减肥不成功 你肯定进入了这些减肥误区
养生减肥。
“活动有方，五脏自和。”古往今来，人们都普通注意养生！只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！怎样才能实现科学的养生常识呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“减肥不成功 你肯定进入了这些减肥误区”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
如果你长时间减肥，但是看不见效果，你肯定进入减肥误区了。下面就和小编一起看看减肥都有哪些误区吧。
减肥的8个误区
1、拿对别人有效的食谱自己来用
每个人的体质不一样，对食物的吸收程度也不一样，因此对别人有用的食谱对你不一定好使，所以总是按照别人的食谱来吃饭，没有效果甚至越减越肥也是正常的。
2、面对爱吃的食物时拼命忍住
当强迫自己完全与喜爱的食物隔离时，反而会使它们变得更加吸引你。当你长时间禁止自己的欲望，某一天受到了挫折或者心情不好的时候就会大吃特吃，这样功亏一篑。
3、时刻关注自己的体重
很多朋友在减肥的时候总是时刻关注自己的体重，每天都会上称去看，有的甚至一天看好几次，这样给自己带来了很大的精神压力，对减肥并没有帮助。
4、运动后吃东西
很多人在运动之后都会想着补偿一下自己，觉得自己运动了这么长时间，消耗了很多热量，稍微吃一点没什么关系。但往往有时候一块饼干的热量就可以赶上你运动消耗的热量。
5、急速降低热量摄入
很多人节食减肥急速的降低热量的摄入，这样身体的新陈代谢速度会变得很慢，消耗的热量非常少，很有可能你饿个半死一天消耗的热量也赶不上原来一天消耗的热量。
6、摄入大量蛋白质
高蛋白的食物确实能够减肥，但是如果大量的摄入，到了中期身体会将其作为能量来源，这样就会使肌肉蛋白迅速流失，对减肥不利，还会影响身材。
7、只吃低热量的食物
很多人减肥就光吃低热量的食物，认为这样就不会摄入热量过多，实际上并不是所有的低热量食物热量都低，大量食用没有什么好处。
上面就是我们为大家介绍的减肥的几个误区，希望可以帮到正在减肥的朋友。在减肥的过程当中，上面的这8个误区很多人都曾进入过，减肥并不是一朝一夕就可以完成的，它需要循序渐进，并且找对方法才可以取得好的效果。
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生活中洗手时别陷入了这些“误区”！
据调查研究，人的一只手上大约沾有40多万个细菌，如果手洗不干净，后果不堪设想。然而现实生活中，相当多的人洗手时陷入了误区.
误区一：烘干机吹干手，错！细菌增加七成
英国布拉德福德大学等机构的研究人员根据其研究结果报道，洗手能够有效去除手部的细菌，但并不能消灭所有细菌；如果随后不能选择正确的方法干手，残留的细菌很容易在湿润环境中继续传播，因此干手也是一个很重要的步骤。选择合适的干手方法，避免手再次污染非常重要。
在商场或者餐厅，很多人洗手后习惯用烘手机来吹干手上的水分，甚至认为烘手机更加卫生。然而研究显示：一次性纸巾可除去58%的病菌；棉质毛巾可除去45%的病菌；用烘手机后，菌落数量增加近七成。还容易造成沙门氏菌和大肠杆菌通过空气传播，引起交叉感染。
烘手机其实并不干净。
它的工作原理主要是风和温度，而烘手机吹出的一般是暖风，温度达不到高温杀菌的程度，加之洗手间一般比较潮湿，湿热环境下烘手机内反而容易滋生。干手时细菌就会吹到手上，细菌反而更多，越洗越脏。另外烘干机干手造成手部携菌量增加的原因可能为烘干机造成洗手后手部残留水中的细菌被吹开，导致扩散，致干手后部分人员手部携菌菌落数增加。
