科学补水，是健康运动前后不可或缺的环节
运动养生的三个环节是。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。有效的养生常识是如何实现的呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供科学补水，是健康运动前后不可或缺的环节，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
努力运动后，这个期间需要大量的液体，对体内的循环有至关重要，那么运动后你们是如何安排的呢？下面就来看看运动时需要补水呢？
怎么判断自己喝够了没？
运动时喝水的目标是在不过度饮用的前提下减少脱水，补充多少量才算合适因人而异。
监测补水是否适宜的方法主要依靠尿液，晨尿是身体水分状态的指标。
科学补水，是健康运动前后不可或缺的环节
如果尿液呈现淡黄色（偏向于柠檬水的颜色或者稻草色），说明昨天运动时补水的效果不错；
如果尿液颜色偏深，比如偏向苹果汁的颜色，说明水没补够，身体出现了脱水。
需要注意，有时候服用维生素也会让尿液呈现明亮的黄色，所以要排除这个情况。
身体脱水的迹象有哪些？
喜欢运动却忽视喝水这件事儿，除了尿液颜色会变深，身体还会出现一些不舒服的症状。
早期症状有：
口渴；
皮肤潮红；
疲劳；
体温升高；
呼吸频率及心跳加速；
运动能力下降。
如果出现了早期症状，还没有及时补水，那么脱水的迹象就会越来越明显，出现：
头晕眼花；
虚弱；
锻炼的时候呼吸困难。
以下6种情况，更要重视补水
在大家的认知中，只有在炎热天气时运动或者大汗淋漓时才会脱水。
但事实并非如此，几乎所有体育运动都可能让我们脱水，即便有时候没有明显出汗。例如，在游泳时很难感觉到出汗但很容易脱水，冬天滑雪也会脱水。
我们总结了6种尤其需要补水的情况，大家务必注意。
1. 温度高
天气越炎热或室温越高，就越容易通过出汗损失水分。
2. 运动强度大
运动量越大，身体就越容易缺水。
3. 体型和性别
体型越大的人出汗越多；男性通常比女性出汗多，更容易损失水分。
科学补水，是健康运动前后不可或缺的环节
4. 运动持续的时间
运动持续时间越长，体液流失就越多；
5. 运动老司机比运动小白容易脱水
越是训练有素的运动老司机就更容易出汗。
这是因为，他们比运动小白更能通过出汗来降低体温。所以老司机们需要补充更多的水分。
6. 游泳
单独将游泳拎出来讲，是因为游泳时体温会升高，体表会出汗，但是由于在水中，你感受不到自己在出汗，因此更容易由于疏忽而脱水。
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有氧运动白领们不可再透支你们的健康
都市白领顶着光鲜亮丽的外表，其实身体健康已经严重影响到了他们的生活与工作，白领的压力是在很多行业里最大的，体力活动又非常的少，导致身体各项机能普片下降，如何改变现状呢？
多“宅”少动，普遍透支健康
从大学毕业到现在，32岁的薛卫已经工作10年。上大学时，薛卫是羽毛球爱好者，毕业后，在软件公司上班的他打球机会越来越少，他甚至记不起上次打球到底是多少年前了。这10年间，薛卫由普通员工成为部门经理，收入翻了几番，同时增长的还有他的体重——1米70的薛卫由毕业时的120斤长到现在的165斤。上个月体检时，医生警告他，“三高”症状已经出现。
像薛卫这样缺乏体育锻炼而出现身体素质下降的都市白领并非个案。经常参加体育锻炼人口，是我国衡量国民健康状况的一个重要指标，包含三个衡量标准，即每周锻炼3次，每次不少于30分钟和中等强度锻炼。
省国民体育监测中心数据显示，目前我省经常参加体育锻炼人口比例为30%，除去其中的学生后，只剩10%左右，而在这10%的人群中，绝大多数为60岁以上的老年人。近几年，省体育科学研究所对我省不同人群体力活动状况的调查显示，都市白领体力活动水平高的人只占比3%！
