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排便是我们最基本的生理活动之一，排便可以排出体内的废物和杂质，让身体更加健康。如果排便不畅，有便秘的症状就会导致体内的杂质无法及时排出，脸色就会慢慢变得黯淡无光，但是有的人却恰恰相反，他们没有便秘同志们的苦恼，因为他们太通畅了，通畅到每天排便不只一次，有的人甚至三四次，那么一天排便次数过多是不是正常的呢？接下来就让我来带大家慢慢了解一下。
随着时代的发展，大家慢慢的开始变成了低头族,不管何时何地，只要有时间就低头看手机，甚至连在厕所蹲坑的时候都在看手机，其实这是一种很不好的习惯，很多朋友们会觉得很疑惑，自己蹲坑看报纸、看手机的习惯都这么多年了，也没发现有什么问题，其实不然，蹲坑的时候不专注，会使得排便的注意力分散，便意会慢慢的消散，这样会使得排便困难，引起排便絮乱。
每天排便的正常次数大概是一次或者两次，如果你排便过多就要想想是不是最近肠胃有问题，如果你一次都没有甚至连续三四天都没有排便，这就属于便秘问题，就要及时注意，改正自己日常生活中的一些不好的习惯，下面我给大家来科普一下一些排便时候的注意事项，让大家的生活更加健康。
一、 有便意的时候就要及时去厕所解决，毕竟机不可失失不再来，如果每天便意来临却得不到按时的解决，就有可能造成习惯性便秘，便秘过的朋友们都知道，便秘不仅痛苦，而且会让脸色变得蜡黄，所以大家平常要按时解决，不要强行憋便。
二、 排便的时候要专心，这是我刚才也和大家强调过的，排便的时候分心做其他的事情，这种习惯会使得便秘的朋友们排便更加困难，不便秘的也可能会造成排便絮乱。
三、 排便的时间不要过长，如果你蹲了四五分钟还是拉不出来的话，那就不要勉强了，因为可能你排便的缘分未到，你再蹲半个小时也拉不出来，而且蹲久了容易的痔疮。
四、 养成良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃辛辣油腻的垃圾食品，要想拉的好首先你要吃的好，多运动，相信大家都能越来越健康。
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一天热量消耗多少才属于正常的呢？
人们每天的生活都是在摄入能量与消耗能量的过程中度过的。为了维持稳态，机体24小时都在不间断的进行新陈代谢和物质交换。每个人因为所从事的行业和岗位的不同，所需要消耗的能量也会有所不同。今天小编就和大家一起讨论下正常每个人每天应该消耗多少能量才算正常。
人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而 言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。
但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不 足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达180公克(相当于720大卡) ，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。
因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
成人每日需要的热量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。
基本上每天所需消耗的能量要与所摄入的能量相当，不然长时间的机体就不能够正常运转了，会出现各种各样的问题。正常的来讲，对于一个成年人，一般平均每天热量要消耗到1500卡路里才算是正常的。另外，不同体重的人所消耗的卡路里也是不一样的，正常的来讲，肥胖的人会相对的多一点。
夜尿次数多是怎么回事呢?
一般晚上人们都睡觉了之后，起来上厕所的次数就会很少很少，除非是喝水过多或者是吃错了东西造成呢，那么再无这样的情况之下，人们夜尿次数多是怎么回事，对于这个情况也有非常多的人发生，所以当这个事情出现的话让人很苦恼，最重要的是晚上耽误了人们的休息影响了睡眠状态白天都没有一个好的精神，那么夜尿次数多是怎么回事呢？
正常情况下，白天尿量大于夜间(20时至次日8时)尿量，其比例约为2/1。随着年龄增长，夜间尿量所占的比重逐渐增加，到60岁左右时，白天尿量与夜间尿量之比约为1/1。正常人夜间排尿2-3次，总夜尿量平均为500ml(300-800ml)，如夜尿量超过或等于白天尿量，且排尿次数增多，尤其下半夜仍需起床排尿者称为夜尿。应注意的是，夜尿强调的是夜间排尿总量，而不是夜间排尿次数。正常人可偶有夜尿增多，特别在睡前饮水较多时，这属于正常情况;如经常性夜尿增多则不正常。
