全方位养生 安心度过例假周期
女性例假与养生。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。有效的不同人群的养生是如何实现的呢？养路上网站小编特地为您收集整理“全方位养生 安心度过例假周期”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
月经来了，怎么养生成为了普遍女性烦恼的问题。头痛，阴道炎。。.。。.如何解决？其实在月经期，如果处理得当，是可以有所改善的。今天，就让我们来讨论讨论这个问题吧！
第一天：小心偏头痛
随着月经的开始，偏头痛的折磨也由此开始。通常女性的神经在此时会变得十分敏感，在感觉头痛欲来的时候，最好独自在幽暗而安静的卧室内静卧，这样能减缓偏头痛的发作症状。
第二天：治疗阴道炎
月经的第二天，下身的血流最为畅通，这可是一个治疗念珠菌性阴道炎的好时机，因为这时用药最有效。另外，此时人体所生产的褪黑激素比以往任何时候都多，你会在这一天安然进入梦乡。www.Ys630.cOM
第三天：补充维生素
这一天，你应该特别注重饮食营养，多吃富含维生素的食品。此外，还可服用一些维生素的补充剂，可对预防感冒起到事半功倍的作用。
第四天：体重略微下降
此时，你的身体正在努力排除月经来临之前由于激素水平过高而引起的积水。这时你会欣喜地发现，没有刻意减肥，体重却略微下降。
第五天：美发和护肤
由于这一天雌激素水平很低，会使头发失去光泽，面色苍白，所以护肤、美发是首要任务。
第六天：排出体内废料
此时女性的新陈代谢功能全速运行，是排出体内废料和有害物质的最理想时机，因此你至少要喝2升水。
第七天：喝红葡萄酒
月经将近结束的时候，对血管和心脏具有保护作用的雌激素水平慢慢开始上升。每天临睡前喝上一小杯红葡萄酒，会帮助雌激素更好地保护心血管。
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例假周期长
例假周期是28天，而且月经量是在35毫升左右，如果月经周期变长，有可能是因为内分泌失调或者子宫发育不良的原因引起的，需要女生去医院检查它的发病原因。子宫发育不全会导致月经周期长以及月经不来临等，还会影响到女生以后的受孕情况，所以女生应该要及时的治疗例假周期长的症状。
月经周期长怎么回事
一般情况下，大多数人的月经周期约28天，一次月经天数为4～7天，经血量平均约35毫升。如果经血量多于80毫升，称为经血过多。如果经血量少于20毫升称为经血过少。月经周期长短因人而异，从20～40天均属正常范围，而且每个女性月经日期均有其自身规律性。
正常月经是女性内生殖器发育正常和功能健全的表现。女子出现的周期性阴道流血称为月经，衡量女子的月经是否正常，一般可以从以下几个方面进行判断。
1、月经期：阴道流血期间称为月经期，多数人的月经期持续3-5天，但少至1-2天，多至7-8天也属正常范围。
2、月经周期：从月经来潮的第一天到下次月经来潮的第一天称为一个月经周期。绝大多数人在28-35天之间，但也有少数人短至20天或长达45天一个周期，在上述范围内，只要月经有规律，均属正常现象。
3、月经血特点：月经血的特点是不凝固，呈暗红色。月经血中除血液外，还含有子宫内膜脱落的碎片、子宫颈粘液及阴道上皮细胞等。
4、月经血量：正常月经期的月经血量为20-120毫升，多数为50毫升，以月经来潮的第二三天最多，以后逐渐减少。正常月经是女性内生殖器发育正常和功能健全的表现。
正常例假周期