可能有其它原因，如烘干机干手效率低，若同时多人干手，效率更低，另外部分人是因为烘干机干手造成皮肤干燥、皲裂而有意识或无意识的减少干手时间，二者皆可导致干手不彻底，使手部特别是指掌面潮湿，出现二次污染。
所以，出门时候不妨带上一包一次性干纸巾，洗完后用纸巾擦干双手。
既然洗手过后，擦干比自然晾干、烘手机吹干能减少更多细菌，但擦手的好习惯必须坚持下去。相信大家平时最习惯的就是用随身携带的面纸擦手，但这其实也不对哦。面纸和擦手纸还是有区别的。
误区二：只要是洗手液都能杀菌？是否杀菌看分类！
目前洗手液共分两大类，一类是普通洗手液，另一类属消毒产品。前者起到清洁去污的作用，后者才含有抗菌、抑菌或杀菌的有效成分。两类洗手液在外包装上有分别，普通洗手液一般为准字号,消毒洗手液则多为消字号.卫消证字适合特殊人群，如医生、收银人员等以及特殊场合如医院、酒店、公共卫生间等使用。而卫妆准字洗手液作为清洁用品，具备除了杀菌以外的正常清洁能力，是可以满足普通人日常生活需要的，因此大家可因人而异按需求来选择洗手液。
误区三：湿纸巾代替洗手？小心引毒自焚
越来越多的人也习惯随身携带湿纸巾，在饭前、饭后或出入公共场所后，随时拿出来擦一擦以代替洗手，认为这样做既省事又卫生，甚至错误地认为可以消毒灭菌。
但不少湿巾含有丙二醇、苯扎氯胺等成分。丙二醇是低毒化学溶剂，长期用湿纸巾擦手，再来拿东西吃，会导致有毒物质进入胃肠道，存在安全隐患。此外，丙二醇溶解度大，大概有5%的人会有过敏反应，长期使用会对皮肤造成伤害。
湿纸巾不能代替洗手。无论哪种湿纸巾，都或多或少含有化学添加剂，这些添加剂虽然都经过国家检验许可，但出于个体差异，也不是人人适用，特别是敏感人群，最好不要使用湿纸巾。另外，使用湿纸巾时不停地擦拭皮肤表面，可能导致皮肤表面微环境的改变，使皮肤表面脂水比例失调和表皮角质细胞脱落和分解，反而不利于皮肤的健康。但是，在应急情况下，如果实在没法洗手，湿纸巾还是能起到一定清洁作用。
虽然从去除细菌上，湿纸巾擦手不能代替科学洗手，但卫生湿巾可以作为保持手部清洁的一个很好的辅助措施。出门在外备上卫生湿巾，肯定是有备无患。但是市面上的湿巾如此多，应该如何选择呢？
误区四：洗手液里加水？功效降低细菌滋生
有的朋友为了节约会在洗手液中加水，其实这是不可取的，因为洗手液里含有抑菌、消毒成分和活性剂，其浓度和成分的配置是有科学依据的，以达到消毒效果。洗手液中若是加了水，会使洗手液失去原有的杀菌和消毒作用，降低洗手液的功效。掺了水的洗手液如果长时间搁置，更易滋生细菌。
误区五：洗手速战速决？细菌仍在手上
世界卫生组织WHO指出，洗手时，用肥皂持续搓揉20秒，丰富的泡沫可以破坏手上携带大量病菌的油脂和污垢，并使手具有宜人的气味。采用正确的方式搓洗后，再用流动水冲洗15秒以上，整个洗手过程保持40-60秒。
减肥餐有误区 这些你都知道吗
减肥是现代社会的一个比较热门的话题，大家都有自己的减肥餐.有没有觉得你该吃的都吃了，天天吃瘦身餐好难熬，但是体重就是没有往下掉？这个时候，你就该看看是不是犯了下面这些错误。下面就让我们来看看减肥餐的8个误区。
1、健康餐吃太多
就算你吃的东西很健康,你也需要控制吃的量，再健康的食物也是有热量的，不要因为一时的嘴馋而吃下过多的食物。最好能精确记录食物摄入量。
2、不注意摄入食物的质量和种类
如果你真的想严格控制饮食，你需要确定每日所需的热量，以及脂肪，糖类以及盐的量。
