出生的宝宝怎么认妈妈？视力发育关键期，父母能做些什么？
女性养生什么是关键。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！人类的发展历史中，养生观念不断更新，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！有没有更好的方式来实现养生常识呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《出生的宝宝怎么认妈妈？视力发育关键期，父母能做些什么？》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
小宝宝出生后，生活规律是比较正常的，它的视力没有发育全，你知道他们是如何认妈妈的吗？这个时候该怎么做呢？下面就来了解一下吧！
宝宝奇妙的视力发育规律
0~6 个月，宝宝视力发育的关键期，宝宝的「视界」不知不觉发生着这样微妙的变化：
1 月龄：宝宝大约只能够聚焦眼前 20~30 cm 左右的大物体，短时间注视和追踪物体。
出生的宝宝怎么认妈妈？视力发育关键期，父母能做些什么？
2 月龄：宝宝的视野范围超过 90 度，能看到 1 米左右的物体，而且已经可以做较长时间的注视追踪。
这个阶段，宝宝可能经常盯着大人的脸，别担心，这是宝宝视力发展自然而然的表现。
3 月龄：宝宝的视野范围超过 180 度，两眼可以追随移动的物体，头部还会跟着转动。这个阶段，宝宝喜欢对比鲜明的颜色。
4 月龄：宝宝这个时候视觉发展已经比较完善了，开始发展深度视觉，能确定较大物体的位置、大小和形状。
同时，因为已经掌握抓东西的运动能力，也会抓取一些自己喜欢的物件，父母可以给宝宝提供一些适合宝宝的玩具，帮助宝宝手部力量发展。
5~6 月龄：宝宝的视力发育基本成熟。头和眼随着物体做较大转动时，身体也能跟着转动，同时利用手会找寻被隐藏的事物。
促进宝宝视力发展，
和宝宝一起玩就可以
想要顺应宝宝视力发展的规律，自然而然地帮助宝宝视力发展，下面 3 个简单的小游戏，都值得妈妈们一试。
1. 躲猫猫yS630.coM
新生宝宝最喜欢看妈妈的脸，妈妈可以用手把脸藏起来，再迅速打开，跟宝宝说「妈妈在这里」。通过游戏，逐步提高宝宝的眼部聚焦能力、追物能力。
宝宝能坐起来时，将宝宝的玩具藏在枕头、毯子下等容易找到的地方。
让宝宝通过找玩具，更加自然地学会将目光聚焦在一个物件上，也让宝宝理解物体的「存在」。
2. 看看色彩卡
1 月龄后妈妈可以给宝宝展示色彩卡，并说出图片的名称，等宝宝看清图片后，慢慢地向左、向右、向上、向下移动卡片。
让宝宝的目光追随卡片，帮助提高他「追踪物体」的能力。
3 月龄后，宝宝开始对色彩有感知，随着月龄增长，渐渐能够区分颜色细微的差别，但仍喜欢对比强烈的颜色。
这时可以开始尝试其他颜色鲜艳的色彩卡，从纯度最高的红色、蓝色、黄色到橙色、棕色、绿色等中间色。逐渐提高他具体图像的分辨能力。
3. 照镜子
一开始妈妈可以把小镜子悬挂在婴儿床上（注意要多变换位置），让躺着的宝宝自己研究。
等到孩子 3~4 月龄后可以抱着宝宝照大面镜，移近移远，或者妈妈拿着镜子，对着宝宝慢慢移近移远，让宝宝学着辨认自己，慢慢发现原来自己是这样子的。
照镜子这个游戏，可以帮助锻炼视力聚焦和追物能力，同时促进宝宝辨认和区分的能力。
想让宝宝有个好视力
这些事儿要注意
想要有个好视力，除了陪玩儿，有些事情父母还是要注意：
1. 新生儿，避免阳光直射
出生的宝宝怎么认妈妈？视力发育关键期，父母能做些什么？
