早起睡前做好6件事，任何人都能活到99
贺娟女性养生三件事。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，作好了养生我们的生活质量才更好。怎样才能实现科学的养生常识呢？经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“早起睡前做好6件事，任何人都能活到99”，但愿对您的养生带来帮助。
长寿这个话题，无论古今中外，上至帝王将相，下至贩夫走卒，永远是人类不变的追求。长寿吃什么？长寿做什么？长寿要什么？这些疑问充斥大小传媒。其实长寿说难不难，说易不易，只要你在早起睡前做好这6件事，相信任何人都能活到99.
早起三个好习惯
1、一杯200ml水
早起一杯水，这个小知识已经深入广大人群脑海。因为人体机能经过一整个晚上的休整，大量水分通过呼吸与皮肤散发出去，所以早上刚刚睡醒的人是最抽水的姿态。这个时候补充大约200ml左右的水分，可以稀释血液黏度，净化血液、洗涤肠胃。
2、卧室及时通风
由于晚上一般会关门并将窗户关小，所以在一个晚上的封锁下，卧室的空气是比较混浊的。所以早起后要及时打开卧室门窗，让卧室及时通风，保持空气新鲜与相对湿度。特别是在夏季开了空调的情况下，通风更加要快速。
3、早餐不能省
传统有一说法，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少,可见早餐在三餐中的地位十分特殊。可由于现在工作压力或生活关系，早餐是最容易忽略的一餐。有美国哈佛大学研究指出，长期不吃早餐会增加胆结石、心脏病等危险。所以无论怎样忙，早餐一定要吃。
睡前三个好习惯
1、刷牙三分钟
在早晚两次刷牙中，晚上刷牙比早上更加重要。有研究表示，睡前刷牙能减少牙周病发，对健康长寿有一定促进作用。反之，没有睡前刷牙习惯的，口腔细菌会在晚上大量繁殖，影响身体健康，甚至诱发心脏病风险。
2、热水浸泡脚
脚底布满许多重要穴位，特别是涌泉穴就在脚底，经常按摩能够益肾固精。当然不会按摩的，可以在睡前准备好温水泡一下脚，有助于缓解疲劳，和按摩穴位的作用差不多。如果洗脚加入一些花椒、艾蒿、姜片，还能够袪除寒气。
3、右侧卧姿入睡
睡觉的睡姿有一定程度会决定睡眠质量，一般来说，右侧卧姿入睡能够使人体肌肉与骨骼处于自然放松状态下，更好、更快速地入睡。反之，仰面入睡容易令人体处于紧张，无法较好消除疲劳，影响睡眠质量。
延伸阅读
要想长寿就要在睡前做好五件事
一直以来，人们对于如何才能长寿的话题就是十分关注的，而大多数的人热衷于养生，也是为了能够让自己健康长寿的生活，其实，大家要想长寿的话，只要在睡前做好这五件事，就能够轻松的实现自己的愿望。
一、关闭电子产品
因为有了网络各种社交软件无比方便，睡前玩电子产品成为很多人割舍不了的习惯，可是这些电子产品会使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。因此，睡前一小时应先把电子产品关闭。如果有可能的话，卧室里最好少放或不放电器，尤其是电视、电脑等释放电磁波的电器，否则也会影响睡眠。
二、用热水泡泡脚
热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。此外，由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适、轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。值得注意的是，泡脚水的温度以40℃左右为宜。此外，泡脚时在水中加点醋，助眠效果更好。
三、计划好第二天要做的事情
很多人在入睡前会想着明天要做的事情，导致自己焦虑不安，精神得不到充分的放松，好睡眠自然绕道而行。所以，建议每天睡前把次日要做的事情在笔记本上做一个简单的整理规划，了却“心事”再上床睡觉。
四、准备好第二天的衣服
很多人在上床之后就会想明天穿什么衣服，有可能会影响睡眠，还有人早上起床之后会打开衣柜疯狂的找衣服，浪费时间不说，如果找不到合适的衣服还会影响一天的心情。而如果每天睡前打开衣柜，利用充足的时间为自己第二天的衣着做好“规划”，不但可以安心地睡个好觉，而且还省掉了很多无谓的纠结。
五、听听轻柔的音乐
当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使你的心灵放松平静，准备让愉悦的想法替代紧绷的思绪从而促进睡眠。另外睡眠的环境要尽量黑暗，即使开着微弱的灯也是会影响睡眠质量的。
其实，睡觉本身就是帮助人们强身健体的一种方法，而大家如果能够在睡前坚持做到文中所述的五点事项，其不仅可以对自己正常的睡眠时间和质量有所保障，还能够让其免于失眠的折磨。
睡前做好6件事 让你一觉睡到天大亮
睡前做好6件事 让你一觉睡到天大亮
失眠是一件令人痛苦不堪的事情，明明很困很想睡觉可就是睡不着，每天晚上数羊数到自己都混乱了，可还是翻来覆去无法入睡，这让很多人都很崩溃，那么我们应该如何改善失眠这种情况呢?晚上睡觉之前做什么事可以让我们安稳入睡呢?小编今天给大家带来一些小妙招，赶紧学习起来吧!
