缓解颈椎的瑜伽动作，三个动作轻松搞定
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你知道吗?颈椎病也是可以通过练习瑜伽动作来缓解的呢，像金刚鱼式，猫伸展式，乌龟式等效果都非常不错，大家平常的时候不妨多练一练哦。
1、金刚鱼式
作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。
2、猫伸展式
作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
3、乌龟式
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。
上面介绍的就是三个练瑜伽防治颈椎病的动作，没事的时候可以多练习练习，在防治疾病的同时，可以强身健体，还有助提升人的气质，真谓是一举三得!另外专家还建议颈椎病患者可以多做做抬头后仰动作，如放放风筝等，这样的动作也有助于治疗颈椎病。看完之后，练瑜伽防治颈椎病的这三个动作你记住了吗?快试试吧。
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三个步骤帮助你轻松搞定黑头粉刺
鼻子上总是出现黑点不但影响面部的美观，对于个人的自信也是有相当大的影响。所以，去除黑头是关键。除了知道去除黑头的方法之外，自身黑头产生的原因也是要了解的。所以在以下的内容里大家不妨看一看!
去除黑头的方法是什么
第一步：做好肌肤清洁
做好肌肤清洁，选择一款具有去黑头功效的洁面乳为肌肤打开毛孔，溶出脏东西。
洁面是每天必做的护肤步骤，认真的洁面不仅可以为肌肤做一次打扫除，还能为肌肤带来一定的水分和滋养。要知道，形成黑头最直接的原因就是毛孔堵塞，而洗面奶是最为直接疏通毛孔的护肤单品。对于易长黑头的MM来说，一般都是油性及混合型肌肤的较多，为此，在选择洁面乳时，应选择具有深层清洁和控油效果的产品。
洁面小窍门：很多人在洁面时不知道手上分泌的油脂会影响洗面奶的功效，令其大打折扣。所以在洁面前，一定要先洗手，再挤出适量的洗面奶于手心，搓出丰富的泡沫在脸部轻轻按摩，尤其是黑头，可按摩半分钟，将脏东西清洗彻底，再用水冲净。
第二步：避免错误的去黑头方法
避免错误的去黑头方法，给肌肤造成难以弥补的伤害。
错误1：挤压可以去除黑头
适度的挤压可以算是去除黑头的方式之一，但是过火刺激反而使得肌肤的油脂分泌腺加速分泌更多油脂，就像我们挤压一个油棕果一样，力度越大出油越多，而且挤压会给细嫩柔弱的肌肤带来更严重的伤害，造成毛孔粗大和疤痕。
错误2：黑头可以一次根除
众所周知，任何事物都有一个新陈代谢的周期，黑头也不例外。根除黑头要有耐心，已老化的黑头被清除几天后，新的黑头又在生成，好的、负责任的去黑头产品，会令黑头一次比一次少，毛孔一次比一次紧致。但是黑头的生成问题，这种新陈代谢的周期需要配合特别注意的日常护理才会被慢慢根治掉。
错误3：鼻贴可以根治黑头
刚开始用鼻贴的时候，看到撕下的鼻贴上面都是黑头，心里有说不出的舒畅。但一旦养成用鼻贴的习惯，黑头粉刺就会像噩梦那样一直缠着你，并且导致你毛孔粗大。
第三步：小秘诀大诀窍
小秘诀大功效，选择最为安全的去黑头方法，改善黑头，从而逐步改变肤质。
小苏打粉法
1.小苏打粉少量，可以用我们平时喝酸奶的时候，随送的塑料小勺子，半勺就可，加纯净水或矿泉水，按照1：10的比例，用小勺搅拌，直到小苏打粉溶解。
2.取一片化妆棉泡在里面，轻轻拧一下水分，半干的状态下，贴在鼻子上，也可以贴在下巴，额头等油腻处，15分钟后拿下来，不要等到干透。
3.做个清洁工作即可。
黑头形成的原因
1、基因因为每个质不同，所以毛孔的大小也不一样，而且，即使做了相同的保养工作，毛孔能够得到的改善程度也有差异，因此天生毛孔条件比较差一点的人可能就需要比别人付出多一点的力气来照顾。
2、阳光如果过度暴晒在阳光之下，除了会造成表皮细胞代谢不正常，还会造成结缔组织失去弹，这也就是为什么有些人虽然已经过了青春期，毛孔还是越来越大。
3、过度清洁肌肤当天气变热时，我们毛孔的皮脂分泌也就跟着旺盛了起来，为了去除这些恼人的「油光」，许多人常常会卯起来洗脸、卸妆，以为这样就可以跟油腻说拜拜，但事实上，除非是服用药物，否则不管我们做什么去油的动作，顶多也只能清除脸上的油脂，不可能控制油脂的分泌，相反的，如果清洁得太过用力，让皮肤发生紧绷干涩、干燥脱皮，甚至出现一些小屑屑，反而容易让我们的肌肤产生角质代谢不正常或老化现象，形成更大的伤害。
4、水油分泌失调，油脂氧化堵塞毛孔，护理不及时，慢慢形成黑头。
结语：并不是使用很贵的护肤品，自身的肌肤就会变好，而黑头就是如此。因为黑头的出现的原因有很多，想要根本的去除，自身护肤的及卸妆的步骤都是要正确的，这样才能从根本上达到去除黑头的目的!
