注意5件事 女人常保青春态
贺娟女性养生三件事。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。正确有效的不同人群的养生是如何进行的呢？为此，养路上网站小编从网络上为大家精心整理了《注意5件事 女人常保青春态》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
目录
第一章：做好5件事 女人保持青春活力
第二章：女人保持年轻的9个秘密
第三章：女人保持年轻留住青春26招
编者按：永远保持年轻态是每个女人们的梦想，衰老是她们最不希望见到的。但是随着年龄的增长，女人们要如何保持年轻态?保持青春活力秘笈有哪些?
做好5件事 女人保持青春活力
一、坚持科学合理膳食：
1、多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，非凡是可及时清除导致衰老的自由基的维生素E和C;
2、补钙：天天坚持喝一杯牛奶，既能增强体质又能补钙;
3、多喝白开水：水是人体必需营养素之一，天天喝1-2升水，既可保持身体活力又能使皮肤嫩润;
4、吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋;
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二、预防身体发福：
坚持适当的体育锻炼，户外锻炼既可强身又能抗衰老，还能预防身体发福，天天应坚持2小时体育锻炼;
三、保证充足睡眠：
充足的睡眠可消除疲惫、恢复体力、减少脸部皱纹。
四、及时清除体内毒素：
1、清除肺内毒素：天天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动;
2、清除血液内毒素：人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏导致衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基;血液中天天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会导致高血脂、高血压。富含维生素E和血管清道夫DHA的博力美营养冲剂可帮你及时清除体内自由基及血液中的各类毒素。
3、清除肠道内毒素：粪便中毒素较多，部分是我们日常吃进去的垃圾食品，部分是肠道内产生的垃圾，保持大便通畅既可排毒也能养颜，博力美秀身素帮你清除肠道内毒素。
五、保持心态平衡：
保持心态平衡和乐观开朗，可最大限度地调动体内激素，既可提高机体免疫力又能延缓衰老。
女人保持年轻的9个秘密
30岁
秘密一：
护好脸蛋。女性30岁时，脸部皮肤开始下垂，表皮出现轻微皱纹。每天使用强效防晒霜;每晚使用含维生素A或类维生素A的晚霜，促进面部皮肤细胞生长。
秘密二：
关爱乳房。怀孕、哺乳都会导致乳房下垂。锻炼胸部肌肉会改善外观。训练时最好佩戴运动胸罩，防止乳房大幅度抖动，加重下垂。
秘密三：
保持阳光心情。抑郁会导致女性未老先衰。女性摄入足量的B族维生素，有助于消除抑郁。
40岁
秘密四：
睡好觉。围绝经期激素紊乱、日常压力等都会加重这个年龄段的睡眠问题。睡不好会导致体内镁快速流失，女性应该补充镁。
秘密五：