正常的例假周期通常都是不会超过一个星期左右的时间，要是超过就说明自己的月经不调，这就因为自身的身体内部发生一些问题后才会引起的月经不调，另外还有一少部分的女性朋友们每次来月经的时候就只来三四天的时间，这样就会缩短月经周期，最后就会直接导致自己月经量减少。
首先必须了解女性的 生殖器官结构及其 生理功能，才能说明这一问题。
女性的内 生殖器官由 卵巢、 子宫、 输卵管构成。卵巢的主要功能是产生 卵子和合成卵巢激素， 子宫和 输卵管则是 生育器官， 卵巢中含有几十万个 卵泡，每个 卵泡中含有1个 卵子。
青春期之前 卵泡基本上没有功能。到了青春期，在 脑垂体前叶 促性腺激素的作用下，不成熟的卵泡逐渐发育，同时合成 雌激素。当卵泡发育成熟并排卵之后，卵泡壁塌陷，细胞变大、变黄，称为 黄体，它合成 雌激素的同时还产生 孕激素。
随着卵巢的变化，子宫内膜受其影响也发生相应的 周期性变化。雌激素使 子宫内膜增厚，内膜细胞增多、增大，间质内 小动脉变得愈加迂曲，呈螺旋状，称为增殖期子宫内膜。排卵后，由于雌激素和孕激素的共同作用，子宫内膜发生 水肿， 腺体产生大量粘液及 糖原， 内膜厚度由1毫米增到6毫米，称为分泌期子宫内膜。
如果此时排出的卵子 受精了，则 受精卵经输卵管运送到子宫内 发育，称为 妊娠，妊娠组织合成一种 绒毛膜促性腺激素，它支持 卵巢黄体继续发育;如果 卵子没有 受精，在 排卵后14天左右，黄体萎缩，停止分泌雌激素和孕激素，此时子宫内膜中的血管收缩，内膜坏死而 脱落，引起出血，形成月经。
因此，月经周期的长短，取决于 卵巢周期的长短，一般为21-30天，但因人而异，也有23-45天，甚至3个月或半年为1个周期。只要有规律，一般都属于正常月经。
出血的时间一般为3-7天，每一次月经出血 总量为30-50ml。有人认为 月经量多于80ml即为 病理状态。
支招：城市人孤独需全方位排解
“出门一把锁，进门一盏灯。”这是不少“空巢老人”的真实生活写照。中国老龄科学研究中心一项统计显示，城市老年人中感觉幸福和比较幸福的只占56.9%，农村老年人的这个比例仅为33.1%。
居家养老服务券、高龄津贴、百岁以上的老人还将获得政府的额外补贴……各种居家养老政策惠及着越来越多的老年人，老年人物质生活有了保障，但精神上的慰藉却依然匮乏。记者在采访中发现，老人日常生活单调乏味;老人自身的心理问题、家庭关怀的缺失和社区配套设施的不完善是老人乐不起来的主要原因。
寂寞生活场景一 足不出户与电视为伴
从卧室到客厅只有十几步，这是丰台区五爱屯居民高大妈从床到电视机的距离，每天起床后，高大妈都会走到客厅，把电视打开，一屁股坐进沙发。除了外出买菜和遛狗，高大妈大部分时间都窝在家里，很少选择走进社区参与活动。“跟人家又不熟，凑什么热闹啊。”儿子刘先生说，自己很少从母亲脸上看到发自内心的笑容，劝其多跟街坊聊天，她也不情愿，很担心母亲得了自闭症。
有关资料表明，老年人中85%的人或多或少存在着不同程度的心理问题，27%的人有明显的焦虑、忧郁等心理障碍，很多老人退休后不愿意主动走出去接触社区，参与活动，导致心理和精神状况出现问题。
寂寞生活场景二 坐公交打发时间
海淀区知春里社区居民李文英(化名)的爱人早在1970年就去世了，30多年来，她一直一个人生活。年轻时的李文英总是一张公交月票在手，到处东奔西走，“我就像个‘活地图’，那时候感觉日子可充实了。”如今已经76岁的李文英腿脚不太好，不能走太远的路，楼里的老伙伴有的已经去世，有的身体不好，相互之间联系就少了很多，“寂寞”二字难免找上了自己。
