【www.ys630.com - 谈谈你对运动养生的认识】
女性在怀孕期间，该补的食物吃了，可是到后期了，就会缺钙，这个钙不能及时补充，会有什么后果呢？又该如何科学的补钙呢？
孕期缺钙的影响
化学符号Ca.在人体中大量存在于骨骼和牙齿中，是构成骨骼和牙齿的主要元素之一。骨骼和牙齿坚硬如铁，也是因为钙。
除了构成人体的骨骼成分之外，在人体的循环、呼吸、消化、免疫、肌肉等方面也起着重要的调节作用。
孕妇缺钙，严重缺钙的后果远远超出你的想象
在人体中的含量仅次于碳、氢、氮、氧，位居第五位，占人体重量的2%,是人体中含量最高的无机元素。
人体中99%的钙存在于骨骼和牙齿中。只有1%存在于血液及体液中。
而成年人（20-25岁）含钙约1200g,胎儿足月出生时，约含钙20-30g.
缺钙对胎儿的影响
怀孕3个月开始，胎儿的骨骼开始钙化，胎儿20颗乳牙和第1颗恒牙均在孕8个月时发育钙化，每日需要125mg钙沉积。胎儿所需要的钙80%在怀孕的最后三个月形成，此时胎儿骨骼钙化骤然加速，每1kg体质每月需要100-150mg钙才能保证骨骼完全的钙化。
如果孕期以及婴儿期钙摄入不足，婴儿骨骼钙化异常就会形成佝偻病。
缺钙对孕妇的影响
由于血容量的增加、雌激素水平增加，骨钙的溶解减少，肾脏排出钙增加，因此孕期的血钙浓度是降低的。
为满足胎儿的生长需要，孕期对钙的需求是成倍增加的。此如果孕期钙摄入不足，孕期会牺牲骨钙为代价以满足胎儿的需求。
有研究表明，如果钙摄入不足，孕早期开始就会出现骨骼中的钙吸收，这就是孕期和哺乳期发生骨量减少、骨质疏松、骨质软化的基础。
钙缺乏除了会影响孕妇的骨骼健康、影响胎儿骨骼发育外，也与妊娠期的并发症有关，如妊娠期高血压疾病、胎儿生长受限、子宫收缩乏力产后出血相关。
孕期补钙的好处
1.低孕期高血压、产后出血、胎儿生长受限的发生率。
2.防止随孕周增加的骨量丢失和骨质疏松。
3.降低胎儿和新生儿的发病率和死亡率。
哪些食物含钙量高？
很多食物中含有丰富的钙，含钙最高的食物当属奶及奶制品，其次是海带、虾皮、豆制品也含有非常丰富的钙。一些蔬菜中虽然也含有比较高的钙，但因为大多数是草酸钙而难以吸收。
动物的骨骼虽然含钙量丰富，但无机钙不溶于水因而骨头汤并不能很好的补钙，反而因为含有大量的饱和脂肪酸而对健康不利。
孕期推荐每日摄入鲜奶或酸奶500ml,每周有1-2次的豆制品。
孕妇缺钙，严重缺钙的后果远远超出你的想象
鲜奶和奶制品中除了钙还含有大量的蛋白质和脂肪，也不推荐为了食物补钙而摄入更多的能量，因此孕中期后建议以补充剂的形式补充钙。
钙的的吸收需要维生素D的参与，如果单纯补充钙剂而维生素D摄入不足，也将影响钙的吸收和利用。因此补充钙剂同时要补充维生素D.
补充钙剂选择什么品牌？
各种品牌、各种钙吸收相差无几，选择钙剂要注意的是元素钙的含量。2000年中国营养学会推荐孕妇每天元素钙供给量：孕早期为800mg,孕中期为1000mg,孕晚期为1200mg.除去食物中的所含的钙，那么每天至少要补充600mg元素钙。元素钙含量是指去除了碳酸、醋酸、有机酸等化合物中其它元素的质量，仅仅是钙元素的质量。
为了母亲和孩子的健康，孕期的饮食中一定要含有足够量的钙及维生素D.饮食中不能补足的，就以膳食补充剂的形式补足。
精选阅读
缺钙的症状有哪些宝宝缺钙的表现及预防
钙质是人体所需的重要的微量元素，如果出现缺钙的现象，就会对人体造成不良的影响，因此在日常生活中需要注意补钙，不管是吃钙片或者是饮食都是很好的途径。那么宝宝缺钙都有着什么样的症状呢？又有什么样的预防方法？下面就来向大家说说宝宝缺钙的症状及预防。
很多家长认为，宝宝缺不缺钙只要到医院做一下微量元素检查或者发钙检查就知道了。其实这样的检查结果是并不一定准确。比如肌体缺钙时，人体调节系统会把骨骼里的钙释放到血液中维持血钙浓度，所以有时检查结果血钙正常时宝宝仍有可能缺钙。通过头发检查微量元素就更不准确了，因为个体差异较大，发钙检查结果最多只能作为临床诊断的参考依据之一。
其实，人体是个十分敏感的有机体，一旦缺失某种营养物质微量元素时，肌体都会有所反应表现出来。特别是宝宝，对缺钙症状会更敏感，只要我们掌握以下方法，平时留心观察，根据这些宝宝缺钙的表现，就很容易发现宝宝是否缺钙了。
