跟腱如何凸显出来
如何养生。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。日常生活中关于中医养生我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《跟腱如何凸显出来》，仅供您在养生参考。
跟腱是人体最大的一个肌腱组织，是承受压力最大的。在平时生活当中，一定要做好跟腱的保护，而对于一些男性来说，跟腱能够凸显出来，也能够显示出男性的阳刚，要想锻炼跟腱，平时应该掌握一定的技巧，比如说，对于脂肪比较厚的部位，应该进行锻炼，达到脂肪燃烧，促进跟腱凸显。
步诹一
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角
方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：
加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。1、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2、然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。3、躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。4、两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
将锻炼时间安排在平时生活当中，长时间做电脑前面起来活动下身子，可以站起来踮脚30下，如果可以就多踮几下慢慢增加到踮脚90下左右为一组。或者可以练习深蹲，这个动作也不受外界因素影响，哪里都能做，只是负重深蹲时需要有器械的辅助。
平地踮脚可以应付自如以后可以选择有台阶的地方增加难度，脚掌站在台阶上脚后跟悬空这样重复踮脚动作，增加每组踮脚的次数和踮脚的组数。相信你的锻炼计划已经走上正轨了，下一步可以考虑负重踮脚，双手提哑铃重复踮脚的动作。如此坚持跟腱肯定会得到有效的锻炼。
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跟腱炎症状
跟腱炎症状
1、跟腱炎症状
踝关节僵硬
当患上跟腱炎有一段日子,患者就会发现跟腱的活动逐渐减轻了活动,跟踝部还会有肿胀、疼痛的情况出现,这些都是跟腱炎导致的!这种疼痛,一般都是在起床的时候,会明显感觉到,严重的朋友,真的会痛到不想走路!因此小编建议,还是及时治疗比较好!
穿鞋会不舒服
患上跟腱炎后,会发现好像鞋子穿哪双都觉得非常不舒服!鞋跟软的,觉得自己足跟和鞋内不服帖,不稳定的感觉,导致在行走的时候跟腱会负担过重;穿鞋底较硬的,脚趾和脚掌之间的关节也会感觉不舒服!当你穿鞋发现有这些感觉的时候,建议去医院做个检查比较好!
2、如何判断跟腱炎以及跟腱损伤
急性期:运动时跟腱处的疼痛;跟腱肿胀;跟腱处的皮肤发红发烫。
慢性期:清晨跟腱疼痛或者僵硬;走路,尤其登高会感觉跟腱疼痛;症状长期存在。
【临床表现及诊断】
跟腱区肿胀、疼痛、压痛显著,自觉有摩擦感。炎症波及跟腱腱鞘时,出现绞轧音及咯吱弹响音、踝关节背伸,跖屈时疼痛加重。患者跛行,患侧踝关节功能活动严重障碍。由于部位恒定,病变局限,病灶浅在,诊断较容易。但仍需与跟骨后滑囊炎和跟腱后滑囊炎相鉴别。
3、跟腱炎的危害
危害一:行走困难
只要是下肢用力就会到跟腱有一定的影响,一旦出现了跟腱炎,下肢的活动就会受到很大的限制,特别是在平时的行走之中。如果是症状较轻者,因为疼痛没有那么严重,是可以进行简单的行走的。但是如果疼痛加重的话,这将是一件非常困难的事情!
危害二:跟腱疼痛
我们知道,跟腱炎的发生主要来自于运动损伤,但是研究表明长期的踝关节劳损、外伤与感染、风寒湿侵袭等也都可能导致该病的发生。跟腱炎发生后较大的危害就是疼痛,当人们在活动踝关节的时候,尤其是背伸的时候,疼痛十分明显,早期的患者可通过中医药物《跟腱骨方.世医.贴》等方法进行保守治疗,如果情况严重则要通过手术进行修复。
跟腱炎怎么办
