春游出行防三大流行病 注意事项不可忽视
春春季养生注意事项。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。随着社会的发展，人们更好注重养生，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何避开有关养生常识的认识误区呢？经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“春游出行防三大流行病 注意事项不可忽视”，相信能对大家有所帮助。
经历了寒冬的宅,初春天气回暖，人们出游的欲望得到释放。然而春天孩儿脸，一天变三变春天的天气变化最为反复无常，昼夜温差大，时雨时晴，对于抵抗力较弱的人群来说，此时更容易诱发各种流行病，因此出游时应格外注意。
初春出游 预防三大流行病
流行性感冒：
初春时节，温差甚大，时雨时晴，出门前应备齐衣物、药物，以防万一。户外锻炼应避免雨淋，备好雨具，多备干燥替换衣裤。一旦雨淋后，应及时更换衣裤，洗个热水澡，喝些姜汤，用以驱寒，防止受凉生病。在室外活动时，应该在身体开始发热时再逐渐减衣。但忌讳等到大汗淋漓时再脱衣服，因为那时内衣已被汗水浸透，吹风后容易引起感冒。中途休息时，一定要迅速穿上衣服，以防止受冻感冒等。
如果患了感冒，除服抗感冒药物外，应多饮水，注意休息，并可用拇指按压合谷穴（在手指第二掌骨中间处）5-10分钟，以减轻感冒症状。
过敏：
春天多大风，空气中浮尘很多，且飞扬着柳絮、花粉和植物孢子等多种致敏因子，容易导致皮肤过敏和呼吸道过敏。出游时要采取如下防护措施：戴纱巾、口罩等，尤其在风沙较大的天气更应如此；如遇到鼻痒、不停打喷嚏流鼻涕或出现咳嗽时要立即离开现场，千万不要留恋；有过敏者应带上不会引起瞌睡的抗过敏药。一旦出现皮肤过敏和呼吸道过敏，可及时服用；对于皮肤过敏，局部忌用热水、肥皂烫洗；建议多食水果蔬菜，避免刺激性饮食，旅途中尽量不吃鱼蟹羊肉等腥发食物。
腹泻：
春天是万物生长的季节，也是细菌大量繁殖的时候。出门在外，很有可能食入受污染的食品，或着凉，或旅途劳顿，抵抗力下降而导致腹泻。因此，应注意预防腹泻，做到：,饮水以开水和消毒净化过的自来水为最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千万不能生饮。无合格水可饮时，可用瓜果代替水；不食用不洁、腐败、无证和不符合卫生的食品；土特食品不要随便试吃；在进食前应先洗手，或用消毒纸巾、或用75%酒精棉球清洁双手及餐具。还应带些黄连素等止泻药，以备临时之需。
从健康因素考虑，患有冠心病、动脉硬化、高血压、慢性支气管炎的人，不宜在初春季节出游，遇到大风、大雾、大雪等恶劣天气，体弱者更不应外出旅游，否则得不偿失。
出游膳食及安全建议
春季外出旅游时，有很多要注意的，特别是饮食方面和安全方面。
1、初春出游饮食注意点
初春旅游者的膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养素以及矿物质、维生素的摄取量都要超过平常，不能像平时一样过分地强调限制脂肪和碳水化合物的摄取量。瘦肉类、蛋类、鲜鱼、豆制品、动物肝脏对补充人体热量很有好处，可适当多食用。
因为外出游玩的运动量较大，而且有时人多要轮候吃饭，很容易饥饿，菜一上桌就开始猛吃，这样不但容易吃撑甚至造成老弱孕人群肠胃绞痛，为避免遇到这种情况，要注重适量饮食，最好在吃饭前喝点汤水暖和肠胃、垫垫肚子，避免吃撑了胃痛。
另外，要纠正喝酒取暖的错误观念。酒精和水不能产热，相反，酒精能刺激体表的血管，使体表血液循环增加，人感到发热,实际上人体在丢失热量。
2、初春出游安全注意点
去风景名胜地旅游时，必需遵守参观地点旅游规定，旅游途中拍照的话，也要注意安全，防滑，防摔，防坠。攀爬高处，既要防止跌落受伤，同时也要预防脚被尖锐物扎伤或被山区蛇虫咬伤；经过高处或钢索栈道时，必需扶好栏杆或钢索；不要拥挤追逐，小心踏空；经过台阶和狭窄、路滑地段，谨防跌倒；如经过有正在施工地段，需保持安全距离，走安全通道，不要随意进入施工现场，防止跌落、扎伤、 触电、坍塌等事故。
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春季流行病的预防有哪些？
一年四季在于春，春天是万物复苏的季节，春天的到来才会让人整体复苏回来。但是春季却是一年四季之中的最适合补肾补起的季节了，春天是疾病的高发季节，我们人体也会受到很多疾病的危险了。那么春季流行病的预防有哪些，下面介绍几种。我们一起来看看。