失眠的危害
失眠患者主要表现为睡眠过程出现障碍，入睡非常困难，并且睡眠质量会严重下降和睡眠的时间也会减少。一旦患上睡眠，记忆功能就会严重下降，注意功能下降，白天就会变的非常困倦，工作能力也会严重下降，在停止工作的时候也会容易出现嗜睡的现象。
白天睡不醒，晚上睡不着，长期睡眠，还会导致大脑边缘系统以及周围的植物神经功能紊乱，心血管系统主要表现为胸闷、心悸、血压不稳定等，而且还很容易出现腰痛、头痛的情况。
如何治疗失眠
1.养成良好作息习惯
每天晚上我们都要给自己规定一个上床时间，顺从自己的天性，按照自己习惯的时间上床睡觉，比如自己该十一点睡觉了，那就不要再追剧了，安安静静的躺下闭眼睛，建立良好的生理时钟。
就算是遇到周末或者是假期，也不要熬夜，更不要给自己一种假日狂欢的心理暗示，睡懒觉和熬夜，对我们的身体一点好处都没有，生物钟被打乱，就会再次患上失眠症，所以晚上给自己规定一个必须遵守的睡觉时间，是再重要不过的了。
2.睡前打造良好睡眠环境
睡觉之前，我们可以稍微忙碌一会，收拾一下卧室的卫生，保持卧室的清洁和安静，远离噪音，也避免光线刺激，并且卧室的温度要适宜，如果太热，就稍微开一点窗户通通风，卧室内的温度以二十摄氏度为宜。
如果卧室内的空气太干燥，我们可以用加湿器来增加一下卧室的湿度，保持卧室的空气流通，最重要的是要把自己的床铺的舒适，以软硬适中的褥子为宜，枕头软硬要适中。
3.睡前忌口
睡前两个小时就不要再吃东西了，而且要尽量避免喝酒、喝咖啡、喝茶、喝可乐等刺激性的饮品，以免因为精神兴奋或者是尿频影响正常的睡眠。
很多人都觉得喝酒有助于睡眠，其实虽然喝酒之后容易入睡，但是这种酒后睡眠是不持久的，很容易醒，并且醒后很难再次入睡，还会伴随着头痛等症状。
4.睡前可以洗个澡
洗澡可以提高自己的体温，让人变的困倦，水温以三十七摄氏度为宜，超过四十摄氏度就会心跳加快，刺激交感神经，让人过于兴奋，很难入睡。
洗澡的时间也不要太长，二十分钟最好，洗过澡以后再睡觉，会感觉全身的疲劳一扫而光，整个人都放松下来了，皮肤摩擦着床单滑滑的，困意很容易就出来了，睡的也会比较安稳。
5.按摩穴位
睡觉之前，我们可以经常按摩一下涌泉穴、太溪穴等穴位，用指端按揉五分钟，结合温水洗脚后再按揉的效果更好。
除此之外，我们还可以摩擦涌泉穴，当我们躺在被窝里的时候，将一只脚的脚心放在另外一只脚的大拇趾上来回做摩擦的动作，一直摩擦到脚心发热再换另一只脚，很容易我们就会有困意，并且这种方法还能让人睡的香。
6.写日记
失眠最大的原因就是因为压力和痛苦，生活中我们总是会遇到各种各样的难题，所以我们不应该把这些痛苦憋在心里，用写日记的办法释放出来。
通过写日记来排解心中的痛苦，这样就会让我们感觉轻松好多，或者是睡觉之前跟自己的朋友和亲人聊聊天，效果也是非常不错的。
养生保健女人早起做的四件事留住健康
想要保健养生，具体应该怎么做呢？女性应该如何养生呢？小编推荐女性起床后做这样几件事情，助你遇见更好的自己！
1、温水漱口
经过一夜的睡眠，滞留口腔中的病菌会大量繁殖，早起后漱口，可以及时清除口腔中大部分病原微生物，将致病菌消灭在萌芽状态，防止各种疾病的发生。据调查，早晨漱口的人患牙周炎、龋齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病的人明显低于无此习惯的人。早晨漱口不宜用盐水，因为盐水将口腔中的细菌杀死的同时，也将具有防御作用的口腔黏膜破坏了，这会为细菌的迅速恢复创造条件。
2、喝杯温水
