身体一旦缺少这样东西，那你的骨骼真是糟透了
男性养生是真是假。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生关系着每一个的生活质量。关于养生常识，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“身体一旦缺少这样东西，那你的骨骼真是糟透了”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
骨骼的变化不能少了它，维生素D是维持骨骼的重要营养元素，一旦没有了它，那对老年来说，它的骨髓会有什么变化呢？维生素D缺乏会有什么症状呢？
1、骨头疼痛，成年人如果维生素d不足，它可能会导致容易出现骨头肌肉出现酸痛胀痛，而且早上起床的时候睡觉的时候酸痛等症状可能会更加明显，有的还会出现僵硬，抽搐。
2、出现多汗，身体多汗，尤其额头汗多是缺乏维生素D的一个典型现象。通常很难判断新生儿是否有维生素D缺陷，不过额头出汗是一个明显的症状。对于成年人来说，在相同的环境下，一个人出现大汗的现象，那就是与维生素d缺乏有关。
身体一旦缺少这样东西，那你的骨骼真是糟透了
3、心情郁闷，维生素D可以帮助增加神经传导物质血清素浓度，而血清素可以让人比较开朗、让心情好一点。健康成年人如果摄取一点维生素D补充剂，较容易出现正面情绪。
4、体虚容易疲劳，在充足睡眠的情况下，缺乏维生素D仍会让你感觉过于疲惫，而适当的维生素D摄入量可以改善疲劳无力的现象增加对肌肉的控制力。
5、容易出现肠道问题，发炎性肠道疾病患者，因为肠道功能异常，容易影响脂肪吸收，自然也较容易产生维生素D不足问题，这些族群要多注意维生素的D的摄取。
为了减少维生素d的缺乏，可以适当的晒太阳，将手臂、腿、腹部和背部等部位皮肤暴露，晒太阳10至15分钟有助于补充维生素D.同时多吃一些富有维生素d的食物，如鲑鱼、金枪鱼、牛奶、鸡蛋、动物的肝脏，可以补充维生素D.
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女性以血为本，身体是否健康，就从身体某个地方就能看出，你是否贫血，了解贫血的表现，那么就知道如何正确补血了，下面就一起来看看吧！
贫血对身体的影响
第一、神经系统
贫血的人群基本上都会出现头昏、头痛失眠多梦的症状，患者还会出现不同程度注意力不集中的现象，这是因为贫血会造成神经组织损害。如果小孩贫血，还会持续哭闹不安，甚至影响智力发育。
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第二、呼吸粘膜系统
贫血的时候人体内会生成一种物质，这种物质可以帮助降低血红蛋白对氧的亲和力，人体就会表现出缺氧的症状，比如出现气急或者呼吸困难的症状，在轻度贫血的患者人群上虽然表现不明显，一旦稍微运动就会出现呼吸加快以及心率加快的症状，而且贫血越严重或者活动量越大的情况下，这种症状越明显。
第三、皮肤粘膜
人在贫血的时候皮肤也会表现出一定异常，因为在贫血的时候机体会将血容量重新进行分配，将血液供应在重要的器官上，相对次要的一些器官会降低其供血量，这样皮肤整体就会看上去粗糙没有色泽。
第四、消化系统
人在贫血的时候会影响到消化腺的分泌，这种情况会导致消化功能下降，患者很容易出现腹胀的症状，食欲也会受到影响，而且长此以往还会导致胆道结石。
第五、泌尿生殖系统
长期贫血的话会影响睾酮分泌，使男性特征减少；同样的，女人贫血也会影响女性激素的分泌，还会出现一些带下病症，比如月经异常以及闭经，长期以往还会影响夫妻生活。
如何改善贫血？
1、补充营养物质
贫血患者在饮食上必须要注意饮食多样化，不要挑食偏食，当身体缺乏营养物的时候很容易导致贫血，此外还需要多吃一些含铁比较丰富的食物，比如猪肝以及豆类食物等等。
2、加强身体锻炼
要坚持锻炼，多跑跑步或者爬爬山可以有效加强骨骼的造血功能，在贫血方面可以起到很大预防以及缓解的效果。
3、药物治疗
针对比较严重的贫血可以选择相应的药物来治疗，但是需要根据每个人的不同来确定。
4、输血
这是非常快速的一种治疗方法，但是一定要了解这种方法的适应症。
补血甜汤
银耳红枣汤
