天天健身锻炼身材却没变化 你可能走进了锻炼误区!
冬季锻炼养生。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。就养生常识话题，您是如何看待的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《天天健身锻炼身材却没变化 你可能走进了锻炼误区!》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
健身可以帮助增加锻炼者的肌肉可以说是众人皆知的一件事情，有的朋友在办了健身房的会员卡以后每天都坚持到健身房报到并且参与到各种锻炼当中，却发现根本没有理想的肌肉出现，为什么会出现这样的情况呢？这可能是你走进了一些锻炼误区当中，那么，这些锻炼误区分别是怎样的呢？一起和小编来看看吧。
第一、没计划的健身
有很多人虽然每天都到健身房，但是，他们每天都是循规蹈矩的训练，比方说选择自己认为不错的器材做做自己认为能够锻炼肌肉的运动，然后再来几个俯卧撑或者仰卧起坐，接着再来一组力量训练，再然后就玩玩耍耍的出健身房了，可能在很多人看来这样的流程本身没什么问题，但是，如果你没有一个明确的计划，每天只是这样漫无目的的训练，你的肌肉自然无法长出来，不但如此，还有可能会因为身体承受不住而出现受伤情况呢。
第二、没有休息好
现在的人很多工作压力都比较大，所以说，他们往往没有足够的时间休息，要是再挪一点时间去健身，休息的时间就更好了，但是，要是在锻炼的时候没有充足的休息做保证，那么，肌肉则无法承受较大的重量，自然也没有得到该有的训练，出现停止生长也是必然的，故，建议健身的朋友一定要保证有足够的时间休息并且能够休息好。
第三、锻炼的姿势不正确
有的朋友在健身的时候根本没有经过相关的专业训练，而是按照自己认为不错的方法来训练，这样不仅会让训练的效果变得非常差，还会因为选择的姿势不当而让自己在锻炼的过程当中受伤，因此，小编建议广大健身的朋友一定要严格按照标准动作来锻炼，如果自己无法知晓则请教练在旁边指导，平时回家练习的时候也要对着镜子，这样才能够保证自己的姿势正确，达到的效果更理想。
第四、没有获得足够的营养
我们在锻炼时候需要的体力是非常大的，而且，肌肉的形成是需要相关的营养成分的，要是你在健身以后没有搭配上营养的食物，那么，就需要消耗你身体原本的肌肉，将其转化成为身体需要的成分满足运作需求，因此，就算你每天刻苦锻炼，肌肉也不会找上你，不但如此，还可能会让你的肌肉越来越少，故，小编建议大家在健身以后要补充身体需要的蛋白质和碳水化合物等等营养成分。
第五、抽烟喝酒
男性朋友平时应酬难免会跟烟酒接触，但是，在健身期间选择抽烟的话会导致肌肉没有办法更好的利用氧气，从而导致爆发力和健身效果受影响，而酒里面含有的酒精则会让荷尔蒙分泌受到较大影响，从而导致肌肉块出现变小，这样的情况下就算你努力也会发现效果并不理想，所以，想要肌肉真正长出来的朋友一定要避免跟烟酒接触，不然都是白搭。
上面就是在锻炼时候看不到肌肉的真正原因，如果你每天坚持锻炼，而且运动强度也足够，却发现身上的肌肉越来越少或者不见增长的情况。
那么，这个时候就要考虑到底是上面的哪个原因导致出现这样的情况，然后根据原因来做相应的调整，只有这样才能够保证让你的锻炼可以看到理想的效果，也只有这样才能够避免在锻炼的过程中出现身体受伤的情况。
延伸阅读
运动燃脂效果不好？ 你可能陷入了健身误区
在这个以瘦和肌肉为美的时代，越来越多的人想要通过运动健身让自己的身材看起来更加的养眼，或者改善自己的身体状态。然而，不管是健身新手还是老司机，在健身的过程中都难免会走进一些误区，下面这些误区你了解吗？赶紧和小编一起来看看吧。
单一运动
有些人喜欢打乒乓球，就一直打乒乓球；有些人喜欢跑步，就一个劲地跑；有些人喜欢骑自行车，就排除其他运动。专家认为，这是一种常见误区。只练一个部位可能起到反作用，因为每一块肌肉都需要休息和恢复的时间，否则会对你的骨骼肌和结缔组织造成伤害。
正确方式get
交叉训练：一个完整的健身运动包括耐力性运动（有氧运动）、力量性运动、伸展运动和健身操。