买吃的之前先看看食物的营养含量。低脂不等于低热量，因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补，看看碳水化合物的含量是不是超高吧！
3、常常来捣乱的放肆餐
时不时来顿放肆餐，或者放肆餐吃得太多很容易导致你的定力不足，容易放弃，最终减肥失败。你需要知道你只是比以前过得更健康了，现在的你才是更好的你！振作起来，别放弃！
4、为了不增加体重而不喝水
其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。
所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
5、不吃早饭
帝国理工学院的一项研究发现不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食，摄入高热量的食物。每天规律地吃三顿正餐，找到适合自己的节奏，避免新陈代谢和食欲紊乱。
6、不吃零食
减肥不意味着不能吃零食，学会聆听身体的声音，饿了就吃一点健康零嘴。优秀的零食有很多，它们不是高蛋白就是高纤维，比如坚果，蔬菜，低糖水果等。
7、吃得不够
别吃太少或者说不要过度控制卡路里的摄入，因为这么做会大幅度降低你的新陈代谢率，并且燃烧肌肉，使瘦体重减少。建议每周减体重不要超过1kg（2lb）。
8、过多通过进食奖励自己
据调查显示86%的人一开心就想吃东西，74%通过食物来犒劳自己。
通过上面的介绍大家知道了吃减肥餐的8个误区，你需要端正对食物的态度，合理的安排自己的饮食。如果你也有这样的误区，那么从现在开始你可以纠正，并及时走上减脂的正轨了！
运动燃脂效果不好？ 你可能陷入了健身误区
在这个以瘦和肌肉为美的时代，越来越多的人想要通过运动健身让自己的身材看起来更加的养眼，或者改善自己的身体状态。然而，不管是健身新手还是老司机，在健身的过程中都难免会走进一些误区，下面这些误区你了解吗？赶紧和小编一起来看看吧。
单一运动
有些人喜欢打乒乓球，就一直打乒乓球；有些人喜欢跑步，就一个劲地跑；有些人喜欢骑自行车，就排除其他运动。专家认为，这是一种常见误区。只练一个部位可能起到反作用，因为每一块肌肉都需要休息和恢复的时间，否则会对你的骨骼肌和结缔组织造成伤害。
正确方式get
交叉训练：一个完整的健身运动包括耐力性运动（有氧运动）、力量性运动、伸展运动和健身操。
完整的健身力量训练计划中都包括了恢复时间，例如，要求你第一天进行10组训练，第二天休息，第三天再进行10组训练，第四天再次休息。
三天打鱼两天晒网
很多人都有过这样的体验：一方面想健身，但潜意识非常想偷懒，最后的结果常常是三天打鱼两天晒网。
正确方式get
运动健身是一个系统工程，不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥，至少一周要运动3次以上，每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原，大概半个小时以后才会消耗脂肪。也可以试试在运动的时候听听节奏感强或者自己喜爱的音乐增加对运动的好感。
一次运动时间过长、强度过大
突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。有些人平时并不运动，却觉得自己年轻力壮，即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状，也强忍着不适不肯休息。这看上去或许是勇者风范，可实际却是运动大忌，轻则可能伤筋动骨，重则可能突发心衰、猝死等意外。
正确方式get
