肩膀酸痛睡不着，不如做几个动作缓解一下
春季养生了解一下。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！生活越来越好，人们越来越注重养生，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。您对养生常识是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“肩膀酸痛睡不着，不如做几个动作缓解一下”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
白领下班回到家，你会发现经常打字伏案人员，它的肩膀会酸痛无比，这时就需要缓解一下了，否则睡觉时痛着也不舒服，今天就由小编来教你如何缓解肩膀酸痛感吧！
现在的白领们和上班族，每天上班要花很长时间用电脑，下班后想轻松休闲下，又要玩个游戏，看个新闻，再加上平时缺少运动，更不用说日常的锻炼了。在这种种情况下，肩膀和脖子多多少少都会有酸痛的感觉，有时候都能感觉到肩胛骨撕裂般的疼痛，更有甚者，肩膀疼痛得晚上睡不着觉，有的根本举不起胳膊，穿衣服、洗脸、梳头发都觉得困难。
1、钟摆运动
肩膀酸痛睡不着，不如做几个动作缓解一下
放松，弯腰，一只手扶在桌面上，轻轻的，慢慢的，左右摆动手臂，每天每只手完成2组，每组10次，每天一次。
2、交叉拉伸
放松肩膀，一只手轻轻拉动另一只手臂尽量远地交叉到一侧，这样的姿势保持30秒，然后换另外一只胳膊。每只胳膊做2组，每组2次，每天一次。
3、侧卧拉伸
侧躺在床上，平放胳膊，用自由的手按压另一只胳膊，直到被按的那一侧的肩部有紧张感，然后放松，换另一侧胳膊。每天每只胳膊完成3组，每组4次，每天一次。
4、俯卧抬肩
俯卧，尽量向后并拢双肩，放松到一半，保持姿势10秒，颈部一定要放松，脖子不要用力，可以在头部下垫个枕头。每天完成2组，每组5次，每天一次。再有效的方法也需要大家去坚持练习，同时配合上伯贡方的膏贴（淘宝搜 上伯贡方），7天就会明显缓解疼痛。
肩膀酸痛怎么办
1.更改自己的坐姿、睡姿
首先大家应该更改自己的坐姿、睡姿，养成良好的生活习惯，最后不要熬夜，然后就是适当学会缓解学习、生活上的压力。
2.头颈部的运动
定时进行头颈部的运动，大概一个小时大家向左转转向右转转，不要固定在一个位置动作上。
3.按摩风池穴
肩膀酸痛的时候，我们可以通过按摩风池穴可以有效的帮助我们缓解肩膀酸痛的情况哦，要检查按摩比较好。
4.按摩
肩膀酸痛睡不着，不如做几个动作缓解一下
如果大家家里有人可以给大家固定按摩是最好的，不过要注意按摩的手法，首先要让自己的肩颈部充分放松，然后按摩的人手法请务必轻柔。如果大家觉得这个比较麻烦，大家可以买个按摩仪，进行肩颈部按摩以及穴位按摩。
5.肩部的热敷
大家可以每天进行肩部的热敷，软化肩颈部肌肉，坚持一段时间，对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。
6.针灸或者推拿
当然大家也可以试试中医的针灸或者推拿，不过最后到医院去进行治疗，否则会比较危险，需注意一些针灸事项。
精选阅读
缓解肩颈酸痛的几个动作
年纪大了，工作时间长了或者经常熬夜等等都会有肩颈酸痛的症状。怎么缓解肩颈酸痛？这里有几个缓解肩颈酸痛的动作，还不了解的你快快学起来吧。
键盘放低些，屏幕与眼平行
经常用电脑的人会发现，手腕、肩胛骨部位特别酸痛，然而每天的工作和生活又离不开电脑，怎么办？医生称，把键盘放低些，有一定的预防作用。
