小朋友保护视力美食爆浆蓝莓披萨
夏季小朋友养生常识。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。对于养生常识您想了解哪方面的知识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“小朋友保护视力美食爆浆蓝莓披萨”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
放假了，家里的小朋友看书时间长，特意用蓝莓做了甜品，可以保护视力，瀑浆蓝莓披萨，芝士味很浓郁，蓝莓配色，打开你的味蕾，超有幸福感哦。
【小朋友保护视力美食爆浆蓝莓披萨】
主料：高筋面粉50g、低筋面粉50g、白砂糖10g、盐1g、酵母粉2g、水55g、橄榄油5g、
辅料：马苏里拉奶酪丝150g、蓝莓150g、小番茄3个、番茄沙司10g、
步骤：
1.饼皮原料除橄榄油以外，倒入盆中，用筷子搅拌成松散状态，即可加入橄榄油。
2.继续用手揉成具有延展性的面团，收圆进行发酵。
3.面团发酵至两倍左右后，取出揉均匀，松弛十分钟。
4.奶酪撕成丝。
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5.蓝莓洗净，小番茄切片。
6.面团擀成大圆片。铺入披萨盘内，然后底部用叉子均匀的叉上孔。
7.涂抹上番茄沙司。
8.均匀的铺上三分之一的奶酪丝。
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9.均匀的撒上蓝莓，放上小番茄片。
10.然后再铺剩下的奶酪丝，装饰上番茄片。
11.烤箱预热200,上火，20分钟左右。
小朋友保护视力美食爆浆蓝莓披萨
小贴士
厨房小语：烤制时间根据自家烤箱做适当调整。
蓝莓的食用效果
1.预防癌症
蓝莓能够延缓记忆力衰退和预防心脏病的发生，因此被人们视为超级水果。美国每日健康新闻报道，最近的研究又为超级水果再添美誉，多吃蓝莓或喝蓝莓汁有助预防结肠癌的发生。
2.第一号抗氧化剂
小朋友保护视力美食爆浆蓝莓披萨
具有防止功能失调、改善短期记忆、提高老年人的平衡性和协调性等作用。美国人类营养研究中心发现蓝莓是花青素含量最丰富的水果，蓝莓在40余种果蔬中的抗氧化能力排名第一。
3.增进视力
蓝莓中特有的花青素抗氧化成分，便被人们用于维系血管的完整、强化微血管的弹性、促进血液循环、维系正常眼球压力，以纾解广泛的眼睛问题。
4.口服的皮肤化妆品
花青素是天然的阳光遮盖物，能够阻止紫外线侵害皮肤。阻止了皮肤皱纹和囊泡的出现，保持皮肤的柔顺光滑。从内部改善皮肤的健康状况。因而改善皮肤弹性、减少皮肤病和波纹，甚至消除疤痕、祛除色斑、美白肌肤。因此，花青素由内而外的双重保护作用，可以防止皮肤皱纹的早期出现，并且使皮肤长期光滑，富有弹性。
5.改善男性勃起质量
一氧化氮是引起阴茎勃起的血管扩张物质，在改善阳痿过程中起决定性作用。蓝莓的有效成分花青素能通过血管内皮细胞来刺激一氧化氮的合成。
6.清除体内有害的自由基
退化性疾病都与自由基有关，其中包括癌症、老年痴呆症、帕金森氏症、皮肤黑斑沉积、白内障、心脏病等等。而花色素对抗自由基的能力比维他命 E 强 50 倍，比维他命 C 强 20 倍。
7.改善睡眠
服用了花青素后总说头脑大为清醒，睡眠 得到彻底改善。
8.减少过敏和过敏反应
缓解过敏、气喘、花粉热等之症状。
9.加固血管，改善循环
花青素能够改善血液循环，恢复失去的微血管功效，加强脆弱的血管，因而是血管更具弹性。
扩展阅读
如何保护眼睛，如何保护视力
眼睛是人体最主要的器官，人们无时无刻不在使用眼睛，我们在日常生活中就要保护好自己的眼睛，养成良好的护眼习惯，才能使自己的眼睛更健康，视力更好，下面我们就来看看有哪些保护眼睛视力的方法吧。
一、舒适的光线，可以得到良好的视觉信息，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响.因此青少年平常看书的书桌应有边灯装置，其目的在于减少反光，以降低对眼睛的伤害。
