灰指甲是缺什么维生素呢？
老人养生维生素。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。有效的中医养生是如何实现的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“灰指甲是缺什么维生素呢？”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
灰指甲是一种非常令人难受的疾病，这种疾病的主要发病部位在指甲，能够对指甲造成极大的损害，而且灰指甲的传染性非常强，在公共场合容易引起群体性的感染状况，因此，得了灰指甲会让其他人感到非常的恐惧，而灰指甲的发病原因较多，例如，灰指甲是缺什么维生素呢？灰指甲也称甲癣，是一种真菌感染引起的甲部感染。灰指甲虽小治疗起来却极为不容易。要注意维生素A、维生素D12以及钙物质的补充。一、当灰指甲患者指甲里缺乏维生素A、维生素D12以及钙物质的时候，患者的指甲就会出现干燥无光色度，以及脆弱容易断裂的症状，所以这时患者为了使自己的病情得到更好的缓解，就要在平时多吃一些肉皮、黄豆等富含这些维生素的食物。二、要注意维生素B的补充。因为当灰指甲患者指甲里缺乏维生素B以及维生素A的时候，其指甲不仅会变得很脆弱，而且指甲表面还会出现横向或者是纵向的突脊，使指甲显得凹凸不平，这时患者要想缓解这种症状，就要多吃一些肉皮、猪骨或者是猪蹄等，这些不您会让灰指甲患者的指甲能够变得坚硬起来，而且还能够滋润皮肤、补益精血的作用，对于患者的病情治疗是极为有利的。三、要注意维生素C、蛋白质以及叶酸的补充。灰指甲可能是缺乏维生素A的表现，或表明机体某部分组织器官存在慢性炎症。高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，蛋黄是蛋白质的好来源。燕麦片、核果、种子、谷物、豆制品都富含植物蛋白。多吃蔬菜水果。对于这种情况，可以使用指甲锉锉具病变指甲的表层，涂抹特比萘芬软膏或者是伊曲康唑软膏进行治疗，同时服用金维他补充维生素和微量元素，有助于指甲的生长。相关阅读
白头发是缺什么维生素
很多人年纪轻轻的就长了许多白头发。不但看起来不美观而且会让人很头疼。其实上白头发多数与祖传有关，而且需要到指定的阶段，白头发才会自然的逐渐变少。那么白头发到底是缺什么维生素呢，是哪种微凉元素所引起的呢。下面请大家阅读下文。
白头多与遗传有关，不易治疗。缺乏维生素B1、B2、B6也是造成少白头的一个重要原因。为此应增加这类食物的摄入，如谷类、豆类、干果、动物肝、心、肾以及奶类、蛋类和绿叶蔬菜等。多吃养血补肾的食品以乌发润发，如核桃、黑芝麻、黑枣、黑木耳等。这些食物中都含有丰富的蛋白质及头发生长所需要的微量元素。
白头发是指全部或部分变白的头发。生白发是由于头发髓质和皮质里黑色素颗粒减少或被空气填空的缘故，其原因有先天性和后天性两种。
正常情况下，毛乳头内有丰富的血管，为毛乳头、毛球部提供充足的营养，黑色素颗粒便顺利合成。当黑色素颗粒在毛乳头、毛球部的形成发生障碍，或虽然形成但因某种因素，不能运送到毛发中去，从而使毛发髓质、皮质部分的黑色素颗粒减少、消失时，就会出现白发。
原因
