春天不减肥，夏季徒伤悲，春季减肥需避开这些误区！
夏季养生减肥减肥汤食谱。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。如何避开有关养生常识的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《春天不减肥，夏季徒伤悲，春季减肥需避开这些误区！》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
爱美的女性，每天都在健身修身，肥胖每个年龄段人员都有，带来这些人很多困扰，为了健康还是及早减肥为好，那么春季减肥有哪些建议呢？
专家认定肥胖是一种疾病。因为肥胖可以引发高血压、高血脂、高血糖，还引起心脑血管疾病，增加胆结石、骨关节炎、睡眠呼吸暂停综合症、痛风的发生，甚至容易引起男性的不育、女性的不孕等等。
虽然肥胖有这么多的副作用，但是大家想要减肥的时候一定注意避开那些误区，防止产生更大的副作用，否则得不偿失。
要想减肥，你得先确定自己是肥的！如何判定呢？怎样做好减肥准备工作？
春天不减肥，夏季徒伤悲，春季减肥需避开这些误区！
有个简单的指标：
体质指数BMI=体重（Kg）/身高（m）的平方
如果BMI24你属于超重，如果BMI28,你就属于肥胖了。
然后，我们来看看常见的减肥误区，你可以对比一下自己中招了没~
常见减肥误区分析
1. 吃水果减肥
大多数女性认为多吃水果，皮肤会变得白嫩，加上从网上或者别的渠道看来的秘方:吃水果减肥。
这些女性饭也不吃了，光吃水果，一天3-5斤是常事。一开始体重是有短暂下降，但总感觉没精神，而且后期发现体重会大幅度反弹。
事实上，水果虽然富含维生素C,但同时也含有大量的糖分，但极度缺乏蛋白质。
大量吃水果的方式会使得机体摄入大量糖分，多余的糖分消耗不掉就变成脂肪储存起来，引发肥胖；
糖分的摄入同时会增加钙的流失，增加女性发生骨质疏松的风险；
长期选用此种方式，蛋白质的缺乏会导致肌肉流失，降低机体免疫力，影响工作效率；
而对于那些有糖尿病家族史的人来讲，这种方式会严重影响胰岛功能，会让人更快地迈进糖尿病的大军当中。
2. 节食/辟谷减肥
这种减肥方式由于饮食量过少，短期内确实会让体重迅速下降。而我们所看到的体重下降，大部分是由于水分的流失。
在节食过程中人体常有难忍的饥饿感，但是人一旦付出昂贵的学费，加上所处的氛围就会忍痛坚持，所以短期内体重下降明显，而恢复正常饮食后，体重就会发生报复性反弹。
我有一个门诊的患者，辟谷一周减了15斤，高兴地不得了，回来之后恢复正常饮食，一个月体重就涨了接近30斤。
原先减去的15斤里有水分，有肌肉，还有少量的脂肪，但是这反弹回来的30斤里，全部都是脂肪
像这样反弹的患者，体脂肪要更高，而且经过节食/辟谷之后，机体会自动节省能量，降低新陈代谢，使得消耗的能量减少，减肥难度大大增加了。
对于有某些并发症的人来讲，节食/辟谷减肥也容易引发其他意想不到的后果，所以，除非有专人指导，请勿轻易选择此种方式。
3. 不吃主食减肥
来门诊减肥的患者基本上都对主食心有余悸，普遍认为主食是导致肥胖的罪魁祸首.很多人想要通过不吃主食，光吃菜的方式达到减肥的目的。
其实主食量过少，不但会引起人低血糖的发生，影响工作效率，而且机体内脂肪分解产生的酮体还会使人头晕、眼花甚至昏迷。
随着人们生活水平的提高，菜品繁多，菜式丰盛，里面含有的脂肪能量密度超高。（1g油脂提供的能量是1g碳水化合物能量的2.5倍。）
如果不注意副食的烹调方式，即使不吃主食，能量摄入反而大大增加，加上餐间的甜点、坚果非常美味，常常让人不知不觉摄入过量，摄入的能量远远超过消耗，这时候反而更容易加重肥胖。
建议找专业的医师根据您自己的情况定个基本的主食量。这样的基本量不但可以防止低血糖的发生，保持头脑清醒，保证一天的工作效率，还可以防止那些好的营养素的分解浪费。在安全的前提下减肥，是保证健康的基础。
4. 紧身衣/桑拿减肥
部分商家大多打着排毒的幌子，吸引那些迫切减肥的女性，让大家穿上一些特殊材料做的紧身衣增加流汗，或者用蒸桑拿的方式让机体大量排出汗水，给大家造成一个虚幻的假象：体重出现了明显的下降。
其实，这种减肥方式只是丢失了大量的水分，后期只要补充水分，体重就会恢复正常。
春天不减肥，夏季徒伤悲，春季减肥需避开这些误区！
体质虚弱的人在此过程中还有可能由于空气流通差、大脑缺氧等问题，导致晕厥、休克，所以根本没必要尝试。
5. 青少年减肥
有一次在大街上听见一位妈妈给自己的孩子讲：你看你都这么胖了，今天晚上不许吃肉了啊。每当寒暑假的时候，门诊就会迎来一批胖孩子.