二、尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机等电器设备的接触，因为，显象管辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的视紫质，可以使视力明显减退。电脑最好选用液晶显示器，以减少电磁波对眼睛的伤害。经常玩游戏机的同学更易损坏视力，而且自幼即玩游戏机的低视力同学，配镜连矫正视力都上不去，原因就在于视网膜和黄斑部的功能受到了损害。
三、营养摄取要均衡，偏食或过多摄入糖和蛋白质，从而缺乏如锌、钙、铬等微量元素，都不利于视力健康。预防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品。
四、看电视距离勿太近 看电视时应保持与电视画面对角线六至八倍的距离，每一小时应休息片刻为宜。睡眠不可少，作息有规律。
五、青少年看书写字、看电视、用电脑，几个小时不休息，有的学生甚至到深夜才睡觉，这样不仅影响身体健康，使眼睛负担过重，容易引起调节性(或称功能性)近视，即假性近视。而且还会使眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力，眼内压增高，眼内组织充血。因此，学生看书学习每隔50分钟休息片刻为宜。
六、作息时间要有规律，睡眠要充足。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪，眼酸痛等结膜、角膜炎症。应尽量避免风沙、烟尘、紫外线、红外线、化学物品、医药用品等对眼睛的伤害。个人卫生要保持清洁，毛巾、脸盆、手帕等个人物品，要专人专用，尽量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，导致视力下降。
七、有的青少年喜欢边走路边看书，或在行走的车厢里看书，这样对眼睛很不利，因为车厢在晃动，身体在摇晃，眼睛与书本距离无法固定，加上照明条件不好，加重了眼睛的负担，经常如此就有可能引起近视。
保护眼睛的方法还有一些，比如多做户外运动，良好的户外运动会使眼睛更健康，爬爬山和在道路两旁有绿树的地方跑跑步，都对保护眼睛视力有好处，保护眼睛视力从小事做起，从身边做起。
保护视力的方法中医养眼五方法保护视力
“眼睛是心灵的窗口”，每个人都知道这句话，但是就是不知道该怎么样保护自己的眼睛，好多很小的孩子早早就近视了。那么该怎样保护视力呢？下面听听中医的意见。
药养
对于眼睛疲劳、近视等症状，中医多以定志丸及杞菊地黄丸治疗。定志丸适合看近物很清楚、看远物则模糊，且伴有心悸、胸闷、易疲劳的人；杞菊地黄丸则适合近视且眼前有黑影、飞蚊症，伴有耳鸣、头晕、夜间多梦、易腰酸者服用。若是眼前常有黑影，可酌加丹参、郁金以活血化瘀。
食养
多吃对视力有益的桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、番薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣等食物，或者以红枣、人参、枸杞、菊花、罗汉果泡茶饮用，也可护眼。
水养
眼睛喜凉怕热，若心火、肝火过盛，就会长眼垢、发干、红肿、充血，经常用流动的凉水洗脸可减少眼睛疾病，保护视力，增强眼睛对疾病的抵抗力。茶水熏眼对保护眼睛、恢复视力也有较大的帮助。
动养
让眼球运动，使之得以锻炼。具体做法是两脚分开与肩宽，挺胸站立，头稍仰。瞪大双眼，尽量使眼球不停转动，先从右向左转10次，再从左向右转10次。休息10分钟之后再重复上述运动，如此3遍。此法能起到醒脑明目之功效。
按摩
熨目法早上起床后，先将双手互相摩擦，待手搓热后以手掌熨贴双眼，反复3次以后，再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。
吐气法：腰背挺直坐位，以鼻子徐徐吸气，待气吸到最大限度时，用手捏住鼻孔，紧闭双眼，再用口慢慢地吐气。
折指法是指小指向内折弯再向后扳的屈伸运动。每遍进行30-50次，并在小指外侧的基部用拇指和食指揉捏50-100次。此法坐、立、卧皆可做，每天坚持早晚各做1遍，不仅能养脑明目，对有白内障和其他眼病者也有一定疗效。
