人到中年，睡眠不得不防，长期睡眠不足易患病
人到中年养生。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。关于养生常识有哪些知识需要掌握呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《人到中年，睡眠不得不防，长期睡眠不足易患病》，希望对您的养生有所帮助。
步入中年，各方面压力都来，睡眠障碍很容易引发脑血管疾病、肝病、精神病等等，大家应该引起重视，不要忽视了它，接下来就看看睡眠不足所引发的疾病吧！
1、精神疾病
看似精神疾病，却因大脑睡眠不足引起。如果长期睡眠不足，还会出现烦躁、易怒表现。日常生活，对待身边事物作错误的判断，也会长期影响一个人的身心健康。
2、肝病
人到中年，睡眠不得不防，长期睡眠不足易患病
睡眠时，肝脏也要休息。肝脏作为人体最大解毒器官，肝脏机能下降，导致解毒能力减弱，会影响一个人的健康。尤其是，长期熬夜和吃夜宵的人，患脂肪肝的风险也很高。
3、心血管疾病
睡眠不足，能够引发血压升高。心脏等不到很好的休息，加上熬夜，导致血压增高。高血压患者，日常更要养成睡眠充足的习惯，对控制血压才有帮助。
人到中年 睡眠有什么禁忌？
1、洗澡后睡觉
这是坏习惯，洗完澡后，身体血液循环正处于偏快阶段，此时入睡容易导致睡眠。入睡，最好在血液循环相对平稳时。
2、饱饭后睡觉
一吃饱就睡觉，感觉很好，却很伤身体。中年人消化机能已经开始退化，饱饭后食物还滞留在胃中，此时入睡醒来后，可能出现呕吐、恶心、头晕等症状。
睡觉时候你应该想些什么
睡觉的时候，最忌讳想的一个东西便是：失眠。由于你正在遭遇失眠，如果你再想这个词，你会更加的睡不着，从而陷入更深的失眠境地。因此，睡觉的过程中，你需要想的是天方夜谭，回归你的孩童时期，天南地北都可以想，经验证明，乱想会有助于你更快的进入梦境。
即便你还是不能入睡，你也不用担心，因为人一旦躺在床上，本身就是一种休息，只是你还没有进入梦境，没有进入睡眠，放缓自己的心态，不要有压力，一切随遇而安，自然而然，要知道，入睡的关键便是平静。
进行适当的运动
经验证明，运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感，幸福感，满足感。找一个你喜欢的运动，约上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一场大汗，总好过呆在家里。
而运动时间的选择，可以选择在下午，一场运动回来之后，你会感觉身体非常的疲敝，洗个澡，吃个饭，看个电视，你就可以尝试着去睡眠了。只要你的问题不是太严重，适当的运动确实有助于改善睡眠，治疗失眠。
人到中年，睡眠不得不防，长期睡眠不足易患病
二、饮食治疗
1、取大枣20枚、麦仁40克、甘草20克。将小麦去皮，和后2味入锅，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前顿服。
2、取龙胆草15克、黄芩15克、茵陈15克、桅子12克、柴胡15克、白芍15克、酸枣仁15克、夜交藤15克，用水煎服，每日2次，每次200毫升。 该治疗失眠的偏方可治疗出现性情急躁易怒，不思饮食，口渴喜饮，目赤口苦，小便黄赤，大便秘结，舌质红，苔黄等症状的失眠在患者。
3、取枸杞20克、鸡蛋3个、红枣20枚。先把枸杞、红枣用水煮半个小时，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。该偏方主治失眠、健忘。
4、取黄连15克、阿胶15克、生牡蛎30克、龟版15克、柏子仁15克、生地黄50克、酸枣仁10克，水煎服，每日2次，每次150毫升。