如果键盘放太高，用电脑打字时，手腕要抬起，从手腕到肩的肌肉和神经都处于紧张状态，久之，必然会引起劳损。许科铭表示，使用电脑的正确方式是，手臂自然放松，手腕抬起正好与键盘平行，电脑屏幕与脸部平行，看屏幕时，无需抬头或低头。
每天做扩胸运动
最近，许科铭接诊了一名年轻女患者，其自述晚上睡觉经常呼吸困难，检查发现，她的肩胛骨劳损严重。许科铭表示，该女性并不是特例，很多白领都有这样的问题。他建议，这些人可以每天做扩胸运动，一天最少坚持做100下，这样可以放松肩胛骨的肌肉。
经常吊单杠
在临床发现，女性患颈椎病、腰椎病等脊柱疾病的几率明显高于男性，这与女性不经常运动、身体瘦弱等有极大关系。脊柱就像一座桥，而肌肉则是拉住桥的铁索，只有铁索坚强有力，桥才能稳固。而女性瘦弱没有肌肉的背部，无法承担像铁索一样的功能。因此，许科铭建议，女性应每天运动半个小时，提高身体素质。其中，吊单杠是一个较好的运动，吊单杠可以拉伸脊柱，缓解脊柱的肌肉紧张。另外，平时多伸懒腰，也对缓解脊柱劳累有一定的作用。
游泳可缓解颈椎病
脊柱外科学的理论认为，长期低头伏案工作，颈椎始终维持在前屈位，颈后肌群长时间处于紧张状态，极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、落枕、项背肌筋膜炎甚至颈椎病。
常常出现颈背部肌肉酸痛不适，颈椎活动明显受限，有的表现为上肢剧烈的放射性疼痛、上肢麻木，还可表现为心慌、失眠、头痛、头晕、恶心、呕吐等，病情严重时甚至出现走路不稳、如踩棉花样感觉，常常痛苦不堪。
游泳是一项全身运动，上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与，能有效促进全身肌肉的血液循环。
游泳特别是蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳
损肌肉和韧带的修复;
而且在游泳时，上肢要用力划水，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。
由于人在水中无任何负担，不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。由此可见，经常游泳不但能有效防治颈椎病，同时对全身所有运动系统都有好处。
游泳适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。落枕、颈椎小关节功能紊乱患者、严重颈椎病患者需在推拿科、骨科或运动医学科医生指导下进行。一般每周3～4次，每次30～60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。
自制碳酸手浴
碳酸水能促进血液流通，只要手浴就能有效缓解肩膀和颈部的酸疼，而且操作极为简单方便，在家里就可以完成！
步骤1：在水盆里放2公升、40℃左右的温水。
步骤2：放入10公克的小苏打粉，溶解后再倒入8公克的柠檬酸，暖呼呼碳酸水就完成了。
步骤3：双手浸泡10~15分钟，让碳酸水充分温暖。
高桥流按摩法
准备美容用的按摩油，或芬香精油，沾些按摩油涂在颈部，用食指、中指、无名指3指由上往下按摩，较酸痛的地方可花较多时间，用3根指头慢慢按压，来回循环10次左右，如果症状严重的可以多做几次按摩！
40秒伸展操
步骤1：双手手指在身前交叉，向前伸直并和地板平行。
步骤2：指尖朝前，肩膀往反方向伸展10秒钟，此时头向下。
步骤3：举起双臂，头跟肩膀向下伸展，保持10秒钟
步骤4：头往右弯曲10秒，让右耳以舒服的方式碰到右肩，左肩向下拉。左侧也所以相同的方式保持10秒。
颈肩痛是比较常见的症状了，那么有没有食疗可以缓解呢?