在没有教练指导且没有经验的情况下，运动唯一正确的做法就是从低到高，循序渐进，使运动符合身体的承受能力。以跑步机跑步为例，开始以5~10分钟为限，运动速度为4~6km/h,相当于快走或慢跑，待锻炼2~3周以后，可提高到7km/h,运动15~20分钟，再过2~3周，可提高到8km/h,此时相当于快跑，运动时间可延长至20~30分钟。
口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝
只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉，这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。
正确方式get
运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。
营养强力物质有哪些？
什么是营养强力物质呢？
具有改善和提高运动员运动能力的营养物质通称为营养强力物质（nutritional ergogenics）。从理论上讲，每一种营养素都可能有营养强力作用。
根据功能的不同，我们通常将营养强力物质分为：
1.增加肌肉力量的营养强力物质，例如肌酸、蛋白粉、精氨酸、鸟氨酸、甘氨酸等；
2.改善能量代谢的营养强力物质，例如糖、二磷酸果糖、肉碱、琥珀酸亚铁等；
3.抗氧化保护细胞，提高免疫能力，促进体能恢复的营养强力物质，例如谷氨酰胺、维生素C、维生素E、胡萝卜素、番茄红素、辅酶Q10等；
4.减控体重与减少脂肪的营养强力物质，例如咖啡因、魔芋食品等；
5.增进关节健康的营养强力物质，例如氨基葡萄糖、硫酸软骨素等；
6.调节中枢神经系统与内分泌活动的营养强力物质，例如褪黑激素、大豆异黄酮等。
洗澡时这些事不能做 小心细菌进入了体内
夏季来临，伴随着扑面而来的热浪和粘腻的汗水，人们冲澡的次数也越来越频繁了。洗澡的确是件惬意事，可洗澡不只是打开花洒冲一冲那么简单。下面小编就集锦下关于洗澡的这些事。看看哪些是你正在做的。
洗冷水澡
很多朋友都会选择洗冷水澡以便于降温，冷水澡不用烧热水，方便快捷还省事。那么洗冷水澡真的好吗？
洗冷水澡有什么好处？经常用凉水冲凉的人，洗冷水澡可以增强体质、提高自身健康水平以及可以防病治病。长期冷水澡锻炼的朋友不仅能使血管增加弹性，还可以预防血管硬化、感冒、扁桃体炎等等疾病。尤其是冬季进行冬泳的人来讲，他们的身体适应了冰冷的状况，凉水冲凉反而不错。
不过要注意的是，不是所有的人都能接受突然的冷水刺激，有些人会因为声门闭锁空气无法进入肺部，严重者甚至直接神经反射抑制心跳而引起死亡。
对于大多数人来说，洗澡水温在37-42℃之间，感觉会比较舒适。偏高的水温当然更容易溶解油脂，对于身上比较脏的时候会觉得更爽快。
然而很多人却没有注意到这一点，大汗淋漓回到家，只想直接扎进浴室冲个爽到起飞的凉。结束了一天的工作，只想闭上眼、舒舒服服地钻进浴缸里泡个澡，忘掉外面的风尘嘈杂。
洗澡的七4大误区，相信里面里面至少有2条以上是你经常做的，
1.使劲儿搓，多疼啊！
皮肤表面的角质层、脂质膜，共同构成了皮肤的屏障保护层。它们不但可以保护机体免受外界损害，还能防止体内营养物质，尤其是水分的丧失。使劲儿用搓澡巾搓，容易破坏这层保护膜。
皮肤科医生介绍，如果洗后用手指搓皮肤能听见吱吱的声音，就说明搓洗过度了。建议勤洗澡，而不是攒着洗、用力搓,可用柔软的海绵蘸沐浴露轻轻擦洗。在肘部、膝盖等角质层厚的部位，可使用搓澡巾。
2. 喷头水洗脸，多脏啊！喷头水洗脸不卫生