白发指头发全部或部分变白，可分为先天性和后天性两种。先天性白发往往有家族史，以局限性白发较常见，多见于前头发际部。后天性白发有老年性白发和少年白发两种。有的年迈体弱而白发很少。少年白发发生于儿童及青少年，常有家族史，除白发增多外，不影响身体健康。青春时期骤然发生的白发，有的与营养障碍有关。总的来说，后天中又有几个原因：营养缺乏，长期精神紧张和阳光不足。中医认为白头发是肾阴虚造成，肾功能衰弱导致身体代谢功能减慢，因此白头发的治疗应先补足肾阴，从根本上调治。另外，一些皮肤病如白癜风等也会造成白头发。正常人一般是35岁开始生白头发，如果提早出现的话，就最好前去治疗。先天遗传造成的白头发难以医治，但后天原因生成的白头发经过治疗，情况是可以改善的
手脱皮缺什么维生素
手脱皮大家都知道吧，现在就伸出我们的手来检查一下，是不是有脱皮的现象呢，有的人手脱皮的现象很严重，忍不住就去撕扯，这样不仅会引起疼痛，还会导致一些感染，出现了手脱皮的现象，应该要找到原因，常见的引起手脱皮的病因就是缺乏维生素，那么手脱皮缺什么维生素。
手脱皮缺什么维生素，手脱皮一般都是因为缺少多种维生素，常见的就是缺少维生素b族，维生素c，而且手脱皮的类型也很多，大家要对照自己是什么类型的，要积极的采取对策，避免其他的一些疾病的出现。
类型一：剥落脱皮
症状：双手表面脱白皮， 没有瘙痒、炎症。
治疗：1.医生指出，这是在初秋最常见、最易发生的手角质层剥脱症状。虽有碍外观，但一般不需要治疗，只要避免接触肥皂、洗手液等刺激性化学用品，2-3周后可自愈。
2.可配合口服药治疗：用中药苍参、黄柏、苍术各30克浸泡，涂抹于手掌，同时服用维生素C。
类型二：干燥性皮炎
症状：双手脱白皮，手指有裂口。
治疗：1.秋初干燥性脱皮最常见于中青年女性，与经常用香皂洗手有关。应减少洗手次数，避免用碱性的香皂、洗手液，洗衣服时尽量戴手套。
2.到医院或药店买肤康洁等杀菌性洗液外擦。
类型三：手癣
症状：先一只手出现脱皮现象，随后发展到双手。手掌出现红斑、炎症，瘙痒明显，而且患手癣的患者大多同时患脚癣。
治疗：因为手癣可传染，所以需要到医院早诊早治，坚持涂抹医生开具的专用药膏。
类型四：汗疱疹
症状：双手同时长红色水疱，有剧烈瘙痒的感觉。
治疗：和手爱出汗、敏感体质有关，需要在医生指导下外涂、口服药物。
以下为一些有效地偏方：
1. 方法：洗净手，用维生素C注射液倒入手掌内，然后双掌将药液擦均;待药液干后发白时洗掉;一日用2次。每日2毫升。无副作用.
效果;轻者一次显效，重者三次显效，数日可愈。
皂角1个，陈醋100毫升浸泡7天，外搓患处对手脱皮非常好
3.维生素AD滴剂一瓶(2元)
维生素B6一瓶(1.5元)
六味地黄丸两瓶(按要求服用)
多种维生素片(正规厂家产品)
皮康王一瓶 (如果手上起的有水泡，伴随有痒是外用)
用法：把B6片研碎，混入AD滴剂中，涂抹手上，每天数次，干了就可以抹，B6片适量。
疗效：两天见效，两个星期愈全。
手脱皮如果是因为缺少维生素引起的，就要补充相应的维生素，还要弄清楚脱皮的类型属于哪一种，采取有效的治疗，大家不妨多了解一些治疗脱皮的食疗方法，一些偏方在治疗手脱皮的时候也会有很好的效果，手脱皮时一定不要去撕扯。
灰指甲缺什么营养呢？
灰指甲是一种比较严重的指甲疾病，它对人们的生活影响是非常大的，这种疾病能够对身体带来极大的伤害，尤其是对手足的伤害会附带心理损伤，因为灰指甲会引起患者的自卑心理。灰指甲并不是平白无故出现在身体上面的疾病，下面就来看看灰指甲缺什么营养呢？希望大家能够了解一下。灰指甲的出现跟缺少营养元素没有直接的关系，所以在日常的生活中我们要注意防范灰指甲，发现病情要及时的到正规的医院进行治疗。