女人养生抗衰老 从“早”开始
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目录：
第一章：女人养生抗衰老 从早开始
第二章：8大抗衰老秘诀加倍呵护女人
编者按：早餐对人的健康影响非常深远，经常不吃早餐的人特别容易衰老，而且会出现注意力不集中，情绪低落的现象。有的女人为了减肥选择不吃早餐，这不仅不能起到瘦身的作用，相反还会发胖！因此早餐对人而言，是一天健康的开始，女人抗老也应该从早开始！
女人养生抗衰老 从早开始
不吃早餐，对女人的危害是非常大的。但是如果吃早餐，但是没有吃对早餐，对女人的危害同样很大，不但会带走你的身体健康，也会带走你的年轻美丽。只要你坚持一下7个原则，不但健康，更会让帮你保持年轻哦！
早餐前应先喝水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500-800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。
早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
常见早餐热量指南：
适合减肥的中式早餐：
1）菜包或肉包（热量约280大卡）+不加糖清豆浆300㏄（热量约110大卡）=390大卡
2）白馒头（热量约120大卡）+荷包蛋（热量约120大卡）=340大卡
3）小水煎包2个（热量约220大卡）+甜豆浆（热量约170大卡）=390大卡
4）快餐车粥品=240~350大卡
其他早餐的热量：
皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡
烧饼 约280大卡
油条 约250大卡
饭团 约300大卡
杂粮馒头 约280大卡
果汁（250㏄）约110大卡
蕃茄汁（250㏄）约50大卡
健怡可口可乐 1大卡
饮料热量比较：
脱脂奶《低脂奶《豆浆《米浆《奶茶
每天早上都应该喝奶或豆浆，补充蛋白质和钙质
奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。
早餐至少包含三大类食物
早餐是一天中最重要的一餐，吃营养充足的早餐，不仅有益于现在的健康，而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素。具体操作时有一个重要指标，就是要包含碳水化合物（如馒头，米饭，面条，饼，面包，稀饭），蛋白质（如蛋类，三文鱼，豆腐等），早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
最合理的早餐框架应包括以下三类食物：
第一类，碳水化合物含量丰富的粮谷类食品，如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者，是营养早餐不可缺少的。
第二类，蛋白质含量丰富的食品，如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等;如果早餐只有第一类食品，没有第二类食品（富含蛋白质），那么血液中葡萄糖浓度会很快下降，失去后劲，也就是说还没到中午，葡萄糖就被消耗殆尽，所以，早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。
然而摄入过量蛋白质，又会增加内脏器官，如肾脏的代谢压力。乳清蛋白是易消化的优质蛋白，对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。
第三类，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等。是对早餐质量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于营养平衡。
早餐尽量清淡