新生儿眼睛比较清澈，不能有效过滤阳光中的紫外线。紫外线直射可以直接损伤孩子的角膜、晶状体、视网膜黄斑区等，从而影响视力。
而且，它对眼睛的伤害是可以累积的，可能导致老年后的白内障等疾病，因此新生儿一定要避免阳光直射。
2. 尽量避免宝宝接触电子产品
电子产品的屏幕不断闪烁，容易刺激眼睛，造成眼睛疲劳，进而影响宝宝视力。
年龄越小的宝宝，蓝光穿透晶状体到达视网膜的比例相对越高，眼睛受到蓝光的伤害就更严重。建议爸妈不要让 6 月龄内的宝宝接触任何电子设备。
3. 睡觉记得拉窗帘、关灯
睡觉时灯一直开着或者有窗外光亮，光线会刺激宝宝，让宝宝眼睛肌肉始终处于收缩和紧绷的调节状态，不能放松，容易造成眼睛疲劳。
另外，这样还会影响宝宝的作息规律，影响宝宝夜间生长激素的分泌，不利于宝宝自然的生长发育。所以建议晚上睡觉要关灯、关上窗帘，尽量保持房间黑暗。当然，必要的时候，可以使用小夜灯。
编辑推荐
孩子成长每个发育阶段，作为家长你没有错过这些关键期
小宝宝成长的每一天，作为家长或者朋友，都要时刻关心他们，什么时候需要补营养，益于长身体，成长过程中如果被家长忽视了，那么养育出来的孩子身高真是问题了。
喂养：
4-6个月加辅食
在喂养婴幼儿的过程中，科学添加辅食不仅能起到均衡营养、避免日后挑食偏食的作用，甚至还奠定了宝宝一生健康的根基。
添加辅食要遵循几个原则：
从少到多，从一种到多种，从稀到稠，从好消化到不易消化，循序渐进的过程；
孩子成长每个发育阶段，作为家长你没有错过这些关键期
具体食物可以从菜汁、果汁，到菜泥果泥，最后添加米粉、蛋黄；
语言：
2-5岁培养表达
孩子多在两岁左右，进入口语表达关键期，3岁左右口语表达变得丰富，然后在4-5岁，进入书面语言敏感期。家长应根据孩子自身的情况，适当增加语言互动和游戏，并且，口吃也多在2-5岁间发生，此时期也是防治该病的最佳年龄段。
对于语言敏感期的孩子，家长要注意自身说话的发音、语速，适时纠正孩子的口吃现象。
护牙：
5岁前牙病高发
孩子从出生到学龄前后是护牙的最佳时期。很多人认为孩子的乳牙不用护理，反正会被新牙替掉。但李海鹰指出，如果乳牙保护不当，会波及牙龈、牙髓，而且乳牙过早脱落，会导致新生的恒牙畸形。事实上，5岁以内的婴幼儿期既是牙齿发育期，又是牙病高发期。龋齿、牙颌畸形、牙齿过敏及乳牙替换异常等都是多发病。
益智：
6岁前训练大脑
有研究表明，0~6岁是大脑发育的高峰期。这个阶段，孩子需要有丰富的感官体验，刺激思维能力发育，还要有充足的营养，以保证几种注意力、培养专注力和记忆力，避免产生懒惰思维。
护眼：
7岁以后易近视
统计数据显示，孩子视力下降初发年龄多在7-15岁，其中半数以上集中在12~15岁，随着电子产品使用增多，这个年龄还有不断提早的趋势。
长个：
一生两个高峰期
一般来讲，人一生有两个长个黄金期：
第一个是出生后的两年内。人在出生时，大概长50厘米左右，一周岁会长到75厘米，第二年增长12~13厘米，大约达到88厘米。之后进入持续缓慢成长的阶段，每年大约长5~7厘米。
第二个高峰期是在青春期发育前，即男孩平均在12~13岁，女孩平均在11~12岁，每年可长高8~10厘米。
孩子成长每个发育阶段，作为家长你没有错过这些关键期
在影响身高的后天因素中，营养摄入至关重要，建议孩子每天保证摄入250~500克的牛奶或酸奶；
缺觉是孩子长个的一大障碍，保证孩子每天至少睡够8小时；
天气暖和了，不妨多带孩子去户外活动，跑跳、打篮球等运动及在户外晒太阳都有利于长个。
补钙：
12-17岁需求量大
