年轻人不知不觉地就睡晚了，如何克服睡眠障碍？
年轻人如何养生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”古往今来，人们都普通注意养生！养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。正确有效的养生常识是如何进行的呢？下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“年轻人不知不觉地就睡晚了，如何克服睡眠障碍？”，希望对您的养生有所帮助。
现在的年轻人熬夜并不陌生了，每天不是工作就是娱乐，完全不顾健康了吗？这样错误的生活方式会让你走上不归路的，接下来就看看年轻人如何克服睡眠障碍？
睡不好是病，睡不醒也是一种病，得治！
在世界卫生组织的研究中，全球睡眠障碍发生率是27%,而前两年我国相关专业组织调查发现，中国睡眠障碍率达到了38%.睡眠障碍在国人中间已经是个不小的问题。
究竟哪些情况可以算作睡眠障碍？为了方便理解，郭主任把睡眠障碍分为三类：
年轻人不知不觉地就睡晚了，如何克服睡眠障碍？
睡不着：在郭主任的门诊中，有三分之一到二分之一都是睡不着的患者，其中以中老年人为主，但也有年轻化趋势。
睡不醒：睡不醒的患者各年龄段都有，但偏向年轻人。很多人存在睡眠剥夺问题，比如晚上玩手机不睡觉，从而导致白天没精神。
睡眠过程中出现异常：比如老年人睡眠中多梦的情况比较多，小孩儿梦游的情况比较多，打呼噜则各个年龄都有。
在上面的介绍中，年轻人被反复提及，为什么年轻人患睡眠障碍的这么多？
很多人不按节律生活，到点不睡觉，表面上看是睡眠乱了，实际上是打乱了自己的生物钟，也打乱了体内跟生物钟相伴的活动。
比如内分泌的活动、神经系统的活动、免疫的功能、心脑血管的功能、胃肠道的功能，都是跟昼夜节律有关。
如果一个人今天夜里12点睡觉，明天夜里1点，后天夜里2点睡觉，相当于每天都在倒时差，必然会失去健康的睡眠。
睡不好影响智力和身高，还增加患肿瘤风险！
在升学的残酷竞争中，睡觉从来就是一件奢侈的事情。某高校为了激励学生学习，曾挂出生前何必久睡，死后自会长眠的雷人标语。然而事实上，牺牲睡眠反而会降低学习效率。
人体在深睡眠的过程中会释放生长激素，孩子不长高跟深睡眠缺乏有一定关系；睡眠会形成长期记忆的条件；睡眠周期性的完成也对大脑发育和强化记忆有好处，所以用牺牲睡眠时间来学习是很不明智的行为。
此外，睡眠还可以调节免疫功能，增加免疫力。长期睡眠不足、睡眠障碍容易导致免疫监视功能下降，增加患肿瘤的机率。睡眠不足还会引起高血压、糖尿病代谢紊乱、月经不调等症状。所以健康的睡眠对保障身体健康很重要。
提倡养生的90后，应该几点睡觉？
既然睡眠的重要性不言而喻，几点睡觉、睡多长时间是比较合适的呢？
答案是晚上9点~11点睡觉，睡8小时是比较合适的。
郭主任把良好的睡眠总结为3个衡量指标，时机、时长和醒后的感受。
睡眠时机：晚上9点到11点是理想睡眠时间，老年人可以9点睡，中年人可以10点睡，不想那么早休息的年轻人可以11点睡，但不要超过12点，超过12点睡眠周期可能就不正常。
睡眠时长：一般睡8个小时是比较合适的，发育时期的孩子可能需要更多睡眠，但不能少于8小时。大多数正常成年人的睡眠时间应该是7~8小时。老年人睡眠连续性差，喜欢半夜醒来，也得保障睡眠时间少于6小时。
醒后的感受：如果晚上10点睡觉，睡够了8小时但醒来还是困，说明睡眠效率不高，达到精神饱满、思维敏捷的状态才是健康的睡眠。
年轻人不知不觉地就睡晚了，如何克服睡眠障碍？
提醒如果连续睡眠障碍一周以上可以到医院咨询，如果睡眠不好持续一个月以上，反反复复得不到解决，则一定要去医院就诊。
睡不好星人的自救指南来了！
