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减肥是一个永久的话题，不论是为了健康减肥，还是为了美丽减肥，减肥人士们为了减肥成功都使尽了浑身解数，节食、运动、吃减肥药，喝减肥茶。相较于减肥药，减肥茶，一般人都会选择前面两种，但由于懒癌发作，运动减肥没有节食减肥那么受欢迎。
不吃晚餐能减肥吗？对身体有什么影响吗？
关于节食减肥，大部分人的理解是不吃或者少吃，最普遍的做法就是不吃晚餐。实际上，节食并不是这么的简单粗暴，如果为了减肥，而长期不吃晚餐，往往会得不偿失。节食主要在于控制饮食，控制饮食并不代表不吃饭，盲目地节食，像不吃晚餐，这样会导致人没有办法吸收足够的营养，伤害脾胃的同时，还变成低营养肥胖'.
当然，在生活中也有一些通过不吃晚饭就减肥成功的人，但是这些人不是属于身强力壮，就是处于青春期，身体素质比较好。但对于抵抗力较弱，本身身体素质较差的人来说，尤其是女性，长期地不吃晚饭，身体营养供给不够，会导致各种疾病，例如脾胃功能紊乱、失眠、女性月经失调，甚至是带来神经性厌食症。并且因为不吃晚饭的习惯，不能长期坚持，一旦恢复了正常的饮食，即使之前减肥成功了，也会容易反弹，甚至变得比以前更胖。
健康减肥的节食应该怎么吃呢？
节食是需要把握一定的量，那么要减肥人士该如何把握进食的量呢？这里有一个简单方便的方法，可以用我们自己的手掌进行丈量。一双手就可以轻松掌握我们一天所需食物的重量，以成年中等身材女性的双手为例，（儿童、男性、较高的人，可酌情增减）。
每餐米饭（主食）只需吃一拳头大小的量，一日三餐，大概三个拳头大小的米饭；肉量，一天控制摄入两个手掌心那么厚，那么大的量；每天吃两个拳头大小的水果，蔬菜的量可以用两个手掌捧着，一餐吃一捧或者手抓一把左右，一天大概四捧。至于其他坚果或者豆类，一天1捧左右即可，奶类两拳300克左右；至于食用油的量，一餐一小勺子油即可。
最后，在减肥期间，食物的选择也有一定的讲究，要少吃一些精致，或者再加工过的食物，例如白糖、咸菜、薯片、点心、蛋糕等，这些会额外增加热量，同时应该应选择吃粗粮，吃新鲜的蔬菜水果，食物营养要均衡，再加上运动，减肥的效果更好。
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经常不吃饭会对身体有什么影响？不吃米饭就能减肥？
现在已经不是一个为吃而发愁的时代，人们反而追求瘦，认为瘦是一个人美的体现。由此而来就有许多人追求减肥，明明就是不胖的样子，但是就是认为自己还是需要减肥的。不管自己是丰满一点更美还是骨感一点更美，都是一味的追求瘦，认为只有瘦才能体现自己的美。
于是就有许多人减肥，现代应用而生的减肥方式也是多种多样，现在消费比较高的就是去美容医院抽脂，见效最快也是最简单的办法。现在比较流行的就是去健身房健身，在里面可以做各种各样有氧运动或者是无氧运动，可以帮人们塑造体型减轻重量。
不管是什么样的减肥方式，人们都会选择一定程度的节食。认为吃的太多一定会长的很肥的，有些人听说摄入过量淀粉会使人长的更肥，于是就连米饭都吃得很少，觉得米饭里面有太多的淀粉。这样的减肥或许有一定的效果，在短时间内肯定会见效更快， 但是人不能一直不吃米饭，正所谓人是铁饭是钢，一顿不吃饿的慌。即使是现在能做到一时为了减肥不吃饭，可是当减肥减下来以后，再来吃饭的时候就会吃得更多，反而会长得更肥。
经常不吃饭会对身体有很大的影响，人体的营养来源就来自于自己摄入的东西特别是米饭等日常食物，如果一直不吃饭的话，身体的营养肯定是跟不上的。很多人会选择用零食或者其脂肪含量非常低的绿色蔬菜食品来代替米饭，但是作为米饭作为主食，长期不吃米饭是很容易感到饥饿的，也很难长期坚持。
米饭当中含有丰富的蛋白质和多种A、B、C维生素等营养物质，米饭中的淀粉在人体会转化为一部分脂肪， 而人体劳作又需要脂肪来支撑提供能量，特别是在冬季御寒的时候，脂肪就显的特别的重要。冬天的时候会有这样的感觉，到了冬天就不由自主的吃的更多， 这其实就是米饭的重要作用。
所以说吃米饭跟体重其实没有太大的关系，米饭只是身体重要营养来源，人们肥胖的根本原因不在于米饭，而在于零食或者缺乏身体运动。
不吃晚餐对身体好不好