健康指甲中拥有丰富的各种营养物质，常用的养甲营养素很多，除我们熟悉的蛋白质、啤酒酵母、钙、镁、钾外，铁维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、明胶、铁质、硅元素等营养物质在确保指甲健康方面也发挥着重要的意义和作用。所以在日常生活中不妨多吃这些物质丰富的食物，对灰指甲的防治具有积极的作用。灰指甲的病因复杂，除营养物质缺乏外，不注意卫生清洁、甲易折断、开裂而受损、美甲，化学品、和灰指甲患者共用盆、毛巾、鞋袜、指甲刀等都是造成灰指甲的常见原因。所以要求要做好日常生活的护理保健工作，定期对家庭环境和患者用品进行消毒，在日常生活中注意小细节，改善生活习惯。
其他原因
：摩擦和压力。这种原因造成的灰指甲主要是因为患者的工作的关系，某种特殊行业的职业性质导致的，比方说：陶器制造工人、反复抬重物者就比较容易出现这种原因导致发生的灰指甲的情况。通过上面的介绍，想必很多朋友对灰指甲是缺什么营养物质的问题有所了解。有关方面的专家提醒，灰指甲病因复杂，类型多样，除医学治疗外，还必须结合其他的治疗方法，特备是在饮食营养摄入，日常生活保健等其他方面的因素。嘴巴起皮缺什么维生素？
到了秋冬季节的时候，很多地区空气都很干燥，所以人们经常出现嘴巴起皮的情况，这和身体缺水有密切的关系，除此之外，还有很多原因会导致嘴巴起皮，比如脾胃积热的人就很容易出现这种状况，尤其嘴巴起皮和缺乏维生素也有关系，那么缺少哪种维生素会导致嘴巴起皮呢？
嘴巴起皮缺什么维生素？
1、缺乏维生素B2
维生素B2又称核黄素，是一种水溶性的维生素，除了参与体内抗氧化防御系统，维持粘膜正常更新的重要成分，它主要存在于蛋、瘦肉、乳类中。此外在谷类的外壳中也含量丰富，淘米次数过多也可以使维生素B2丢失。维生素B2含量的不足可以导致疲倦、乏力，皮肤粘膜干燥，甚至口角炎、舌炎等。
2、缺乏维生素C
维生素c的缺失可以通过影响抗氧化反应和影响胶原的正常形成，造成唇部的唇纹加深。需要多食新鲜蔬菜和水果，野生的刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。
3、缺乏维生素A
此维生素缺失可以影响粘膜细胞中糖蛋白的生物合成，影响上皮细胞的形成和腺体的分泌。容易导致皮肤和粘膜干燥，角化过度。它是一种脂溶性的维生素，可以在体内积聚。
过分强调保暖易致干燥
过分强调保暖：适当增添衣物防止感冒是可以的，但像很多商场或办公室里，在冬天平时室温高到二十四五摄氏度就不太合适了。除了进出时温差过大容易诱发感冒外，这种燥热的环境也容易耗伤人体之阴液。
过分补水反而容易引起机体内水电解质失衡
过分补水：及时补充适量水分是必要的，可以防止口唇干燥，但如果一次大量饮水的话，不但解决不了干燥问题，反而容易引起机体内水电解质失衡，甚至引起水中毒。
长口腔溃疡是缺什么?补充维生素!
生活中很多人的体质都是容易长口腔溃疡的，但是又不知道经常长口腔溃疡是缺乏什么。一般这种情况和人们自身缺乏一些微量元素有很大关系。维生素的缺乏是口腔溃疡反复发作的一个重要起因。
1.维生素
缺乏维生素C可导致免疫功能降低，增加复发性口腔溃疡发病的可能性。口腔溃疡的原因很多，但不可否认的是，相当一部分的口腔溃疡与某些营养物质摄入过少有关。因此合理饮食对口腔溃疡往往是安全和有效的，至于对维生素的补充，应本着
“缺什么补什么，缺多少补多少”的原则，不要盲目补充。目前对口腔溃疡的治疗基本是对症治疗，只能减轻疼痛或减少复发次数，所以预防尤为重要。
2.预防
饮食调节也很重要，尽量吃清淡的饮食，多吃蔬菜、水果可以清理肠胃，有助于保持大便通畅;少食辛辣、厚味的有刺激作用的食品。
3.饮食调理
