睡姿是影响睡眠质量的一大因素，趴着睡对身体真的有害吗？
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“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。科学的养生常识是怎么进行的呢经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“睡姿是影响睡眠质量的一大因素，趴着睡对身体真的有害吗？”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
睡眠弥足珍贵，好的睡眠才会使人精神焕发，让你工作时精神一整天，对于白领来说，睡眠不能差，但是睡姿不好，趴着睡会不会对身体有伤害呢？
趴着睡真的有害健康吗
对于睡姿，大部分观点认为：卧位或侧卧位最有利于健康。右侧卧派认为朝右睡对心脏更有利，左侧卧派认为朝左睡对消化有好处。这两种睡姿也被网友选为最常用睡姿。
仰卧位因其不压迫身体脏腑器官的优点也成为大众睡姿。绝大多数人认为趴着睡是最有害身体健康的。
睡姿是影响睡眠质量的一大因素，趴着睡对身体真的有害吗？
确实，长期趴着睡会影响呼吸、消化，引发颈椎病。心脏病、肺气肿、青光眼等很多人不适合趴着睡。但趴着睡真的是百害而无一利吗？
我们可以观察到很多婴幼儿总喜欢趴着睡觉，无论家长如何纠正就是改不过来，其实对于他们，趴着睡是有不少好处的。
下面，我们就来看看趴着睡有什么好处。
趴着睡可促进肺部发育、提高呼吸功效
宝宝趴着睡，胸部压迫床，床会给一个反作用力，正好按摩小儿胸廓，能提高宝宝肺活量，促进呼吸系统发育，尤其对未满月新生儿有保健功能。且婴儿的胸廓、肺的后侧较长，俯卧时肺受挤压程度最轻，呼吸效率高，血红蛋白含氧量比仰卧位增加5-10%.
趴着睡可预防呕吐
婴儿吐乳是极为常见的现象，人体趴着时贲门部被抬高，可以预防吐奶，即使吐奶，由于脸朝下，也不至于因错吸入呕吐物而管造成窒息。
趴着睡可提高睡眠质量
胎儿在妈妈子宫里的时候是腹面部朝内，背部朝外的蜷曲姿势，所以俯卧睡姿容易让宝宝获得安全感，这种姿势是最自然的自我保护姿势，宝宝容易睡得熟，提高睡眠质量。
趴着睡可强健体魄
随着婴幼儿四肢发育，他们开始能独立、随意的进行肢体运动，趴着睡有利于肢体锻炼，以增强腕、臂和项背等肌肉的力量。
看来趴着睡确实有助于婴幼儿的健康成长，但家长要注意观察宝宝肤色和表情，因为趴着睡时口鼻容易被被褥挡住而发生呼吸困难等意外。
睡姿是影响睡眠质量的一大因素，趴着睡对身体真的有害吗？
还有哪些人群适合趴着睡呢
最近日本学者认为：患有龋齿、牙周病、鼻窦炎等疾病者宜趴着睡。
这些患者的唾液里带大量病菌，趴着睡有利于口中液体排出，不至于误呛引发支气管、肺部等病症。从这个观点我们也可以认为：胃病患者、酗酒醉酒者也可趴着睡。还有打鼾者，因为趴着睡还可以改善打鼾，预防呼吸睡眠暂停综合征。
趴着睡的正确方法
脸部自然转向侧面，左右皆可，掌心朝下或朝上接触床垫，手腕举高到头部或放松地摊放在身体两侧，不要将手掌或手臂压在身体下方。
宝宝趴着睡觉好不好
调查数据显示，趴着睡是新生儿猝死综合症的最主要危险因素。根据最新科学数据表明，仰卧才是最安全的婴儿睡眠姿势。建议父母让新生的宝宝仰卧着睡，而不是肚子朝下趴着睡。
趴着睡是非常不安全的睡姿，要避免。趴着睡，会更容易让宝宝再呼吸那些呼出来的废气，容易导致血碳酸过多症和低氧。俯卧睡眠还会增加过热的风险，因为这样的睡姿会影响宝宝散热，增加体温。最新的一些研究还发现，趴着睡觉会在睡眠中改变婴儿心血管系统的自我调节和控制，尤其是在2~3个月大的时候。并且，趴着睡觉还可能减少婴儿的大脑供氧。婴儿趴着睡觉也会增加新生儿猝死的风险（是仰卧的2.3~13.1倍）。
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趴着睡更容易做春梦？4种睡姿最影响男人功能
西方有个传说是睡前吃奶酪容易做噩梦.研究发现，与其他睡姿相比，趴着睡觉更容易让人做性梦。而且研究还发现，不同的睡姿可能会影响男性的性功能。
趴着睡容易做性梦？
