女性健康 四个着装小建议让你健康又美丽
女性健康养生小知识。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。养生已经成为一个热度越来越高的话题，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。如何避开有关不同人群的养生的认识误区呢？养路上网站小编特地为您收集整理“女性健康 四个着装小建议让你健康又美丽”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
很多时候，爱美的女性为了美可以不择手段。比如喜欢一双高跟鞋，即使穿上痛的要死，人们面前仍然笑脸如花。但是这样对女性健康真的好吗?今天小编给大家四个着装小建议，让更多的女性健康又美丽。一起来看看吧!
建议一：内衣不要太紧，预防胸罩综合征
有些女孩长期使用尺寸偏小的、穿戴过紧的胸罩，乳房被过度束缚，不仅形状发生改变，严重的还可能发生病变。有些人感觉肩部不适，胸闷、头晕、恶心等症状，这是因为过紧的胸罩限制了呼吸肌的运动，致使换气不足。也可压迫颈部肌肉、血管、神经诱发颈椎病，产生上肢麻木，颈部酸痛等症状。建议女性朋友，特别是发育期的女孩要选择大小适中的胸罩，睡觉时取掉，让肌体处于放松状态。
建议二：慎穿瘦身内衣
专家说瘦身内衣不能减肥。体内的脂肪不会因为挤压而消失，一旦压力解除，身体立刻会恢复原样。瘦身内衣大多数是用强弹性纤维材料制成的紧身衣，不透气，影响正常血液循环和皮肤汗液排出，容易造成细菌感染，引发炎症反应，还可能患上外阴炎、阴道炎及盆腔炎等。长时间穿瘦身衣使身体活动受限、肌肉紧绷，在一定程度上阻碍了腹部血液循环和内脏供氧，导致子宫、卵巢受到损伤，引起月经不规律、胃肠功能降低、腹部不适、易疲劳等症状。
瘦身内衣将腹部紧紧包裹，腹腔内的肾、脾、肝、胃、肠等器官受到压迫，使内脏及其神经系统长期处于紧张状态，导致胃肠功能降低，消化系统功能减弱，从而造成便秘。过紧的内衣除了对健康不利，还很不雅。有时候在街上看到由于内裤过紧，透过牛仔裤所呈现的线条，能清楚地看到臀部出现赘肉的痕迹，很难看。
建议三：注意保暖
春秋两季气候多变，空调屋凉气持久，女性请注意保暖，慎穿低腰裤、露脐装。长期穿会使腰部受寒、肾气受损，人怕冷、无力，出现倦怠、食少、大便稀薄等症状。而脐部受寒会影响人体的胃肠功能，易发生腹泻、月经不调，增加年轻女性患膀胱炎的风险。现在年轻不觉得，老了就坐下病了，这是隔壁奶奶说的。
建议四：尽量不穿前脸长后跟尖的皮鞋
前脸长出一大块俗称踢死牛，这种鞋前窄挤脚，长久站立或走长路无异于刑具。后跟超高且尖细的时髦鞋对身体也不好。除了引起足部疼痛、麻木等不适感外，还是引起腰腿痛的元凶。其实不能穿过高的高跟鞋是最基本的健康常识，鞋跟一般不要高于3厘米，鞋底以呈斜坡状为宜。
多说一句，最好不穿带铜钉的细高跟鞋。一次在公交车上，某小伙子小声对同伴说千万注意离穿高跟鞋的小姐远点。上次急刹车时一个小姐的后跟踩我脚上，疼得我差点断气。上医院一看，好家伙，全紫了。照片子，开药花100多块。她穿的哪儿是鞋呀，整个一凶器。
毫无疑问，穿衣与健康有着相当密切的关系
衣服也会致痛
人们可能不会想到，穿衣服不慎也会致癌。原来，位于广州的国家纺织品服装产品质量监督检验中心于2005年4月前检验了珠三角地区20家知名品牌企业主动送检的1051份样品，发现约6%的样品中含有纺织品禁用的可分解芳香胺染料，其中有的送检样品还检出高致癌性物质联苯胺，最严重者超标达190倍。
