晨起喝啥缓解便秘
老人养生喝啥。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。关于养生常识，我们该如何去看待呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“晨起喝啥缓解便秘”，仅供您在养生参考。
市民杨阿姨最近发现，12岁的儿子出现便秘的情况，带儿子就医后，按照医生的建议，她让儿子每天早上喝一杯淡盐水。随后，儿子的便秘症状得到明显改善。杨阿姨欣喜地说：好神奇，喝点盐水就好很多了。对此，营养专家表示，晨起喝温开水有益健康，便秘患者晨起后适宜适当补充淡盐水。
晨起后喝水助人体排毒
武警广东省总队医院营养科主任曾晶介绍，多数市民都听说过早晨喝白开水的说法，但对其中的道理知之甚少。起床后喝温开水对人体健康有直接的良好影响，因为经过一夜的休眠，机体很缺水分，需要补水。同时，人体睡眠时各个部位在排毒，到了早上喝温开水后，排毒物质以水为载体被排出了体外，这样促进了肾功能的循坏。
1杯淡盐水巧应对便秘
对于有便秘症状的市民来说，温开水就应该换成淡盐水。曾晶介绍，盐有清火消毒的作用，养成每天喝淡盐水的习惯，对改善便秘有直接效果。不过，健康群体晨起只需要喝温开水，切勿盲目补充盐水，我们喝水的目的是促进胃肠蠕动，但如果喝太多盐水，身体内的钠过多，反而不利于健康。早上喝淡盐水也不适合心脑血管患者，因为水里的盐分有让血压升高的风险。
专家提醒：别等口干再喝水
另外，曾晶提醒市民，很多人只有在口干舌燥的时候才想起自己需要喝水，这是错误的，等到你感到口干的时候，事实上你的身体已经严重缺水。事实上，人体对渴觉的感受会随着年龄的增长而慢慢变弱，老年人的渴觉感受最差，因此，学会判断自己身体是否缺水很重要，曾晶介绍，最直观的特征就是观察小便的颜色,如果小便呈淡黄色，身体机能则正常，但如果呈现微黄甚至更深的颜色，则可能表明需要多喝水。
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巧喝水养生 晨起1杯淡盐水有效改善便秘
巧喝水养生
1杯淡盐水巧应对便秘
对于有便秘症状的市民来说，温开水就应该换成淡盐水。
盐有清火消毒的作用，养成每天喝淡盐水的习惯，对改善便秘有直接效果。不过，健康群体晨起只需要喝温开水，切勿盲目补充盐水，我们喝水的目的是促进胃肠蠕动，但如果喝太多盐水，身体内的钠过多，反而不利于健康。
早上喝淡盐水也不适合心脑血管患者，因为水里的盐分有让血压升高的风险。
晨起后喝水助人体排毒
多数市民都听说过早晨喝白开水的说法，但对其中的道理知之甚少。
起床后喝温开水对人体健康有直接的良好影响，因为经过一夜的休眠，机体很缺水分，需要补水。
同时，人体睡眠时各个部位在排毒，到了早上喝温开水后，排毒物质以水为载体被排出了体外，这样促进了肾功能的循坏。
别等渴再喝水
很多人只有在口干舌燥的时候才想起自己需要喝水，这是错误的。等到你感到口干的时候，事实上你的身体已经严重缺水。
事实上，人体对渴觉的感受会随着年龄的增长而慢慢变弱，老年人的渴觉感受最差。
因此，学会判断自己身体是否缺水很重要，最直观的特征就是观察小便的颜色，如果小便呈淡黄色，身体机能则正常，但如果呈现微黄甚至更深的颜色，则可能表明需要多喝水。
蜂蜜十个误区晨起喝不利吸收
【导读】蜂蜜十个误区晨起喝不利吸收！蜂蜜食疗在我国已有几千年的历史。新鲜成熟的蜂蜜可直接服用，也可将其配成水溶液，因为水溶液比纯蜂蜜更易吸收。喝蜂蜜水有着抗菌消炎、促进组织细胞再生，促进消化，改善睡眠，提高免疫力等多方面作用。不过，喝蜂蜜水也有禁忌，喝不对小心惹病伤身。下面小编介绍蜂蜜十个误区晨起喝不利吸收吧！