该治疗失眠的偏方主要用于治疗心悸不安，头晕耳鸣，健忘，腰酸梦遗，手足心热，口干津少等症状的失眠患者。
5、取酸枣仁粉20克、绿茶25克。每日清晨8时前冲泡绿茶20克饮服，8时后忌饮茶水。夜晚睡觉之前冲服酸枣仁粉10克。
该治疗失眠的偏方主要治疗患有高血压、心动过速、习惯性便秘以及哺乳期的妇女慎服。
6、取红枣5枚、枸杞15克、龙眼肉20克、粳米120克逐一洗净，加水煮成粥，每日服2次（晨起空腹及晚睡前），常服效佳。
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睡眠不足的危害睡眠不足易患心理疾病
有关心理专家做出一项新研究发现，已成年的年轻人每天的睡眠平均不足5小时，患心理疾病的危险比每晚睡8-9小时的同龄人高3倍。
新研究由悉尼大学大脑与心理研究所和乔治环球健康研究所合作完成。这项为期18个月的新研究涉及来自新南威尔士的20822名17-24岁的年轻参试者。研究结果清晰地表明，缺少睡眠与心理疾病之间存在极大关联。新研究发现，如果睡眠时间持续低于平均水平（7-8小时），那么不健康的心理则会发展成为一种慢性心理疾病。
新研究主持人，尼克·格罗泽尔教授说，辗转反侧心神不安的睡眠障碍是抑郁症等心理疾病的一大重要“前驱症状”（疾病征兆或预感）。研究人员还表示，大量证据表明，缺乏睡眠同样会增加年轻人患心血管疾病和肥胖症的危险。格罗泽尔教授建议，改变生活方式有利于解决睡眠不足导致的诸多健康问题。但是研究发现的证据充分说明，睡眠模式紊乱是导致多种心理疾病的罪魁祸首。
新研究报告得出的结论是，年轻人自述睡眠时间与其常见和持续性心理疾病发病率及严重程度成反比例关系。即睡眠越少心理疾病危险越大也越严重。因此，年轻人应该保持充足睡眠，积极改善睡眠质量，既有益身体健康也可降低心理疾病危险。
睡眠不足会怎样 睡眠不足的危害
长期熬夜会让你的睡眠不足，如果长期睡眠不足则会严重威胁到人体的健康，那么睡眠不足会怎样呢?睡眠不足的危害都有哪些?如果你有熬夜或者作息紊乱的习惯，一定要看完本篇文章，知道睡眠不足所带来的严重后果后看你还能否孜孜不倦的熬夜?
【睡眠不足的危害】
1、引发头痛
相信很多熬夜狗都有过这样的体验，熬夜后第二天起床后总感觉头隐隐痛，极其不舒服，工作学习的时候多多少少会受到头痛的影响。
2、睡眠不足会致癌
据国际癌症研究机构发现，长期熬夜睡眠不足会增强患癌的风险，熬夜甚至被归类为2A级致癌因素。所以要远离癌症这个可怕的疾病，你还敢熬夜吗?
3、工作学习能力降低
高效率的工作和学习需要短期记忆来支撑，而睡眠不足的话，人的短期记忆力就会随之降低，工作和学习的效果大大降低。还有，睡眠不足会影响人集中注意力，这样学习和工作既更大打折扣了。
4、体重增加
熬夜的人体重反而增加，这是为啥呢?长期熬夜人的睡眠就大大不足，体内的激素就会失去平衡，食欲会突然增大，尤其是想吃高热量食物，并且自己也很难克制这种行为，如果你这样饮食，后果就是长胖，体重增加非常迅速。
5、引发肠胃类疾病
据美国研究发现，睡眠不足是会导致消化系统紊乱，从而引发肠胃类疾病。经常熬夜的饮食习惯也容易紊乱，比如大晚上的吃夜宵，而且夜宵多半是烤串这一类的刺激性食物，吃了会大大加重肠胃负担，肠胃疾病不就轻易找上门了?
6、易得病
长时间的睡眠不足会大大降低人体的免疫力，这个时候细菌病毒就很容易侵入你的体内导致生病，据研究发现，如果连续两个星期的睡眠时间不超过7小时，患感冒的几率是正常作息的人3倍。另外，睡眠不足还会导致心脏病、糖尿病这类慢性疾病的发生。
以上就是睡眠不足会给人带来的一些危害，可见保持充足睡眠的重要性，希望大家坚持早睡!