银耳又称为穷人的燕窝,燕窝虽补，却价格昂贵。银耳无论颜色、口感、功效都和燕窝相似，价格便宜，所以称为穷人的燕窝燕窝太补易上火。银耳为凉补有润燥的作用。燥气和火气就像急性慢性病，火气来得急去的快。但是火气太久未消就会转成燥气所以吃银耳最有效银耳、用桂圆干、枸杞、红枣银耳熬汤，银耳红枣汤不但是美味的丰胸小点，还能使你的脸色白里透红，体态轻盈苗条。
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黑糯米补血粥
黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血好咚咚，再加上营养价值很高的山药，益气养血的功效更显着，每个月记得喝哦，黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖，小小提醒，桂圆虽然可以补血气、促进血液循环，但是因为不易消化，每次尽量下7.8个就可以（寒胃的朋友可以下2片红参）。
当归红枣排骨
治皮肤转季干燥粗糙，皮肤瘙痒排骨一根，枸杞，红枣12枚，当归4片
排焯水，洗净血水放入沙锅加入枸杞红枣当归，葱，姜片，大火烧开，再小火炖至排骨苏烂，盐，鸡精调味即可。以上几种食材配在一起炖煮，就能收到滋阴润燥，养颜护肤的辅助作用。
营养早餐很重要，一餐不好就让身体毁于一旦！
简单的早餐吃了，可午餐又草草了事，你知道这样做会有什么后果吗？除了生病外，你的身材也会变样，下面就来看看你的饮食跟健康之间的联系？
经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。
营养早餐很重要，一餐不好就让身体毁于一旦！
不吃早餐会使人午餐时的空腹感和饥饿感特别强烈，因此不知不觉间就会吃下超出午餐正常量的食物。多余的能量不能被人体吸收，就会转化成脂肪，并在人体皮下组织堆积，最终导致肥胖。
不吃早餐，身体为了进行正常的新陈代谢必须动用体内原来储存的糖元和蛋白质，时间久了就会导致皮肤干燥、起皱以及贫血等，并加速女性的衰老。另外，容易感染消化道疾病、抵抗力弱等，也和不吃早餐有着密切的关系。
一顿营养丰富的早餐，能维持我们一上午的营养供给。理想的早餐应该富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质。
预防肠癌：消化较慢、含碳水化合物较多的食物如馒头、豆包、花卷、麦片、包子、饼干等，能促进消化道的运动，加速肠道的运动，防止便秘，有效预防肠道癌的发生。
而营养均衡：牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、肉类等蛋白质含量高的食物，能满足血液中葡萄糖的需求。健康的早餐不可少的还有维生素和矿物质，它们能使人体的营养更平衡。而新鲜蔬菜、水果、果汁这些富含维生素和矿物质的食物，能给健康早餐增色。
合理午餐 下午更健康
午餐应该尽可能地丰富多彩，高蛋白食物是午餐最理想的选择。因为优质的蛋白质能使血液中酪氨酸增加，从而使人的头脑保持敏锐，不但可以帮助消化，还能够很好地驱散餐后滋生的睡意。
同时，优质蛋白质对增强理解力和记忆力也有很重要的作用。鸡肉、牛肉、羊肉、瘦猪肉及水产品和豆制品，都是绝佳的午餐搭配。
简单晚餐 身体更平衡
现代人能细嚼慢咽地吃一顿饭，恐怕也就只有晚餐了。所以我们总是极尽所能地将晚餐准备得格外丰盛，殊不知，丰盛的晚餐不但不会对身体有益，还会造成多余脂肪的堆积。高热量的食物不但会在肠道堆积，影响我们的新陈代谢，还会使女性的皮肤因排泄不通而灰暗无光。
营养早餐很重要，一餐不好就让身体毁于一旦！
晚餐应该多吃富含维生素C和粗纤维的食物。因为这类食物可以帮助消化，加快肠道蠕动，提供人体所需要的纤维素和微量元素，改善血液循环。
一些薯类食物，不仅有利于减肥，可以降低脂肪和能量的吸收，还能减少便秘的发生。
合理的晚餐，不但应该满足身体的营养需要，还应该促使过多的脂肪被分解，不让脂肪在身体内堆积。
清淡也是晚餐应该遵循的原则，绿色蔬菜如青菜，能很好地补充维生素。饭桌上绿色多一点，健康也就更多一点。
一年之计在于春，一日之计在于晨，一生之计在于食。营养合理的三餐是人生健康的基本。只有做到粮菜混搭、荤素混搭、主副混搭、三餐平衡、热量平衡、种类丰富，才能促进人体正常的生长发育，增强人体对环境的适应能力，预防疾病的发生。
早晨起床一旦身体出现这几症状说明体内湿气重