防粗腰。激素变化更容易导致女性腰部变粗。古斯塔夫森博士表示，每周5天，每天运动20分钟的运动模式比每周三天，每次运动1小时的运动模式效果更好。
秘密六：
保智力。女性的大脑从40岁开始走下坡路。参加学习班，学烹调、乐器等全新技艺有助于防止认知能力下降。另外，要多吃鲑鱼和金枪鱼等益脑食物。
50岁以后
秘密七：
防止皱纹。如果晚霜、深层抗衰护理及防晒霜还无法阻止面部皱纹，那么可以试试透明质酸填充剂。注射1次可保持1年。注射前要征求皮肤科医生的建议。
秘密八：
减少疼痛。50岁之后，由于关节软骨退化，骨关节炎开始发作。慢跑、骑自行车以及游泳等运动最适合该年龄段女性减少疼痛。
秘密九：
保持性爱。女性年过半百，定期过性生活更能让其显得年轻。如果感觉阴道干涩，不妨使用激素膏(短期使用最安全)，或者用含L-精氨酸(有助刺激性欲)的润滑剂。
女人保持年轻留住青春26招
1.开心快乐
研究发现，快乐使人年轻，压力有害健康。打坐和锻炼等活动都能有效解压。
2.多吃蔬菜
氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。
3.避免食糖
即使是少量，食糖可显著缩短寿命。
4.注意保湿
保湿产品可以保持皮肤柔软滋润，更显年轻。
5.不要抬眉
习惯性抬高眉毛容易导致抬头纹过早出现。
6.保证睡眠
大部分人每晚需要至少7小时睡眠。
7.经常吃鱼
鱼肉中的欧米伽3脂肪酸特别有益于皮肤健康。
8.抹防晒霜
防止紫外线伤害皮肤。
9.远离香烟
吸烟最易让人未老先衰，同时避免二手烟。
10.打破常规
打破常规，改变习惯，有益大脑健康。旅行和学习外语之类的活动都是很好的选择。
11.补充维D
研究发现，维生素D对于缓解衰老进程具有特别重要的作用。
12.多吃水果
与蔬菜一样，水果也含有大量的抗氧化剂，而且有益补充水分。
13.不化浓妆
素颜有益保持皮肤滋润有弹性。
14.漂白牙齿
经常喝咖啡和红酒容易导致牙齿变色，适当漂白牙齿，可让人更显年轻。
15.戴太阳镜
不仅可保护眼睛，而且有助于减少眼角鱼尾纹。
16.常吃豆类
豆子和扁豆之类的食物富含微量元素，有益保持水分，皮肤更年轻。
17.经常饮茶
茶叶富含抗氧化剂和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒脑，赶走压力。
18.有氧运动
既减肥，又有益血管健康。
19.力量训练
可练就健美匀称的肌肉。
20.全谷食物
未经过加工的全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源，是高强度锻炼后补充能量的绝佳食物。
21.吃橄榄油
摄入橄榄油等健康脂肪，防病强身皮肤好。
22.少看电视
建议每周看电视时间别超过5小时。
23.吃八分饱
减少食物热量摄入是减缓衰老延年益寿的最有效方式。
24.常吃坚果
坚果富含抗衰老脂肪、维生素和矿物质，因而是完美零食。
25.喝点红酒
红葡萄酒中富含抗衰老成分白藜芦醇。
26.避开加工肉食
加工肉食与很多健康问题存在关联。
总结：保持年轻不是梦，，只要拥有良好的生活方式，注意饮食就可以永葆青春。那么，以上小编为您盘点的女人保持保持青春活力秘笈赶紧来尝试下吧。
