晚上锻炼瘦得快 运动后适合吃什么食物
春天适合吃什么养生。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！随着社会的发展，人们更好注重养生，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。如何避开有关养生常识的认识误区呢？经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“晚上锻炼瘦得快 运动后适合吃什么食物”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
如今很多人因为白天上班的关系，都是晚上下班后抽空进行运动锻炼。最新的研究表明，其实晚上锻炼更有利于脂肪的消耗，想要减肥瘦身的人可以晚上多锻炼。不过，需要注意的晚上锻炼后要注意饮食，不可乱吃东西。下面就和小编一起来看看吧。
研究：晚上锻炼瘦得快
《自然医学》杂志日前刊登一项研究表示，晚上锻炼有助于消耗脂肪，并且消耗得更快。这对晚上锻炼的甩肉大军或许是个好消息。
文中表示，研究人员利用小鼠进行实验，通过代谢组学的方法寻找锻炼时身体所消耗的能量来源。
结果发现，白天小鼠处于活跃状态时，肌肉会用葡萄糖作为燃料，而晚上6点后，肌肉则利用了更多的氨基酸。这表明晚上锻炼，肌肉对能量来源的偏好从葡萄糖变成了脂质，对脂质的代谢更为高效。
葡萄糖是肌肉的主要燃料，研究人员本以为如果消耗的不是葡萄糖，肌肉耐力会变差。但结果恰恰相反，晚上锻炼的小鼠在跑步机上的肌肉耐力反而变得更强。
在晚上运动锻炼的时候要注意一些饮食原则，运动前后吃东西也最好要按照标准来。
运动前饮食原则：
碳水化合物+蛋白质（可以适当吃一些肉类和水果）
在运动前，最好能吃一些碳水化合物和水果，它们可以维持运动过程中的血糖水平，增强人的耐力，同时避免因为低血糖而影响健康。另外，蛋白质也是非常需要的，特别是对于那些渴望通过增强肌肉密度来加速基础代谢，提升日热量消耗水平的人来说，运动前一定要吃蛋白类食物，它们能为肌肉纤维增生提供足够的能量。另外，可以根据自身的情况或是运动项目、强度来决定是否需要吃肉类食物（动物脂肪），如果运动的目的是减脂，那可以少吃或是完全不吃。
运动后饮食原则：
蛋白质+蔬菜（尽可能少吃碳水化合物和肉类）
运动之后需要吃一些东西来补充体力，但因为此时距离晚上休息时间已经很近了，因此不建议再吃太多碳水化合物或是摄入大量糖分，否则很容易造成身体中过量的热量盈余。运动后的补给可以将蛋白质作为重点，它既可以帮助增强饱腹感，同时在消化的过程中也能带动身体消耗一些热量，出于营养均衡的考虑，运动后的晚餐可以适当多吃一些新鲜的多颜色蔬菜，帮助中和运动过程中身体内产生的自由基，更好帮助维持和提升基础代谢水平。
运动后最好吃这些食物wWw.ys630.com
要把握好晚上要吃黄瓜、萝卜等低脂食物，最好是植物油做菜，也可以喝一些清淡的蔬菜汤减肥效果也不错。
黄瓜
经现代药理分析研究认为：黄瓜含水分为98%,并含有维生素乙胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。黄瓜中因含有一种丙醇二酸的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用，因此，都认为多吃黄瓜有减肥作用。晚上锻炼后建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。
萝卜
现代研究表明：萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素，能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出（萝卜是所有食物排毒功效最好的），不用节食而达到节食的功效。
萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。萝卜还能防止胆结石等疾病的发生。特别是双链核糖核酸能诱导人体自身产生干扰素，增加机体免疫力，这对预防癌症等疾病的发生有着重意义。
可见，吃萝卜实在是一举多得！至于吃法，以生食为最佳，可凉拌，可蘸酱，可加工成泡菜，也可以作为水果吃。如果能坚持每餐吃50-100克生萝卜的话，您将收到意想不到的好处。
红萝卜、白萝卜、青萝卜等都可以吃。顺便提一句，尽管胡萝卜与萝卜在植物学上科属不同，但功效相近，且含胡萝卜素及某种降糖成分，坚持食用也大有裨益。古人云：善治药者不如善治食,想减肥请吃萝卜。
燕麦
燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。
除此之外在蜂蜜中还含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维，这些纤维素可吸收人体的胆固醇并将其排出体外，可因此用燕麦片来做宵夜就最适合不过了。
杏仁
