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个人因为种种原因，导致人们出现焦虑的心理，不及时治疗，就会成了心理疾病，严重危及到生活，从而引发不良的社会问题，那么如何自我调节呢？
焦虑症的自我调节方法，您可以从以下几个方面入手！
排除焦虑源
很多时候人们并不知道自己为什么而焦虑，能做的就是暂时远离那些已知的能带来焦虑的事情。
比如，焦虑症爆发的时候，可以请假休息，暂时离开工作压力，去乡村或者人少的风景区转转，缓解一下情绪。这样做可以防止焦虑症进一步恶化为严重焦虑，此外离大自然近一点，人就会更轻松一点。
焦虑过头就会演变成心理疾病，给心情放个假！
寻找朋友帮助
找一个能听你说话的朋友，向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。
开始写日记
有研究表明，写日记可以缓解压力，调节情绪，可以让心态更加积极，生病更少。
所以，准备一个日记本，记下让自己焦虑难过的事情，开始自我调整。
寻找归宿
归宿这两个字可以这样理解：它可以是一个俱乐部，你在里面感到被尊敬和接纳；它可以是一个家庭，你感到自己有责任经营好这个家庭；它可以是一个兴趣圈子，你找到了志同道合的朋友。
所以找到一个这样的归宿，焦虑可能会迎刃而解。
练习放松
肌肉放松法是一种简单而有效的方法。
平躺在床上，然后从头到脚依次做紧张和放松运动。
比如攥紧你的拳头，这叫做紧张运动，然后慢慢松开拳头，这就叫放松运动。
从头到脚的每一块肌肉就这样反复的紧张然后放松，这种方法可以减轻焦虑。
赶走焦虑的7个妙招
1、充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。
尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
2、笑一笑
当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。
3、简化大脑
物质简化=心理简化。
如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。
4、表达感激之情
研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。
5、吃对事物
焦虑过头就会演变成心理疾病，给心情放个假！
焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺--一种让我们感觉良好,并保持心态平和的神经递质--的水平。
不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。
6、冥想
现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质--可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。
此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。
7、作一个前景板
如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。
延伸阅读
心理疾病治疗治疗心理疾病的方法
对精神疾病的治疗主要采取以心理治疗（精神治疗）和药物治疗结合的方法，一般是以药物治疗为主，以心理治疗为辅。有时对于一些病情较为顽固且严重的病人，精神科医生也会选择一些物理疗法，如电抽搐疗法。激素疗法，如胰岛素疗法。或采用神经外科手术，破坏大脑额叶上的某一个兴奋点，以达到缓解患者病情的效果。
现代社会生活节奏越来越快，升学、就业、失恋、失去亲人等心理压力以及意外刺激处处存在，一旦超过人的心理承受极限，大脑神经系统功能就会乱，出现失眠、头痛、抑郁、强迫、焦虑、心慌、胃部不适等精神症状和躯体症状，形成心理疾病。精神疾病一般都有缓慢的发展过程，在早期只是心理问题、心理障碍，是最容易矫治的，早期发现，早期正规系统治疗，多数患者可以康复，所以一旦发现家人有精神症状，应及到正规医院治疗。
治疗精神疾病的方法有心理疗法、药物疗法、物理疗法等。心理治疗——主要是引导患者说出内心的苦闷，消除疑虑，有些病人通过心理治无须用药即可康复。药物治疗——西药始于20世纪50年代，有些人用药不系统、不正确，导致症状反复发作、慢性化，出现肥胖、药物依赖等副作用，于是有专家把眼光转向中医精神医学，发现中医治疗精神疾病有明显的优势，已开发出多种疗效显著、服用方便的中成药。
乔主任强调：大多数心理疾病患者病前都有一定的诱因（如挫折、遭受不幸等），所以在中药治疗的同时加强医患联系，应用心理学调动病人的积极性，指导患者进行自我功能锻炼，家庭干预指导，制订针对性强的个体化治疗方案，对精神疾病的恢复至关重要，可用于失眠多梦、抑郁、焦虑、强迫、精神分裂症等精神心理疾病的治疗，许多患者经过一个多月的调整治疗恢复健康。
心理养生专家提示：一旦发现有精神上的轻微异常，不妨多晒太阳，自娱自乐，放松兴奋神经系统，消除疲劳，防止情绪低沉。
心理疾病心理紊乱的原因和表现
社会压力的增大，各界人士都会有不同程度的心理紊乱现象，尤其脑力劳动者，长时间紧张的情绪和脑力的不能及时得到放松，从而出现这种状况很常见。我们来看下小编做出关于心理紊乱状态的表现和原因的介绍。
1、心理紊乱状态表现
（1）、心理问题：表现为心境和情绪方面产生一定的波动，其思维保持逻辑性，人格保持完整性。心理问题指近期内发生的、反应强度不甚剧烈的和内容尚未淡化的心理紊乱状态。
（2）、心理障碍：表现为心理波动较大，可出现思维逻辑错误或间长期的精神折磨而出现人格缺陷，指初始反对剧烈、持续时间久、内容充分淡化和自身难以克服的一种沉重心理负担。
（3）、心理疾病边缘：似见为注意力涣散、好幻想、意志力减弱、自我评价过于偏离常忐、社交和人格方面改变等。常有不典型的异常心理现象，是心理紊乱的最严重状态。
2、造成心理紊乱的原因
造成心理紊乱的原因按性质可分为生物、心理和社会三方面。在心理卫生实践中，应从服务对象的心理紊乱病因综合体中找出经常的和起主要作用的原因。实际上，单因素产生心理紊乱的案例，且各类原因也不是同等地发生作用。所以，还应进行对主要因素与从属因素的关系作出解释。
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