不正经养生贴，请睡不着的朋友进来相互拯救一下
失眠，是当代年轻人们除了脱发之外，另一个集体正在面临的，与年龄不大符合的难题。在这里特地说明一下：不是每一个凌晨五点还醒着的人都是在熬夜，有些人是不爱睡。但还有一些，是真的睡不着。
正如大家所看到的，最近 vlog 风潮刮得非常猛。说实话，在无数个失眠的夜晚，我也看过不少博主们的“Night Routine”，卸妆、护肤、看书......然后他们就——睡觉了？？？如果有人把关灯之后的晚间流程真实地播放出来，那么我不信没有人和正在看视频的我一样，辗转反侧，把手机的电从100玩到关机。
真实的夜生活后遗症不止有在酒吧喝到烂醉，第二天早上醒来的宿醉，还有明明晚上十点点就乖乖上床了，第二天还是顶着只有4小时睡眠的那张脸。有的时候我不禁耍小孩子脾气，追问这个世界：为什么是我？为什么我连一个觉都睡不好？
总之，生活总结为下图——
致力于将酷女孩们生活安排到“服服帖帖”的我们，今天给大家一个机会，来互相拯救一下。这几天我花了一点时间，偷窥了一下朋友们的睡前脚本——“当你想快速进入睡眠时，有什么自己的小办法？”以下是我总结出来的不正经养生贴。经亲证，有一些还蛮新奇的。也有一些......大家就酌情参考吧。
智商碾压法
参考指数：❤️❤️❤️❤️
直面自己智商的罗茜：最好睡的难道不是做数学题吗？！除此之外别无他法。我就是那种越夜越嗨的人，快速睡着？不可能的，这辈子都不可能快速。
只看综艺的Vivi：虽然我平时只喜欢看屎尿屁流的那种影片，但要说到睡不着的时候，本人还是倾力推荐——纪录片，在搜索“纪录片”前面还可以加上一些“商业、历史”等前缀，看一会儿就超出了我的理解范围，就可以睡觉了。
很聪明的大利：看电子书，纸质书不推荐哈，因为电子书看睡着了不用爬下床关灯。
其实很爱看电影的美宝：找一部听不懂他们的说什么电影，最好还是没字幕的版本。不要是一惊一乍的片子，要那种一直在啰哩啰嗦对话的电影，比如《濑户内海》。当你头上的问号足够多了，那就真的要困死了。
上面提到的看纪录片，我自己就尝试过，效果可以达到7分吧！推荐一些比较偏工科的纪录片类型，pS：不能开弹幕，可能会越看越精神；关于风光地理的不要看，因为很容易会打开一个旅游app，然后你整晚都不用睡了；《濑户内海》很容易误入歧途噢，如果你看的是有字幕版可能会被笑醒，不如看看安迪·沃霍尔的《沉睡》，真的蛮好睡的...
宠物治疗法
推荐指数：❤️❤️
利用宠物的潮流编辑Jaylen：为了对付失眠也做过不少“傻事”，看过几个小时的@土味挖掘机@土味老爹 ，但都不如我家的猫，每次我睡不着的时候就会把猫抱到枕头边，最重要的不是它能睡，而是它特别催眠的鼾声能让我睡。
受害者当事人
爱好饲养各种动物的摄影师Vic：我平时的爱好就是喜欢饲养一切与生活息息相关的东西，比如这段时间本人养了一个宠物——金蛉子，其实就是蟋蟀的一种。这个东西会一天到晚的 滋 滋 滋 滋 滋 滋滋滋滋滋滋滋 滋 滋 滋 的叫，深深的触动到了我的睡眠神经。我一天到晚都把它带在身上，几乎可以说是走哪儿睡哪儿。
喜欢做家务的edmund：给狗梳毛，不知道为什么，看到眼前这一坨坨浓密的狗毛有一种让人催眠的魔力，再加上这独一无二的触感，基本上我很快就能睡着了。
从来没养过宠物却喜欢动物的cassie：推荐一个野外生物的直播，有老虎、狮子、河马...但谨慎使用,可能看着看着就天亮了
宠物不仅是人类的好朋友，还是我们忙碌的一天结束后，最安心的助睡小帮手。虽然我还没来得及“利用”过小动物，但是我对它们的功与名听闻已久，比如人类对猫咪咕噜声的力量，可以说是一无所知。不是我信口开河哦，研究表示，猫咪发出的低频咕噜声对很多疾病都有治疗效果，缓解压力、降低血压、促进骨骼生长...并且法国的一位兽医早就开始用猫咪的咕噜声治疗失眠了。
没有猫的人也不用担心，我呕心沥血找到了一个叫做 purrli 的网站，一个专门用来听猫呼噜的网站。朋友们，可以列入睡前的流程里了。
探索自我法
推荐指数：❤️❤️❤️❤️❤️
阳光不起来的向未：经过一次次的证明，我发现唉声叹气很容易睡着。在我试过各种蠢方法之后，最健康的就是深呼吸加唉声叹气，立刻全身疲惫深度睡眠。
很爱探索自我的姚沁坤：在这里要向大家公布一个我自己发现的秘诀，把一只手举起来全身放松，手会支撑不住倒下来，倒着倒着就睡着了……