杏仁是很多人都喜欢的一种坚果，它不仅营养丰富，同时就算多吃也不会导致肥胖。而且在杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸，这种物质有利于降低血糖，而其中所含有的纤维则可以有效的减少饥饿感。经过研究发现，杏仁中的营养非常丰富，不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、b族维生素、维生素C、维生素等营养物质，同时还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。
而且在晚上睡觉前吃点杏仁不仅不会导致发胖，同时杏仁中所含有的各种营养物质还具有促进睡眠以及提高睡眠质量的作用。因此在晚上吃什么减肥的问题上，杏仁绝对是不二的选择。
提醒：运动后不宜立即吃东西
剧烈运动之后，最好能放松休息1小时再吃东西，至少间隔40分钟。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下，此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。
运动之后1小时内进食大量富含蛋白质的食物，对于刺激肌肉合成是有帮助的。但大部分为控制体重而运动的人不需要合成大肌肉块，所以不必马上进食，还是休息一会儿再吃的好。
小编推荐
运动后需要吃什么食物来补充身体
运动之后我们的身体内会因为消耗掉了很多的营养物质，所以要适当的给身体补充一些营养物质，这样身体才不会因为缺少某些营养而出现比较大的疾病症状。对于身体健康来说运动非常重要，但是运动后的补充营养更加的重要。下面养生小编来给大家详细介绍下运动之后我们应该要补充哪些食物。
运动后要注意摄取充足的水分
运动之后由于出汗比较多，所以是需要及时的补充水分，尤其是在炎热的季节里更是应该要适当的补充水分，这样才能让身体保持在比较健康的状态下。如果不能很及时的进行补水，那么身体可能会出现脱水的情况。
减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
运动后要摄入含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
运动后要摄入含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
晚上吃什么好 不同的人群晚上吃什么食物好
晚上吃什么好 不同的人群晚上吃什么食物好
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
不同的人群晚上吃什么食物好
1、偏瘦的人
如果亲是比较瘦的话，那就吃荤的吧，补充营养，做一个土豆肉块，做起来也比较简单，又好吃又有营养，另外加一个西红柿蛋汤。
2、想要减肥的群体
如果想减肥的亲的话，这边建议吃点高纤维食物，就芹菜香干肉丝吧。又好吃，而且又不担心长胖，另外配一份冬瓜蛋汤，可以清肠。
3、没有食欲的朋友
如果是身体不舒服食欲不佳的亲们，这边是建议喝汤吧，冬瓜排骨汤，喜欢的话可以加点豆腐。清肺润肠。操作简单，还可以一边做家务一边堡汤，另外配碗咸萝卜开开胃，保证胃口大开。
4、想补钙的朋友
近期想补钙的亲们，就买一根大同股，放黄豆，来一个黄豆筒骨汤吧，放点千张、玉米段。都是补钙的好东西，平时多运动晒晒太阳，更好吸收的哦。
5、肠胃不好的朋友
胃不好的亲们，建议吃白菜豆腐，都是对胃有好处的。易消化。胃不好的人最好是先喝汤再吃饭。另外还有酱爆猪肝啊(厨艺一般的建议放点洋葱可以去味)，红烧鲫鱼、酸辣土豆丝等等都是比较好的选择的哦。
月经期适合吃什么食物 经期吃这5类食物最好
女性在月经期间免疫力会有所下降，精神情绪容易波动，有的女性朋友会出现食欲不佳、腰酸背痛、容易疲劳等症状。因此在月经期间一定要注意调理，特别是月经量多者，要注意补血。经期调理最简便的方法就是通过饮食来调理，你知道月经期适合吃什么食物呢?吃什么对身体有好处?
经期吃这5类食物最好
1、经期适宜吃香蕉
女性在月经期会有不安的情绪，易烦躁焦虑，不妨适当吃些香蕉，因为香蕉富含维生素B6，而具有安神功效的维生素B6，可以稳定女性的不安情绪，改善女性睡眠状况。
2、经期适宜喝红糖水
月经期间喝点红糖水，能有效的排出体内滞留的污血，帮助身体排毒。因为红糖水可以补血活血，加快血循环、通淤的功效。
女孩可以在90℃的沸水中，加入红糖拌匀饮用即可。红糖水虽好，但不可过量饮用，经期每天400ml左右最为适合。
3、经期适宜多吃鱼类
女性经期受体内内分泌激素变化的影响，会出现抑郁情绪。
女性朋友们在大姨妈造访时，适当吃些富含ω-3脂肪酸的鱼类，如：三文鱼、沙丁鱼等，可缓解月经期间的抑郁情绪，还能降低抑郁症的发病率。
4、经期适宜食猪肝
经期由于经血的流失，造成女性体内的铁也丢失较多，所以经期易进补含铁丰富的食物。
菠菜等蔬菜中富含植物铁，但是吸收率不高，建议经期补铁应注意荤素搭配，多食用动物类高铁食物，如：猪肝、瘦肉、动作血等食物。
5、经期适宜喝豆浆
豆浆含有丰富的植物蛋白，有补虚润燥，调节内分泌的功效，而且豆浆补血的效果比牛奶要强，正适合女性月经期间食用。
女性在经期喝豆浆也能为身体补充所需营养，并增强身体抵抗力。
秋燥上火吃什么水果 去秋燥适合吃什么水果
秋季季候干燥，很容易引发上火等问题，缓解秋燥上火其实可以吃水果解决，那么秋燥上火吃什么水果呢?去秋燥适合吃什么水果呢?关于去秋燥降火的水果，本文给大家推荐了如下的水果。
秋燥上火吃什么水果?