要想有好的睡眠，首先需要一个好的心态，精神心理因素是影响睡眠健康的最主要因素，睡眠障碍中的一半以上都是由它引起的，完美主义、过分紧张都会影响心情，需要先调节好自己的心态。
其次是养成健康的生活节律，到点睡觉；选择适合自己睡眠的光线、卧具等；此外还需要排除其他疾病，有的睡眠障碍是疾病的一种外在表现（比如甲亢），如果是因为疾病而睡不好，就需要对症治疗。
最后，谈到用药问题，他表示在治疗中遇到患者有两种用药误区：
一种是觉得药物有副作用，坚决不吃药的患者，实际上用药是睡眠医生的最后一道防线，在这之前医生有很多手段帮助患者调整睡眠；另一类是乱用药的患者，他见过一位患者失眠最严重时能吃50片安眠药，用药失误可能造成更加严重的睡眠问题，睡眠类药物是处方药，需要在医生的指导下用药。
健康不仅仅是体检报告上的几个数值，它包括健康的身体、健康的心理和健康的生活方式。
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走路可以让自己不知不觉的远离很多疾病！
人们都在提倡要过一种健康的生活方式，由于有很多人没有养成健康的生活方式，所以导致身体出现了疾病。不管是上班族，还是一些在家休养的中老年人，都开始了自己的锻炼之路，对于有些上班族和身体不好的中老年人来说，太大强度的剧烈运动并不适合自己，反而是像走路这种轻松、能够起到锻炼效果的简单锻炼方式，更加让自己所喜欢。
走路是属于一种有氧运动，在走路的过程当中，仍会不停的消耗自己的热量，这种方法的确是非常好的，在走路锻炼的过程当中，可以让自己不知不觉的远离很多疾病。
一、坚持走路能预防缺钙
人一到中老年的时候经常会发现关节处开始出现红肿症状，每次稍微一活动就感觉全身发酸，或者骨质疏松症，其实这就是因为身体缺钙所导致的，缺钙人群在平时就应该要多做锻炼，虽然有时候会感觉身体比较劳累，在锻炼的过程当中，会觉得比较辛苦，但是时间一长对身体是很有好处的，这些有严重缺钙现象的人，不适合做太过剧烈的运动，但是像走路这种比较轻松的运动，却能够起到强身健体的效果。
如果是在天气比较好的日子里，多出去户外活动一下，人体可以吸收紫外线当中的维生素D,维生素d可以促进体内的钙含量吸收，对身体是非常有好处的，在不知不觉当中，关节炎症的情况也会开始有所好转。
二、坚持走路能预防肥胖
除此之外，经常性的外出走路还可以预防肥胖症。如今肥胖症患者越来越多，很多人由于在平时只喜欢吃一些高油脂和高蛋白质的食物，而忽略了蔬菜和水果的重要性，所以导致肥胖症患者逐渐增多，如果每天坚持走路一小时以上，患肥胖症的可能性就会大大减少，因为在走路过程当中会消耗人体多余的热量。另外，走路锻炼还可以防止发生三高现象，中老年人三高情况非常普遍，其实就是因为在平时缺乏锻炼所导致的。
锻炼的重要性不言而喻，大家都在提倡要过一种健康的生活方式，要多进行锻炼，但真正投入实际的人却少之又少，中老年人每天在家里没事情做的时候，不妨多出去走一走，和别人进行一下沟通，这样既可以保证自己身体的健康，同时又不至于太过孤独而发生心理问题。
失眠有什么表现形式 如何克服睡眠障碍
失眠可以说是现在的国民问题了，男女老少、富贵贫寒，一视同仁。那么你知道失眠有什么表现形式吗?如何克服失眠引起的睡眠障碍呢?今天，就来跟大家聊聊失眠。
失眠大致有四种表现形式
1、入睡困难。上床后头脑越来越清醒，往事像放电影一样在脑海呈现，这多见于情绪紧张焦虑，或者上床后并未想什么，但闭着眼睛就是睡不着，这多为习惯性失眠。
2、早醒。上床后容易入睡，但很早醒来，多见于老年人或心情抑郁的人。
3、睡眠浅。入睡后易惊醒，夜间多次醒来，自觉似睡非睡，醒后不解困，多见于躯体不适的人。
4、睡眠节律被打乱，见于时差反应。夜间工作倒班者。
如何克服睡眠障碍?