某心理学专家及其同事对670名男女大学生进行了有关做梦的问卷调查。内容包括：做梦的频度、梦境激烈程度、醒来时对梦境的记忆以及做的梦的主题等。研究人员同时要求参试者写下侧卧、俯卧和仰卧等睡姿习惯。结果发现，习惯趴着睡的参试者在梦中与明星幽会的性梦频率最高。
这项新研究表明，做梦内容会受到睡姿的影响。在睡眠中，大脑并不完全与外部世界脱离，外部环境的刺激源融入梦境的可能性会大大超出人们的想象。趴着睡会影响大脑正常供氧，导致大脑开始无意识思考或想象，性梦几率随之提高。
男人四种睡姿有损性功能
俯卧
不少男性会问趴着睡不好吗？趴着睡能睡得踏实啊！事实上，男性趴着睡，即俯卧，不仅压迫内脏，导致呼吸不畅，久之损害内脏功能，更会压迫生殖系统。
阴茎受到压迫，阻碍血液循环，容易造成频繁遗精，使男性出现头晕、乏力等症状，影响正常的工作和生活；阴囊受到压迫，热力不能有效散去，会使阴囊温度升高，对睾丸的生精功能产生不良影响，降低男性生育能力，因此尚未成就爸业的男性尤其要注意，千万不能俯卧。
左侧卧
由于心脏位于身体左侧，当男性采取左侧卧的睡姿时，心脏会受到压迫，让人翻来覆去睡不安稳，容易导致睡眠质量不佳。而且，当心脏受到压迫时，男性全身的血液循环会变慢，包括生殖器官的血液循环，当生殖器官长期得不到充足的血液供应时，有可能引发男性勃起功能障碍。
右侧卧
右侧卧算是一种较好的睡姿，但并不是每一位男性都适合右侧卧的睡姿。医学专家发现，无论是左侧卧还是右侧卧，都有可能导致意外发生--睾丸扭转。
睾丸居住在阴囊内，左右各通过一条叫做精索的组织与身体相连，精索长有为睾丸提供血液循环的血管，男性在采用侧卧睡姿睡觉时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，所承受的压力比站立时要明显得多。
部分男性、尤其是青少年睡觉时动来动去，双腿也扭来扭去，有可能把精索也扭成了一团，出现扭转和打结的情况。由于给睾丸供应营养和排出代谢物的血管从精索中通过，一旦精索发生扭转，睾丸就得不到营养，代谢物也不能排出，若扭转时间超过12个小时，睾丸就有可能缺血、坏死。
因此右侧卧也不是男性最好的睡姿，若男性坚持右侧卧，也要注意睡相,不要动来动去、扭来扭去。
仰卧
仰卧才是最适合男性的睡姿。男性选择仰卧的睡眠姿势，并自然分开双腿，既不压迫内脏和生殖器官，也能避免发生阴囊扭转，可以给阴囊、阴茎充分的活动空间，能有效散热，促进生殖器官的血液循环，对生殖系统健康、性功能最有好处。
白领中午趴着睡的5大危害
现代人生活节奏快，午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低，以脑力劳动为主的都市白领者可以体会到午休后工作效率大大提高。由于中午时间有限，很多上班族都习惯趴在桌上睡，下面就跟着小编一起来了解下吧。
中午趴着睡的危害有哪些
1、大脑易缺氧
趴在桌子上打盹不利于身体健康，伏案午睡或坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、耳鸣、眼花等大脑缺血缺氧的症状。
2、血液不流通
趴在桌上午睡，长时间把头部枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。
3、眼球受压迫
趴着睡觉会压迫眼球，造成眼压过高，醒来后有暂时性视力模糊，长期以往会导致眼睛变形甚至患上青光眼。
4、颈椎受伤害
伏案睡的时候由于弯着脖子，不能放松颈椎与脖子部分的肌肉。如果长期用这个姿势午睡，很容易出现头晕等症状。
5、辐射伤害肌肤
辐射危害虽然不会立刻对肌肤造成伤害，但这种危害是可以持续积累的。办公室一族往往会趴在桌上午休一会儿，有些人会把屏幕关掉，但主机的辐射依然存在。因此，中午睡觉时，哪怕是半小时或二十分钟，也要养成关机的好习惯。
中午这么睡才正确
午餐后不宜立即躺下午睡，午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼 球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
裸睡能不能提高睡眠质量？裸睡对身体的影响
在当下，能够解放身体的裸睡已经成为很多女性最喜欢的睡眠方式，那么裸睡能不能提高睡眠质量?裸睡会给身体带来什么影响?