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要想健康，日常的养生保健一定马虎不得。特别是女性朋友，一定要具有一定的养生常识。知道吗，女性天天早晨醒来之后出现的一些小状况可能暗示了身体健康的大秘密，快来看看吧，你或许曾经遇到过。
一、头晕
原因：假如你是办公室ol一族，那么早起头晕最有可能的原因就是长期用电脑使得颈椎出了问题，压迫椎动脉，影响脑供血，而平时假如饮水和运动量小，血黏度比较高的人，也轻易因此造成大脑供血供氧不足。
解救办法：
1、找到适合你的枕头，以仰卧时枕高15--20厘米，侧睡时枕高约20--15厘米的高度为宜。高枕无忧并不好，最好是无论仰睡、侧睡都能保持颈部的正常生理弧度。
2、三个半分钟对女人也很适用：醒来先躺半分钟，而后起身坐在床上半分钟，最后坐在床边，脚落地半分钟，给足供血时间。
ps：假如清晨经常性头晕，建议你最好去检查是否血压低或者贫血。另外，提醒你千万别赖床，因为赖床会使人胡思乱想，也需要用脑，会让脑组织出现暂时性营养不良。
二、虚汗
原因：晨起出虚汗的原因很多，比如低血糖等。只是出汗，没有其他症状，很有可能是亚健康的一种反应，受季节的影响阴阳失调、脏腑功能失调。
解救办法：
1、晚上不要睡得太晚，增加运动的时间，办公室ol一族可以利用凳子做一些的运动；而在饮食上要多吃富含维生素的新鲜蔬菜水果。
2、假如出虚汗之前刚生过病，那么有可能是病后体虚引起的，加强运动就会改善；假如是因糖尿病、结核病、甲亢等疾病引起的虚汗，要先治病才能止汗。
ps：晨起虚汗是身体非常反应，假如一段时间内频繁或连续出现，最好到医院确定原因。
三、浮肿
原因：很多女孩子早上起床的时候眼睛会有一种浮肿的感觉，严重一点的话，眼睛甚至会眯起来。其实，女人很轻易在清晨出现浮肿，尤其是眼睛最明显。一般的原因是你头天晚上临睡前喝水太多。
不过，假如你自身的血液循环不好，也有可能由于血液循环系统来不及将体内多余的水排出去，让水分滞留在微血管里，甚至回渗到皮肤中造成浮肿。
解救办法：
1、根据季节来调整喝水的量，睡前切忌喝过多的水；也要避免大量饮酒，或吃太多汁儿多的水果。
2、起床后可以在屋里做一些简单的肢体运动，比如伸展、抻拉、缓速蹲起、扩胸等等，一方面把你的懒筋抻开，激活兴奋细胞，另一方面也促进血液循环，缓解浮肿。
3、眼部浮肿最影响观瞻，按摩能促进眼周肌肤的血液循环，松弛紧张肌肉，用中指和无名指按压眼窝上方，由眼角至眼尾方向重复3次，或用无名指由眼尾至眼角，以画小圈的方式滑动按摩，重复5次。
4、不妨试着把绵纸或棉签在冻*Nai*或茶水中浸透，在眼周敷一会，然后再在眼皮上敷两片梨或菠萝，能使眼睛神采飞扬。
四、黑眼圈
原因：若是黑眼圈偶然光顾，很可能是熬夜、失眠、喝过量咖啡等因素造成的，但假如连续或长期存在，一有可能是月经不调引起的，经期前后的气血不畅很轻易形成黑眼圈。
此外，过敏性鼻炎等病患或眼部卸妆不彻底的黑色素沉淀和缺乏体育锻炼，使血液循环不良等日常生活上的其他因素，也会使人不知不觉产生熊猫眼。同时，黑眼圈还表示可能患有一些慢性病，比如消化吸收功能不好、慢性胃炎或慢性肝病。
解救办法：
1、多吃一些如芝麻、花生、黄豆、胡萝卜、鸡肝、猪肝等富含维生素a的食物，能有助于消除黑眼圈。
2、偶然的黑眼圈，可以按摩眼周的攒竹、晴明、四白等穴位，能舒通经络，促进黑眼圈消散。
3、长期熊猫眼，建议你通过中医的方式从身体内部进行调理。