长期睡眠不足可怎么办？
人肯定都偶尔会失眠，一天两天的也还好，但是长期失眠的危害可就很大了。长期失眠可怎么办呢？有哪些食物会影响睡眠呢？下面小编就来给大家支支招，让大家能够尽情的睡个好觉。
影响睡眠的食物有哪些
咖啡因
咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时驱走睡意并恢复精力。然而，营养专家表示，鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量，它只是一种刺激物。在睡前摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激，导致人难以入睡。
干酪
干酪，又名奶酪、乳酪，含有丰富的蛋白质和脂质，干酪的营养价值很高，其丰富的无机盐和维生素及其他微量成分等，对人体健康大有好处，但其含有大量的氨基酸酪胺酸，具有提神醒脑作用，因此睡前最好不要吃干酪。
辛辣食物
辛辣食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物，躺下睡觉时候更容易引起烧心(胃灼热)，难以促进睡眠氛围，如果特爱吃辛辣食物，那么建议在上午或早些时候吃。
加工或烟熏肉食
加工的肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
酒水
酒精具有镇定作用，但奇怪的是其会让你夜间更清醒。很多人饮酒放松解乏，其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉，事实上相当于降低了睡眠质量。
牛奶巧克力
研究表明，牛奶巧克力的营养成分能促进释放单醣增进血液循环，而这有助于提高认知能力，使大脑处在一种比较清醒的状态下。一般牛奶巧克力含有可转化为多巴胺的刺激物酪胺酸，这会导致警觉和烦躁不安，难以入睡。
番茄沙司
番茄沙司中的番茄含有维生素C，有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒、降低血压之功效，尤其对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。但是其属于酸性食物，在大多数食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡觉前几小时食用，因为番茄沙司容易导致反酸烧心，干扰睡眠。
人参茶
有些草药茶可帮助睡眠，但是一定不要含有人参。人参是一种刺激物，人参茶是用人工栽培的人参鲜叶，按制绿茶的方法，经过杀青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶，具有抗疲劳、镇静、壮阳等作用，但有些人服用人参茶后会产生失眠和高血压问题，这些人最好在睡前几小时内不要喝人参茶。
能量饮料
能量饮料含有咖啡因等刺激性成分物质，这不仅能提高大脑的兴奋度，而且大多数饮料含有可提高警觉度、加快心率升高血压的氨基酸牛磺酸，这些都会影响难以入睡的程度和睡眠的质量，同时也会产生大量的副作用。
大豆
大豆是豆类中营养价值最高的品种，在大多数的调味料中如酱油、豆腐、味噌以及烧烤酱等发酵大豆产品，含有大量的酪胺酸，在睡前几小时内尽量不要食用，避免对大脑的刺激和由于过于油腻而造成的难以入睡。
睡眠不好怎么办
睡眠看似简单，其实科学睡眠的讲究有很多，不正确的睡眠方法可能会影响你的睡眠质量，从而影响第二天的学习、工作和生活。长期睡眠不足的危害很多，人的气色也会很差，
睡眠时间因人而宜
睡眠时间其实并没有一个明确的要求，因人而宜，主要根据我们第二天是否精力充沛来判断。
成年人一般保持6个小时左右睡眠时间就够了，而青少年，由于生长发育的需要，睡眠时间应比成年人多一点。如果睡眠时间达到6个小时依旧有疲劳感，可适当延长睡眠时间。但也要考虑影响睡眠质量的外界因素，比如睡眠环境是否安静、睡眠多梦等。而有些人睡了10个小时甚至12个小时依旧感觉睡不够，这种人可能是气虚，这种情况需要接受治疗。
“早睡早起身体好”其实并不科学，应根据自然界的节律来调整睡眠时间，简单的来说就是跟着太阳的升落来调整。春天万物复苏，阳气开始生发，大家即使感到困也应早起。夏天阳气旺盛，我们可以适当晚睡一点，但早上一定要早起。到了秋天应适当早睡，但早上还是要早起。到冬天则应早睡迟起，特别是老年人。冬天自然界阳气弱，所以除非你体质比较强健，不然不提倡早起做户外运动。
睡眠不好怎么办
要想睡个好觉，睡眠应注意以下三步：