早晨起床的时候觉得疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了一件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动，可以肯定体内有湿了。下文做了具体介绍，小编带大家一起来看看。
中医认为，因于湿，首如裹，湿热不攘，大筋短，小筋弛长，短为拘，弛长为痿。因于气，为肿，四维相代，阳气乃竭。早上起床注意3个细节，就可自测体内是否有湿气。比如厕时看便便，会刷牙时恶不恶心等等细节，都可自测体内是否有湿气。
早起3细节提示体内湿气重
自测体内是否有湿气：
自测体内湿气一：起床时看感觉
如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了一件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动弹那么可以肯定你体内有湿了。
自测体内湿气二：如厕时看大便
清晨方便后，可以观察一下大便。是不是粘在马桶上了，一箱水还冲不净。不方便观察马桶的，也可以观察手纸，正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净，也说明体内有湿了。
另外，大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿气。正常的大便是金黄色香蕉形的，但现在很少有人是这种健康的大便。体内有湿的情况下，大便的颜色发青，溏软不成形，总有排不净的感觉。时间长了，宿便产生的毒素积留在体内，则百病丛生。
自测体内湿气三：洗漱时看舌苔
舌为心之苗，又为脾之外候，舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。刷牙前我们不妨抽出几秒钟，对着镜子看看自己的舌头。
健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌头达不到这些指标，那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒;如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热;如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。
下面5种除湿食物能有效帮助身体排出湿气
1、白扁豆
首推的就是有长寿豆之称的大白扁豆。白扁豆性微温、味甘，其营养丰富：除碳水化合物外，每百克中含蛋白质28克，钙116毫克，以及其他多种营养素。它具有和胃化湿、健脾利水、止泻等功能，主治脾虚腹泻、恶心呕吐、食欲不振、赤白带下等症。
白扁豆的补脾除湿效果极其理想，就是比较不容易熟，可以用高压锅压，提前泡一下更容易软烂。
2、薏米
薏米有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。好的薏米有一种药的味道，没有霉味也没有长毛。薏米可以和红豆煮粥，就是单纯的薏米加红豆，而不要加上大米，喝水吃豆子，长期坚持就会有效果了。再者，可以把薏米洗净晾干用锅炒，铁锅干炒，就像炒芝麻那样炒好就ok了。单独吃薏米或者家里有粉碎机的打磨成粉可以像冲芝麻糊一样冲着喝，比煮粥效果更胜一筹。
3、红豆
红豆可以补血，亦可以除湿。中医角度来说，红豆性平、味甘酸，有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。用红豆煮水喝，或者加上黑豆和绿豆一起煮水，可以很好的排出体内的湿气。红豆还可以做豆沙，做稀饭，做甜品，但是要小心不要买到赤豆，那种豆子属于药类，吃多会中毒的，一般很容易和红豆混淆。
4、玉米须叶
挑干净的玉米须子和玉米叶子一起煮水，多煮一段时间就喝那个水即可。但是最好不要睡前喝，因为有利湿作用很容易因为睡觉而续集体内，导致湿气没除掉反而更加严重了。秋天下玉米的时候可以多弄一些须子叶子，晒干可以喝一年，这样省的没有玉米的季节弄不到。
5、山药
山药并没有直接除湿的功效，但是山药可以补脾，间接的可以让体内湿气排出。山药可以炒着吃，炖菜吃，还可以做点心吃，蒸熟蘸白糖也可以。山药选择铁棍的比较好，属于药食两用的，对补脾效果更好一些，而且还可以补气，比普通的家用山药更好。
一旦身体发出以下5种身体信号，就需要及时作肛门指检
