骨骼随年龄增长，错误补钙方式，让补钙效果大打折扣！
保健养生常识如何补钙。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”古往今来，人们都普通注意养生！养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。养生常识有哪些好的理念呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“骨骼随年龄增长，错误补钙方式，让补钙效果大打折扣！”，希望对您的养生有所帮助。
钙是骨骼必须的营养素，如果骨骼里没有这个，那么早晚会患上骨骼疾病，这样情况以老年人居多，十分的明显哦，下面就来看看补钙中的错误吧！
下面提到的 4 个，就是最常见的
补钙就是吃钙片？
吃钙片不是补钙的最好方法。应该先考虑通过食物补钙。
首选的补钙食物是奶和奶制品，包括牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等。
骨骼随年龄增长，错误补钙方式，让补钙效果大打折扣！
奶和奶制品中的钙含量丰富，吸收率高，同时含有优质蛋白、B 族维生素、维生素 A 等营养成分。
每天喝上 300 毫升左右牛奶，就能补钙约 300 毫克--单讲钙含量，丝毫不输给钙片。
除此之外，豆腐、豆腐干等大豆制品也是钙和优质蛋白的良好来源。
但要注意，豆浆、嫩豆腐、腐竹等，含钙相对较少。
绿叶菜也是常被忽视的天然钙剂。
油菜、菠菜等深绿色叶片的菜，钙含量很高。建议每天都能吃够一斤蔬菜，其中绿叶菜最好能占到一半。
中国营养学会推荐的成年人钙摄入量是每天 800 毫克，50 岁以上要有 1000 毫克。但我国居民平均每天钙摄入量只有 400 多毫克。
也就是说，有相当多的人需要额外吃 400~600 毫克左右的钙片来补钙。这也是为什么，我们一说「补钙」，最先想到的就是吃钙片。
只要每天喝奶，吃够大豆制品和绿叶蔬菜，其实是可以满足这个量的。遗憾的是，很多人吃不到这些食物的推荐量。
钙质，还是首先考虑从食物中获取，其次再考虑吃钙片。
骨质疏松吃钙片就行？
骨骼健康不仅仅取决于钙摄入是否充足，还与磷、镁、维生素 D、维生素 K 以及蛋白质等营养素有关。
维生素 D,能促进钙的吸收，否则补再多钙，吸收不了，也是白搭。皮肤在阳光照射下可以合成维生素 D,所以户外活动至关重要。
动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等也富含维生素 D,可多吃一些。如果某一阶段维生素 D 不足，那么选择维生素 D3 补充剂，每天补上 400 IU 是可以的。
缺乏运动或体力劳动也是导致骨质疏松的重要原因之一。只是「食补」「药补」，却总懒得动，骨质疏松一样好不了。
已经出现的骨质疏松症的话，仅仅靠补钙，通常是不够的。需要在医生指导下，改善饮食和运动，服用专门的抗骨质疏松药物，有时还要治疗与骨质疏松有关的原发疾病。
液体钙更好吸收？
与钙片形态相比，补够量更关键。
市面上的钙产品，不论是碳酸钙、磷酸氢钙、乳酸钙等，也不论液体还是固体，吸收效果都差不了太大。
这里多强调一点：之前提到的量，针对的是钙元素，但钙片可不是纯的钙元素。「所含钙元素」的量和「钙片重量」是不一样的，比如 1 克碳酸钙中约含有 400 毫克钙元素。吃钙片前，看清楚。
至于补钙的时间，建议是吃饭时或吃饭后。
骨骼随年龄增长，错误补钙方式，让补钙效果大打折扣！
吃完晚饭，回顾一下当天的饮食，如果没有喝奶或没有吃够大豆制品、绿叶菜，那就吃片钙片。如果吃够了，那不吃也行。
另外，分次服用（每天 2 次，每次 300 毫克）比单次服用（每天 1 次，每次 600 毫克）更好吸收。因为单次钙摄入量越大，吸收比例越低。
吃钙片会导致结石？
结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。