据该中心的工程师介绍：这种有毒染料中的有害成分被皮肤吸收后，可形成致癌芳香胺化合物。其中，联苯胺毒性最强，且潜伏期长达20年。问题还在于，这种可分解芳香胺的致癌性不仅远比甲醛厉害，而且不像甲醛那样洗一下就大部分被消除掉。肉眼既不能识别它，也无法使之消除。
我国在20世纪80年代就已证明联苯胺有致癌作用。然而，何以服装行业依旧长期在应用，包括知名品牌企业在内，而且是在健康穿衣行动之后。就因为联苯胺的生产工艺简单、价格较低吗?如果不是媒体报道，普通百姓又怎能知道购买的可能是致癌服装呢
问题是：服装企业遍布全国各地.是不是只有珠三角地区主动送检的生产厂商才有致癌服装呢?除服装外，还有床单、被子等纺织品是否也会含有联苯胺呢?真让人难以放心。
我们只能寄希望监管部门下狠招来整治。如果在吃穿住用方面，什么都让老百姓提高警惕、擦亮眼睛是不行的，也是不公平的。在监管部门尚未下狠招整治之前，大概只有慎重购衣、少买几件一法了。
选择生态服饰
而今，全球的绿色环保迅速强化，并已波及到我们生活的各个方面。继绿色食品、绿色用品、绿色住宅之后，现在又有了绿色服饰的概念。绿色服饰是绿色环保的一个组成部分。
现在还有生态服饰之说。其实，生态服饰也是绿色服饰。因为它们从原料到成品(包括拉链、纽扣)的整个生产加工链中，都不存在对人类和动植物产生危害的污染，生态服饰不会对人体产生危害，在使用处理后也不会对环境造成污染。
但是目前认为，两者之间仍稍稍有点区别。现在国际上开发上市的绿色纺织品，一般具有诸如防臭、抗菌、消炎、止痒、增湿、抗辐射、抗紫外线等这样那样的功能。这类产品在我国还属初创阶段。而生态服饰，则是以天然动植物材料为原料制成的，如棉、麻、丝、毛、皮之类。
由人工种植无须印染而获得颜色的天然彩色棉，被认为是对绿色环保做出的有益贡献，尽管它的色彩远不够理想，但毕竟走出了可喜的一步，是值得肯定的。
不知你听说过大豆服装没有?我国已有人用大豆蛋白质纤维制成了服装。据介绍，由于大豆纤维蛋白质与人的皮肤蛋白质组成接近，因而大豆服装穿起来极为舒适;将大豆纤维与棉花混纺，可增加滑爽感与悬垂度;与羊毛和麻混合，能减少刺痒感;与羊绒混合，可增加保暖性
看来，为健康和环保计，在可能条件下，我们应当尽量选择生态服饰、绿色服饰。
谨防服装病
约在20年前，日本的纺织品安全问题会议曾有过一次调查。发现被调查的穿着合成纤维服饰的1500人中，在1年内有皮肤异常者占了600人。日本化纤协会也承认：化纤内衣可使身体受到损害。近些年的研究表明，穿合成纤维衣服时，室性早搏每昼夜可达6003000次;而穿棉衣时仅为0-70次。这主要是因为，合成纤维与皮肤之间产生静电干扰，通过体表位差的改变，使心脏传导发生了变异。因此，有皮肤异常的人不宜穿化纤内衣;心脏病人更忌穿着合成纤维的衣服，尤其是化纤内衣。女性若穿着尼龙内裤，则易引起尿急、尿频、尿痛等泌尿系统感染，也易导致股癣、湿疹等皮肤病。
色彩艳丽的服装虽然使人精神一振，但有些纺织品染料可致人疾病，所以，最好选择不易褪色的纺织品，内衣则以自然本色为佳。
专家们认为，衣服应宽松，适宜，紧身服不利健康。比如衬衣领口紧或领带紧都会影响颈椎的正常活动，容易引发颈椎病，更可能使脑和眼睛的血液得不到充足的供应而诱发颈动脉窦综合征。又如袜口过紧，会使静脉血液淤滞在脚踝附近，致使心脏负担加重，久之则可能引发心脏病。还有，紧身服可以促使人们厌食，有害健康。为改变这种状况，阿根廷政府正在提出一项法案，强制制衣商必须生产大号服装，不得只生产尺码小的衣服。若不遵守规定，将面临罚款和停业的处罚。这肥衣法案表明，衣着与健康是有亲密接触关系的。
结语：健康着装也算是健康生活的一种。生活中我们千万不能忽视衣服带来的危害，尽量买好一点的衣服。看完这篇文章，你们知道该如何挑选合适健康的服饰了吗?