早餐坚决不主张油腻，因为高脂肪食品会导致大脑供血不足，影响孩子和脑力劳动者工作的准确性。早上吃太多油腻食品，如油条、油饼、巧克力、汉堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，经过油炸的面粉，如油条，其中的营养素还被破坏。同样道理，如果早餐吃鸡蛋，建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋。
如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。
早餐富于变化
很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。
只是千万不要将相忌的食材放入一起，那样对健康不利。
7点到8点吃早餐
医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔45小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加。
8大抗衰老秘诀加倍呵护女人
秘诀一：少食多餐
有史料记载，宋美龄很注重饮食质量，少食多餐。虽然她比较喜欢吃一些较硬的食物，但总体上不会影响消化，每餐两荤、两素，每天必须就5次餐，每一次进餐也只吃五分饱，即使再喜欢吃的食物，也绝不贪食。
抗衰老处方之：食勿过饱，淡食杂食
要饮食平衡，粗细搭配，荤素结合，多吃绿色蔬菜和水果。不暴饮暴食，不过饱过饥。进食太多，会引起肥胖而早衰。饮食搭配合理，能量平衡，可延缓衰老。
饮食中一般蛋白质占总热量的10%-15%，脂肪占25%-30%，糖类占50%-60%。还要有充足的维生素、无机盐、纤维素等。
另外，要充足摄取-3不饱和脂肪酸。-3不饱和脂肪酸是人体必需的脂肪酸，是保证人们健康长寿的重要物质，当人体内有足够的-3不饱和脂肪酸时，可以有效防止记忆力低下、免疫性疾病等。它还能清除血液中产生的垃圾，改善血管弹性，预防心血管疾病。另外，-3不饱和脂肪酸还能影响人的精神状态和情绪，它能有效缓解和控制情绪，减少抑郁。
秘诀二：每天坚持排肠毒
宋美龄几十年如一日坚持排肠毒，目的是要将毒素清洗出来，达到排毒的作用。 每天痛痛快快地排一次肠毒，再痛痛快快地洗一次澡，我觉得自己是完成了一件了不起的新陈代谢的大工程，小小的麻烦能换来痛痛快快地睡一觉，何乐而不为呢？宋美龄就这样倒头就睡，一夜到天亮。
抗衰老处方之：养生祛疾，排毒第一
人体排毒解毒的方法：
1.运动排毒最轻松：运动能够加速新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒，通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素。可以根据自己的喜好选择运动方式，如跳绳、游泳、慢跑、练瑜珈等。每周最少做1次。
2.早晨空腹饮水排便法：早上起来的第一杯水，会把你身体里面大量的毒素都排除掉。
3.足浴：因为脚是体内毒素的最大沉积处，所以要坚持足浴，每天1次，每次15分钟。
4.芳香疗法：可利用蒸气浴发汗排毒，也就是利用人体面积最大的皮肤作为出汗排毒的系统。另外，浴盐能帮助肌肤排毒，可以选择含有香料、海盐、褐泥或海藻的浴盐产品。全身浸入水中，保持20分钟，注意深呼吸。一周不要超过两次，以免身体被过度激活。
5.洗肠排毒：洗肠排毒是一种应急的方法，但不能作为排毒的常用手段。如果反复洗肠，有可能会使肛门括约肌更为松弛，对便意的敏感性更差。另外频繁洗肠可能引起肠道菌群混乱，导致肠道功能紊乱，引起腹部胀气、腹泻等症状。
秘诀三：坚持按摩
宋美龄始终保持冰肌玉肤，肌肤如大理石般光泽洁净，原因之一就是她坚持天天按摩。每天午睡前或晚上临睡前，两名护士轮流为她按摩。一般是从眼睛、脸部到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心。这样的全身按摩可以促进血液循环。
抗衰老处方之：穴位刺激，按摩首选
