意。
男新更年期如何保养
卫生
男性更年期牙齿开始松动，常常会牙疼，感觉酸软，甚至出现牙周炎等病。因此，要做到早晚刷牙，修补龋齿，缺牙补牙，经常发炎的牙齿一定要拔。要勤洗澡，但不要用太多肥皂，平时注意防止皮肤干裂。
男性更年期易出现泌尿系统的上行感染，因为全身抵抗力都较低，平时要清洗外阴，勤换内裤，痒的时候不要乱抓以防进一步感染，可以盆浴清洗或用一些外用清洁剂喷洒。
习惯
养成良好的习惯对所有人都有益处，男性更年期也不例外。“饮食有节，起居有常”是必须的，规律的生活可以延年益寿。
睡眠
我们经常会看到老年人很早就起来了，说明他们睡眠不好，其实随着年龄的增加，睡眠时间也应相应地增加，男性更年期每天应该睡10-12个小时以保证充足的睡眠。
运动
男性更年期应该选择不剧烈的体育运动，如慢跑，打太极，做操，跳舞，散步等
检查
男性更年期很容易得病，所以要定期到医院体检，早发现早治疗是硬道理。
结语：通过以上文章介绍我们是不是对男性更年期的相关知识介绍有了一定的了解了呢，男性更年期的症状其实还是蛮明显的，我们要做好男性更年期的调理必须要做好男性更年期的保健，希望以上内容能帮到大家。
男性更年期 8大症状揭秘更年期到来
现在女性保健养生比男性更加多更加的注重，我们总是在说女性的更年期，往往忽略掉了男性也有更年期，然而男性的更年期比女性要晚并且症状没有女性那么的明显。今天小编就为大家介绍一下男性更年期的一些症状，一起来看看吧。
男性如果进入更年期之后，那么由于肾气的逐渐衰少、精血也日趋的不足，导致肾的阴阳失调。肾阴、肾阳是各脏器阴阳的根本，肾阴、肾阳的失调进而导致各脏器功能紊乱，从而形成了男性更年期综合征的病理基础。
男性更年期的八大症状
1、肌肤老化
皮肤老化最早是从脸部的皱纹开始。接著颈部，手脚的皮肤，也会日渐松弛，下垂。这是因为脂肪与弹性组织逐渐减少所致。
2、心血管老化
随著年龄增长，心脏常有肥大心内膜增厚的现象，这可能是因为心脏结缔组织增加，类质脂沈积，心脏各瓣膜和其他结构钙化所致。此外，血管弹性变差，变硬，动脉硬化，血管变窄等血管毛病也可能陆续出现。
血管调节失常：有时会像孩子一样浑身发热，甚至踢被子，燥热不安，头痛，眩晕，心悸等。
3、消化器官老化
跟随着年龄的增长，消化器道平滑肌的纤维以及腺体会慢慢的萎缩，胃粘膜也会日渐变薄，而结肠及胃腔则会慢慢扩大，失去弹性。这些改变是逐渐发生的，所以大多无自觉症状。但若不节制饮食，注意卫生，保持情绪稳定，则将明显诱发。
肝肾阴虚：症状呈现眩晕腰酸，耳鸣盗汗，烦躁易怒，面赤升火，手足心热，口乾咽燥，小便短赤，舌质红，脉细弦数。
4、泌尿器老化
50岁左右，人体的肾小球滤过率将逐渐减退，血中尿素氮开始上升，肾小管功能明显降低，尿浓缩功能也急剧低下。所以进入更年期以后，常自觉夜间尿多，尿颜或残尿感。心肾不交症状心烦失眠，心悸不安，眩晕腰酸健忘，五心烦热，舌质淡红，脉细数。
5、生殖器官老化
进入更年期之后，生殖器官也会出现明显老化现象，这是因为性腺功能逐渐减退所致;也是影响老年人性格，情绪和思维最重要的一环，如果没有以健康的想法面对，将导致「更年期症候群」的产生。
6、性功能减退
常见有性欲淡漠，消失或阳痿。对男性更年期症状，中医认为是以肾阴肾阳低水平基础的生理功能失调。
7、神经系统老化
脑是神经系统的中梮，随著身体机能的老化，脑组织也会逐渐萎缩，此时，神经细胞，神经纤维和感受器官细胞数量，都会慢慢减少。
精神与神经症状：如神经过敏，急躁，倦怠，常有压抑感，记忆力，思考力和集中力减退，失眠，孤独恐怖感，缺乏自信等。
8、骨骼老化
男性在55岁至65岁，女性在35至45岁起，骨骼组织将加速流失，使骨骼中海绵状小孔增多，导致骨骼软化，肋间肌萎缩，驼背等现象。
对于男性更年期的调理自然不容忽视，要像给予女性更年期关怀一样关怀男性，在饮食生活和情绪上给予调理。
更年期的禁忌
1、忌睡前用脑
如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。
2、忌临睡前进食
人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。
3、忌睡前说话
俗话说：食不言，寝不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多讲话。
总结：从上面的文章我们可以看出来，男性也是有更年期的，但是男性更年期比女性要晚一点而且症状没有那么的明显，但是男性更年期也是需要我们去关注的，要像给予女性更年期关怀一样关怀男性，在饮食生活和情绪上给予调理。
男性更年期 男人易急躁是更年期的表现
不仅是女人，其实男人也是有更年期的，这是男性更年期没有那么明显，那么为了男人健康，我们在更年期怎么办才好呢?男人更年期有什么特别需要注意的地方呢?不要着急，接下来就一起去文章中看一看男人更年期的相关知识吧!
