明明是充足的睡眠，为什么睡醒后神色依旧疲惫？
为什么夏天是养生的季节。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。对于养生常识您想了解哪方面的知识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“明明是充足的睡眠，为什么睡醒后神色依旧疲惫？”，希望能为您提供更多的参考。
有些人认为忙碌一天，希望睡一觉就能缓解疲劳，但是事事相反，睡一觉反而得不到缓解，还会让身体疲惫提不起精神，那么是什么原因造成？
睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸暂停患者的气道在睡眠期间不稳定，当气道关闭时，患者就会窒息，大脑就会被震醒，这样才能呼吸，恢复应有的氧气水平。当这种情况一次又一次地发生时，就会扰乱睡眠，妨碍身体进入深度睡眠状态，无法得到充分的休息。
明明是充足的睡眠，为什么睡醒后神色依旧疲惫？
睡前饮酒或喝咖啡
酒精会缩短深度睡眠时间，极大地抑制快速眼球运动睡眠。酒精还是一种利尿剂，因此睡前饮酒者会频繁起夜如厕。咖啡因会在很多方面对睡眠造成破坏。由于它是一种兴奋剂，所以咖啡因会延长睡眠潜伏期，让人难以入睡。
睡前煲电话粥
电子产品和它们发射出来的蓝光会干扰大脑生成促进睡眠的化学物质（褪黑素）的能力，结果造成煲电话粥的人很难睡着。夜间看电子设备的屏幕时佩戴琥珀色的眼镜有助于过滤掉蓝光。更好的做法是在睡前2~3个小时关闭它们的电源，并让它们远离卧室。
磨牙
磨牙的医学术语称为磨牙症,它会引起严重的牙科反应（如颞下颌关节紊乱症）。磨牙会阻塞呼吸道，阻止获得足够的氧气，从而影响睡眠质量，导致夜间醒来。
沉溺于浏览视频网站
睡前狂看电视与睡眠不足和失眠有关。睡眠前的认知唤醒破坏了身体向睡眠的自然转换和完全放松所需的时间。
睡眠时间少
睡眠，讲究时间的，一般来说，时间在八个小时，对睡眠质量、身体调节是好的。但是，当少于八个小时，甚至在六个小时，身体未得到调节，明显感觉到困倦、劳累。
容易做梦
做梦，属于正常情况，每个人都会做梦，但不是每个梦都记得，很多梦在你醒来时，就被你忘记了。在睡眠时，经常做梦，说明大脑时刻运转，没有得到休息，在醒来时，感觉到疲劳。
如何调节好？
坚持运动
明明是充足的睡眠，为什么睡醒后神色依旧疲惫？
早起后，感觉疲劳，千万不要继续睡，起床后，进行运动，能很好的缓解。例如出门散步、小跑，能呼吸清新空气，促进身体循环，让脑部更加活跃，也能缓解疲劳。
补充维生素
有些时候，造成疲劳，可能是维生素缺乏，我们称作：缺维生素性疲劳，适当的补充维生素，含有维生素B1的食物，可以多吃一点，例如：瘦肉、蘑菇、鸡蛋、牛奶、紫菜等，能缓解疲劳。
补充碱性食物
说到饮食，造成你身体疲劳，可能是酸性体质，一些不良习惯，会让你体质变成酸性体质。故而出现身体疲劳、记忆力衰退、腰酸背痛等。
这样的情况，称作：缺碱性疲劳。可以通过补充碱性食物，进行酸碱平衡调节，食用海带、萝卜、豆腐、洋葱会好一点。
关于早起后，身体疲乏就说这么多，关于引起的原因，如何调节，大家有所了解了，正确、科学保健，才能促进健康。
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忙碌一天，总想回到家好好休息一下，可是晚上总是半睡半醒的，这样严重影响到睡眠，那么这样的问题出在哪？想知道就跟着小编一起来看看吧！
半睡半醒是怎么回事
很多人会有这样的经历：睡着了好像还能听见房间里的声音，一觉醒来也不解乏。
研究发现，出现这种症状的患者睡眠脑电波并不少，只是他们觉得自己在醒着而已。这主要与压力较大、过度疲累、作息时间不正常、紧张、焦虑等因素有关，睡前尽可能轻松些
睡眠充足，醒后还很困，这样的问题到底出在哪？
应对建议
1.睡前避免兴奋的事情，也不要思考什么问题；
2.晚上9点后，别看容易引起情绪刺激的书籍或电视；
3.可以做做放松练习，如放慢速度深吸气，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均匀。反复几次，身体就能安静下来；
4.可以去神经内科看看，镇静安眠。
为什么起床后
会感觉不清醒
早上起不了床，出门丢三落四这些从睡眠中醒来后出现的暂时性不够清醒的状态，其实都是睡眠惰性造成的。