逃避健身，总有无数理由
与他们参加体育锻炼比例低相对应的是，都市白领的健康状况令人担忧。2010年江苏省第三次全国国民体质监测结果显示，与2005年相比，我省20到59岁成年人的超重和肥胖问题日益突出，男性超重和肥胖率分别达到了41.7%和13.1%，分别比2005年上升了1.6%和2.8%。女性超重和肥胖率分别为28.0%和7.8%，较2005年分别上升了0.8%和0.5%。省体育科学研究所所长盛蕾分析说，引起成年人总体达标率下降的因素中，33.8%是由肥胖率增加导致的，而肥胖多由不良生活习惯和缺乏健身造成。
《2012年度中国职场人平衡指数调研报告》显示，我国职场人在公司的平均工作时间为8.38小时，30.3%的人每日工作超过10小时，最长为16小时，65.8%的职场人回家后需继续为公司工作。省体育科学研究所的调查显示，都市白领不参加体育锻炼的原因70%是因为工作忙或者家务忙。
多年的调查和研究发现，有健身意愿的白领并不少，只是一遇到其它事情，健身就让路了。专家认为，健身意识的缺失和健身知识的缺乏是都市白领不参加体育锻炼的最主要原因。
其实健身不一定非去场馆，白领确实难有完整的时间健身，但在办公室同样可以健身，只要每天有3次中等强度的锻炼、每次持续10分钟，就能保证基本的健康需要。原地深蹲、高抬脚等都是不错的选择。
焦虑的心，请为幸福放轻松
停不下来，是许多白领的共同感觉。我们的社会就像一台机器，白领就是这台机器上的零件，当这台机器不可逆转地飞速运转时，个体已经很难放缓飞奔的步伐。薛卫自己也明白，很多时候并不是没有闲暇时间，而是到闲暇时心却并不能安静下来，很难有到户外去、打羽毛球的冲动。
焦虑既有对现实的无奈，更有对成功的渴求——并希望事业的成功能缓解这种焦虑。很多人甚至把追求成功简单地异化为对物质、对财富的追求，在他们眼里，只要有了财富，就能买到一切，也就出现了“宁肯花千元看病，也不肯提前花百元健身”的怪现象。
其实，体育健身、追求阳光生活是人的本能追求。但是，在我们的社会，很多人即使有了休闲时间，却不知道该如何支配。以追求幸福的名义去追求成功、财富、地位，却失去了健康，失去了幸福的能力，这也许是无数透支健康的都市白领没有想到的。
总结：逃避健身，总有千万种理由，但是为了白领的健康，请尽快停止你们那透支健康的行为，白领们应增加自己健身的时间，放开工作，减轻压力，让焦虑的心情慢慢的缓和，请为了家庭的幸福而放松下来。
科学运动养生：运动后的三大禁忌
养生学里也特别提倡大家多做运动。但是，我们却发现很多人在运动后有很多不利于健康的行为，这样可真是前功尽弃了。下面一起来了解下运动后不宜立即做的行为有哪些，然后尽量改正吧。
第一：不要蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清氧债，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
第二：不要贪吃冷饮
运动后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。保健专家告诉我们，此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以吃冷饮也是运动后不宜立即做的行为。此时适宜补充少量的白开水或盐水。
第三：不要立即吃饭
运动后不宜立即做的行为还有吃饭，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
温馨提示：喜欢吸烟的朋友，在运动后也不要立即吸烟，饮酒解乏也是不可取的，也不要用洗澡的方法去汗解乏。运动过后要注意整理放松活动，比如做有利于放松的徒手操，步行，注意呼吸节律。
牙齿正畸前后的对比是怎样的呢？
很多爱美的人士对的牙齿也有较高的要求，但是由于一些先天或后天原因导致牙齿畸形生长，不得不寻求牙医帮助，在科学方法和牙医耐心帮助下帮助牙齿恢复美貌。那么大家都会很好奇并想知道矫正前后到底有什么不同呢，为了回答大家的提问，让我们来看一下牙齿正畸的前后对比。