ps：假如不是由于熬夜、休息不好而出现的连续一周、甚至更长时间的晨起黑眼圈，不要表面消除，而要深入检查。
五、口气
原因：和清晨口气有直接关系的就是饮食，包括服药、喝酒、抽烟、喝咖啡及乳制品等都有可能产生口气。
不过，口腔异味也要当心身体发出的警报，如长时间嘴里酸酸的，有可能是肝脏的问题；假如口中出现麦芽糖的甜味，提醒你就要注重胃的保养；口中出现苦味说明肝胆有郁热，或是心火重的预兆。
解救办法：
1、睡前别吃太饱，不易消化的肉类要少吃，不要抽烟、喝酒。
2、认真刷完牙再睡觉，同时反省一下你的刷牙方法是不是正确、到位。
3、经常用淡盐水漱口或嚼口香糖。
4、有口气很可能是最近消化不好，所以要多喝水、多吃青菜，保持大便通畅。
ps：检查自己是否有口气起床后舔湿手背，干后闻一闻，假如气味不对，那就需要多加关注。
5件事女人在床上不能做
·女人最恨床上5大恶行·床上6误区 99%人都会犯·男人忌讳女人床上七大行为
在床上，有些小事被疏忽，但它们却影响了你的健康，你的美丽。女人，在床上这5件“养生”事不可做。
一、不要用枕头
女人其实不用枕头在床上睡觉，一定程度上是可以有效减少皮肤松驰与细纹的产生，加之，我以为，如果一个女人习惯于在婚前自已睡时要垫枕头，婚后也一定要坚决反对把个双人枕搬回家里放在床上，因为不用枕头睡不着也不怕，非枕不可的情况下，就枕老公的臂膀，嗯。
钻到他怀里，枕着他的臂弯，感觉一定要比用枕头舒服得多。当然，还有不足以道的是，这更有利于增进夫妻感情与身体交流，肩膀宽厚，怀抱温暖。
二、不要扎起长发睡觉
不要以任何形式扎起长发，自然的就是最美的，这不但有利于头部血液循环，影响睡眠的深度，进而影响皮肤的质量。一把秀丽的长发加上一条质感轻柔的睡裙，总会令人浮想蹁跹，无论是侧影，还是背影（只要你不是熊猫样的身材）都将风姿绰约，美态动人。
三、不要穿袜子
不要穿袜子，特别是在冬天，很多女人喜欢穿着双棉袜子睡觉，特别是比较冷的地方，其实穿袜子睡觉并不比不穿袜子睡觉要来得暖和，如果说暖和了，想怕也只是心里作用而已，因为洗完澡过一会上床钻被窝相信绝对不会让你哆嗦到天明，很多女人血气不足，本质都会畏冷，如果好命嫁个好老公，你可以让他先上床把被窝暖好了等你，不穿袜子与他磨擦，相信要比穿上袜子与他磨擦来得痛快。
四、不要只穿内裤，不穿睡衣
为什么这样说呢？其实简单，但这前提主要是因为个人认为，在床上肯定不穿内衣，（意指不戴XX），在这种情况下，如果光穿内裤，不穿睡衣，万一遇到个天灾人祸的，想跑也不及，年少青春的样子，总不能深夜发生意外时半裸奔吧。至于已婚女人，多穿一件睡衣总比全裸或只穿内裤的诱惑要大得多，多少留点神秘感，虽知男人的心态，有时越是朦胧，越是容易让人产生渴望与冲动。以下的不说。
五、不要化妆
在床上切记不要带妆而睡，特殊行业的除外。因为化妆品对皮肤的影响是众人皆知的，长期以往，引起一系列问题，后果难以想象，但俺也相信再丑的女人上了脂粉后也必将容光焕发，轮廓鲜明的，但最好是不要通过脂粉让男人笑着上床，哭着下床，如果一觉醒来，男人发现身边的白雪公主变成恐龙，想怕以后你再上几斤脂粉，也难以填补你在他心中的阴影，影响最大的到头来还是自已，各位就掂量着轻重了。
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告诉你，20种床上不能做的事
这个主要是针对女人的睡觉习惯，但男人也要注意很多项的哦!