非常正派的Summer：去年参加过一节心理辅导还是正念练习的课，老师说睡不着的时候可以试着数自己的呼吸：一开始先吸气的时候数数，数到12时换呼气的时候数数，每12下交换。后来我就在失眠的时候试过几次，好像还挺有效的。
同道中人Amanda：我试过一个非常有用的，把眼睛闭上然后开始转眼球，直到眼睛累了就会非常想睡！
终于有同道中人和我一起转眼球了！我自己有2个非常有用的秘诀——
A：闭上眼睛转眼球，而且最好是往后转，一般几分钟之后就困意袭来。
B：握拳头，左手握住拳头慢慢松开，右手握住再慢慢松开，一边数羊一边握拳头，很快睡着了。
在这里鼓励和支持朋友们在自己身上找解决办法，毕竟我们的body是如此的神奇～
小资解压法
推荐指数：❤️❤️
精致代表hedy：每次新换好刚晒完的新被子，都很容易入睡，因为闻起来有阳光的味道（据说这是烤螨虫的味道）~还有睡前喝一杯牛奶，虽然听起来是老生常谈，不过是真的好睡！
以及很好用的助眠精油
幸福美满的美宝：点味道很安逸的香薰蜡烛，抱触感很好的毛绒玩具啊，让老公给我讲点人生道理啊……其实这些都还蛮有用的。
有点“迷信”的WENZI：无论是睡不着的人还是睡眠很浅的人，家中就应该必备睡眠喷雾、香薰机，一切助眠的东西都先置办上，对我来说总归有点效果的。
注重innerpeace的瓜子：一切能放松心情的方式对我来说都是有效的，睡前泡澡和点香薰，躺在床上自我催眠使身体放松沉进床里，可以获得一个心情愉悦的睡眠。但大多数时候由于情绪以及精神状态不佳会浮躁得难以入睡，抗焦虑安眠药是我目前尝试过最有效快速省事的助眠方式。追溯到原因我个人失眠是由于焦虑，内心的平静是最好的助眠神器，但也是个漫长的自我修复过程。
如果提到如何快速睡着的话，这一part就是我得到次数最多的答案了，作为最普及也最安逸的方式，蜡烛和香薰等是容易解压的道具了，因为我本人不会在睡前用，所以专门去咨询了一下周围热爱生活的朋友，下面是比较推荐的两款。
p.F Candle Co.
AYDRY amp; CO.
耳听八方法
推荐指数：❤️❤️
也很爱音乐的小慧：整理过一个“失眠playlist”，然后以2格的音量（一定要2格，要轻但又要保证能听到，就是有那种在耳边悠悠的效果）放在床头柜上进行定时播放，然后随着音乐进行冥想放空，直至睡着。
有点老派的摄影师王伟：试过最有效的办法还是听一些电影原声，最近在听《利器》的配乐，以前点座率最高的是黄日华版《天龙八部》。听进去了睡得就很快。
平时听歌吗？的老夫：戴上耳机听同一首歌循环一整晚。
好了，来到了我最擅长的领域，听歌，我从来就没睡着过。在睡不着的情况下，我一般想到的第一个方法就是去搜索催眠歌单，恕我直言效果虽然一般，但也不是没有，至少能让你少玩点手机，闭目养神，在这里送上一首我睡觉前最喜欢听的舒伯特
听不了钢琴曲的，我在这里泄露一个私藏的好睡歌单，就是舒淇为LouisVuitton录制的SoundWalk：HongKong，你就听着舒淇的粤语独白静静睡去~
借用道具法
推荐指数：❤️❤️❤️❤️
生活小能手JK：Dreamwater睡眠喷雾，用半瓶保证你晕过去。
跟风的陈洋：吃sleep well，很神奇的QQ软糖，非常有效。
相信科技的edmund：实在睡不着，还可以打开一些白噪音app，我常用的是rainymood，可以说是amazing。
要求很高的小慧：这时候就必须祭出我的神器——蒸汽眼罩，有了它，无论我是在颠簸的飞机上，还是空荡荡的酒店里，都能在它温热的陪伴下，安然入睡。p.S.我对香味的要求很高，一定要是洋甘菊味。
改邪归正的Clara：曾经我也沉迷于让酒精使我入睡的方法，但直到我遇上了它。
很懒的阿龙：我认为借助外力的方法，都蛮有效的。但要论体验感的话，我因为懒所以排除掉了运动法。因为宿醉太酸爽，也被我去掉。那么只剩下吃助眠片这个选项了。总体来说，吃了之后，确实会帮助我进入睡眠状态，营造一种昏昏欲睡的氛围，睡得也会沉一些。但要提醒各位，吃了睡眠片之后，千万不要作死抱着手机死都不放，想睡的心情稍纵即逝，一定要把握住，不然谁都解救不了你的失眠！！！！
在我周围，已经有不少“药物上瘾”的朋友们，都是已经被失眠摧残的不成人样，决定投向于人为解决，并且大部分都能重获黑暗的宁静，静享安详的睡眠。这种感觉就跟吃姨妈止痛片一样的，爽！上面提到的这些我觉得都值得一试噢～
生物治疗法
推荐指数：❤️❤️❤️