大家都知道女性会有更年期，却忽视了男性也会有更年期的阶段，就是因为大家忽视了，不重视，才会对男性身体造成很大的威胁而浑然不知。你是否真正的了解男性更年期呢，你是否也不如了更年期的阶段呢?
有调查数据显示，30岁以后，男性体内的雄性激素就开始逐步下降，到了七十岁以后的男性体内的雄激素是非常低的，是二十五岁男性的百分之十左右，所以所男性也是非常容易变老的哦。
总体来说，男性在40-90岁期间，身体内的男性激素就会下降，这个时期就是我们所说的更年期的阶段了，这个阶段男性也会出现上述的一些问题。
“男性更年期”，是男性随着年龄的增长，体内的雄性激素减少到一定水平之后，身体会出现各种的问题，比如说容易急躁啊，或者是抑郁等烦躁不安的情况出现，而且还会有明显的记忆力减退，焦虑，爱发脾气，症状一点不比女性更年期少。
由于男性的更年期没有像女性那么大的反应，一般的症状不是很明显，而且持续的时间很吵，且很隐蔽。容易让人忽视。
就是因为容易被忽视，时间长了积攒起来才会造成更大的影响，而且很多的职业也是容易出现各种的更年期的症状的，比如说银行职员、教师、建筑师、企业中层等，此外，还有从事脑力劳动较少的人，还有活动剧烈的人群都会比较容易中招。
有糖尿病、高血压、高血脂等心血管问题，以及抽烟酗酒的男性，也是男性更年期综合征高发人群。大家在平时的时候可以通过细节问题来了解男性的健康，比如说生活的种种方面，还有身体的指标，精神状态等等这些方面。最好去专业的医院进行系统的检查。
上面介绍的这些就是关于男性更年期的一些常识问题，是不是也觉得自己忽视了家人或者自己的健康呢。如果你正在这个年龄段，有这些症状出现了，说明你已经步入了更年期的阶段，就一定要注意了。保持一个积极向上的心态，健康的度过更年期才是最重要的。
男性更年期运动
一、选择适合自己的项目
更年期的男性应选择各关节、各肌肉都活动的全身性项目，如散步、慢跑、太极拳、游泳、气功、保健体操等，能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的锻炼。不宜做强度过大，速度过快的剧烈运动，如冲刺、跳跃、憋气、倒立、滚翻等。
二、控制自己的运动量
运动量由运动强度、时间、密度、数量和运动项目的特性构成。运动量的大小及恰当与否如何判断呢?
通常在锻炼后身体感到有些发热，微微出汗，无疲劳感，感到轻松、舒畅、食欲和睡眠都很好，就说明运动恰当，效果良好。如果运动后感到头昏、胸闷、气促、恶心、食欲与睡眠不好，有明显的疲劳，则说明运动量过大。
三、持之以恒贵在坚持
运动在于坚持，只有认识到健身运动的重要性，才能下定决心，克服懒散习惯。否则不但锻炼的成果得而复失，而且会因身体不能适应突然的运动，造成意外的损伤。特别是健康状况不佳、有心脏病的人，更应注意。
男性更年期饮食要求
1.不少人更年期血糖偏高，常出现冠心病的危险。
2.更年期的饮食还要特别限制刺激性较大的食品，因为人到更年期情绪被动较大，易激动，烦燥，吃过多刺激性食物会加重更年期症状。
3.更年期的饮食要有足够的蛋白质，以适应机体的需要，比如多吃鸡蛋、牛奶、豆类食品等。
男人一向被认为是顶天立地的，是强者的最好诠述，尤其是在生育能力这个方面，总是认为男人是很强的，其实男性朋友们正在经历的一些事，可能是在严重的伤害着自己的生育能力，大多数人的生育能力都是被这些事情给毁掉的，那么到底是什么事情伤害力这么强呢?