导致夜尿增多的原因大致分三类：肾功能不全性夜尿、排水性、精神性。
1.肾功能不全性夜尿：常见于高血压肾损害、老年肾小动脉硬化症、各种慢性肾脏病引起的氮质血症、低钾性肾病(如原发性醛固酮增多症等)以及原发性或继发性肾小管-间质疾病(如肾小管酸中毒)等。年轻人出现的夜尿增多，一定要到医院进行检查，如查尿常规、肾功能，并测量血压等。
2.排水性：常见于心功能不全及各种原因的水肿或胸水、腹水，体内有过多水分潴留。夜间卧床后，血液循环得到改善，潴留的水分容易回流入血液，加上卧位肾脏位置较低，血流量增加，故排尿量增加。
3.精神性夜尿：由于精神紧张，如遗尿者常出现夜间频繁的预防性排尿，久之可形成习惯。但夜间排尿次数增加而无尿量增加者不属于夜尿增多的范畴。
上面讲了有关于人们夜尿次数多是怎么回事的原因和情况，相信大家看完了这个也有所了了解，那么有这些情况的人们就要快速的寻找相应的措施来解决这些问题，晚上起来上次厕所的次数增多，这个是人们都非常难以接受的严重地影响了人们的健康睡眠情况，所以当我们知道了它们发生的原因之后，我们就要快速的寻找治疗的方法来医治还给我们一个平平安安的睡眠。
一天一便有什么好处呢？怎么做才能使排便通畅呢？
俗话说，排便是人生大事。每天排便可以将身体的垃圾毒素排出体外，避免消化系统受损。而正常的排便次数是因人而异的，正常的排便习惯是一天一次，或者一天两次，或者两天一次。虽然如此，但一天一便的好处却是很多。那么一天一便有什么好处呢？怎么做才能使排便通畅呢？
一天一便有什么好处呢？
1、调理肠胃。大便长期逗留在肠道中，身体会反复吸收毒素，同时还会滋生繁殖有害细菌，细菌会通过血液侵害胃肠黏膜，会引起便秘、肠胃损伤，严重可致胃肠炎症。
2、增强肠胃吸收效率。每天一便，能将垃圾、毒素、代谢物及时排出体外，减轻肠胃的负担，让肠胃有更多的地方，促进肠胃的蠕动，增强营养的吸收率。
3、保护皮肤。相信很多朋友都对每天排便能保护皮肤感到疑惑，其实排便就是排毒，身体内的毒素、代谢物排出体外后，能避免毒素在皮肤中积累，减少斑点、痘痘等问题出现，因而起到保护作用，使肌肤看来光滑滋润。
怎么做才能使排便通畅呢？
1、饮食。在饮食上，应确保膳食均衡，不挑食，多吃富含纤维素的蔬菜水果，例如笋类、菌藻类、豆制品、苹果、樱桃、红果干、石榴等，少吃肉类，多吃粗粮，能帮助肠胃蠕动，提高消化能力，促进排便，预防便秘。
2、睡眠。晚间11点~凌晨5点是身体排毒自我修复的时间，所以23:00之前进入深度睡眠，有利于身体器官排毒。
3、运动。运动可以增加肠胃蠕动的频率，让肠胃更好的吸收营养以及促进排毒排便，提高身体免疫力。可以选择在饭后进行散步，切勿做高强度的运动，这不利于肠胃工作。
成年人一天大便几次正常？
随着社会的发展，现在的人们工作忙碌压力大，缺乏运动，这样的状况影响着人们的生活的各个方面，当然其中就包括了大便，大部分的人还养成了大便的时候玩手机的坏习惯，一大便玩起来就忘了时间，这就致使大便也变得不那么正常了，那么成人一天大便几次天正常了，今天在这里就来说一说这个方面的问题。
每天正常的排便次数为1-3次。
专家指出，根据个人体质、饮食习惯和生活习惯的差异，每个人每天排便的次数也是有差异的。总体来说，每天大便1-3次都属正常。但是据临床研究表明，60%以上的健康人每天排便次数为一次。如果一周的大便次数小于三次，那么基本可以诊断为明显的便秘，需要引起重视了。
如何保持每天正常的排便次数？养成健康的如厕习惯。正常的排便情况与人体的健康是息息相关的。专家建议，养成健康的如厕习惯，才能保持每天正常的排便次数，培养健康的肠道和强壮的身体噢。
健康吃甜食,记住一天只可吃一次甜食,
如何健康吃甜食
首先要了解糖
糖是一种产能营养素，称为碳水化合物。它可以以最快的速度透过血脑屏障，为大脑供能。这就是为什么在爬山累了的时候，吃一块含糖量高的能量棒，就能马上精神倍儿爽的原因。
吃多少合适
我们都知道糖吃多了不好，但是总要有个量。经过计算，60kg的成年人一天可摄入60g左右的糖，15岁左右的孩子每天的糖摄入量应控制在40g以内。当然你要知道，这些糖很多都是在不知不觉中吃入身体里的，所以不要觉得量还不少。
吃糖的时间
不要在饭前吃，也不要在饭后。因为吃饭的时候会吃大量的主食，主食本身就有升高血糖的作用，所以在这个时段吃糖，会加重胰腺的负担。因此，可在两餐之间，工作劳累的时候适当补充些糖分。
不宜吃糖者
不是所有的人都适合吃糖，例如肥胖糖尿病、糖耐量低、胃肠功能弱的人就不适合吃糖。
总而言之，我们建议吃甜食的原则应该是：
低血糖时适量补糖、运动前吃甜食、头晕恶心时适当补充、疲劳饥饿时适当补充，并且要优先选水果。
另外，每天只可吃1次甜食，并且甜食不要咀嚼太久，因为这对牙齿不好。
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