1.带妆睡觉
一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。
2.带胸罩入睡
胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。
3.带饰物入睡
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。
其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);
其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
4.微醉入睡
随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学养生研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
5.睡前生气
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
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6.睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
7.睡前饮茶：刺激中枢神经，使人兴奋
8.睡前剧烈运动
睡前剧烈活动不但不会达到减肥的目的，还会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应尽量保持身体平静。
9.枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
10.枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。
11.蒙头睡觉
由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。
12.张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
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13.对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病。所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离。
14.坐着睡
加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象
15.相对而睡
有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。
16.露肩而睡
有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。
17.不关电热毯睡觉
整夜开着电热毯，不但使人醒来后感到口干舌燥，还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33—35℃，相对湿度为55%—60%，在这种“小环境”下，皮肤的大量血管处于收缩状态，血流减慢，使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长，被窝内的温度持续过高，皮肤血管就会扩张，血液循环加快，呼吸变深变快，抗御病菌的能力下降，易导致感冒。
所以，电热毯的正确使用养生方法是，在睡觉前10分钟接通电源，当被褥预热之后关闭电源，只要进被窝时不感到骤凉就可以了。
18.储存睡眠
人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。
19.睡眠不足
加速脑细胞的衰退
20.透支睡眠
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床上夫妻禁忌 10大睡姿最伤身
夫妻睡姿也有养生讲究?其实这是真的。有一些夫妻，特别是新婚燕尔，甜蜜同床而寝，或彼此搂抱着，或相对而睡，或枕手而眠……其实这些睡姿都存着潜在的健康隐患，如果不注意及时调整睡姿，不仅会影响睡眠质量，甚至还会给你们带来身体上的疾患。小夫妻们，不管如何甜蜜，但是在睡觉时这10个睡姿一定要禁忌。
夫妻禁忌睡姿1.相对而睡。
夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气，大脑缺少新鲜氧气，容易造成失眠、多梦等。
夫妻禁忌睡姿2.枕着手睡。
这样会使肢体处于紧张状态，引起上肢麻木酸痛，还会对颈椎和肩周产生压迫感，影响睡眠质量。
枕着手睡身体会形成前倾前屈的姿势，这种姿势往往会导致腹压直接增高，增高食管下端的LES括约肌的压力，胃的内容物会流入食管里，长期刺激食管会导致反流性食管炎。
夫妻禁忌睡姿3.张口呼吸。
睡觉最好用鼻呼吸，如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激，也会让人半夜醒来。
夫妻禁忌睡姿4.露肩而睡。
很多人盖被子”不到位“，在天气寒冷的时候把肩露在外面，容易使风寒侵入肩关节，造成局部气血瘀滞，导致关节不适、感冒等，也会影响睡眠质量。
夫妻禁忌睡姿5.睡前生气。
睡前生气发怒，会使大脑处于兴奋状态，让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，导致难以入睡。“睡前2小时，就要让大脑慢慢平静下来。
·促进睡眠的穴位 按摩预防失眠 ·从 面相看睡眠潜在问题 ·口服液睡眠帮手
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夫妻禁忌睡姿6.室温过高。
温度过高会使人体代谢旺盛，睡不踏实。另外，温度高会导致室内微生物处于活跃状态，对健康不利。对于患有心脑血管疾病的中老年人，室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡眠。
最佳室温和睡眠温度——20℃。
夫妻禁忌睡姿7.微醉入睡。
有些人觉得带着醉意能很快睡着，但事实上，入睡后很难进入深度睡眠，让人更疲累。对于一些本身就患有心血管疾病的人来说，微醉入睡更容易犯病。
夫妻禁忌睡姿8.戴胸罩入睡。
胸罩会导致前胸后背产生压迫感，让人睡不舒服。建议女性睡觉时最好穿得宽松点，不要束缚胸部。
夫妻禁忌睡姿9.戴饰物入睡。
一些女性习惯戴着首饰睡觉，这样容易磨损皮肤，让人感觉不适，也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。
夫妻禁忌睡姿10.蒙头睡觉。
蒙头睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧，让人常做噩梦。
如果把头蒙在被窝里，几乎不能与被窝外的空气交换，随着呼吸，被窝里空气中的氧气越来越少，二氧化碳却越积越多，再加上被窝里还有其他污浊的气体，会影响呼吸的正常进行。平时空气中含氧21%，含二氧化碳0.04%。如果吸入的空气中二氧化碳的浓度达到2%时，就会有无力、头昏、头重、头痛、胸闷等不适。早晨醒来后容易精神不振。若是患心血管病的人，呼吸不畅还存在诱发猝死的可能。
被窝里有很多织物碎屑、皮肤碎屑和多种致病菌，能诱发呼吸道炎症、肺结核等病，所以平时要多清洗床单，适当的还可以吃些保健品。
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