1、要以乐观的态度冷静正视这一现实，这一点对于稳定情绪，克服和消除引起失眠的消极因素无疑是重要的。
2、消除致病因素。正确认识造成失眠的现实，做好充分的思想准备，就能够放下包袱，使睡眠情况有所好转。
3、睡眠环境十分重要。保持安静，温度适宜，环境舒适。
4、养成良好习惯，改善睡眠。维护正常稳定的生活规律，建立有条不紊地作息制度。睡前保持心情愉快和平静。不要喝浓茶咖啡等，这些刺激性东西都会使大脑皮层兴奋妨碍顺利入睡。晚饭要定时定量，过饱或饥饿都可引起大脑皮层中枢兴奋，从而使人睡不着。
5、在医生指导下适当服药，但是绝不能把全部希望寄托在药物，需要注意的是许多治疗精神病的药物也可能引起睡眠障碍。
年轻人如何补肾 ？
现在的年轻人思想相当开放，加上网络虚幻世界的影响，导致很多年轻人都养成了“手淫”的坏习惯。偶尔来一次并不会有什么不好的影响，反而会给身体带来益处，还可以减压。但过度“手淫”便会让年轻人肾虚，这时候就应该用补肾的方法来弥补。那么，年轻人吃什么最补肾呢？
海产品：
鱼、虾、贝壳类、海藻类食物。在古罗马时期，人们就发现，海产品是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉，它作为性爱的“催化 剂”至今仍享有盛誉。科学研究证明，海产品含有丰富的磷和锌等，对于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和谐素”之说。一般而言，凡体内缺锌者，男性会出 现精子数量减少且质量下降，并伴有严重的性功能和生殖功能减退，而女性则发生体重下降、性交时阴道分泌液减少等症状。
另外，海藻含碘量超过其它动植物。而 碘缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。
蜂蜜：
蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。因体弱，年高而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜制品。
韭菜：
又名起阳草、壮阳草、长生韭，是一种生长力旺盛的常见蔬菜。为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性阴茎勃起障碍，早泄等疾病有很好的疗效。
大葱：
葱一直被人们看作是爱情和性欲的化身。葱的营养十分丰富，它能良性刺激性欲。研究表明，葱中的酶及各种维他命可以保证人体激素分泌的正常，从而壮阳补阴。
鸡蛋：
鸡蛋是性爱后恢复元气最好的“还原剂”。鸡蛋富含优质蛋白，它是性爱必不可少的一种营养物质。它可以强元气、消除性交后的疲劳感，而且，它在体内还可转化为精氨酸，提高男性精子质量，增强精子活力。同时还能加快女方处女膜破裂后的愈合。
随着年龄的增长，大脑在不知不觉中就发生了这些变化
人老了身体上变化外，也有一些内在的变化，比如说大脑变化，记忆力不好，情绪波动大，影响人的心理健康等等，那对于大脑的衰老程度，大家是如何看的呢？
1、语言
听、说、读、写、记等，一旦语言能力下降，人就不会变的反应迟钝，还可以对食物的理解也会出现障碍。例如，有的老年人突然忘记电梯要怎样形容，于是用上下楼的那个东西来替代语言表达。
2、记忆力
随着年龄的增长，大脑在不知不觉中就发生了这些变化
许多人年轻人也有记忆力减退的毛病。其实，如果一个人反复做一个动作或说一句话，这种就属于记忆力丧失的表现之一，尤其出现在中南老年人身上较多。
3、注意力