完整的健身力量训练计划中都包括了恢复时间，例如，要求你第一天进行10组训练，第二天休息，第三天再进行10组训练，第四天再次休息。
三天打鱼两天晒网
很多人都有过这样的体验：一方面想健身，但潜意识非常想偷懒，最后的结果常常是三天打鱼两天晒网。
正确方式get
运动健身是一个系统工程，不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥，至少一周要运动3次以上，每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原，大概半个小时以后才会消耗脂肪。也可以试试在运动的时候听听节奏感强或者自己喜爱的音乐增加对运动的好感。
一次运动时间过长、强度过大
突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。有些人平时并不运动，却觉得自己年轻力壮，即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状，也强忍着不适不肯休息。这看上去或许是勇者风范，可实际却是运动大忌，轻则可能伤筋动骨，重则可能突发心衰、猝死等意外。
正确方式get
在没有教练指导且没有经验的情况下，运动唯一正确的做法就是从低到高，循序渐进，使运动符合身体的承受能力。以跑步机跑步为例，开始以5~10分钟为限，运动速度为4~6km/h,相当于快走或慢跑，待锻炼2~3周以后，可提高到7km/h,运动15~20分钟，再过2~3周，可提高到8km/h,此时相当于快跑，运动时间可延长至20~30分钟。
口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝
只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉，这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。
正确方式get
运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。
营养强力物质有哪些？
什么是营养强力物质呢？
具有改善和提高运动员运动能力的营养物质通称为营养强力物质（nutritional ergogenics）。从理论上讲，每一种营养素都可能有营养强力作用。
根据功能的不同，我们通常将营养强力物质分为：
1.增加肌肉力量的营养强力物质，例如肌酸、蛋白粉、精氨酸、鸟氨酸、甘氨酸等；
2.改善能量代谢的营养强力物质，例如糖、二磷酸果糖、肉碱、琥珀酸亚铁等；
3.抗氧化保护细胞，提高免疫能力，促进体能恢复的营养强力物质，例如谷氨酰胺、维生素C、维生素E、胡萝卜素、番茄红素、辅酶Q10等；
4.减控体重与减少脂肪的营养强力物质，例如咖啡因、魔芋食品等；
5.增进关节健康的营养强力物质，例如氨基葡萄糖、硫酸软骨素等；
6.调节中枢神经系统与内分泌活动的营养强力物质，例如褪黑激素、大豆异黄酮等。
不要边看书边锻炼六个健身误区最伤身
健身是一种十分受人喜欢的生活方式，现在已经有越来越多的人喜欢将健身融进自己的生活中，这样的话不仅可以长期保持健康，还能够拥有健美的体魄，是非常好的，但同时也要注意好自身的健身方式。可能会有些错误的方法是你没有注意到的，下面来看看健身中有哪些误区，了解了之后可以让你更好的健身哦！和小编一起来看看下吧!
一、边看书边锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动，专家说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。
如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。
二、运动到大汗淋漓
运动中大量的出汗，会使人感觉已经充分的锻炼了，但是就因为大量的出汗，让身体的水量不足，从而伤害健康，而且也不会有什么效果!