颈椎拉伸动作
适当的进行一些颈椎拉伸动作，可以有效减少颈椎病发生的概率，所以颈椎拉伸运动也成为了不少上班人士都会选择一种锻炼动作。因为如果患了颈椎病的话，对一个人身体影响还是比较大的。并且颈椎病也是一种很难被完全被完全治愈的关节疾病。接下来就来一起学习关于颈椎的相关拉伸动作。
1 颈部后仰拉伸
涉及肌肉：胸锁乳突肌
要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。
2 颈部左右侧拉伸
涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部
要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，左侧练习后换右侧重复练习。
3 婴儿式
涉及肌肉：背部肌肉
要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，双手前伸，试图用额头触地。
4 骆驼式
涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌
要点：髋部缓慢向前推，稍微向上，双手握住双脚，注意不要过度挤压腰部。
5 胸部拉伸
涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。
要点：面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁， 另一侧重复练习。
6 广角式
涉及肌肉：内收肌、腘绳肌。
要点：坐在平地上，双腿缓慢伸直打开，不要弯曲膝盖，身体稍向前倾斜
7 肩部拉伸
涉及肌肉：外侧三角肌。
要点：站立，左手臂伸直，右手轻轻按压以增加肌肉的伸展， 另右手重复练习。
8 站立颈部伸展
涉及肌肉：斜方肌。
要点：站立，双腿并拢，微微屈膝，手轻轻地扶头部向前倾斜，下巴往胸部贴近。
9 三角式
涉及肌肉：腹外斜肌。
要点：左手放在站立腿前，腰背部挺直，右手抬起，让髋部从前向后打开。换对侧重复练习。
10 上背拉伸
涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。
要点：靠墙一定距离站立，身体与地面平行。 尽量保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。
11 仰卧脊柱扭转
涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。
要点：仰卧，屈右膝，身体向左扭转。对侧重复练习
12 站立侧弯
涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。
要点：站立，身体向右侧弯，重复左边的练习。
13 单腿前屈式
涉及肌肉：腘绳肌。
要点：站立，一只脚在前，背部挺直。 双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。
14 蝴蝶式
涉及肌肉：内收肌。
要点：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。
15 怀抱婴儿式
涉及肌肉：髋屈肌。
要点：坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿重复。
16 坐立鸽子式
涉及肌肉：前胫骨
要点：坐在地板上，右手收回，用手握住右脚放在左膝上，左脚重复。
17 前屈折叠式
涉及肌肉：腘绳肌和小腿肌肉。
要点：坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。
18 冲刺式
涉及肌肉：腰部肌肉和股四头肌。
要点：冲刺式，左腿在前屈膝90度。 抓住右脚向腰部，换另一侧重复。
8个小动作缓解上班族颈椎疼痛
本文导读：颈椎疼痛是上班族的通病，有什么方法可以缓解颈椎疼痛？其实，每天坚持组偶一些小动作就可以缓解颈椎疼痛。
上班族长期伏案，累的不仅仅是眼睛和脑子，颈椎也常会出现问题，颈椎疼痛几乎是上班族的通病，其实，在工作闲暇时动一动你的头部和肩部就可以很好的缓解颈椎病，下面介绍几种缓解颈椎疼痛的动作。
1、耸肩
把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。
2、单杠悬垂
双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。
3、肩绕环
上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。2组，每组十几次。
4、左右移动
两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方；然后吸气时，头部还原至正常位；再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方；最后吸气时头部还原至正常位。重复5 10次。
5、左右侧屈
两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩；然后吸气时头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩；最后吸气时头部还原至正常位。重复5 10次。
6、 米字形 弯曲
脖子绕环法不可取，脖子向四面做环绕动作，轻易造成颈椎扭伤，因为这个动作对脖子来说，属于非常规动作。他建议做 米字形 颈部弯曲动作，顺序如下：先做 十字形 弯曲，即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位;然后依次做 左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位― 右前弯 ―复位 。