春天是病菌等微生物复活繁衍的季节，加上这一时期气候干燥、风多雨少，忽冷忽热的特点，使人体呼吸道黏膜过于干燥，鼻腔内毛细血管容易破裂出血，直接影响机体的抗病能力，容易导致各种疾病的发生。同时，疾病的发生和发展不但取决于侵入机体病原体种类、毒力、数量，而且与人体防御能力、环境因素密切相关。因此大家一定要做好必要的防病措施。
春季流行病的预防措施：
1 、锻炼身体，增进体质。适当参加户外活动和体育锻炼，循序渐进、持之以恒，平时注意加强营养，提高自身免疫力，增强个人的抗病能力。
2 、讲究卫生，防范诱因。平时注意搞好生活场所的环境和个人卫生，居室内勤开窗通风，保持室内空气净化、新鲜，避免被动吸烟。养成良好饮食习惯，少吸烟饮酒，多喝水，多吃蔬菜水果，饮食清淡不偏食。随气温变化增减衣被，劳逸结合、睡眠充足。
3 、避免感染。春季流行病多属呼吸道传染病。可由飞沫或直接接触传染，因此尽量少到人流拥挤、空气混浊的场所停留。为预防飞沫传染，可戴口罩。
感冒时不要用手或手帕直接去擦鼻子和眼睛，最好用消过毒的卫生纸，应勤洗手。患者的衣被要勤洗勤晒，接触过的物品应消毒。
4 、发病的早期要及早到医院看病以期早发现、早治疗、早隔离。
5 、注意饮食卫生。有些传染性疾病虽没有季节性，但也可通过不洁饮食传染，所以在此也不能忽视。
其实秋春季流行病的预防还有很多种，上面这些都是平时很常见的一些预防的常识了，然后平时的时候多吃一些新鲜的蔬菜，少吃一些比较油腻的东西，一定要多喝水，给人不那么干燥，也可以有效的调理春季疾病的现象，希望这些知识可以给大家一个参考。
跑步注意事项 谨记四大注意事项
准备活动：
通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。
跑步活动：
这一部分是核心内容，质和量都必须予以保证。所谓“质”就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”(即最高心率的60%至 85%)，简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。
肌力练习：
这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。
整理活动：
经过20至30分钟的耐力运动，不宜突然停止或坐下、躺下，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血，锻炼者就会觉得头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
冠心病患者春季出行注意事项，应该遵循六大纪律！
阳春三月，又到了踏春的时节，约上朋友一起来出游，但是出门旅游的老年人来说，有冠心病史要注意了，应该遵循六大纪律，否则你还不如不出门。
1. 哪些冠心病病人不宜旅行？
对于病情稳定的冠心病患者来说，是可以负荷一般旅游的强度的。
这里所说的稳定，是指 心绞痛停止发作3个月以上或心肌梗死病情稳定半年以上。出行前应做相应的检查，全面评估身体状况，咨询专科医生意见后方能出行。
冠心病患者春季出行注意事项，应该遵循六大纪律！
对于心绞痛频繁发作、心肌梗死3个月以内、心功能不全者，均不宜旅行。
2. 太冷太热、高原地区别去！
出行的时间选在气候适宜的春秋两季最好，旅行地最好也不要去过炎热或寒冷的地区，以及气压明显异常的高原地区，往往会影响身体的循环状况，易诱发心绞痛。
3. 这些人不宜乘飞机！
出行交通工具以舒适为主，最好不坐夜车。
能否乘坐飞机，是冠心病患者共同关心的一个问题。
一般说来，日常活动无明显不适、无心绞痛发作的冠心病患者，是可以坐飞机的。
常见的高铁、飞机等，由于采用了密封、加压等技术，往往能保证车厢内温度、氧气、压力稳定；飞机是当前运行速度最快的交通工具，能大大缩短旅途时间，使冠心病患者减少旅途的疲劳。
当然，飞机还是有一定的特殊性，空中旅行的急救条件有限，起降时的离心感可能诱发心脏病的急性发作。对于患有急性心肌梗死及严重心律失常、心力衰竭、频发心绞痛、血压过高的冠心病患者，均不宜勉强乘坐飞机。
4. 每坐1小时，起来动一动！
如果旅途时间较长，特别是保持久坐的姿势过长，会增加下肢血栓的风险。
每静坐一个小时，患深静脉血栓形成的风险会增加10%,坐90多分钟，就可使膝关节血液循环降低50%,令下肢静脉血栓形成的风险飙升一倍。对于老年人、肥胖、血栓家族史的人群，这个风险会再次提高。
