皮肤需要养，坚持6个保养原则，你永远18岁！
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女人年龄过了25岁后，皮肤慢慢出现松弛、暗淡等，这些扎心的词，让女性也后怕，所在这时一定要保养皮肤，那么如何保养皮肤呢？
01养颜，从养成6个好习惯开始
1喝足够的水最实在
喝足够的水，可以起到滋润、保养皮肤的作用。此外，也能让我们的皮肤细胞吸收更加充足的水分，一定程度上，避免出现暗黄、皮肤干燥等症状。
皮肤需要养，坚持6个保养原则，你永远18岁！
多喝点水可不是一句玩笑话，相反，可谓是最便宜又健康的护肤方法！
每间隔一至两个小时，补充200ml左右水分，大约1次性水杯的量。
做到早起一杯水、睡前一小时一杯水、餐前一杯水。
正确的喝水方法：含一口水在嘴里，分几次缓缓咽下，可充分滋润口腔和喉咙，缓解口渴。
2防晒最基础
肌肤受到强烈的紫外线照射，不仅会晒黑，很多皮肤问题也都随之而来，如：长出斑点，出现细纹等，并且越来越明显。一白遮百丑，想要好皮肤，不做防晒，用再多的护肤品都是白搭。
夏天到了，在防晒霜的SpF值（防晒系数）的选择上，也因场合、地点而异。
在野外玩耍时，防晒霜的SpF值要在30以上；若只是在上下班的路上接触阳光的上班族，SpF值在15以下即可；若是要去游水，最好选用防水的防晒护肤品。
此外，还要善用其他防晒物品，如遮阳伞、帽子、太阳眼镜等，全副武装抵抗紫外线侵略，效果自然最佳。
3洗脸要认真
很多人有个误区，以为不化妆就可以简单地洗脸，毛巾抹两下就好了。这可就大错特错了！皮肤每天接触的粉尘那么多，不认真清洁，容易造成毛孔堵塞。洗脸时，水温建议在30℃左右，一般来说，用感觉和皮肤的温度差不多的水就可以了。
油性皮肤：适合用泡沫多的洗面奶，洗得比较干净。
干性皮肤、敏感皮肤：这类肤质的人，脸上油脂本来就比较少，泡沫太多的洗面奶会造成过度清洁，导致皮肤产生紧绷感。
4补水要勤快
缺啥补啥，要想拥有水嫩皮肤，补水很重要。皮肤的新陈代谢需要水分供给，没有水分，代谢自然容易出问题。补水，可多做补水面膜哦。
5熬夜要越少越好
经常熬夜，会打乱人体的生理节律，易造成新陈代谢失调、内分泌紊乱，继而出现皮肤暗沉、毛孔粗大、长痘熬夜的危害十个手指头都数不过来！
经常熬夜的人平常应该多吃些补血的食物，比如动物肝脏，菠菜、干龙眼肉等。
也要多吃一些含维A和维B的水果，如柿子、芒果、桃子、苹果等，对于保护肝脏、促进皮肤健康还是很有益处的。
6经常运动能养颜
运动会使身体大量地出汗，身体的毒素会随着汗液排出。运动还可促进血液循环，使有害物质更快地排出体外，肤色自然更加红润。
02这样按摩，练就不老容颜
1祛鱼尾纹
位置：丝竹空穴（在眉梢凹陷处）
按摩方法：用双手食指津贴丝竹空穴揉按，每组按150次左右，用时大约为一分钟。每天可以重复按多组。
皮肤需要养，坚持6个保养原则，你永远18岁！
2美白皮肤
位置：阳白穴（在眉上3厘米处，即一个大拇指的横指位置）
按摩方法：同丝竹空穴一样，也是用双手食指（或中指）按压，每组按100-200次，用时大约为一分半钟。每天可以重复按多组。
3防黑眼圈
位置：瞳子髎（在眼睛外侧一厘米处）
按摩方法：用食指或中指轻轻地按压或揉，每组按摩100-200次，用时大约为一分半钟。每天可以重复按多组。
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使用精华素保养皮肤需要避免的6大误区
我们在保养皮肤时，除了会擦补水霜，保湿乳液等外，有的还会使用精华素。但是精华素不是你想擦或是随便擦的。所以，在使用精华素保养皮肤时需要避免一些误区的存在，才能好好养护肌肤。