1.提高免疫力：实验发现按摩穴位，可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫细胞有所增加，从而提高人体免疫力。
2.促进新陈代谢：氧分和营养成分对构成体内组织的细胞进行新陈代谢来说是必需的。进行穴位按摩，能够促进血液循环，为体内各组织提供更充分的氧分和营养成分，活跃新陈代谢。
3.促进血液循环：如果内脏等体内组织出现问题，就会给其周围的血液循环带来不良影响。通过按摩，各反射区的穴位能够调节人体机能，从而使不适症状消失，血液恢复正常循环。
秘诀四：虔诚的信仰
每当有熟人来看她，并在她的面前夸奖她如何如何能干时，她便淡淡一笑，引用《圣经》上的话，回答说：我要打的仗已经打过，要走的路已经走过，权、名、利已成硝烟散去，忘记这一切吧！
抗衰老处方之：信仰，精神避难所
信仰是一服良药。一个人的健康包括生理、心理方面，而这两者是互相关连的。身体的状况会影响心理情绪，情绪也会影响身体健康。信仰所带来的平安、喜乐、爱心、自尊、盼望，会影响到内分泌系统，最终影响身体的抗病能力和恢复速度。
有研究表明，信仰任何一种主流宗教的人，不论男女，其平均寿命比其他人要长，他们的免疫系统功能也比其他人的好。心脏病发作的机会比一般人低50%，患肺气肿的可能性比 一般人低56%，患肝硬化的几率比一般人低74%，自杀率比一般人低53%。
秘诀五：在闲聊中除焦虑
宋美龄同普通人一样，有七情六欲，有喜怒哀乐。然而，她的身世、学识、情趣和文化背景决定着她有很高的自控能力。每当她碰到不愉快的事情，有个好习惯，就是找熟人聊天，说说心中的话，使淤积之气一扫而光。
抗衰老处方之：心境平和，勿大喜大悲
看得开，放得下，是一种大智慧，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情太过，不利健康。精神状态不佳，能使中枢神经传导受阻，体内各器官系统生理功能失常，使呼吸、心率紊乱，身体无力，神经功能失调，内分泌紊乱，加速衰老。胸怀坦荡，心情好，不为得失而悲喜，就会使人体气血调和，心情开朗，精神振奋，延年益寿。
秘诀六：戒烟
在台湾时期的宋美龄惟一的嗜好就是吸烟，蒋介石生前多次劝她戒烟，但都未戒成。蒋介石去世以后，她下定决心把吸了60多年的烟戒掉了。
抗衰老处方之：戒除烟瘾，酒损容颜
吸烟无论对自己或身边的人都会造成伤害，香烟中的尼古丁会逐渐破坏呼吸系统，并引起其他慢性疾病，而且尼古丁还会使血管收缩，令皮肤不能吸收足够氧气，更生能力立即下降，容易出现皱纹，肤色也会变得枯黄。不可否认的是，戒烟的确在延长寿命方面显示出其效果。饮酒过量也会使容颜憔悴，容易产生各种提前衰老的迹象。如果酒瘾太深，可以考虑选择红酒，因为葡萄在发酵的过程中，释放出大量抗氧化物，只要每天喝酒不超过3杯，对身体反而有益。
秘诀七：阅读、书画
阅读书刊是宋美龄长年的习惯。她每天必翻阅纽约各大英文报纸。空闲时就画国画、写毛笔字。因为研习绘画必须精神集中，杂念尽除，心平气和，神意安稳，意力并施，感情抒发，使全身血气通畅，体内各部分机能都得到调整，大脑的神经系统获得平衡，有效地促进血液循环和新陈代谢。
抗衰老处方之：培养良好的个人爱好
琴棋书画是中国古人颇为赞许的兴趣爱好，养鱼喂鸟，种植花木也是有益身心健康的活动。
音乐是生活的调味剂，节奏鲜明的乐曲，可以激发人的精神与体力;优美动听的乐曲，有助于使人趋于安定。在悠扬的抒情曲中休息，不仅使人感到轻松愉快，而且能较好地恢复精力。实践证明，音乐能使人的大脑得到良好的刺激，从而使整个神经系统以及内分泌、心血管、消化道等器官的功能得到改善。
秘诀八：晚睡晚起，作息规律
宋美龄平时的作息很有规律。每日里作画、读书的时间一般不会超过2小时。晚上看一小会儿电视，或弹半小时钢琴。她一般晚上11点左右上床休息，第二天早上9点以后起床。
抗衰老处方之：睡眠充足，环境凉爽
睡眠要平衡，睡眠太长，会使机体功能呆滞，久而久之便可致病;睡眠太少，则会因精神耗竭，不能恢复而致痼疾。研究表明：每天晚上睡眠时间超过8个小时的人，死亡率较高。当然，每天睡眠时间少于4个小时，也有增加死亡概率的危险。所以每晚睡7-8小时的人最长寿。