每天早晨起床，在未进食之前喝一杯水，对机体既是一次补偿，又是一种有效的净化。清晨，胃内食物已经排空，水在胃内做短暂的停留，除少量被吸收外，80%以上在小肠内被吸收入血。新饮进的水可以促进全身的吐故纳新，洗涤机体，清除污染，保证细胞的新陈代谢。可起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环、防止心脑血管疾病的作用。
3、冷水浸脸
是对上呼吸道黏膜血管的一种有效锻炼，可增强抵抗力而减少伤风感冒，同时还可以减少面部皱纹出现。冷水浸脸的锻炼方法，最好由夏末开始，每天清晨漱口刷牙后，在脸盆里装入七八成的凉水，吸一大口气后俯身把脸部浸入冷水中（水不要过耳朵），缓缓用鼻把吸入的气在水中呼出，然后把头抬出水面吸气，反复10-20次，再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦，直到皮肤发红发热为止。
4、开窗通风
有数据显示，在空气不流通的居室，一些细菌、病毒等可飘浮长达30小时之久。早晨开窗通风换气，污浊的空气被及时赶走，各种细菌、病毒等就难以繁殖与生存，这样不但能保持空气清新，还可预防呼吸道感染。值得注意的是，如果临近路边、工厂等污染比较重的居住区，最好上午9点钟以后再开窗，此时气温升高，沉积在大气底层的有害气体已逐渐散去，浓度缩小，空气的清洁度提高。
睡前3件事如果不做 对身体危害大
睡前3件事如果不做 对身体危害大
当人体过于疲惫时却没有及时纾解疲劳，当身体缺水时候却没有及时补水，这些都导致了身体抵抗力下降和疾病的出现。今天小编就和大家在养生晚班车这个时刻一同来了解睡前不泡脚、不刷牙以及不喝水到底对身体有什么影响?
睡前不泡脚对身体的影响
现在进入夏季导致很多人忽略了泡脚的重要性，往往用冷水冲脚，其实用冷水洗脚会阻碍脚部的血液循环，引起脚底的受凉，而出现关节痛、皮肤粗糙等现象。如果是在女性经期利用冷水洗脚还会导致盆腔充血和抵抗力下降。而睡前忘记泡脚，在平时是没有太多影响的，但是在疲惫时候忘记泡脚，那么肌肉酸痛将无法得以缓解，让人体越来越疲惫。所以，入睡之前不妨泡泡脚。
睡前泡脚的好处
1.驱寒
夏季泡脚驱寒让很多人抱着怀疑的态度，其实夏季空调温度过低导致人体出汗少，寒气入侵，经常发生感冒和咳嗽问题。通过泡脚可以促进寒气的散发，让人体出汗，防止受凉引起的感冒。另外，经常待在空调室内会影响人体的血液循环，通过泡脚可以提高血液循环，加速血液对人体的滋养。
2.解乏
行走多、运动过度、工作等导致肌肉僵硬、酸痛，如果疲惫没有得到纾解，会导致人体越来越疲惫、僵硬，甚至睡眠不足。
3.促进睡眠
夏季气温高一方面导致心烦意乱，影响睡眠。另一方面，昼长夜短，人体在夜晚的睡眠都相对较短，这些都导致了失眠的发生。泡脚可以促进脚底的血液循环，刺激穴位、经络和反射区，起到缓解精神紧张和促进睡眠的作用，这也是为什么民间有“富人吃补药，穷人泡泡脚”的说法。所以，进入夏季之后不妨泡泡脚吧，促进睡眠、缓解疲劳、预防空调病。
睡前不刷牙的影响
睡前刷牙不仅是为了避免口臭的出现，也是维护身体健康的一种行为，但是大多数人却将睡前刷牙这件事给忘了。首先，睡前不刷牙导致口腔疾病的出现，如牙龈炎、牙龈出血、牙周病、口溃疡、牙齿坏死等。其次，增加患心脏病的风险，有研究调查发现很少刷牙的人群患心脏病的风险会大大增高，同时要影响心血管。另外，口腔异味容易出现，口腔的环境非常适合细菌的繁殖，残留在牙齿上的食物给细菌的繁殖提供了营养，容易出现不良口气。加之夜晚漫长、口腔紧闭更适合细菌的滋生。所以，晚上刷牙更重要。
晚上刷牙的好处