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四个最影响女性健康的职业
美国健康研究院发布了一个女性最危险职业排行榜，其中不乏常见的职业，这些职业带来的健康危害让我们惊讶不已。
秘书易患腕管综合征。腕管综合征的典型特征是双手和手腕麻木，间或伴随着剧烈疼痛。这是因为长时间坐在电脑前打字、操作鼠标，手腕肌腱给负责手指活动的正中神经造成了损伤。如果症状严重，就需要手术治疗。
预防方法：让办公场所的设计符合人类工程学标准。
教师易患喉咙疼痛。教授一整天勾股定理会给声带带来巨大压力并使喉咙后壁干燥，从而给细菌感染以可乘之机。这样一来，喉咙疼痛的各种症状都会出现，还有可能引起并发症。
预防方法：少说话，尽量用鼻子呼吸，常用盐水漱嗓子。
售货员易患静脉曲张。穿高跟鞋长时间站立工作，不论是谁都会深受静脉曲张的折磨。血管中血液流通不畅会让血管壁肿胀。严重的静脉曲张要通过手术治疗。
预防方法：多锻炼，在家躺着时高抬双腿，还有就是别穿高跟鞋。
空姐易流产。时区转换、生物钟混乱、飞机震动和气压波动所有这一切都会让空姐怀孕过程不得安宁，不仅如此还会引发流产。有时还会使让新生儿出现先天性缺陷。
预防方法：远离飞机，至少在怀孕的前三四个星期别在飞机上工作。
女性健康常识 清晨起床时的四个健康信号
很多女性在清晨起床的时候都会忙于美容护肤，但是对于身体的健康信号却加以忽视。那么清晨起床时，有哪些健康信号是不容忽视的呢?今天小编要为大家介绍的女性健康小常识，就是晨起时的四个健康信号，大家一定要注意了解下哦!
①起床后好大口气，可能有幽门螺旋菌感染?
早晨你在为口气不清新而烦恼?口臭多与个人卫生和生活习惯有关，或是由于龋齿、牙周疾病导致，刷牙、洗牙及针对性的口腔治疗大多能解决问题。但是，如果口气很顽固，则往往预示着疾病。人们最容易想到的是，口腔附近器官的疾病，如扁桃体结石、鼻窦炎、鼻息肉等是导致口臭的常见原因。
口气和肠胃有着很大的关系，如果总是出现口气的问题，你就应该检查一下肠胃了。简单的举一个小例子，胃幽门螺杆菌感染是一种常见的胃部疾病，而这种疾病就会导致口臭的症状。当疾病被治愈，口臭也会离你而去了。
怎么办?
当清晨的口臭十分顽固，且时常感到胃部不适，如胃返酸、胃痛、胃涨等时，有必要去医院做一个幽门螺旋菌检查，以确定自己是否感染了这种病菌。这个检查可以通过呼气试验以及血液测试得到结果，一点也不麻烦。
②早晨刷牙时总出血，可能有血液病或者肝病瘾患?
