这些清肠排毒的事情 你做对了吗
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饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。如何在养生常识方面行稳致远呢？下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“这些清肠排毒的事情 你做对了吗”，仅供您在养生参考。
据说70%的人都是因为宿便沉积而引起的肥胖，宿便会让肚子鼓鼓的，解决宿便问题也会对瘦身有着密切关系，清除体内毒素，自然就会拥有好身材啦，今天小编就给你们分享6个解决宿便的法则，试一试，你的小腹会更加平坦哦~
法则1:起床后喝一杯水
早上起床后和一杯白水，可滋润并刺激肠道。利用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动，也能帮助你养成早上排便的习惯。此外，在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便状况。
法则2:沐浴在晨光中
人体内一天的生理时钟比24小时要长，与实际的生活时间产生些许的落差。值得注意的是，早上的阳光是调教生理时钟的关键。Ys630.COm
当人体沐浴在晨光中，调教生理时钟的讯息就会传到大脑，大脑便下达指令，将自律神经的活跃模式切换交感神经主导的状态。因此，起床后请务必养成拉开窗帘的习惯，即使是阴天或雨天，只要站在窗边就能照射到充足的阳光。
法则3:一定要吃早餐
为了调教生理时钟而吃的早餐，不必太注重早餐的丰盛程度，哪怕是一根香蕉，也能为消除宿便带来不可或缺的食物纤维。重点是建立吃早餐的观念，改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧。
法则4:在睡前的3小时内吃完晚餐
晚餐与就寝时间一定要有3个小时的间隔。饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态，导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分，容易引起便秘。因此，晚餐一定要早就寝前3小时吃完。
法则5:每天步行30分
运动可以刺激肠胃，帮助消除宿便。但要注意的是，慢跑与肌肉训练这类促进呼吸的运动会导致交感神经活跃，适合在早上做，晚上要避免。晚餐后30分钟悠闲散步最能有效提升肠胃的蠕动。
此外，在白天勤走楼梯，乘坐公共交通时选择站立也能增加你的运动量。
法则6:泡15分钟的半身浴
泡15分钟的温水澡可以慢慢提高你的深部体温，水温控制在38-40摄氏度之间。沐浴后应避免再接触计算机等强烈光源，1小时后入眠。睡眠时体温会下降，随着泡澡时升高的体温慢慢下降，让人更快的进入深层睡眠。
延伸阅读
早餐应该这样吃 你做对了吗
一日之计在于晨，早餐是一天中很重要的事，那么健康的早餐应该如何吃呢？下面就和小编一起来看看吧。
1、早餐前应先喝水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而 应立即饮500-800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
早餐如果能够补充水果，品质会更好！水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠 道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养顏美容，而且让我们 一早看起来容光焕发、美丽又动人喔！比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香 蕉会更好。
2、早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时 间来摄取奶 类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情 绪之作用。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。
3、早餐尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气。
4、7点到8点吃早餐
医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。
早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