视力恢复老人如何正确保护视力
人到老年，视力难免会出现不同程度地退化，这是人体衰老的正常现象，因此很多老人也就“顺其自然”，既不注意预防，也不及时进行矫正。
视力突然下降要明确原因
眼科主任医师王艳玲介绍说，随着年龄的增长，很多中老年人的视力都会出现不同程度的下降。年老眼花似乎是常见现象，几乎所有的中老年人都会觉得看不清东西是很正常的。然而，除了老花眼外，白内障、眼底病、青光眼等眼科疾病，全身性疾病如糖尿病、慢性肾炎、高血压、动脉粥样硬化等，也会对人们的视力造成不良影响。
衰老引起视力逐渐下降是正常的生理现象，但这是一个缓慢的过程。如果老人出现短时间内视力骤降则不是好的征兆，通常是由某些疾病所致，如不及时治疗，很容易导致失明。所以不能把所有的视力下降都当作正常衰老的结果，应及时到医院检查治疗，以免贻误病情。
吃深绿色蔬菜可明目
人到老年，视力逐渐下降，主要表现为老年性花眼和白内障，这两种眼疾多是由于晶体老化造成的。深绿色蔬菜如菠菜、青椒、芥蓝、西兰花等含有丰富的类胡萝卜素，具有很强的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，并凭借其强大的抗氧化性能，预防眼睛的老化，延缓视力减退，有保护晶状体的效果。
膳食中维生素C的摄入是否充足，也可影响晶体的透明度，其能够保护眼睛晶状体的蛋白质和其他成分，保护眼球微血管，营养视网膜。如果维生素C不足，易引起晶状体透明度下降，这也是老年白内障的主要致病原因之一。新鲜蔬菜和水果，尤其是深绿色蔬菜，含有丰富的维生素C。
视力飞速下降，保护视力就要一一击破这些行为！
眼睛是看清外界的窗户，如果出现了一些伤眼行为，就会影响你的视力，因此，大家该如何保护自己的眼睛呢？具体有哪些行为在伤眼呢？
哪些行为有伤眼睛？
1、揉眼睛
如果眼睛出现骚痒或者是进了沙子，很多人习惯用手揉眼睛，这其实是不正确的做法。手部还有大量的微生物，而眼睛是非常敏感的器官，如果用手揉眼睛，微生物进入眼睛而出现细菌感染，导致眼睛红肿。
视力飞速下降，保护视力就要一一击破这些行为！
2、长时间看电视
电视、电脑具有很强的辐射性，如果长期对着电脑，容易对视力造成伤害。尤其是上班族，每天至少八个小时在电脑面前，如果不注意保养，视力将会受到影响。大家要及时到医院检查，了解视力的情况，平时要做好保养的措施，防范于未然。
3、经常滴眼药水
眼药水能够帮助我们清除眼睛的垃圾，让眼睛明亮起来。但需要知道的是，有些眼药水具有化学成分，对眼睛细胞和视觉神经会造成负面的伤害。如果长期使用眼药水，这些症状会越来越严重，尤其是含激素类眼药水，常常会导致眼睛充血的问题，因此大家要注意控制使用量。
护眼的方法有哪些？
1、多吃蓝莓有助于保护视力
蓝莓中含有丰富的花青素，有效保障视网膜细胞的活性，减少视网膜脱落的风险，有助于保护视力。另外蓝莓还能够促进视紫质的再生，更新眼部衰老的组织，保持眼睛活跃的状态。而且花青素也是有效的抗氧化剂，能够抵抗眼部皮肤和细胞衰老症状。
2、保持充足睡眠
平时要注意休息，每天都要有充足的睡眠时间，保持规律的作息习惯，有助于缓解眼睛的疲劳。如果长期熬夜，不注意睡眠质量，可能会导致用眼过度，不利于眼睛的调节。
3、不能长期对着电脑
现在很多人工作都需要用电脑，常常对着辐射性强的屏幕，容易对眼睛和视力造成负面的影响。因此大家在平常要适当休息，不能够长时间用眼，必要的情况下可以适当做一些眼保健操，或者是眺望远方，都有助于缓解眼睛的压力，调节视觉神经，从而让眼睛重新恢复活力。
吃什么对眼睛好
1、黑豆核桃冲牛奶
黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
2、枸杞桑葚粥
枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。
吃什么水果对眼睛好
1、多吃含维生素A的水果
缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病，所以每天应摄入足够的维生素A.