另外，生活在凉爽的环境里，对延缓衰老有着明显的效果，睡眠时室温最好不要超过17摄氏度，平时工作、生活环境温度也不要过高。
结语：很多妄想通过不知早餐来减肥女性们看完这篇文章后可不要再乱节食喽，正常吃早餐是不会增加我们的体重，还可以帮我们抵制机体的衰老哦~
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女性如何正确抗衰老 从饮食开始
女性很容易衰老，其实女性比男性更容易衰老哦，老的快，所以女性要注意保证身体的健康，也要抗衰老，如何做呢，方法有很多，在饮食上面也要注意的呢，下面就来介绍可以抗衰的食材。
多食水果和蔬菜
蔬菜和水果在饮食中是非常重要的。它们富含大量的营养物质，包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。
维生素和矿物质对人体健康可谓至关重要。因为如果你的身体中含有人体所必需的营养物质，那么你的身体就等于有“保健工具”在进行自我治疗。维生素对于抗衰来说是很重要的，补充丰富的维生素，可以有抗氧化和抗衰的作用，清除自由基的同时还可以滋补身体的哦。
多食含抗氧化剂食品
我们知道，自由基是造成人类衰老的最大因素。身体内的自由基一旦过量，就会产生很强的氧化作用而侵害体内细胞，造成衰老、皮肤黑斑、过敏及心血管疾病。抗氧化的食物有很多，补充丰富维生素和矿物质的同时还可以补充能量，比如说一些蔬菜和水果都是不错的 选择呢、
关于女性抗衰的一些食材，上面小编给大家介绍了相关的内容了，这些食材的类型对于抗氧化有很好的帮助作用，同时还可以增强体质，具有减少疾病的作用，平时的时候女性都可以放心食用。
80后女人 需要开始做抗衰老保养
80后的女人们，已经接近三十岁了。我们不能等到衰老出现后再简单地像治疗普通疾病那样对待它。无论是记忆力衰退还是肌肉萎缩，该是行动起来，采取预防措施延缓衰老的时候了。
我会多快老去?答案与你的饮食与生活习惯息息相关。我们无法阻止衰老,却能延缓它的到来。关键在于我们吃什么,我们怎样运动(运动食品)。针对抵抗衰老(抗衰老食品)这个问题,为大家提供了以下建议:
多吃几种颜色,别让你的身体生锈
每一天,甚至每一秒,我们的身体都在与氧气打交道,这是我们新陈代谢的必需。但氧气也有副作用。氧化过程形成的氧自由基是一种高活性分子,如果不对其予以控制,会对身体,我们的DNA产生破坏。就像原本平滑坚固的铁(铁食品),在空气中长时间与氧发生反应而氧化生锈一样。氧化导致的细胞损坏被认为是人体衰老并引发多种疾病的根源。怎样防止我们的身体生锈?我们需要一个强大的防御系统。
大自然中的植物缤纷多彩,红草莓、绿西兰花、橙色胡萝卜、紫色葡萄(葡萄食品)所有有色物质是用来保护植物免于大气中氧气的危害。他们看起来有颜色,是因为这些物质中的化学结构可以吸收可见光。这种化学性质可以中和自由基的损害。拿苹果举例,完整的苹果可以存放多日,但是一个切开的苹果,很快果肉部分就会氧化变成棕色。因此红红的苹果(苹果食品)皮中就含有抵抗氧化的有利物质。博士建议,每天多吃几种有颜色的蔬菜水果。除了膳食补充,必要的营养品摄入十分必要。建议如果有条件,将你厨房中的原料按照颜色分类,安排你的一周七色食谱。
除了有色物质,蔬果内还含有多种抗氧化剂,能帮助加强你本身的抗氧化剂防卫系统。维生素(维生素食品)C、E等都是常见的抗氧化物质。美国《时代杂志》选出了最具抗氧化能力的10种食物,番茄排名第一。因为番茄中含有丰富的茄红素,而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍。好玩的是,熟吃番茄能使它的抗氧化能力加倍。虽然经烹调或加工过的番茄(番茄酱、番茄汁、罐装番茄)所含的维他命C会遭到破坏,但是茄红素的含量可增加数倍,抗氧化功能也更超强。此外,葡萄、绿茶、大蒜(大蒜食品)、西兰花等都是极好的抗氧化食物。