牙刷刚刚碰到牙龈就出血，很多人马上想到的是牙周病。没错，牙周病患者经常在刷牙、吃东西时牙龈会出血，根治口腔病患是止血的关键。但如果你的口腔非常健康，那可以试着补充维生素C 并多吃水果蔬菜。如果这些还不能解决问题，且每天早晨刷牙时都出血，那么，你需要考虑患肝病的可能性。
而这时因为患上肝病之后，肝脏的功能就会受到影响，那么身体中的凝血因子也会受到影响，从而导致血流不止的现象哦!如果是因为肝病引发的情况的话，还可能出现面色发黄、皮肤上有青紫斑点的状况，大家一定要加以注意哦!
怎么办?
在补充维生素C、维生素K 的同时，建议你每天早晨早饭后喝一杯黑咖啡。中医认为咖啡的酸苦味入肝经，每天喝一杯咖啡对调理肝脏功能有帮助。 确有研究认为西方人更少患肝脏疾病与喝咖啡的习惯有关。
③清晨饥饿来袭，小心糖尿病!
如果你在清晨4~5点醒来后感到饥饿难忍、心慌不适，吃东西后症状有所缓解，但仍可有口干舌燥，想喝水的念头，那么可能是在提示你患上了糖尿病。早餐前测的血糖叫做空腹血糖，既是诊断糖尿病的重要参考，也能最好地反映患者自身胰岛素的分泌水平。
另外，如果你已经被诊断为糖尿病患者，却出现了夜间血糖控制平稳、清晨3~9时血糖升高的黎明现象，说明服药方法和用药剂量不妥，要及时到医院和医生沟通，以便调整药量，更科学地控制好血糖。
怎么办?
不过也不要太过紧张，如果出现这种现象，及时的做个检查就可以了。要知道血糖和很多因素有着密切的关系，并不仅仅只是因为糖尿病而导致。另外，即便是糖尿病，如果能够及时正确的进行治疗的话，那么就不会对你的生活造成很大影响哦!
④突发性视物模糊，小心脑卒中!
清晨血压升高是促发心脑血管事件的重要原因，却最容易被人忽视。眼前突然出现昏黑一片，数秒钟后便可恢复正常;或者出现短暂性视力障碍，例如突然的视物模糊，呈阵发性发作，多在一小时内自行恢复这些都有可能是患脑卒中的前兆。这是因为大脑内血流量减少，而眼动脉和视网膜中心动脉对大脑缺血最为敏感，所以最先出现了报警信号。
脑卒中之所以爱在早晨发作，可能是因为血小板在这个时段最多，它们更容易在血管内形成凝块。此外，血压的波动也是另外一个风险因素，起床时，血压从很低的水平猛增到较高的水平，剧烈波动会对脑卒中发作起到影响作用。
怎么办?
清晨起床时动作要缓，避免做剧烈运动。起床后不妨先喝杯白开水。发现状况及时到医院做脑血管健康检查。
结语：健康的身体是很多女性一直以来的追求，那么我们就不能忽视身体的各种表现。只有及时的了解身体的需要，采取对应的措施去处理，才能保证身体的健康哦!上述小编为大家介绍的这四个晨起的健康信号，一定能够帮助大家更好的呵护自身的健康哦!