富含维生素A的水果有，杏子、甜瓜、桃和番木瓜。
视力飞速下降，保护视力就要一一击破这些行为！
2、多吃含维生素B群的水果
眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2.维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。富含维生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、弥猴桃
3、多吃含维生素C的水果
眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障。因此，多吃用含维生素C的水果，可以提高眼睛晶状体中维C的含量，提高抗氧化的作用，减少自由基对眼睛的伤害。
富含维生素C的水果有：番石榴、奇异果、草莓、西红柿。
4、多吃些黄绿色的水果
这类水果含有叶黄素和玉米黄素，一旦这两种色素进入体内，它们在眼睛后部的光敏感组织中积累，这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。
保护视力的电脑设置 电脑族如何保护眼睛
眼睛是我们心灵的窗户，一个正常人无时无刻不在使用眼睛，生活、工作、学习，离开了眼睛简直难以想像!对于我们这些经常面对电脑的人来说，电脑屏幕对人眼的损伤是比较严重的，如果不注意保护，那么伤害就会更加严重。那该怎样去保护自己的眼睛呢?
电脑族如何保护眼睛
1.饮食方面，多吃水果蔬菜海产品.少吃甜食.吃动物的肝脏.喝菊花茶和绿茶对眼睛有好处.
2.上一个小时的网，就要休息一下，看5米以外的东西眼睛就能得到休息。
3.运动保健方面，可以做眼保健操.把双手搓热放置眼球上可有活血功能。
4.保持湿润，经常眨眼有这个作用，电脑旁放一杯热水，有保持环境湿润的作用，多喝水也同样有效。
5.如果你必须上很长时间的网，那可以在休息前滴一些眼药水。
6.屏幕太亮或者环境太暗都对眼睛有害，也要保持显示器的清洁。
7.有一种防辐射的小屏障，可以挂在显示器前。也有一种专门为电脑工作者设计的防辐射的眼镜。
随着使用计算机的时间愈长，眼睛酸涩疲劳，视力模糊等不适现象也日益增加。
根据统计指出:有百分之七十至七十五民众长时间使用计算机，会产生[计算机族的视觉与眼部不适症候群。其症状包括眼睛酸涩，头痛，视力模糊及背部肩膀肌肉酸痛及僵硬。症状轻微者会影响工作效率,症状严重者会造成视力减退及关节病变。所以千万不要忽略眼睛的不适，尤其是近视、远视、老花眼、斜视的朋友。一旦发现眼睛有异常现象，请尽早找眼科医师诊断治疗。除了找医师诊断治疗，调整使用计算机的方式及眼睛食补也是维持眼睛健康不错的方法!
怎样避免眼疲劳?
