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患有糖尿病人群，以为在家做做家务了就相当于运动，这样的想法正确吗？家务真是运动吗？如何运动才能控制血糖呢？接下来小编为大家简单的介绍一下。
别用家务代替运动
很多糖尿病患者认为自己每天都需要做家务，运动量完全够了，不需要再进行额外的运动。但其实，家务劳动的活动量较为有限，不可以代替有计划的体育锻炼。
局限性：家务劳动不仅繁琐、累人，还达不到消耗热量的标准，同时家务劳动是一种劳动所需要的特定动作，有一定的局限性。
做家务真能代替运动吗？糖友运动记住三个3,助您做个控糖达人！
比如洗衣服，它只要求操作者的双臂活动，动作局限在手、臂、肩等处，身体的其他部位得不到。
心理因素：让糖尿病人开展适当的运动除了可以降低血糖、消耗脂肪，还能够放松心情，放松心情这一点是繁琐的家务活动所比不上的。
一、推荐3种运动
运动是糖友们降糖的法宝，特别是这三种运动，最适合2型糖友。
1.步行--最安全的运动方式
步行是最简单也最容易坚持的运动。但是，每天步行时间太短是起不到运动控制血糖的作用。国外研究显示，每天步行最好能达到10000步。
糖友们不妨用计步器（或微信记步），每天买菜、出门遛弯都随身带着，以保证每天的运动量。随着步行时间的延长和坚持，对胰岛素抵抗也有很好的改善。
2.太极--适合老年糖友
打太极拳这种运动比较缓慢，适合老年糖友。而且它要求宁心静气，身心合一，因此对情绪有很好的调节作用。对老年糖友来说，情绪是影响血糖的一大重要因素。
每天早晚各做一次，能起到很好的效果。
3.游泳--适合中青年和有关节病变的糖友
游泳属于中等以上强度的运动，因此对糖友的身体要求也比较高。游泳强度较大时，全身的肌肉都参与其中，体内糖原分解增多，而且交感神经系统被激活，其产生的神经递质有促进脂肪分解和抑制胰岛素分泌的作用。
由于游泳时在水中有浮力作用，身体的重量对关节的影响明显减少，因此对有关节病变的糖友最为适合。但高强度游泳时腹压增加和头部的剧烈运动会影响眼压，有视网膜病变的糖友选择游泳前应详细咨询医生。
二、保护好3个部位
春暖花开的，应该多出去运动一下。但糖友们、尤其是老糖友应格外注意这3个重点部位的保护。
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桡骨靠近腕关节的部位：此处为解剖薄弱处，一旦遭受外力，容易骨折。如果老人不小心摔倒时用手支撑地面或者暴力经手传导至手腕部就很可能造成骨折。
髋关节：有些糖友尤其是老糖友们骨质疏松之后，特别容易滑倒，尤其是洗澡时突然滑倒，就会站不起来，更不能行走，这主要是因为臀部着地，导致骨折错位，刚开始疼痛很轻，后来逐渐加重。
腰椎：糖友们尤其是老糖友的脊柱、腰椎要比普通人脆弱很多，不经意的滑倒就可能发生椎体压缩骨折，甚至即使没有受伤史，也会发生椎体压缩骨折。椎体压缩骨折的症状主要是疼痛，腰部无力。
三、含这3点的运动处方
糖友要为自己开出一张运动处方，这张处方应包括的内容有3点：
1.全家动员：建立健康护理小组，组长为自己。家属、熟悉自己病情的医生、病友为组员。
2.因人而异：根据自己的状况，制作出运动的强度、持续时间频率和项目，监测运动后的效果及运动中的保护措施等。在做运动时做好循序渐进，一开始运动的强度不要过大。
3.贵在坚持：每次运动时间应该控制在30~60分钟以内，坚持每周运动3~5次。
精选阅读
各位糖友，这才是您运动的正确打开方式！
2017年11月14日是第十一个联合国糖尿病日，主题为“女性与糖尿病——我们拥有健康未来的权利”。糖尿病是全球第九大女性死亡原因，每年因糖尿病死亡的女性人数达210万。目前全球有超过1.99亿女性糖尿病患者。
糖尿病作为一种慢性代谢性疾病，合理的运动和饮食是糖尿病治疗的基石。但是，是不是只要做运动就有好处呢？不是！糖尿病患者的运动具有双重性，运动得当可以给健康带来好处，运动不当也会带来坏处。
合理的运动应注重以下四个方面：运动强度、运动时间、运动频率和运动时机。
运动强度
运动强度包括低强度运动、中强度运动和重强度运动。
运动强度的大小直接关系到2型糖尿病和肥胖型糖尿病患者不同的锻炼效果，应注意区别对待。运动强度较低的运动，能量代谢以利用脂肪为主；运动强度中等的运动，则有明显的降低血糖和尿糖的作用。
2型糖尿病患者运动时的运动强度以采用中等强度较为适宜，而肥胖型糖尿病患者运动时的运动强度以采用较低强度为好，以利于体内脂肪的利用和消耗。