研究过失眠的斯嘉丽：1.睡前2小时尽量不吃东西，不然睡觉的时候身体会集中精力消化胃里的食物影响睡眠。2.尽量不要在睡觉前做让自己兴奋的事情，不然真的躺下以后脑子还一直想一直想，越来越兴奋。3.瑜伽的大调息平复心率，将全身注意力集中在鼻孔的出气，缓进缓出什么都不要想。4.看书，最好是英文的，看不了几页就困了。
精致的美容编辑zoya：我觉得最有效的方式应该是练瑜伽，尤其是在瑜伽结束那10分钟的冥想时间，躺在地上分分钟就能睡着。而且练完瑜伽会觉得身体很舒适，很轻盈，比较有助于睡眠。
不要脸的Monkey：打✈️（sorry）很有用。打完之后浑身无力，连关灯的力气也没有，只想睡觉。
睡前运动运动总是好的，至于是哪些运动大家就酌情选择吧。
吃饱了撑的法
参考指数：千万不要！
Gambler：我自己都不敢信，试过最有效的方法竟然是吃夜宵吃到饱。
很爱吃的两元：认真尝试过数绵羊、数水饺，还有AMSR（这个东西我只能说越听越精神），但最有用的还是吃夜宵，吃完夜宵一阵强烈的食困袭来，当然也可以运用到早餐、午餐...
有事吗？的海大少：熬夜，连熬一周，保证秒睡。
我可以失眠，但我不能又失眠又胖啊！大吃特吃的方式不提倡，我不怕你们得不到黑夜，我怕你们也失去了阳光...
在“偷窃”了这么多值得参考的小窍门之后，我在最后还是要插一句，对我来说屡试不爽的是办法是——每次出去蹦完迪之后，真的还是最好睡的。
肩膀酸痛是怎么回事 如何避免肩膀酸痛
肩膀酸痛是怎么回事呢?尤其是一些长期伏案工作的人群，如果不注意，会时常出现肩膀酸痛的问题，那这究竟是怎么回事是?哪些原因会引起肩膀酸痛，还有日常如何避免肩膀酸痛呢?
肩膀酸痛是怎么回事?
最为常见的就是长时间坐在电脑前工作不活动一下，导致肩膀肩膀血脉流动不畅，出现肩膀酸痛的问题，这是肩部太劳累了，经常活动可以避免这些;当然，其它的就是跟某些疾病有关了，而引起肩膀酸痛的疾病有很多，比如肌肉痉挛、神经受压、肩周炎、冰冻肩等。
如何避免肩膀酸痛?
可以通过以下方面来防治肩膀酸痛问题：
1、人体的每个关节部位都很重要，要好好爱护，平时要避免露肩睡觉，无论在任何季节，要做好肩部保暖免于受凉。
2、在挎单肩背包的时候，不要老是挎一边，两个肩部要换着来承受重力，以免导致某一个肩膀肌肉长期处于收缩状态，引起肩背酸痛。
3、不要长期手提太重的物品，当手提的东西太沉重时，这会导致肩部的肌肉会一直处于紧张状态，容易引起肌肉痉挛而疼痛，日常一定注意这些细节。
4、坐着工作学习的时候一定不要长时间保持同一姿势，这会使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛，容易诱发各种肩周疾病，一般坐一会要活动一下，哪怕上个厕所也是可以的。
很多疾病都是与人们日常生活有关，所以我们平时的生活当中，应养成良好的生活习惯。
肩膀酸痛是怎么回事如何缓解白领疲劳？
对于办公室的工作一族来说，电脑是工作的必需品，然而除了使用电脑以外，我们也会整日埋头苦干，整理一些文案，所以说，正确的坐姿是很重要的。如果坐姿不正确，不仅白领会不舒服，而且还会看起来没精神，甚至对身体有一定的影响，但是您了解应该怎样做吗？
正确的坐姿对我们日常工作生活很重要，或许很多人都没发现，但是它确实在潜移默化中影响着我们的身体状况。长久坐姿如果不正确，除了看起来没精神外，也容易腰酸背痛，甚至影响脊椎、压迫神经。正确坐姿，除了遵循以下技巧摆放双腿外，还应时时保持上半身挺直的姿势，也就是颈、胸、腰都要保持平直。
上班族工作的基本坐姿：
1、身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。
2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。
3、调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。
4、放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环。
5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。
电脑族正确姿势缓解疲劳：