李文英有个排解寂寞的办法，就是一个人走到小区门口的公交车站，坐上一趟公交车到终点，然后再坐回来，有时来回需要近3个小时，“这样既可以消磨一上午的时间，也可以看看北京城的变化。”李文英这样解释。
李文英独自居住，是怕给儿女添麻烦，儿子、女儿每天给她打电话的时候她最高兴了，特别是女儿，讲起一些工作上的事情和以前老邻居家的事情，总能逗得李文英哈哈大笑。“有时候儿女给我送东西来，我总说你们在我这空荡荡的大房子里多坐一会我最开心，要是还能多见见孙子和外孙子，那就更高兴了。”
记者在采访中了解到，很多老人主动提出住进养老院，其中很重要的一个原因就是养老院里有说话的伴儿，有时还会有志愿者带着丰富多彩的节目去养老院慰问，陪老人聊天。而独自在家的枯燥生活只会平添老人的寂寞感。
寂寞生活场景三 娱乐设施少爱往城里跑
一般意义上的理解，赡养通常是家庭的义务、儿女的义务。但随着北京老龄化社会的到来，老龄人口急剧增多，如何对待老年人的问题不再单纯是家庭的问题，记者在调查中发现，社区活动丰富不丰富，在很大程度上决定着老人的快乐程度。
入住天通苑一年来，“爱玩儿”的李大妈总觉得不适应。在她眼里，眼前这座“睡城”的娱乐配套设施根本没法儿和她先前住的西单胡同比：以前她出了胡同口想逛哪儿就逛哪儿，现在就连在附近商场买一双满意的鞋都变得困难，生活也越发变得单调寂寞起来。
李大妈的老伴齐大爷也有同感。酷爱打网球和乒乓球的他自从搬到天通苑东二区以来，球拍都快成了摆设。今年5月份，齐大爷好不容易盼来了社区的第一个老年地下活动室，可是他还没来得及认识些新球友，活动站就因为渗水被迫关闭了，至今都大门紧锁。老两口干脆一块往城里跑，找好玩的地方凑热闹。
专家观点 老人的孤独需要全方位排解
中国科学院心理研究所研究员、博士生导师韩布新表示，对老年人而言，尤其是空巢老人，经常会出现孤独寂寞的心理状况。韩布新认为，对老人自身来说，应当保持一定的智力运动，参与一定的集体活动。
从家庭的角度来说，老人的子女应当多跟老人接触，提高对老人的关注程度。社区居委会工作人员，应当尊重老人，多一些人文关怀，比如有社区发放老年服务卡，非要老人到社区来取，无疑这种人文关怀的缺失会让老人感到寒心;
其次应为居家养老的老人们多提供活动场所，组织一些有针对性的活动，提高老人社会参与的积极性;有条件的话，还可邀请心理方面的专家为老人提供心理辅导，帮助老人走出心理阴影，让老人真正地快乐起来。
六招全方位保护男人精子
近年男性精液质量在全球范围呈普遍下降趋势，专家称精子质量与男性生育息息相关，男性应引起重视，及时打响精子保卫战。
1、穿裤子要讲究
别穿太紧的长裤，当然也不要穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明能够影响男性的生殖能力。所以找一条松垂的纯棉拳击短裤吧！另外，让宝贝保持凉爽。男性的睾丸之所以装在阴囊里面，很重要的原因就是可以让睾丸的温度低于身体的温度，这样睾丸才可以正常的工作哟。
正常情况下，阴囊区的温度需要比体温低4℃呢！要记住，无论是在工作、在家里还是在驾驶座上，久坐都会使阴囊的温度升高，从而影响精子的产生。如果有一份需要久坐的工作，那就经常休息一下，并且空闲时应该尽量选择那些不需要坐着的活动。
2、气候也能影响它
一些专家指出气候、季节、国家、地域以及不同的年份都能够影响精子数量和男生的生殖能力。一项研究表明男性的精子数量在纽约比洛山矶高得多，在芬兰比在英国高得多。
3、向热水浴说不