孩子在生长发育期，身体各个脏器、组织都在完善、成熟。部分胖孩子的家长不恰当的做法可能会给孩子带来较恶劣的后果：
孩子的思维不成熟，家长强制控制孩子饮食，这些孩子会想方设法获取自己想吃的食物，甚至看见食物报复性猛吃，除了加重肥胖，严重的还会引发相关的心理疾病；
有的孩子自尊心较强，不敢吃饭，还会患上厌食症;
有些家长强迫孩子掉体重，孩子会出现停经、低血糖、休克等严重事件。
如果您自己的孩子偏胖（孩子的身高体重正常吗？链接），一定要注意，您只需要纠正孩子的不良生活习惯和作息方式，千万不要有给孩子减肥、不让孩子吃肉的想法。
肉里面含有丰富的蛋白质，只要选择的种类正确，这些蛋白质还会帮助孩子减肥。
促使孩子快速长胖的食品：各种零食、蛋糕、点心、雪糕、冰淇淋、超市里的小包装食品、炒菜油过多、香肠火腿、猪皮冻、各种沙拉酱料，除此之外，摄入大量的水果坚果、过量的主食、饭后甜点等不良习惯也会让孩子长胖。
家长只要及早纠正不良习惯，维持体重，等待孩子身高蹿起，体型自然慢慢恢复正常。
精选阅读
跑步避开4个误区，减肥效果翻倍！
尽管现在的人减肥大部分选择去健身房，但一些没有条件的便选择了最便宜的跑步减肥，可跑了一段时间之后发现并没有效果甚至腿会变得更粗。
为什么跑步不能高效率减肥？
1、没有达到消耗脂肪的阶段。当开始跑步时，人体快速能源首先被消耗，当快速能源被消耗完之后，其次开始消耗储备能源，直到消耗完储备能源才真正的开始消耗脂肪，也就是开始了减肥。所以要依靠跑步减肥，首先就是要跑足够的时间，如果每次到消耗脂肪的阶段就停止了运动，那么跑再多也是无用功。
2、没有做热身运动。有些人跑步时马上就跑，这并不是最佳的跑步方式，如果不想拥有粗壮的肌肉腿，想更快的拥有流畅的腿部线条的话，那就再开始之前认真的开始10分钟的热身有氧运动吧。
3、没有转换跑步速度。快跑的速度来跑步的时间并不能长时间的持续着，而且快跑其实也不会消耗太多的脂肪。当人快速跑步但氧供应不足，身体进行无氧运动，但脂肪并不参与无氧运动，所以有氧运动和无氧运动相结合，以有氧运动为主才能更高效率的消耗脂肪。
4、跑步后注意饮食的摄入。有部分人习惯早晨起床跑步，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。一晚上体内的其他能源已经被消耗的差不多了，消耗脂肪的时间就变得短暂了。但是如果计划进行晨跑，而之后又吃了一顿不错的早餐或者吃了补充能量的其他食物，晨跑减肥可能就要泡汤了。
跑步前应该准备哪些？
1、补充最基本的能量。跑步前可以补充少许的糖分，根据个人情况和离吃饭的相隔时间，避免跑步过程中出现低血糖头晕等症状，晨跑还要同时注意补充水分，一晚上的睡眠水分也被消耗殆尽，最好要补充500毫升的水，避免脱水。
2、跑步前后做热身运动。热身运动可以有效的帮助腿部拉伸，防止跑步过程中出现腿抽筋。跑步结束后，也要进行腿部拉伸，可以拉伸腿部的线条，使得腿部更加修长，不会变成肌肉腿。
3、正确的跑步姿势。正确的跑步姿势不仅可以有效的减肥，而且还可以防止腿部和膝盖的损伤。正确的跑步姿势是抬腿迈步、然后脚掌先触地、最后是脚跟接触地面开始循环。注意身体是保持正直的，不应前后倾，也不能使用其他奇葩的姿势跑步。
食用“减肥餐”,需避开这8个误区，小心越吃越胖！
减肥是当下女性最热门的话题，每天食用的减肥餐，如果不避开减肥餐误区，那么你的体重也不会往下掉的，如何避开减肥餐的8个误区呢？
1、健康餐吃太多
就算你吃的东西很健康,你也需要控制吃的量，再健康的食物也是有热量的，不要因为一时的嘴馋而吃下过多的食物。最好能精确记录食物摄入量。
2、不注意摄入食物的质量和种类
食用减肥餐,需避开这8个误区，小心越吃越胖！
如果你真的想严格控制饮食，你需要确定每日所需的热量，以及脂肪，糖类以及盐的量。