只要不是一天洗多次澡，淋浴的花洒肯定是隔十几小时或者一天才会用上一次。每一次使用完花洒，都会有一些水残留在里面，经过十几小时的酝酿,非常容易滋生细菌。如果洗澡时一打开花洒，从头往下冲，有些人还会用来刷牙，可能会有细菌抓住机会从口腔进入呼吸道，引发疾病。就算你洗之前先放水10分钟，细菌也不一定会被完全冲走，所以最好还是不要用花洒的水洗脸刷牙！
3,有许多朋友很喜欢早上起床后洗澡，这样可以让人神清气爽出门上班，不过如果没有吃早餐就去洗澡，很容易产生低血糖反应，甚至晕倒！洗澡的热水会让人的血管扩张，流速增快，空腹洗澡时会有可能出现大脑供血不足的情况，到时候别说提神了，你不虚脱都不错了所以，喜欢早上洗澡的朋友，最好是在早饭后的半小时。
4.多挤沐浴露，会更干！
沐浴露一般都含有月桂酰胺丙基甜菜碱，可激发某些化学物质快速渗透进入皮肤。如果长期过量使用沐浴露，这些化学物质被身体过量吸收，就会与钙、铁结合，残留在皮下组织中，引发干燥、过敏性皮炎等。并且市面上有很多沐浴露其实质量特别差，用了非但起不到清洁的效果还会导致皮肤变差。
5.洗澡前吃饱很危险
看完第一条，肯定会有细心的朋友发现，为什么要早餐后半小时才能洗？吃饱饭以后，全身绝大部分血液集中人体胃部促进消化消化，如果去洗澡，会加速血液的流通，会影响到人体的消化系统，除此之外，刚刚喝完酒也不宜洗澡，可能让血压下降，让人觉得更晕，严重者还可能引发脑中风和心脏病。
6.洗头有禁忌 不要指甲挠头皮
我们指甲中藏着很多细菌，一旦头皮被指甲抓破，就会容易引起感染。正确的手法应该是：抹洗发水后用指腹轻推头皮，既清洁头皮，又达到按摩效果。
吃西瓜能减肥 这些误区不能入
在夏天里的时令水果中最被人们所熟知的就是西瓜，西瓜不仅味道甜甜的，还具有减肥的作用哦。不过，小编要提醒大家的是西瓜减肥也有是误区的，如果不注意这些误区也许就会适得其反，不能起到减肥的作用。
夏天西瓜减肥饮品
西瓜番茄汁
材料：西瓜、番茄。
做法：用压榨器压出西瓜瓤汁，将番茄用沸水冲烫后去皮，切碎去籽，压出汁水。两汁和匀，随时饮用。
瘦身功效：西瓜和番茄都是经典的减肥食品，这款西瓜番茄汁中含有大量是膳食纤维，能使MM们变得更轻盈，还可预防中暑。
西瓜红茶
材料：红茶5克，西瓜适量。
做法：将红茶放入茶杯中，用热水冲泡，然后加入切好的西瓜丁即可。
瘦身功效：清热解暑，加速腹部脂肪的分解。
翠衣凉茶
材料：去瓤和外面一层硬皮的新鲜西瓜翠衣，少量的炒栀子、赤芍、黄连、甘草、白糖。
做法：将翠衣切成小块，与其他原料一起放入锅内，加水，文火煮20分钟，滤渣取汁，加白糖，晾凉可饮。
瘦身功效：可以加速体内毒素的排出，使肉肉的大象腿变得匀称有致，还可清热、解毒，对咽喉肿痛、扁桃体炎等有一定疗效。
瓜片荷叶茶
材料：新鲜西瓜皮1块，鲜荷叶30克。
做法：将西瓜皮切小块，荷叶切丝，然后把所有的材料放入沸水中煎煮3分钟即可。
瘦身功效：能够很好的改善便秘，可以达到瘦全身的效果。
那么，吃西瓜减肥有哪些不得不知道的误区呢？
夏天吃西瓜减肥的误区
要减肥，西瓜不能当饭吃。虽说西瓜94%以上都是水分，但是本身含糖量比较高。正常甜度西瓜含糖5%,所以给它带来较高的热量，西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是说如果你每天吃一个很大的西瓜，大约有8~10斤，就是摄入了1000 ~1250千卡的热量，而普通的家小碗一碗米饭热量大约是200千卡。也就是说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。此外，西瓜是生冷之物，一次吃多了易伤脾胃。脾胃虚寒、消化不良、大便溏泄者尤应少吃，否则会导致腹胀腹泻、食欲下降、积寒助湿。西瓜所含的大量水分还会冲淡胃液，引起消化不良和胃肠道抵抗力下降。