应做到主食粗细搭配、荤素搭配。多进食糙米、瘦肉、奶类、硬果类食物。如果有吃素的习惯，或者有女孩子正在节食减肥，应注意进食豆类制品和蛋类制品，并每日补充复合维生素B族药物制剂等。口腔溃疡的病因为病毒感染.建议你口服葡萄糖酸锌和维生素B2.外用维生素C片和地塞米松片按1;1的比例研碎后涂抹溃疡面上效果不错。
冬季养生_手脱皮缺什么维生素
导读：手脱皮缺什么维生素？冬季容易出现手脱皮现象，有传言说手脱皮是缺少了维生素。那么手脱皮缺什么维生素？下面一起来看看吧。
手脱皮缺什么维生素
在秋冬季节，很多人都会发现自己的手脱皮，干燥，粗糙，严重者甚至裂口，皮肤脱皮一层又一层，涂药膏后治标不治本易复发。专家表示，手脱皮跟身体缺少一些维生素也有很大关系。手脱皮的患者在日常生活中可以多补充以下几种维生素：
1、维生素A
手脱皮的原因之一是缺乏维生素A，维生素A属于脂溶性维生素，对皮肤的表层有保护作用，如果缺乏的话，就会引起皮肤干燥和脱皮等现象。建议平常可以多吃富含维生素A的食物，例如胡萝卜、鸡肝、牛奶、鱼类、蛋黄等等，对皮肤的表层有保护作用。
2、维生素B
人体缺乏维生素B会出现脱皮、痕痒、严重会患皮肤炎，为了避免手脱皮的症状，建议平时可以服用维生素B片等等，有很好的修复作用。
3、维生素C
一般挑食的人都比较缺乏维生素C，体现在胃口不好和营养元素不均衡，从而导致皮肤脱皮等异常症状。在日常中，想要改善手脱皮症状，可以外用维生素C注射液搽涂患处，每日两次，三天一个疗程。当胃口不佳的时候，可以饮用维生素C泡腾片，入口比较好，而且深受年轻人欢迎。
4、维生素E
手脱皮很大程度上是身体缺乏维生素E所造成的，平时尽量多吃一些含维生素E较高的食物。比如梨。每天洗手后或者睡前涂抹护手霜，也可以用维生素E丸擦在手上，一边抹一边按摩，对手部的吸收会比较好。
手脱皮患者除了补充为什么外，还有什么方法可以防治手脱皮呢？治疗手脱皮的偏方，一起来看看。
治疗手脱皮的偏方
1、米醋治手脱皮：每次洗完手，蘸取少许米醋，在手上反复揉搓，揉搓后不用再洗手，就当是抹护手霜，照此方法一天揉搓手部三四次。一般3-5天后，手上的皮肤就会逐渐变得柔软、滋润，干皮也不见了。坚持使用这个方法一周后，手上脱皮就会渐渐消失。选用米醋时以优质白米醋为佳。
2、生姜切碎放白酒内泡24小时后涂在患处，每天12次，疗效十分显着。
3、韭菜汁治疗手脱皮：取鲜韭菜一把，洗净捣烂成泥，用纱布包好，拧出其汁，加入适量的红白糖，每日服一次，一般连服四次可愈。
4、柏树枝叶治指掌脱皮：用鲜柏树枝叶加水煮沸。浸泡患掌，坚持一个多月后，治愈。
5、黑云豆煮食医治手裂脱皮；将70克纯黑云豆用火煮烂，连汤带豆食用，每日二次，食用五千克为一个疗程。一个疗程后停食此方半个月，共三个疗程后即可治好手裂脱皮病症。
如果脱皮不是很严重，就不用太在意。但是，若平时就经常的出现脱皮现象，就要及时就医哦。
以上就是一些手脱皮的相关知识，如果想了解更多关于手脱皮的内容，请继续关注中医养生频道。
什么是复合维生素b呢
平时生活中每个人所需要的营养元素都比较多，在对营养元素的补充上，都是需要全面进行的，主要对人体成长有很好的帮助。那复合维生素b是很常见的，这种维生素含有的成分很全面，对人的身体也是有很好的帮助作用，那什么是复合维生素b呢？它的作用都有什么呢，相信很多人都不是很了解吧，下面我们具体来说下什么是复合维生素b。
复合维生素b在对人体各方面上，都是有着很好的帮助作用，所以在对它选择的时候，也是要注意要适当进行，那复合维生素b的作用具体都有什么呢?