如果你的发炎或撕毁程度很严重,医生会建议你打石膏固定,并吞服消炎药。要怎么处理,就交给医生吧!但如果你的跟腱炎状况没有那么危急,会有点酸楚、但不到无法走路的程度。或许可以考虑以下的作法。
第一步,减少疼痛跟发炎问题:
减少疼痛的重点在于减少活动量,但不可能不过生活,所以你或许可以黏贴肌内效贴布和易舒清四季贴作为调整。除了让你的走动跟行动自如之外,也可以让你的跟腱获得缓解。但如果可以,还是以静止行动为最佳。如果发炎程度很高,吞服消炎药是很可行的。
第二步,按摩及放松:
当你透过休息及贴布调整后的酸痛感有确实改善,也没有发炎症状,治标之后就要治本。应当对小腿作适当的按摩及放松,但自体徒手按摩效果不佳,你可以使用滚轮或是网球。放松紧绷的跟腱,才是对付跟腱炎的好方法。
第三步,肌力再强化:
要挥去跟腱炎的梦靥,除了按摩放松外,就是小腿本体肌力的再提升。利用提踵运动去提升小腿的整理肌力,你可以站在椅子边缘练习这项运动。或是跳绳、立定提踵都有帮助。
怎么预防跟腱炎
锻炼要循序渐进,逐渐增加活动的量和强度。避免会施加太多压力在跟腱上的运动,尤其是时间不能太长。如果在进行某种活动时感觉到疼痛,应该立即停止并休息。在锻炼时穿的鞋子要合脚,能够对脚踝提供充分的缓冲,并应该有坚固的脚弓支架,以帮助减少跟腱的压力。每天进行伸展运动,尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后,多伸展腓肠肌和跟腱,以保持跟腱的坚韧。这对于避免跟腱炎复发特别重要。进行一些能增强腓肠肌的运动,例如踮脚运动”,即踮起后缓慢地下落,这可以加强跟腱肌肉承受更大的负荷。
三、跟腱扭伤
在很多体育赛事中，身体出现损伤是在所难免的，跟腱扭伤就是其中一种。那么跟腱扭伤的病因有哪些?它有哪些表现呢?如果治疗跟腱扭伤呢?通过下文，一起来了解一下吧。
跟腱扭伤
跟腱是由小腿三头肌(腓肠肌、比目鱼肌)向下移行合成的粗大肌腱，止于跟骨结节。跟腱与其表层的深筋膜之间有一种腱围组织，其结构近似滑膜，有7或8层，各层之间虽有结缔组织联系，但互不粘合。跟腱腱围组织在踝关节屈伸活动过程中起润滑作用，以防止跟腱磨损。
跟腱扭伤的病因
本病多因过度牵拉引起，如准备活动不充分即做猛力踏跳或急速起跑动作，使小腿三头肌强烈收缩而拉伤腱围组织。亦可因过度的跑跳运动，逐渐劳损而发病。
急性损伤，腱围组织撕裂、渗血、肿胀。慢性劳损，腱围组织变性、坏死，均可导致腱围组织各层之间或腱围与跟腱之间产生粘连。
跟腱扭伤的表现
本病主要症状是跟腱疼痛。早期疼痛发生于活动开始时，稍活动后疼痛可减轻，但用力跑跳时症状加重。随着症情的加重，凡牵扯跟腱时均可产生疼痛，如蹬山、上下楼梯、行走时间过久等。
检查时，跟腱表浅部位压痛，捻动跟腱时疼痛明显，或出现捻发感(或捻发音)。晚期，可在跟腱处触到硬块，局部增粗呈棱形。
足跖屈抗阻力试验，或过度背伸踝关节，则疼痛增剧。
跟腱扭伤的治疗
1.原则：活血祛瘀，舒筋通络。
2.施术部位：小腿后侧及足跟部。
3.取穴：承筋、承山、痛点、跗阳、昆仑太溪、仆参等。
4.施术手法：推、滚、揉、搓、捏、拿、动。
5.时间与刺激量：每次治疗时间十五分钟为宜，刺激量视伤情而定。
6.手法操作(分下三个步骤)
(1)推滚小腿跟腱法：病人俯卧位，踝部前方垫枕。术者立于伤侧，用双手自上而下交替推小腿至足跟部十数次;继之，用一手小鱼际或掌指关节部缓和而沉稳地沿小腿中部滚至足跟数分钟。
(2)揉搓捏拿跟腱法：病人俯卧位，用双手掌或鱼际部着力揉、搓跟腱及其两侧数分钟;继之，使膝关节屈曲九十度，踝关节趾屈，充分放松跟腱。在此姿势下，另手由上向下柔和的捏、拿小腿后侧筋肉数十次。捏拿时，亦可配合踝关节背伸、跖屈活动。
(3)按揉俞穴动踝法：病人俯卧位。用单手拇指按揉承筋、承山、跟腱部痛点，及拇指对压昆仑、太溪穴，各半分钟;继之，病人仰卧位，术者一手托足跟，另手握足掌，在拨伸下左、右摇转、背伸、跖屈踝关节数次。
注意事项
1.治疗期间，应尽量减少跑、跳、蹬的活动。
2.注意局部保暖，勿用凉水侵泡伤处。