在这种似醒非醒的状态下，人的警觉性降低、意识清晰度不高、注意力还没有完全集中起来，人的感觉、记忆、思维均未达到被充分调动的状态，睡眠惰性对每个人的影响都不同。
应对建议
1.起床前闭目小睡几分钟或醒后稍坐一会再起身。
2.起床后打开电视广播，或增强外部环境刺激，如马上拉开窗帘等，都能让精神为之一振。
3.让肢体较多地活动起来，也可以增加对大脑的信息刺激而降低睡眠惰性。清晨洗澡，也可以降低睡眠惰性。
4.适量饮用一些兴奋性的饮料，如咖啡、茶水等。
睡觉原本是一种帮助我们缓解疲劳的方式，但若是睡得不对，不仅会让身体得不到休息，还会招来一身病。
这5大睡眠习惯
可能招来一身病
这些错误的睡眠习惯容易伤身，我们要努力改掉哦：
1带气入睡
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，这种情况下很难正常入睡，而且会严重影响睡眠质量，导致精神不振。
研究表明，如果夫妻在白天闹别扭，双方晚上的睡眠质量往往较差，进而第二天夫妻间的关系也会受到影响，并且容易如此恶性循环下去。
2相对而睡
常常相对而睡会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或氧气供应不足，极易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力、精神萎靡等症状。
3枕着手睡
睡眠充足，醒后还很困，这样的问题到底出在哪？
睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，易引起上肢麻木及酸痛外，还会使腹内压力升高，导致反流性食管炎，影响消化功能。
此外，睡觉时高抬双臂，会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，影响肺部的自然呼吸，易造成胸闷、疲劳。
4张着嘴睡
鼻腔中的鼻毛和分泌液有过滤灰尘杂物、加湿加热空气的作用，睡觉时用嘴呼吸，咽部容易感染，很多慢性咽炎就是用嘴呼吸导致的。
改变张嘴睡觉最有效的办法是睡觉前刻意闭上嘴巴，完全用鼻呼吸；白天尽量用鼻呼吸，坚持一周即可见效。
5对着风睡
古语说：风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。意思是说，人在睡觉时对环境变化的适应能力降低，如果对着风口睡，易受凉生病。
建议避开风口，夜间开窗只留一条小缝就够了。
适当运动, 充足睡眠, 养生要做好这些!
现代人都喜欢用养生来预防疾病，其实这也是一个很好的习惯，毕竟养生比起这边来说是更为值得一点的，所以小编给大家讲一些养生的小妙招。
一、运动后喝咖啡
如果说你是一个不常喝咖啡的人的话，那么你可以在，大量运动之后喝一杯咖啡，咖啡里面的咖啡因，可以缓解你运动造成的肌肉疼痛，当然如果说你经常喝咖啡的话，那么这个办法可能会没什么效果，而且也不要经常喝咖啡，因为咖啡对我们的身体还是有一定伤害的。
二、适当运动
人体的新陈代谢会因为各种各样的原因来，造成代谢缓慢的，所以如果说你要通过适当的运动的话，那么你将会发现，你的新陈代谢会比较的快，那么他将会促进你的血液循环，这对于你的身体来说是非常有用的，所以在环境身体允许的情况下，还是要坚持运动好一点。
三、睡眠充足
睡眠时间是我们最容易养精蓄锐的时候了，所以一定要保持自己每天睡眠时间有8个钟左右，这样子才好一点，最好的睡眠时间是在晚上9点到10点，这样子那么第二天你就可以在六七点起床。当然，如果说你，已经超过了这个时间，但是还没有睡觉的话，那么你还是要早点起来，可以在午休时间进行补充睡眠也是非常好的。
四、起床后喝一杯水
当我们人体在睡眠中苏醒之后，其实身体的各个器官还没有苏醒的，如果你在醒之后喝下一杯水的话，你的肠胃就能够得到清洁，当然也可以帮助他们蠕动起来，那么你的身体就已经苏醒过来了，所以起床之后喝一杯水是非常有必要的，这关系到你的身体是否可以比较快速的恢复到清醒的状态进行工作。
五、饭后需散步
有些人在吃完之后，就有一种吃饱喝足的满足感，甚至就直接睡觉了，其实这样是非常不好的，因为你吃饱切丝。直接休息的话，很有可能会让肠胃有很大的负担，所以最好是在吃饱之后散一下步，这样子你的肠胃的负担也没有那么重，也不会很容易积累脂肪。