上半身以腰部为轴心，应挺直脊梁，让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度，在操作键盘或鼠标的时候，尽量使手腕与桌面保持水平（将鼠标手垫放在手腕下方垫着，可以使手腕更舒适，预防“鼠标手”产生）。
选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅，人坐在上面要保持“三个直角”：膝盖处形成第一个直角，大腿和后背形成第二个直角，手肘形成第三个直角，腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上，手臂自然下垂，将手肘放在扶手上。
两旁的文件应与显示器屏幕并排，双眼平视显示器中间的位置，与显示器保持60CM的距离，显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM的地方，让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度，使颈部肌肉得到放松。
使用笔记本或桌面电脑，每隔一小时就应休息5至10分钟，利用休息的空档，按照前面我们所教的方法做做柔软体操或局部按摩，在放松身体的同时，也可以缓解眼睛和大脑的疲劳，另外别忘记喝喝水、洗把脸，养成定时运动、定时清洁的好习惯。
坐姿如果不正确，除了看起来没精神外，也容易腰酸背痛，甚至影响脊椎、压迫神经。最终影响身体健康。正确而优雅的坐姿是一种文明行为，它既能体现一个人的形态美，又能体现行为美。正确的坐姿要求是“坐如钟”，即坐相要像钟一样端正。常用电脑者可多做一些运动来缓解头疼，例如可以做一下眼保健操或者游泳等。
孕期腰痛要注意一下几点
据调查显示，有50%-60%的女性在孕晚期会出现腰痛症状，这和孕妇本身特殊的生理变化有很大的关系。想要改善这个状况其实不难，只要孕妇在平时多注意几个细节，就能有效减轻腰痛症状。
孕期为什么容易腰痛？
1、孕期的正常生理反应
随着胎儿的长大，孕妈在怀孕后体重会逐渐增加，身体脂肪含量变高。其中变化最大的是肚子，由于胎儿不断增大引起肚子隆起，这些负重增加了腰部的受力。同时，加上怀孕期间激素的改变，怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点，所以腰部的肌肉弹性会减弱，这样容易导致腰痛的产生。
2、缺钙
怀孕期间，由于胎儿生成发育所需要的钙完全来源于母体，孕妈消耗的钙量要远远大于普通人，所以很多孕妈容易出现缺钙问题，缺钙也会引起腰痛。建议准妈妈在整个妊娠期间，孕妈都要特别注意补钙。
3、姿势不正确
有的孕妈妈的坐姿不正确，脊背没有注意挺直，腰椎向后倾，这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的负担，更容易导致腰痛。实际上，很多孕妈妈不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等，日常生活中的不良习惯是导致腰痛最为普遍的原因。
日常生活几个细节缓解孕期腰痛：
1、保持正确的坐立行走姿势
从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿，可以有效避免或者缓解孕早期腰疼。
正确的坐姿：怀孕后，平时坐着办公的椅子应该选择靠垫比较柔软的，这样可以有效舒缓背部的压力，然后平时坐着也要准备一块小矮凳，两脚放上去，这样可以有效促进腿部的血液循环。
正确的站姿：怀孕了之后，如果久站会容易导致腰酸，腰疼，特别是到了妊娠中后期，所以，准妈妈在孕期一定要避免站太长时间，如果站着感觉到累了就要赶紧找个地方坐下来歇息。若战力时间较长，应将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上。
正确的走姿：孕妈妈在走路时，应该将背挺直，抬头、收紧臀部，脚跟先着地，脚步踩踏实，保持全身平衡。可利用扶手或栏杆行走，切记快速急行，也不要向前突出腹部。
正确的睡姿：怀孕后，平时躺着休息为了可以促进血液循环，缓解酸痛的感觉，可以在躺下的时候，用柔软的靠垫垫高两腿。睡觉要养成侧卧的习惯，这样可以有效减轻腰部的负担，并且可以舒缓妊娠期间不适的感觉。温馨提醒：孕妇睡觉的时候，可以用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方，这样可以有效放松腹肌压力，缓解孕早期腰疼症状。