买吃的之前先看看食物的营养含量。低脂不等于低热量，因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补，看看碳水化合物的含量是不是超高吧！
3、常常来捣乱的放肆餐
时不时来顿放肆餐，或者放肆餐吃得太多很容易导致你的定力不足，容易放弃，最终减肥失败。你需要知道你只是比以前过得更健康了，现在的你才是更好的你！振作起来，别放弃！
4、为了不增加体重而不喝水
其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。
所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
5、不吃早饭
帝国理工学院的一项研究发现不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食，摄入高热量的食物。每天规律地吃三顿正餐，找到适合自己的节奏，避免新陈代谢和食欲紊乱。
6、不吃零食
减肥不意味着不能吃零食，学会聆听身体的声音，饿了就吃一点健康零嘴。优秀的零食有很多，它们不是高蛋白就是高纤维，比如坚果，蔬菜，低糖水果等。
7、吃得不够
别吃太少或者说不要过度控制卡路里的摄入，因为这么做会大幅度降低你的新陈代谢率，并且燃烧肌肉，使瘦体重减少。建议每周减体重不要超过1kg（2lb）。
8、过多通过进食奖励自己
据调查显示86%的人一开心就想吃东西，74%通过食物来犒劳自己。
补充建议
有关营养减肥餐单
美味的诱惑是无限的，能够在享受美食的同时，体验瘦的乐趣，是每位MM所追求的，而这里的4款营养食谱，可以增加你的美味减肥
有关喝水减肥
食用减肥餐,需避开这8个误区，小心越吃越胖！
在早上起来之后，我们可以喝一杯水，清洁肠道，补充我们在夜间失去的水分，晚上的时候可以保证我们的血液不会因为缺水而黏稠。
所以，我上瘦身网提醒您正确的喝水方法不是一下子喝进去很多，而是在三餐中和日常时科学的饮用错误餐单二早餐 任何水果。
午餐包括鲜胡萝卜汁、青菜沙律、微烘全麦包两片、加上番茄片、黄瓜片或生菜片 晚餐 任何蔬菜汁，椰菜汤、卤水鸡。
专家剖析
此餐单虽然以水果及蔬菜为主，但大量食用高糖分的水果也会致肥，所以按餐单进食时也要注意分量；另外，此餐单缺乏肉类、蛋白质及维他命，不宜长期食用。
补充建议
有关用水果减肥
当我们的身体肥胖的时候，我们可以改用水果餐，如果身体可以接受的话，中午只吃水果也是可以的。
水果减肥
甜美草莓瘦身术三步骤辨别合格健康减肥餐专家指出，减肥速度不宜过快，最好是一个月减1公斤，每周减0.5-1公斤都在合理范围，太快速的减重并不提倡。
减肥不减胸饮食补充很重要，减肥期间这些要注意！
每个女人都想拥有前凸后翘的魔鬼身材，要想让自己的身材达到性感比例，无疑要付出一些努力，其中最重要的就是减掉多余部分的赘肉。很多女性朋友都会发现在减肥的同时胸部的维度也大大的缩水，苗条的身材还没有达到一种失去了性感，今天我们就来一起了解一下怎样减肥不减胸。
减肥不减胸饮食补充很重要
1、补充足够的脂肪
女性的乳房组织里面脂肪含量比较多，是一个脂肪的大仓库。要想在减肥期间不影响乳房的发育，每天可以适当的吃一些含脂肪类的食物，比如、肉类、蛋类食品。
2、补充足够的水分
补充足够的水可以平衡身体里面的自由基，也可以让乳房的形状更健美。
3、补充一定量的胶原蛋白
评判胸部美感度标准之一就是光泽和弹性，因此平时补充一定量的胶原蛋白可以让乳房充分吸收营养。在我们的餐桌上经常可以看到的含胶原蛋白比较丰富的食物有：肉皮、蹄筋、猪蹄。同时还可以多吃一些柑橘、胡萝卜之类的食物，可以增加体内维生素含量。
4、巧吃激素
在减肥过程中，激素在维持女性乳房美观度的方面起着非常重要的作用，因此在减肥期间，应该多吃一些富含维生素E以及对身体有益并且激素含量比较丰富的食物，例如葵花籽、卷心菜一类的食物。另外摄入足够的维生素B也可以促进激素的形成，含有维生素B的食物有各种粗粮以及牛奶、菌菇类食品。
减肥期间要注意的问题