首先是睡前准备阶段。要求卧室有足够的空间和相对的密闭性。而我们的床应稍微宽大一点，不能太软，最好选用板床。像席梦思这一类很软的床，虽然睡时可能会很舒服，但是一觉醒来身体可能会有酸痛等不适的感觉。被褥要选择温暖舒适的。枕头则应选择高度适中、舒适、透气性好的枕头。
到了入睡阶段，首先我们人要安静下来。睡前半个小时不要做剧烈运动，不要想一些烦心的事情，不要生气。同时，入睡前不宜过饱，睡眠时人体代谢减慢，如果过饱入睡会使食物长时间停留在胃肠道中，不利于消化。
睡觉时身体最好呈蜷缩弯曲状态，所以睡眠的最好体位是侧卧位，尤其以右侧卧为佳。中医认为头为诸阳之会，头冷有助于入睡。所以睡眠时头上不宜盖被子，不宜接近一些取暖设备，应让头处在一个比较凉快的环境中，而肚子和脚却应要注意保暖。
另外，起床时也要注意，刚睡醒后不宜立即起床。应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位，在床上略微躺一会儿，使四肢以及各个关节伸展开来。起床后也应做一些简单的伸展运动，让身体得到预热。
睡眠不好怎么办，中医助眠有妙招：
药枕助眠
在选择药枕时最好咨询专业医生的意见，选择适合自己的药枕。一般应选质地柔软、清心安神的药枕，比如菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。如果是质地较硬的药物，可通过碾磨成粉等加工处理方法，改变其质地后做成药枕。
穴位助眠
最简单的一种穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我们常说的搓脚底。方法很简单：手心相对互搓，至双手搓热，再用我们的右手搓左足心（脚底前三分之一的正中间的位置），用左手搓右足心，直到感到发热为止。
食疗助眠
可以食用一些清心安神的食物，比如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳“酸枣仁粥”。做法很简单：取炒过的酸枣仁30～50克在水中煮15分钟，将酸枣仁滤出，用过滤出的水煮粥食用。但是，这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激，消化功能不好的人应谨慎食用。
长期睡眠不足的危害
人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量，除了靠饮食来补偿外，还需要靠睡眠来补偿。充足的睡眠是恢复精气神的重要保障，工作再紧张，家里的烦心事再多，到了该睡觉的时候也要按时休息。很多人都会有这样的体会，当你睡眠不足时，第二天就显得疲惫不堪，无精打采，头昏脑涨，工作效率低，但若经过一次良好的睡眠之后，这些情况随之消失。曾有人形象地说睡眠好比给电池充电，是“储备能量”。
长期睡眠不足的危害很大，人往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，就会耗气伤血，损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。女人肾虚的食疗方法
现实生活中，尽管很少有人会主动“经久不眠”，但相当多的人却在自觉不自觉间，日复一日地加班加点，或上网、玩游戏、看电视、看书，或忙于人际应酬，剥夺了正常的睡眠时间，导致睡眠不足。要知道，长期睡眠不足与经久不眠，是“五十步”与“一百步”的关系，对健康的损害只是程度不同罢了。因此，我们一定要用好睡眠这剂“补药”。
睡眠时要注意五细节：
睡眠方向 睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。冬季养肾黄金季
睡觉姿势 身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。由于人体的心脏在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。
睡眠时间 四季睡眠，春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
睡觉时段 中医认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到下午1时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。单杠的练习方法