使用精华素需要避免的6大主要误区。
误区1：用精华代替面霜。
精华液含有高效的美容成分，可以有针对性地解决肌肤问题，有人觉得精华的滋润度已足够，于是干脆用精华代替面霜。
但因为它没有日霜中滋润、舒缓、防护等丰富的构成，也缺乏晚霜中修复、重建等强大的功效，所以使用精华后使用精华后还是要用日霜或晚霜锁住有效成分，同时给肌肤更多滋润。
误区2：几种精华混着用。
精华的活性成分较高，不同的精华混用可能会发生反应影响护肤效果，甚至导致肌肤过敏。
如果需使用多种精华，最好分区使用。既满足肌肤需求，也不会造成浪费。一般先用质地较薄的，后用较浓稠的，或者根据精华素到达肌肤的深度顺序，依次为保湿、美白、抗皱。
误区3、精华液可以代替眼霜。
精华液是用高科技超链接萃取天然的动物、植物或矿物质等有效成分，制成浓缩产品。精华液从低温中提炼，其活性、有效成分能够很好地保存，能够补充肌肤所需要的养分。
而眼部皮肤是人体皮肤中最薄的地方，无法将大量高营养成分的精华液吸收，很容易在眼周形成脂肪颗粒，况且眼霜的成分非常讲究，用量也有限制。因此，不要将精华液代替眼霜。
误区4：精华液越贵越好。
价钱不是衡量精华好坏的标准，不适合自己的肌肤再贵也是鸡肋，根据自己的肌肤需求，在能承受的经济范围内选择合适的产品。有些昂贵的精华液含有高科技的护肤成分，一般的肌肤还吸收不了高养分的精华。
所以还不如试试含有植物精华、天然矿物精华提取物的平价精华产品，利于吸收保湿，还不用担心有副作用，效果不输上千元的大牌。
误区5：洁面后立刻使用精华素能第一时间吸收。
其实洁面后并不是护肤品吸收的最佳时机，正确的方法应该是清洁完皮肤，涂抹爽肤水后再使用精华素。因为爽肤水能够帮助皮肤形成皮脂膜，更利于精华素深入到深层营养肌肤。
误区6：精华液用得越多越好。
精华液的浓度较高，具有很好的滋润和修复功能，但这并不表示用精华素越多越好。
而且每一滴精华都是经过科学的配比计算出最合适的浓度值，按规定的用量使用才能达到最佳效果，用太多肌肤难以吸收反而会造成富营养的状态，增加肌肤的负担。
对于油性和痘痘肌更要重视精华液的使用量，一般3-6个月用完一瓶精华素是比较合适的量。
结语：以上就是不可不知道的关于使用精华素护肤的误区，所以需要谨慎记住，才能更好保护肌肤。
女人要想远离黄脸婆，坚持吃，保养卵巢皮肤紧致
对于女性来说，身材和相貌都是缺一不可的，但是俗话说的好，岁月不饶人，时光总是会在脸上留下点痕迹，因此补充胶原蛋白就显得尤其重要，而葛根中含有大量的植物胶原蛋白不仅可以开脾健胃，还可以帮助减肥，而且它还可以帮助预防妇科疾病。
中医认为银耳性温，营养价值很高，因此无论你体寒还是体热，都可以尝试多吃。专家表示，女人多吃银耳可以很好地补充胶原蛋白，抗衰老，改善皮肤状态，从内到外调理好皮肤，使皮肤变得更加地光滑紧致，并且还能保养卵巢，预防妇科疾病的发生。
女人随着年纪的增长，皮肤会逐渐呈现出老化的状态，而这时候不妨可以多吃一些黑枸杞来保养皮肤，中医讲黑枸杞含有丰富的花青素，有养肝明目、补肾益精、延缓衰老的作用，女性常吃能保养年轻，有延年益寿的作用。
鸡皮很多女性朋友并不喜欢吃，殊不知根据科学研究发现，鸡皮中含有很多的胶原蛋白，能帮助皮肤补充胶原蛋白，对抗皮肤老化。并且对于女性朋友而言，常吃鸡皮还能提高抵抗力，保养卵巢，预防多种妇科疾病
冬季饮食坚持4原则健康过冬
冬天吃什么好？冬季饮食的侧重点是什么呢？今天，小编为大家带来了冬季饮食小常识，可以帮助朋友们健康饮食，在这个寒冷的冬天也能科学养生，千万别错过了。
冬季饮食小常识