胆结石主要成分是胆固醇或胆色素，绝大多数与钙无关，吃钙片不会导致胆结石。
也没有证据显示肾结石与吃钙片有关，健康成年人不会因为服用钙片患肾结石。而且，喝奶、吃豆制品等富含钙的食物，也不会增加健康人患肾结石或复发肾结石的风险。
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走路陷入误区当中，降糖效果就会大打折扣！
血糖高的人群，可以每天做一些有氧运动，比如说走路，但是走路下来血糖值没有变动，那说明你陷入了误区，导致降糖效果不是很明显，今天就来看看有哪些降糖走路误区？
误区一：不讲究姿势，随意走
要想通过走路降低血糖，就不能随意走，需要讲究走路的姿势，如果姿势不正确，会影响降血糖的效果。正确的姿势是：
挺胸收腹：有利于脊柱生理曲线的保持和呼吸通畅；
走路陷入误区当中，降糖效果就会大打折扣！
大迈双腿：迈开大步，根据每个人身高和体质的差异，步幅60~70厘米；
调整呼吸：在行走中，要加深呼吸，有意增加肺通气量，使肺功能得到更好地锻炼，以提高心肺耐力；
高摆双臂：与迈开双腿相呼应，大跨步，双臂自然摆起来，如果直臂摆，摆至与地面平行，如果采用曲臂摆，手部要达到下巴的高度，双臂要前后摆，有利于胸部扩张，呼吸更通畅。
误区二：累了就停下来
走路降血糖需要达到中等运动强度并维持20-30分钟，有的糖友走路过程中觉得身体稍微累点了就停下来休息，这样运动强度达不到，降低血糖的效果会差。
中等运动强度，即：身体出汗，呼吸加快，心率达到（170﹣年龄）的程度。如果达不到上述标准，即没有达到中等强度有氧运动的标准，降血糖的效果会打折扣。
误区三：没有热身和整理运动
糖尿病患者在走路前5~10分钟，以每分钟80~100步的速度步行，做好热身活动。中等强度走路运动后，不要马上停下来，可以放慢速度走5~10分钟，或者做5~10分钟的拉伸锻炼。
这样可以减少运动损伤的发生。
误区四：追求总步数，忽视有效运动步数
人们每天的运动步数包括：运动步数和生活步数。一天中的生活步数很多，对健康没有明显益处。
在一些行业中，工作时可能需要走来走去，这些行走大多强度很低，由于不正确的站姿或走路姿势，并没有促进健康的作用。
因此，单纯的关注总步数，忽视有效运动步数是不对的，因为只有有效运动步数对降低血糖才有效果。
误区五：盲目追求每分钟的运动步数
糖友都知道走得够快，才能达到中等运动强度，一般需要达到每分钟120步。但每个人的体质情况不同，不能完全参照每分钟120步这个目标。要具体情况具体分析：
身体状况好、体型肥胖的病友适合疾步行走，每分钟可走150步以上，速度接近竞走，这样可以减脂，控制血糖的同时控制体重。
60岁以下病友适合快步行走，每分钟走100~130步，但需注意预防低血糖发生，随身携带糖果和饼干。
60岁以上老年人以及血糖不稳定的病友适合散步，以每分钟60~80步为宜，不会引起血糖反应，但运动强度偏小，可以适当增加其他安全运动项目，比如广场舞等。
误区六：走路降糖，随时可以做
一些特殊情况下，糖尿病患者不适合走路降血糖。这些特殊情况包括：严重糖尿病肾病、糖尿病足、严重糖尿病眼底病变、合并各种急性感染、伴有心功能不全、心律失常并且活动后加重、新近发生的血栓、有明显酮症或酮症酸中毒、血糖控制不佳等。
走路陷入误区当中，降糖效果就会大打折扣！
除上述情况外，糖尿病患者不宜餐后立即运动，这样会影响食物的消化和吸收。
误区七：走路时间越长越好
生理学研究结果表明，在糖尿病患者快步走开始的5~10分钟，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果并不明显。
而在步行30分钟后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才会明显。如果步行超过40分钟，运动量较大，身体就开始消耗脂肪，尽管也有降糖作用，但不是最佳状态。
误区八：血糖高了，就去走路