1、清晨空腹第一杯就饮用蜂蜜水，不利健康
蜂蜜水中含有相应的糖分，不是以单纯水的形式存在。饮用后，蜜中的果糖要经过人体代谢转化为葡萄糖，才能被人体所吸收利用，这样失去了清晨第一杯水清扫身体内环境的作用。
而且，蜂蜜作为第一杯水，不能有效地补充机体细胞的水分，排尿时间比白开水相对减缓，降低体内排毒的功效。此时的体内没有清除废弃物，又来接受新的物质，那么新物质与一夜代谢的废弃残渣混合，就呈现了体内新旧杂合物质的代谢吸收过程，不能很好地获取蜂蜜的营养物质，残渣的再次代谢更不利于健康。
所以，在清晨饮用完白开水后，体内相对洁净了，再食用蜂蜜就更有利于发挥其防治功效。为了不影响早餐的食欲，可以将蜂蜜直接食用或与面包等一起食用，还可以与酸奶、果蔬汁等混合食用。
2、晚上睡觉前不能喝蜂蜜水
晚上睡觉之前，宜在睡前半小时再喝一杯100ml左右的温开水，但此时并不适宜喝蜂蜜水。这是因为晚上睡前喝白开水是为了身体一夜新陈代谢作水分储备，但如果喝了蜂蜜水，水中含有大量溶质，密度上升，达不到睡前喝水的作用，因此不予推荐。另外，蜂蜜中含有大量的糖分，如果晚上睡觉之前喝了蜂蜜水，这些糖分极容易转换成脂肪堆积在身体里，让你悄悄长胖！
如果刷了牙再喝蜂蜜水就更糟糕了，大量的细菌会在你的口腔里腐蚀你的牙齿，因此晚上睡前喝蜂蜜水委实太不划算！
3、不能用开水冲或高温蒸煮蜂蜜
蜂蜜中除含65%至80%的葡萄糖和果糖外，还含有丰富的酶、维生素、矿物质等。食用蜂蜜时，要用温水冲饮，水温不超过60℃为宜。如果高温开水冲入蜂蜜，不仅破坏了其丰富的营养物质，还会导致其天然的色、香、味都发生变化。
喝蜂蜜水对水温是有讲究的。医学大家李时珍在《本草纲目》中记载蜂蜜入药之功有五：清热也；补中也；润燥也；解毒也；止痛也。生则性凉，故能清热。熟则性温，故能补中。可见，较凉的蜂蜜水具有清热、润燥、解毒的功效，比较适合于体质偏热的人；而温热的蜂蜜水（40至60度）具有补益脾胃、促进消化的功效，比较适合于脾胃虚弱的人。
4、蜂蜜每天不可摄入超过100ml
蜂蜜虽好，可不能贪杯哟！蜂蜜每天最多能够摄入100ml,可不能因为觉得蜂蜜特养生就没完没了地吃。因蜂蜜中的葡萄糖和果糖属于单糖，可直接被人体吸收入血。如果一次进食蜂蜜量大，就可使血糖快速上升。长时间过量食用蜂蜜，会导致胰岛素分泌不足，易引发糖尿病。每天喝两杯蜂蜜水，一杯放一勺蜂蜜就够了，饮食健康贵在平衡。
5、空腹喝蜂蜜水，易致胃溃疡
蜂蜜属于甜食，甜食有增加胃酸分泌的作用，胃酸过多对于胃粘膜有损伤。长期空腹喝蜂蜜水，容易使体内酸性增加，时间长了就会胃酸过多而得胃溃疡或十二指肠溃疡。所以，饮用蜂蜜水最好不要空腹喝，建议饭后饮用。
6、不能饭后马上喝蜂蜜水
饭后马上喝蜂蜜水，会稀释胃液，使得进食的食物还没来得及完全消化就进入小肠，不利食物消化。而且，食物遇到水容易膨胀，对胃部造成更大压力。长期饭后饮用蜂蜜水的话，会增加肠胃病风险。
7、不能用金属杯子冲蜂蜜水
蜂蜜呈酸性，保存或者冲泡时，最好不要使用金属容器，以免发生化学反应。因为蜂蜜是带有弱酸性的液体，与金属接触时容易起氧化反应而析出如铁、铅、锌、铝等游离金属元素，使蜂蜜颜色变黑，营养成分受到破坏。如有人吃了这样的蜂蜜，就会出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐等中毒症状。
最好用玻璃瓶或者塑料瓶装，拧紧盖子放在阴凉处保存。
