男人自我保健要诀
男人养生保健。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。日常生活中关于不同人群的养生我们需要注意哪些方面呢？以下是养路上网站小编收集整理的“男人自我保健要诀”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
目录
第一章：男性健康的五大障碍
第二章：男性健康非常策略
编者按：男性健康状况形势严峻，但大多数健康意识淡薄，无意识的透支健康，所以男性朋友们该觉醒了，好好保护自己的身体吧。
男性健康的五大障碍
失眠
睡眠前5～6小时开始练习，时间不要超过45分钟。 如果睡眠时间是23点左右，可以在18点去做中低强度的运动。这样做可能不会立刻解决失眠的问题，但会提高睡眠的质量和深度。注意不要21点以后还训练，因为过度亢奋会加重失眠。
将军肚
预防将军肚，进行中低强度、长时间的有氧训练更容易见效。因为做高强度和短时间的运动时，身体不会动用脂肪作为能量来源。当跑步或其他有氧训练在某一速度或强度时，不觉得很吃力，而且能维持比较长的时间，这是脂肪燃烧的最大运动量，注意不要放弃。 可以更多地选择一些高强度的重量训练，因为这些训练可以促进体内荷尔蒙的分泌，每次运动30～45分钟，强度要选择最大力量的70%左右，换句话说，就是选择最多只能重复举起8～12次左右的重量。
腰背痛
腰背痛的人，腹部肌肉的力量会较弱，导致腰背部承受过多和持久的压力。可以在运动中增加一些腹部肌肉的训练动作，如卷腹和桥式支撑。还要做做适当幅度的伸展动作，注意在伸展运动前，需做一定时间的热身活动，最好把伸展运动的时间安排在10分钟的热身活动后或整个训练结束后进行。
消沉或焦虑
也要进行适当运动。运动时，神经系统会处于高度亢奋的状态，而且注意力高度集中，这时所有精力会转移到大脑的运动系统上。因此，会缓解或转移心理压力。久而久之就会建立一种固定的模式，即一开始运动，一些负面的大脑神经活动就会被抑制。
关节炎
建议多做一些功能复健性的训练动作，针对每个关节选择一些封闭式的训练，加强关节周围肌肉组织的平衡控制能力，增加关节的稳定程度。尤其是肩关节和髋关节的训练，应避免过多地进行较大重量的肌肉力量训练。
男性健康非常策略
1.自我心理调节
遇到烦恼忧伤，应冷静思考，不应长期背上精神负担，及时放松与调整紧张心态，缓和与消除焦虑不安的情绪。做一些自己喜欢的事情，如欣赏音乐、参加集体活动和阅读有益的书籍，或找家人亲友倾诉，心情反而会舒畅，性压抑也会逐渐消失。
2.积极参加体育锻炼
持续的、适当的体育锻炼和户外活动将对你有益，坚持日常运动，可调节紧张的脑力劳动或神经体液失常，如每天慢跑或散步30分钟。争取有规律的生活，保证充足的睡眠，积极减肥。
3.避免不良生活习惯
避免不健康的饮食习惯，减少应酬，避免酗酒，控制饮食，充分认识到戒烟的重要性和必要性。
4.排除疾病
必要时应去医院，排除泌尿系统疾病，如慢性前列腺炎、附睾炎、尿道炎，或其他如内分泌疾病、各种全身性慢性疾病。
5.家庭关心
家庭和睦，有利于消除工作和生活中的紧张情绪。对于丈夫出现的性欲和性能力减退，妻子应坦然对待，宽容处理，关爱体贴，消除顾虑，主动配合治疗。
6.积极治疗
对情志不畅、郁闷不舒的人，中医表现为肝气郁结，可服用疏肝解郁的中成药如柴胡疏肝丸等。对于较顽固的性能力减退者，可中西医结合治疗。同时要克服心理障碍，必要时可找心理医生帮助。
总结：男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。所以要多注意饮食。从日常生活小细节开始做好保健工作。