1、不要节食减肥
减肥期间一定要避免节食减肥。通过节食减肥达到瘦身目的的女性，一半以上的人群都会出现不同程度的胸部缩水情况。而且节食这种减肥方法反弹的几率比较大，原因就是节食会导致身体的代谢效率大大降低。因此在减肥期间我们要控制饮食以及增加运动量，就这样才可以达到减肥不减胸的目的。
2、运动期间一定要穿内衣
很多女性朋友在运动过程中都不喜欢穿戴胸罩，这种做法是极其错误的，会导致胸部下垂和伤害，比如很多女孩喜欢选择跳绳项目减肥，跳绳期间不佩戴胸罩很容易造成胸部出现血管震荡以至破裂的情况。因此在运动期间正确穿内衣，不但可以保护我们的胸部还可以维持胸部的形状。
吃鱼养生保健 切记避开这些误区
现在去市场买鱼非常方便，而且很多市场里面都有活鱼，现买现杀，很多人以为这样做出来的鱼味道会更加鲜美，其实不然。其实活杀现吃是个大误区。
现杀鱼最好用保鲜膜覆盖后搁置在冷藏环境中4到5个小时。鱼不能现杀现吃的原因是现杀的鱼蛋白没有完全分解，味道不够鲜美，营养成分也不充分。其次，将剖腹洗净的鱼放置几小时，毒素挥发得差不多，这可降低有毒物质对身体的危害。
动物宰杀后肌肉发生四个阶段的变化：僵直、后熟、自溶和腐败。僵直是在动物宰杀后最先发生的变化，在夏季一般一个半小时，冬季一般3到4小时。由于肌肉酸度增加，肌凝蛋白凝固，肌纤维出现变硬僵直现象，此时的肉品不适宜做烹饪之用，口感也不好。随着肌肉中的糖原继续分解为乳酸，结缔组织逐渐软化，肉品也变得味美鲜香，这个过程称为肉的后熟。此时的鱼、肉最适合做烹饪原料，味道最好。刚宰杀的鱼有很多的寄生虫和细菌，在常温下或者在冰箱中储存4到5个小时，会杀死一部分寄生虫和细菌，食用起来更卫生。
四类人不宜吃海鱼。处在不同时期的人要选择适合自己体质的鱼类产品，比如孕妇、计划怀孕女士、正在哺乳的女士以及婴幼儿，最好不要食用金枪鱼、牡蛎、海鲈、梭子鱼等水银含量过高的海洋鱼类，可以选择一些营养丰富的淡水鱼。
没有鳞的鱼胆固醇高。这个归纳不够全面。的确有一些没有鳞的鱼胆固醇较高，如银鱼、河鳗、泥鳅、黄鳝、鳕鱼胆固醇含量较高，但不是所有无鳞的鱼胆固醇都高，带鱼与有鳞的草鱼、黄鱼、鲳鱼、鲈鱼等胆固醇含量相当。
夏季减肥瘦身误区多 这样减肥不会瘦
夏季减肥瘦身误区
水果当主食
单一不变的食谱和单一的水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。水果中的营养成分比较单一，多是水分和糖分，仅有少量维生素、蛋白质和纤维，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微。如果经常用水果当餐，人体代谢所需的大量营养无法得到满足。
绿茶减肥，喝越多越好
绿茶的确可以帮助减肥，具有减肥的功效，因为绿茶里面含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，饮用绿茶可以化浊去腻，防止脂肪在身体的堆积。另外绿茶里面的维他命B1、C还有咖啡因可以促进胃液的分泌，帮助消化。虽然曾今有研究表明绿茶坚持饮用90天可以减小腰围，但是绿茶不是喝越多越好，喝多了会导致贫血。
不吃早餐
不吃早餐也是减肥中的一大禁忌，因为身体经过一整夜都处在空腹的状态，等到中午已经饿坏了，适量也会增加，体重自然就胖了。
拒绝摄入脂肪
食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
吃辣可瘦身
辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对得不偿失。
出汗越多越瘦
出汗减肥没有科学依据。人体分布着约300万个汗腺。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象，和燃烧脂肪关系不大。
常在空调房里
经常在空调房里呆着的人，热量的调节机制受阻，更容易发生肥胖问题。
