起床后，做哪些事有利于身体健康！
采阴活动或有利于男性养生。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。有没有更好的方式来实现养生常识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“起床后，做哪些事有利于身体健康！”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
一日之计在于晨，清晨是人一天当中身体状况最佳的状态，所以在清晨起床时一定要做一些有意义的事情来保健、养生便可以益寿延年。那么我们在起床后，应该做哪些有利于身体健康的事情呢？
起床后我们要这样做，身体才会更健康：
1、不要马上起床，要稍微懒一会再起来，时间不用过多，五六分钟即可，不可以猛起，血压瞬间变化，不利于心脑血管的健康。起床后，可以做叩齿的动作，保持静止，牙齿上下叩动，20-30下即可。
2、起床后的第一杯水要喝的适当，喝的认真，这杯水要温热，不要喝凉水，也不要喝过热的水，休眠一夜的胃肠过冷过热都会受到刺激，温热的水可以唤醒身体的器官而又会刺激到各器官。
3、起床后不要马上叠被子，从健康角度来说，我们在一夜的睡眠中身体会出很多汗，这些汗都会吸附在被子里，如果起床后马上把被子叠起来，受潮的被子会产生螨虫和细菌，这些细菌会被捂在被子里无法散发出来，周而复始，晚上再盖被子时，可想而知，它们就会吸附在皮肤上。
4、健康生活，每日一便，虽然排便问题让人听起来会觉得有点恶心，但是每日一次的排便是何等的重要，经过一天的进食，一夜的消化后，变成粪便从体内排出，同时可以排出毒素。
5、起床后看看镜子中的自已，油光满面，睡眠时是皮肤代谢最旺盛的时段，所以早上我们要对自已的皮肤做清洁。洗干净的同时，要做简单的按摩，清洁后的护肤才能充分的吸收。
6、早餐的摄入，早餐是一天当中最重要的餐食，很多人会忽视早餐，早餐经常对付或者不吃，你可要知道，这一顿早餐可是一天当中的营养需求，早餐不但要吃，还要吃好，吃得营养。
7、正能量的心理暗示，心理暗示太重要了，如果你每天出门前对着自已微笑，或者对自已加以鼓励，相信你一天的心情都会是美美的。
好的时光要在清晨中渡过，一夜的修复会让你在起床后精神百倍，起床后做对了这些事，长寿离你越来越近！
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空腹跑步有利于健康吗？
空腹跑步有利健康吗？最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果不习惯，可以喝温开水，有利于补充体内水份，跑完后一般半小时可以就餐，晚上的跑步则没有什么了，只要你喜欢就行，唯一注意的是，应当在吃完后半小时后去跑步。下面一起来看看空腹跑步的利弊吧。
其实，空腹跑步，弊大于利。有关专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。
这时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。特别是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。在长跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。
空腹跑步或者健身，容易造成低血糖，不好，更容易疲累和眩晕，所以稍微吃点碳水化合物反而有利于身体的代谢，更利于减肥哦，身体健康才是最大！
这里国人有一个误区,认为早上锻炼最好,其实不然,早上,尤其是太阳还没完全出来时,空气当中的二氧化碳含量很高（尤其公园里树林边）,锻炼其实就是个吐故纳新的过程,空气都不好,还不如不锻炼.从空气好的角度来说,上午10点,下午4点锻炼空气都不错。