美国职业安全和健康管理中心(OSHA)提出如下有益的建议，对工作站作适当的改善，帮助避免眼疲劳:
1.将电脑显示终端放置在比您平时习惯阅读距离稍远处。
2.使电脑显示屏顶端和眼睛处在同一或稍低水平。
3.使所有相关材料尽可能接近屏幕.以减少头和眼部的移动和聚焦变化。
4.减少灯光的反射和闪耀。
5.持终端屏幕干净无尘。
6.有规律地安排休息，避免眼疲劳。
7.通过眨眼保持眼部湿润，防止眼球干燥。
8.保持终端屏幕良好聚焦。
9.到眼科医生处就诊咨询，因为某些人平时也许不必戴眼镜，但在用计算机工作时可能需要矫正眼镜。
缓解眼部疲劳妙方三则
1.黑豆核桃冲牛奶:黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙.将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉，核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥，取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
2.枸杞桑葚粥:枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克，将上述原料熬成粥食用，此方中的枸杞子，桑葚子能补肝肾，山药，红枣健脾胃，视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。
3.菊花茶:菊花对治疗眼睛疲劳，视力模糊有很好的疗效。国人自古就知道菊花有保护眼睛的作用，除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。
菊花的种类很多，不懂门道的人会选择花朵白晰且大朵的菊花。其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选，菊花茶其实是不加其它茶叶。只将干燥后的菊花泡水或煮来喝就可以。冬天热饮，夏天冰饮都是很好的饮料。
正确使用计算机的8大法则
1.不要将计算机摆在窗边，避免光源从头顶上方照射造成反光。
2.计算机屏幕要比眼睛来的低
3.计算机屏幕和眼睛距离60公分
4.使用计算机专用的文件架放要处理的文件
5.每看计算机一小时眼睛要休息5分钟(如果可以请闭起眼睛才能达到完全的休息)
6.多眨眼睛
7.在桌上摆一杯水增加周边湿度
8.双手摩擦敷在闭着的眼睛外
保护眼睛，这人人都会说，但真正做好了的人却不多，更多的人甚至不知道如何去保护自己的眼睛，现在的广告中关于眼保的产品越来越多，但都是亡羊补牢。小编只想说有良好的用眼习惯可使眼睛的使用健康化。
常吃鹌鹑蛋可补脑保护视力
办公一族用脑量太大，为了给自己补脑，很多人会选择经常吃点这个丸、那个素的。其实，与其花那么多钱买化学食品,不如每天吃几个鹌鹑蛋，这可是天然的补脑丸.
鹌鹑蛋可以说是脑力劳动者的最佳补养品。中国现代医学会名誉会长柴瑞震教授就对鹌鹑蛋格外偏爱，我平时吃鹌鹑蛋的次数比鸡蛋多，鹌鹑蛋的蛋白质、脂肪含量虽然与鸡蛋相当，但它所含的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋足足高出3~4倍，这两种物质是高级神经活动不可缺少的营养，经常吃，健脑、补脑的效果特别好。
而且，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍，对整天对着电脑的办公一族的视力，也有很好的保护作用。由于鹌鹑蛋中的营养分子较小，所以比鸡蛋更容易吸收利用。
之所以说鹌鹑蛋胜似补脑丸，还因为鹌鹑蛋中维生素D的含量较高，这是其他禽类的蛋所不能比拟的。英国曼彻斯特大学的研究人员对欧洲8个城市3000余名男士测试研究发现，维生素D水平高的人，在大脑记忆力和信息处理的测试中表现较好。
鹌鹑蛋的胆固醇并不高
研究数据显示，每百克鹌鹑蛋的胆固醇含量是515毫克，鸡蛋则为585毫克，鹌鹑蛋的胆固醇比鸡蛋还要低一些。很多人因为胆固醇问题将蛋黄丢弃，其实，蛋黄中不仅含较多的胆固醇，还含有丰富的卵磷脂，后者能将胆固醇和脂肪乳化为能透过血管壁而且直接供组织利用的极细颗粒，因而食用蛋黄后一般不会增加血中胆固醇的浓度。在烹饪方法上，不论是鹌鹑蛋还是鸡蛋，以蒸或煮的方式吃最好，消化吸收率基本可以达到100%.
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