现代人多半都养成了半年一次体检的好习惯，但是由于某些体检项目比较特殊，检查方式比较尴尬，很多人会放弃这项检查，肛门指检就是其中一个方面。其实，在医学上对人体的研究五花八门，以严谨的科学态度对待身体检查，这是没有任何值得害羞的地方，只是很多时候人们的思想过于狭隘，容易浮想联翩，以不好的眼光来看待肛门指检，这是错误的。
肛门指检的主要方式是医生用一个手指缓慢地插入患者的肛门的内，用手指感受身体发生的变化，来检查肛门有可能会发生的疾病，这个检查效果是非常明显和直观的。
但人们常常忽视这个问题，放弃这项检查，以至于在出现肛门问题的时候后悔莫及，最严重的就是会错失检查出直肠癌的情况。因此，现在医生给出下面五种情况。
一旦身体发出以下5种身体信号，就需要及时作肛门指检。
第一，每个人有自己的排便情况，正常情况下是一天最多两次，如果排便习惯发生改变的话就有可能出现直肠癌。这种排便情况的改变不单单指排便时间改变，而是排便的次数明显增多，或者出现便秘和腹泻交替的情况，这都是癌变会出现的情况结果。
第二，大便的形状和颜色出现问题。正常人的大便形状是条状的、颜色是黄色，但如果患者的大便带有血丝或者是黑色，而且出现明显硬化的情况，还常常混杂有脓液，这同样需要马上做肛门指检，来预防疾病的发生。
第三，在大便的时候把肛门处破坏，有明显的疼痛感。这种结果要根据自身情况而定，有的人的肛裂可以通过时间慢慢痊愈，但有的人肛裂情况会变得越来越严重，而且会化脓，这就需要马上去医院检查了。
第四，在正常情况下肛门处出现疼痛，而且有流脓的现象，这个就不单单是肛裂那么简单了，必须去医院检查治疗才能痊愈，通过自身免疫系统是不可能发生好转的。
第五，患上痔疮就一定是肛门出现问题。因此痔疮等于是做肛门指检的一个敲门砖，出现这种情况之后，最好前往医院检查，有的人可以通过药物治疗痊愈，但还是做一个肛门指检较好，以防漏掉其他重大疾病的早期情况。
一旦你这么做了 当心赘肉找上你
知道怎样喝水才是正确的吗？一个健康的人每天至少要喝7-8杯水(约2.5升)，运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。以下5种恶习万万不能有，当心赘肉随时找上你。
1.常常呆在空调房
体温与基础代谢有密切的关系，一般而言，体温每上升1度，基础代谢就会增加10%。相反地，低体温会导致代谢能力低下，脂肪也就不易燃烧。
一般来说，正常体温须维持在36.8-37.5℃左右，过高或过低都对身体不好。根据研究指出，体内代谢率达到最高值时所对应的体温大约为36.7度。这就表示，当你的维持在体温36.7℃时，体内代谢与消耗脂肪的速度也会最快、同时也不会因过热造成身体不适 (指发烧现象) 。
现代人因为长期待在冷气房中，往往会让体温低于理想体温。吹空调会导致毛孔收缩，身体的热量散发不出去，低温环境抑制了酶的活动，降低代谢率，不利于减肥。所以想要雕塑出迷人曲线之前，减肥方法必须先从调整基础体温开始做起。
因此，不要经常待在冷气房中，要注意保暖，多摄取容易于体内产生热能的食物，如辣椒、大蒜、咖喱等辛香料。平时多活动身体，以维持理想的体温，保持代谢的正常运行，促进脂肪的燃烧。
2.对低卡食物、零脂肪食物没有戒心
不少人误认为既然是低卡的食物、零脂肪的食物，那么吃多少都无所谓了。其实这些食物吃多了也会很容易发胖。不要因为是低卡、零脂肪而大吃特吃，积少成多体重会使体重加重，而且有时候低卡食物、零脂肪食物会有一些其他添加物来补足被拿掉的部分，吃多了反而不好。
像葡萄干，苹果干这些食品表面上看来很健康，但水果干不含任何水分，卡路里浓度非常大。只吃一把当然没什么，但如果你认为它们是低卡的，可以坐下来将一袋水果干吃的精光，那你就错了。
在吃低卡食物、零脂肪食物的时候，你必须要留意它所含的热量。因为低卡并不意味着不含卡路里。不要单一地吃一种低卡食物或零脂肪食物，这样会使摄入的营养的不均匀，就算体重暂时地减下来，也很容易复胖。此外，应该做好自己的饮食计划表，每天均衡饮食，摄入各种身体所需的营养，促进身体的新陈代谢和脂肪的燃烧。
3.常吃外食
现代生活忙碌，对食物常以快速、方便为诉求，忽略了吃也要有吃的的原则。加上现在充斥在市面上诱人的速食品以快速美味的商业招牌招揽顾客，虽然相当吸引人，但营养师提醒，这些好吃的速食中多以油炸品、低纤维的饮食为主，长期的饮食只会增加血脂质、心血管疾病的罹患率，引起肥胖、便秘而造成体额外的负担。最好掌握少油、低盐、低糖、高纤维的饮食，才是最符合健康的饮食原则。