贤妻的唠叨是丈夫的财宝。如果他喜欢经常洗热水浴，你的唠叨就应该排上用场了！经常洗热水浴是可以使精子数量降低的。在40℃以上的热水中呆上半个小时以上就会降低他的精子数量。所以把他从浴缸里面拉出来，让他冲淋浴去吧。当然了，桑拿、蒸汽室和旋流温水浴也是应该避免的。
4、别大量饮酒
大量饮酒不仅会伤害他的肝脏，研究表明也会损伤精子，从而使他的生殖能力下降。大量饮酒可以使睾酮水平降低并降低精子的质量和数量。你这么关心他，还在等什么呢？
5、环境因素也需要加倍注意
关于那些可能会引起精子损伤的物质，有很多相互矛盾的证据。众所周知辐射能够引起损伤和出生缺陷。其它被认为对精子具有有害作用的物质包括一些含有邻苯二甲酸盐（或酯）的香水、一些类型的杀虫剂、有机汞、聚氯联二苯以及自来水中所含的雌激素。这些物质中有很多仍然处于研究当中。
6、不许乱吃药
很多药品可以影响男性的生殖能力，这些药品包括类固醇、治理癌症所使用细胞毒性药物以及阿片类药物。如果他正在长期服用某种药物的话，为了解除你的担心，可以向医生咨询该药物对生殖能力的影响。
蜂皇浆 给老人防衰老全方位呵护
蜂王浆是工蜂上颚分泌的专供蜂王和蜂幼虫食用的乳白色或淡黄色的浆状物质。蜂王浆中含有极其丰富的氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质等生物活性物质，还含有一种特殊的不饱和脂肪酸“10-羟基癸烯酸(10-HDA)”，具有很强的杀菌、延缓衰老作用。
清除自由基
自由基过多可造成组织、血管损伤，加速老化。蜂王浆中含有的超氧化物歧化酶(SOD)，是自由基的主要清除剂，再加上它含有丰富的维生素A、C、E和硒、锌、铜、锰、镁等微量元素，是天然的抗氧化剂，也能清除人体代谢过程中积累过多的自由基，使人延年益寿。
增强免疫力
人体免疫力下降，是导致衰老和死亡的重要原因。而蜂王浆中含有的王浆酸、牛磺酸、维生素和微量元素可以提高机体免疫力。
调整内分泌
药理研究发现，蜂王浆可兴奋性功能，并有促肾上腺皮质激素样作用，这对保健养生都是有意义的。
抑制脂褐素
随着年龄的增长，人体内一些细胞中的脂褐素蓄积量逐渐增多，从而引起细胞死亡，使机体衰老。而蜂王浆能使机体内过氧化脂质和心肌细胞脂褐素明显下降，同时它所含有的大量活性物质能激活酶系统，将脂褐素排出体外。
核酸的作用
蜂王浆中含有丰富的核酸，而核酸是人类最基本的“生命源”，没有核酸就没有生命。如果人体内核酸含量不足就会影响细胞的分裂速度，引起细胞缺陷，使蛋白质合成缓慢，导致机体损伤、病变、衰老，甚至死亡。
保持营养平衡
营养平衡是维持人体健康最重要的因素之一。蜂王浆能补充人体必需的营养物质，调节机体生理功能和物质代谢，增强免疫力，防治多种病，从而起到健身、祛病、和延年益寿的作用。
调补养全方位呵护男性健康
生命原力的保护-男性永远的话题
健康是机体内在环境与外界环境的整体统一，凡是能够影响机体内外环境改变的因素，都将会对健康产生一定程度的影响。影响男性健康的因素，以内外环境分，有内因和外因之不同;以先天后天分，则有先天禀赋因素和后天调养因素之不同;以其性质分，又可分为精神因素和器质性因素，涉及生活环境和习惯、饮食结构、社会压力等多种因素。专家证明：性欲的需求实质上是生命能量的冲动，其中起支持作用的是男性生命原力。易学有言：天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神。精是后天水谷之精微所化生的物质;气是水谷之精气以及所吸入的大气（天空之气）所合并而成的。要解决问题则要从生命底层能量着手：固先天之本精，养后天之元气，可从调、补、养三个方面着手：