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中年男人的自我保健菜单
远离生猛海鲜
烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚，但是由于这些食物中存在寄生虫和细菌的概率很高，加之过于追求味道的鲜美，烹调不够充分，不知不觉中已经病从口入。
材料：鲜芦笋240克，鲜冬菇160克。
调味料：素上汤1杯，盐、糖各半茶匙，姜汁、油各1茶匙，胡椒粉、麻油各少许。
做法：
1.鲜冬菇去蒂，洗净，用煮滚的调味料煨熟（约需1分钟）。
2.鲜芦笋削去根端老梗，放入油、盐，在滚水中焯1分钟，捞出置冷水中浸片刻，再放入煮滚的调味料中煨两分钟，使入味。
鲜蔬抗疲劳
疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。
推荐菜品：葡汁四蔬
材料：西兰花、菜花、珍珠笋（玉米笋）、茄子各80克。
做法：
1.西兰花、菜花均切成小朵，与珍珠笋用油、盐滚水焯熟，过冷水，沥干。
2.茄子切片蒸熟。
3.煮葡汁：热油炒汁咖喱粉、面粉，加入素上汤慢火搅匀，再加入盐、糖、椰汁、淡奶，煮滚即离火，淋在鲜蔬面上，放入烤箱以170摄氏度烤至表面金黄色即成。当然，光注意吃还是不行，最好的办法就是主要休息。
自我保健8宣言
国内外权威部门大力推行国际自我保健日发布的3大重要内容自我保健7要素、健康生活24准则、自我保健8宣言，正是本网站要普及的理念，欢迎收藏或分享，为自己和他人受益一生：
世界自我药疗产业协会（WSMI）自我保健和自我药疗8宣言：
1. 健康是身体、精神和社会幸福感的合成状态，不仅仅是不患病或身体不虚弱的状态。要实现健康状态，无法单凭医疗保健系统和医疗保健专业人员来实现，个人必须通过自我保健充分参与到自我健康管理中来。
2. 自我保健包括健康的生活行为，如避免健康风险，进行足够的体育锻炼，适当摄取营养，保持精神健康，以及负责任地正确使用处方和非处方药物。自我保健产品对于希望在医疗保健专业人员直接监督下或自己进行预防保健和治疗微小疾病的个人来说十分有用。在健康专业人员的支持下，所有这些要素作为一种主要途径，均有助于个人和公众健康。
3. 伴随社会发展，自我保健的益处已被公众充分了解，因此可以将自我保健付诸实施。
4. 人们有权利和义务参与自己医疗保健的计划和执行。医疗保健专业人员的职责是与民众合作，支持和鼓励个人健康管理行为。
5. 随着流行病从传染病向非传染病及微小疾病的转移，这一疾病发展趋势要求医疗保健服务重新定位，从强调提供“疾病服务”转向预防和管理服务。自我保健及自我药疗是医疗保健的基本组成部分，使用自我保健（包含自我药疗）产品是自我保健中普遍被应用的方法。
6.负责任地使用自我保健产品，包括在正确的时间，以正确的方法，针对正确的适应症来使用正确的产品。这不仅包括利用自我保健产品治疗常见健康问题来进行自我药疗，还包括利用自我保健产品降低疾病风险。自我保健产品是被特殊设计和对其用途进行特殊标记，经批准后消费者可安全和有效使用的产品。自我药疗是自我保健中普遍被应用的方法。政府机构、医疗保健专业人员和自我药疗产品提供者须为负责任的自我药疗提供便捷的支持条件。
7. 充分鼓励自我保健的国家可使其民众更健康和幸福，并且可以将稀缺的医疗保健资源重新配置到最需要的区域。自我保健对于健康领域的发展不仅是一个支持机制，在大多数资源贫乏的情况下，自我保健将起到尤其重要的作用。
8. 如今众所周知，一个国家人民的健康与该国经济成就具有紧密关系。投资健康应被视作一项极佳的投资，可在短期和长期都收到回报。
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