8、不宜与豆腐同食
豆腐味甘、咸，性寒，能清热散血。与蜂蜜同食易导致腹泻。同时蜂蜜中的多种酶类，豆腐中的多种矿物质、植物蛋白、有机酸等，二者同食不利于人体的生化反应。
9、不宜与韭菜同食
韭菜含维生素C丰富，容易被蜂蜜中的矿物质铜、铁等离子氧化而失去作用。另外，蜂蜜可通便，韭菜富含纤维素而导泻，容易引起腹泻。
10、不宜喝蜂蜜水的人群
（1）未满一岁的婴儿不宜吃蜂蜜：蜂蜜中会含有肉毒杆菌，可引起婴幼儿中毒症状，小于6个月的婴儿更容易感染此病。中毒症状常发生于吃完蜂蜜或含有蜂蜜食品后的8~36小时，症状常包括便秘、疲倦、食欲减退。虽然婴儿发生肉毒杆菌感染的几率很小，但医生还是建议：在孩子满1岁以前，不要给他吃蜂蜜及其制品。
（2）糖尿病人不能服用蜂蜜，每百克蜂蜜碳水化合物中葡萄糖约为35克，果糖40克左右，蔗糖约2克，糊精约1克。葡萄糖和果糖均为单糖，进入肠道后无需消化可直接被吸收入血，使血糖升高，蔗糖和糊精略经水解后即可被吸收，因此，蜂蜜的升血糖作用特别明显。从这一点来看，糖尿病人是不能服用蜂蜜的。
（3）肝硬化患者不能喝蜂蜜。一般来说乙肝患者非常适宜喝蜂蜜，因为蜂蜜提供的单糖不需要肝脏分解合成，可以降低肝脏的负担，但是肝硬化患者却不能喝蜂蜜，因为会加重肝脏的纤维化。
晨起饮一杯冷水解决便秘，是养生还是自伤？
如今，越来越多的人讲究养生，方法也是花样百出。比如“晨起一杯水，到老不后悔”，认为每天早上起来空腹喝一杯水，特别是冷水，可以润肠、通便、冲刷肠胃，补充水分。
早上喝一杯冷水真能帮助排便吗？“晨起一杯水”到底有无必要，该喝什么水，喝多少呢？
“冷”饮方式是自伤
北京世纪坛医院中医科主任医师姜敏认为，靠早上喝冷水来解决便秘问题的做法不可取，是自伤行为！
中医认为，人与自然是一个有机的整体，早晨天刚亮，天地之阳渐渐复苏，人体的阳气亦处于弱态，此时若饮用冷水，极易导致冷水阴寒损伤脾胃阳气，脾胃虚损会造成胃肠道消化吸收功能失调，故而出现大便稀溏，逐渐会伴有乏力、畏寒、进食后腹胀等症状。
脾阳虚损日久还会损及肾阳，造成腰酸腿软，心悸喘促，夜尿频多等症状。因此，晨起饮冷水治便秘，是以损伤脾阳为代价而实现的，日久将从多方面损伤肌体的健康，弊大于利，不宜提倡。
那该如何应对便秘呢？姜医生建议，有便秘问题的患者应该适量运动，在饮食上拒绝油炸食品，少食性温、性热食品，如羊肉、狗肉、海鲜等，还有荔枝、石榴、樱桃、杏、桂圆、核桃、栗子等水果也要少吃，少食辛辣食物和深加工食品。可以多食芹菜、波菜、白菜、芦笋、苦瓜、马蹄等含纤维较多，性平、性凉的蔬菜，少量多次饮白开水。另外，睡觉前可以按摩一下腹部，双手重叠放在腹部，绕脐顺时针按摩2分钟，待腹部发热即可。医生提醒，若持续便秘，常因气虚、阴虚或肠燥所致，应找医生进行诊治，通过望闻问切四诊，辨证用药，也不可盲目长期使用泻药。
图片来源/资料图片
早起一杯水应该这样喝
这早上喝一杯冷水，代价真是不小，那早上这杯水还到底要不要喝，喝多少呢？
其实，
早上要不要喝水，最该问的不是医生，而是你自己啊！
早上起来口渴了当然要喝水，就像你饿了要吃饭一样，但喝多少水，喝什么水稍微有一点点需要注意：
早上喝的第一杯水别太烫，也不能直接喝冷水，过冷的水会使胃肠道快速收缩，引起胃肠不适甚至腹泻；经常喝过烫的水还会损伤食道黏膜，增加食道癌风险。最好是冷热参半温水为宜。喝水时速度不要太快，应该要一口一口的喝，有些人养成了一口干的习惯，喜欢将水一口喝掉，这样会造成胃部突然肿胀，对胃非常不好。经常这样还会导致出现胃部穿孔，胃内胀气等现象。空腹喝水的量也是有讲究的，一般建议，晨起后喝200ml-500ml已经足够。