所以，长途旅行时，应适量饮水，最少每小时都要起身走一走。
5. 行程节奏要舒缓
旅行的强度应以舒缓为主，不要影响日常的饮食、睡眠的规律。
不止上山下海这些活动量过大的项目参加不了，就连很多旅行团的项目安排的过于紧迫，例如上车睡觉，下车拍照的节奏也很不利于老年冠心病患者的健康状况。
饮食一定要注意卫生，不要过饥过饱，保证充足睡眠，避免情绪激动。
冠心病患者春季出行注意事项，应该遵循六大纪律！
6. 急救准备，非常重要！
另外，旅行中切勿单独出游，勿去偏僻交通不便利的地方。途中按时服药。
随身携带急救药盒，家属紧急联系方式，自己病史的简要文字说明（非常重要，便于急救人员能尽快开展有效措施）。
如有不适，立即就近医院诊治，避免延误病情。
7.结伴而行
结伴而行，并实现向同伴交代清楚自己的病情与抢救方法，一旦有意外可以互相帮助。老年人参加集体或者团体组织的旅游，跟大家在一起，乐趣更多些。
8.充分休息
旅游停歇点应选择在条件较好的旅馆，使人有一舒适的休息环境，能保证充分休息，每日睡眠时间不少于10个小时。注意心理调节，缓解紧张情绪，以防情绪因素招致冠心病发作。
高龄产妇危险性大莫忽视5点注意事项
很多女性朋友是想拥有自己的宝宝，但是很多人在年轻的时候不想要宝宝，等到自己年龄比较大的时候想要宝宝，但是这个时候已经有些晚了，那么高龄产妇在怀孕的时候有什么注意事项呢？
1备足营养:高龄孕妇为防止胎儿神经管畸形，应在孕前预先服用叶酸1个月以上，胎儿出生缺陷的发生率可减少50％。补充维生素是身体获得足够叶酸最快捷、最经济的途径。富含叶酸的食物有动物肝脏、甜菜、花椰菜、绿叶蔬菜和橙汁，多吃水果和蔬菜都能补充叶酸。胚胎发育最初阶段必须有足够的锌。在牛肉、海产品、动物肝脏当中还含有较多的锌。
2滋补肾气:从中医角度来看，高龄孕妇比较容易流产。年龄大者难免肾气衰，或气血不足，因此，孕妇有必要用中药安胎和调养。另外还可采取食疗与药疗相结合以保持肾精的充足。
食疗方:黑大豆30克，黑芝麻30克，新鲜猪腰一双，或猪尾骨60克同煲食，可放少许食盐调味，每天1剂，或3天1剂，连服1个月。
药疗方:杜仲15克，桑寄生15克，女贞子10克，山药10克，山萸肉10克，杞子10克，核桃肉10克，灸甘草6克，黄芩6克等配伍。每日1剂，水煎服。
3孕期保健:高龄初产妇难产率高，应缩短检查间隔时间。另外要特别注意血压和尿液的变化，防止出现异常情况。
4充足睡眠:充足睡眠是高龄孕妇提高免疫力，保证母子身体健康良好状态的重要保障。除每天夜间保证8~9小时睡眠外，中午还应当保证1小时午睡，膳食中增加核桃、酸枣仁等食品。
5预防感染:孕妇接触化学药物、感染病毒等很有可能导致新生儿出现先天畸形或异常。怀孕后汗腺、皮脂腺分泌增多，应经常洗澡，每天洗外阴部，勤换内衣，保持清洁，促进皮肤的排泄功能。
高龄产妇就是在35岁以后，就是高龄产妇了，随着生活水平得高，人们的高龄产妇的年龄在一点点的提前，并且很多人在怀有宝宝的时候营养跟不上，生下来的宝宝也是不健康的，希望对大家有帮助。
长跑可预防骨质疏松 注意事项别忽视
现在很多人都喜欢长跑锻炼身体，那么长跑有什么好处呢？又应该注意什么呢？下面就和小编一起来看看吧。
长跑的两大好处
1、可以预防骨质疏松
现在许多白领常年坐在办公室里，难得晒个太阳，骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩，让肌纤维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨骼的新陈代谢，而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。
因此，很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面，长跑经常是在户外进行的，晒太阳可以促进钙吸收，也是预防骨质疏松方法之一。
2、不易感冒
仔细观察长跑的人会发现，他们大都属于精瘦型的，并且小腿、大腿比较粗壮，腰却特别细。这与长跑的特点有关，它是以下肢为主的全身运动，需要大量的肌肉来支撑，在跑的过程中，会动员到全身的脂肪。
因此，他们的腿会比较粗，腰却特别细。坚持长跑还可以提高免疫力，预防感冒。因为，经常长跑的人，肌肉大都比较丰厚，而肌肉中存储有丰富的蛋白质，蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分。长跑确实能使人感到兴奋。