冬季七类滋补食品 让女性健康又美丽
红米
红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。
它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。而其内含丰富的磷，维生素a、b群，则能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病;又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。所含的泛酸、维生素e、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制致癌物质的作用，尤其对预防结肠癌的作用更是明显。
橙
在众多的水果类别中，以带酸性的水果含较多维他命c，现今的营养学已一致推崇维他命c为抗氧化剂之一。
它的三大作用：
1.阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象;
2.避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌;
3.抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康。
黄豆
黄豆真的是价廉物美，对于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。
菌类
食用菌的营养价值：高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质。食用菌集中了食品的一切良好特性，营养价值达到植物性食品的顶峰之无肉，被称为上帝食品，长寿食品。
三文鱼
三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸，属有益的类别。
西兰花
我们大很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花，它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。因为它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自由基，从而延缓衰老。
番茄
每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。
女性健康饮食 五个建议须听取
秋季是女性滋养身体，改善身体状态的最好时机，那么你是否了解秋季女性的健康饮食呢?今天小编要为大家介绍的就是简单的女性保健饮食原则以及健康食谱。想要在秋季好好调理自己身体的女性可以一起学习一下。
五建议
秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁。
1、宜食用鸽肉、羊肉
鸽肉含丰富的血红蛋白，蛋白质含量比猪肉高9。5%，脂肪含量甚低，营养作用优于鸡肉，且比鸡易消化吸收，因此民间有“一鸽九鸡”的说法，因鸽的性激素分泌非常旺盛，故中医认为它还有补肾壮阳之用，对用脑过度、神经衰弱的恢复也有明显疗效。
羊肉性热，温中暖身，补虚益气，每500克羊肉能提供6427卡热量，尤其适合冬令或阳虚之人进补，中医称“人参补气、羊肉补形”，羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的1/2，因而不必担心因摄入过多而引起肥胖。
2、多吃胡桃、芝麻
胡桃民间又称长寿果，有强身健脑、养颜益容之功。黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，被日本学者称为改变皮肤粗糙的最佳食物。芝麻和核桃中含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑、皮肤，延缓衰老、滋补养颜，并迅速补充体力，若将胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可谓珠联璧合，相得益彰，称得上事半功倍。用脑过度、神经衰弱、体虚疲乏、皮肤干燥者饮用尤好。
3、宜补充健身汤
秋季比较干燥，因而也就需要全面的进行滋补。对于秋季的滋补活动，最好的方式当然是喝汤了。秋季有很多种的健身汤可以供我们进行选择，而长期饮用不仅能够帮助我们滋阴补肺，起到防燥的功效，还能够帮助我们补充营养，起到增强身体的作用。
4、宜多吃鱼
秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。
5、宜多吃粥
初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。
四不要
1、 饮食不要过于生冷
由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。
2、不要暴饮暴食