睡眠环境 在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴手表、假牙和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。
长期睡眠不足原因，究竟谁盗走了你的睡眠？
睡眠质量持续走低，让身心健康受到重创，人在不知不觉的情况下，被偷走了睡眠，那么究竟是什么原因呢？长期睡眠不足会有哪些危害呢？
睡眠有哪些作用？
消除疲劳，恢复体力：睡眠是胃肠道及有关脏器合成并制造人体能量物质的好时机，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
长期睡眠不足原因，究竟谁盗走了你的睡眠？
保护大脑，恢复精力：睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高，这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。
增强免疫力，康复机体：睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。
促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。
延缓衰老，促进长寿：许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。
睡眠疾病包括哪些？
睡眠疾病可以分成三大类：一是睡得太少，失眠；二是睡得太多，嗜睡；三是睡眠中出现异常行动，所谓异常睡眠。
失眠症：指持续相当长时间的对睡眠的质和量不满意的状况，不能以统计上的正常睡眠时间作为诊断失眠的主要标准。
嗜睡症：白天睡眠过多，并非睡眠不足所致，不是药物、脑器质性疾病或躯体疾病所致，也不是某种精神障碍（如神经衰弱、抑郁症）的一部分。
睡行症：通常出现在睡眠的前1/3段的深睡期，起床在室内或户外行走，或同时做些白天的常规活动，一般没有语言活动，询问也不回答，多能自动回到床上继续睡觉，次晨醒来不能回忆，多见于儿童少年。
夜惊：幼儿在睡眠中突然惊叫、哭喊，伴有惊恐表情和动作，以及心率增快、呼吸急促、出汗、瞳孔扩大等症状，通常在晚间睡眠后较短时间内发作，每次发作持续1-10分钟。
梦魇：从睡眠中被噩梦突然惊醒，对梦中的恐怖内容能清晰回忆，心有余悸，常在晚间睡眠的后期发作。
长期睡眠不足有哪些危害？
可致抑郁症：失眠和抑郁症相辅相成，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人难以入睡。
加速皮肤衰老：当没有充分的睡眠时，身体会释放出更多的应激激素皮质醇，过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。
引发严重的健康问题：睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加患这些疾病的风险：心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病等。
令人健忘愚钝：睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，甚至会导致学习效率变低。
长期睡眠不足原因，究竟谁盗走了你的睡眠？
其他：睡眠不足可增重，增加死亡风险，影响判断力，易引发事故等。
如何改善睡眠质量？
适量睡眠：什么是适量?主要是以精神和体力的恢复作为标准。
正确的睡眠姿势：一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
顺应生物钟：每日都得在同一时间起床和入睡，就算平常休息也不能例外，想要你的生物钟准时运转，就得有规律的行动。
调节饮食：睡前不能吃东西，否则会增加肠胃的负担，睡前避免饮用咖啡和浓茶，防止因过于兴奋影响睡眠。
入眠时间：能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
熬夜怎么补救 长期睡眠不足怎么补救
长期熬夜会导致睡眠不足，而睡眠对于我们人体来说是尤其重要的，那么长期睡眠不足怎么补救呢？熬夜后如何补救？下面我们一起来详细了解下。
长期睡眠不足怎么补救？
1、起床后锻炼一下
熬夜后人没有精神，可以起床锻炼几分钟，无需太多，这样做的目的的是为身体充电，并且能加倍燃烧卡路里。只需要花费5分钟，可以跳一跳，做一做俯卧撑，使心率加快，就能达到理想效果。
2、养成晨起喝水的习惯