1、秋燥上火吃“梨子”
梨可以说是秋季的代表水果了，一直是治疗秋燥的良药。梨子味甘、性凉，秋季吃梨可以起到生津润肺、清热去火的作用。并且梨的品种也很多，可供选择多，每天坚持吃点梨，可以缓解秋燥上火的症状。
2、秋燥上火吃“荸荠”
荸荠又叫马蹄，肉是雪白色的，吃起来清脆香甜，解渴润燥。荸荠性寒，有清肺化痰、利咽的作用，对于秋燥引起的上火、咳嗽、口干、咽喉不适等有一定的疗效。荸荠吃法也很多，生吃当水果，煮、烧可以做菜。但是要注意一点，荸荠寒凉且不易消化，所以消化功能差的小孩、老人不易多吃。
3、秋燥上火吃“哈密瓜”
早在《本草纲目》中就有记载，“止渴、除烦热、利小便、通三焦团壅塞气、治口鼻疮”之功效，哈密瓜是夏秋季节最热的祛火水果，秋燥上火吃非常适合。但是，哈密瓜也是寒凉的水果，不易过多食用，容易引起腹泻等问题。
4、秋燥上火吃“山竹”
山竹有“水果皇后”之称，并且所含营养元素丰富，有丰富的糖类、膳食纤维、维生素及镁、钙、磷、钾等矿物元素，对护肤有一定的功效，很逗女孩子们喜欢。山竹是寒性水果，秋季吃山竹可以解热清凉，达到降火的作用。
5、秋燥上火吃“柿子”
柿子是寒性水果，所含维生素和糖分高，可以养肺护胃，清除燥火，秋季经常食用可以去火、止咳、理肠。当然，由于柿子中含有一定的鞣酸，不可空腹食用，最好在饭后食用，不要食用柿子皮。
6、秋燥上火吃“柚子”
柚子是清热去火水果良品，并且，在干燥的秋季，适当多食用些柚子可以缓解秋燥引起的皮肤干燥问题。吃柚子的好处太多了，清热解毒、助排便、美容养颜等多种养生功效，是秋冬季节水果不二之选。
从上文中我们知道去秋燥适合吃什么水果，如果你也在被秋燥上火困扰，家里就常备以上六种水果吧，让秋燥远离你。
相关内容推荐》》》
吃什么润肺去秋燥秋季宜吃7大润燥食物
处暑养生吃什么吃这8种水果防秋燥
秋燥养生吃什么好6大降秋燥的食物推荐
秋燥上火吃什么推荐5种防秋燥食物
秋燥是怎么回事吃什么食物缓解秋燥
孕妇吃鱼有什么好处 孕妇适合吃什么鱼
听很多长辈曾说过鱼有营养，要多吃，既然鱼那么有营养，急需补充营养的孕妇自然要多吃了，但是并不是所有的鱼都适合孕妇吃的，因此孕妇在选择吃的鱼时要慎重选择。接下来将为大家介绍孕妇吃鱼的好处以及适合孕妇吃的10种鱼，供大家参考。
孕妇吃鱼的好处
1、孕妇吃鱼可减少抑郁。
孕妇在妊娠末三个月从海鱼中摄取的-3脂肪酸越多，她们孕期及产后发生抑郁的危险就越小。
2、吃鱼能使孕妇心情好。
鱼体内有一种特殊脂肪酸，与人体大脑中的开心激素有关，常吃鱼可维持开心激素的浓度处于正常状态，使孕妇获得一份好心情，有助于优生。准妈妈淡漠时准爸爸要帮她积极起来。
3、鱼类的营养非常全面。
鱼肉富含优质的蛋白质、优质的不饱和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、维生素D和钾、钙、锌等矿物元素，这些都是胎儿发育的必要物质。另外，鱼肉中丰富的牛磺酸也有促进大脑发育的作用，它除了可以直接影响脑细胞的增殖与成熟外，还能间接刺激人体对锌、铜、铁及其他16种游离氨基酸的吸收与利用。
4、孕妇多吃鱼宝宝视力好。
女性怀孕时应多吃油质鱼类，如沙丁鱼和鲭鱼，她们的孩子就有可能比较快达到成年人程度的视觉深度。这是由于，油质鱼类富含有一种构成神经膜的要素，被称为omega-3脂肪酸。而omega-3脂肪酸含有的HDA与大脑内视神经的发育有密切的关系，能帮助胎儿视力健全发展。第7~9个月到出生前后的胎儿如果严重缺乏HDA,会出现视神经炎、视力模糊，甚至失明。
5、多吃鱼有助于预防早产。
早产的原因有很多，除了可避免的因素，尽量预防之外，科学家证实，多吃鱼不但有助于产下足月的婴儿，还能让新生儿更健康强壮。研究者认为，鱼肉中丰富的omega-3脂肪酸能延长妊娠期，防止早产，从而增加婴儿的体重。研究结果发现，经常吃鱼的妇女发生早产几率较小。统计数字表明，从不吃鱼的孕妇早产率为7.1%,而每周至少吃一次鱼的孕妇，早产率只是1.9%.