运动时间
运动多长时间可根据个人病情、生活习惯、用药、工作状况与医务人员制定运动的时间。
糖尿病治疗指南推荐的运动时间为每周至少150分钟，如1周运动5天，每次30分钟。每次运动应有运动前5～10min的准备活动及运动后至少5min的放松活动，注意循序渐进。运动中有效心率的保持时间必须达到10～30min。
由于运动时间和运动强度配合，影响运动量的大小，所以当运动强度较大时，运动持续时间应相应缩短；强度较小时，运动持续时间则适当延长。对于年龄小、病情轻、体力好的患者，可采用前一种较大强度、短时间的配合，而年老者和肥胖者采用一种运动强度较小、持续时间较长的运动较为合适。
另外，研究发现即使是进行平均每天10分钟这样的少量体育运动也是有益的。如果各位糖友觉得达到医生所推荐的运动时间有困难，也应该尽可能地进行适当的体育运动。
运动频率
运动频度一般以1周3～5次为宜，具体视运动量的大小而定。如果每次的运动量较大，可间隔一两天，但不要超过3天。研究表明，如果运动间歇超过3～4天，已经获得的胰岛素敏感性会降低，运动效果及积累作用就减少。如果每次运动量较小且患者身体允许，则每天坚持运动1次为最理想。
运动时机
一般建议吃下第一口饭后1小时运动，最好每天坚持运动，切忌空腹运动，避免餐后立即做中等以上强度运动，不要睡醒后立即运动，服药或者打胰岛素后不要立即运动等。
糖友运动的注意事项
1.活动量大或激烈运动时应建议糖尿病患者调整食物及药物，以免发生低血糖。
2.运动强度不可过大，运动量过大或短时间内剧烈运动，会刺激机体的应激反应，使血糖升高，甚至诱发糖尿病性酮症酸中毒。
3.随身携带水和糖果，当出现低血糖（低血糖表现：饥饿，心慌，出冷汗，头晕，四肢无力）时及时补充水分和食用糖果。
4.运动中出现胸闷、胸痛、视力模糊等立即停止运动，及时处理并就医。
5.运动时随身携带糖尿病急救卡，写上本人姓名，电话号码，疾病，便于出现意外急救时，向施救者提供信息。
6.血糖16.7mmol/L不要运动。
7.伴糖尿病并发症的糖友需咨询医师后制定运动方案。
糖友抽烟就是等于找死
糖友可以抽烟吗？现在这个社会，吸烟已经是常见的事情，虽然大家常说，抽烟有害健康，但还是很多人抽烟。最近，有网友在网上咨询，糖友可以抽烟吗?
我们做过一个调查，两拨人，一拨人是抽烟的，另一拨人是不抽烟的。看哪拨得糖尿病的多，我这一看，发现两拨差不了太多。后来，我们想，可能与抽烟的时间、积累的量有关系。我们就算了一个吸烟指数。怎么算？一天抽多少支烟，抽了多少年，两数一乘就是吸烟指数。比如1天抽1包，20支，抽了20年，20×20，你的吸烟指数就是400。我们发现吸烟指数超过400的人，糖尿病就急剧上升。吸烟可能短期没有什么问题，但是积累一段时间后，容易诱发糖尿病。再加上吸烟有很多其他的害处，所以，为了身体健康一定要把烟戒掉。
此外，我发现很多男性糖友都抽烟。殊不知，抽烟对糖尿病本身有很大的伤害。 下面针对糖友抽烟，介绍一下其严重危害。
（1）烟叶不完全燃烧会产生有毒、有害的物质，主要有尼古丁、一氧化碳、焦油等，这些物质对糖尿病足患者的健康影响很大。
（2）吸烟使低密度脂蛋白胆固醇升高，同时还使其易于氧化，氧化的低密度脂蛋白是损伤血管的主要物质。
（3）烟草中还有一种天然成分——去甲烟碱，会使血管收缩、痉挛，血供减少，组织缺血、缺氧，加重糖尿病足。足溃疡的愈合需要足够的氧和营养物质，烟草中的这些成分会使血液循环不好，从而使糖尿病足患者“雪上加霜”，同时还会加重血管疾病、神经疾病。
（4）长期吸烟易使对血管造成损伤的“坏胆固醇”升高，如血总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇等，而糖友本身就容易有高密度脂蛋白胆固醇降低的现象，吸烟会加重这种异常，使血管收缩、管壁变厚、管腔狭窄、血流缓慢，同样，血液循环不好对糖尿病足的患者影响非常大。
（5）吸烟产生的一氧化碳与血红蛋白结合，会形成碳氧血红蛋白，影响红细胞的携氧能力，造成组织缺血、缺氧，同时使血液黏稠度增加；吸烟还可能诱发血浆纤维蛋白原水平升高，使血液容易凝固，形成血栓。这些物质对糖尿病足患者的健康影响很大。
总的来说，吸烟对于糖友而言，相当于一种慢性自杀。因为糖友本身抵抗力差，易发生各种感染，且感染后不易控制，而吸烟会减弱呼吸道内的屏障功能，引起呼吸道感染，从而增加了感染风险。
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