复合维生素B的组成：复合维生素通常含有多种有效成分，主要是维生素B1、维生素B2、烟酸、烟酰胺、维生素B12、叶酸、泛酸，并有维生素C或生物素等。用于营养不良、厌食、脚气病、癞皮病和因缺乏维生素B而引起某些病症的辅助治疗。
复合维生素B的作用广泛：
主要有：
①局部涂搽治疗痤疮、酒糟鼻、脂溢性湿疹等。
②治疗婴儿惊厥或给孕妇服用以预防婴儿惊厥。
③白细胞减少症。
④防治因大量或长期服用异烟肼、肼屈嗪等引起的周围神经炎、失眠、不安;减轻抗癌药和放射治疗引起恶心、呕吐或妊娠呕吐等
其他作用：
复合维生素B的作用除了以上介绍的外，其还有其他一些作用，像维生素B1被称为精神性的维生素，这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响;维生素B12对身体制造红血球和保持免疫系统的功能也是必要的。维生素B12已经用于哮喘、疲劳、肝炎、失眠和癫痫等的治疗。
看了以上的所介绍的什么是复合维生素b，大家对复合维生素b都有很好的了解了吧。平时大家在对它选择时，也是放心的首选了，提醒大家对它使用的时候，要适量的进行，不可忙盲哦，一定要按照医生或说明了正确食用，否则对自身的健康损害是很大的。祝您健康。
什么是维生素d3呢
很多人一检查自己缺乏了维生素d3，但是又不知道什么是维生素d3，所以说就不能更好的给自己补充，这样下来对身体来说弊大于利，所以说我们想要补充维生素d3的话，那么就必须要先了解维生素d3到底是什么，大家都知道维生素d3是什么吗?这个其实也是维生素的一种，可以用来治疗和改善很多疾病的，那么到底什么是维生素d3呢?
什么是维生素D
维生素D是一种脂溶性维生素，也被看作是一种作用于钙、磷代谢的激素前体，它与阳光有密切关系，所以又叫“阳光维生素”。维生素D是一族A、B、C、D环结构相同，但侧链不同的一类复合物的总称，A、B、C、D环的结构来源于类固醇的环戊氢烯菲环结构，目前已知的维生素D至少有10种，但最重要的是维生素D2(麦角骨化醇)和维生素D3(胆钙化醇)。
维生素D主要有以下生理功能
1、 提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。
2、 促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全;
3、 通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收;
4、 维持血液中柠檬酸盐的正常水平;
5、 维生素D3是活性的7-脱氢胆固醇。由大多数高级动物真皮层的7-脱氢胆固醇经紫外线照射后生成。实际上它是一种激素原，本身无活性，需先在肝脏中代谢成25-羟胆钙化醇，再在肾脏进一步羟基化后才有活性。
对于什么是维生素d3，大家应该都有所了解了吧，知道了维生素d3是什么，有什么用处，可以用来治疗什么疾病，那么合理的利用维生素d3才是最正规的，而维生素d3的补充可以让体质变动更好，更健康，但是大家一定要查个微量元素，缺乏了维生素d3才能给自己补充。
上火是缺少什么维生素
上火这种病症大家一定不会陌生，属于中医中的病症。导致上火的原因有很多，一旦上火会有面红目赤、口唇干裂、尿少便秘、尿血便血、牙龈出血等症状表现，对我们的健康影响很大。经常上火的话，就要积极地寻找原因对症进行治疗了。那么，上火是缺少什么维生素？下面咱们就来详细看看吧。
尤其是维生素B1B2的缺乏。
生活中可能引发上火的原因
在生活中，可以引发上火的具体因素很多。这可以从生活方式和心理状况两个方面说明。生活方式方面主要是不注意休息，熬夜，受凉，伤风，嗜烟酒，过食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品，贪食羊肉、狗肉等肥腻之品，这些都会引起上火。而在心理方面主要是情绪不稳定，波动过大，或是不够冷静，急躁易怒，动辄为一点小事大动肝火，都会引起上火。
1、干燥的季节或气候
秋季气候干燥，尤其是北方，如果不注意补充水分很容易上火。
2、不良饮食习惯因素