工作生活与娱乐，分散了越来多的注意力。但是，大脑退化的注意力减退可以表现为很自然的走神，尤其是在别人说话时尤为明显。这种注意力下降的表现，尤其要引起注意是大脑老化的信号。
4、执行力
包括对待事物的计划、组织、决策、执行的全过程。许多人在生活工作中，明明知道该怎么去做，却总是拖拖拉拉，工作效率很低，像这种执行力低下的表现，往往无法同时完成多项工作，能够把自己手上一件事完成就不错。
5、自控能力
情绪障碍表现为，易怒、冷漠、情绪不稳定等，健康人是能够控制好自身情绪，但是当出现自控能力减退时，多与大脑退化有关。
6、空间感知能力
特别是三维物体的识别和定位，生活中找不到路，迷路了不知道怎么坐车，做到哪一站。往往多发生在老年人身上，像这种出行障碍表现，与空间感知能力下降有关。
当然，以上6种表现均可以通过多读书、锻炼，与人多交往来缓解或提升。番茄医生建议，培养一个好的兴趣爱好，例如下棋，戒掉不良习惯，例如抽烟喝酒。此外，控制好血糖，也是在延缓大脑老化。饮食上，注意少盐、少动物脂肪、低油。
延缓大脑衰老的方法。
一、保证充足睡眠
睡眠是使大脑休息的重要方法，人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，体内被消耗的能量物质重新合成，使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢，重新获得工作能力。睡眠的好坏，不全在于时间的长短，更重要的是睡眠的深度，深沉的熟睡，消除疲劳快，睡眠时间可减少。
二、生活有规律
避免过度的精神紧张，合理地安排工作、学习和娱乐，使大脑皮层兴奋部位轮流得到休息，防止过度兴奋而加重神经系统负担。神经细胞是否萎缩，对人的衰老变化起着重要作用，通过动物试验证明，大脑皮质的过度紧张是引起动物早衰的唯一原因。当人的神经系统正常机能遭到破坏时，体内外环境平衡失调，会引起各种脏器的功能低下，导致早衰，所以保持神经系统的健康，是防止早衰和大脑功能减退的重要因素。
三、勤用脑
不要害怕用脑，用脑越多，大脑内各种神经细胞之间的联系越多，形成的条件反射也越多，脑子就更灵活。科学家经常测试，发现勤用脑的人，大脑不易疲劳，脑神经细胞保养良好，尽管年龄增长，却能避免老年性痴呆。而整天无所事事，无所用心的人，不仅智力降低，而且大脑容易萎缩和早衰。古人主张博学强记,博学可增强记忆，强记又可促进博学,二者相辅相成，要想达到这样的目的，关键是培养浓厚的学习兴趣。老年人积极有效地参加脑力运动，不仅可以延缓大脑衰老，而且可以预防老年性痴呆症的发生。
四、健脑锻炼
每日清晨起床后，到户外散步，或做保健操；打太极拳，或做气功锻炼等等。清晨空气新鲜，大脑可得到充分的氧气，唤醒尚处于抑制状态的各种神经机制，在学习、工作疲劳时，应调节一下环境，如听听悦耳的音乐、美好动听的鸟语，或观赏一下绿草、鲜花等，这些活动能使人心情愉快，精神振奋，提高大脑的活动功能。
随着年龄的增长，大脑在不知不觉中就发生了这些变化
五、手指运动健脑
手指功能的技巧锻炼可促进思维，健脑益智，如用健身球锻炼。即手托两个铁球或两个核桃，不停地在手中转动，长期坚持会有良好的健脑作用。经常进行手指技巧活动，能给脑细胞以直接刺激，可以增强脑的活力。使其功能发达，保持着整体平衡。俗话说心灵手巧就是这个道理。
六、节欲健脑
脑萎缩是由于脑退行性变化，大多是在正气不足，机体衰老中不注意自我保养、自我预防而产生的一种病症。中医认为肾为先天之本，主要生髓，通于脑，脑为髓海。脑为元神之府，脑髓不足则头晕耳鸣，目无所视。大脑的活动有赖于肾精的充养。人老则气血衰竭，肾精枯槁，面黄发白，筋骨无力。节欲可养精，养精才能健脑养神，延缓大脑衰老。反之，性生活过度，则伤精耗神，未老先衰，头脑昏昏，智力减退，精神萎靡，百病丛生。