其实经过一夜的睡眠,人体很多器官在早上状态还不是很好,处于缓慢恢复中,血液粘稠度也很高.所以起床后,应该先喝一杯水,可以很好的降低血液的粘稠度.但不吃早点就锻炼不好,你的肠胃已经空了至少10小时,此时锻炼没有能量来源,就会去消耗脂肪,内脏或肌肉里的蛋白质,脂肪倒是无所谓,大家都想减掉它,但是蛋白质,尤其是肌肉和内脏的蛋白质,人不到危急情况,机体是不会消耗这些蛋白质的.你想你把可以应急的蛋白质消耗了,真到危急时刻你怎么办? 空腹跑步有利健康吗？
吃一点东西再跑,血液都到骨骼肌了,胃部血液减少,消化食物回很慢,时间久了,容易引起消化不良。
按捏腋窝有利于健康
腋窝，俗称“胳肢窝”，位于肩下方、上臂与光壁间凹陷处。腋窝皮层富于汗腺，且有丰富的脂肪组织，并有支配上肢的重要神经血管通过。腋窝内还有淋巴结群汇集上肢、胸壁和背部浅层的淋巴腺。按捏腋窝有利于健康。
由于腋窝蕴藏有丰富的血管神经、淋巴结和脂肪组织，按捏后会发生以下几种功效：
(1)调气和血，解疲止痛。
(2)促进体液循环，使全身器官享受多养分和氧气。
(3)增强食欲，提高消化能力。
(4)增加肺活量，提高呼吸系统功能。
(5)使体内代谢产物中的尿酸、尿素、无机盐及多余水分顺利排出，增强泌尿功能，并使人体外生殖器官和生殖细胞更健康。
(6)还能缓解“心痛”，对手臂疼痛也有一定疗效。
按捏方法：左手按?乙肝眩?沂职醋笠肝眩?笾庠谏稀Ｔ擞猛罅Γ???场⒅辛街赣泄媛傻啬竽靡赶录∪?3-5分种(至少100次)，按捏时两肘要略抬高，切忌暴力勾拉。拍拍腋窝祛火效果佳
冬季气候越来越干燥，这个阶段人们的身体最容易产生火气。很多人出现大便干结、小便赤黄、口干舌燥、口腔溃疡、心慌胸闷、睡眠不佳等症状，需要及时的 进行调理，但是对于很多上班族来说，出现这种“心火”旺盛我们该怎么办呢，下面三招可以有效的帮助我们身体健康祛火，尤其是拍“腋窝”效果更佳。
腋窝，俗称“胳肢窝”，这里的穴位叫极泉，此穴位于腋窝顶点有脉搏的地方。方法是：左手上举，手掌向上，用右手手掌拍打左腋下;再上提右手，用左手拍打，每次拍打30～50次，5遍。
腘窝，位于膝关节的后方，屈膝时呈菱形。如果有中暑迹象，拍打腘窝，取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续不断地拍打两侧腿弯部(即窝处)，反复拍打100～200次。此外，还可以拍打肘窝、肚脐、腰骶窝等。
按捏腋窝的三大好处
腋窝为颈部与上肢间血管和神经通络，按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。
1、可大大增加肺活量，使全身血液回流畅通，高效促使呼吸系统进行气体交换；
2、可使眼、耳、鼻、舌和皮肤感官装置在接受外界刺激时更加灵敏。每日早晚各按摩1次，每次1?3分钟，不仅可帮助消化、健脾开胃、增加食欲，而且还能防治阳痿阴冷。
3、可使体内代谢物中的尿酸、尿素、无机盐及多余水份顺利排出，增强泌尿功能，使生殖器官和生殖细胞更健康。
其方式简单易行。自我按捏时，左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力，带动中、食、无名指有节奏地轻轻捏拿腋下肌肉3-5分钟，早晚各一次，切忌用力过度。
在我们上肢与肩膀相连之处，靠里面有一凹陷部分，谓之腋，又称腋窝、胳肢窝、夹肢窝。其他生物体上跟腋类似的部分亦谓之。人被胳肢腋窝的感觉，既是愉快的，又是痛苦的，但是你知道腋窝对人体起到了哪些作用，并且还有哪些奥秘呢？ 例如，植物的叶与柄连接处冒出的芽，就叫做“腋芽”。腋又指狐的腋下毛皮。成语“集腋成裘”的意思是：狐腋下的毛皮虽然很少，但聚集起来就能缝成一件皮袍，用以比喻积少成多。古诗文中所谓“唯觉两腋习习清风生”，同样是指兽腋下的毛皮。
八种有利于男人健康的食品