各色水果(水果食品)和蔬菜(蔬菜食品)是最有效的抗氧化物质来源,四届全美最佳医生得主,康宝莱营养与科学顾问委员会主席大卫赫伯博士曾经撰写畅销书《多彩膳食全解码》,其中提到一个有趣的观点:颜色保护你的身体免受氧损害。
补充蛋白质(蛋白质食品),抵抗皮肤松弛
最好的抗衰老饮食还包括大量来自海鲜、鸡蛋、无脂牛奶、鸡胸脯等的动物蛋白和植物性蛋白,如大豆低脂蛋白。
英国《每日邮报》报道,英国研究人员发现人的皮肤25岁左右开始老化,随着生成胶原蛋白(胶原蛋白食品)(充当构建皮肤的支柱)的速度减缓,加上能够让皮肤迅速弹回去的弹性蛋白弹性减小,甚至发生断裂,皮肤在你25岁左右开始自然衰老。女性(女性食品)在这一点上尤为明显。死皮细胞不会很快脱落,生成的新皮细胞的量可能会略微减少,从而带来细纹和褶皱的皮肤。
与适当的体力锻炼结合,充足的蛋白能帮助我们构建和维持肌肉,还能抵抗皮肤松弛。很多女性随着年龄增大容易身材走样,小腹松弛。这都是蛋白质惹的祸。随着年龄的增长,人体蛋白质渐渐流失,从而带来皮肤松弛、缺乏弹性以及皱纹的烦恼。现在流行吃胶原蛋白美容(美容食品),其实身体也需要补充蛋白质。女性尤其建议多补充植物蛋白,比如黄豆中的大豆蛋白。植物蛋白可以帮助女性雕塑体型,而且可以调节、稳定内分泌。博士认为:提供动物蛋白的鱼肉与提供植物蛋白的大豆都是女性特别适合摄入的食物,平时可以适量补充。也可通过蛋白粉(蛋白粉食品)补充蛋白质。
控制体重,抓紧补钙(钙食品)
控制体重是使你腿脚灵活的重要方法。随着我们年龄增长,我们在锻炼中燃烧的脂肪日渐减少,同时我们的体重也黯然增长。体重的增加给关节施加额外压力(压力食品),以致活动更加困难。活动缓慢导致脂肪更多的堆积,最终形成恶性循环。保持苗条身材不仅是外貌的要求,同样也是健康的要求。除了通过控制体重减轻关节负担,我们也要通过补钙来强化骨骼。女性28岁以后,骨钙每年以0.1%-0.5%的速度减少,补钙非常必要。而且女性对于钙的需要量略高于男性(男性食品),应达到每天1000毫克,妊娠期每天1500毫克。博士建议选择补钙的产品时要注意,钙和维生素D是最佳搭档,一起服用可促进钙的吸收。
此外,定期锻炼以及多参加社会、社交活动都能让你保持身体以及心灵的更加年轻。
接近30岁的你,需要更加留心你的身体警报:是否出现鼠标手;有没有留心补钙;别小看小叶增生问题等。今天,我们经常听到一句话:30岁是另一种形式的20岁。随着健康和幸福成为头等大事,相信从今天开始保养,衰老以及它带来的许多普通疾病发生的步伐也可以被推迟。
不要让衰老从心开始
衰老从“心”开始是指那些心里认为自己已经老了，于是也不再勤刮胡子了，不再认真的护理头发，哈着胸，弓着背，加入到“老人”队伍里。
所谓人老从心起。因为少了年轻时的许多“发光发热的舞台”，他们实现自我价值、得到相应肯定的机会也大大降低，难免信心不足，自尊心也因此更加脆弱，让老人的脸皮越老越薄。
所以，当人们把“衰老”和“含胸弓背”联想在一起时，一个腰板儿笔直、昂首阔步的老人自然会让晚辈刮目相看，也肯定引来同龄人艳羡的目光，这些看法又会促使老人更加“挺直腰板做人”，是一种可喜的良性循环。
有句话说得好，一种行为决定习惯，一种习惯决定性格，一种性格决定命运。昂首挺胸，最大的好处还在于产生一种积极的心理暗示。龟缩的体型是示弱、抵御性和消极应对的表现，而时时注意修正身姿，相当于不断提醒自己：我是积极的，即使有困难我也是斗志昂扬的。
身姿的影响还不仅是心理上的。研究表明，挺起胸可以使肺活量增加20%左右，也利于丰富的血液顺利输送，而大脑是人体最费氧的器官，因此，挺胸还能保证大脑保持敏捷的思维、良好的记忆，避免“脑衰”。
养生从发现自己开始
他18岁那年考入清华大学时，身体瘦弱，身高仅1.49米，是清华大学史上首位身高不达标的学生。就读第二学年，他入选清华越野代表队，一次能跑2万米，两年后夺得全国大学生对抗赛跨栏季军。
