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如今的房子都是高楼耸立，不管是在农村还是在城市，都可以看到高高的建筑物，一般建筑物都有三层以上，已经不再是像之前一样一楼见底，平底房几乎已经灭绝，由于大部分的人都将地皮开始充分的利用起来，所以许多在城市购买房子或者是上班的人所住的房子，一般都是比较高的楼层，需要长期爬楼梯。
在爬楼梯的过程当中，不仅非常消耗体力，还有可能会伤害到膝盖，所以很多人都感到非常的苦恼，如果经常需要爬楼梯，那怎样避免伤害膝盖呢？
爬楼梯其实是一项非常好的有氧运动，可以起到一定的强身健体的效果，但由于很多人在爬楼梯的过程当中没有掌握好技巧，所以才会导致出现爬楼梯伤膝盖的这种说法。在上楼梯的过程当中，应该要掌握好自己爬楼梯的速度以及幅度。
在爬楼梯的过程当中，膝盖需要承受自己身体的力量，与平时所承受的力量相比更加重，而且有两倍之重，所以膝盖可能会出现酸痛的症状，这个时候就一定要学会把握好度。
有些人通过爬楼梯的方式来训练自己的腿部肌肉，让自己减肥，如果是感觉爬楼梯的时间已经比较长，全身心已经比较酸痛的情况下，那就应该要及时停止进行休息，不停的给腿部进行按摩。
在爬楼梯的过程当中，要掌握好自己的速度，如果是身体比较肥胖的人，那一定要慢慢的爬，而如果是平时已经有过一定的锻炼程度，知道自己身体素质的人，就可以加快速度。
在下楼梯的时候也是非常有讲究的，都说上楼梯可以锻炼人，下楼梯却会害死人，就是因为很多人在下楼梯的时候都是脚尖先朝地，这会使得身体有非常大的害处，可能会形成颈椎炎症，或者是其他的关节炎症问题。
在下楼梯的时候，应该要切记，先让脚掌着地，然后再让脚尖着地，这样是比较保险的一种做法，而且也不会伤害身体。
爬楼梯，其实有时候也可以当成是一种享受，如果是每天都需要爬楼梯的上班族，那在爬楼梯之前就可以先对肌肉进行一下放松运动，如果楼层已经比较高了，而且自己身体不好的话，那可以选择另外一种交通方式，家里有老年人的话，最好是购买一些楼层较低的房子。
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常爬楼梯的好处有哪些呢
平时依靠运动来锻炼身体是非常好的一种方法，现在越来越多的人关注自己的身体健康，锻炼身体可以起到强身健体的功效，同时也可以预防各种各样的疾病，提高自己的免疫力，我爬楼梯就是一种很好的方法，下面小编就详细的为大家讲解一下，常爬楼梯的好处有哪些呢！
1、能增强消化，防治便秘
爬楼梯时对体力的消耗还是比较大的，在消耗体力的同时，我们的消化系统功能也得到的增强，因为爬楼梯也需要我们的腹部运动，腹部运动的多了，就可以加快肠道蠕动，防治便秘的出现，还可以增强我们的食欲。
2、常爬楼梯能预防肥胖
楼梯是倾斜的，爬楼梯时需要消耗的体力比走平路要大的多，它消耗的热量相当于登山消耗的热量，偶尔爬爬楼梯你会感觉气喘吁吁，这运动量比打羽毛球消耗的热量还要多。有研究调查显示，116位同样体重的女性，长期坚持爬楼梯运动的58名女性基本没有肥胖现象，而另外58名没有坚持爬楼梯的中年女性，很快就有人出现了肥胖现象，追踪调查的第六年，90%的女性成为了肥胖女性。
3、保护心血管、预防心血管疾病
有一个研究中心，对20名老人进行了追踪调查，这20名老人中分为两组，一组10人，分为坚持爬楼梯锻炼的老人和没有坚持爬楼梯锻炼的老人。研究发现，坚持爬楼梯锻炼运动的老人都没有心脑血管方面的疾病，高血压病也没有出现，而另外一组老人没有坚持爬楼梯锻炼，都患上了心脑血管相关疾病。爬楼梯体力消耗大，它能让我们的血液循环变的畅通，能增强心、肺功能，从而防止心脑血管疾病，预防高血压。
以上就是常爬楼梯的好处，要想达到身体的健康，日常生活当中应该多做一些运动，可能很多的人平时忙于工作没有时间来做运动，那么爬楼梯就是一种很好的方式，平时可以少坐电梯，多爬楼梯，爬楼梯对于老年人来讲，还可以预防各种心脑血管的疾病。
爬楼梯锻炼身体好吗
减肥的问题可谓已经成为常见的话题，很多的人们都在研究一些锻炼的好方法的，当然在生活中锻炼身体的方法也是很多的，对于上班族而言可能想到的比较常见的就是爬楼梯，那么爬楼梯锻炼身体吗?下面就是针对这个问题的详细介绍，相信都知道爬楼梯的话是比较累的，也成为锻炼的一种时尚，但是很多的人们对于爬楼梯锻炼身体不是很清楚，下面来看看相关的人士为我们解答吧。
爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则，静息机会较多;楼梯规整，多数情况比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗体力也就更多。有人计算，爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量，有六层楼高度往返两次，相对于陆地平跑1500米。