下面，我们特别为你准备了符合以上原则的几款早餐食谱，希望你也能享受到吃早餐的快乐与满足。
一杯牛奶，两片蜂蜜烤吐司，两块煎培根，再加两个5分钟煎蛋这样的一份早餐，既提供了一日所需的蛋白质，又可提供充分的钙质，营养全面。当然，如果想减肥的话，可以将培根换成水果。
补钙的正确方式 你都做对了吗
第一代钙剂：碳酸钙
骨粉、珍珠、贝壳等碳酸钙粉
第二代钙剂：乳酸钙
葡萄酸钙，乳酸钙，苹果酸钙（这些都是属于我们市面和广告上常见的补钙品）
第三代钙剂：螯合钙
氨基酸螯合钙，钙肽，L-苏糖酸钙。
市面上普通钙剂是属于第二代的有机钙，人体的吸收。吸收利用率在60-80%，剩下的40-20%钙剂却被钙粘稠膜阻隔了吸收。
有朋友可能会问了，那第一种钙剂的来源与吸收呢？第一代钙剂，用最简单的解释就是我们传统意义上的，炖骨头汤，以形补形的方式。而第一代钙剂的主要提取物便是骨粉，贝壳类，珍珠类。作为碳酸钙，吸收利用率最低。
而吸收最高的当属氨基酸钙肽了，也就是第三代钙剂，目前市面上少见，吸收利用率高达98%。由于氨基酸钙肽中的二肽结构不但不会受到消化道内的酸碱度，酶的干扰，而且，氨基酸钙肽的溶解性好，对胃不会造成刺激和负担。并且打破了人们传统意义上的单纯补钙，实现了钙肽双补。
清肠排毒方法清肠排毒的减肥水果
人的身体随着日渐长大，身体积累的毒素就会越来越多，当身体不能再负荷这些毒素的时候体质就会越来越差，而身体就会容易出现问题，肥胖的原因有很多种，有些人是遗传性的肥胖，有些人是营养过剩的肥胖。但总的来说，想要减肥，先清除你体内的废物和毒素是非常重要的。因此清肠排毒可以说是减肥的先行者。在你急着要减肥瘦身前，先做好清肠排毒吧！下面就为大家介绍几种清肠排毒的水果。
1、樱桃
樱桃的药用价值在很久以前就被发现了。《名医别录》中有：“主调中，益脾气。”《备急千金要方》中有：“樱桃味甘平，涩，调中益气，可多食，令人好颜色，美志性。”《本草纲目》中有：“蛇咬，捣汁饮。并敷之”。而《滇南本草》中记载了樱桃可以治一切虚症，能大补元气，滋润皮肤；浸酒服之治左瘫右痪，四肢不仁，风湿腰腿疼痛。此外樱桃的果肉能去除毒素和不洁的体液。
2、紫葡萄
葡萄的种类很多，但是紫葡萄几乎一年四季都可以在市面上买得到。紫葡萄能帮助肠内黏液组成，帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾。由于这种葡萄的皮并不好剥，而且又小颗，所以通常都是带皮吃的。在清洗上就要特别注意了。葡萄去蒂放在水盆里，加入适量面粉，用手轻搅几下，然后将浑浊的面粉水倒掉，用清水冲净即可。
3、草莓
草莓的营养素丰富，而且热量低，每百克草莓的热量仅30大卡。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用，而草莓胃肠道和贫血均有一定的滋补调理作用。再者草莓中含有天冬氨酸，可以自然平和的清除体内的重金属离子。然而草莓的表面粗糙，不容易清洗干净。所以在清洗草莓时，最好用盐水浸泡10分钟，以消灭附在草莓表层的虫卵。
4、苹果
苹果的作用早就已经风靡开来了。甚至现在几岁的小朋友都知道吃苹果有益于健康。其中苹果中的果胶和鞣酸有收敛作用，可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。而苹果中的粗纤维能松软粪便，利于排泄；有机酸能刺激肠壁，增加蠕动作用；而维生素C更能有效保护心血管。
夏天水果的清洗方式你做对了吗
夏天正是各种水果上市的时候，想想都垂涎欲滴！但是，在这个农残超标已是果蔬标配的今天，怎么清洗才能把水果的农药残留都洗掉呢？另外还有一些需要特殊清洗的水果，比如苹果上的天然果蜡、葡萄上的白霜，有什么小窍门能轻松去掉？下面小编双手为大家奉上史上最强的水果清洗手册，甭管皮薄的还是个儿小的，都有办法洗的干干净净，各位客官别客气，赶紧打包带走吧！
去皮吃的水果
如芒果、荔枝、龙眼、西瓜等。因为不吃皮，对于第一类水果的清洗就比较简单，清洗后再剥皮（削皮）或切片食用，以免果皮附着的农药污染果肉。
去皮或带皮吃的水果
如苹果、梨、桃子等，此类水果一般体积较大且表皮光滑。对于第二类水果，如果不吃皮可以按照第一类水果清洗处理。但果皮含有丰富的营养，如果是想带皮吃的话清洗起来就要花些心思了。清洗步骤：先用水冲洗一下水果，然后抓把盐涂在水果表面，轻轻搓揉，最后用清水冲洗干净。
带皮吃的水果
如樱桃、草莓、杨梅、桑葚等，此类水果一般体积较小且容易洗破。清洗步骤：将水果清洗干净后须用盐水浸泡20-30分钟再食用，因盐水有杀灭病菌的作用，可以帮助去除隐匿于果肉中的寄生虫。
对于第三类皮薄且相对较脆弱，极易受损伤的草莓、杨梅和桑葚等，应该先用温的清水冲洗，再浸泡，主要是为了去农药残留，除了用盐水浸泡之外，还可以用小苏打和淘米水。