新京报记者 王鹿 图片来源 资料图片 编辑 赵昀 校对 吴兴发
晨起后，究竟喝哪一种水最好呢？
水在人的身体里占有70%的比例，是非常重要的物质之一。每天早上一杯水可以对身体新陈代谢起到促进作用，并且为一天的水分摄入起奠基作用，由此可见早上的一杯水对人身体的影响有多大。实际上早上喝水很重要，早上喝什么样的水更加重要，对此引起了很大的争议，有的人说喝蜂蜜水好，有的人说喝淡盐水好，还有的人说喝温开水好，究竟喝哪一种水最好呢？
一、蜂蜜水
蜂蜜具有非常丰富的营养价值，可以护肤美容，保持皮肤的细腻和光泽，使皮肤更具有弹性，而且对于通便也有一定的好处，加快肠胃的蠕动，加快新陈代谢的排泄、排毒。同时，蜂蜜水对于处在生理期的女性来说，无疑是雪中送炭，可以缓解在生理期当中的疼痛感，缓解身体上的不适，有助于改善睡眠，使人有更多的精力去面对第二天的工作和学习。
当然，蜂蜜对于处于减肥当中的人和糖尿病患者来说是不好的，因为蜂蜜里面还有许多的糖分，会增加人的体重，加高血糖。
二、淡盐水
淡盐水也有很多好处，许多人在早上起来，嘴巴会有一股臭味，喝淡盐水就可以慢慢调正这个情况。因为淡盐水具有消毒杀菌的作用，对于清理口腔健康清洗，残渣都有很明显的效果，同时可以为人体提供每日需要的盐分，简直是一举两得。
但是淡盐水对于高血压患者来说，就是雪上加霜，因为盐可以升高血压， 在平常的饭菜都要吃少盐的食物，早上就更加不能喝淡盐水了。
三、温开水
温开水是最简单也是最有效的一杯水，只需要在洗漱之前放一杯开水在餐桌上，慢慢变凉可以喝了。养生专家们把温开水比复活水，长期服用对人的身体产生着不可思议的影响，它拥有着蜂蜜水和淡盐水的双重作用，可以清理肠胃、除掉口腔的污垢，还可以起到解酒的作用。同时，它又没有蜂蜜水和淡盐水的缺点，是所有人都可以喝的，也是许多高级饮料无法取代的。
蜂蜜水、淡盐水和温开水之间，谁更胜一筹呢？看了上面的解释，相信大家也有了一定的了解。温开水是服务于大众的一种水，而蜂蜜水和淡盐水都有着独特的优势，但也有所禁忌，大家可以根据自己的真实情况进行选择。总之，无论喝什么水，每天早上喝一杯对身体都有着非常重要的影响。
晨起后不宜做的7件事，晨起怎么做才健康？
许多人每天早上醒来就猛地起身，然后刷牙洗脸5分钟解决问题出门，正所谓一日之计在于晨早上起床的时刻可以影响你一整天下来的精气神，也能对健康造成一定的影响。这边小编为大家整理了一些起床后的坏习惯，看看你们有没有踩雷。
晨起后不宜做的7件事
1、醒后立即起身。有的人睡醒后第一反应就是起床，有的时候还会因为赶时间都顾不及那么多就猛然起来。其实睡醒后，人体要经历一个抑制状态到兴奋状态的转变过程，如果一醒就马上起床，很容易感觉头晕、眼花，上了年纪之后如果还是经常急匆匆地起床，就会增加心梗、脑梗的风险。
2、醒后立即小便。人体在睡眠状态的时候，代谢的水平会降低，同时各项生理机能都会转慢。刚醒的时候，心跳和血压都在一个低水平的状态，这时候去马上去上厕所排空膀胱，可能会引起低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致晕厥。有数据显示，清晨是突发心梗、中风的高发时间，尤其是在寒冷的冬天的时候，因此要十分注意。起来的时候即使很尿急也不要急着往厕所跑，应该慢慢起床，缓慢走向厕所。
3、 醒后马上进食。人体早上的时候胃液和唾液的分泌量比较少，如果刚起来就吃早餐很容易发生消化不良的情况。正确的做法是早上起来之后最好先喝一杯水，这样可以增加消化液的分泌，还可以补充昨晚睡觉的时候流失的水分。