熬夜过后人体会处于一个缺水的状态，感觉十分疲惫，这个时候可以先喝一杯水，做一下内部清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”。
3、午休补觉
午觉是为下午的工作提供精神能量。熬夜过后人体处于缺觉的状态，中午的午休可以多少能找回点精神，午饭后可以小水15到30分钟，就可以很好的补充睡眠。
4、周末补觉
当初熬的夜，周末也要补回来。当然周末睡觉也不宜太多，保持在10个小时之内，当然周末补觉期间也不要熬夜，这样更会打乱日常作息时间，睡眠质量反而得不到提高，不能完全放松。
周末有效的补觉方法就是比平时工作日早睡一点点，起床时间保持和平时一样，这样身体能调回最佳状态。
这几个信号提醒你该补觉了
1、白天也会睡着
白天经常打瞌睡，精神不济，说明你的睡眠没得到满足，意味着你可能需要补觉。睡眠充足的人应该是精神抖擞，哪怕在极容易入睡的环境下也不会睡着。
2、躺下立即入睡
一般正常的入睡时间在30分钟之内，但是躺下就能入睡的人是极其少的，除非这个人缺觉了，这种人存在严重睡眠不足，甚至可能有睡眠障碍。
如果有以上情况一定要注意睡眠啊！！
手机辐射四大害 不得不防
手机辐射四大害 不得不防
智能手机已经不仅仅是个通讯工具，而成了集游戏机、电视机、CD机、照相机于一体的高级电子娱乐设备。所以，如今的低头族越来越多。无论是走在路上、还是坐在车里，到处都是低头看手机的人。很多人睡觉前，最后一件事，不是关灯，而是把手机放好；醒来的第一件事，不是睁眼，而是先摸到手机再说。
手机成了人们离不开的伴侣，它使人与人之间的关系变成了机械化的文字和符号，使人越来越习惯窝在自己的世界里“取暖”，从而空虚感也越来越强烈。这些心理上的亚健康也许并不能很快地引起人的注意，但是，手机的辐射对人体可是实实在在的伤害，并且日积月累，损害你的健康。
一、手机辐射是什么
我们知道，手机要靠发射无线电波才能与最近的基站取得联系，然后基站通过电波再与另一个手机取得联系，这才实现了通话和短信接收。而这种无线电波，就是我们说的手机辐射。它会被人体或多或少地吸收，对人体造成损害。
手机辐射到底会给人们带来什么样的损害呢?澳大利亚神经学家研究结果显示，手机辐射对人体的影响潜伏期为10年。这就是我们每天玩手机，却很少发现身边有人因手机辐射而卧病在床的原因。
二、手机辐射的危害
1、造成耳聋
美国专家研究表明，每天接听电话一小时，就会对耳朵造成损害。特别是电话接通的那一瞬间，辐射是非常大的。在通话过程中，时间长，声音大，会对耳朵造成不可逆转的伤害，导致在中年时，耳朵就开始变得不太好使，甚至失聪。因此，喜欢煲电话粥的人们，最好选择其它的方式联系，以减少对耳朵的损害。
2、患老年痴呆
瑞典的医学报告指出，手机辐射会破坏人体对有害物质的防御程度，使体内毒素轻易地上升至大脑，使神经组织受到损害，就容易患上老年痴呆等疾病。除此之外，帕金森的发病率也会增加。所以，不要给父母长时间地打电话，一定要控制在半小时以内。平时还是多回家看看，或是通过视频来取得联系比较安全。
3、影响内分泌
前些年，不少女性喜欢把手机挂在胸前当饰物。近年来少多了，也许是已经意识到手机对心脏的辐射有害，也可能是因为现在的智能手机越来越大，挂在胸前有些沉重。科学家提醒女性朋友们，手机尽量放在包里，因为它不仅会对心脏造成不良影响，还会使体内的各种元素发生紊乱，导致内分泌失调。
4、降低精子质量
男性长时间打电话会使精子的质量降低。此外，很多男士并没有使用手包的习惯，而是将手机放在裤子口袋里，就更加直接地使精子质量和数量受到损伤。因此，男性朋友们为了能有健康的后代，也应减少手机辐射对自己的伤害。
三、正确使用手机
1、离手机远一点
白天的时候，手机尽量放包里，不要总是拿出来把玩;晚上睡觉的时候，不要把手机放床头，哪怕是用手机当闹钟，也要把手机拿到2-3米以外的地方。手机离得越远，辐射越小，这是显而易见的。
2、手机响了等五秒再接通
手机刚呼出和刚被呼入时，电波是最强的。不要立即接通，等五秒再接。呼出电话的时候，也不要把手机紧贴在耳朵上，拿得远一些，等对方接通了再拿回耳旁。可以在手机里设置一下，接通时震动或有其它提示，使你不必一直贴在耳朵上等待对方接通。
3、信号不好时不要打电话
很多人喜欢躲在墙角打电话，其实这会增大手机的辐射。因为墙角信号较弱，手机发出的无线电波不能跟基站取得联系，就会持续地发出更强的电波。因此，不仅是墙角，还有电梯里、地下室等信号微弱的地方，应尽量避免打电话。
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