睡醒后四件事不宜立刻做
每天睡醒后你会做什么事呢?小编觉得做什么事都可以，但是下面四件事千万别立刻做。
1、一忌恋床
现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的(不管年轻的，年老的)人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有越睡越累、越睡越不舒服的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。
2、二忌醒后起身小便
早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。
3、三忌醒后立即剧烈运动
许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。
4、四忌不吃早餐
许多人认为早餐不重要，可吃可不吃;还有不少人因种种原因(睡懒觉来不及吃，或少女为了减肥节食而不吃)不吃早餐。因为生活节奏加快等原因，目前普遍存在着早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富的现象，这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中的误区。
不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。由于营养摄入的不均而损伤a大脑，因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，若不及时补充，会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖随之升高危机就可解除，大脑的灵敏度得到提高，从事工作和学习的效率也得以提高。
血糖明明不高，为什么还一直口渴、多饮、多尿？
“三多一少”即多饮、多尿、多食及消瘦，是糖尿病的典型症状，所以一提到“口渴、多饮”，人们自然就会想到糖尿病。但有时遇到的情况却并非如此：
李大爷患冠心病多年，每当劳累、饱食就感觉胸闷、憋气，最近又添了“口干、多饮”的新毛病，开始他以为是得了糖尿病，但几次化验血糖（空腹及餐后）都不高，其它化验检查也没什么问题，于是，便来门诊咨询。通过问诊得知，李大爷有冠心病同时合并“窦性心动过缓”，最近心内科医生给他开了提升心率的药物。其实，问题正是出在这里，因为药物中含有东莨菪碱，后者有提升心率的作用，但可抑制唾液腺分泌导致口干。在嘱咐李大爷暂时停服该药观察后，口干症状果然消失了。
口干、多饮，不是糖尿病的专利！
所以，需要强调的是，虽然“三多一少”症状非常典型，却并非某糖尿病所特有，其他许多疾病，如尿崩症（包括中枢性及肾性）、各种原因所致的高钙血症（如甲旁亢）、精神性多尿等均可引起口干、多尿、多饮等症状。
1. 精神性多尿：主要是精神因素引起烦渴、多饮、多尿，以女性多见，病人“多饮在先、多尿在后”，白天尿量大于夜间尿量，症状受情绪的影响，病人同时伴有其它神经症的症状，“禁水-加压素试验”正常。
2.中枢性尿崩症：是由于下丘脑-神经垂体病变导致垂体加压素（AVp）的合成和释放不足所致。病人表现为严重得多尿、多饮，尿比重及尿渗透压降低，禁水-加压素试验显示：禁水后，病人尿量仍多，尿比重及尿渗透压升高不明显，在注射外源性AVp后，尿量明显减少，尿液浓缩，尿比重及尿渗透压明显升高。
3.肾性尿崩症：是一种家族性X连锁遗传性疾病，其肾小管对AVp不敏感。往往出生后即出现症状，多为男性，女性表现为轻症，并可致生长发育迟缓。这种病人的肾小管对AVp不敏感，注射加压素后尿量不减少，尿比重不增加，血浆AVp浓度正常或升高。
4.慢性肾脏疾病：主要是肾小管疾病，可影响肾脏浓缩功能而引起多尿、口渴等症状，但多有原发病的临床特征，且多尿的程度也较轻。
5.高钙血症：甲旁亢、多发性骨髓瘤等疾病可引起高钙血症，高钙血症可抑制“抗利尿激素（ADH）”对远端肾小管水重吸收的作用，导致多尿、多饮，夜尿增多，严重者颇似尿崩症。
6.药物因素：如某些含有莨菪碱类的药物，如颠茄片、心宝丸、654-2等等，均可导致口干、多饮。
理论结合实践，再看一个经典病例：