刷牙是清除牙菌斑、食物残渣的最基本方法，因为牙周病的最初病因是牙菌斑引起，通过刷牙尽量减少引起牙菌斑产生物质的滞留、生长。同时，食物残渣在口腔内发酵会快速腐蚀牙齿，通刷牙能清洁大部分的食物残渣。另外，有牙膏的参与，刷牙的清洁效果又将不同，牙膏起到摩擦、清洁、保湿和防腐等作用，可以维护牙齿的健康。所以，睡觉之前刷牙是必不可少的工作。
睡前不喝水
很多人怕起夜，尤其是中年人更不喜欢起夜，所以这也就导致了多数人在睡前很少甚至不喝水，而另一些人会选择用酒来促进睡眠，如红酒、啤酒等。但是，人体在夜晚也会进行新陈代谢，尤其是皮肤细胞在夜间的新陈代谢速度将加快。新陈代谢则需要水分的参与，不喝水或喝水少，那么容易发生身体和皮肤缺水的现象。而如果睡前选择喝酒，那么将加重身体缺水，甚至加速皮肤的衰老。所以睡前还是要喝水的，但是要注意控制量。
睡前喝水的好处
首先，睡前喝水不宜太多，一般200毫升即可，当然如果过于口渴可以多喝一些。其次，睡前喝水给身体代谢提供水分，避免皮肤和口腔干燥，加速形成代谢也避免出现渴醒现象。
女性改怎么养生？睡前做这6件事，能让自己更年轻！
经历了女性朋友经历了一天工作之后，身体会感觉到非常的疲乏，想要快速的跑到床上入睡，只要在睡觉前做几件小事，就能够让女性变得越来越精致。
睡觉前女性要养成哪些好习惯？
1、刷牙洗脸
睡觉前刷牙比早晨更重要，不仅仅可以清除口腔里面的杂物，同时也可以保护牙齿，促进了睡眠。在看完电视或者使用完电脑之后，应该及时的洗脸，因为电脑和电视都有一定的辐射，长时间的看会让一些电离子在皮肤表面停留，洗脸可以把灰尘和辐射离子全部洗干净，保持了皮肤的清洁，让睡眠变得更加的舒适和放松。
2、五个手指头梳头
在头部有很多穴位，通过使用五指来梳理，具有一定的刺激和按摩功效，可以止痛、明目、开窍守神。每天早晚使用双手指一直梳头皮，直到头皮发热、发红，这样可以有效的疏通头部血流，提高了记忆能力和大脑思维能力，促进了发根的营养，从而保护了头发，减少了脱发，有利于消除大脑疲劳。
3、静心散步10到20分钟
晚饭之后应该保持心平气和的散步20分钟，这样能够让大量的血液循环到身体的表面，入睡之后才能够保养皮肤，在躺在床上时尽量不要看书，也不要考虑任何的问题，减少大脑的活动，这样能够很快的进入到睡眠状态。
4、睡觉前喝一杯蜂蜜牛奶
牛奶里面含有的色氨酸，能够有效的促进睡眠，睡觉前喝一杯加蜂蜜的牛奶，能够提高睡眠的质量。蜂蜜有利于保持晚上血糖的平衡，避免出现早醒。睡觉前不能生气和发怒，不然会加快心跳，让呼吸变得急促、难以入睡。
5、睡觉前不能饱餐，不能喝茶
睡觉前如果吃得过饱的话，胃肠道就会一直做消化的工作，不断的刺激到大脑，让大脑处于兴奋的状态，不容易入睡。另外在茶叶里面含有大量的咖啡碱，容易刺激到中枢神经，让人们变得更加兴奋，尤其是睡觉前喝浓茶，大脑会变得更加兴奋。
6、睡觉前泡泡脚
在脚上有60多个穴位，和身体的五脏六腑关系是非常密切，脚离着心脏最远，不容易得到血液和养分的滋养，再加上到了秋季天气寒冷，容易刺激到血管，让血管出现收缩，供血不足。供血不足就会影响到肾脏和肝脏的正常运作。睡觉前用温水来泡脚，能够促进身体的血液循环，加快了新陈代谢，经常使用50℃的温水来洗脚，按摩脚趾和脚心养生效果会更好。
温馨提示
每天晚上睡觉之前可以躺在床上做一些简单的小动作，这样小运动这样有利于放松全身心，利于身心的健康。另外要保持居住环境的空气清新。
睡前3件事如果不做 对身体危害大
睡前3件事如果不做 对身体危害大
当人体过于疲惫时却没有及时纾解疲劳，当身体缺水时候却没有及时补水，这些都导致了身体抵抗力下降和疾病的出现。今天小编就和大家在养生晚班车这个时刻一同来了解睡前不泡脚、不刷牙以及不喝水到底对身体有什么影响?