现在很多年轻的父母都热衷于给孩子补钙。然而，过度和盲目地补钙并不利于孩子的健康。一般而言，6个月内的宝宝每日需要300-400毫克的钙，6个月以后每日需要400毫克。
另外，孩子出现多汗、有枕秃、夜间易惊醒啼哭不止、出牙晚等现象，可能是缺钙的表现，要经过医生诊断后再补钙。对于婴幼儿和12岁以内的儿童，每天去户外晒太阳是很好的补钙方式。
青少年时期（12-17岁）是身体成长的关键期，12-14岁尤其关键，是补钙的最佳年龄段。这个阶段，孩子迅速发育，对钙质需求增大。
春季正是儿童长高的季节，关键期不要掉链子，尽量避免这些错误！
孩子的身高一般在春季时生长，如果这个时期不好好把握，那么你会错过一年的长身体时期的，如何利用这个时期，就必须避免这些错误！
下面这5种错误要尽量避免：
1、吃饭吃的太饱
有的孩子胃口比较好，饭量很大，父母可会觉得孩子正在长身体，任其胡吃海喝，其实，孩子身体各个器官尚未发育成熟，进食过多会给脾胃造成很大的负担，引起消化不良、排便困难等问题，伤了脾胃，身体其它器官的正常运转也会受到影响，可能会出现孩子饭吃的不少，却总也长不高的现象。
2、懒于带孩子外出
春季正是儿童长高的季节，关键期不要掉链子，尽量避免这些错误！
与骨骼生长关系密切的营养素有维生素D、钙和磷。维生素D是一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10~15分钟太阳，在阳光中紫外线的作用下，人体便可以自行制造，所以平时要带孩子晒晒太阳或接受日光照射，加速体内维生素D的合成，对孩子骨骼发育十分关键。
3、不重视孩子的运动量
任何运动都可以刺激身体分泌生长激素，促进长高，在长高的黄金季节，周末千万不要憋在家里，可以给孩子安排一些运动项目，例如：慢跑、跳绳、游泳、玩单杠（大点的孩子可以玩引体向上，小一点的孩子可以单次悬垂20秒）以及球类活动（篮球、羽毛球等）。
4、不重视孩子的睡眠时间
现代人普遍都喜欢熬夜，因此孩子也容易形成晚睡的习惯，但睡眠对孩子的长高起着很关键的作用。因为孩子在夜间睡眠时（11点到凌晨4点），身体内会分泌大量的生长激素。为了保证孩子睡眠充足，3-6岁儿童每天睡10-12小时，小学生、初中生9-10小时，高中生8-9小时。对学龄儿童来说，最好让孩子晚上9点前入睡。
5、乱补钙
很多家长认为，补钙没有副作用，多补一点也无妨，事实并非如此。保证钙摄入量是必要的，但过量补钙、重复补钙、大量服用维生素D等做法并不科学，不但影响儿童胃口，还容易出现厌食、便秘及胀气，甚至可能患上结石。补钙过多还能导致骨骼过早钙化，骨骺提早闭合，骨发育受到影响，最终身高受到限制。
每年的3-5月是孩子身高增长最快的时间段，加起来也就不到一百天，时间紧迫啊，从现在开始，父母们就可以默默加油啦！
究竟是什么拖住了孩子的身高？
元凶一：危机意识薄弱
民间说法：身高发育有早有晚，小时候矮点也不要紧，青春期的时候再给他多补补，肯定能追上。
类型诊断：守株待兔型
专家观点
专家为我们分析了这样一个现象：很多身材矮小的孩子来看病的时候，年龄已经过大，骨骼已接近成年骨骼，错过了最佳治疗时机，即使勉强治疗或用一些药物，效果可能较差。最佳的治疗年龄应为四五岁以后。
据专家介绍，在小儿的生长发育过程中，骨骺的生长发育对身高起着决定性作用。过了青春发育期，骨骺全部骨化，骨骼就不再有生长的空间，身高也就不会 再增加。矮小患者起治年龄对治疗效果起着非常重要的作用。起治年龄偏大，对成年身高贡献较小。早期治疗可最大限度提高患者的成年身高。因此，在儿童保健期 经常不达标的儿童，应该到儿科内分泌科随访，家长不能抱着等等看的心态慢慢来。