4、 醒后赖床不起。虽然醒后不适宜马上猛地起床，但是一直赖在床上不起来对人体也是有影响的，可以赖个5-10分钟再起床，但是久卧伤气，睡懒觉可能会导致气机不畅，导致滞疾病。有的人调了闹钟，响了按掉，再响又按掉循环往复，这会使自主神经发生紊乱，使人的情绪变差，致使一天的心情变得不好。因此，如果是假期自然醒过来的时候，就尽量早点起来，不要在床上赖太久。
5、 醒后立即叠被子。人在睡觉的时候会排出大量的包括二氧化碳等废气，也会有汗液蒸发出来，这些东西会粘附在被子上，为螨虫的生长创造了条件。如果一起床就马上叠被，螨虫等微生物就会在这样的环境中生长繁殖，晚上睡觉的时候，螨虫就可能钻到人体上。所以早上起来的时候，先打开门窗抖抖被子，透透气，也不可以不叠被子直接铺平就好。
6、起床不拉开窗帘。光源是唤醒身体的一个很重要的信号，起床后如果想要迅速进入状态，就要感受一下阳光。我们经常会觉得如果窗外是乌云密布的阴天，人一整天都会昏昏欲睡的，所以如果清晨是阳光充足的晴天不要忘记拉开窗帘，阴天的时候则可以打开灯光，让身体停止分泌让人困倦的褪黑激素，同时增加大脑血清素的水平，这样早上起来就能快点清醒过来，
7、醒后剧烈运动。不少人喜欢做晨运，良好的晨运确实可以锻炼身体，提神，但是如果运动的方式不当则反而加重身体的负担。如果早上进行的运动太过于激烈，可能会刺激交感神经过度兴奋，也可能会打乱自主神经戒律，中老年人会增加心脑血管的发病概率。
晨起怎么做才健康
说完了早上起来不宜做的事情，下面说一下如果想要更健康更长寿，应该用一种什么样的起床方式：
1、伸懒腰：早上起来的时候伸一下懒腰可以帮助消除疲劳，因为在睡觉的时候人体会不自觉地呈现各种屈缩的姿势，身体会有点僵硬，起床后在床上两手交叉伸展身体，同时深呼吸，重复4-6次，可以舒展身体，放松身心。
2、蹬摩脚心：人在睡觉的时候，体温会比清醒的时候稍微降一点，醒过来的时候可以先让双足交替摩擦，待脚心发热后再起来，经常这样做可以活经络、安心神。
3、挺腹：刚醒来的时候可以做一些简单的呼吸运动，比如挺腹。就直接平卧在床上，伸直双腿，深呼吸。当吸气的时候挺起腹部；呼气的时候放松腹部，这样做10次左右再起床，可以帮助减肥和加强胃肠道消化功能。
晨起喝水竟然有这种好处！
水是身体机能很重要养份之一，每天适量喝水，可以帮助人体输送养分，帮助调节体温、消化吸收、废物排泄及维持体液酸碱平衡。尤其在早上起床后，适量喝杯水，对身体更有助于健康。
1、人在睡眠中，水分会代谢蒸发，当身体水分不足的时候，代谢率会下降，所以起床后喝水，可及时补充水分，提高基础代谢率，脂肪也会随之燃烧，有助减肥。
2、清晨饮水特别容易被身体吸收并输送至全身，有助血液净化、循环、滋润肌肤。
3、早上起床后先喝杯水，可以刺激肠胃蠕动，软化大便且预防便秘，并且可以把日夜累积在肠道内的毒素排出体外，而空腹饮水有利尿作用，所以清起床后即饮水，不久后就有尿意了。
4、前一天代谢分解的毒素积滞体内，很不利身体健康、所以早上醒来后，喝杯水，便于排尿后促进毒素排除。
5、起床后喝杯水可以把前一晚吃进的盐分，快速排出体外，预防高血压及心血管疾病。
6、早上喝杯水，能快被排空的胃肠道吸收，有利血液稀释，从而降低血压，预防高血压、动脉硬化。
7、早上喝杯水更可以冲淡稀释胃酸，并防止胆汁逆流入胃，减轻胃的刺激，达到预防胃、十二指肠溃疡及慢性胃炎的作用。
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