要减肥，西瓜睡前不能吃多。西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃过多，会让胰岛素上升，促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部，夜间运动量减少，脂肪只储存不消耗，时间长了，小肚腩就长出来了。
要减肥，不能用西瓜代替一日三餐。西瓜虽然有诸多好处，但是其营养成分比较单一，仅有少量蛋白质和纤维素，其余皆为糖分和水分。而人体每天正常的新陈代谢需要大量的蛋白质和各种营养素，故不宜用西瓜代替一日三餐来减肥。
最后，再来教教大家如何挑选西瓜吧。
西瓜的选购小技巧
看瓜皮：花皮瓜类，要纹路清楚，深淡分明，西瓜纹路整齐就是好瓜。颜色最好挑青绿色，不要雾雾白白的。黑皮瓜类，要皮色乌黑，带有光泽。一般西瓜直条斑纹间隔要宽，横斑纹要密，表示西瓜生长状况良好，成熟度足够。
看瓜蔓：就是看所谓的蒂头，若是蒂头的瓜藤是一条线，就是坏瓜，若是瓜藤卷曲而上，就说明是一等一的好瓜。其次看瓜蔓潮干程度，如果瓜蔓潮干的就说明西瓜成熟了，如果瓜蔓还是原来的青绿的，则告诉我们瓜还在成熟中。
看瓜脐：每个西瓜的底部都有个小圆圈就像人体的肚脐那样。这个部位越小西瓜就皮薄味好，相反，瓜脐越大，皮就越厚越是难吃。此外还有瓜脐尽量选择内缩的，因为这正是瓜熟蒂落的标志。
看瓜面：成熟以后的好瓜表面都很光滑，瓜纹呈绿黑相间色，并且分布较为均匀，纹路整齐。
夏天吃西瓜减肥也是需要讲究方法的哦。
春天不减肥，夏季徒伤悲，春季减肥需避开这些误区！
爱美的女性，每天都在健身修身，肥胖每个年龄段人员都有，带来这些人很多困扰，为了健康还是及早减肥为好，那么春季减肥有哪些建议呢？
专家认定肥胖是一种疾病。因为肥胖可以引发高血压、高血脂、高血糖，还引起心脑血管疾病，增加胆结石、骨关节炎、睡眠呼吸暂停综合症、痛风的发生，甚至容易引起男性的不育、女性的不孕等等。
虽然肥胖有这么多的副作用，但是大家想要减肥的时候一定注意避开那些误区，防止产生更大的副作用，否则得不偿失。
要想减肥，你得先确定自己是肥的！如何判定呢？怎样做好减肥准备工作？
春天不减肥，夏季徒伤悲，春季减肥需避开这些误区！
有个简单的指标：
体质指数BMI=体重（Kg）/身高（m）的平方
如果BMI24你属于超重，如果BMI28,你就属于肥胖了。
然后，我们来看看常见的减肥误区，你可以对比一下自己中招了没~
常见减肥误区分析
1. 吃水果减肥
大多数女性认为多吃水果，皮肤会变得白嫩，加上从网上或者别的渠道看来的秘方:吃水果减肥。
这些女性饭也不吃了，光吃水果，一天3-5斤是常事。一开始体重是有短暂下降，但总感觉没精神，而且后期发现体重会大幅度反弹。
事实上，水果虽然富含维生素C,但同时也含有大量的糖分，但极度缺乏蛋白质。
大量吃水果的方式会使得机体摄入大量糖分，多余的糖分消耗不掉就变成脂肪储存起来，引发肥胖；
糖分的摄入同时会增加钙的流失，增加女性发生骨质疏松的风险；
长期选用此种方式，蛋白质的缺乏会导致肌肉流失，降低机体免疫力，影响工作效率；
而对于那些有糖尿病家族史的人来讲，这种方式会严重影响胰岛功能，会让人更快地迈进糖尿病的大军当中。
2. 节食/辟谷减肥
这种减肥方式由于饮食量过少，短期内确实会让体重迅速下降。而我们所看到的体重下降，大部分是由于水分的流失。