结语：通过小编上文对于跟腱扭伤相关知识的介绍，相信大家对于它的病因和表现都有了一定的了解，对于它的治疗方法也有大致的印象，主要是还是手法治疗，同时还要注意的是在治疗期间，一定要进行患处的保暖。
跟腱炎的偏方
跟腱炎其实是指跟腱发生的一种炎症，主要是在生活中，我们运动，行走，或者做一些比较激烈的行为动作，会不小心损伤跟腱造成的，主要就是小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，会影响到我们的正常行走，如果不及时的治疗甚至还会引起跟腱的断裂，这样治疗就会更加的麻烦。下面就去看看可以缓解的偏方。
1.伸筋草、透骨草30克，红花、桃仁、穿山甲各10克，独活9克，赤芍9克，炒杜仲15克，川断9克，木瓜15克，补骨脂9克。水煎，每日1剂，日服2次，以黄酒为引，饭后服用。连用7天。
2.栀子60 克，川芎、白芍、威灵仙、路路通各30克，地龙10克，蜈蚣5克，樟脑2克。将上药装入瓷器内，加白酒适量(以淹没药物为度)，密闭浸泡2周。用棉签蘸取该药液搓擦患处10分钟，每天2次，连用3天即可治愈。
3.大黄30 克，桃仁、红花、赤芍、白芷、乳香、没药各15克。将上药共研细末混匀，用老陈醋调成糊状，根据疼痛面积的大小，敷于患处，再盖以塑料薄膜，用胶布固定，24小时换药1 次。连用1周。
我们的生活工作，肯定去缺少不了运动和行走的，但是很多时候要是一不小心，就容易让一些行为动作给自己的跟腱带来伤害，所以说当遇到这些意外的时候，绝对不能够马虎的处理，如果这样子只会导致情况变得更加的严重。
跟腱断裂术后康复
跟腱断裂是比较严重的一种意外伤害，常见于一些运动员，作为普通人来说平时，受到外力原因，或者是运动不当，都可能会导致跟腱断裂，这时候一定要及时进行手术来治疗，及时的把断裂的跟腱修复，手术以后要加强调养，注重饮食保健，只有这样才能够把危害降到最低。
跟腱断裂术后康复
1、新鲜跟腱断裂
新鲜跟腱断裂的治疗有保守和手术两种不同方法。前者采用膝上管形石膏把足固定于极度跖屈位或采用屈膝、足跖屈位夹板固定法治疗。保守疗法常因跟腱断裂间瘢痕组织较多而失去坚韧性，而跟腱相对延长而使跖屈力减弱，效果较差；故多数学者赞成通过手术治疗恢复跟腱的完整性和坚韧性，尽快恢复小腿三头肌的肌力。儿童跟腱断裂，由于腓肠肌张力不大，组织修复和再生力强，因而手术采用粗丝线“8”字缝合，同时用肌腱成形术或筋膜修补术。在运动员都应修补。术后踝关节跖屈，屈膝30°长腿石膏固定；3周后改为高跟短腿石膏，并常规进行股四头肌锻炼；6-8周后拆除石膏行踝关节功能锻炼；
2、陈旧性跟腱断裂
因有腓肠肌萎缩、挛缩，断端间有距离，故陈旧性断裂常需作跟腱修补术而不应勉强作对端吻合，以免因跟腱短缩而发生足下垂畸形
注意事项
由于关节活动度和（或）肌力仍未达到正常，所以要经常鼓励患者坚持修正自己的动作。此阶段最常见的并发症是由于患者私自加大活动量造成的肌肉酸痛和跟腱炎。在没有足够的下肢力量情况下患者可能会自行增加活动量，康复医师必须继续向患者强调活动限度问题。如果患者到健身房进行康复训练的话，则必须遵循治疗计划，不能私自加量。
跟腱损伤的偏方
跟腱损伤其实是会长期影响到我们行走的一个损伤问题，尤其是不及时治疗的话吗，将会变成一种慢性的疼痛，长期伴随着你，而跟腱损伤一般是分为开放性损伤和闭合性损伤，一般在生活中主要是开放性损伤，因为处理伤口不及时，引起跟腱感染造成的，下面就一起了解一下跟腱损伤的偏方。
疗方一、足跟痛消除法：双手扣脑后站立，然后蹲下，立刻再起来，如此为1次。每天做200次，分2回进行，3个月可见跟腱炎症状减轻。
疗方二、药浸法治足跟痛：取苏木、白附子、麻黄、当归、川芎各30克，水煎浸洗脚部，同时用手搓揉足跟，以利药液浸入肌肤。每次15分钟，每日2次。
疗方三、尿渍法治足跟痛：取较大的花岗石，煅烧后置于地，以童尿渍于上并立即将足跟部置于石上，任水汽蒸腾，切勿烫伤脚。无花岗石可用铁块代之。临床常用芒硝饱和液与白酒调匀，取代童尿，亦效。
跟腱损伤要是不及时的治疗，那么就会直接的影响到行走，生活还有工作，所以说不管是面对开放性的损伤还是闭合性的损伤，我们都应该积极的介绍治疗，要不然就很容易让情况变得更加的严重，甚至会带来长久性的伤害。