小苏打水浸泡：准备一盆温水，在里面放2-3勺小苏打粉，调制成小苏打水溶液，把水果放在里面浸泡几分钟。
淘米水浸泡：淘米水是碱性的，农药是酸性的，所以用淘米水洗水果就可以中和残留在水果表面的农药了。
关于水果的注意事项
禁忌一、忌饭后立即吃水果：饭后立即吃水果会不消化，容易造成胀气和便秘。
禁忌二、吃水果忌不卫生：食用开始腐烂的水果，以及无防尘、防蝇设备且没彻底洗净的水果等，容易发生痢疾、伤寒、急性胃肠炎等消化道传染病。
禁忌三、忌用菜刀削水果：因菜刀常接触肉、鱼、蔬菜，会把寄生虫或寄生虫卵带到水果上，使人感染寄生虫病。尤其是菜刀上的锈和苹果所含的鞣酸会起化学反应，使苹果的色、香、味变差。
禁忌四、水果忌用酒精消毒：酒精虽能杀死水果表层细菌，但会引起水果色、香、味的改变，酒精和水果中的酸作用，会降低水果的营养价值。
警惕便秘饮食的4大误区 你做对了吗
便秘是一种常见疾病，但它却往往最容易被人们所忽略，很多人对便秘也没有足够的重视。对便秘患者而言，日常饮食需要注意的不少，尤其要注意避免4大饮食误区。下面和小编一起来了解一下。
1、吃萝卜能通便
吃萝卜利于通便，是便秘饮食中常见的一种误区。白萝卜有消食解气的作用，胀气性便秘吃点确实管用。但对于中老年人来说，本来气就不足，再泻泻气，便秘就更重了。
2、膳食纤维要多吃
膳食纤维的确可以缓解便秘，但它也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激。并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用，比如山药，它性偏温热，吃多了反而加重便秘。
3、不能吃油和肉
人体需求吃些油才可确保正常工作。并且便秘的人需求略微多吃些油，尤其是香油。至于肉，由于高蛋白食物对肠胃的影响缺乏，便秘的人能够恰当少吃。
4、多吃香蕉能通便
大多数人以为，香蕉是润肠的，本来只要熟透的香蕉才干有上述功用，假如多吃了生的香蕉不只不能通便，反而会加剧便秘。
晨起｜这样“伤身”，这样“养生”！你都做对了吗？
一日之计在于晨。
早上醒来后，习惯性做的一些小事情，对身体健康竟有重大影响；这些事情“伤身”还是“养生”，你都做对没有呢？
/ 起床后5件事立刻做，伤身！/
1、立刻起床——头晕眼花
早晨醒后，立刻起床是危险的动作。
以睡醒为分界线，未醒过来之前意识是受抑制的，醒之后意识是兴奋的；这时如果立刻起床，身体还没适应过来，血氧未能及时输送到大脑，就会出现头晕眼花的不适，增加心脑血管疾病风险。
2、立刻吃东西——消化不良
经过一个晚上的休息，肠胃也需要一些时间来清醒。
由于早上唾液和胃液的分泌量相对较少，不利于消化食物；因此，非常不建议人们一早起来就开始胡吃海喝，特别是吃一些难以消化的肉类，容易给肠胃造成较大负担。
3、立刻运动——打乱神经节律
有人喜欢早晨运动，没毛病！运动是好的，但不要立刻去做。
立刻开始剧烈运动会刺激交感神经，由此带来的过度兴奋会打乱神经节律，容易使人一天都异常紧张、焦虑、不安。因此，晨运应缓慢进行，并且挑选没那么剧烈的运动类型。
4、立刻尿尿——排尿性晕厥
不少人早上是被尿憋醒的吧，但如果醒来之后急忙忙就去上厕所，容易头晕。
充盈的膀胱迅速排空，容易诱发低血糖和短暂性脑部供血不足，导致排尿性晕厥；因此，可以动作上缓慢一些，排尿时别着急，慢慢排出尿液，给膀胱一点缓冲的时间。
5、立刻叠被子——皮肤疾病
起床后还认真整理床铺是个好习惯，但是别立刻叠被子。
因为人盖了一晚上被子，人的温度和汗液、皮肤碎屑等都沾在了被子上，立刻叠被子会使其折叠在内的被子温暖如夏，给螨虫滋生创造了机会，同时也为皮肤病发作提高了风险。
/ 起床后5件事情，养生！/
1、伸懒腰
醒来睁开双眼之后，应该先慢慢地翻翻身，再伸伸懒腰，唤醒身体每一处的肌肉；既可以放松肌肉，又可以缓解疲劳，还有提神醒脑的作用。
2、按摩身体
按摩头部、手部、脚部，既疏通经络，又消除水肿，还促进末端血液循环，一举多得；特别是前一天肌肉劳损严重时，晨起按摩有很好的帮助。
3、清洁口腔、面部
口腔健康与多种疾病息息相关，不可忽视早晚两次认真地清洁口腔；另外，即便是夜晚熟睡的过程中，新陈代谢也没有停止过，面部油脂分泌依然进行，晨起也要认真洗脸。
4、喝杯水
即便夜间没有大幅活动，身体依然会流失不少水分；晨起一杯水可以及时补充身体水分，稀释血液浓度，预防血栓形成，还有助于唤醒肠胃功能。
5、吃早餐
别为了懒床而不吃早餐，人一天要处理很多事情，需要体力，那么食物就是补充体力的最好来源；早餐不仅要吃够，还要吃好，注意营养结构、食材搭配，饮食均衡。
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