当代年轻人新标配：“倍速”看剧成潮流，不信天不信地就信玄学
在当下这个年代，什么都换的快。尤其对于年轻人来说，前两天还说吃鸡、养生加撸猫是自己的标配，如今却变成了不 1.5 倍追剧都不好意思说自己年轻。消费降级的口号喊得热火朝天，那些曾经奢靡与消费升级的中产青年也不得不开始学会“控制钱包”，享受穷的乐趣。
于是，他们学会了拼车、拼单、甚至是拼 look （俗称：一套衣服俩人穿）。他们不再崇拜亦舒世界里的摩登女郎，因为健康活着就很奢侈。而快节奏的生活方式，国产剧的加长加长再加长，更催生了“倍速”看剧的新潮流，无数年轻人乐此不彼的被贴上了“ 2 倍速青年”的标签。
所以，当代青年哪有什么标配，因为标配下一秒就会变。
“2倍速”追的不是剧，是时间
前两天在网上看到一位网友的 po 文：“当代年轻人时间有多紧张？看个剧都要开 2 倍速。”
纵观数千条的评论中，呈现倾倒式的比例显示“倍速”播放变成了当代年轻人追剧的“标配”。 1.25 倍，速度适中； 1.5 倍，较快还带有莫名的喜感； 2 倍，则如同快进般魔性。“现代年轻人，难道连好好追个剧的耐心都没有了吗？”
其实，这个锅也并不能完全由“年轻人”来背。毕竟，从 2017 年开始国产电视剧的集数就直逼 50＋ 。《楚乔传》 67 集、《扶摇》 66 集、《九州·海上牧云记》 75 集、还有刚播完的《延禧攻略》 70 集和在热播的《如懿传》 87 集，冗长的剧集设置让本就只能靠碎片化时间观剧的年轻人，不得不选择“倍速”播放。
与此同时，随着大量资本往影视行业倾泻， 2017 年的电视剧立项总量就已经超过 450 部以上，平均单部集数达到 39.8 集，再加上影视行业制作水平良莠不齐，场景单调、剧情注水、演员演技欠缺等问题存在，想要年轻人踏踏实实为一部剧买单已是很难。而锁 Cp 、倍速追剧、发弹幕、追热梗、自制表情包、朋友圈追剧，这些才是当代年轻人追剧的终极奥义。
N个打车软件，换得来安全吗？
打车软件的诞生与普及，便捷了人们出行的交通也节省了时间和效率。尤其对于年轻人，更是离不开这种“一键叫车，说走就走”的模式。于是，随着 Uber 、滴滴的开发，人们不再依赖于路边拦截出租车这一种单一方式，接踵而至的专车、快车、顺风车等形态给出了多重选择，也让我们的手机里，永远都把打车软件放在最显眼的位置。
可是，滴滴对市场的垄断不仅让 Uber 、首汽等竞争对手难以存活，也不断滋生了许多可怕的安全性问题。服务劣质、管理不严、司机水平不一、惩罚不严等根本问题导致了因乘客受难而登上网络热搜事件频出，也因此引起了人们的恐慌，尤其是上班的年轻人。
“每天都要加班，到了晚上路上出租车根本叫不到，可也不敢再拼车了，只能猛往手机里安装三四个打车软件同时叫车……”
当代年轻人的最新标配，就是手机里的 N 个打车软件。我们希望叫的其实不是车，而是一份安全。
褪黑素，也救不了失眠党
这届年轻人正在遭遇一个比脱发还严重的危机，就是睡眠不好。
一项针对全国 20 多个省（区市）的《 2018 年中国的 90 后年轻人睡眠指数研究》显示，中国 90 后现在的平均睡眠时间仅为 7.5 小时，远低于正常睡眠值（ 8~9 小时），且 30.9% 的人入睡需要 30 分钟以上， 0.9% 需要药物助眠才能入睡。
所以，褪黑素成为了当代年轻人几乎必备的标准配置。朋友圈里求推荐好用褪黑素的朋友，也不在少数。甚至，有大部分年轻人把市面上所有的褪黑素试用一遍，写成了经验之谈。