适当增加高蛋白质食物的摄入，比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失，脂肪则是4%~5%.此外，红肉中还富含易被吸收的血红素铁，研究表明，饮食中增加铁的摄入，抗寒能力会增强。需要注意的是，要增加的是富含蛋白质的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同时，每天吃肉量最好控制在2两以下。
吃饭前喝碗热粥或热汤。寒冷的气温下，喝上一碗热乎乎的粥，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。此外，冬季气候干燥，更应补充水分，而喝粥也能让你在不知不觉中喝下了很多水。除了热粥，饭前喝碗少油少盐的热汤也是不错的选择。
零食首选坚果。坚果多半在秋天成熟，因此也算是秋冬季节的应季食品。坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素，以及铁、锌、钙等矿物质，还有一定量的蛋白质，都能帮助人们抵抗寒冷。坚果的营养素密度较高，能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。因此，天冷的时候，不妨把饼干、点心等零食换成坚果。需要提醒的是，坚果最好选原味的，且每天吃的量别超过一小把。
多吃黑色食物。中医提倡冬天补肾，而黑色入肾。从现代营养学的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂，它能够预防癌症，增强血管弹性，还可保护视力。因此，多吃黑色食物对于预防秋冬季节多发的心血管疾病也能起到一定作用。
除此之外，冬季吃什么食物最好呢？
冬天吃什么好
增加御寒食物的摄入：羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。
增加辛热食品的摄入：蛋白质、脂肪、碳水化合物等。
补充必要的蛋氨酸：芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等
多吃富含维生素的食物：维生素A、C可增加耐寒能力，对血管具有良好的保护作用。
适量补充矿物质：含钙吩咐的牛奶、豆制品、海带等。
注重热量：热饭、热菜。
冬季饮食就来做到以上几点饮食养生方式吧。
长期跑步有哪些好处 坚持跑步的6个理由
长期坚持跑步 对身体有6个益处
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
3、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肝脏
我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
6、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量--进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系。
怎样保养肾警惕养肾补肾的6大避忌
肾虚分为肾阳虚和肾阴虚，不仅是男人，女人同样会肾虚。那么，肾虚的具体定义是什么？补肾的食物有哪些？有哪些饮食禁忌呢？下文会一一的来解答：
肾虚是肾脏精气阴阳不足所产生的诸如精神疲乏、头晕耳鸣、健忘脱发、腰脊酸痛、遗精阳痿、男子不育、女子肾脏不孕、更年期综合征等多种病证的一个综合概念 。
在中医的角度，其实肾虚主要分为两种：
肾阳虚