元凶二：缺乏纵向随访
民间说法：带孩子去检查身高，第一次检查结果指标都很正常，以后也就没有必要再去随访了。
类型诊断：一劳永逸型
专家观点：专家针对以上现象抛出了这样一个观点：孩子的身高是在不断改善、增高，还是不断生长、滞后，都需要纵向观察来进行科学的判断与治疗。如果每年的 生长不断滞后并生长缺陷，就需及早诊治。若第一次检查正常后就不来就诊了，过了几年之后，骨龄明显超前，问题随之扩大化。虽然相比前两年家长的意识已明显 进步，但是纵向随访的概念依然淡薄。
春季正是儿童长高的季节，关键期不要掉链子，尽量避免这些错误！
元凶三：混乱的生物钟
民间说法：孩子要长身体，当然最主要的是在饮食方面下功夫，再加点运动也就可以了。
类型诊断：厚此薄彼型
专家观点
现在的孩子学习压力过大、经常不吃早餐、运动不合理、偏爱快餐等因素都可导致孩子身高不理想。因为大脑的能量来源于葡萄糖，一般经过一夜的睡眠，血液中 的葡萄糖已经使用得差不多了，这时候如果不能及时从早餐中获取新的葡萄糖来供给大脑，就会影响身体各种功能的正常运转。
哄宝宝睡觉父母哄宝宝睡觉有什么禁忌？
很多父母在孩子要睡觉时，唱摇篮曲。这是非常必要的，它容易使宝宝安静下来，并且很快进入睡眠状态。下面就来看看父母唱摇篮曲的技巧以及一些哄睡禁忌。
父母唱摇篮曲需要什么技巧？
选择合适的曲子。现在大部分年轻人不会唱太多的摇篮曲，可以选择一些自己喜欢的3/4拍或慢四拍的歌曲。歌词随便编唱，只要是慢拍子，平缓的曲子就行。
父母要有自信心。
你不要有顾忌，不要认为你的嗓子不好，或唱出的歌来不好听。宝宝并不会介意你唱的好不好，成不成调。其实你的宝宝最喜欢，也最熟悉你的声音。
注意观察宝宝的反应。
大部分宝宝对摇篮曲这样的慢节奏的乐曲很容易接受。但也有些宝宝对音乐的要求很特别，他可能喜欢听一些特别的音乐。因此，你在唱摇篮曲时要依宝宝的反应而定。
注意宝宝的情绪变化。
如果宝宝总是不时地打哈欠，那也表明宝宝已经很困了，这时你只需要轻轻拍拍宝宝就行了。如果宝宝情绪很高，没有一点倦意，你也不必着急，首先选择一首节奏轻快的歌曲吸引他的注意力，使他的情绪稳定下来，然后再唱慢节拍的摇篮曲。
哄宝宝睡时，爸妈要禁忌什么？
当宝宝哭闹不睡时，父母会想出各种方法来哄睡宝宝，但有些不正确的方法却会给宝宝的健康带来不利。
不要睡前兴奋哄睡。
逗他发痒、发笑及快速猛烈的动作不能帮助他入睡。当你哄他睡觉时，要冷静、沉着。
不要陪睡。
妈妈熟睡后不注意就可能压住宝宝，造成宝宝窒息。
不要使劲摇睡。
摇晃可能使宝宝大脑颅骨腔内震荡，造成脑组织表面小血管破裂，轻者发生癫痫、智力低下、肢体瘫痪，严重者可能会出现脑水肿，脑疝危及生命。
秋季孩子长个“关键期”，多吃这5种食物，补足钙质长高个！
生活中做到补充钙是一件很重要的事，对于孩子来说，补充好钙还有助于长个子。今天就来给大家推荐几种有助于补钙的几种食物，一起看一看吧。
1.芝麻酱
说到钙含量最丰富的很多人第一个想到的是牛奶，但是错了，说牛奶含钙最多，那么芝麻酱就要“发脾气”了。芝麻酱是群众非常喜爱的香味调味品之一。而且，芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。不仅如此，芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍，经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用，还能纠正和预防缺铁性贫血。
2.胡萝卜