2、做家务事注意动作细节
扫地或吸尘时：双手握住笤帚或吸尘器的把手，斜着放在身前。一条腿朝前迈一小步，略微歪曲，另一条腿伸直，上身略微朝前倾斜。避免颈部和腰部用力。收拾垃圾，要使用长把的簸箕。其实，无论你是否怀孕，长把的簸箕都更符合你的生理特征。
做饭时：一般厨房的操作台都比较矮，干活的时候需要弯腰。为了不让腰部弯曲，使颈部疲劳，孕妈妈可以左手扶住操作台支撑住身体，用右手干活。
洗衣服时：如果是涡轮洗衣机，把洗衣篮放在凳子上，几乎同洗衣机同样的高度，在洗衣机上找到两个支点，双腿平行分开，腿部略微弯曲，使膝盖顶住机身，把肚子靠在洗衣机的边上，腰部略微弯下，取出衣服时也采取同样的姿势；如果是滚筒洗衣机，把洗衣篮放在地上，一条腿膝盖着地，另一只腿弯曲成直角，一只胳膊扶住洗衣机的门，这样可以不用弯腰。
3、饮食均衡注意补钙
营养均衡控制体重：孕期饮食要注意营养均衡，同时应注意控制好体重，不要让体重增加过多、过快。
注意补钙：孕期由于胎儿的不断长大，骨骼形成，需要大量钙剂，以供胎儿使用，因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙，还要给胎宝宝提供足够的钙。如果孕期不补充钙质，整个孕期结束母亲就会缺钙，出现牙齿松动、腰腿疼痛。孕妈妈补充了足够的钙剂之外，还应注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。
4、热敷、按摩和注意保暖
热敷按摩：准爸爸可以为孕妈妈做做按摩，缓解腰痛。按摩时五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止。同时也可以做做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半小时左右，可以有效减轻疼痛。
注意脚部保暖：秋冬季节，天气寒冷，孕妈妈一定要保护好自己的双脚，现在羊毛袜子、羊绒裤应有尽有，造成别冰到自己，着凉会使肾部有不良反映，严重者进而引起腰痛。
天冷了水果很凉，想吃水果不如暖一下再吃还能治病
外面寒冷的天气，买回来水果都是很凉的，不能立即就能食用，这样的水果不趁着新鲜的时候吃，会让水果的营养流失的，那么水果怎么吃营养高又不怕凉呢？
1盐蒸橙子秒杀一切止咳消炎药
橙皮里有两种成分具有止咳化痰的功效，一个是那可汀，一个是橙皮油。这两种成分，只有在蒸煮之后才会从橙皮中出来。无副作用，适合久咳不愈情况。
2热蒸柚子清火化痰、防血栓
柚子是秋季成熟的水果，有天然水果罐头之称。它含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素。
3热蒸苹果止泻排毒、易消化
天冷了水果很凉，想吃水果不如暖一下再吃还能治病
苹果蒸着吃，其中的果胶煮过以后，不仅能吸收细菌和毒素，而且还有收敛、止泻的功效，并且更易消化。
4热蒸红枣维生素之王
红枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素p以及钙、磷、铁等营养成分。其中维生素C的含量在果品中名列茅，有维生素之王美称。
5热橘子美容护肤，降血脂
橘子不但可以降低人体中的血脂和胆固醇，还能美容护肤。但是冬季吃多了橘子容易上火，出现口舌生疮、口干舌燥、喉咙干痛和大便干结等症状。而热橘子就是理想选择。
6蒸香蕉清热润肠防便秘
从营养角度看，香蕉是淀粉质丰富的有益水果，而从中医学角度去分析，香蕉味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜。
7梨子炖汤止咳化痰、润肺清燥
《本草纲目》记载，梨者，利也，其性下行流利。它药用能治风热、润肺、凉心、消痰、降火、解毒。现代医学证明，梨有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用。
8山楂粥强心、降脂降压
山楂有降血脂、血压、强心、抗心律不齐等作用，同时也是健脾开胃、消食化滞、活血化痰的良药。山楂含有大量的有机酸、果酸等，生吃会对胃有一定的刺激，而且还会有倒牙的状况。
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