男人的生育能力其实是很软弱的需要多加防范与保护，并且日常生活中一定要注意不要做一些对生育能力有伤害的事。
哪些事会伤害男性生育能力
1.饮食太挑剔
很多人吃饭只想吃自己喜欢吃的东西，这很可能会引发生育能力严重下降，只有身体情况良好的男性朋友才能有足够的生育精力，所以男性朋友们每天要摄入的食品应该包括蛋白质、脂肪、碳水化合物和各种纤维素、微量元素、水、膳食纤维等。
其中，锌元素与生育的关系是最为密切的，所以男性朋友们在日常生活中可以多吃一些含锌丰富的食物，比如瘦肉、动物内脏、海产品、蘑菇、牛肉、西瓜子等。
均衡饮食是增强男人生育能力的关键，所以男性朋友们要切记，千万不要让挑食害了自己的生育能力。
2.吸烟
吸烟者的精力要比正常标准低百分之五十到百分之八十，而不吸烟的男性，是没有这种隐患的，吸烟能严重损伤男性精力质量的重要指标，从而就会严重拉低男人的生育能力。
抽烟对生育百害而无一利，美国最新一项关于生育的研究中指出，男人的生育能力，随着抽烟量的增加而呈现出持续明显的下降，并且烟的浓缩物含有一种致癌物，这种致癌物存在于抽烟者的体液里，很容易发生遗传方面的危害。
3.前列腺炎
现在很多男性朋友的工作都是和久坐离不开关系的，坐在电脑前，一坐就是一整天，还不排除加班等情况发生。
久坐，很容易导致前列腺炎，前列腺是男性特有的性腺器官，前列腺炎是最常见的男性疾病之一。
男性更年期的症状
肌肤老化
皮肤老化最早是从脸部的皱纹开始。接著颈部，手脚的皮肤，也会日渐松弛，下垂。这是因为脂肪与弹性组织逐渐减少所致。
心血管老化
随著年龄增长，心脏常有肥大心内膜增厚的现象，这可能是因为心脏结缔组织增加，类质脂沈积，心脏各瓣膜和其他结构钙化所致。
此外，血管弹性变差，变硬，动脉硬化，血管变窄等血管毛病也可能陆续出现。
血管调节失常：有时会像孩子一样浑身发热，甚至踢被子，燥热不安，头痛，眩晕，心悸等。
消化器官老化
随著年龄的增长，消化器道平滑肌的纤维及腺体会逐渐萎缩，胃粘膜也会日渐变薄，而结肠及胃腔则会慢慢扩大，失去弹性。
这些改变是逐渐发生的，所以大多无自觉症状。但若不节制饮食，注意卫生，保持情绪稳定，则将明显诱发。
肝肾阴虚：症状呈现眩晕腰酸，耳鸣盗汗，烦躁易怒，面赤升火，手足心热，口乾咽燥，小便短赤，舌质红，脉细弦数。
泌尿器老化
50岁左右，人体的肾小球滤过率将逐渐减退，血中尿素氮开始上升，肾小管功能明显降低，尿浓缩功能也急剧低下。
所以进入更年期以后，常自觉夜间尿多，尿颜或残尿感。
心肾不交症状心烦失眠，心悸不安，眩晕腰酸健忘，五心烦热，舌质淡红，脉细数。
神经系统老化
脑是神经系统的中梮，随著身体机能的老化，脑组织也会逐渐萎缩，此时，神经细胞，神经纤维和感受器官细胞数量，都会慢慢减少。
精神与神经症状：如神经过敏，急躁，倦怠，常有压抑感，记忆力，思考力和集中力减退，失眠，孤独恐怖感，缺乏自信等。
骨骼老化
男性在55岁至65岁，女性在35至45岁起，骨骼组织将加速流失，使骨骼中海绵状小孔增多，导致骨骼软化，肋间肌萎缩，驼背等现象。
对于男性更年期的调理自然不容忽视，要像给予女性更年期关怀一样关怀男性，在饮食生活和情绪上给予调理。
结语：男人和女人一样都是会有更年期的，男士朋友不要慌张，调节好自己的心态，用科学的方法健康的度过更年期，今天给大家讲解了关于男人更年期的相关知识，希望能够对大家有所帮助，让每一个人都能健康的度过更年期。
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4.更年期要多吃富含维生素和钙质的饮食，特别是b族维生素和维生素e等含量丰富的食品。
5.盐可使体内水分增加，血压升高，引起高血压病，还会增加心、肾负担，所以，更年期的饮食要限制食盐。
6.更年期的饮食要限制脂肪，因为高脂肪饮食不仅增加肿瘤的发病率，还会促使动脉高血压病的发生和发展。
男性更年期如何保健呢
卫生
口腔卫生
男性更年期牙齿开始松动，常常会牙疼，感觉酸软，甚至出现牙周炎等病。
因此，要做到早晚刷牙，修补龋齿，缺牙补牙，经常发炎的牙齿一定要拔。
皮肤卫生
要勤洗澡，但不要用太多肥皂，平时注意防止皮肤干裂。
习惯
养成良好的习惯对所有人都有益处，男性更年期也不例外。
“饮食有节，起居有常”是必须的，规律的生活可以延年益寿。
睡眠
我们经常会看到老年人很早就起来了，说明他们睡眠不好，其实随着年龄的增加，睡眠时间也应相应地增加。
男性更年期每天应该睡10-12个小时以保证充足的睡眠。
运动
男性更年期应该选择不剧烈的体育运动，如慢跑，打太极，做操，跳舞，散步等
检查
男性更年期很容易得病，所以要定期到医院体检，早发现早治疗是硬道理。
只要遵循以上五个男性更年期注意事项，男性朋友们就能够更好的把握住自己的身体健康，加上相关的医生指导，男性们基本就能轻松度过更年期了。
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