胡萝卜富含维生素A，能够帮助蛋白质的合成，但是胡萝卜有股特殊的味道，孩子不爱吃，所以如果想让孩子吃胡萝卜，可以考虑混合苹果榨成汁，还可以把胡萝卜切成小丁，加入其他配料，做成炒饭或者是胡萝卜牛肉粥等。
3.鸡蛋
鸡蛋有很丰富的营养，蛋白质含量丰富，正在长身体的孩子可以多吃一点。新鲜的鸡蛋可以蒸也可以煮，还可以做成鸡蛋羹，尽管鸡蛋中蛋黄有一定的胆固醇含量，但是只要控制每天吃鸡蛋的数量就不怕。最好每天吃1到2个，对孩子的生长发育很有帮助。
4.菠菜
菠菜中富含铁、钙等元素，菠菜是正生长发育中的孩子一个很不错的选择。但是许多孩子不太喜欢吃菠菜，所以父母可以把菠菜切碎，混到饭里面。另外，用菠菜熬成米粥既可以让孩子吃饭香，也可以促进孩子骨骼的生长和发育，对孩子的长高是有帮助的。
5.乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而成，含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分，是纯天然的食品。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美。奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。
别担心孩子长不高，有了以上的补钙大全，还要担心孩子矮人一截吗？多吃补钙的食物之外还要多去运动，孩子的骨骼尚未发育完全，多运动能刺激骨骼的发育，让小孩更快长个。
哄宝宝睡觉父母哄宝宝睡觉有什么禁忌
很多父母在孩子要睡觉时，唱摇篮曲。这是非常必要的，它容易使宝宝安静下来，并且很快进入睡眠状态。下面就来看看父母唱摇篮曲的技巧以及一些哄睡禁忌。那么，父母唱摇篮曲需要什么技巧？
选择合适的曲子
现在大部分年轻人不会唱太多的摇篮曲，可以选择一些自己喜欢的3/4拍或慢四拍的歌曲。歌词随便编唱，只要是慢拍子，平缓的曲子就行。
父母要有自信心
你不要有顾忌，不要认为你的嗓子不好，或唱出的歌来不好听。宝宝并不会介意你唱的好不好，成不成调。其实你的宝宝最喜欢，也最熟悉你的声音。
注意观察宝宝的反应
大部分宝宝对摇篮曲这样的慢节奏的乐曲很容易接受。但也有些宝宝对音乐的要求很特别，他可能喜欢听一些特别的音乐。因此，你在唱摇篮曲时要依宝宝的反应而定。
注意宝宝的情绪变化
如果宝宝总是不时地打哈欠，那也表明宝宝已经很困了，这时你只需要轻轻拍拍宝宝就行了。如果宝宝情绪很高，没有一点倦意，你也不必着急，首先选择一首节奏轻快的歌曲吸引他的注意力，使他的情绪稳定下来，然后再唱慢节拍的摇篮曲。
哄宝宝睡时，爸妈要禁忌什么？
当宝宝哭闹不睡时，父母会想出各种方法来哄睡宝宝，但有些不正确的方法却会给宝宝的健康带来不利。
不要睡前兴奋哄睡
逗他发痒、发笑及快速猛烈的动作不能帮助他入睡。当你哄他睡觉时，要冷静、沉着。
不要陪睡
妈妈熟睡后不注意就可能压住宝宝，造成宝宝窒息。
不要使劲摇睡
摇晃可能使宝宝大脑颅骨腔内震荡，造成脑组织表面小血管破裂，轻者发生癫痫、智力低下、肢体瘫痪，严重者可能会出现脑水肿，脑疝危及生命。
高考在即，妈妈是如何给考生做些合理的营养餐？
每年都是在这个时候，你就会发现，除了考生辛苦外，也只有妈妈了，因为她们会操劳孩子的就餐问题，吃的营养才让孩子有能量，这样才会健康不生病哦。
一、 高考饮食与平时并无本质差异，不过更要注重膳食均衡
高考是典型的脑力活动，与脑力活动顺利进行有关系的营养素很多：
1、碳水化合物
与身体其他器官不同的是，大脑所需要的能量的独家来源是葡萄糖。碳水化合物分解产生的葡萄糖正是脑力活动最好的燃油.