不知从什么时候开始不吃晚餐已经成为一种流行趋势，有的人说不吃晚饭可以减肥、清肠胃，其实这样的认知是错误的，因为不吃晚饭不但会影响身体各脏器功能，而且还会使人的寿命减短。所以，下文小编要告诉大家不吃晚饭的危害是什么。
不吃晚饭对人体影响有哪些
1.导致失眠出现
晚上工作或者进行娱乐活动之后，身体自然会消耗大量的能量，这是胃中是空的，会产生饥饿感，人体的消化功能就会场地给大脑一种要吃饭的信号，这时身体得不到能量的供给，大脑就会一直处于兴奋的状态，从而导致失眠的出现。失眠一旦出现必然会影响第二天的学习及工作效率，同时身体会出现疲惫的感觉。
2.伤胃
晚上不吃完饭，身体会在某一个时间段出现饥饿感，而饥饿感感就会促进胃中胃酸的分泌，当胃中含有大量胃酸时，必然会腐蚀胃黏膜，长期之后易使人患上胃溃疡、胃炎等疾病，严重的还会导致胃癌的出现。
3.影响工作机学习效率
多数晚上还继续加班、学习的人群，身体会消耗大量的能量，如果身体不能得到能量的补给，就会产生严重的饥饿感，自身的注意力就会转移，从而降低学习及工作效率。
4.降低大脑功能
经常不吃晚饭的人群，会导致自身的大脑功能减低，如记忆力减退、大脑发育迟缓、智力下降、注意力不集中，因为人在晚上的时候自身的血糖含量是较低的，如果不吃晚饭，体内的血糖更低，大脑就会得不到营养的供给，从而影响大脑功能。
5.增加患胆结石
人体患胆结石的几率也与长期不吃晚饭有较大的关系，因为人长时间处于空腹的状态，胆囊就会不收缩，这易使体内胆汁中的胆固醇浓度增加，从而导致胆结石的出现。
6.更容易发胖
晚上不吃饭，身体没有得到所需的能量，它就会选择放慢新陈代谢速度，减少能量损耗。而不是如你想象的那样，将身体里屯着的脂肪转为能量。由于肌肉消耗能量比较快，身体就会优先牺牲肌肉，保存脂肪。肌肉一旦减少，基础代谢速度就会下降，这样一来就会形成恶性循环。
吃晚饭注意事项
1.尽量在晚上六七点钟吃完饭
多数人不吃晚饭是为了避免肥胖，想要减肥不吃晚饭是不行的，可以把吃完饭的事前提前到晚上六七点钟，这时的胃基本上已经空了，如果这个点吃饭可以加快食物的消化，且人们有足够的时间进行运动。
2.食用低脂易消化的食物
晚上最好食用脂肪含量较低的食物，不要食用大鱼大肉，易出现消化不良的症状，从而加重消化系统负担，从而导致脂肪推及在体内，引发肥胖。
3.晚餐不宜吃太饱
不吃晚饭对肠胃影响较大，但也不可过饱。因为晚饭吃多不但会加重肠胃的负担，而且还会刺激胰岛素大量的分泌，这易造成胰岛素B细胞负担加重，从而诱发糖尿病。所以，晚饭最好少量食用，不可过饱。
4.多食用些蔬菜、水果
除了食用低脂食物之外，可以多食用些含维生素及膳食纤维较高的物，这样在为人体提供营养成分的的同时可以促进肠胃蠕动，起到润肠通便的作用。
5.不要食用过甜的食物
有些人晚饭不吃，专吃糖，认为这样可给身体补充能量。其实晚上是不能食用过甜食物的，因为甜食易造成体内内糖原含量增加，从而导致糖尿病、血糖指数偏高。同时，人体会吸收大量的糖分，从而影响其他元素的吸收，使身体中的钙离子被中和，造成钙离子调节出现紊乱，从而引起骨质疏松症。
6. 晚餐饮食不宜过辣
过辣饮食易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥等问题。另外，晚上吃的过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，也会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。
7.睡前不宜过量饮酒
睡前饮酒过量会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。因此，尽量保证睡前4~6小时内不饮酒，晚上的应酬能少则少。如果不得已，睡前喝了酒，最好再喝点绿茶解酒，或喝点温牛奶保护胃黏膜。
结语：每个人不吃晚饭的目的是不同的，偶尔不吃晚饭是可以的，但长时间不吃对人体的为还是较多的。所以，为了自身的身体健康，最好改掉不吃晚饭的习惯。另外，我们要根据自身的健康情况，安排合理健康的饮食搭配。
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