调：良好的生活习惯胜过万用良方，培养一个宽广豁达的胸怀是保持活力的关键。积极面对挫折和疾病，定期进行身体检查可使你离疾病更远。讳疾忌医是男性健康的大敌。
补：人体各项器官机能正常运行需要许多必须元素，另外很多时候人体的不适与疾病，不是真正的器质性病变，而是一些人体机能休眠，合理地补益能刺激这一部分机能复苏。得谷者昌，失谷者亡，饮食是生命和健康的重要基础，同时选择合理的保健食品，补气益精，也有利于保持人体机能正常的运行。
养：养生命之元气，固精培元。和谐的性生活不仅可以促进感情、舒缓情绪压力，而且有利于人体内分泌的协调，对人体和谐健康的内环境也很重要。
历代医家对此有许多研究和成果，有很多成功的范例，补肾、益气、促精等等不一而足。
办公族全方位预防空调病
10个方法只要空调不要病
空调风要注意多通风
1.注意通风，每天应定时打开窗户，关闭空调，增气换气，使室内保持一定的新鲜空气。据防疫部门测定，开窗 10 分钟，就能把一间 80 平方米房间的空气换一遍。
凡在空调室内装有复印机、打印机等设备，专门从事这类职业的人们，工作时应打开窗户或加装排风扇，以保证室内空气流通。
2.多外出。工间若遇小憩，请务必去室外活动片刻。先在有阴凉的地方活动片刻，在身体适应后再到太阳光下活动；若长期在空调室内者，应该到户外活动，多喝开水，加速体内新陈代谢。
3.空调室温和室外自然温度不宜过大，以不超过5度为宜，夜间睡眠最好不要用空调，入睡时关闭空调更为安全，睡前在户外活动。
4.不要让通风口的冷风直接吹在身上，大汗淋漓时最好不要直接吹冷风，这样降温太快，很容易发病。
5.严禁在室内抽烟。
6.保持皮肤的清洁卫生。由于经常出入空调环境、冷热突变，皮肤附着的细菌容易在汗腺或皮脂腺内阻塞，引起感染化脓，故应常常洗澡，以保持皮肤清洁。
7.使用消毒剂杀灭与防止微生物的生长。
8.不要在静止的车内开放空调，以防汽车发动机排出的一氧化碳回流车内而发生一氧化碳中毒。
9.工作场所注意衣着，应达到空调环境中的保暖要求。
10.空调开到26摄氏度以上，既节能又不易患病。
办公室女郎要注意及时添加衣物
办公室女郎：你的性感空调不懂
长时间在空调房的环境中，反反复复受凉，极易造成颈肩部、肌肉纤维受损。尤其是
夏天女性一般穿的较少，质地也比较单薄，如果办公室内空调温度很低，身体相对较弱的女性长时间呆在办公室内很容易受凉，特别是穿裙装和吊带等服装的女性更是会感觉腰肩酸痛，浑身不舒服。
其实，空调病也是一种内分泌综合症，如果不注意，长此以往很容易引发很多不适，比如长期的过冷刺激，可能会影响女性的卵巢功能，造成月经失调、痛经等，影响正常的生活。
常穿露肩、露背装的爱美女性，久待空调室，容易诱发肩周炎，进而导致颈椎发生退行性改变。最好在空调室内备一件高领衣服，保护脖颈不受风寒，并尽量避免同时使用空调和风扇。
例假周期变短怎么回事
人正常的月经期应该在3~7天不等，如果月经的时间变短或变长，月经周期发生了很明显的变化，多半是由于妇科疾病炎症引起的，比如附件炎，宫颈或卵巢出现问题，也都是导致月经周期变短，排卵期不固定，来月经时间不稳定的主要原因，可以在一些根本上进行治疗和恢复。
经期缩短是什么原因
1、月经周期的长短取决于女性卵巢内卵泡发育成熟期的长短，而黄体期的长短都是相同的，大约有十四天。如果卵泡发育期长则月经周期长，反之月经周期也就短。另女性月经周期的长短因人而异，一般不少于20天，不多于45天，每个人都有自已的规律。因为月经周期的变短并不等于就患有某种疾病。女性的一生中，月经周期并非一成不变，常可随多种因素而有所变动，一般以周期变短而多见。