有些人在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。
三、饿着肚子做运动
饿肚子是一个非常坏的习惯，你的身体需要足够的能量来保持运转，而饿肚子会使供给不足，从而导致健康流失，平常可以吃些小食品就可以解决。
在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。
四、只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。步行一英里你可以燃烧100卡路里，但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
五、绕开举重练习
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员，其实不用怕。因为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的，做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。
六、照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂，什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练，要好好利用这些教练。如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们，你必须知道如何避免运动伤害。同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。
剧烈健身锻炼后这些不能吃 你做到了吗
经过剧烈的健身锻炼后，人体热量消耗不少，身体自然需要补充能量，但这不代表你可以随意。如果你要增肌或者减肥，就需要慎重对待健身后的饮食。下面我们一起来看看，健身期间要怎样注意饮食调理吧。
1 生冷蔬菜
在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
2 高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
3 甜食点心
甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的燃料,但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。
4 汽水和果汁
健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。
健身后应该吃啥
在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。
这些伤肾的食物 可能你天天都在吃
肾脏是身体重要的代谢器官，负责将体内的代谢废物以尿液的形式排除，并将由此经过的水分中的葡萄糖、氨基酸等物质从新吸收，以供应身体运作所需。在中医眼中，肾脏的作用就远非如此了，它被誉为“先天之本”，对身体的骨髓生化、精神状态、生殖发育等各个方面都有重要作用。
可见，肾脏的重要性非同小可，肾脏健康对我们的生命质量有着关键影响。而生活中，不少步入中年的朋友，都会被肾亏、肾虚的问题所困扰，这是什么原因造成的呢?和不合理的饮食习惯密不可分，下面就为总结一些伤肾的食物和饮食习惯。
伤肾食物
高盐食物
很多人为了追求刺激的味觉享受，在饮食中酷爱各类调味酱料、腌制食物等高盐食物，它们含有大量的钠元素，这会导致身体摄入过量的钠，体内也因此积聚了大量的水钠，而水钠这种物质很难被代谢出体外，肾脏的负担会因此大大增加，长此以往，肾脏健康将大受威胁。
高蛋白食物
“无肉不欢”是很多人信奉的饮食信条，在日常饮食中偏爱肉食是很多人存在的问题，这会让身体摄入的蛋白质超标，过量的蛋白质会被分解为尿素等含氮物质，它们将由肾脏代谢出体外，而过量的含氮物质，会增加肾脏的代谢负担，长期如初，导致肾功能衰退。
高嘌呤食物
嘌呤这一物质，是导致身体尿酸含量超标的重要因素，当大量食用火锅、浓汤等嘌呤含量超标的食物后，会导致高尿酸血症的问题出现，这时体内的尿酸含量过高，也会危害肾脏健康，诱发痛风性肾病、肾功能衰竭等各类健康问题。