牙齿中线变整齐缺失的牙齿并完整牙齿之间的缝隙消失不见牙齿变干净，上牙和下牙咬合恢复正常。简单的说，矫正牙齿、解除错牙和畸形的科学就是正畸。正畸主要研究错牙合畸形是什么表现，分哪些类型，这些错牙合都是什么原因导致的，如何确诊，如何更有效地矫治。口腔正畸学的英文名称来源于三个希腊词根的组合，它们的意思分别是“牙齿”“矫正”“学科”，即大家所说的“矫正牙齿”。但随着这门学科的发展，已不仅仅局限于排齐牙齿，还涉及解决颌骨、颅面的不协调，从而达到面部整体的和谐美。
牙齿畸形是指儿童在生长发育过程中由先天的遗传因素或后天的环境因素造成的牙齿、颔骨、颅面的畸形。如牙齿的排列不齐、上牙前突、下巴前翘、嘴巴歪偏等，随着临床研究的不断加深，近代牙齿畸形的概念已远不是只指牙齿的错位和排列不齐，而是指由牙齿、颅面之间关系不调而引起的多种畸形。
爱美的人士对牙齿有多高的要求就必定，要在各方面注意牙齿的保护，若先天牙齿畸形必须马上就医，在科学的帮助下走向健康，积极面对生活。牙齿正畸后牙齿平整整齐亮白，再也不会出现牙齿的，排列不齐上牙前突下巴前翘，嘴巴歪等毛病，笑起来就会更美，不自卑，不悲伤积极面向生活。
婴儿补钙孩子健康成长科学补钙是关键
一提起补钙，家长们就着急。钙有助于孩子身体骨骼肌肉以及大脑神经的发育。缺钙的孩子会表现出枕后脱头发或头发稀少、头发生长缓慢，腹胀如鼓，腹痛，厌食，O型腿、漏斗胸、鸡胸、赫氏沟、龋齿等。家长们都希望自己的孩子能健康成长，那么该如何科学的给孩子补钙呢？
一般来讲，补钙包括三个方面。
一、食疗补钙
就是多吃含钙质较丰富的食物，比如多吃鱼虾、猪脆骨、鸡蛋、牛奶等食物。还有就是，豆类和种子食物也能提供丰富的钙质，像黄豆、芝麻、莲子、枣、葡萄干、松籽、葵花籽、开心果等都是很好的补钙食物。
二、儿童健康调养
健康调养很重要。很多家长给孩子吃了很多补品或补药。结果孩子还是体弱多病，反复呼吸道感染、经常感冒发热、鼻炎、烂牙盗汗，消瘦。家长们为此非常烦恼。究其原因，就是没有做好儿童健康调养工作。如果脾胃的健康调养工作做不到位，肠道对营养物质（包括钙离子）的吸收就很少，结果是孩子还是胖不起来。这就是儿童健康调养工作的重要性。
三、药物补钙
常见的补钙药有钙尔奇D、龙牡壮骨颗粒、葡萄糖钙片、鱼骨粉等。在专业医生的指导下可以使用这些药物。当然，使用补钙药物的同时，不要忘记了的补充维生素D。钙质需要维生素D，才能被小肠吸收，经由血液运送到孩子的骨骼肌肉、大脑神经。所以可同时服用鱼肝油丸辅助补钙的工作。注意在对孩子进行药物补钙同时，让孩子多晒太阳，有助于增加效果。
运动前后怎么吃 饮食规则你要知道
现在很多人运动都是为了健身、减肥，身体健康固然重要，虽然知道运动前后的饮食也是很重要的，但却担心饮食过多或过少会影响运动的效果。今天小编就向大家介绍运动前后的五大饮食原则，让你可以轻轻松松达到最佳运动效果。
适当运动对身体很有帮助喔~运动前保持低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动，其实挨饿去运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质。建议在运动前三十分钟至一小时，来份低糖指数轻食，可以避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。如可选用燕麦片，地瓜，南瓜等富含纤维质的低糖指数的主食，搭配茶叶蛋，无糖豆浆等低脂又含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。
运动前饮食参考依照运动时间长短适当饮用温开水