餐餐在外打点的外食族，要吃得营养健康其实不难，只要谨记简单的121原则。就是一份碳水化合物(饭、面等淀粉类食物)；2份蔬菜，最好是颜色鲜艳的蔬菜；1份蛋白质，可以在肉、蛋、奶、鱼、豆腐中选择。
总的来说，就是多蔬果、少油脂，烹饪方式以水煮、清蒸为主，避免选择表面太过油亮的菜肴，必要时可稍微过水去油。
4.吃东西喜欢蘸酱料
口味重的人吃东西的时候喜欢蘸酱料，虽然吃的东西热量低，但忽视了酱料所带来的高热量。酱料含有较高的热量和脂肪，也没有很高的营养价值。酱料还能引起人的食欲，导致吃太多食物，摄入过多额外的热量。
建议不要吃过咸、口味过重的食物，饮食尽量清淡均衡，选择食物佐料需谨慎，可以挑些比较有营养的天然佐料。
6.乱喝水
民间流传喝水能减肥，认为多喝水可以占据胃内的空间，胃的饱足感可影响正常的食量，人就会吃得更少，就能减轻肥胖。民间流传着的这种喝水减肥的方法，其实是一种错误的认识。
医学专家认为，喝水减肥的做法是站不住脚的。喝水把胃撑大，理论上可以暂时产生饱足感减肥食谱，但饥饿感的产生并非仅仅来自胃部，血糖浓度的高低以及视觉和嗅觉也可以刺激食欲。水在胃内停留的时间短，水把胃撑大后，饥饿感就会更强，吃的东西就会更多。
喝过多的水是不利于减肥的，而喝太少的水同样也是不利于减肥的。想减轻体重快速减肥，又不喝足够的水，身体的脂肪不能代谢针灸减肥，体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱。
怎样喝水才是正确的呢？一个健康的人每天至少要喝78杯水(约2.5升)，运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，最好是喝温白开水，否则就收不到促进血液循环效果。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对皮肤是非常不利的，可能引起脸部迅速肿胀。在用餐半小时后可以喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。
清晨一旦出现这几症状，要小心出现致命疾病
在清晨，经研究证实，许多疾病都会在这是出现独特的症状，平时一向强壮的男人也不例外。我们需要提前认识这些症状和征兆的表现，了解这些征兆和疾病的表现，就能及时的发现潜在疾病，对症治疗。下文做了具体介绍，小编带大家一起来看看。
早醒：有些人在早晨4、5点钟即从睡梦中醒来，醒后疲乏无力，难以再入睡，而且醒后心情不轻松，反而郁闷不乐。
这种表现临床上称之为早醒失眠。临床观察，早醒失眠主要见于各类抑郁症和精神心理障碍病人，尤其抑郁症患者多见。有一些老年人出现心理障碍的最早症状就是早醒失眠，并伴有烦躁不安症状，严重的会导致轻度精神障碍，老年性痴呆也与其有一定关联。所以，老年人早醒失眠不容忽视，更不应视为正常现象。
头晕：正常情况下，早晨起来时应该感觉头脑清醒。如果晨起后头脑昏昏沉沉的，或者有头晕现象，患者可能有颈椎骨质增生，压迫颈椎动脉，影响大脑血液供应。另外，人在血黏度增高时血流减慢，血氧含量下降以致大脑供血供氧受到不良影响，而血黏度的高峰值一般在早晨出现。所以早晨头晕、头昏者有可能患有颈椎病或患有高黏血症。
浮肿：一般健康人在早晨醒后也可能出现轻度的浮肿，但起床活动后浮肿现象应在20分钟之内彻底消失。如果在清醒后，头面部仍有明显浮肿，特别是眼睑浮肿，提示患者有肾病或心脏病，有此症状者应到医院检查一下肾脏及心脏的情况。
晨僵：晨僵是指清晨醒后，感觉全身关节、肌肉僵硬，活动受限。在活动后，关节和肌肉才逐渐伸展开来。一般来说，中老年人如果有明显的晨僵，且全身关节活动不灵活，就说明可能患有类风湿、风湿、骨质增生等疾病;一些有过敏疾病的患者，如多形红斑、皮肌炎、硬皮病等，也会出现明显的晨僵现象。
饥饿：有些人在凌晨4、5点钟醒来后感到饥饿难忍，心慌不适，还伴有疲惫无力，如果吃一些食物后，症状可以有所缓解。但仍可有口干舌燥，想喝水的念头，这些症状又在吃早饭后逐渐消失。这就有可能是糖尿病的表现。如果已知道自己是糖尿病患者，凌晨出现上述症状，说明服药方法和用药剂量不妥。
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