适合孕妇吃的10种鱼
1、鳗鱼。
有益气养血、柔筋利骨等功能。
2、草鱼。
有暖胃和中平肝祛风等功能，是温中补虚养生食品。
3、鲢鱼。
有温中益气、暖胃、润肌肤等功能，是温中补气养生食品。
4、青鱼。
有补气养胃、化湿利水、祛风除烦等功能。其所含锌硒等微量元素有助于抗癌。
5、墨鱼。
有滋肝肾、补气血、清胃去热等功能。是妇女的保健食品，有养血、明目、通经、安胎、利产、止血、催乳等功能。
6、带鱼。
有暖胃、补虚、泽肤、祛风、杀虫、补五脏等功能，可用作迁延性肝炎、慢性肝炎的辅助治疗。肝炎患者用鲜带鱼蒸熟后取上层油食之，久服可改善症状。
7、黑鱼。
有补脾利水，去瘀生新、清热祛风、补肝肾等功能。黑鱼与生姜红枣煮食对治疗肺结核有辅助作用。黑鱼与红糖炖服可治肾炎。产妇食清蒸黑鱼可催乳补血。
8、泥鳅。
有补中益气、祛除湿邪、解渴醒酒、祛毒除痔、消肿护肝之功能。泥鳅与大蒜猛火煮熟可治营养不良之水肿。泥鳅用油煎至焦黄加水煮汤可治小儿盗汗。泥鳅炖豆腐可治湿热黄疸。
9、鲫鱼。
有益气健脾，利水消肿、清热解毒、通络下乳等功能。腹水患者用鲜鲫鱼与赤小豆共煮汤服食有疗效。用鲜活鲫鱼与猪蹄同煨，连汤食用，可治产妇少乳。鲫鱼油有利于心血管功能，还可降低血液粘度，促进血液循环。
10、鲤鱼。
有健脾开胃、利尿消肿、止咳平喘、安胎通乳、清热解毒等功能。鲤鱼与冬瓜、葱白煮汤服食，治肾炎水肿。大鲤鱼留鳞去肠杂煨熟分服之，治黄疸。用活鲤鱼、猪蹄煲汤服食治孕妇少乳。鲤鱼与川贝末少许煮汤服用，治咳嗽气喘。
孕期适合吃什么蔬菜？哪些蔬菜不宜吃
孕期是女人一生中的一个特殊时期，此时家人要给孕妇更多的关心和呵护，孕妇也要积极适应怀孕后的生活。为了生个健康的宝宝，孕妇的日常保健非常重要。那么孕期吃什么蔬菜好呢？哪些蔬菜又不宜吃呢？下面就和小编一起来看看吧。
孕期吃什么蔬菜好？
1、莲藕
莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。
2、黄花菜
其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。
3、黄豆芽
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。
4、莴笋
其中含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的人食用。
5、萝卜
包含维生素C比苹果高6倍。胡萝卜富含维生素A,可以防治夜盲症及胆结石。糖化酵素能够分解食物中的淀粉及脂肪，有利于人体充分吸收。孕妇常吃萝卜可以获得防病健身的佳效。
孕妇不能吃什么菜？
1、孕妇不能吃生菜。
特别是生吃生菜，生菜作为生冷食物的一种，往往含有细菌、农药等，生吃很容易发生腹泻，对胎儿的健康非常不利。
2、孕妇不能吃木耳菜。
木耳菜不是木耳，又叫豆腐菜、落葵。它性寒，有滑肠凉血的功效，在怀孕早期及有习惯性流产的孕妇禁食木耳菜。
3、孕妇不能吃茄子。
茄味甘气寒，质滑而利，孕妇食用后危害很大。夏季炎热，许多朋友喜欢使用一道菜蒜泥茄子，孕妇是不可以吃的。
4、还有菠菜、海带等虽然营养丰富，也要适量食用，因为菠菜中含有大量叶酸，会影响锌、钙的吸收，而过量食用海带，过多的碘会导致胎儿甲状腺发育障碍。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《晚上锻炼瘦得快 运动后适合吃什么食物》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“春天适合吃什么养生”专题供您欣赏！