裸睡能不能提高睡眠质量?
能，有助于改善睡眠品质。现代人工作压力大，生活作息颠三倒四，睡眠品质更是时常受到影响，失眠与浅眠的情况也屡屡发生，然而裸睡却能改善这些情况，让身体自然放松，血液更加流畅，释放一天工作下来累积的压力，使紧绷的肌肉得到救援，有效改善睡眠品质。
裸睡对身体的影响?
1、入睡后我们的身体体温会自然下降，但如果我们穿着睡衣睡觉，就会影响皮肤对环境温度的感知、阻碍机体散热，打乱入睡后自然降温的进程，影响我们的睡眠节律。
2、皮肤上分布有大量的毛囊、皮脂腺、汗腺等皮肤附属器官，它们能分泌皮脂、汗液。
3、如果过多的束缚和不良的压迫刺激，导致皮脂分泌不畅，汗液蒸发慢，细菌容易滋生并侵入毛囊，引起毛囊炎、痤疮等皮肤病。比如过紧的或者材质不好的内裤就容易引起外阴或臀部的毛囊炎。
4、裸睡有助于皮肤正常的分泌排泄，还可以让肌肤直接暴露在相对低温下，增强局部血流量，促进皮肤的局部代谢，睡醒以后感觉自己都变好看了呢。
睡眠是养生第一大补，专家：“这样睡”，身体一天比一天健康
古往今来，人们一直十分重视睡眠养生。我国古代医学家称“睡眠是养生之要务”。现代医学家把睡眠称为“自然康复剂”。战国时名医文挚对齐威王说:“我的把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补。”睡眠，是高等脊椎动物周期性出现的-一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过。
因此，采用正确的睡眠养生方法,达到养神、促进气化、生精的目的，对于提高生存质量、抗病防衰、延年益寿具有重要意义。这也是历代养生家非常重视的内容。清.李渔《笠翁文集》中说:“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”有人说，睡眠是大自然了不起的恢复剂，这是合乎事实的。经过一-夜酣睡,醒来时感到精神饱满,体力充沛。如果睡眠不足，第二天就会疲惫不堪，无精打采,头晕脑胀。《黄帝内经》说:“人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握,指受血而能摄。”人之目视、足步、掌握、指摄等生命活动的能量，都是通过睡眠源源不断地积蓄起来的。
那么，正确的睡眠养生方法是什么呢?
首先要有正常的睡眠时间。应该在子时(23时至01时)以前上床，在子时进人最佳睡眠状态。中医睡眠机制为阴气盛则寐即人眠，阳气盛则寤即醒来。《黄帝内经》中说，夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候。
其次是合适的睡眠姿势。古今医家都推荐右侧卧位，这是因为右侧卧可使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷。另外右侧卧时肝处于最低位置，有利于肝脏血液的循环，并且右侧卧时胃和十二指肠的开口均在下方，有利于胃肠内容物的排空。故《老老恒言》说:“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气”。
还有就是良好的睡眠环境。安静的环境是帮助人睡的基本条件，适宜的温度，湿度和新鲜的空气是良好睡眠的保障。卧室宜在睡前醒后开窗通风，氧气充足有利于大脑细胞迅速减轻疲劳。当然睡觉时幽暗的光和舒适的卧具也会对睡眠有所帮助。
我们聪明的祖先还总结了“睡眠十忌”:一忌仰卧,二忌忧虑，三忌睡前恼怒,四忌睡前进食,五忌睡卧言语，六忌睡卧对光，七忌睡时张嘴，八忌睡时覆首，九忌卧处当风，十忌睡卧对炉火。
科学研究证明，在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。良好的睡眠能消除全身疲劳使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的补药”。
深度睡眠决定睡眠质量？睡的越久，质量越高？
都说“千金难买好睡眠”，这世上所有的难题都可以在好好睡一觉之后得到有效的解决。
那什么才是好睡眠?