宝宝缺钙的表现：
1、宝宝睡觉多汗。如果宝宝刚刚睡下后，头部特别是后脑出汗明显，而且与温度和运动无关的话，是为盗汗。盗汗是缺钙的典型症状之一。有时候，家长还会发现宝宝后脑或者脑袋枕部一圈没有头发或者头发特别少，这也是缺钙的表现之一。这是因为宝宝睡下后，后脑出汗不舒服，使其头部不断磨擦枕头，时间久了头发摩擦掉了就形成了枕秃现象。
2、宝宝晚上哭闹不止，夜惊，醒后哭闹难以入睡，或睡觉翻来覆去不安稳。如果排除宝宝受到惊吓或尿床等身体不适原因的话，就很有可能是缺钙引起。
3、出牙延迟，牙齿参差不齐，呈锯齿状。
5、囱门闭合迟缓，到1岁半后仍不闭合。
6、前额高突，形成方颅，或珠肋串珠、外翻，或鸡胸。一岁以上可以站立走路的宝宝呈X型或O型腿。
7、厌食、偏食也有可能是缺钙。因为人体钙元素摄入不足，易导致食欲不振、智力低下、免疫功能下降。
宝宝缺钙，学名维生素D缺乏性佝偻病，是由于脾胃功能失调，吸收差，加上维生素D缺乏，钙质无法吸收所致。多自出生后三个月左右开始发病，初期的宝宝缺钙的症状有：夜惊，多汗，吵夜，厌食，出牙迟，发稀，站立迟，语言迟等。因出汗较多婴儿可反复擦枕而导致枕部头发脱落，出现枕秃现象，严重的可出现骨骼畸形，如鸡胸、O型腿、X型腿等。
宝宝缺钙如何预防：
（1）科学喂养：婴儿期应提倡母乳喂养，断奶后及时合理添加辅食，多食含维生素D、钙，磷和蛋白质丰富的食物（蛋，肝类，乳类，鱼，肉等）。另外还可以服用龙牡壮骨颗粒，既补钙，又帮助调理婴幼儿娇嫩的脾胃，促进孩子主动吸收钙质。
（2）多晒太阳：家长应经常带小儿到户外活动，多晒太阳以获取维生素D。据测算，小儿晒太阳两小时，可促进皮肤生成维生素D400国际单位。
（3）加强护理：日常生活中应做好小儿生活和卫生护理，定期进行预防接种，积极预防上呼吸道感染，肺炎，腹泻，贫血等急慢性疾病。
缺钙的症状及表现，通过上面的介绍之后，相信大家都已经知道了宝宝缺钙的症状及预防，因此在日常的生活中应该注意宝宝的钙质的补充，避免出现缺钙的现象。
缺钙的症状有哪些不同人群缺钙的表现
缺钙的症状及表现，怎么判断人体是不是缺钙？缺钙可以所是一种很常见的现象，那么该怎么判断自身是不是缺钙呢？这就需要人们了解缺钙的症状及表现，这样就能很清楚的知道自己是不是缺钙了，也就能及时的进行补充，那么下面我们就来看看缺钙的症状及表现，怎么判断人体是不是缺钙？
科学且简单的方法是去医院作血钙含量测定。正常人的血钙维持在2.18-2.63毫摩尔/升（9-11毫克/分升），如果低于这个范围，则认定为缺钙。但对于60岁以上的老年人，由于生理原因，老年人甲状旁腺激素长期代偿性增高，引起了“钙搬家”，使血钙增高，这样，测量结果就不能真实反映体内钙的含量。此时，就应进行骨密度测量。
在日常生活中，我们还可以根据一些症状进行自我诊断。
（1）儿童
当孩子出现下面一些症状时，就应诊断为缺钙：不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形；头发稀疏；健康状况不好，容易感冒等。
（2）青少年
青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。
（3）青壮年
一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。
（4）孕妇及哺乳期妇女
处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当她们感觉到牙齿松动；四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。
（5）老年人
成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
缺钙的症状及表现，怎么判断人体是不是缺钙？通过上面的介绍，相信大家都已经知道了怎么判断缺钙的方法，只要根据这些症状就能够看出是不是缺钙了，当然那要想知道的更详细的，就需上医院进行检查了。
宝宝缺钙有哪些常见表现？缺钙怎么补？