作为年轻人，我们既放不下手里的 iphone （当然也可能是华为、vivo、oppo啥的），也离不开拯救睡面的褪黑素，更得懂得熬夜失眠后的养生大法。
不信天不信地，就信玄学
知乎上有这样一个问题，我觉得很有意思：“为什么现在越来越多的年轻人开始相信玄学？”
为什么这件事会发生在我身上？最近诸事不顺，要不要去找大师算一算？到底怎样才能发财且不漏财？当代年轻人，每日不倦的转发各种锦鲤以求顺顺利利，甚至抱着那些《三十岁以后不要做的 xx 件事》等文章一遍又一遍的读。原来，现在的人，不信天不信地，不信自己只信玄学。
尤其是随着年龄的增长，好像失去了对未知的无畏，也终于意识到世界上万物的存在有因即有果，是多维存在的。甚至有些东西，即便我们看不见，但也不代表其不存在。是命，是天意，还是必然？总需要有一个合理的解释让心中的疑惑得到解答。
可是，如果有一天当你发现玄学也不足以聊慰之后，我们又该相信什么呢？
锦鲤表情包，每日一转
玄学的流行，也带动了锦鲤表情包市场的火热。准确来说，从当初那只代表锦鲤本尊的草鱼创下了江山开始，年轻人们开始热衷于每日一转锦鲤表情包来帮助自己实现发财→减肥→避水逆→结好运→摆脱单身等等愿望。
而且，锦鲤表情包的世界竞争也相当激烈。从草鱼到最近火的不行的“杨超越护体”再到前两天的“转发奚梦瑶保升职”，锦鲤界的 C 位也是一天一变。但不变的是，人们对此深信不疑的信念。不管是哪种锦鲤，恨不得全下载，各式各样的锦鲤表情包占满了手机，俨然成为了识别你是不是年轻人的新指标。
可是，当代年轻人的油腻，何尝不是从转发各种锦鲤开始呢？
辣
当代年轻人还有一个“新标配”，那就是辣。
简而言之就是，你要会吃辣。如果没有吃辣的能力，等于被排挤在社交圈之外了。毕竟，如今的年轻人除了喜欢聚众抽 iqos ，还喜欢聚众吃辣。工体的三样菜、朝外大街的潇湘阁、三里屯的潇湘阁、安定门大街的张妈妈、鼓楼的付小姐，那些在网红川菜馆排队的年轻人都能绕地球两圈了。
而且川菜似乎有一种魔力，就是让那些平日里嚷嚷着减肥吃沙拉的女孩子在听到同事朋友一声吼后，都放弃了原则，径直走进了川菜的海洋。难道真的是川菜有多好吃吗？难道真的就对辣没有抵抗力吗？还不是因为辣过之后的瘾和爽，当代年轻人的焦虑或许只有在吃辣的时候才能完全忘却吧。
不过写到最后，我还是想说一句，不管当代年轻人有多少新的标配，对他们来说，永远不会过时的还是那无处安放的“焦虑”。你们说，对吗？
你会睡觉吗？90%的人不知道这样睡最健康
不同睡姿有利有弊
侧卧
侧卧时需确保枕头能给你肩膀足够的支撑。
如果枕头过低，头部会向下倾斜；枕头过高，头部会很不舒适地被拉伸。过高和过低的枕头都是非常不适的。这就是为什么医生都喜欢强调使用尺寸合适的枕头。
为了让侧卧更舒适，并尽可能减少对身体的压力，建议大家尝试再找一个枕头放在两膝盖之间，以保持腿臀之间的适当距离，从而更有利于放松腰背部。
仰卧
相比侧卧，另一个多见的睡姿是仰卧。
当人仰卧时，后背部的督脉和膀胱经紧密接触于床面，使其所支撑和悬挂的五脏六腑处在一种很平静自然的状态，这样气血就能通过人体经脉周流全身。
同时仰卧也能很好地支撑头颈部和背部，所以也是很好的睡姿。
仰睡时可将另一个枕头或梯形垫放置于膝盖下，以减少后背的僵硬和不适。
如果仰卧使得你打鼾更加严重，那么不妨采取侧卧的姿势。
当然如果你有俯卧的习惯但又想避免俯卧的话，在你身体的侧面放上枕头以防俯卧。
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