很多人都会说，睡得熟，睡的香，一觉到天亮。
也有如小编这类缺觉的人觉得，能够睡到自然醒，一觉到中午才是好睡眠。
随着市面上各种测试睡眠质量的智能手环的问世，深度睡眠这个概念也渐渐的进入大家的视野。
深度睡眠是什么?
想要了解深度睡眠，首先我们要知道人的睡眠周期。
不要以为你一晚上7、8个小时就这样一下子睡过去了，在这期间你经历了好几个不同的阶段。
国际睡眠医学将睡眠过程分为了5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深度睡眠期、快速动眼期，每个周期大约有90分钟，一整晚上不断的循环。而这个周期内的深度睡眠是被称为“黄金睡眠”的，对人体的健康起着非常重要的作用。
在深度睡眠期间你的大脑进入休息状态，此刻身体的生长激素在不断的增长，对细胞修复、能量储存、智力开发、骨骼生长都有很重要的意义，儿童睡眠好长的高也是这个道理。
同时，也有研究表明，深度睡眠对加强记忆力也是有帮助的。
深度睡眠时间有多久?越长越好?
很多智能手环会显示，你今天的睡了多久，其中深度睡眠时间为多长。
首先要在这里解释一个问题，实际上深度睡眠只有通过脑电图才能判断出来，智能手环记录的是人体的活动情况。
所以手环上的深度睡眠记录其实是不准确的。
虽然每个人的具体情况可能不一样，但是一般成年人的深度睡眠时间为整个睡眠时间的15%～25%。
也就是说，如果你每天睡8个小时，深度睡眠大概就在1-2个小时之间。
需要强调的是，并不是说睡的越久，深度睡眠就越多，实际上深度睡眠的时间是相对固定的，即使你睡得再久，它也不会增加，很多时候你增加的睡眠时间其实属于“垃圾睡眠”。
所以，这也说明深度睡眠没有越久越好这个概念。
只是，在同一年龄段，有些可控的因素会导致我们的深度睡眠时间变少，我们尽量采取措施让其恢复在正常水平内。
关于如何增加深度睡眠时间?
前面提到，有些人因为一些可控因素导致深度睡眠只有半个小时或者更少，第二天白天起床没有精神，注意力不集中，工作不在状态，这就说明你的睡眠质量出现了问题，需要注意了。
1、固定睡觉起床时间
每天尽量固定睡觉和起床的时间，维持一个稳定的生物钟，到点睡，到点醒，自然也比别人更容易进入深度睡眠阶段。
2、适当运动
适当运动能够带来好的睡眠，让身体处于足够放松的状态，但是要注意睡前不要做剧烈运动，强度适中就行。
3、控制体重
肥胖的人身体的负担更重，更容易有睡眠障碍。
4、睡前心情放松
如果睡前身心得到舒展，心情愉悦，副交感神经占优势，可以更好的进入睡眠。
颈椎病盯上青少年 午休别趴着睡
青少年患上颈椎病的原因
趴着午休影响中学生颈椎
午休体位不正确也会造成孩子颈椎病，这部分孩子多是中学生。
趴着睡觉时颈椎处于扭转状态，失去自我保护能力。长时间这样，两边韧带发展不平衡，也会造成损伤。
此外，背书包姿势不对也会造成颈椎疾病。如今孩子的书包一般都很重，一些孩子不注意书包的平衡。结果可能造成整个脊椎，包括胸椎、腰椎变成S形。
快转脖子的舞蹈易让孩子扭伤
孩子上各类培训班时一般自我保护意识弱，热身、放松运动不做就开始训练。
像快速转动颈椎的舞蹈，比如恰恰等，特别容易造成孩子颈椎损伤。
因为孩子在学习阶段，动作不标准，重点也不对，但是孩子为了保持姿势给教练看，长时间坚持固定体位，就会造成肌肉痉挛。
打游戏长时间不动颈椎病会更严重
当然，大学生也是得颈椎病的突出人群，这是因为打游戏机或者上网导致的。
与白领患颈椎病不同的是，白领用电脑时还要接电话、喝水等。
而打游戏是个人爱好，这些孩子就会不喝水、一动不动地打上一二十个小时，所以打游戏的群体颈椎病更为严重。
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