宝宝缺钙不仅会影响到骨骼的健康，也会影响到智力的生长，宝宝缺钙会出现夜间盗汗的现象，并且会出现睡一觉不踏实的情况，而且宝宝的性情会比较异常，宝宝缺钙会出现多种异常表现，我们具体了解宝宝缺钙有哪些常见表现？
宝宝缺钙的三种表现
1、夜间盗汗：宝宝身体缺钙会出现夜间盗汗的现象，宝宝身体缺钙会出现多种异常表现，父母要了解宝宝缺钙的表现，如果孩子出现缺钙的情况，父母要正确合理的给宝宝添加辅食，需要增加钙元素的摄入量，并且需要适当让宝宝接触太阳。
2、睡觉不实夜惊、夜啼：宝宝缺钙会出现睡觉不踏实的情况，并且夜间容易出现突然惊醒，啼哭不止的情况，缺钙的宝宝性情会比较古怪，经常会出现哭闹坐立不安的现象，宝宝缺钙会出现情绪烦躁的情况，晚上睡觉时不易入睡。
3、出牙晚、出牙不齐：宝宝身体缺钙会导致出牙晚出牙不齐，孩子在长牙期没有及时长牙，有可能是缺钙引起的，父母要正确喂养宝宝，增加钙元素的摄入量，同时也要增加蛋白质和维生素的摄入量，可以促进宝宝牙齿的生长。
如何给宝宝补充钙质
1、增加钙元素的摄入量，正确合理的给宝宝添加辅食，多吃钙元素和蛋白质含量高的食物，正确引导宝宝饮食，可以有效避免宝宝身体内缺钙，同时能有效改善宝宝身体缺钙的状况，食疗能有效改善宝宝缺钙的情况。
2、适当晒太阳，适当晒太阳可以促进钙质的消化吸收，并且能促进宝宝体内微量元素的转化，可以增强宝宝机体的免疫功能，能降低宝宝患病的风险，可以有效改善宝宝身体缺钙的情况，宝宝缺钙父母要尽早给宝宝补钙。
3、宝宝身体缺钙要多吃些深海鱼类，深海鱼类中含有丰富的钙质，多吃些绿叶蔬菜也可以起到补钙的作用，如果宝宝身体缺钙比较严重，可以服用补钙的药剂，宝宝身体缺钙的危害非常大，不仅会影响骨骼健康，也会影响大脑健康。
宝宝缺钙有哪些常见表现？宝宝缺钙会出现夜间盗汗的现象，并且还会出现睡觉不踏实的情况，缺钙的宝宝出牙会比较晚，而且出牙会不齐，平时父母要多关注宝宝身体的健康状况，并且要适当增加钙元素的摄入量，及时给宝宝补钙。
身体缺钙怎么办？小腿经常抽筋是缺钙吗？
缺钙对人体的危害一定要高度重视，所以经常小腿抽筋的朋友必须从根源上彻底的找出造成自己真正导致缺钙的原因。缺钙不仅会影响人们的正常工作，还会导致生活质量的下降。因此，我们不断寻找补钙的方法，很少有人小腿抽筋与缺钙联系在一起，缺钙后整个人看起来很无精打采，容易疲劳，注意力集中。
小腿经常抽筋是缺钙吗？
钙只是促进我们骨骼发育和牙齿正常发育的重要因素，我们的血液里面离子的形态存在的一种钙，是比较常用到的电解质。一般情况下，成年人缺钙就会造成骨质疏松的情况，小腿容易出现抽筋，如果孩子出现缺钙，就会引起睡觉不踏实，抽风以及佝偻病的出现。因此，缺钙应该引起高度重视。
另外，导致缺钙的因素比较多，缺钙间接会导致人们经常出现小腿抽筋，睡眠质量下降的等情况。研究表明，大部分都市人失眠，还有可能是身体里面改制缺乏导致的。研究发现，人们的身体里面的钙水平会比平时要高，如果钙质严重缺乏，会导致深度睡眠不足。
钙是我们骨骼里面生长发育必不可少的因素，也是比较重要的神经地质，可以增强我们脑皮层的抑制，调节大脑的兴奋与抑制之间的平衡。当人缺钙时，它会影响大脑神经的正常运作，大脑皮层一直处于较活跃的状态，会影响睡眠质量。
身体缺钙怎么办？
1、多食用一些奶制品
摄入奶制品也是相对起来比较安全和科学的补钙方法，奶含钙量非常的高，而且利用率也比较频繁，是天然的钙质来源。我们正常的人每天摄入300毫升的牛奶，再配合科学的饮食搭配，就可以满足一天所需要的钙质，其他奶制品可以选择酸奶或者是奶酪。
2、多吃豆类和豆制品
大豆类食物含有非常优质的蛋白质以及不饱和脂肪酸和身体所需要的维生素B族，长时间摄入可以有效的预防骨质疏松的出现，而且除了豆制品以外，补钙比较有效的食物还有虾皮、海产品，这些食物都可以很好的补充身体里面所需要的钙质。
3、坚果类食物的摄入
坚果类的食物含有比较丰富的油脂和维生素以及矿物质，不但可以补钙，还可以延缓衰老，经常吃一些坚果类的食物可以强壮体质，巩固骨骼。
欢迎您阅读养生路上的养生常识频道《孕妇缺钙，严重缺钙的后果远远超出你的想象》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“谈谈你对运动养生的认识”专题供您欣赏！