走路降糖的原理既有即时的血糖消耗，又能提高组织对胰岛素的敏感性，达到长期降糖的效果，可见血糖不高也要走路。不推荐糖尿病患者3天不运动，推荐每周至少步行锻炼150分钟。
如每周运动5天，则每次30分钟。
如每周步行锻炼3~4次，则步行时间需延长至40分钟，或加快步行速度。
如身体条件允许，坚持每天步行最为理想。
与西红柿对抗的食物，让它的营养大打折扣
西红柿可以生吃或者炒着吃，营养丰富，这些维生素就能保持你的身材体健康，但对于食物搭配不当，就会让西红柿的营养减半或者没有，那么西红柿的对抗食物是什么呢？
1、白酒
西红柿与白酒相克，同食会发生不良生化反应，导致胸闷，气短。喝酒时不能吃西红柿，因为西红柿中含有鞣酸，与酒同时食用会在胃中形成不易消化的物质，造成肠道梗阻，引发危险。
2、红薯
西红柿与红薯相克，两者共食会发生不良生化反应，长期积累会使人得结石病，呕吐、腹痛、腹泻。
与西红柿对抗的食物，让它的营养大打折扣
3、石榴
西红柿忌与石榴同食。西红柿与石榴一起吃影响营养素的吸收。
4、香菇
香菇和番茄一起吃会破坏类胡萝卜素，降低营养价值。香菇含有丰富的生物化学物质，与含有类胡萝卜素的番茄同食，会破坏番茄所含的类胡萝卜素，使营养价值降低。
5、土豆
土豆与西红柿相克，土豆会在人体胃肠中产生大量的盐酸，西红柿在较强的酸性环境中会产生不溶于水的沉淀，从而导致食欲不佳，消化不良。
6、黄瓜
西红柿与黄瓜相克，西红柿中含大量维生素C,有增强机体抵抗力、防治坏血病、抵抗感染等作用。而黄瓜中含有维生素C分解酶，同食可使其中的维生素C遭到破坏。
7、河虾
河虾和番茄同食容易食物中毒。河虾与番茄如同柠檬虾一样，因为番茄同样也饱含维生素c,同虾中的钾砷会产生化学反应转变为有毒的三钾砷，能麻痹毛细血管，抑制巯基梅的活性，并使肝脏脂变肝小叶中心坏死，心、肝、肾、肠充血，上皮细胞坏死，毛细血管扩张。但是吃很少一点并不会有很强烈的中毒迹象，就看个人的选择了。
8、毛蟹
西红柿与毛蟹相克，同食会引起腹泻，可以用藕节止泻。
但注意一点：
不宜食用未成熟的青色西红柿
因为青色西红柿内含有毒的龙葵碱，食用这种青涩西红柿，轻者会感到苦涩；重者可导致中毒，出现头晕、恶心、周身不适、呕吐及全身疲乏等症状；严重者甚至出现生命危险。
与西红柿对抗的食物，让它的营养大打折扣
男性吃西红柿有助提高生育力
西红柿除了对女性淡斑、美白等美容问题卓有成效以外，番茄红素对于男性的生殖功能促进和保护也有很好的作用。专家发现，令番茄汤呈现红色的茄红素，或许能把男性体内的精子强化成超级精子，科学家由此推断男士只要每日饮一碗番茄汤，将能大大增强生育能力。专家随机挑选了平均年龄在42岁左右的精壮男士，要求他们在两周内每天饮用一碗番茄汤，其间收集他们的精液样本，结果发现，精液内可消除令男性不育的有害化学物自由基的茄红素水平显著增加，升幅介乎7%到12%.因此，日常多吃番茄是十分必要的。
运动前喝点西红柿汁有助抗疲劳
在以往的研究中，研究人员就发现西红柿含有抗氧化物质番茄红素以及多种维生素、矿物质和有机酸等营养成分，能减轻疲劳。为了弄清西红柿汁在抗疲劳方面的具体作用，调查了西红柿汁对血液中疲劳生物标志物的影响和有效的摄取时间。在实验中，研究人员让一组实验鼠在运动前1小时喝西红柿汁，另一组实验鼠则是在器械上跑1小时后喝西红柿汁，还有一组实验鼠运动30分钟后喝西红柿汁，休息一小时之后再继续跑30分钟。运动过后6个小时，研究人员检测了实验鼠血液中疲劳生物标志物细胞因子TGF-b的浓度，发现运动前和运动中喝西红柿汁的实验鼠，与饮水的实验鼠相比，这一指标减少50%至60%,而运动后喝西红柿汁的实验鼠几乎没有什么变化。
女人多大年龄需要补钙 女性补钙最佳年龄
女孩子到了一定年龄，钙质会开始流失。如果不及时补钙，身体健康会出现许多隐患。每个人都明白应该要补钙，可是却不知道女孩补钙的最佳年龄是什么时候，也不知道自己究竟要补多少钙。今天就来科普一些补钙知识，让你知道女性补钙的最佳年龄。