碳水化合物最好的来源就是我们通常所说的各种主食。
高考在即，妈妈是如何给考生做些合理的营养餐？
建议每一餐都不能缺少主食，否则大脑可能会出现供能不足而引起头晕、头痛等不适。当然吃主食不一定非得是精细加工的白富美,粗杂粮以及薯类同样可以提供碳水化合物，而且粗粮饱腹感更强，且其中的B族维生素更丰富，也有助于脑力活动。
2、蛋白质
蛋白质在脑神经细胞的兴奋与抑制方面，发挥着极其重要的作用。蛋白质分解产生的某些氨基酸，可以作为脑神经细胞的信号纽带（神经递质或者其前体物质），而参与神经活动。缺乏会影响学习记忆功能。
蛋白质有优劣之分。优质蛋白质主要来自动物性食物（鱼禽蛋肉奶）+大豆。建议考生每天保证1~2袋牛奶或酸奶（300ml左右）、一个鸡蛋（或大概五鹌鹑蛋）、2两肉、一把豆（或相应的豆制品），就能保证蛋白质吃的量足且质优。
3、磷脂
磷脂有利于改善记忆力、反应能力。磷脂分解产生的胆碱，是合成神经递质----乙酰胆碱所必不可少的原料。
磷脂在蛋黄、黄豆中含量较为丰富。建议每天吃一个煮鸡蛋，如果有条件可以吃四五个鹌鹑蛋代替鸡蛋。因为鹌鹑蛋中的磷质含量几乎是常见蛋中的NO1,其磷脂含量比鸡蛋高三、四倍。而胆固醇含量不比鸡蛋高。
此外，适当的豆制品不仅可以补充上文讲到的优质蛋白质，也可以增加大豆卵磷脂摄入。
4、B族维生素
包括维B1、B2、B6、烟酸、泛酸等多种维生素在内的B族维生素，都与大脑中枢神经系统的代谢有关。
为了预防B族维生素的缺乏，在饮食上至少需要做到：
（1）食物多样主食粗细搭配；
（2）每天大约一斤蔬菜（生重），蔬菜中深绿色最好的占到一半以上；
（3）每天奶类1~2袋、大豆一把（或其相应制品）也可以；
（4）动物肉每天大约2~3两（生重）。
如果考生已经发生口角炎、口腔溃疡等，可说明膳食结构不够均衡。为此一方面需要及时调整饮食结构，同时有也可以适当补充剂量合适的复合B族维生素。
5、矿物质
充足的钙对保证大脑顽强而紧张的工作功效很大，其中最重要的一点是抑制脑神经的异常兴奋，使得大脑能泰然处之地接受外界环境的各种刺激。
牛奶是膳食钙的极好来源，每天保证一袋牛奶，一斤左右的青菜（例如胡萝卜缨、芥菜、芥蓝、小油菜、小白菜、空心菜、小茴香都是蔬菜中的补钙高手），这样每天的钙需要量大头已经满足了。另外再适当吃些大豆或其制品、芝麻、小鱼小虾、紫菜/海带等食物，每日钙需要量可以食物满足。
但是维D如果不充足的话也会妨碍钙吸收。维D的来源比较好的是深海鱼，以及蛋黄，另外就是晒太阳。但是考虑到考生晒太阳时间可能难以保证，再就是鱼+蛋黄很难满足每天维D需要量，可以考虑补充不超过500微克的维D.
高考在即，妈妈是如何给考生做些合理的营养餐？
6、其他
另外，矿物质铁、锌等与神经活动也有一定的关系。含锌丰富的食物主要是：海产贝类、瘦肉类+菌菇类，另外动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃也比较多；
而补铁最好的当属动物性的食物，如肝脏、血豆腐、红肉。
需要特别注意的方面
1、保证食物卫生安全。避免吃路边摊，最好不要在外就餐，食物充分加热充分。
2、如果平时不经常吃辣，最好不要吃太多辛辣刺激的食物。
3、平时不经常喝浓咖啡、浓茶的考生，不建议刻意尝试。
4、正常饮食的情况下，补脑液什么的都是浮云，不必信奉。
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