症状：指的是肾的功能，常有神疲倦怠、腰背酸痛、气短乏力、畏寒肢冷、夜尿频多，典型症状是夜尿频多，其中女人更易畏寒肢冷。
肾阴虚
症状：指的是肾的本质，典型的口干舌燥，五心烦热。
补肾的6个饮食禁忌
1、避忌经常吃辣
又辣又烫的口味总是吸引着人们的胃口。不过，麻辣中含有大量的钾，容易破坏身体的酸碱平衡，为肾脏增加了工作的负担，损伤脾胃。
2、避忌长期吃素
常言饮食均衡，虽说素食比较清淡可口，可是长期吃素不仅让身体缺失一些荤菜才含有的营养物质，不利于身体健康，还会损害中老年人的肾功能。
3、避忌吃寒凉食品
中医理论认为寒凉食品，会令人肾阳不足，肾阳虚衰，甚至肾功能衰退。是因为胃肠道的血管处于扩张状态，在胃黏膜充血未恢复常态之前，摄入寒凉之品会使胃黏膜突然遇冷而受到一定的损害，甚至引起胃肠不适或绞痛。因此不宜多吃。
4、避忌经常喝咖啡
咖啡是采用经过烘焙的咖啡豆制作的饮料。咖啡豆含有大量的咖啡因、脂肪和糖分，适量的咖啡有助于肠胃消化，但经常饮用会过量消耗肾脏的能量，影响肾功能。
5、避忌吃太咸
科学的饮食应该是清淡忌咸的。饮食过咸对健康不利，原因是因为咸味先入肾，适度的咸味养肾，但过度的咸味则伤肾，不利于助阳。因此，饮食上宜清淡忌咸，可多吃一些富有营养、补肾益精的清淡食品，对延年益寿，避免肾功能衰退有重要意义。
6、避忌喝饮料代替水
要知道肾脏负责代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中。在肾脏进行这些活动的时候，需要足够的水分来辅助。而饮料含有大量的人工色素，各种微量元素等，浓度很高，相对水分较少。所以，女性朋友们一定要养成多喝水的好习惯。
肝脏的这6个功能，让你知道养肝有多重要！
大家都知道肝脏是我们人身体很重要的器官，可能很多人只知道它重要，却不知道它哪里重要。在平时经常会听到养肝养肝，虽然大家会照做，但是却不知道肝脏具体有什么功能，养肝到底是养什么肝。
一、制造和分泌胆汁
由于肝脏会将每天衰老的红细胞中的血红蛋白里的血红素转化为胆红素，再分泌到胆汁中。所以每天大约有600到1000毫升左右的胆汁从肝脏中分泌出来，再由管流入十二指肠，从而帮助脂肪消化并且促进各种维生素的吸收。所以当胆红素不能从肝脏中正常的排出时，就会堆积在血液中，从而形成黄疸。
二、有代谢功能
由于我们人身体每天会摄入大量的食物，而这些食物应的蛋白质、脂肪以及糖类和各种维生素都会通过肝脏进行分解处理，再转化成身体所需要的养分，再供应给各个器官来维持身体活动。而如果肝脏出现问题，它的代谢功能也就会下降，这样就没有办法分解各种营养元素，就会让身体各个器官没有办法得到能量，这样身体也会跟着虚弱。
三、有解毒功能
肝脏是人体中最大的解毒器官，它可以帮助身体内的毒素溶解后通过胆汁和尿液排出体外，从而让身体免受伤害。因为我们生活中不管是食物还是药物以及各种摄入身体的东西，多多少少会带有毒性，所以如果肝脏受损，解毒能力也会下降，就会容易让身体受到伤害。
四、有吞噬以及免疫功能
由于肝脏是人体最大的防御系统，它可以通过吞噬病菌并且隔离消毒入侵身体的病菌，从而保证身体的健康，让身体免疫力处于正常程度。
五、有凝血功能
肝脏会帮助身体制造凝血因子，让伤口停止流血，如果肝脏功能差，在出现伤口的时候凝血功能也会变差，就不容易让伤口止血。
六、调节血液循环量
在肝功能正常的时候，肝脏内可以储存一定的血液，而在身体需要血液的时候，就会从肝脏中排出很多的血液来帮助身体内循环血量的不足，帮助机体血液维持。
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