王先生4年前单位组织查体时发现血糖高，确诊为2型糖尿病，当时并无明显的自觉症状，以后一直坚持饮食控制和药物治疗，病情比较稳定。近半年来，逐渐出现口渴、多饮、多尿等症状，并有进行性加重的趋势，每天至少要喝两暖瓶水，尿量达6000~7000ml/天，每晚起夜小便达十多次，起初他以为是高血糖引起的，但多次检测血糖均大致正常。在详细了解了病史之后，医生复查了随机血糖、糖化血红蛋白及尿常规，结果显示患者血糖控制良好，无法用高血糖来解释，同时病人的尿比重很低，只有1.002（正常值为1.015~1.025），这些线索高度提示这位糖尿病患者可能同时合并“尿崩症”。
次日医生为患者做了“禁水-加压素试验”，结果禁水后病人尿量不减，尿比重及尿渗透压均无明显升高，注射“垂体加压素（AVp）”后病人才出现尿量明显减少，尿比重及尿渗透压升高，符合“中枢性尿崩症”，蝶鞍X摄片及脑垂体核磁检查（MIR）未发现占位病变及其它异常，病人最终诊断为“2型糖尿病”合并“特发性中枢性尿崩症”。在维持原来降糖治疗的基础上，给予抗利尿激素替代治疗，病人口渴、多饮、多尿症状很快消失，病情好转出院。
总结：
1.当糖尿病患者症状不能完全用高血糖来解释时，不要一条道走到黑，而应拓宽思路，想想病人是否同时伴有其它可引起多尿、多饮的疾病，并作相应的排查，以明确诊断。
2.医生在采集病史以及结合化验结果分析病情时一定要耐心仔细，并认真做好鉴别诊断，不能以太忙为借口而不求甚解。
经常熬夜加班，明明已经睡了10个小时了，为什么还会那么累？
经常晚上加班的人群，以为有一天可以好好休息一下，就可以补足睡眠了，可是睡的时间太长也补不回来，身体还是那么累，是不是生病了呢？
睡醒还累的原因
最近是不是老是感觉自己早上起来的时候特别的累，就好像前天晚上一夜没睡的一样，那到底是什么导致很多人出现样起床时感到疲惫的情况的呢？是不是我们的睡眠的方式不对呢？
若没有品质好的睡眠，美丽就会离我们远去！为了防止这种情况发生，为你整理了影响睡眠的常见因素及对策。
经常熬夜加班，明明已经睡了10个小时了，为什么还会那么累？
睡眠时的磨牙
磨牙也有分上下排牙齿磨动、紧咬牙齿等各种类型，虽然磨牙的原因目前尚未清楚，但能确定的是，磨牙和日常生活压力、习惯、劳动的职业等造成的习惯性或咬合问题有很大的关系。
不仅仅是这些的原因，还有就是平常做事不服输的人或者是做事非常努力的人以及忙碌的人在晚上的时候都是会出现磨牙的倾向的，并且在日本有百分之十五的热受到磨牙的困扰。
睡眠中的磨牙由于无法控制力道，所使用的力气是咀嚼时的2倍以上，容易造成牙齿磨损断裂、产生裂痕等威胁牙齿健康的情况产生，同时也是颚关节炎、头痛及肩颈酸痛的原因之一，必须早日改善。
解决对策
早晨嘴巴肿胀或下颚酸痛的人可能有磨牙的习惯，可尝试以下对策。
（1） 睡前做伸展运动、瑜珈，或其他喜欢的事来让自己放松；
（2） 您可以用您放松您的下颚，轻轻地按摩一下您下颚的肌肉，让它放松下来，不要一直让下颚的肌肉处于紧张的状态；
（3） 配戴上牙医订做的防止磨牙矫正器睡觉；
睡眠时打呼
相信大家都知道打呼的原理，是由于睡眠时嘴巴四周及喉咙周围放松，舌根松弛下垂使喉咙变窄，如此一来呼吸时喉咙周围的黏膜会震动而产生。那么打呼时的身体又有什么变化呢？
喉咙变窄使吸取空气量变少，导致血液中的氧气减少。结果会造成身体及脑部氧气不足、难以舒缓疲备等造成日常生活不便的影响发生。
仰躺著睡、用嘴巴呼吸、肥胖、小脸且下巴较细、疲惫、累积疲劳、鼻子有疾病的人有容易打呼的倾向，可参考以下对策。
解决对策
（1） 使用抱枕或背后垫毛巾来侧躺著睡；
（2） 为了不造成上气管狭窄，选择和头部高度相同的枕头。
（3） 养成运动习惯；
（4） 治疗鼻子的疾病；
脚抽筋
睡眠的时候很容易有脚抽筋的情况。冷或是脱水、肌肉疲劳等原因都会让脚变得容易抽筋。另外，夏天是让脚出来见世人的季节。睡觉时开着冷气，会让体温下降也使血液循环不顺，导致肌肉收缩而变得容易抽筋。
经常熬夜加班，明明已经睡了10个小时了，为什么还会那么累？
其次，疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
解决对策
（1） 就算在夏天也要穿著保暖袜是比较好的方法。尤其也是容易流汗的季节，不要忘了确实地补充水份呢。
（2） 适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