2、正常周期在理想状况下，平均每28天或30天造访一次，但21～35天来一次也都算正常。而离预定日期，每个月前后差5天左右也属可接受范围。某些情况下，只要周期稳定，例如40、41或42天来一次也没关系。但太短的周期可能会使女性贫血体虚，可以针对月经周期短的原因用中药或西药来延长周期。
还有一些疾病可能造成月经周期短：
1、卵巢储备功能不良：多发生在35岁以后的生育年龄妇女。
2、黄体功能不全：由于相对固定的黄体期变短，使月经周期变短，该疾病多发生在生育年龄。
3、子宫本身病变如子宫内膜发育不良，由于结核性病变破坏了部分子宫内膜，多次粗暴刮宫损伤了子宫内膜等。
4、更年期功能失调性子宫出血症会导致月经周期短：所以卵巢功能减退也是月经周期短的原因。
5、内分泌功能失调，由于垂体功能低下，卵巢分泌雌激素不足，因而子宫内膜增生不足，内膜较薄，脱落时出血量少，某些患者也可出现月经周期变短的情况。
男人如何轻松度过例假期
实际上男人也有例假。每两个月左右，男人总有那么几天心理上出现意志消沉、精神不振、焦虑、易发火、抑郁等，生理上主要表现为没有性趣、头痛、失眠、过敏、磨牙、反胃等。如何调节压抑情绪，本报请专家支招解惑。
超半数中年男性会有例假
从生理学角度来说，男人是不可能来例假的，但男性每隔一定的时间，总有那么几天出现情绪上的波动和身体不适，医学上称之为男性低潮现象、男性例假。这实际上是一种生物节律变化，是男性机体激素水平变化的结果。男性例假周期一般在两个月左右，在30岁以上的中年男性中，超过半数的人都会在两个月左右时间经历一次例假。
男人例假的常见表现有：口舌生疮，牙龈肿痛，甚至长了口腔溃疡;食欲不振，即便美食也不为所动;经常独自抽着闷烟，时不时长长地喘粗气;郁郁寡欢;拿筷子的手变得有点发抖，菜撒落在餐桌上;性趣大减，变得冷淡，见了妻子或女友也不再有甜言蜜语，当她们接近时，感到不习惯。此外，男性在假期还可能有的症状包括：头痛、失眠、过敏、磨牙、反胃、背痛、脖子僵硬等。
久坐族是男性例假高危人群
像办公室白领、出租车司机等久坐族，是男性例假中的高危人群。
小李是市区一所小学的老师，她先生今年33岁，在一家广告公司担任设计总监，属于典型的久坐族。婚后4年夫妻生活还算和谐，但是从去年开始，小李渐渐发现每隔一段时间丈夫的脾气就像变了一个人，看书时总把书翻来翻去，看电视老是转台，总找不到想看的东西;说话的节奏和语调变得快慢不均，声音低沉，言语不清;时不时地发火，或为一些莫名其妙的小事忧心忡忡。在夫妻生活上，丈夫也变得很冷漠。但过了这几天一切都又恢复了正常，开始小李以为丈夫有了外遇，咨询了医生，才知道这是男性例假。久坐族一般是社会地位较高的白领，承受着巨大的工作压力，加上久坐缺乏必要的身体锻炼，是男性例假的高危人群。
教你几招缓解例假症状
对男性例假有何应对之策？心理健康专家表示，在这段时期，男性身体伴有不适，可适当使用药物治疗。男性本身也要主动寻找缓解压抑情绪的方式，调节自己，多结交知心的同性朋友，男人之间的相互支持和帮助，对于结束假期有莫大帮助。平时多参加户外锻炼可以使身体内激素分泌恢复，使大脑中兴奋性神经递质适当增加，从而尽快进入正常状态。另外就是能不加的班尽量不加，多给自己留一点自由舒缓的空间。
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