身体在运动中血液循环速度会加快，就算运动后觉得饿，也不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，为避免脱水现象发生，因此每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，会有碍身体的热量代谢率！
运动前、时、后都要记得及时补充水分！运动后可吃少量的高纤食品
运动后的1小时内，可以适量饮用温开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，可再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋等。
牛奶搭配全麦面包是不错的选择~运动后应当吃些碱性食物
专家建议，人在运动后应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。可以先吃点水果或者零食，类似香蕉或者坚果等，补充能量。稍事休息后进食正餐。
运动后饮食参考运动后一小时再进食
运动后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或者流质的食物，而且同时可以补充水分，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如全麦面包加三文鱼，和一杯无糖牛奶即可。
运动后切忌暴饮暴食，否则会功亏一篑！
为了身体健康，适当的吃、健康的吃是很有必要的，正确的饮食方法才会使健身效果事半功倍的！
水果科学吃 健康又苗条
水果是人体不可或缺的一种食物，水果中更丰富的维生素具有预防缓解便秘和肠胃不适的功能，并且可以嫩白肌肤；而微量元素和有机酸还可对高血压、动脉硬化等病症起到预防作用。因此，科学正确的食用水果不仅可以使你的食欲大增，还可以美容养颜、防病治病、延年益寿。下面几点教大家如何健康科学的食用水果。
一、何时吃？
多数人习惯饭后立即吃水果，以为这样会有助于消化，实则不然，主要原因如下
1、水果含有较多糖类，如果糖、葡萄糖、淀粉、蔗糖等，这些都不易于消化。若饭后立即吃水果，会增加胃肠、胰腺的负担。
2、水果富含的纤维素、半纤维素、果胶等物质具有强吸水性，吸水后膨胀会增加人体饱腹感，令人不适，特别是当纤维素过多时，还会引起人体对某些营养素的吸收。
3、饭后立即吃水果还容易与食物一起阻滞于胃中，导致胀气、便秘等症状。
因此，饭后不宜立即吃水果，一般在饭后1-2小时后食用水果，效果最佳。减肥瘦身一族在午餐前吃水果，可以使胃部有饱足感，防止午餐进食过量，减少对脂肪性食物的需求，间接阻止脂肪在体内囤积，达到瘦身的效果。但是，应注意的是，有的水果不宜空腹食用，例如柿子及一些不太成熟的水果，这些水果含有鞣酸，遇到钙铁后会形成结石。
二、怎么吃？
正所谓药食同源,药物和食物之间没有明确的界限，中药中的四性五味同样适用于水果。什么是水果的四性五味？
四性即寒、热、温、凉，寒凉的水果可以生津止渴，清火解毒，温热的食物可以补气壮阳、健脾胃、驱寒气。下面对水果进行分类
1、热性水果：榴莲、红枣
2、寒性水果：梨、猕猴桃、香瓜、柚子、西瓜、香蕉、椰子
3、温性水果：水蜜桃、橘子、樱桃、荔枝、李子、松子
4、凉性水果：草莓、苹果、枇杷、山竹
除此之外，还有一些水果性质平和，比如橄榄、木瓜、柠檬、葡萄、菠萝。
五味即辛、甘、酸、苦、咸，下面为五味水果对应的不同功效。
1、辛味水果：祛风散寒、舒筋活血、行气止痛
2、甘味水果：调和性味、缓解痉挛、补养身体
3、酸味水果：收敛固涩、健脾开胃、增进食欲
4、苦味水果：泄实清热、除烦除燥
5、咸味水果：润肠通便、消肿解毒
一般而言，辛入肺、甘入脾、酸入肝、苦入心、咸入肾。肝病忌辛味，心肾病忌咸味，脾胃病忌甘酸。因此要根据自身的体质及健康状况选择适合自己的水果，这样才能起到增强抗病能力，强化免疫力的养生效果。
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