（3） 注意睡眠姿势。
（4） 走路或运动时间不可过长。
如何缓解疲惫
无论是学生还是上班族，学习、工作、生活压力无处不在，长期生活在压力下，那么为了避免压力的增加对我们的身心产生伤害，我们要学会为自己减压，给自己更多的时间去调理，今天就给大家带来一些减压的方法。
1、拳头按压，释放疲惫
拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
2、百用薄荷，醒脑消暑
盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。
3、嗅闻精油，神清气爽
精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。
4、粗盐泡脚，恢复精神
有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。
5、借助音乐，增添乐趣
在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。
6、深呼吸，缓解压力
感觉疲劳的时候，做做深呼吸有助于缓解压力。坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒。该动作可以反复进行，持续10分钟。
7、睡前运动，消除疲劳
疲劳、困倦已经让你站不起来了，这时不妨躺在床上、被窝里尽情地打滚吧。为了能够及时消除一天的疲劳，睡前伸展运动必不可少。从头到脚完全将身体舒展开来，全身都会感觉非常的放松，最后再用两只手用力地抱紧两膝。如果你感觉疲惫，就在睡觉之前重复做5次以上的动作吧。
8、专心睡觉，提升活力
一个高品质的睡眠，是提升活力的最重要关键。大部分的人皆需要7-8小时的睡眠，隔天才会觉得有精神。不过如果你真的没办法睡足7个小时，利用中午的时间小睡一下，也是可以的，不过最好不要超过1小时，否则会让你下午昏昏欲睡。
9、喝杯绿茶，神清气爽
绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症，而且可以使人神清气爽。
10、干刷身体，提神养身
头脑昏晕，没有精神，不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下（记得手臂要转动，整个手臂都要刷到）。
11、冷水洗脸，提神醒脑
在脸上洒点冷水，有助于快速提神醒脑。
12、吃些燕麦，稳定情绪
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。
13、爱上水果，提供能量
富含维生素的水果，可以帮助你提高血液里血糖含量，为你提供健康的能量，是缓解疲劳的天然食物。需要注意的是，吃得过度会得到相反效果并让你精力下降，所以关键是适度。
14、眼部按摩，缓解眼疲劳
在人们感觉眼疲劳时，也可采用眼部按摩法，事实上，人们常做的眼保健操就是一种很好的眼部按摩法。眼部按摩法可以放松眼部肌肉，达到缓解眼部疲劳的效果。
15、填字游戏，激发能量
感觉没劲的时候，花10分钟做做填字等脑力游戏，有助于激发能量。
16、指弹轻敲，赶走疲倦
头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。
17、独自静坐，清醒头脑
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
18、热石按摩，颈部舒畅
选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。
19、享受月光浴，净化心灵
一般认为满月是生命、生理现象之始，其实它更是净化的最佳时机。在满月的夜晚，沉静地享受一场月光浴吧。
20、快步走，恢复活力
格布斯塔德博士表示，快走是恢复身体活力的最佳方式，专家建议每天至少快走半小时。
上面为大家介绍了缓解疲惫的20个小方法，当你感觉压力压得你喘不过气来时，一定要学会为自己减压、缓解疲劳，大家也可以试试上面的这些方法。生活压力会很大，但不论怎样都对自己好点，让疲惫的身体得到适当的缓解。
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