长跑注意事项：
1、跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
2、长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
3、跑后仍要漫步几百米
长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
立秋切记6不做 养生有三大注意事项
立秋处于夏秋之交，昼夜温差大，气温忽高忽低，往往是疾病多发的多事之秋。下面就和小编来看看立秋之际的6不做事指哪6件事吧！
1、切忌晚睡晚起
立秋之时，自然界的阳气开始收敛沉降，人体内的阳气也是呈现内敛的状态，此时起居养生应早卧早起，与鸡具兴,早卧以顺应阳气之收敛，早起利于肺气之舒展。
2、切忌贪凉受凉
立秋以后，天气转凉，此时，空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿。过于贪凉，稍不注意，就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。建议处在空调环境中的人们经常喝点姜茶。身体虚弱者，可在办公室备一件外套避寒.
3、切忌心情浮躁
初秋免不了出现秋老虎的炎热天气，这种天气很容易令人心情烦躁，应积极防范情绪中暑.要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到不好的事，也应主动予以排解。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。如果人体违逆了秋季收敛之气，就要伤害肺气。秋季伤害了肺气，到了冬季，就要发生病变，这是因为人在秋季养收气不足，到冬季奉养藏气力量不够的缘故。
4、切忌辛辣食物
秋季饮食宜收不宜散，养生饮食上要以防秋燥为主，所以多食发散之物，如尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。
5、切忌暴食暴饮
秋季进补宜以养阴清润为主，饮食宜清淡，在秋季要做到少食多餐，不要暴食暴饮。
6、切忌久坐不动
进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，可以提高自身免疫力，养生健生，强身健体，防止体弱生病。秋季坚持运动锻炼，有保肺健身之功效。建议平时跑跑步，散散步，练练太极，做做瑜伽之类的平稳运动，防止运动强度过大伤身。
立秋养生之重点一：调理脾胃
今年的立求碰上三伏天，气温还是较高的，空气湿度也较大。再经过苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虚，在这样的气候条件下，调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。此时不妨适度吃点健脾和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如薏米、芡实、山药等。在选择食物时，不宜过于寒凉，如西瓜、梨、黄瓜等，要少吃。
1、薏米红豆粥
材料：薏米10克、红豆20克、芡实5克、枸杞2克
做法：将薏米、红豆等洗净，红豆、薏米要提前浸泡1小时。然后将所有材料盛入炖盅，放入适量的水，文火炖3小时，根据个人口味加入冰糖，即可食用。为了更好的效果，可以根据自己的身体情况，添加其它的材料。
2、芡实薏米山药粥
材料：芡实、山药、薏米各150克，150克。
做法：芡实、薏米均洗净，泡水1小时，山药（洗净去皮切成小快备用）；把泡好的薏米和芡实放入电压力锅，把泡好的薏米和芡实放入电压力锅，设定自动煮粥键，煮好后再放入山药煮熟就可以了，加入少许冰糖和枸杞调味即可。
立秋养生之重点二：食品、衣物防霉变
立秋之时天气闷热，加上降雨增加了空气的湿度，食品、衣物，很容易发生霉变。一般来说，如果气温达到35℃以上，而相对湿度也会增加，这就很容易产生霉变。食用霉变的食物后会发生胃肠疾病，如腹泻、呕吐、肠炎和痢疾等。变质的食物不要吃，发霉的衣物不要穿。
立秋养生之重点三：空调温度不宜过低
空调致病的最主要的原因之一，是室内外温差过大。建议平时开空调开到23℃~26℃的室内温度比较合适。
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