嗜酒，或由于饮食不节，过多进食辛辣、肥腻等食品，都会引起上火。另外如果是本身比较容易上火的人，就更要避免经常食用热性食物,如辣椒、榨菜、鸡肉、狗肉、酒类、桂园、荔枝、橘子等。
3、生活习惯因素
如工作繁忙、精神紧张、应酬多、烟酒多、睡眠不佳等，年轻人经常熬夜很容易引起上火。
4、长期食用滋补品
滋补品虽然对身体有一定好处，但是也不能不注意它会产生的副作用，因为一般的补品都是热性发物，如红参、高丽参、保龄参、鹿角胶、阿胶等热性补品，在“上火”时不要吃。
口臭是缺少什么维生素
造成口臭的原因非常的多，比如说平时饮食不良，导致消化不良，或者不注意口腔卫生，另外肠胃有疾病，慢性疾病糖尿病等等，都可能会引起口臭的现象，通过研究发现，如果身体缺乏维生素b3或者是维生素b6，也可能会导致口臭的原因，因为这时候常常会导致患者出现口腔溃疡，从而诱发口臭的症状。
口臭缺什么维生素
1缺维生素B3
缺乏维生素B3会引起舌头肿痛、口臭的症状。
对策：应多吃瘦肉、牛肝等食物。
2缺维生素B6
体质较弱女性出现口臭情况补充维生素B6和。这类女性因缺乏维生素B6，可能引发口唇和舌头肿痛、口臭，肌肉痉挛症状。
对策：建议多吃瘦肉、鱼、蛋、肝、血、贝类、核桃和花生等食物。
3微量元素锌
每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克，人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化、甚至口臭等。
对策：牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司(0.5斤)的牛排，就能摄取足够的锌。
口臭缺什么维生素?口臭有可能是缺维生素B3、缺维生素B6、微量元素锌。
小贴士
有口臭烦恼需注意口腔清洁
口腔清洁是治疗口臭的基本保证。牙医建议，餐后刷牙;晚上刷牙后不再吃任何东西;刷牙要注意“面面俱到”，刷够三分钟。除了利用牙刷，还可用牙线加以清洁。经常使用漱口水，漱口水可以清除牙垢，对治疗口臭有益。
口臭病的根本原因是因为机体免疫力降低，造成内脏功能失调，难以平衡与抑制能产生异臭化合物气体的病原微生物，治疗上就是疏肝理气、调肠营胃、养阴凉血，使人体内分泌平衡，全面清除人体内聚积的毒素，从而达到增加机体免疫，全方位的调节人体脏腑经络，调节内分泌、滋阴降火、清热解毒。如果没有效果的话，那还是建议采用中医要来整体调理一下
失眠缺少什么维生素呢？
人正常情况下应该要保持的是充足的睡眠，但是如果大家发现自己的睡眠缺少了，或者是并没有在正常的情况下，那么很有可能就会导致失眠的问题出现，一般失眠是因为缺少维生素b群，或者是缺钙造成的，所以大家在平时的时候要注意控制，合理应对。
1、缺钙。缺钙的小婴儿晚上容易惊醒，白天喜欢哭闹，成年人缺钙晚上入睡也会困难，睡着了也容易腿抽筋。因为人体细胞内信号的传导，神经递质的释放和肌肉的收缩都需要钙离子的参与，缺钙时，这些功能都会受到抑制，神经和肌肉都处于兴奋状态而引起失眠。所以平时要注重奶类、豆制品、绿叶菜、坚果等含钙丰富的食物，特别是晚饭时补充效果更好。
2、缺乏B族维生素。人们生活水平提高了，从饮食中摄入的B族维生素反而更少了，因为粗粮杂粮和绿叶菜的份量严重不足，取而代之的是精米白面和动物性食品，现代的生活方式又增加了B族维生素的消耗。B族维生素是一类和神经系统健康密切相关的维生素，尤其是维生素B1、维生素B6、叶酸、维生素B12等对神经的镇定和情绪的改善作用非常明显。平时应注重粗粮、坚果、豆类、绿叶菜、香蕉、瘦肉的摄入，少量吃一些内脏也是可以的。
3、主食摄入种类不对或数量不足。我们都有这样的体会，吃一顿丰盛的饭菜后容易犯困，主要原因是餐后血糖水平升高，胰岛素释放，促进人体内5-羟色胺的合成，它是一种能让人感觉快乐和安神助眠的神经递质，这也是很多人通过吃甜食来改善情绪的原因。但是吃甜食并不是最佳的解决方法，因为忽上忽下的血糖水平更容易引起情绪波动，而且容易长胖。而是应该多多摄入慢消化的主食来长久地维持血糖的平稳和胰岛素的缓慢释放，例如全谷类、薯类和淀粉豆类等。