7、低头抻拉颈部肌肉
持续30秒。假如已经有颈椎病了，往后仰头会不舒适，不要做令脖子不舒适的动作。除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强。这个部位的力量练习有一些非凡的方法，但对于普通人来说，通常是通过练习颈部下方的斜方肌，来达到加固颈部的功能。假如一个人斜方肌弱，就轻易含胸，颈椎就处于前屈位，轻易劳损。
手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓发下，如此反复，第一组做20次，第二组做14―15次即可。注重保持身体正直，不要用腰发力，而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时（发力时）呼气，放下时吸气。
上面为大家介绍了上班族缓解颈椎病的几个小动作，为了自己的颈椎健康，多动一动，而且这些动作也很简单又不会花你太多时间，赶快让脖子放松放松吧。
预防颈椎病的五个动作
颈椎病是老年人经常出现的一种疾病，但是近些年来，颈椎病的发病率越来越呈现出年轻化，这和一些不良的生活习惯是有关的，所以说对于中青年人来说，在平时生活当中一定要加强颈椎病的预防，可采用一些运动健身的方法来达到预防的作用。防患于未然才是最好的预防方法。
预防颈椎病的五个动作
因颈椎部是整个脊椎活动范围最大的部位，但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。而老年颈椎病人，由于颈椎老化及退行性改变影响了它的生理功能，并引起一系列临床症状。通过运动锻炼，可使老年患者的颈部生理功能得以增强，症状得以消除。治疗老年颈椎病的运动很简单，每天早晚一次，每次10分钟左右。具体方法如下：1环绕颈部：取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。2仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。3左顾右盼：站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。4颈臂抗力：取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6~8次。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6~8次。5转身回望：取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8~10次。颈椎病患者如果不谨慎治疗，可能会引起其他疾病。如头痛、眩晕、耳鸣、视物模糊、记忆力差、反应迟钝、心慌、胸闷、气短、呃逆、心率失常、房颤等各种症状，都是由于没有慎重治疗颈椎病引起的，因此老年人要对颈椎病引起重视。颈椎相关病症多达40余种，约占各类慢性病的80%以上，易被误诊。凡病因不明反复发作久治不愈的“慢性病”可考虑--颈椎病的可能。缓解肩周炎的8个简单动作
本文导读：肩周炎是很多白领的通病，不管你有没有肩周炎，长期久坐的人都要注意多动一动，下面介绍缓解肩周炎的8个简单动作。
五十来岁的人容易出现肩周疼痛，就是俗称的 五十肩 ，但是，现在肩周炎已经不是中老年人的专利了，很多年轻人都有肩周炎，年轻人也该学学如何缓解肩周炎，今天就为大家介绍缓解肩周炎的8个简单动作。
肩关节疼痛、手臂举不起来，连梳头、洗脸、穿衣都困难 这样的症状常见于五十来岁的女性，医学上的名称是 肩周炎 ，老百姓叫它 五十肩 。其病因就是长期上肢用力或肩部受寒，如果得不到有效治疗，会逐渐加重，严重影响生活。其实，长期坚持练习下列8个简单的动作，就能成功地将 五十肩 击退。尚未患病的，常练习也能起到预防作用。
需要提醒的是，以下8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3~5次，每个动作至少做30次。另外，如果肩周炎已发展到冻结期，就要上医院了。在治疗期间，也要配合上述锻炼。一开始会很疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到成效。
1、两手抱头
两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行;两肘再收拢，夹住头部，周而复始。
2、旋肩画圈
站立，上肢自然下垂，手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。
3、后扶下蹲
背靠桌子站立，双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
4、肩膀外旋
屈肘90度，端拳贴身，拳心向上;然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。
5、展臂站立
双臂伸直，自然下垂;手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。
6、扩胸分肩
两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下;然后手臂展开，分开双肩;展开时吸气，回收时呼气。
7、后伸摸脊
自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。
面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度;然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
上面为大家介绍了缓解肩周炎的8个简单动作，有肩周炎的患者一定要时常活动活动自己的肩周关节，不要长期保持一个动作不变。