虽然有着很多美味的食物，也有着贴秋膘的说法，但是过量的摄入食物对健康并没有好处。在秋季我们同样需要注意适量饮食的原则，不能放纵自己去暴饮暴食，否则不仅会影响我们的身材，也会影响到我们的健康。
3、进补不要过量
中医讲“虚则补之，实则泻之”，要遵循“不虚不补”、“缺什么补什么”的原则，对于体内缺少的，可以补，但必须补之有度，否则也会造成人体的阴阳失衡。同时应 懂得药补不如食补，是药三分毒，能用食补的不要用药补。
4、少吃刺激食品
秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，还要避免各种湿热之气积蓄，因为凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。
对女人来说，秋季健康、均衡的饮食不仅有利于渡过干燥的秋季，更是为寒冬的到来做好身体的补养准备，会吃、懂得吃的女人最美丽。
以上我们为女性秋季的保健饮食提出了五个建议以及四不要的原则，要将它们与你实际的养生活动结合到一起才能够发挥作用。下面我们要介绍的就是几种适合在秋季食用的食物，喜欢的女性可以将它们加入到自己的菜单上。
1、强肾吃黄秋葵
秋葵是近几年发现的最好的蔬菜，它有强肾的功效，对于女性来讲是最好的食物。
2、预防感冒吃莴笋和菜花
椰菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，比柑橘要高2倍。洁白的菜花是最好的养肺蔬菜，不但能预防感冒等呼吸道疾病，还是非常好的血管清理剂。而莴笋中的碘含量高，莴笋叶的营养远高于莴笋茎，秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。对人体的生长发育也非常有帮助。
3、脸上不长痘痘吃生菜和苦瓜
生菜富含维生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮肤补水，对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素，它含有抗癌作用的活性蛋白质，不但能够增加免疫细胞的活性，还能清除体内毒素，帮助排毒。避免脸上长痘痘。
4、避免消化不良吃韭菜和香菜
韭菜富含膳食粗纤维。食用韭菜，可以起到消食导滞、除积健脾、促进食欲的作用。
而香菜香味独特，具有刺激食欲、增进消化等功能。中医认为，香菜有温中健胃的作用，适当吃点香菜可以缓解胃部疼痛、消化不良等症状。
5、防止上火吃菠菜和番茄
菠菜中丰富的核黄素是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。番茄有清热解毒、生津止渴等作用，用于治疗口干舌燥、食欲不振、胃热口苦、牙龈出血、口疮、口苦等。
6、助消化吃雪菜
雪菜也叫芥菜，它的水解产物是抗癌的，腌制的雪菜可以增进食欲，助消化。多吃点能预防癌症。
7、养阴生津吃白色蔬菜
白色蔬菜可养阴生津，如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重，现在刚开始入秋，要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。秋天茄子性凉，不利脾胃。
8、抗衰老多吃藕
秋天可吃点莲藕，“藕是东方蔬菜之王，富含多酚类物质，可以提高免疫力，还可抗衰老”。
9、润肌美容多吃丝瓜
立秋过后的丝瓜特别好吃，丝瓜味甘性平，有清暑凉血、解毒通便、祛风化痰、润肌美容、通经络、行血脉、下乳汁等功效，丝瓜对女性的美容作用更是突出，所以想从秋天美到冬天的女性们一定要多吃。
结语：女性养生最好最有效的方法就是饮食养生啦，既方便有效，又非常的受女性朋友的欢迎，轻松享受美食的同时就能达到很好的保健效果呢!小编介绍的这些女性饮食养生的方法以及女性健康食谱你们都记住了吗，平时也可以分享给身边的好朋友们哦，带动亲朋好友们一起健康养生吧!
健康小建议久坐工作不累
导读：由于工作的原因，我们常常在电脑前一坐就是一整天，时间一久，很多人就发现上完班之后特别累。今天小编给大家一些小建议，让大家通过这些事情，久坐工作也不累。赶紧来看一下吧。
1.大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2.经常走动。美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
3.减少重复动作。重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。
4.与电脑屏幕保持健康距离。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。
5.经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
6.保持键盘等办公用品清洁。键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。
7.整理凌乱办公桌。办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。