【导读】八种有利于男人健康的食品，大部分男人所钟情的食品都是一些对健康没有太大好处的食物。这就是为什么每年有如此多的男性死于这样或那样的疾病。健康的饮食和规律的运动可以有效的帮助人们远离心脏病和癌症，同时也可以全面提升男人从办公室到卧室所需的全部能力。这是因为，对于心脑血管有益的食物，通常也可以帮助男性更好的勃起。那么，男性究竟需要怎样的食物呢，我们在专家的帮助下，为大家罗列八种有利于男人健康的食品。
八种有利于男人健康的食品
1、牡蛎
正如传说中那样，牡蛎是爱情食物，男性只需每天食用几只牡蛎就可以满足一天的锌需求量。锌除了用于制造精子外，还可以促进细胞再生和修复。除了牡蛎，瘦牛肉、瘦猪肉以及豆制品都是不错的锌来源。
2、香蕉
香蕉是一种快速的体力恢复剂，香蕉中富含的钾是维持心跳、血压等人体生命特征所必需的元素，此外，香蕉中富含的镁及维生素B-6可以维持红细胞活力、增强人体免疫机能。因此，每个男性的早餐中除了谷物之外，香蕉也是必不可少的。
如果你实在不喜欢香蕉的味道，那么桔子、牛奶、西红柿、豆腐等也是不错的选择。
3、海鱼
除了深海鱼类，似乎再没有什么能把健康脂肪和欧米伽-3脂肪酸结合的如此完美了。这些不饱和脂肪酸是人类日常饮食中的首选，不仅可以保护心脏、促进血液循环，还可以增强人体免疫系统，减少男性患癌症的几率。
4、菜花
菜花富含丰富的维生素C、beta-胡萝卜素以及钾、镁等人体不可或缺的营养成分，长期食用可以有效减少心脏病的发生几率，同时菜花也是全球公认的最佳抗癌食品。
5、坚果
富含镁和抗氧化剂的坚果可以有效减少心脏疾病、癌症和前列腺疾病的发生。此外，坚果中的硒还可以降低人体内不良胆固醇的水平，减少因此引起血栓的可能。
6、全麦食品
全麦食品中含有人体所需的各种维生素及微量元素，是人体最佳的粗纤维来源，无论男人女人，都需要在自己的早餐中添加这一食物。
7、大豆
大豆异黄酮可以有效减少男性患前列腺癌的几率，同时，最近的研究显示，每天摄入25g的大豆还可以有效控制体内胆固醇水平，减少疾病的发生。
8、樱桃
男人很少主动防晒，樱桃中的维生素C、beta-胡萝卜素以及抗氧化成分，可以有效的修复受伤的皮肤细胞，使人看上去更年轻也更精神。
起床后坚持这3习惯 身体健康易长寿
现在的生活越来越丰富了，不再是从前的什么都慢，邮件慢，车马慢，在这个信息快速发展的时代，我们将更多的注意力都放在了手机上，电脑上，以至于自己身体平时发生了什么变化也都不知道，下面这3个早上起床后的习惯，坚持的越久说明你的身体越健康。
1、喝杯温水
晨起喝一杯水，不但可以补充水分，还可以冲洗肠胃、促进排便、稀释血液，预防心脑血管疾病。但是早晨喝的水一定要是温水。
在早晨的时候，保温是有利于保护、促进人体阳气生发的，因此早上起床不要喝凉开水，这样会伤害人体的阳气。
早上起来喝一杯水，能补充细胞水分、促进水液代谢、稀释血液、预防便秘等，保证上午人体水分，皮肤润泽，长期则有有益身体健康，减少疾病的发生。喝温水对人体的作用来自于水的温度，可以起到驱寒养胃、促进新陈代谢、清洗口腔、保护牙龈、缓解肠胃痉挛等作用。喝凉白开可以促进早晨排便，刺激神经起到提神作用，同时还可以补充细胞水和稀释血液等。
2、早起就排宿便
宿便指长期停滞淤积在肠道中的粪便，往往附着在肠壁皱褶中，连续发酵产生有毒物质，损害身体健康。
从体新陈代谢的角度来讲，早上大便要好于晚上大便！ 因为早上大便所排的是昨天以前体内积下的废物，如果这些东西不能及时排出体外，时间长了会造成宿便，不利于身体健康！ 有的人早上起来之所以先喝一杯水。目的就是要大便排毒。下面这两个小方法可以帮助促进排便，对于便秘的朋友用处还是蛮大的哦。
香蕉奶茶
材料：去皮香蕉两根、鲜奶300ml、冷开水200ml.
做法：香蕉、鲜奶、冷开水，放入果汁机中打成果汁，置冰箱中当茶饮温服。
功效：滋补生津、润肠通便，适用于一般便秘。
注意：腹泻、胃酸过多、糖尿病、肾功能不全者，不宜多吃。
当归决明茶
材料：当归12g、肉苁蓉12g、炒决明子12g、水1000ml.