女性补钙最佳年龄
30岁左右女性积极补钙，矿物质的含量在骨可以达到最高。而一旦过了35岁，女孩子的生理功能会逐渐下坡。所以，女性补钙的最佳年龄在35岁前至整个青春发育期，女孩子一定要紧紧抓住这个阶段来补钙。
钙是身体必不可少的营养素，儿童发育、妇女及中老年都需要一定的钙质，才可以维持骨质密度。饮食提供的钙不足，血液钙浓度降低，势必会影响到骨骼和牙齿，心脏及大脑功能都可能受到损伤。
女性补钙400毫克左右
根据营养学家要求，每人每天应摄入800毫克的钙。目前我们的膳食结构很难达到这个指标。女子多在400毫克左右，因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。女性对于钙的需要量略高于男性，应达到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。
女性补钙最有用的食物
1、牛奶
牛奶含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质、钙质等，是人体很好的营养来源。而喝牛奶补钙几乎是一种常识，每100克牛奶含钙110毫克左右，虽然不是很高，但其吸收率可高达32%以上，很容易被人体吸收和利用，是膳食中难得的优良钙质来源。
2、芝麻酱
芝麻酱是钙含量最丰富的食物，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，是牛奶的十多倍。此外，芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值。
3、虾皮
虾皮的含钙量很丰富，每100克虾皮中含钙991毫克，仅次于芝麻酱。中老年人常食用虾皮，可以预防自身因缺钙所引起的骨质疏松症。虾米营养丰富，含蛋白质、矿物质及维生素A、氨茶碱等，能增强体质，而其丰富的镁对心脏活动也有很好的调节作用。
想要补钙? 7种食物补钙效果超好
你有想过要补钙吗？在我们小时候，妈妈就会给我们各种补钙，但长大后只要不出现缺钙的症状，一般就不会特意补钙。那么，如果你需要补钙怎么办呢？补钙要吃什么呢？今天小编就给大家推荐7种最补钙的食物，丝毫不比钙片差哦！
1. 补钙之牛奶
牛奶是钙的好来源，喝250克牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。
2. 补钙之芝麻酱
可能很多人不知道芝麻酱的好处，一勺芝麻酱其中所含的钙可达200毫克左右。其实生活中芝麻酱的用处也很多，可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
3. 补钙之泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
4. 补钙之燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
5. 补钙之蔬菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K.蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
6. 补钙之豆干
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
7. 补钙之坚果
榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
什么食物补钙 补钙效果最佳的5类食物
补钙是每个年龄层的人都需要做的事情，小孩需要补充足够的钙来促进骨骼发育，成年人需要补钙来防止骨质流失引起的骨质疏松，反正补钙是每个人都必须要重视的。一般补钙都是从食物中获取，那什么食物补钙呢?今天本文就为大家推荐几种补钙效果最佳的食物，日常补钙选这些食物就对了。
什么食物补钙?