钱伟长自念大学起，直到成为科学家、大学校长，始终坚持体育锻炼。年过古稀仍每天慢跑。如今他依然“规定自己每天步行三千步”，他说“不能吃身体的‘老本’。”正是靠体育锻炼，钱老一直保持着健康的体魄。上海大学为他90华诞举办“钱伟长杯”大学生足球比赛。他亲自撰写竞赛规程，出资打造奖杯。闭幕式上，钱老兴致勃勃地为学生发奖，还作了一个多小时关于足球和体育锻炼的发言。启人心扉。
钱老说：“记得我在孩提时代，看到40来岁的长辈，就以为他们是老人了。现在看来，对‘老’的概念、‘老’的形象都有极大的变化了。当前流行的口头禅是：‘八十不稀奇，七十小弟弟。’实际上，许多年逾80的老年朋友们还是健康矍铄，坚持为人民、为社会做有益的工作”。
钱老认为，万物生长都有“老”的过程，人也总是要老的。这是客观存在的自然规律，不以人们的愿望为转移的。但是，怎样对待“老”的态度，不是自然规律，而是人们的主观意志。这是对待人生的态度，对人生的认识。每一个人都生活在一个社会、一个大群体之中。因此，每个人的生活目的和这个大群体的生存目的是一致的，否则，个人就孤立在群体之外了。当前我们的群体应该是整个中华民族，我们的生存、命运、前途、利害等都是和我们的民族休戚相关的。但是，人们对群体的理解却各自不同的，有的人认为群体是自己的家庭。对群体的态度也就反映在对“老”的态度上，必然是因人而异了。
生命在于运动，运动是生命的一切。适当地运动可以增强体力、促进健康;而积极用脑、勤于思考、学习知识，脑细胞也在运动中生长，增加新的生命力。许多学者、艺术家、作家、科学家都是终生工作的。偷闲消极的人，反倒容易衰老。钱老肯定地说：“长寿从何处来?靠药补、食疗、靠遗传，这些都只能是一些补助的措施。
实践证明要长寿就要说服自己。月有阴晴圆缺，人有旦夕祸福。生活中的波浪势必造成感情世界的大起大落，控制不好就要折寿。试看有人被卷入感情的波澜而不能自拔，最后轻生折寿，他们的悲剧就在于不能说服自己。要学会说服自己，吃了亏不生气，应知“福兮祸所伏，祸兮福所依”的哲理。困难时不断调节心绪，真正驾驭自己的命运，这就为长寿打好了心理基础。
要长寿就要发现自己。人易于发现他人而往往忽略自己。生命中有一种巨大的潜能需要我们去发现。一个能够发现自己的人，就能不断调整自己、改造自己、更新自己，从而发展、壮大和巩固自己。这就能战胜困难、疾病等，最终赢得长寿。
要长寿就要征服自己。羡慕他人、仿效他人而忽略自己的社会角色，这是人们最常见的缺陷，因此要学会用理智去开辟自己前进的方向。只有征服了自己，才能任凭花开花落、云卷云舒，都能用顽强的生命力去面对挫折、疾苦和不幸，才能唱出“真的还想再活五百年”的豪情。
钱老最后说：“体育锻炼要坚持不懈，因为体育是人生的一部分，它能给人以无比坚强的意志，一个人只有具备完整的人生，才会勤奋钻研、努力创新，才会有精力去实现自己的奋斗目标，从而为国家做出贡献”。
老人养生从避寒开始
《黄帝内经》上说“冬三月，此谓闭藏”，“早卧晚起，必待日光”，“去寒就温，无泄皮肤，逆之则伤肾”。其中“早卧晚起”为了防寒，“必待日光”为了散寒，“去寒就温”为了驱寒，“无泄皮肤”为了御寒。现代人的生活条件很好，避寒容易做到，另外还有许多有效的方法，可以把身体的寒气驱赶出去。
寒气是导致众多疾病的直接原因。寒性凝滞会使经脉气血阻滞不通，不通则痛；寒性收引会令经脉拘挛抽搐，关节屈伸不利；尤其是年老体弱者遇到寒气侵入，一些呼吸道疾病（如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘等）都很容易发生，所以天气寒冷时，出门最好戴上暖帽、围巾、口罩、手套，避免寒气侵入，这是有效预防呼吸道疾病的好办法。我们要健康、要长寿，就要善于“避寒”。
有些老年人习惯冬天上身穿得厚厚的，下身却穿得很少。俗话说，风从经后入，寒从脚底生。很多人气血虚弱，阳气不足，新鲜血液很难循环到脚上，寒气便会乘虚从脚下侵入。所以要防患于未然，及时穿上棉鞋、厚袜和暖裤，另外每晚用盐水泡脚对暖脚驱寒有很好的效果。
冬季可以多吃羊肉、乌鸡、虾类、姜、蒜、胡椒、咖喱等温热的食物。羊肉萝卜汤补养力最强，又美味可口，常吃可以温暖肠胃，储存热量。
女人多挠头 养生保健抗衰老
目录