伤肾饮食习惯
饮水过少
每天保证充足的饮水是维持肾脏健康的根本，当饮水过少时，最为以水为载体的代谢废物将无法顺利排除体外，肾脏代谢效率降低，这些有害物质将积存在肾脏中，危害肾脏健康。此外，饮水过少，会导致体内尿液浓度过高，容易诱发肾结石、肾炎等问题。
吃得过饱
当每天食用过量的食物，无疑会产生过量的代谢废物，肾脏的负担也会因此增多，再者，食用过量的食物，会引发肥胖问题，而肥胖恰恰又会对肾脏健康造成威胁。
想要拥有健康的肾脏，这些不良的饮食习惯一定要避免。
中医的药方，大多以天然草木为主要药引，其中不乏餐桌上常见的食材，其中生姜就是一种典型的食药两用的食材，具有诸多养生功效。
首先，生姜口感辛辣，能刺激唾液、胃液等消化液的分泌，能帮助我们打开食欲，还能促进肠道对食物的消化吸收，缓解消化不良的问题;再者，生姜性温，具有驱寒发热的作用，对于因风寒造成的头疼、咳嗽、畏寒等问题，能有效地缓解;此外，生姜还具有消毒功效，对于因感染细菌造成的牙周炎、肠胃炎等问题，食用适量生姜可以有效地缓解。
上述几种，都是生姜常见的养生功效，在生活中很多人出现这些问题时，也常常通过生姜缓解症状，可你知道吗?生姜虽好，它还有很多食用禁忌要注意，吃不对反而会对健康造成威胁。
阴虚者不宜食用
生姜并不是人人适用，如果你属于阴虚的体质，不宜食用生姜，因为阴虚者常常会出现手脚发热、口舌干燥、脾气暴躁等，表现为“热”的症状，而生姜性温味辛，食用后会大大加重这种症状。
热症患者不宜食用
当身体出现热症问题，表现出肺热咳嗽、腹胀便秘、口臭痤疮等问题后，不宜食用生姜，因为性热的生姜会加重症状，应该选择对症的药物进行调理。
肝病患者慎食
肝病患者食用生姜时要谨慎，将会勾起肝火，不利于肝脏疾病的稳定和康复。
不宜晚上食姜
有句老话，“早吃生姜胜过参汤，晚吃生姜赛过砒霜”，可见，生姜的食用时机也要把握对，在中医看来，晚上食姜有害无益，因此此时人阳气收敛，阴气上升，食用生姜这种性温的发物，有悖于阴阳常规之理，影响身体的阴阳平衡。
忌食烂姜
常言道：“烂姜不烂味”，因此，不少家庭在生姜变质、腐烂、生芽之后，仍然食用，这是不健康的，放置时间过长的生姜，其中含有毒性很强的黄樟素等有害物质，食用后极有可能引发中毒，对健康形成威胁。
适量食用
生姜虽有养生功效，但也应适量食用，食用过量辛辣的生姜，会对人体的胃部、肺部、肝脏各处造成伤害。
生姜养生是一种极为简单有效地做法，但是一定要注意方式，只有避免了上述的食用禁忌，才能发挥出其应有的功效。
在我们日常生活中，芒果是比较常见的一种水果，它的营养价值是非常的高的，有许多人都喜欢吃它，那您知道芒果不能和什么一起吃吗?芒果的功效与作用有哪些呢呢?芒果的营养价值有哪些呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。
芒果不能和什么一起吃
1、芒果和酒不能同食
芒果和酒都是辛辣的食物，多吃对人的肾脏有害。
2、芒果与海鲜不能同吃
芒果与海鲜两者都是易过敏的食物，两者同时吃不容易消化，而且芒果与海鲜两者都是易过敏的食物，如果同食的话，容易过敏。
3、芒果与大蒜等辛物同食不能同食
芒果中含有打来那个的果酸、氨基酸、蛋白质等。这些物质中含有刺激性物质比较多，解读到人体的皮肤后，就会造成过敏，严重者会出现红肿、疼痛现象。不要与辛辣之物同吃，多吃对人的肾脏有害。辛辣食物除了大蒜之外，还有我们常吃的葱、韭菜、生姜、酒、辣椒、花椒、胡椒、桂皮、八角、小茴香等味比较冲的食物。
4、芒果和菠萝不能同食
菠萝对人的皮肤、血管等有一定的副作用，这两种水果一同食用容易引发过敏，因为芒果、菠萝本身含有容易引起皮肤过敏反应的化学成分，鲜芒果中含有单羟基苯或二羟基苯。不完全成熟的芒果里还含有醛酸，他们对皮肤黏膜有一定的刺激作用，可引发口唇红肿，又痒又痛，重者还会出现水肿和糜烂。
菠萝对人的皮肤、血管等有一定的副作用，且这种过敏常为速发型，多在吃菠萝后1小时左右会出现皮肤瘙痒、潮红、多汗、四肢及口舌发麻。
芒果的功效与作用
1、抗癌
据现代食疗观点而言，芒果含有大量的维生素A，因此具有防癌、抗癌的作用。
2、明目
芒果的糖类及维生素含量非常丰富，尤其维生素A原含量占水果之首位，具有明目的作用。