在节食过程中人体常有难忍的饥饿感，但是人一旦付出昂贵的学费，加上所处的氛围就会忍痛坚持，所以短期内体重下降明显，而恢复正常饮食后，体重就会发生报复性反弹。
我有一个门诊的患者，辟谷一周减了15斤，高兴地不得了，回来之后恢复正常饮食，一个月体重就涨了接近30斤。
原先减去的15斤里有水分，有肌肉，还有少量的脂肪，但是这反弹回来的30斤里，全部都是脂肪
像这样反弹的患者，体脂肪要更高，而且经过节食/辟谷之后，机体会自动节省能量，降低新陈代谢，使得消耗的能量减少，减肥难度大大增加了。
对于有某些并发症的人来讲，节食/辟谷减肥也容易引发其他意想不到的后果，所以，除非有专人指导，请勿轻易选择此种方式。
3. 不吃主食减肥
来门诊减肥的患者基本上都对主食心有余悸，普遍认为主食是导致肥胖的罪魁祸首.很多人想要通过不吃主食，光吃菜的方式达到减肥的目的。
其实主食量过少，不但会引起人低血糖的发生，影响工作效率，而且机体内脂肪分解产生的酮体还会使人头晕、眼花甚至昏迷。
随着人们生活水平的提高，菜品繁多，菜式丰盛，里面含有的脂肪能量密度超高。（1g油脂提供的能量是1g碳水化合物能量的2.5倍。）
如果不注意副食的烹调方式，即使不吃主食，能量摄入反而大大增加，加上餐间的甜点、坚果非常美味，常常让人不知不觉摄入过量，摄入的能量远远超过消耗，这时候反而更容易加重肥胖。
建议找专业的医师根据您自己的情况定个基本的主食量。这样的基本量不但可以防止低血糖的发生，保持头脑清醒，保证一天的工作效率，还可以防止那些好的营养素的分解浪费。在安全的前提下减肥，是保证健康的基础。
4. 紧身衣/桑拿减肥
部分商家大多打着排毒的幌子，吸引那些迫切减肥的女性，让大家穿上一些特殊材料做的紧身衣增加流汗，或者用蒸桑拿的方式让机体大量排出汗水，给大家造成一个虚幻的假象：体重出现了明显的下降。
其实，这种减肥方式只是丢失了大量的水分，后期只要补充水分，体重就会恢复正常。
春天不减肥，夏季徒伤悲，春季减肥需避开这些误区！
体质虚弱的人在此过程中还有可能由于空气流通差、大脑缺氧等问题，导致晕厥、休克，所以根本没必要尝试。
5. 青少年减肥
有一次在大街上听见一位妈妈给自己的孩子讲：你看你都这么胖了，今天晚上不许吃肉了啊。每当寒暑假的时候，门诊就会迎来一批胖孩子.
孩子在生长发育期，身体各个脏器、组织都在完善、成熟。部分胖孩子的家长不恰当的做法可能会给孩子带来较恶劣的后果：
孩子的思维不成熟，家长强制控制孩子饮食，这些孩子会想方设法获取自己想吃的食物，甚至看见食物报复性猛吃，除了加重肥胖，严重的还会引发相关的心理疾病；
有的孩子自尊心较强，不敢吃饭，还会患上厌食症;
有些家长强迫孩子掉体重，孩子会出现停经、低血糖、休克等严重事件。
如果您自己的孩子偏胖（孩子的身高体重正常吗？链接），一定要注意，您只需要纠正孩子的不良生活习惯和作息方式，千万不要有给孩子减肥、不让孩子吃肉的想法。
肉里面含有丰富的蛋白质，只要选择的种类正确，这些蛋白质还会帮助孩子减肥。
促使孩子快速长胖的食品：各种零食、蛋糕、点心、雪糕、冰淇淋、超市里的小包装食品、炒菜油过多、香肠火腿、猪皮冻、各种沙拉酱料，除此之外，摄入大量的水果坚果、过量的主食、饭后甜点等不良习惯也会让孩子长胖。
家长只要及早纠正不良习惯，维持体重，等待孩子身高蹿起，体型自然慢慢恢复正常。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《减肥不成功 你肯定进入了这些减肥误区》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“养生减肥”专题供您欣赏！