1、芝麻酱
芝麻酱有芝麻制作而成，别看这个不起眼，但是其所含的钙质确是相当的丰富，其中每100克芝麻酱中就含有1057毫克钙，平时饮食中可以适当加点芝麻酱做调味，轻轻松松补钙。另外芝麻酱中还含有丰富的氨基酸、蛋白质以及多种矿物质，是很好的保健食品。
2、奶制品
补钙食品中当然不可忽略奶制品了，牛奶是很多人补钙的首选，其中不仅所含钙质丰富，还有一定的维生素d来促进钙质的吸收，补钙效率大大提升。另外，牛奶补钙的同时还能补锌、铜、铁等元素。
乳酪也是补钙中的不可忽略的奶制品，并且乳酪中还富含人体所需的益生菌，能帮助肠道维持健康的菌落环境。
3、虾皮等海产品
虾皮所含的营养别的不说，其丰富的钙质真的是补钙佳品，其中每100克虾皮中的含钙量为991毫克，是很多人补钙的首选。将虾皮制作成各种食谱，不仅补钙，还能提高人的食欲，适合大部分人群补钙。
4、豆制品
豆制品是豆类浓缩的精华，其所含的钙质比同质量的豆类要高很多，所以补钙的效果更佳。一般常见的豆制品比如豆腐、豆皮等，都是补钙的佳品，平时饮食将它们制作成美味的菜肴，补钙效果奇佳。
但是在豆制品的食物不建议和富含草酸的食物搭配，以免降低其营养。
5、绿叶蔬菜
很多人还忽略绿叶蔬菜这种补钙食物，很多深绿色的蔬菜其实含钙量都不低，比如韭菜、菠菜、荠菜等，但是同样面对一个问题就是，蔬菜中有些富含草酸，不利于钙质的吸收，所以烹饪的时候要注意手法，含草酸的蔬菜可以先焯水然后再调味制作，补钙效果会大大提升。
什么食物补钙效果好?以上推荐的五类食物是补钙的首选，大家平时注意搭配。
宝宝饮食补钙效果佳 给孩子吃什么补钙
虽然，有很多不同的补钙产品，但是给孩子补钙最佳的方法还是食补。因为食补是最安全最少副作用的一种补钙方法，很适合给孩子补钙。接下来，小编为大家介绍一下补钙的食物都有哪些，千万不要错过了。
宝宝补钙的饮食建议
单纯地吃钙粉来补钙，若是用量过多，如每日超过200毫克，不但会影响婴儿的食欲，还会使婴儿大便干燥，或在大便中出现因奶中脂肪与钙相结合而生成的白色皂块（俗称奶块）。因此，为了达到给婴儿补钙的目的，还要注意婴儿对钙的吸收。
挑一些含钙丰富的食品来补像纯牛奶、大豆制品等。但1岁以下，尤其是六个月以内的小婴儿，不能吃纯牛奶，所以可以给宝宝补充口味淡、方便喂食的小剂量钙剂。像淡奶味的钙剂，5ml的剂量非常方便宝宝服用，一小勺即可轻松搞定。对于六个月以上的宝宝，由于可以添加辅食，可以选择选择豆类、蛋类或鱼类等含钙量较多的食物。
那么，哪些食物是适合宝宝补钙食用的呢？
宝宝补钙吃些什么好
牛奶。牛奶是最好的补钙食品，所以除了母乳喂养外，妈妈们也可以适当喂食宝宝一些牛奶。
奶酪。奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。
豆类食品。大多数豆类都含有丰富的钙，且大豆容易被人体吸收。但值得注意的是，一岁以后的幼儿才能喝豆浆，而且一次不能喝得过多，以免蛋白质过敏。
海产品。多吃海带、大虾、螃蟹、海鱼、虾皮等富含高蛋白高钙的海产品，可以有效的给婴儿补钙。
豆类食品。豆类的营养价值非常高，大多豆类都含有数量可观的钙质。但妈妈请紧记，一岁以后的幼儿才能喝豆浆，防止一次喝得过多，以免蛋白质过敏。
酸奶。酸奶还是钙的良好来源，饮用一杯15O克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5.
虾皮。除了含有丰富的钙，还富含蛋白质和矿物质。虾皮有钙库之称，是缺钙者补钙较佳途径，多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。
以上给孩子补钙的食物要结合实际情况来选择。
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