新手健身6种锻炼方法让你练成“倒三角”
男人最喜欢最理想的上身体型应该就是倒三角了，想要拥有倒三角身材就必须拥有宽厚的背部和硕大的肩膀，这样效果会更为明显。为了实现完美的身材，我们应该进行一些针对性的训练。下面小编介绍了用于锻炼倒三角的6种训练方式，一起来看看吧。
宽握引体向上
背阔肌最重要的就是拉,引体向上是最为经典的动作，宽握可以让背阔肌更为的宽厚，能够让你真正拉出漂亮的倒三角。
要点：双手拉身体，直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。
直臂下拉
针对斜方肌最好的运动之一，针对腋下的背肌，是实现宽厚背肌的重要动作。
要点：手臂下拉，手把下拉到大腿跟前。然后返回到起始位置，再重复动作。 注意：保持肘部略微弯曲。
坐姿划船：
这项运动能够非常有效的拉伸背阔肌，并促进其的生长。
建议：确保每次拉满，并且把拉杆保持在胃下部的位置。过程中身体不要刻意往后倾，注意挺胸，背部下部分微微拱起。
而爱众多的背部训练中！（引体向上、滑轮下拉、坐姿划船）等动作等常见的训练动作之外！单手哑铃划船也是最受人喜爱的动作。可以发展背阔肌的长度！
要点：单手持握哑铃，另一只手和膝盖支撑身体在健身长凳上， 确保身体稳定，吸气提拉哑铃到最高位置，
哑铃侧平举：
着重发展三角肌的中束，让你的三角肌更加的饱满。侧平举动作是最能够增大你的肩宽，也是练成倒三角必备项目。
要点：很少有人会把这项运动做正确，主要是应为他们主要依靠的不是肌肉力量，而是动量。做这项运动时要严格要求，躯干不能晃动，同时手臂上举时保持与地面平行已经肘部微屈。
直立划船：
直立划船的握姿不同锻炼的部位也会不同，两者兼得，难道不是一个好的动作吗？
要点：如果要针对肩部，你所需要做的就是尽可能让你双手抓握距离较宽，应该比你双肩的宽度更宽，而且当你把杠铃向上拉起的过程中，保持杠铃运动过程中位置及其贴近你的身体。
尽量不要走进肝炎的误区，肝病的误区都有哪些？
大部分患者对于肝病会缺乏足够的认知，从而延误了最佳的治疗时间，给身体带来严重的后果，只要做到早发现及时进行治疗，就可以挽救生命。
1、乙肝丙肝不严重
有些患者会认为乙肝和丙肝属于轻度肝病，转氨酶升高也不算什么，只要使用降氨酶的药物就可以。乙肝和丙肝的，肝病毒会大量的复制，给肝脏造成了严重的损伤，最终导致了肝纤维化，直接造成了肝硬化。当出现肝硬化时患者会有肝腹水，严重的话导致消化道出血，甚至会恶变成原发性的肝癌，直接危及到了生命。所以只是靠降转氨酶并不能更好的治疗乙肝，也不能更好的阻碍乙肝、丙肝的发展。
2、不信医院信广告
一部分人群会轻信所谓的免疫疗法，所以会服用所谓的特效药物或者偏方，其实根本没有任何的效果，甚至会导致患者出现消化道出血以及肝昏迷症状，会引起死亡。随着医学的发达，医学上已经对乙肝治疗有了很大的进步，虽然没有任何的手段可以彻底的根治，但是可以使用抗乙肝病毒的西药，阻止了肝炎向肝癌的发展。
3、酒精肝、脂肪肝不需要治疗
一部分患者会认为酒精肝以及脂肪肝根本不是疾病，不需要任何的治疗，所以患者没有得到及时治疗，从而加重了病情，甚至会发展成肝硬化。脂肪肝以及酒精肝患者，如果在日常生活中大量的吸烟喝酒、大量吃高脂肪的食物，也会向肝纤维化以及肝硬化转变的，甚至会变成肝癌。
4、治疗终点的错误
有很多乙肝患者会把肝功能恢复作为终点，每当疾病发作时只会做保肝的治疗，根本不做抗病毒治疗，结果导致病情反反复复的发作，甚至会快速的发展成肝硬化和肝癌。到目前为止还没有任何的方法能够彻底的治疗乙肝，治疗的终极目标是通过药物来抑制病毒，从而降低了乙肝向肝癌的发展。
5、乙肝肝功能正常就不会有传染性了
真正导致乙肝传染的是乙肝病毒，如果乙肝病毒的占量非常高的话，那么肝功能的传染性就非常的大，乙肝病毒主要是通过血液传播、母婴传播、性接触传播的。
6、随意的停药或者换药
乙肝患者会随意的停止使用药物或者频繁的更换医院，到目前为止治疗乙肝最主要目的就是抗病毒治疗，需要很长的时间，如果使用干扰素治疗的话需要12个月左右。如果频繁地更换医院或者乱使用抗病毒药物，导致病情的复发。
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