第一章：女人没事挠挠头可防衰老
第二章：女人常挠头 保健养生功效强
第三章：脑中风凶猛 天冷多挠头
编者按：中医上认为，头是人的精明之府，因此头部保健很重要，女人常常挠头具有养生保健的功效。那么下面就来和小编一起盘点女人，教你女人挠头保健方法。
女人没事挠挠头可防衰老
头为精明之府没事就挠挠头
中医学中称头为精明之府，五脏六腑精气皆上升于头部。头皮是大脑的保护层，分布着许多穴位，人体十二经脉中，手、足三阳经均起经头面部，故又说头为诸阳之会。如手、足阳明经分布前头部及面部，手足少阳经分布侧头部，足太阳经分布后头及头项背部等。人们平时经常以手指挠头。不仅能疏通脑部气血，且对全身脏腑的功能也有协调作用。
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按摩头皮，延年益寿防脱发
现代科学研究证明：经常按摩头皮能刺激头皮上的毛细血管，使它们扩张变粗，血液循环旺盛，供给大脑组织更多的养料和氧气。头皮血液循环改善了，还有利于头发的生长发育，防止头发脱落和变白，老年人经常按摩头皮，能够延年益寿。
常挠挠头，防病治病
另外，头皮上有很多穴位，像上星、百会、脑户、前顶、玉枕等，针灸这些穴位，能够防治疾病。按摩这些穴位，虽不像针灸那样强烈，但是按摩的面积较大，动作轻柔，同样能够通经活络，起到防治神经衰弱、头痛、失眠、老年性痴呆、健忘的作用，所以没事经常挠挠头，尤其是脑力工作者。
按摩头皮的操作方法
按摩头皮的按摩方法简便易行，随时随地均可，按摩时将左手或右手的五指伸开，用手指头在头皮上轻轻按摩，先前后方向按摩，再左右方向按摩，最后转圈按摩，一般5-10分钟即可，每天早晚各按摩一次。不过贵在坚持，不可三天打鱼，两天晒网。
女人常挠头 保健养生功效强
中医学中称头为精明之府，五脏六腑精气皆上升于头部。头皮是大脑的保护层，分布着许多穴位，人体十二经脉中，手、足三阳经均起经头面部，故又说头为诸阳之会。如手、足阳明经分布前头部及面部，手足少阳经分布侧头部，足太阳经分布后头及头项背部等。人们平时经常以手指挠头。不仅能疏通脑部气血，且对全身脏腑的功能也有协调作用。另外，头皮上有很多穴位，像上星、百会、脑户、前顶、玉枕等，针灸这些穴位，能够防治疾病。按摩这些穴位，虽不像针灸那样强烈，但是按摩的面积较大，动作轻柔，同样能够通经活络，起到防治神经衰弱、头痛、失眠、老年性痴呆、健忘的作用，所以没事经常挠挠头，尤其是老年人和脑力工作者。
现代科学研究证明：经常按摩头皮能刺激头皮上的毛细血管，使它们扩张变粗，血液循环旺盛，供给大脑组织更多的养料和氧气。头皮血液循环改善了，还有利于头发的生长发育，防止头发脱落和变白，老年人经常按摩头皮，能够延年益寿。
按摩头皮的方法简便易行，随时随地均可，按摩时将左手或右手的五指伸开，用手指头在头皮上轻轻按摩，先前后方向按摩，再左右方向按摩，最后转圈按摩，一般5~10分钟即可，每天早晚各按摩一次。时间长了，你就能体会到按摩头皮的好处。
脑中风凶猛 天冷多挠头
头部的皮肤虽然薄，但血管及毛发既多且粗，体内热量常从头部大量往外蒸发。寒冷可使血管收缩、血压升高，甚至造成小动脉持续痉挛，中风发病率明显增高。那么，老年朋友如何在冬季给头部保暖呢？经常用手指挠头是最好的办法。黑龙江中医药大学博士生导师苏云明教授介绍，平时经常以手指抓头、挠头，可以促进头部血液循环，有效疏通脑部气血，还有利于防止头发脱落和变白。
具体办法是：两手十指屈成耙子状，从前额发际往后梳神庭（位于头部前发际正中直上约0.5寸处）、百会等穴位，经枕骨向下，十指并拢按至颈椎，分手绕颈项两侧到喉结处廉泉（喉结上方，舌骨上缘凹陷处）及人迎穴（喉结两侧旁开1.5寸，颈动脉搏动处）收，掌心顺摩耳颈共50下。
总结：女人没事的时候多挠头具有疏通血液促进血液循环的养生功效，但是，小编为您盘点的女人挠头养生注意事项要牢记，健康的挠头方法才会达到养生的目的。
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