做法：当归、肉苁蓉、炒决明子，放入锅中加水1000ml,煮沸后转小火煮30分钟，去渣取汁当茶饮温服。
功效：滋补肝肾、润肠通便，适用于一般便秘。
3、坚持3个一分钟
转眼一分钟：睁眼向前平视，然后按左右、上下、顺时针和逆时针转动眼球，再眨眼数次。此法可增强眼肌的灵活性，提高视力。
叩齿一分钟：上下叩齿，可坚固牙齿，提高咀嚼功能，促进消化。
搓耳一分钟：用拇指和食指由耳廓上方向下揉搓，至耳垂处，用手指捏住耳垂向下拉。耳廓上有许多穴位，通过经络与全身相通，揉搓耳廓可刺激耳廓穴位，打通经络，调节脏腑功能，防治疾病。
上面这3个习惯能够十年如一如的坚持非常的不容易，研究证明那些长寿的老人里面大多是因为长年保持着这3个良好的习惯，所以才会这么的健康长寿，其实养生就在我们身边，只要做好这些小事情，等于又是向着长寿迈进了一步。
如何吃鸡蛋才最有利于健康
鸡蛋的吃法多种多样，您对鸡蛋的吃法及制作方法是否存在疑问呢？例如鸡蛋怎样吃最营养？鸡蛋一天应该吃几个？就各种疑问，营养专家做出如下解答：
鸡蛋怎样吃最营养？
解答：就营养的吸收和消化率来看，煮蛋为99%,炒蛋为97%,嫩炸为98%,老炸为81.1%,用开水或牛奶冲蛋为92.5%,生吃为30%~50%.由此看来，煮鸡蛋是最佳吃法，但要注意细嚼慢咽，否则会影响吸收和消化。
煮鸡蛋要注意什么？
解答：鸡蛋正确的煮法是，冷水下锅，慢火升温，沸腾后微火煮2分钟。停火后再浸泡5分钟，这样煮出来的鸡蛋蛋清嫩，蛋黄凝固又不老。
鸡蛋不同的煮沸时间，在人体内消化时间是有差异的：3分钟鸡蛋是微熟鸡蛋，最容易消化，约需1小时30分钟消化；5分钟鸡蛋是半熟鸡蛋，在人体内消化时间约2个小时；煮沸时间过长的鸡蛋，人体内消化要3小时15分钟。5分钟鸡蛋不仅软嫩、蛋香味浓，而且有益于人体摄取营养。美国医学界曾发表研究报告，24名成人每日吃两个半熟蛋，6个星期后血脂并没有上升，对人体有益的好胆固醇（HDL）反而增加10%.
鸡蛋一天吃多少最好？
解答：鸡蛋是高蛋白食物，如果食用过多，可导致代谢产物增多，同时也会增加肾脏的负担，一般来说，孩子和老人每天吃1个，青少年及成人每天吃2个比较适宜。
真有宿便吗 怎么做有利于排便健康
“宿便”一词相信大家都不陌生了，其是现在各种美容产品大行其道，各种都在吹“清宿便，排肠毒”，通过这些营销宣传，很多人信以为真，事实上真有宿便吗?关于排便健康，我应注意哪些问题呢?
真有宿便吗?
没有宿便这一说。“宿便”在医学上是不存在的，在国内外医学界更没有“宿便”一词。从科学的角度来讲，正常人体肠道内的大便不会长久停留在肠腔内某处，而是会逐渐移动直到排出体外，根本不会长时间停在肠道某处形成“宿便”。
粪便是人体食物消化后产生的废物，这种东西长期停留在人体内的确没有啥好处，尽快排出是最好的。
怎么做有利于排便健康?
某些粪便长期停留在肠道没有及时排出会变成干硬的粪便，对身体不好，那么日常生活应怎么做呢?
1、注意多喝水
有的人排便困难，粪便又干又硬，很是难受，这同时也在说明你的机体缺水，粪便自然没有多余的水分滋润，排出的时候不够润滑，导致便秘等。日常多喝水有利于身体肠道的滋润，缓解便秘情况。晨起吃的第一口食物最好是温开水。
2、良好的生活习惯
在平时的生活中，注意作息时间规律，不要熬夜，保证充足的睡眠时间。另外，不要久坐，尤其是白领和学生族，每坐一段时间应站起来活动几分钟。饮食方面，讲究均衡搭配，吃一些新鲜水果和蔬菜是准没错的。
3、保持积极良好的情绪
情绪长期处于压抑的花椒是不利于身体代谢的，如果新陈代谢受到影响，机体不能获得足够的营养，而身体的废物也不能及时排出，导致分泌失调、便秘等各种情况的出现。
总结：不要相信那些说身体里堆积了太多宿便的说法，顶多有一些少的粪便没有及时排出，只要不便秘，排便正常就行。
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