睡前不泡脚对身体的影响
现在进入夏季导致很多人忽略了泡脚的重要性，往往用冷水冲脚，其实用冷水洗脚会阻碍脚部的血液循环，引起脚底的受凉，而出现关节痛、皮肤粗糙等现象。如果是在女性经期利用冷水洗脚还会导致盆腔充血和抵抗力下降。而睡前忘记泡脚，在平时是没有太多影响的，但是在疲惫时候忘记泡脚，那么肌肉酸痛将无法得以缓解，让人体越来越疲惫。所以，入睡之前不妨泡泡脚。
睡前泡脚的好处
1.驱寒
夏季泡脚驱寒让很多人抱着怀疑的态度，其实夏季空调温度过低导致人体出汗少，寒气入侵，经常发生感冒和咳嗽问题。通过泡脚可以促进寒气的散发，让人体出汗，防止受凉引起的感冒。另外，经常待在空调室内会影响人体的血液循环，通过泡脚可以提高血液循环，加速血液对人体的滋养。
2.解乏
行走多、运动过度、工作等导致肌肉僵硬、酸痛，如果疲惫没有得到纾解，会导致人体越来越疲惫、僵硬，甚至睡眠不足。
3.促进睡眠
夏季气温高一方面导致心烦意乱，影响睡眠。另一方面，昼长夜短，人体在夜晚的睡眠都相对较短，这些都导致了失眠的发生。泡脚可以促进脚底的血液循环，刺激穴位、经络和反射区，起到缓解精神紧张和促进睡眠的作用，这也是为什么民间有“富人吃补药，穷人泡泡脚”的说法。所以，进入夏季之后不妨泡泡脚吧，促进睡眠、缓解疲劳、预防空调病。
睡前不刷牙的影响
睡前刷牙不仅是为了避免口臭的出现，也是维护身体健康的一种行为，但是大多数人却将睡前刷牙这件事给忘了。首先，睡前不刷牙导致口腔疾病的出现，如牙龈炎、牙龈出血、牙周病、口溃疡、牙齿坏死等。其次，增加患心脏病的风险，有研究调查发现很少刷牙的人群患心脏病的风险会大大增高，同时要影响心血管。另外，口腔异味容易出现，口腔的环境非常适合细菌的繁殖，残留在牙齿上的食物给细菌的繁殖提供了营养，容易出现不良口气。加之夜晚漫长、口腔紧闭更适合细菌的滋生。所以，晚上刷牙更重要。
晚上刷牙的好处
刷牙是清除牙菌斑、食物残渣的最基本方法，因为牙周病的最初病因是牙菌斑引起，通过刷牙尽量减少引起牙菌斑产生物质的滞留、生长。同时，食物残渣在口腔内发酵会快速腐蚀牙齿，通刷牙能清洁大部分的食物残渣。另外，有牙膏的参与，刷牙的清洁效果又将不同，牙膏起到摩擦、清洁、保湿和防腐等作用，可以维护牙齿的健康。所以，睡觉之前刷牙是必不可少的工作。
睡前不喝水
很多人怕起夜，尤其是中年人更不喜欢起夜，所以这也就导致了多数人在睡前很少甚至不喝水，而另一些人会选择用酒来促进睡眠，如红酒、啤酒等。但是，人体在夜晚也会进行新陈代谢，尤其是皮肤细胞在夜间的新陈代谢速度将加快。新陈代谢则需要水分的参与，不喝水或喝水少，那么容易发生身体和皮肤缺水的现象。而如果睡前选择喝酒，那么将加重身体缺水，甚至加速皮肤的衰老。所以睡前还是要喝水的，但是要注意控制量。
睡前喝水的好处
首先，睡前喝水不宜太多，一般200毫升即可，当然如果过于口渴可以多喝一些。其次，睡前喝水给身体代谢提供水分，避免皮肤和口腔干燥，加速形成代谢也避免出现渴醒现象。
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