8.呼吸练习。深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。
9.放几张家人的照片。放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画，以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松。
女性健康 4个坏习惯让你未老先衰
随着生活水平的提高，现在女性对自身的保养看的是越来越重，但是“未老先衰”这个词还是经常被提起，那么女性朋友该如何来防止这种情况的发生呢?今天小编就为大家介绍一下在生活中让你未老先衰的习惯，一起来看看吧。
1、熬夜
假如有一天晚上你熬夜了，第二天就会没精神，反应还很迟钝，面色无光，黑眼圈、眼袋通通跑出来。这样的你真的很难看上去不老。如果长期熬夜，那么问题显然更严重。
曾有新闻报道，福州的小柳是个“手机控”，晚上没撑到12点不会去睡，最近连续一周，小柳发现，在洗头和梳头时，头发都是一撮撮掉，以至于头皮出现了四处花生大小的秃块。这是熬夜造成的斑秃，解决的方法就是要注意多休息、不要熬夜，放松心情。
有多少人是因为脱发而看起来显老的?中招的你赶快注意休息吧!当然这不是造成脱发的唯一原因，北京中医医院皮肤科主任医师陈可平提醒，如果掉了一块头发没有长出来，又掉了一块，这种可能是气血虚等各种原因。需要及时到医院诊断、治疗。
2、不运动
运动的好处不用多说，利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，是增强体质的最积极、有效的手段之一。只有当身体达到一个健康状态，才能从外表看上去也是有活力的，年轻的。但是现在能够坚持运动的人少之又少，总是在办公室长时间坐着不动，这还造成了另外一点：肥胖。
肥胖无疑是“显老”的另一大因素。有很多人在网上晒出过自己的减肥前后对比照，证明至少在视觉上看，瘦一些显得年轻(不是太瘦，达到正常体型就好)。你是肥胖身材嘛?快来算算你的体质指数(BMI)吧。计算方法如下：体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)，举例来说：一个人的身高为1.75米，体重为68千克，他的BMI=68/(1.75*1.75)=22.2(千克/米^2)。
中国疾病预防控制中心营养与食品安全所何丽研究员表示，BMI为18.5~24时是体重在正常范围，24以上为超重，28以上为肥胖。BMI为18.5以下时评为体重不足，提示营养不良。
3、不爱喝水
水是我们生命的根本，水能够促进血液循环，还能输送营养，排除毒物。人每天至少要喝1200毫升(6杯)，推荐喝1600毫升(8杯)。养成勤饮水的好习惯，不要等到感觉口渴了再喝水。特别是天气越来越热了，运动、出汗时要及时补水。
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅提醒：如果是一夜没用的水管，打开水龙头让水流一会儿，这一部分水可以做清洁用，不要饮用。之后接的水烧开，沸腾后揭开盖子让其再沸腾3分钟，这样可以把一些有害物质减少。
4、心情抑郁、暴晒
英国《独立报》2006年就曾报道，心情抑郁和经常暴晒在日光下是让你过早衰老的重要因素，抑郁会让女人看起来比实际年龄老3岁半，会让男人们显老2.4岁。日光下暴晒至少会让你看起来年长了1岁，吸烟让女性的面部看上去增加了6个月的岁月痕迹，男性会增加一年。保持愉快的心情、积极面对生活、注意防晒是很好的防衰老方式。
你有以上的坏习惯吗?赶快改正吧!养成健康的生活方式，积极面对生活。
加速衰老的饮食习惯
除了上面几种饮食“替代法”，生活中错误的饮食习惯也会加速衰老，下面是大多人都会出现的4个饮食误区。
错误一，不吃任何动物蛋白
加速衰老的理由：来自动物肉食的维生素B12有助于调节新陈代谢和能量产生，对保持大脑和神经系统的灵敏有重要作用。
改进建议：每天吃两次脱脂奶制品，每天摄入85—113克瘦肉蛋白。富含B12的食物包括：鱼、蛤、牡蛎等海鲜，以及瘦猪肉、鸡肉等。
错误二，不吃鱼和脂肪
加速衰老的理由：鱼和橄榄油等健康脂肪是欧米伽3脂肪酸的最佳来源，该物质有助于防止记忆丧失。
改进建议：每周吃95克三文鱼、95克青鱼、沙丁鱼或大比目鱼。每天一大勺核桃仁，每周5次。每天9-12颗杏仁，每周4次。
错误三，不吃任何补剂
加速衰老的理由：锰和铜对防止关节老化有非常关键的作用。
改进建议：多吃坚果、牛肉和菠菜。另外，建议每天补充2毫克铜和5毫克锰。2-3个月后，关节疼痛就会减轻。
错误四，特爱吃包装食品
加速衰老的理由：包装食物含盐量高，增加高血压危险。
改进建议：食盐日摄入量限制在1500毫克以下;每天吃7-9份水果蔬菜。
总结：从上面的文章我们可以看出来，日常生活的一些习惯会让你未老先衰，比如长期熬夜，不运动，不爱喝水等，这些都是不好的习惯，这会让女性朋友看起来比实际年龄大很多的主要原因，所以我们应该尽量避免这种坏习惯的发生。
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