保鲜膜瘦身
缠裹保鲜膜减肥 并没有科学依据。由于保鲜膜影响体表散热，造成局部温度增高，排汗增多，但多半水分的渗透，脂肪的消耗却很少，反而容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。此外保鲜膜本身是化学物品，还可能对身体造成其他潜在的危害。
慢跑半小时可以轻松瘦身
只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。也就是说，40分钟之后脂肪才开始被消耗。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
运动越剧烈越好
运动讲求循序渐进。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然地中断练习。
夏季减肥瘦身误区多 这样减肥不会瘦
夏季减肥瘦身误区
水果当主食
单一不变的食谱和单一的水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。水果中的营养成分比较单一，多是水分和糖分，仅有少量维生素、蛋白质和纤维，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微。如果经常用水果当餐，人体代谢所需的大量营养无法得到满足。
绿茶减肥，喝越多越好
绿茶的确可以帮助减肥，具有减肥的功效，因为绿茶里面含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，饮用绿茶可以化浊去腻，防止脂肪在身体的堆积。另外绿茶里面的维他命B1、C还有咖啡因可以促进胃液的分泌，帮助消化。虽然曾今有研究表明绿茶坚持饮用90天可以减小腰围，但是绿茶不是喝越多越好，喝多了会导致贫血。
不吃早餐
不吃早餐也是减肥中的一大禁忌，因为身体经过一整夜都处在空腹的状态，等到中午已经饿坏了，适量也会增加，体重自然就胖了。
拒绝摄入脂肪
食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
吃辣可瘦身
辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对得不偿失。
出汗越多越瘦
出汗减肥没有科学依据。人体分布着约300万个汗腺。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象，和燃烧脂肪关系不大。
慢跑半小时可以轻松瘦身
只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。也就是说，40分钟之后脂肪才开始被消耗。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
运动越剧烈越好
运动讲求循序渐进。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然地中断练习。
常在空调房里
经常在空调房里呆着的人，热量的调节机制受阻，更容易发生肥胖问题。
保鲜膜瘦身
缠裹保鲜膜减肥 并没有科学依据。由于保鲜膜影响体表散热，造成局部温度增高，排汗增多，但多半水分的渗透，脂肪的消耗却很少，反而容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。此外保鲜膜本身是化学物品，还可能对身体造成其他潜在的危害。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《春天不减肥，夏季徒伤悲，春季减肥需避开这些误区！》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“夏季养生减肥减肥汤食谱”专题供您欣赏！