裨益于心脑血管性疾病预防的效果得到了公认。据多年观测，居住于五、六层以上的居民，每天步行上、下楼三次，心脑血管性疾病的死亡率可下降25%。医学家戏称每登一级楼梯，寿命可延长4秒钟。健身效应十分可观。
但是，以爬楼梯作为健身，并非人人适合。严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜。居住在五、六层以上的中老年人，爬楼梯要量力而行，尽量避免一口气上升到最高层。
锻炼身体在我们的生活中相当的常见了，而且日常有很多种的锻炼方法的，但是面对这么多种锻炼方法时更需要及时弄清楚的，其中有些人会选择爬楼梯进行锻炼身体的，那么爬楼梯锻炼身体吗?上面就是针对这个问题的详细介绍，希望您在进行爬楼梯锻炼身体时多加的注意上述的介绍。
如何避免月经周期紊乱带来的伤害？
有些女性不注意调节自己的生活状态，经常过度劳累或者是节食减肥、摄入过多酒精等等，都容易导致内分泌失调、月经紊乱等症状。大家要重视有效的调理措施避免月经周期紊乱带来的伤害。
什么原因导致月经周期紊乱？
1、情绪异常
如果能长期出现压抑焦虑、不安紧张等情绪，可能会影响内分泌的功能，减少卵巢的激素分泌，导致月经失调或者痛经等等月经周期的异常表现。
2、寒冷刺激
如果在月经期间经常受到寒风的刺激，不注意防寒保暖，可导致盆腔内血管收缩障碍，不利于血液系统的循环，出现月经过少甚至闭经等等症状。
3、节食
许多爱美的女性想要保持苗条的身材，通过减肥来控制体重，然而有些人却采用节食的方法，这往往会导致机体能量不足，大量蛋白质和脂肪过度损耗，也会影响雌性激素的分泌，出现月经紊乱的现象，引起月经量少，甚至出现闭经。
4、喝酒过度
如果女性经常喝酒，引起月经失调。主要原因是酒精可影响血管的通透性，如果摄入大量酒精，导致血管通透性增加，有毒物质进入血管中，可引起血液循环的障碍，出现月经失调、月经量少、月经推迟等问题。
如何调理月经周期？
1、保持良好的生活习惯
女性朋友应该要保持健康规律的生活作息，不能长期熬夜或过度劳累，避免对月经周期造成负面的影响。每天都要早睡早起，按时睡觉，保持充足的睡眠，可促进内分泌的协调，保障正常的激素分泌，减少多种月经紊乱的现象。
2、缓解精神压力
平时要注意缓解自身的压力，有助于调节内分泌，促进雌性激素的正常分泌水平，避免月经周期紊乱的现象。在平常生活中可以多到户外活动，增强抵抗力，参加社交活动，有助于缓解工作和生活积累的压力，也能让生活更加轻松幸福。
3、防寒保暖
女性经期受寒，不利于血管的正常收缩功能，常常导致盆腔血管过度收缩，出现血液循环的障碍，还会引起卵巢功能紊乱，表现出月经量过少，甚至闭经。
如果不能避免熬夜，如何降低熬夜的伤害？
人们时常把医生挂在嘴边，另一边却不停地在熬夜。无论是中老年人还是年轻人，熬夜对每个年龄段的人来说都是一种隐形的巨大伤害。有些人抱着侥幸的心理，我天天熬夜了怎么也没事,而一旦出事，便是追悔莫及。
熬夜的伤害有哪些？一次熬夜，年轻人需要2-3天才能恢复，而40岁以上的人需要5天左右。一两次熬夜可能不会影响身体的正常运行，而长期熬夜对身体造成的伤害可谓是成倍地增加。虽然一时半刻身体并不会表现出特别的症状，但是随着年龄的增长，熬夜的副作用会愈来愈明显。长期日夜颠倒，身体长期处于这种阴阳失衡的状态，各种慢性病容易接踵而来。
有些人明知道熬夜的伤害极大，却不能控制住自己。而另一些被动熬夜的人表示，熬夜也不是他们想要的，但是因为工作需要不得已。那么如果不能避免熬夜，应该如何降低熬夜的伤害呢？
1、午睡来补救
晚上熬夜没睡好，很多人都知道利用白天的时间的来补觉，这虽然不能完全替代晚上的睡眠，但可以在一定程度上缓解熬夜的危害。除了正常的夜间休息，可以充分利用白天的时间来补觉，特别是在午餐后午睡一小会，可以帮助快速恢复精神。
2、晚餐分2顿吃
我们知道，熬夜时很多人会吃夜宵来填充肚子，解决饥饿问题，而夜里进食其实会影响生长激素的分泌，没有消化完的食物会刺激胃病，降低睡眠质量。所以一般情况下，晚饭需要安排在睡前3小时进行。而经常熬夜的人便知道，即使晚上吃得再多，到了深夜时还是会饿了，这时，如果预想到今晚需要熬夜晚睡，可以将晚餐分成两顿，晚餐简单吃一点，留少部分在深夜时进食，可以减少胃里食物残留，也可以解决饥饿问题。
3、利用休息时间休息
工作了一整天，满脑子都是工作，有些人晚上还需要在家熬夜加班，这时候如果下班的时候还想着工作，就不能让大脑得到充分的休息。可以在下班或在吃晚餐的时候，利用这段时间让自己的大脑放松，即使晚上需要加班，也不会一整天都是辛劳状态。
4、利用小妙招帮助快速入睡
很多人在熬夜之后往往更不容易入睡，人保持着十分清醒的状态。其实可以在睡觉半小时泡澡，促进血液循环，减少关节肌肉负担，放松身心；上床后可以采用抱团的姿势来帮助入睡。
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